“Özümü bəyənmirəm” ifadəsi ən çox narahat edən fikirlərdən biridir.

Hamımız özünü sevməyin vacibliyindən danışırıq, bəs özümüzü bəyənmək istəyənlər üçün necə? qeyri-mümkün bir işdir?

Özünə nifrət və onunla gələn bütün ağrı və iztirablarla məşğul olanlar üçün, özünüzü sevməkdən daha çətin və özünüzə nifrət etmək üçün səbəblər tapmaqdan daha təbii gələn heç nə yoxdur. daha da çox.

Bu məqalədə mən özünə nifrətin bütün konsepsiyasını araşdırıram: bunu niyə yaşayırıq, haradan gəlir, özünə nifrətin növləri və əlamətləri və özümüzü ondan necə geri çəkə bilərik bir daha özümüzü sevmək cəhdində ümidsizliyin astanasında.

Özünə nifrət nədir və bu haradan qaynaqlanır?

Biz ətrafımızdakı dünyaya nəzarət edə bilmirik və biz başqalarının nə etdiyini və ya başqalarının hiss etdiklərini idarə edə bilmirik.

Bizim idarə edə biləcəyimiz tək şey özümüzdür: öz düşüncələrimiz, hərəkətlərimiz və inanclarımız.

Buna görə də özünün vəziyyəti nifrət insanın qurbanı ola biləcəyi ən özünü məhv edən psixi vəziyyətlərdən biri ola bilər, çünki bu, dünyada özünü təhlükəsiz və nəzarətdə hiss etməli olduqları yeganə yeri – zehnini – təhlükəli və bağışlanmaz yerə çevirir.

Özünə nifrət, sadəcə olaraq sevgi və xoşbəxtliyə layiq olmadığımıza dair incə, əsas inamdır.

Digər insanların fitri hissləri olduğu haldaHəyatınızdakı ən yaxşı şeylər haqqında paylaşım edirsiniz?

Əgər həyatınızı bəyənmələr və baxışlar üçün yaşayırsınızsa və həqiqi münasibətlərinizi unudursunuzsa, o zaman uzun müddətdə bədbəxt olacaqsınız.

Sosial. media dostlarınızla əlaqə saxlamaq üçün əla bir yoldur, lakin xarici görünüşünüzdən və nüfuzunuzun necə yığılmasından narahat olduğunuz zaman bu, son dərəcə özünə xidmət edə bilər.

Bu, real deyil və siz daha yaxşı olarsınız. Özünüzə hörmətinizi yüksəldəcək həyatda daha mənalı şeylərə diqqət yetirməyə xidmət etdiniz.

Sosial mediadan edilən özgüvən yüksəlişi yalnız qısa müddətə davam edəcək və özünüzü bir döngədə itirəcəksiniz. İnternet dostlarınızdan razılıq istəmək.

6) Siz tərifləri qəbul edə bilməzsiniz

Əgər siz komplimentləri qəbul etməkdə və ya onlara inanmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, özünüzə nifrət etdiyinizə işarə edin.

Yolunuza gələn iltifatları həmişə sorğulamağa ehtiyac yoxdur. İnsanlar düşündüyünüzdən daha səmimidirlər.

Və əgər həqiqətən bununla mübarizə aparırsansa, niyə ən yaxın dostlarınızdan və ailənizdən soruşmursunuz ki, onlar sizin ən güclü xüsusiyyətlərinizi nə hesab edirlər?

Ola bilər sizin hansı yaxşı keyfiyyətlərə sahib olduğunuzu bildikdə təəccüblənin.

7) Aşiq olmaqdan qorxursunuz

Aşiq olmaq qorxulu ola bilər, çünki bu deməkdir siz özünüzün bir hissəsini kiməsə verirsiniz.

Bu, zəifliyi göstərir və ona kim olduğunuzu göstərməkdə çətinlik çəkirsiniz, çünki buna inanırsınız.siz mükəmməl deyilsiniz və özünüzü qəbul etməkdə çətinlik çəkirsiniz.

Ancaq bilməli olduğunuz şey odur ki, heç kim mükəmməl deyil. Əslində, bizi unikal edən qüsurlarımızdır.

Siz özünüzü həqiqətən qəbul edən kimi öz etibarsızlığınıza sərf etdiyiniz hər cür enerjini açacaqsınız.

Budur, özünüzdən nifrət edə biləcəyiniz bəzi digər əlamətlər:

• Siz ömür boyu narahatçılıq və depressiya ilə mübarizə aparmısınız, uzun müddət ərzində bu narahatlığa girib-çıxırsınız
• Siz təbii olaraq bu barədə düşünmədiyiniz zaman zəif duruşunuz var
• Fiziki sağlamlığınızın qayğısına qalmaq üçün motivasiya hiss etmirsiniz və məşq etməyin mənasını görmürsünüz
• Buna nifrət edirsiniz. başqa insanlar sizə hər cür kömək və ya məsləhət verməyə çalışırlar və insanlar sizi tərifləyəndə heç vaxt inanmayın
• Narkotikdən tutmuş oyunlara qədər hər şeyə aludə olmağa meyliniz var
• Nə vaxt yaşasanız. mənfi bir şey, siz buna layiq olduğunuzu hiss edirsiniz (özünüzü həmişə qurban kimi təsvir edirsiniz)
• Həyatda ümumi ümidsiz və məqsədsiz düşüncə tərziniz var, burada həqiqətən hara getdiyinizi bilmirsiniz və sadəcə gündən-günə yaşa
• Sizin məğlub düşüncə tərziniz var; Siz tez-tez özünüzü “Nə mənası var?” deyə düşündüyünü və ya dediyini eşidirsiniz
• Özünüzdən təcrid olmağı üstün tutursunuz və hətta ən yaxın dostlarınız və ya ailənizlə ünsiyyətdən o qədər də həzz almırsınız
• Həmişə bir şeyə güvənsiz hiss edirsiniz, buna görə də xoşunuza gəlmirevi tərk edirsiniz
• Özünüzü məhv edirsiniz və sizi xoşbəxt edən münasibətləri və hadisələri tez-tez sabote edirsiniz
• Əsas hirs problemləriniz var və hirslə mübarizə üsulları sizə təsir etmir

Ümumiyyətlə, siz həyatı həddindən artıq həddə yaşayırsınız: ifrat yüksəlişlər və ifrat enişlər, lakin ən aşağı səviyyələr tez-tez yüksəklərdən xeyli uzun davam edir

Özünə nifrətə qalib gəlmək: Bağışlamaq, özünə şəfqət və anlayış

Digər etibarsızlıqlardan fərqli olaraq, özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək o qədər də asan deyil. Özünə nifrət çox vaxt yığılmış, uzunmüddətli mənfi təcrübələrin nəticəsidir ki, bu da insanı nifrət və özünə şübhə çuxuruna salır.

Özünə nifrət xüsusilə zərərlidir, çünki o, özünü davam etdirir; “Fırtınaya tutulan” fərdlər öz uğursuzluqları və məyusluqlarından başqa heç nə görmürlər və depressiyaya doğru getdikcə daha da dərinləşirlər.

Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək bağışlanma, özünə şəfqət və şəfqəti əhatə edən üç istiqamətli yanaşmanı əhatə edir. anlayış. Özünə nifrət hissini qırmaq və özünə nifrət hissini aradan qaldırmaq üçün fərdlər bu üç mühüm xüsusiyyəti öyrənməlidirlər ki, özü ilə daha sağlam münasibət qura bilsinlər.

1) Bağışlamaq

İlk addım Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək sevgi deyil. Özünüzün və ya əhəmiyyət verdiyiniz birinin illərlə özünü idarə etdikdən sonra birbaşa özü ilə daha müsbət münasibət quracağını gözləmək qeyri-realdır.nifrət.

Özünə nifrət çox vaxt insanın özünü bağışlaya bilməməsi nəticəsində yaranır.

Keçmiş günahlar, başqa insanlar tərəfindən bağışlanmalarından və ya bu və ya digər şəkildə hesablanmasından asılı olmayaraq, insanları təqib etməyə və onların özlərini görmə tərzinə təsir etməyə davam edin.

Özünüzü bağışlamadan keçmiş səhvlərə görə (həm real, həm də xəyali, ciddi və ya başqa cür) özünüzün bir hissəsini lazımsız olaraq təcrid edirsiniz və hekayəni qidalandırırsınız. 'heç bir məhəbbətə və ya dəstəyə layiq deyilsiniz.

Bağışlamaq vasitəsilə siz irəliləməyə mane olan həddi keçə bilərsiniz.

Bağışlamaq sizə irəliləməyə imkan verən neytral zonadır; hətta özünü sevməyi təsəvvür etmək çətin olsa belə, bağışlamaq sizi etdiklərinizlə barışmağa və özünüzü olduğunuz kimi qəbul etməyə öyrədir.

2) Özünə şəfqət

Özünlə mübarizə -nifrət müəyyən bir növ yenidən proqramlaşdırmanı əhatə edir ki, burada siz özünüzü qüsurlarınızı və çatışmazlıqlarınızı daha çox qəbul etməyi öyrədirsiniz.

Özünə nifrət etməyə meyilli insanlar özlərini yerə qoymağa və mənfi daxili dialoqlara girməyə şərtlənirlər.

Ancaq özünə şəfqət bunun panzehiridir. Mükəmməl olmaqdan daha az olmağın yaxşı olduğunu sizə öyrədir. Özünüzə şəfqət göstərməyə kömək edə biləcək bəzi məşqlər:

Dostunuzla danışdığınız kimi özünüzlə danışın. Önəm verdiyiniz birinə qarşı təhqiramiz, istehzalı bir dil istifadə edərdinizmi? mehriban danışınsevdiyiniz insana etdiyiniz kimi özünüzə.

Mükəmməlliyə can atmağı dayandırın. Emosiyalar gəlir və gedir və zaman-zaman əsəbiləşir, məyus olur, yorğun və ya tənbəl olursunuz.

Fikirlərinizi tutun, yoxlayın və dəyişdirin. Diz çökmə reaksiyalarının və mənfi instinktlərin uzaqda saxlandığından əmin olmaq üçün özünüzlə ünsiyyət qurarkən daha diqqətli olun.

Hackspirit-dən əlaqəli hekayələr:

3) Anlamaq

Özünə nifrət etməyə meyilli olan insanlar tez-tez şounu idarə etmək üçün hər kəsin beynində olan özünütənqid səsini buraxırlar.

Və utanc və təqsir hissi peşman olduğunuz bir şeyi etdikdən sonra normal reaksiyalar olsa da, bu, Özünə nəsihət və özünə nifrət arasında bir xətt olması lazım olduğunu başa düşmək vacibdir.

Başınızdakı tənqidi səsi vicdanınız kimi səhv salmayın. Vicdanınız sizi ən yaxşı şeyi etməyə istiqamətləndirir, tənqidi səs isə sizi mümkün olan ən pis şəkildə cəzalandırmaqdan daha çox narahatdır.

Lakin niyə belə hiss etdiyinizin əsas səbəbini yaxşı başa düşmək üçün yenidən əlaqə saxlamalısınız. özünüzlə və daxili sevginizi tapın.

Özünüzə nifrət və ya nifrət hissləri ilə qarşılaşdığınız zaman məyus olmaq və hətta çarəsiz hiss etmək asandır. Siz hətta dəsmal atmaq və özünüzü sevməkdən və başqalarını sevməkdən vaz keçmək istəyinə düşə bilərsiniz.

Mən fərqli bir şey etməyi təklif etmək istəyirəm.

Bu, dünyadan öyrəndiyim bir şeydir-tanınmış şaman Ruda Iandê. O, mənə öyrətdi ki, sevgi və yaxınlığı tapmağın yolu bizim inanmaq üçün mədəni şəkildə şərtləndirdiyimiz şey deyil.

Rudanın izah etdiyi kimi, pulsuz video üfürən bu düşüncədə, bir çoxumuz sevgini zəhərli şəkildə təqib edirik, çünki bizə əvvəlcə özümüzü sevməyi öyrətməmişik.

Beləliklə, əgər özünüzü bəyənməyə başlamaq istəyirsinizsə, əvvəlcə özünüzdən başlamağı və Rudanın inanılmaz məsləhətini qəbul etməyi məsləhət görərdim.

Budur yenidən pulsuz videoya keçid.

Özünə nifrət etməyi dayandırmaq üçün hər gün edə biləcəyiniz praktiki şeylər

4) Müsbət təsirlərlə vaxt keçirin

Əgər özünüzü daha pozitiv ola biləcəyinizi hiss edirsinizsə Başlamaq üçün yaxşı yollardan biri özünüzü həqiqətən xoşbəxt və sağlam vərdişləri olan insanlarla əhatə etməkdir.

Özünə nifrət hissi sizi təcrid etməyin yaxşı fikir olduğuna inandırır. Bu düşüncəyə meydan oxuyun və özünüzü həyatınıza müsbət enerji gətirə biləcək dostlarınız və ailənizlə əhatə edin.

Həyatınızdakı müsbət təsirlərlə vaxt keçirmək, özünüzlə yaxşı münasibətin necə olduğunu anlamağa kömək edə bilər.

Balanslı həyat tərzi keçirən və yoluxucu sülh hissi olan dostlara, həmkarlara və ailə üzvlərinə müraciət edin.

Müsəlmanlara gəldikdə özünüzü fərqli düşüncə tərzinə məruz qoyun. Özünüzlə, insanların ətrafında vaxt keçirmək, insanların sizə dəyər verdiyini və sizə sahib olmağı sevdiyini göstərirətrafında.

5) Müsbət Öz-özünə Danışıq üçün Ssenari Hazırlayın

Müsbət öz-özünə danışmağa öyrəşməmisinizsə, təzyiq hiss etməyin. Əgər özünüzü itirdiyinizi görürsünüzsə, stress zamanı özünüzə təkrarlamaq üçün bəzi açar sözlər hazırlaya bilərsiniz.

Bu ifadələri təkrar-təkrar oxuduğunuz mantralar kimi düşünün və bir növ müsbət möhkəmləndirmə halqası kimi çıxış edin.

Bu kimi ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz:

“Mən səhv etdim və bu, yaxşıdır. Mən bu problemi həll edə bilərəm və bunun mənə çatmasına icazə verməməliyəm.”

“Etmək istədiyimi başa çatdıra bilmədim və bu, yaxşıdır. Bu o demək deyil ki, mən uğursuzam.”

“Mən nəzarəti itirdim və növbəti dəfə daha yaxşı olacağıma əmin olacağam.”

Özüm müsbətdirsə, narahat olmayın. -danışmaq ilk başda sizə təbii gəlmir. Nəzərə alın ki, siz bu cür davranışa daha çox öyrəşməli olmalısınız, ona görə də özünüzə təkrar etdiyiniz bir sıra əsas ifadələr və ya cümlələr bu dünyagörüşünü gücləndirməyə kömək edə bilər.

6) Tətiklərinizi aşkar edin

Özünə nifrət etmək məkrli ola bilər. Tətiklərinizi müəyyən etmək çətin ola bilər, çünki onlar həmişə tetikleyici kimi görünməyə bilər.

Düşüncələrinizi sındırmağın ən yaxşı yolu gündəlikdə saxlamaqdır.

Günün sonunda fikirlərinizi yazın. və hiss etdiklərinizi, məşğul olduğunuz fəaliyyətləri və gün ərzində ünsiyyətdə olduğunuz insanları paylaşın.

Zaman keçdikcə davranışınızda sizə kömək edən təkrarlanan nümunələr görəcəksiniz.neqativ fikir və emosiyalara səbəb olan amilləri müəyyənləşdirin.

Bir işi başa çatdıra bilmədikdən sonra tez-tez özünüzü kimsəsiz hiss edirsiniz? Bunun baş verdiyi günlərdə etdiyiniz işləri nəzərdən keçirin: bəlkə çox çalışırsınız, bəlkə özünüzə qeyri-real gözləntilər qurursunuz və ya daha çox işləyirsiniz.

Jurnalın olması sizə bir quş verir- Günlərinizin, həftələrinizin və aylarınızın necə keçdiyinə nəzər salaraq, özünüzə nifrət edən problemlərin öhdəsindən bir gün gəlməyə imkan verir.

7) Daxili möhkəmliyinizi ortaya çıxarın

Özünüzə nifrət edin özünüz haqqında bəyənmədiyiniz hər şeyə diqqət yetirdiyiniz zaman baş verir. Ola bilsin ki, həyatda etdiyiniz seçimlərə və ya bu yolda əldən verdiyiniz fürsətlərə nifrət edirsiniz.

Nə olursa olsun, bu, sizi yeyib gedir və artıq bunu buraxmağın vaxtıdır. Özünüzdə bəyənmədiyiniz hər şeyin üstündən keçmək üçün bir şeyə ehtiyacınız var:

Dözümlülük.

Dözümlülük, qarışıqlıqdan sonra sizi davam etdirən şeydir. Dözümlülük, özünüzə qarşı çox sərt olmağa mane olan şeydir. Sizi daha yaxşı insan olmağa, daha yaxşı işlər görməyə sövq edən budur.

Bu yaxınlarda münasibətim bitdikdən sonra özümü çətinliklə gördüm. Mən həyatımın sevgisini itirmişdim və hər şeyi alt-üst etdiyim üçün özümə nifrət etdim. Mən özünə nifrətlə bağlı bir-iki şey bilirəm.

Bu, həyat məşqçisi Jeanette Braunun pulsuz videosuna baxana qədər idi.

Həyat məşqçisi kimi uzun illər təcrübəsi sayəsində Jeanette möhkəm bir insan qurmaq üçün unikal sirr tapdı.zehniyyət, o qədər asan bir üsuldan istifadə edərək, onu daha tez sınamadığınız üçün özünüzü təpikləyəcəksiniz.

Və ən yaxşı hissəsi?

Bir çox digər həyat məşqçilərindən fərqli olaraq, Jeanette-in bütün diqqəti sizi həyatınızın sürücü kreslosuna oturtmaqdır.

Dözümlülüyün sirrinin nə olduğunu öyrənmək üçün burada onun pulsuz videosuna baxın.

8) Yardım istəməkdən çəkinməyin

Özünüzə nifrətlə təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil. Özünə nifrətə meyilli insanlar üçün təcrid və günah təbii olaraq yaranır və bu, yalnız bu neqativ emosiyaları daha da artırır.

İdeal olaraq bir terapevtlə əlaqə saxlamalısınız ki, düşüncə prosesinizə peşəkar rəhbərlik edəsiniz. Əks halda, mənfi öz-özünə danışmağınıza kömək edə biləcək bir dostunuz və ya ailə üzvü ilə danışa bilərsiniz.

9) Xəzinə Pozitivliyi

Maraqlı bir vərdiş var. Həyatımızı olması lazım olduğundan daha çətinləşdirən, öhdəsindən gələ bilmədiyimiz insanlar: pozitivliyə məhəl qoymayaraq neqativi vurğulayırıq.

Bir dəfə kimsə sizi təhqir edəndə və ya tənqid edəndə, onu ürəyinizcə qəbul edirsiniz. və onun içindəki sızanaqlara icazə verin.

Ancaq başqa bir insan bütün gün sizə iltifat verə bilər və siz onun heç batmasına imkan verməyəcəksiniz.

Masaları çevirmək və onları toplamağa başlamaq vaxtıdır. neqativlik yox, pozitivlik. Başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri - kiçik xeyirxahlıqdan tutmuş əsas həyat hadisələrinə qədər hər şeyi yazın.

Özünüzə həyatınızın olduğunu göstərin.əla və ətrafınızdakı insanların sizi sevməsi. Nə qədər çox yazsanız, bir o qədər çox xatırlayacaqsınız: həyat gözəldir.

(Daha pozitiv olmağın elmə əsaslanan 5 yolunu öyrənmək üçün bura klikləyin)

10) Diqqətinizi cəmləyin

Etdiyiniz hər şeydə diqqətinizi cəmləməyiniz və mütləq konsentrasiyanız vacibdir. Buna bəzən “axın” deyirlər və biz yalnız bu ruh halında mümkün olan ən yaxşı işi yarada bilərik.

Bütün diqqətinizi yayındıran şeylər, özünüzə şübhənizdən özünüzə qədər yox olur. -şüur və vacib olan yeganə şey qarşıda duran vəzifədir.

11) Özünüzdən soruşun

Tez: inandığınız bir fikir və ya mövqe nədir bütün həyatınız? İndi özünüzə sual verin – bu inancın əslində nə qədər doğru olduğunu heç şübhə altına almısınızmı?

Gənc yaşda nəyisə öyrənəndə, biz buna ömür boyu şübhəsiz inanırıq.

Bu, bizim reallığımızın əsasını təşkil etdiyinə görədir; bu, bizim bilik və düşüncə tərzimizin qalan hissəsini qurduğumuz ilkin platformanın bir hissəsidir.

Lakin bəzən bu “aşkar həqiqətlər” inandığımız qədər doğru deyil və özünüzə bu vacib sualları nə qədər tez versəniz, fikrinizi daha yeni şeylərə nə qədər tez aça bilərsiniz.

12) Heyran olduğunuz insanlarla yaxın olun

Hamımızın şəxsi qəhrəmanlarımız var. Bunlar tarixi şəxsiyyətlər, siyasətçilər və ya hətta məşhurlar ola bilər.

Ancaq heyran olduğumuz qədəruğura, tanınmağa və sevincə layiq olduqlarını, özündən nifrət hissini tam əksini hiss etdiyiniz bir ruh halına salır və başınıza gələ biləcək hər hansı bir mənfi şey sürpriz deyil, gözlədiyiniz və layiq olduğunuz bir şey kimi görünür. .

Və özünə nifrət pis bir dövrə kimi çıxış edir:

Özünə nifrət edən zehniyyətin daxili mənfiliyi və toksikliyi insanı əldə etmək istədikləri şeyə nail olmaqdan çəkindirir və nəticədə özlərinə nifrət edir. həyatının bütün sahələrində uğursuzluqlar axını ilə qarşılaşır və bu uğursuzluqlar son nəticədə hiss etdiyimiz özümüzə nifrət hissini əsaslandırmaq üçün istifadə olunur.

Ta ki, insan mahiyyət etibarı ilə şəxsi inkişafı və ya kənarın köməyi ilə bundan xilas olmağı bacarana qədər müdaxilə, özünə nifrət onlar yaşadıqları müddətcə davam edə bilər, zaman keçdikcə daha da pisləşir.

Bəs necə olur ki, insan ağlı özünə nifrət dövrünə düşür?

Görə. psixoloqlar Dr. Robert və Lisa Firestone, fərdlər arasında özünütənqid düşüncələrinin ən çox görülən səbəbi onların digər insanlardan fərqli olduğuna inamdır.

Onlar başqa insanların necə davrandıqlarını, hiss etdiklərini və baxdıqlarını görürlər və sonra özlərinə baxın və mənfi cəhətləri ilə fərqlənən bütün yollara diqqət yetirin.

Bu, onları özlərini dəyişməyə sövq edə bilər, lakin bir çox cəhətdən özlərinin "fərqli" hissələri onların həqiqətən edə biləcəyi şeylər deyil. görünüşü və ya şəxsiyyəti kimi dəyişir və bu, özünübiz də bu heyranlığı bir növ özümüzə şübhəyə çevirməyə meylliyik.

Biz Stiv Cobs kimi birinin o qədər parlaq və yenilikçi bir insan olduğuna inanmağa başlayırıq ki, biz heç vaxt zərrə qədər belə nail ola bilməyəcəyik. Onun böyüklüyünə, çünki biz çoxlu qüsurlar və qüsurlarla doluyuq.

Lakin həqiqət budur ki, hər kəs qüsurlarla doludur. Qəhrəmanlarınız haqqında öyrənməyin vaxtıdır: onlar haqqında kitablarda və ya onlayn oxuyun və nailiyyətlərin arxasında duran şəxsi tapın.

Görəcəksiniz ki, tarixdə hansı insanı öyrənməyinizdən asılı olmayaraq, onları tapacaqsınız. onların öz etibarsızlıqları və şəxsi cinləri var idi. Amma onsuz da onlar uğur qazandılar, siz də bacara bilərsiniz.

13) İndi paxıllıq etdiyinizləri tanıyın

Qəhrəmanlarınızı öyrəndikdən sonra onları öyrənməyin vaxtıdır. paxıllıq edirsən. Bunun səbəbi, özünə nifrətin adətən qaranlıq bir müqayisə yerindən qaynaqlanmasıdır.

Biz məktəbdə və ya işdə daha gözəl və ya ağıllı insanı görürük və onun həyatının nə qədər böyük, sizin isə sizinkilərlə müqayisədə dəhşətli olduğunu düşünürük.

Ancaq onları tanıyın. Onlar haqqında məlumat əldə edin, onları anlayın və bu beyinlərdə baş verən problemləri anlayın.

Siz onların gözlərindən bir az perspektiv əldə edən kimi öyrənəcəksiniz ki, onların həyatları qeyri-mümkündür. Siz onu heyran etdiyiniz qədər mükəmməldir.

14) Mərhəmətli olun

Hər kəs bizə başqalarına qarşı xeyirxah olmağı söyləyir, lakin nə qədər tez-tezözümüzə qarşı mehriban olmağı xatırlatdıq?

Şəfqət etməli olduğunuz ilk insan özünüzdür. Özünüzü nə qədər çox itələyirsinizsə, bir o qədər özünüzü mühakimə edirsiniz və gözləntilərinizi bir daha uğursuzluğa düçar etmək üçün nə qədər yüksəklərə qaldırırsınızsa, hər gecə yatdığınız zaman özünüzə bir o qədər nifrət edəcəksiniz.

Beləliklə. mülayim ol. Anlayın ki, arzularınıza çatmaq istədiyiniz qədər, siz gündə müəyyən miqdarda enerji və vaxta malik insansınız.

Oraya, harada olmaq istəsəniz, çatacaqsınız; sadəcə səbirli olun və bir gün gəlsin.

15) Cinlərinizlə Sülh tapın

Nəhayət, gəlin cinləriniz haqqında danışaq.

Yuxuya getməyinizə mane olan başınızdakı pis səslər; sizi təqib edən və ən qaranlıq anlarınızda sizi çağıran səhvlər və peşmanlıqların qaranlıq xatirələri.

Gözlərinizi yummağı və bu səslərdən üz döndərməyi dayandırmağın vaxtıdır. Əksinə, siz onlarla birdəfəlik qarşılaşmalısınız.

Onların sizin daxilinizdə olduğunu qəbul edin və onlara istirahət etmək üçün zehninizdə yer verin. Onları sevmədiyiniz üçün onların varlığını inkar etməyin; onlar sizin bir parçanızdır və ən pis daxili səslərinizə belə mehriban olmağı nə qədər tez öyrənsəniz, bir o qədər tez rahatlıq və sakitlik tapacaqsınız.

16) İndiyə diqqət yetirin

Özünə nifrət edən davranışları və düşüncələri davam etdirməyin bir yolu daim keçmişə fokuslanmaqdır.

HissƏvvəllər etdiklərinizlə bağlı pislik nəticəni dəyişdirməyəcək. Eyni mənada, bir çox insanlar hər şeyin yaxşılaşacağına ümid edərək həyatlarını itirmələrini arzulayırlar.

İşlərinə qarışmadan, hər şeyin sehrli şəkildə getmədiyinə təəccüblənirlər.

Əksinə, gələcək üçün narahat olmaqdan və ya keçmişə diqqət yetirməkdənsə, hazırda baş verənlərə və hazırda özünüzlə nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin.

17) Başqalarının maneələri necə dəf etdiyini öyrənin

Uğura aparan yolları tapmış başqalarına həsəd aparmayın - ilham alın. Özünüzü onlarla ölçməyin. Biz hamımız fərqliyik.

Ancaq onlardan mübarizələrinizin öhdəsindən gələ biləcəyinizi və həyatda istədiyinizi tapa biləcəyinizi başa düşmək üçün bar kimi istifadə edin.

İstədiyiniz həyatı yaradın və başqalarından istəməyi dayandırın. bunu sizin üçün etmək. İstədiyiniz şeyi sıfıra endirdikdə və başqalarının bunu necə əldə etdiyini öyrəndikdə, düzgün istiqamətdə addımlar atmağa başlaya bilərsiniz.

18) Qorxu ilə dostluq edin

Əksinə, bilmədiklərinizdən qorxmaqdansa, maraqlanın və gedin öyrənin.

Qorxu sadəcə olaraq nəyinsə cavabını bilmədiyimiz zaman hiss etdiyimiz hissdir. Cavabımız və ya istiqamətimiz olan kimi biz yeni qərarlar qəbul edə bilərik.

Ona görə də qorxu ilə üz-üzə gəlməyi yaxşı bacarın və bir müddətdir düşdüyünüz çətin vəziyyətdən çıxacaqsınız. olmaq üçün əla yerdir. Qorxsan belə, yenə də et.

19) Bildiyini düşündüyün şeyi soruş

Özünə nifrət etməktez-tez öyrənilir. Biz onu yol boyu götürdük. Biz bu dünyaya özümüzdən nifrət hissi ilə gəlmirik.

Başqalarının özlərinə yazığı gəldiyini və özümüzə yazığı gəldiyini görürük.

Sosial media həyatımızla bunu etmək asandır. başqalarının etdiklərini sizin etmədiyinizlə müqayisə edin, ancaq unutmayın ki, siz yalnız insanların görmək istədiyiniz şəkilləri görürsünüz.

Özünüzə öz həyatınız haqqında nə bildiyinizi düşündüyünüzü soruşun və diqqətinizi nəyə aydınlıq gətirməyə yönəldin. istəmək – cəmiyyətin istədiyini deyil.

20) Sevdiyin şeylərlə məşğul ol

Biz elə bir dünyada yaşayırıq ki, hər şey bir iş imkanı olmalıdır. Bir çox insan hobbilərini zənginləşdirəcəklərinə ümid edərək biznesə çevirir.

Həqiqət budur ki, ən xoşbəxt insanlar öz hobbilərinə və ya özlərinə bu cür təzyiq göstərməyənlərdir.

Sizə pul qazandırsa da, etməsə də müraciət edə biləcəyiniz bir şeyə sahib olmaq, özünə nifrət prosesini dayandırmağın vacib hissəsidir.

Sevdiyiniz şeyləri etmək xatirinə edin. . Bunun necə göründüyü və ya son nəticənin necə olacağı kimi maraqlandırır? Onsuz da bunu edin.

21) Bəyənmədiyiniz İnsanda Yaxşı Nəyisə Tapın

Özünə nifrət dövrünü bitirmək istəyirsinizsə, o birinə müraciət edin. xüsusilə xoşunuza gəlmir və onlar haqqında heyran ola biləcəyiniz bir şey tapırsınız.

Ola bilsin ki, bu, köhnə dost və ya partnyor, patron və ya hətta sizin kimi sizə yaxın olan birisidir.ata.

Əgər sizdə müsbət olmayan biri haqqında deyilməmiş fikir və hissləriniz varsa, onun əvəzinə onlar haqqında düşünmək üçün yaxşı bir şey tapın.

22) Minnətdarlıq məşq edin

Təşəkkür etmək sizə minnətdar olmaq üçün daha çox şeylər təqdim edir.

Özünüzə nifrət dövriyyəsindən çıxmağa çalışdığınız zaman, onsuz da sahib olduğunuz şeyləri təhlil etmək yaxşı bir yoldur. həyatınızda məna kəsb edin və hər şeyin o qədər də pis olmadığını dərk edin.

Onu yazın və hansısa şəkildə qeyd edin.

Vaxtilə nə qədər uzaq olduğunu özünüzə xatırlatmaq üçün təşəkkür dəftərlərinizə qayıdın. sən bütün ömrün boyu gəlmisən və indiyə qədər etdiklərinlə fəxr et.

QUİZ: Gizli super gücünüz nədir? Hamımızın bizi xüsusi edən və dünya üçün vacib edən bir şəxsiyyət xüsusiyyətimiz var. Yeni viktorina ilə gizli super gücünüzü kəşf edin. Burada viktorina ilə tanış olun.

23) Mənfi Düşüncələrin Yanğına Yol Verməsinə İcazə Verməyin

Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək öz-özünə mənfi danışıqdan qaçmaq üçün şüurlu və ardıcıl səy tələb edir. Mənfi düşüncələrə qarşı duraraq onlara meydan oxuyun. Özünüzü nə qədər qeyri-adekvat, məhsuldar və ya cəlbedici olmadığını düşünməyə imkan verməyin.

Özünə nifrətin bir hissəsi özünə hörmətin sağlam təməlini yaratmaqdır. Əgər bu mənfi düşüncələrin keçməsinə icazə versəniz və onları həqiqət kimi qəbul etsəniz, beyninizdəki özünütənqid səsinin kim olduğunuzu müəyyən etməsinə icazə vermiş olursunuz.görünən kimi və özünüzə bunların doğru olmadığını xatırladın. Sonra onları müsbət mantralarınızla əvəz edin və daha yaxşı sabitlik hissi əldə edənə qədər təkrarlayın.

Özünüzü sevməyə başlayanda həyatınız necə dəyişəcək

Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək sadəcə bir məqsədə nail olmaqdan daha çox şeydir. sabit mövcudluq. İllər keçdikcə beyninizdəki o qəzəbli, mühakiməedici və amansız səs sizi inandıra bilər ki, özünüzə nifrət etmək özünüzü dünyadan və əksinə qorumağın yeganə yoludur.

Amma bunu etmirsiniz. dərk edirsiniz ki, özünüzə nifrət etdiyiniz kimi qəbul etdiyiniz və həqiqətən kim olduğunuz arasında keçilməz bir maneə yaradır.

Bu maneələri qırmaqla siz güclü və zəif tərəflərinizi daha yaxından dərk edirsiniz və daha sağlam bir insan inkişaf etdirirsiniz. münasibətlərlə bağlı dünyagörüşü.

Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək buna görə buna dəyərdir:

• Siz qutudan çıxmağa başlayacaqsınız
• Artıq heç nə hiss etməyəcəksiniz. başqalarından razılıq axtarmaq lazımdır
• Başqa insanlarla necə sağlam və hörmətli sərhədlər qoymağı biləcəksiniz
• Xoşbəxtliyinizə daha çox nəzarət edəcəksiniz
• Siz' Daha müstəqil olacaqsınız
• Boşluğu və sükutu başqa insanlarla doldurmağa ehtiyacınız olmayacaq.

Özünə nifrətin öhdəsindən gəlmək üçün çalışın, çünki bu sizin etməli olduğunuz işdir. layiq olduğunuz şeydir. Çətin zəhmətlə və hər şeyin mümkün olduğu bir dövrdə yaşayırsınızqətiyyət. Səhv etdiyinizi söyləyən səsə qulaq asmaqla həyatı və bütün potensialınızı əldən verməyin.

Siz kimsiniz, düşmən deyilsiniz. Qüsurlarınız və qüsurlarınız bir insan olaraq sizin dəyərinizi təşkil etmir.

Sizi zehni olaraq geri çəkən səsi söndürən kimi nə qədər irəli gedə biləcəyinizə təəccüblənəcəksiniz.

Bu tənqidi və özümüzə nifrət edən fikirlər bizi... kimi şeylərə sövq edir...

• “Niyə belə cəhd edirsiniz? Bilirsən ki, heç vaxt uğur qazana bilməyəcəksən!”
• “Tərəfdaşınız həqiqətən sizinlə olmaq istəmir. Onlara güvənməyi dayandırın.”
• “Sənin başına yaxşı şeylər gəlmir. Bu yaxşı şey gec-tez sona çatacaq, ona görə də bundan həzz almağı dayandırın.”

Həqiqət budur ki, biz hamımızın bir növ tənqidi daxili səsimiz var; bu, bizi mürəkkəb və maraqlı insanlar edənin bir hissəsidir.

Lakin özlərinə nifrət edən iyrənc dövrədə tələyə düşmüş insanlardan digərləri arasındakı fərq ondan ibarətdir ki, onlar öz tənqidi daxili səslərini ələ keçirməyə, çirkin düşüncələrə qulaq asmağa imkan vermişlər. və onların zehnlərindəki pozitivlikdən daha çox dəyər və həqiqətə malik olduğuna əmin olmaq.

QUIZ: Sizin gizli super gücünüz nədir? Hamımızın bizi xüsusi edən və dünya üçün vacib edən bir şəxsiyyət xüsusiyyətimiz var. Yeni viktorina ilə gizli super gücünüzü kəşf edin. Burada viktorina ilə tanış olun.

Özünə nifrətin və depressiyanın 4 müxtəlif növü: Hansı ilə qarşılaşa bilərsiniz?

Bütün özünə nifrət, özünə nifrət və depressiya hədəfi ətrafında fırlanır. insanın mənlik hissini məhv edir, lakin tənqidi daxili səslərimizin öz dəyərimizi əzməsinə imkan verən müxtəlif yollar var.

Bu, daha çox şəxsiyyət tipimizdən və tənqidi daxili səsimizin vurmasının ən yaxşı üsulundan asılıdır. bizəağrıdığı yerdə.

Bu, özünə nifrət və depressiyanın dörd unikal növüdür:

1) Nevrotik depressiya

Özünə nifrətin ən çox yayılmış və aşkar növü və depressiya nevrotik depressiyadır, bu zaman insanın özündən nifrət edən münaqişəni daxili olaraq yaşayır.

Nevrotik depressivlərlə, onlar hər fürsətdə "özünü almaq üçün" görünürlər. Özlərini tənqid etmək üçün əldə etdikləri hər fürsətdən istifadə edirlər.

Güzgüyə baxdığınız zaman özünüzdə olan hər bir qüsuru və problemi görürsünüz: sızanaqlarınız, qırışlarınız, yağlarınız və etmədiyiniz hər şey. t bəyənirsiniz.

Dərsdə bir suala səhv cavab verəndə nə qədər axmaq olduğunuzu təkrar-təkrar özünüzə dediyiniz üçün gününüzün qalan hissəsi məhv olur.

İnsanlarla danışmağı belə sevmirsiniz. çünki onların sizi nə qədər mühakimə edəcəkləri və arxanızca sizə nifrət edəcəkləri barədə düşünməkdən əl çəkə bilməzsiniz.

2) Mənasızlıq

Mənasız depressiya yaşayan insanlar heç bir münaqişə yaşamır.

Bu, illərlə nevrotik depressiv olmaqdan və ya başqa yollarla özünə nifrət hissi keçirdikdən sonra baş verir və nəhayət, məzlum daxili səsiniz tərəfindən tərk olundunuz.

Mənasız depressiv üçün, yaşamağa dəyər heç nə yoxdur. dünyada və sizə zərər verə biləcək yeni heç nə yoxdur.

Dünya ümidsiz və qaranlıqdır və sizi həqiqətən incidən və ya narahat edən yeganə şey insanların düşündüyü zamandır.vəziyyətinizi dəyişdirmək üçün məsləhətlər verin, çünki onlar sizin yaşadığınız sıxıcı daxili tənqid illərini yaşamayıblar və beləliklə, sizin nə hiss edə biləcəyinizi bilmirlər.

3) Narsissizm

Narsizm ola bilər. Özünə nifrətin əksi kimi görünür: narsistlər özlərini sevirlər və hər fürsətdən istifadə edərək özlərini tərifləyirlər, buna görə də onlar necə özünə nifrətin qurbanı sayıla bilər?

Narsisizm özünə nifrətin bir formasıdır, çünki özünə olan sevgi o qədər həddindən artıqdır ki, sadəcə məcburdur.

Hər narsistin dibində boş bir ruhsuzluq var və onlar boş, sevilməyənlərini davamlı olaraq görməməzlikdən gəlmək üçün özlərinə sevgi və diqqət yığırlar. mərkəz.

Daxili mənliklərindən qorxduqları və xəcalət çəkdikləri faktı ilə üzləşməmək üçün həyat süni və maddi sevginin daimi paradına çevrilir.

Narsissizm demək olar ki, həmişə nəticədə çökmə ilə başa çatır. , burada fərd buxarının tükəndiyi və alçaldılmış daxili səslə üzləşməyə məcbur olduğu yerdədir.

4) Ümidsizlik

Ümidsizliyə düşənlər üçün özünə nifrət münaqişəsi tamamilə xaricidir.

Özünə nifrət ətrafınızdakı insanlar tərəfindən həvəsləndirilir və onlar sizə qarşı hörmətsizliklərini sizə fəal şəkildə bildirirlər.

Siz daim tənqid və zorakılığın, qeyri-mümkün gözləntilərin və ədalətsiz tələblərin qurbanı ola bilərsiniz.

Bədbəxtliyiniz haqlı görünə bilər, amma özünüzünifrət hissi sizə mənfilikdən çıxış yolunu heç vaxt tapa bilməyəcəyinizi hiss etdirir, hətta həqiqət budur ki, sadəcə olaraq sizə mənfilik gətirən insanlardan qaçmalısınız.

Ümidsizlik sizi həyatın həmişə belə olacağına inandıraraq hipnoz edir. bu şəkildə, hətta xarici tənqidçiləriniz getdikdən çox sonra belə və siz heç vaxt etiraf etmirsiniz ki, indi sizin zülm və tənqidinizin çoxu daxildən gəlir.

Özünə Nifrətin Səbəbləri və İşarələri

Orada ümumiyyətlə özünüzə nifrət etməyin üç əsas səbəbidir. Bunlar:

Zəif ailə mühiti: Siz qeyri-sabit bir evdə böyümüsünüz və burada valideynlərinizin sizə qeyd-şərtsiz məhəbbətdən məhrum olduğu, onların diqqətini və sevgisini qazanmaq məcburiyyətində olduğunuzu hiss etdirdiniz.

Zəif sosial mühit: Siz məktəbdə həmyaşıdlarınız tərəfindən dəyişdirilə bilmədiyiniz və ya dəyişmək istəmədiyiniz şəkildə fərqləndiyinizə görə təhqir olundunuz və ya utancaq və tənqidi müəllimləriniz var idi. -erkən yaşda içinizdə nifrət.

Eqo sahibliyi: Siz öz eqonunuza tamamilə sahib oldunuz, sizi həyatın real və mənalı hissələrindən ayırdınız, beləliklə, ümidsiz hiss etdiniz, boş və özünə nifrətlə doludur.

Sizin və ya tanıdığınız birinin özünə nifrətlə mübarizə apara biləcəyinə inanırsınızsa, diqqət etməli olduğunuz ümumi qırmızı bayraqlar bunlardır:

1) Özünüzə nifrət edirsiniz, çünki uğursuzluq şansını azaltmaq üçün hədəflərinizi aşağı qoyursunuz

OlmaqÖzünüzə qarşı dürüst olun: Uğursuzluq qorxusunuz varmı?

Narahat olmayın, heç kim uğursuzluğu sevmir, amma bundan tamamilə qaçsanız, böyümək üçün mübarizə aparacaqsınız.

Bununla Nəyə nail ola biləcəyinizə dair barı aşağı salmaqla, həm də özünüzə böyük bir şeyə nail olmaq üçün kifayət qədər yaxşı olmadığınızı deyirsiniz.

Bunu necə dəyişə bilərsiniz?

Sadə: Çətin, lakin əldə edilə bilən hədəflər qoyun və uğursuzluğa düçar olmağı öyrənin.

İndi bilirəm ki, bunu söyləmək etməkdən daha asandır, lakin uğursuzluğa düçar olmağın bir yolu var.

Siz düşüncə tərzinizi dəyişdirməlisiniz. uğursuzluğun əslində nə demək olduğu haqqında.

Uğursuzluq həyatınızı məhv etmir. Bu, böyüməyinizə kömək edir.

Səhv etdiyiniz üçün özünüzü döymək əvəzinə, ondan öyrənin və uğura aparan addım kimi baxın. Albert Eynşteynə görə, “cəhd etməyi dayandırana qədər heç vaxt uğursuz olmayacaqsınız.”

2) Səhv gedən hər kiçik şey üçün üzr istəyirsiniz

Ehtiyac hiss edirsinizmi? hətta kiçik səhvlərə görə üzr istəyirsiniz?

Bu, nəinki uğursuzluğa düçar olduğunuzu göstərmir, həm də həmişə günahkar olduğunuzu düşündüyünüzü göstərir.

Əsas nəticə budur bu:

Hər kəs səhv edir və siz hər şeyi idarə edə bilmirsiniz.

Əslində, bir çox hallarda biz çox az nəzarət edirik. Siz başqasının əhval-ruhiyyəsini və ya hərəkətlərini idarə edə bilməzsiniz və bunun üçün üzr istəməyinizə ehtiyac yoxdur.

Hər zaman üzr istəmək özünə dəyərsizliyi göstərir.Bəzən siz özünüz üçün ayağa qalxmalı və başqalarına əlinizdən gələni etməyə çalışdığınızı bildirməlisiniz.

Həmçinin üzr istəmək üçün onları həqiqətən nəzərdə tutduğunuz zaman yadda saxlamalısınız. Əks təqdirdə insanlar sizi gəzinti kimi görəcəklər.

3) Siz sərt sevgidən istifadə edərək özünüzü motivasiya edirsiniz

Motivasiya yolu kimi özünü tənqiddən istifadə etmək adi haldır. özünüz.

Məsələn, arıqlamaq istəyirsinizsə, özünüzə nə qədər "yağlı" olduğunuzu söyləyə bilərsiniz ki, özünüzü məşq etməyə davam edə biləsiniz.

Əslində, bəzi araşdırmalar göstərir ki, ki, bu işləyə bilər.

Ancaq bu cür motivasiya ilə gələn qorxu və tənqid əslində sağlam deyil. Bu, narahatlığa və narahatlığa səbəb ola bilər.

Siz bunu sadəcə olaraq kifayət qədər motivasiya olmayacağından qorxduğunuz üçün edirsiniz.

Ancaq bu qorxunun öhdəsindən gələ bilsəniz, edə bilərsiniz. özünüzü daha sağlam şəkildə motivasiya edin.

Əgər ailənizlə münasibətlərinizi inkişaf etdirmək kimi daha yüksək məqsədiniz varsa, arıqlamaq istəyəcəksiniz, çünki bu, onlarla daha çox vaxt keçirmək üçün daha uzun yaşayacağınız anlamına gələcək. .

4) Başqalarına paxıllıq edirsiniz və onların uğurlarını heç vaxt təkrarlaya bilməyəcəyinizi düşünürsünüz

Hər zaman özünüzü başqaları ilə müqayisə edirsiniz? Heç vaxt ölçüb-biçməyəcəyinizi düşünürsünüz?

İnsanların müqayisə etməsi adi haldır, lakin siz bunu tez-tez və mənfi şəkildə etdiyiniz zaman bu, özünüzə olan hörmətinizi zədələyə bilər.

Bu, şüurlu şəkildə dayandırmalı olduğunuz bir vərdiş.Özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək əvəzinə, diqqətinizi şəxsi məqsədlərinizə və dəyərlərinizə uyğun olaraq necə ölçdüyünüzə diqqət yetirməyə başlayın.

Hər kəs fərqlidir və bizim hamımızın çox unikal şəraiti var. Müqayisə etməyin əsla mənası yoxdur.

Ruhani gurunun bu sözləri sizə özünüzü müqayisə etməyin nə qədər mənasız olduğunu görməyə kömək edəcək:

“Heç kim sizin haqqınızda heç nə deyə bilməz. İnsanlar nə deyirlərsə, özləri haqqındadır. Amma çox sarsılırsan, çünki hələ də yalançı mərkəzdən yapışırsan. O yalançı mərkəz başqalarından asılıdır, ona görə də siz həmişə insanların sizin haqqınızda nə dediyini axtarırsınız. Həmişə başqa insanların arxasınca gedirsən, həmişə onları razı salmağa çalışırsan. Həmişə hörmətli olmağa çalışırsan, həmişə mənliyini bəzəməyə çalışırsan. Bu intihardır. Başqalarının dediklərindən narahat olmaqdansa, özünüzə baxmağa başlamalısınız...

Özünüzün şüurunda olduğunuz zaman, sadəcə olaraq, mənlik haqqında heç də şüurda olmadığını göstərirsiniz. sən kim olduğunu bilmirsən. Əgər bilsəydin, onda heç bir problem olmazdı - deməli, fikir axtarmırsan. Onda başqalarının sənin haqqında nə dediyi sizi narahat etmir - bu, əhəmiyyətsizdir! Özünüzü dərk etməniz hələ evə gəlmədiyinizi göstərir.”

5) Sosial mediadan başqalarının təsdiqi və təsdiqi üçün istifadə edirsiniz

Daim sosial media hesablarınızı yoxlayırsınız? Daimi olaraq