Tens moments en què et pegues per ser una persona tòxica?

Potser t'agradaria comportar-te d'una altra manera. Potser la culpa i la vergonya l'agreugen per destrossar altres persones amb insults.

Potser t'estàs culpant per ser massa negatiu, controlador o fins i tot manipulador. I la llista continua.

Sé com et sents. No sempre m'ha agradat qui sóc. He comès molts errors i he arribat a un punt en què fins i tot em vaig odiar per ells.

Però si hi ha una cosa que he après de la manera més difícil, és aquesta: cal fer les paus amb el passat per avançar.

En altres paraules: has de perdonar-te a tu mateix.

Ara és més fàcil dir-ho que fer-ho, però no t'has de precipitar.

Aquí tens 10 consells que t'ajudaran a practicar l'auto-perdó i a aprendre a estimar-te una mica més.

1) Fes-te càrrec dels teus errors i accepta el que va passar

La qüestió és que pot ser molt dolorós admetre que tens tendències tòxiques.

Però la curació només pot ser Succeeix si realment mireu on us heu equivocat, en comptes de donar la culpa a altres persones.

Sigueu honestos sobre com us heu equivocat i reflexioneu sobre les conseqüències de les vostres accions o decisions.

No busqueu justificar el vostre comportament tòxic perquè només empitjorarà les coses.

En lloc d'això, intenta simplement deixar que les coses siguin. Està bé estar trist i amb el cor trencat perquè decepcions els altresi tu també et deceps.

Dona't temps per esbrinar per què has fet el que has fet i per què et sents culpable.

Pregunteu-vos:

• Com va causar dany el meu comportament?
• Com em sento sobre l'impacte dels meus errors?
• Com puc Faig les coses bé?

2) Allibera el teu bagatge emocional

Hi ha diferents maneres de "sentir els teus sentiments" i fer front al teu dolor i pena.

Per mi, fer un diari m'ajuda a posar les coses en perspectiva. És una manera per a mi d'apoderar-me de la vida i reflexionar-hi com un tot.

Quan escric els meus pensaments, sentiments i frustracions en paper, puc processar la sèrie d'esdeveniments de la meva vida i tractar-los simultàniament.

I la millor part és: quan aconsegueixo les meves frustracions apareixen en una pàgina, ja no ocupen espai al meu cap.

Ja veus, molts estudis han demostrat que el diari és una eina poderosa per a la curació psicològica perquè ens ajuda a etiquetar les emocions i a entendre les nostres experiències negatives i traumàtiques.

Un article del New York Times també va descriure el diari. com un dels actes d'autocura més efectius que poden millorar els trastorns de l'estat d'ànim i augmentar la salut i el benestar generals.

D'acord, sé què estàs pensant: què passa si no ets fanàtic d'escriure?

No cal preocupar-se. També pots provar de compartir els teus pensaments i sentiments amb un familiar o amic, algú en qui puguis confiar.

La clau és trobar una manera derevela les teves emocions, en lloc de reprimir-les, de manera que puguis reconèixer què va fallar i acceptar la responsabilitat de la teva part en això.

3) Mostra't una mica de compassió i bondat

Alguna vegada t'has preguntat per què pots perdonar els altres ràpidament però sembla que no pots estendre la mateixa compassió cap a tu mateix?

El cas és que molts de nosaltres podem ser massa durs amb nosaltres mateixos, sobretot quan decebem algú i fem alguna cosa terrible.

A pitjor: quan no podem deixar de pensar en les repercussions del nostre comportament tòxic, tendim a ser massa crític amb tot el que fem.

Ja veus, l'autocompassió requereix molta feina. Però sense ell, no us podreu alliberar d'aquest cicle destructiu d'obsessionar-vos pel que va sortir malament.

Aquest és el tracte: per practicar l'autocompassió, has de tractar-te com algú que estimes.

I com funciona això?

Pots començar preguntant-te: si alguna cosa dolorosa com aquesta li passa a un familiar o a un amic proper, com parlaré amb ell o ella?

Utilitzaré paraules dures o amables?

A poc a poc, t'adonaràs que voldràs respondre als teus pensaments i mirar les teves accions d'una manera més acceptada, comprensiva i imparcial. .

En poques paraules: estàs aprenent l'art de parlar amb tu mateix en positiu.

Pensa en això: com pots ser més conscient de la teva xerrada mental sempre que et facismiserable amb l'autocrítica?

Prova aquests mantres cada vegada que s'introdueixen pensaments negatius. Aquests poden ajudar-te a acceptar els teus defectes i ser més compassiu amb tu mateix:

• Sóc digne de perdó. .
• Puc perdonar-me un dia a la vegada.
• Puc aprendre dels meus errors i ser millor.
• Puc recuperar-me del mal i el dolor que he patit. causat.
• Puc triar deixar anar la meva ira, culpa i vergonya.
• Puc prendre millors decisions en el futur.
• Puc curar-me al meu ritme.

4) Separa qui ets del que fas

Una de les coses més doloroses que passen quan decidim no perdonar-nos a nosaltres mateixos és que saboteja la nostra autoestima.

Ens manté atrapats en una espiral de vergonya i comencem a creure que el mal que hem fet és part de la nostra identitat.

Confia en mi, hi he estat. És difícil quan deixem que els nostres errors ens torturen durant el que sembla una eternitat.

Sempre que et trobis atrapat en un cicle de culpa i vergonya, considera això: tots som humans i tots som imperfectes.

Has de fer les paus amb la idea que, malgrat els nostres millors esforços, tots ens equivocarem.

Però no s'atura aquí: cada error ens ofereix oportunitats d'aprendre i de ser millors.

Pregunteu-vos: veuré el meu comportament tòxic com un motiu per abatre'm o ho faré. Aprenc dels meus errors? Esdevindré millor persona si segueixo pegant-me a mi mateixper això?

Has de decidir i dir-te a tu mateix: “Sóc més que la pitjor cosa que he fet mai. M'he equivocat, però això no vol dir que sigui una mala persona. Prendré la responsabilitat de la meva curació.”

Històries relacionades de Hackspirit:

5) Demana perdó

Perdonar a algú que has fer mal pot fer molta por, però és el que cal fer.

També és un pas crucial en el teu viatge cap al perdó personal. Les investigacions mostren que demanar disculpes a les persones que hem fet mal fa que sigui més fàcil seguir endavant i perdonar-nos a nosaltres mateixos.

En oferir una disculpa, li mostres a l'altra persona que t'estàs apropant del teu paper en el que va passar i que vols fer les coses bé.

Aquí teniu algunes coses a tenir en compte quan estigueu preparat per disculpar-vos:

• En la mesura del possible, feu-ho cara a cara. Això necessitarà molt de coratge, però val la pena.
• Si no pots disculpar-te verbalment, també pots escriure una carta, enviar un correu electrònic o enviar un missatge.
• Mantingueu la vostra disculpa senzilla, directa i específica. No t'oblidis d'identificar el que has fet malament i reconèixer el dolor que has causat.
• Intenta preguntar a l'altra persona si pots fer alguna cosa per reparar i reconstruir la relació.

Però aquí està el problema: no totes les disculpes porten a finals feliços.

En altres paraules: la persona que has ferit potser no et perdoni, i això està bé.

Tingues en compte que tothom té dret als seus sentiments i no pots controlar com reaccionarà l'altra persona davant la teva disculpa.

L'important és que els hagis fet saber com sents el que has fet. La manera com respon l'altra persona, bé o dolenta, no hauria d'impedir-te de perdonar-te.

6) Trieu no detenir-vos en el passat

Alguna vegada us heu trobat pensant en errors passats una i altra vegada i desitjant poder-los canviar?

Si ets aquest , està bé. Sé com se sent. Hi ha dies que encara recordo les cares de les persones que he fet mal. M'agradaria no haver estat cruel i groller.

La realitat és: no pots canviar el passat. No pots tornar enrere en el temps per desfer el dany que han causat els teus errors.

En algun moment, has de decidir no revolcar-te en sentiments de culpa, vergonya, penediment i autocondemna.

Si has fet tot el possible per corregir-ho, el següent pas és deixar anar el passat i estar més obert a l'acceptació i la curació.

El perdó és alhora una elecció i un procés. I requereix deixar anar el que ha passat perquè puguis seguir endavant.

7) Aprèn dels teus errors

D'acord, t'has donat temps per reconèixer el teu comportament tòxic, disculpeu els vostres errors i deixeu anar el passat. Què és el següent?

Ara és el moment de trencar el cicle del dolor comprometent-se a canviar per almillor.

Però com funciona això?

Pots començar preguntant-te el següent:

• Per què vaig tenir un comportament tòxic en primer lloc?
• Com puc fer les coses de manera diferent la propera vegada?
• Com puc evitar que això torni a passar?
• Com puc aprofitar aquesta experiència en el meu benefici?

Quan replantejeu els vostres pensaments i considereu la vostra experiència com una oportunitat de creixement, podeu evitar cometre errors similars en el futur.

8) Mireu el futur amb esperança

Això està relacionat amb els consells núm. 6 i núm. 7.

Ja veieu, el camí per superar-lo. la culpa i la vergonya comencen per deixar anar els teus errors i fracassos passats.

Acceptes que, tot i que no pots tornar enrere en el temps i canviar la teva manera de comportar-te amb la persona que has fet mal, encara pots fer coses. això pot fer-te una millor persona.

A mesura que aprens i creixes, t'adones del tipus de persona que vols ser.

En poques paraules: pots planificar com incorporaràs allò que has après del teu error en el teu futur.

Imagina't això: què et sentiria sense culpa, vergonya, penediment i autocondemna?

Digues-te a tu mateix: "D'acord, jo era la persona tòxica. He après dels meus errors i opto per centrar-me en el camí que tinc.

A on vaig des d'aquí? Puc començar fixant objectius per al meu procés de curació."

Quan comencis a visualitzar el teu futur, ho trobaràs.més fàcil tenir alguna cosa que esperar. Passaràs de la desesperança a l'esperança.

9) Cuida't millor

Quan estàs molest amb tu mateix, estàs enfrontant-te a sentiments molt complicats: ràbia, angoixa, decepció, culpa i vergonya.

Tot això pot afectar la vostra salut i benestar mental, emocional i físic.

Aquí és on interveneix l'autocura per ajudar-vos a combatre els sentiments d'estrès i fer front a emocions incòmodes.

Aquí tens algunes pràctiques d'autocura que pots incorporar a la teva vida mentre aprens a perdonar-te:

• Dormir prou.
• Menja sa i nodreix el teu cos.
• Fes exercici regularment i fes una rutina de fitness.
• Fes coses que t'aportin alegria: escoltar música, llegir, ballar, fotografiar, etc.
• Pasa més temps amb la família i els amics.
• Prova noves aficions.
• Configureu les visites amb vosaltres mateixos i recordeu-vos el progrés que heu aconseguit.
• Participeu en pràctiques espirituals que trobeu satisfactòries.

La clau és trobar alguna cosa que us funcioni perquè pugueu fer de l'autocura una prioritat.

10) Parleu amb un terapeuta o conseller

El camí cap al perdó personal és llarg i dur. Però recordeu això: no heu de passar per això sol.

Si els sentiments de culpa us consumeixen i teniu problemes per mostrar-vos compassió, pot ser que sigui el moment de demanar un professional.ajuda.

Consulteu a un assessor o terapeuta que us pugui guiar mentre treballeu amb els vostres sentiments i navegueu pels passos per perdonar-vos.

Un professional de la salut mental us pot ajudar a obrir-vos sobre els vostres errors i penediments passats, tenir una comprensió més profunda del que vau fer i tornar a entrenar els vostres processos de pensament.

Pensaments finals

Al final del dia, ets l'únic que pot perdonar-te a tu mateix.

El perdó propi és una habilitat que requereix pràctica, coratge, i determinació.

És un compromís d'estimar-se a tu mateix, passi el que passi.

És la comprensió que, per molt tòxic que hagis estat en el passat, encara ets digne d'amabilitat.

Espero que us doneu tot el temps, la gràcia i la paciència que necessiteu. I que mai et rendeixis a tu mateix.

A mesura que alliberes la teva ira, el ressentiment i la culpa, començaràs a tractar-te amb tota la compassió, l'empatia i l'amor que et mereixes.