(Esta reseña contiene enlaces de afiliados, lo que significa que gano una comisión si compras el curso. Sin embargo, esto no me ha impedido compartir lo bueno y lo malo del mismo. Puedes leer mi declaración de afiliación aquí).

Por si no se ha dado cuenta, el mundo es un lugar estresante. Con el Coronavirus causando trastornos económicos y haciendo que todos nos quedemos en casa, todo puede ser completamente abrumador.

El estrés puede tener muchas consecuencias mentales y físicas negativas.

Con esto en mente, me propuse encontrar algo que redujera mis niveles de estrés.

En mi búsqueda, empecé a informarme sobre la meditación, conocida desde hace siglos por su capacidad para inducir estados de conciencia tranquilos y trascendentales.

No podía peregrinar a la cima de una montaña aislada en mi búsqueda de la meditación, así que opté por un enfoque más "hágalo usted mismo".

Así es, fui a clases en línea.

Gracias a ello, descubrí The M Word: una serie de clases magistrales de meditación ofrecidas a través de Mindvalley. Es una serie bastante convincente que ofrece meditación práctica para el siglo XXI.

¿Qué es la palabra con M?

The M Word es un curso de 33 días diseñado por Emily Fletcher y Mindvalley en torno a segmentos de meditación de 20 minutos que deben completarse por la mañana.

El curso en sí (la búsqueda) se divide en dos partes: La primera parte es donde Emily te enseña su estilo de Meditación de la Palabra M, que ella llama "subir de nivel tu meditación".

En estos primeros 17 días, aprenderás:

• Fundamentos de la meditación
• La importancia de la meditación
• La biología de la meditación
• Cómo gestionar su relación con el estrés
• Cómo calmar una mente errante
• Cómo añadir quietud a tu frenético día.

La segunda parte, que ella denomina "subir el nivel de tu vida", trata sobre la aplicación de los beneficios de la meditación en tu vida cotidiana.

Este nivel superior se centra más en la visualización de los retos cotidianos y en aprender a utilizar la meditación para evitarlos.

Esta parte dura 16 días.

El curso propiamente dicho comienza varias veces al año.

Puedes empezar el curso más tarde (y ponerte al día) o pagar para hacer el curso más tarde, pero pierdes la ventaja de recibir directamente las actualizaciones y los mensajes de Emily.

CONSULTE LA PALABRA M AQUÍ

¿Quién es el instructor?

Emily Fletcher es la creadora de The M Word y también la instructora (lo cual es una buena característica: es estupendo que la creadora sea la profesora).

Emily es fundadora de Ziva Meditation y autora de Stress Less, Accomplish More.

Para ser sincera, su historia de fondo es lo que realmente me interesó para darle una oportunidad a The M Word.

Antes de convertirse en maestra de meditación, trabajó durante 10 años como actriz de Broadway.

Como a muchos otros antes que a ella, Broadway le pasó factura: padecía insomnio, falta de energía y un nivel de ansiedad abrumador.

Sorprendentemente, estudiaba al menos tres personajes para un espectáculo sin saber qué personaje iba a interpretar antes de subir al escenario.

Comprensiblemente, este estrés se manifestaba en forma de ansiedad que la hacía sentirse desgraciada.

Durante una de sus actuaciones, se encontró con otra actriz que era suplente para cinco papeles.

Cuando Emily le preguntó el secreto para mantener la calma, la actriz respondió: "meditación".

Y comenzó su viaje.

Años más tarde, Emily es ahora una experta certificada en meditación y asesora de meditación para grandes empresas como Google.

La meditación le ha funcionado, y ahora está decidida a llevarla al mundo.

De hecho, la meditación tuvo un efecto tan profundo en ella que se preguntó por qué no meditaba todo el mundo.

Pero pronto descubrió que el estilo tradicional de meditación no es fácil para la mayoría y, desde luego, no es adecuado para todo el mundo.

Y esto es lo que la llevó a crear The M Word, un tipo de meditación accesible del que cualquiera puede beneficiarse.

¿Para quién es La palabra con M?

Emily lo deja claro: su meditación no es una "meditación de monjes", sino una meditación para la gente corriente del siglo XXI.

Esta meditación es para personas que quieren aprender a calmar su mente, sin sentarse en silencio durante horas.

La Palabra M está diseñada para enseñarte técnicas de meditación rápidas y sencillas que calmen tu mente, reduzcan tu estrés y te impidan pensar en exceso.

Cada lección dura entre 10 y 20 minutos al día y se estructura en 33 días. M Word está dirigido a personas de mente abierta que deseen incorporar a su rutina diaria técnicas de meditación que les cambien la vida.

Las técnicas de meditación que Emily enseña apuntan a cosas como:

• Disminución de la ansiedad
• Mejorar la vida sexual
• Gestionar el estrés
• Disminución de la intensidad de la migraña
• Reducir el insomnio
• Reducir los síntomas del TDAH
• Superar la tristeza
• Estar presente

Pero esto es lo que más me gustó de este curso de meditación:

No promete ni se centra en elementos como "hacerse uno con el universo" o "La Ley de la Atracción".

La Palabra M no trata de la disolución del ego, ni de conectar con una fuerza vital siempre presente, ni de elementos más metafísicos.

En cambio, es mucho más práctico. Se trata de mejorar tu salud mental y física en general con técnicas de meditación adecuadas que puedes utilizar a diario para que mejore tu calidad de vida.

Es superación personal, 20 minutos al día.

Por lo tanto, si estás lidiando con un trabajo de alta presión, o tal vez tienes que equilibrar la vida social de varios niños + tu propio trabajo como comediante en ciernes, y sientes que el estrés te está abrumando hasta el punto de la inacción, entonces la meditación M Word es probablemente una gran opción para ti.

Como fundadora de Life Change, un sitio sobre mindfulness y sabiduría filosófica oriental, me interesó especialmente este curso de Mindvalley.

Aunque muchos lectores de Life Change están interesados en la atención plena, a menudo se quejan de que practicar la meditación es difícil y aburrido, al menos en el sentido tradicional.

Pero Emily Fletcher transforma la forma de practicar la meditación, poniéndola más en contacto con la vida moderna.

Si quieres echar un vistazo a lo que te espera en el curso, echa un vistazo a la clase magistral gratuita de Emily.

Esto te dará una idea de cómo enseña Emily y de lo que obtendrás si te apuntas al curso.

CONSULTE LA MASTERCLASS GRATUITA DE M WORD GRATIS

¿Cómo son las clases?

Las clases están estructuradas para que todos emprendan juntos el viaje.

Con esto quiero decir que, técnicamente, las clases empiezan en una fecha determinada y terminan 33 días después.

Puedes empezar más tarde, o empezar sin hacerlos al mismo tiempo que los demás, pero el curso está pensado para empezarlo en una fecha concreta que Mindvalley establece.

Depende de ti y del tipo de aprendiz que seas. Si eres de los que trabajan en solitario, puede que te vaya bien hacerlo en la fecha que te apetezca.

Pero si desea comunicarse con otras personas en un formato de debate de chat en línea que están realizando el curso en el mismo horario, entonces usted podría optar por hacer el curso en las fechas que Mindvalley establece.

Las clases duran hasta 20 minutos y se basan en las lecciones anteriores (sobre todo en la primera parte) para ayudarte a crear una base sólida para la meditación.

Al principio, estas lecciones pueden ser tan sencillas como respirar correctamente, antes de pasar a lecciones más complicadas, como las visualizaciones.

A continuación explico en detalle lo que aprendí.

Y lo que es más importante, todo el material está a tu disposición una vez finalizado el curso. Una vez que lo obtienes, es tuyo.

Sin embargo, mientras realizas el curso, sólo tienes acceso a los materiales que te ha proporcionado Emily, que cree firmemente en el aprendizaje a un ritmo adecuado.

Me ha gustado mucho que me hayan hecho ir más despacio y que no me hayan presentado toda la información posible de golpe. Es consciente en su aprendizaje y enseñanza, como debe ser.

CONSULTE LA PALABRA M AQUÍ

Contenido del curso

La M Word está dividida en dos secciones diferentes. Hay una gran cantidad de contenido en ambas secciones, así que voy a resumir lo que aprendí en cada sección para que puedas hacerte una idea de lo que aprenderás si sigues el curso.

El curso incluye 33 lecciones en vídeo, un libro de ejercicios, sesiones pregrabadas de preguntas y respuestas con Emily y cuatro meditaciones guiadas con Emily.

Parte 1: Mejora tu práctica de la meditación

Esta primera sección cubre una guía paso a paso a través de una serie de técnicas de M Word para instalar en su práctica de la mañana.

Esta sección dura 17 días, con una lección de vídeo cada día.

Esto es lo que aprenderás:

- Aprendí mucho sobre cómo puede manifestarse el estrés en tu vida y qué puedes hacer al respecto.

- Emily enseña una técnica llamada La Meditación de la Respiración Equilibradora. Es una gran técnica para aprender. De hecho, la he estado usando diariamente desde que tomé este curso. La he encontrado muy calmante y un excelente comienzo del día.

- Emily también habla de una sencilla práctica que te ayuda a volver al momento presente, independientemente de lo que estés haciendo. Se trata de activar los sentidos. Seré sincera, a veces me olvido de utilizar esta técnica, pero cuando te acuerdas de hacerlo, sin duda puede activar tu conciencia plena.

- También hay una lección en la que Emily enseña una "meditación para perezosos" que puede facilitarte la entrada en un estado de conciencia milimétrica. Si eres de los que se aburren durante la meditación, ésta es para ti.

- También aprenderás sobre la técnica del Silencio sin Esfuerzo. Se trata de una técnica de meditación fantástica, rápida y sencilla para apagar instantáneamente tu conciencia parpadeante. Te permite llegar a centrarte en cualquier tarea que estés realizando. Si padeces TDAH, esto puede ser especialmente beneficioso.

- También se aprende sobre "la mente del principiante". Si no sabes lo que es, se trata de una mentalidad que te permite ver algo por primera vez. Despierta tu curiosidad y abre tu mente.

- También hay una técnica muy útil llamada "Bomba de amor", una sencilla práctica de 2 minutos diseñada para creer en uno mismo y aumentar la confianza.

A mí personalmente me gusta esta técnica, y podría ser muy útil para quienes tienen problemas de autoestima.

- En esta sección también se analiza otra técnica de atención plena para inyectar quietud en tu día a día.

Parte 2 - Sube el nivel de tu vida

Historias relacionadas de Hackspirit:

Ahora que ya hemos aprendido muchas técnicas de meditación y prácticas de atención plena, la 2ª sección habla más sobre cómo utilizar la atención plena en situaciones cotidianas para mejorar tu vida.

Esta sección dura 16 días.

Esto es lo que he aprendido:

- En esta sección se enseñan grandes consejos vitales sobre cómo superar los problemas de la vida real. Muy prácticos y útiles para la vida profesional y personal.

- Emily habla de cómo utilizar la respiración y una práctica de poses de poder para aumentar la confianza en uno mismo. Fue divertido probarlas, y he leído en varios estudios científicos que podrían ser útiles en la vida real, pero aún no he probado estas prácticas antes de una reunión profesional.

- Emily también nos lleva a través de una visualización para imaginar tu futuro. Definitivamente una práctica que impone claridad y que creo que mucha gente encontrará útil. Me ayudó a estructurar algunos pensamientos en mi mente sobre lo que es importante en mi vida y en lo que necesito trabajar.

- También hay un vídeo estupendo en esta sección en el que Emily habla de los desencadenantes de lucha o huida de nuestra mente y de cómo se pueden utilizar ciertas lagunas para eludir el estrés.

- Mi vídeo favorito de esta sección es la práctica de Body-Feeling que nos muestra Emily. Te ayudará a identificar cualquier fuente de estrés en tu cuerpo, así como a entrar en contacto consciente contigo mismo.

- Emily también comparte una técnica de meditación para usar antes de dormir. En el momento en que aprendí esto, lo probé antes de dormir y definitivamente me dormí más rápido cada vez. Si sufres de insomnio, esto bien puede valer la pena aprenderlo y probarlo.

- Emily también habla de un sistema para la desintoxicación emocional en tu vida. Esto puede ser útil si sientes que tienes algo que te frena en la vida.

CONSULTE LA MASTERCLASS GRATUITA DE M WORD GRATIS

Mis 4 conclusiones clave de The M Word

1) He aprendido algunas técnicas de meditación que han cambiado mi rutina diaria.

Si eres nuevo en la meditación, no puedo dejar de recomendarte M-Word.

La meditación guiada y los vídeos que proporciona Emily son muy útiles.

En lugar de sentirte perdido y confuso cuando empieces a meditar, sentirás como si un amigo sabio te guiara por este camino revelador.

Emily te dará una buena idea de qué hacer y cómo hacerlo, en particular, siguiendo dos prácticas de meditación por las que te guía.

La primera técnica es la idea de que los pensamientos son como nubes en el cielo. Las nubes están ahí, pero se mueven a lo largo del cielo.

Como esos, está bien que te pasen pensamientos por la cabeza mientras meditas.

Entender esta lección será un gran alivio para muchos de vosotros que sentís que metéis la pata cuando los pensamientos burbujean durante vuestra práctica de meditación.

En segundo lugar está la técnica de "notar". Se trata de la idea básica de que, en lugar de fijarse en una emoción, simplemente se anota lo que se siente. Es una técnica estupenda para separar cierto espacio entre las emociones y el yo.

Tampoco me canso de hablar de la Meditación de la Respiración Equilibradora de Emily. Me resulta muy tranquilizadora y me permite volver al momento presente.

2) El formato estructurado de M Word me metió en una buena rutina

Como hay lecciones y prácticas diarias que llevar a cabo, realmente puede ponerte en una "racha" de meditación.

Esto me resultó muy útil porque me obligó a rendir cuentas.

Fue por partida doble: cuantos más días hacía, más me animaba a continuar una sabia amiga llamada Emily.

Y cuantos más días practicaba la meditación, más fácil me resultaba hacerla y recordarla.

Sinceramente, quería hacerlo todos los días porque me hacía sentir mucho mejor.

Ahora, varias de las técnicas de Emily se han convertido en un hábito certificado para mí.

3) La lección sobre la mente del principiante mejoró mucho mi mentalidad.

La lección de Emily sobre "La mente del principiante" me resultó muy instructiva. En la práctica, significa aceptar las cosas tal y como son, sin añadir nuestras propias ideas preconcebidas.

Emily me ayudó a comprender que tenía muchas ideas preconcebidas negativas que limitaban mucho mi vida cotidiana.

Y en lo que respecta a la atención plena y la meditación, he tenido ideas preconcebidas sobre lo que funciona y lo que no, lo que ha limitado mi crecimiento como persona.

Pero aprendí que sin que nuestra mente interrumpa el flujo de nuestra atención, podemos centrarnos en conectar con la mente y el cuerpo dentro de nuestra práctica.

4) Mi sueño ha mejorado gracias a las enseñanzas de Emily

He padecido insomnio toda mi vida y una de las principales razones por las que quise darle una oportunidad a The M Word es por las técnicas de meditación que aconseja utilizar antes de dormir.

Y me alegro mucho de haberlo intentado.

La técnica de Emily para aliviar el insomnio me ha resultado sumamente beneficiosa. Me ha ayudado a romper el tren de los pensamientos cotidianos para evocar la respuesta de relajación.

Emily también me enseñó que la meditación para dormir debe abordarse de la misma manera que la meditación durante el día, con un enfoque relajado y una actitud de dejarse llevar.

Cuando permitimos que el cuerpo se relaje y que la mente se duerma, lo hacemos de una forma suave y delicada, sin tratar de forzar el sueño.

Esto puede parecer obvio, pero a mí me ha ayudado mucho a relajarme por la noche y a dormir bien.

¿Cuánto cuesta?

Técnicamente, el curso cuesta 1095 $, pero parece que siempre está rebajado a 299 $.

No estoy muy seguro de si se trata de una situación similar a la de Jos. A. Bank, en la que el precio más bajo es siempre el precio estándar y el más alto es un truco de marketing, pero 299 dólares es el precio que pagarás por acceder a este curso de 33 días.

Lo más importante es que tienes una garantía de devolución del dinero de 10 días, lo que es un trato bastante asombroso: puedes completar hasta un tercio de todo el curso y aun así te devuelven el dinero si crees que no es para ti.

Este menor nivel de compromiso me tranquilizó a la hora de decidirme a probar el curso. Si no me gustaba, siempre podía dejarlo y recuperar mi dinero.

¿Merece la pena?

Si buscas una clase magistral de meditación guiada profesional durante más de un mes, te costará menos de 10 dólares al día.

Además, tendrás acceso a los materiales de por vida, para que puedas seguir consultándolos.

¿Debería inscribirse? Realmente depende de sus necesidades, su situación financiera y su nivel de compromiso.

Si, por ejemplo, tu ansiedad viene de "oh Dios, me quedo sin dinero constantemente", entonces quizá esta clase magistral de meditación no sea para ti.

Si, por otro lado, lo que buscas es un cambio en tu estilo de vida (la meditación es mejor cuando se integra de forma constante en tu vida), y lo que buscas es un enfoque más tranquilo y estructurado de tu pensamiento, entonces sí, definitivamente merece la pena.

CONSULTE LA MASTERCLASS GRATUITA DE M WORD GRATIS

¿Qué hace diferente a The M Word?

Una vez más, uno de los grandes argumentos de venta de The M Word es su compromiso con la mentalidad de "todos empezamos juntos, todos acabamos juntos".

Además, tendrás acceso a los grupos oficiales de M Word en las redes sociales (Facebook), donde los participantes podrán hablar de sus experiencias y ayudarse mutuamente.

El otro gran competidor de The M Word es en realidad otro programa de Emily Fletcher llamado ZivaOnline. ZivaOnline es un curso de 15 días de un estilo similar de meditación del siglo XXI, dividido en micro-lecciones de aprendizaje de 10-25 minutos.

El precio total de ZivaOnline es de 399 $.

Cuando lo leí por primera vez, tuve que parpadear varias veces. ¿100 dólares más por menos de la mitad de días? No lo entendí.

Desde entonces he investigado un poco y he descubierto que The M Word consiste en aprender a meditar y luego hacer visualizaciones guiadas. ZivaOnline se centra en la atención plena, la meditación y la manifestación + tiene algunas experiencias más prácticas (como llamadas mensuales de coaching con la propia Emily).

Sinceramente, parecen muchos contenidos iguales. Con The M Word, tienes más y cuesta menos.

Eso es una victoria.

Pros

Es un curso práctico y útil que no se inclina hacia lo metafísico, sino que se centra en cómo puede mejorar tu vida y tus relaciones.

Sinceramente, si quieres aprender a meditar correctamente y quieres implementar mindfulness en tu vida diaria, entonces este curso te ayudará mucho.

Además de eso, me gusta mucho:

• La cantidad de contenido. 33 días es una gran duración del curso que le permite incorporar plenamente la meditación en su rutina diaria.
• La duración de las clases. 10-20 minutos es un pequeño compromiso.
• Las técnicas de meditación que se aprenden son realmente útiles para aprender a meditar.
• El carácter especializado de la meditación. ¡Es impresionante que sea específicamente para la mañana! De esta manera, te ayuda a preparar el día
• Seminarios web organizados por Emily Fletcher
• Acceso a contenidos para toda la eternidad (o al menos hasta que muera Internet).
• Meditación especialmente diseñada para personas que desean realizar cambios positivos en sus vidas.
• La naturaleza bifurcada del curso le permite crear una base de meditación antes de impulsarla hacia aplicaciones prácticas.

Contras

Uno de mis mayores obstáculos es, en realidad, el mayor argumento de venta de The M Word: es marketing del siglo XXI.

Emily dice "esto no es para monjes", lo cual está bien, pero en cierto modo hace un flaco favor a la larga y hermosa historia de la meditación que hombres y mujeres de distintas creencias han practicado durante miles de años.

La palabra M despoja de esta belleza interconectada y trata la meditación como una forma de automedicarse del tipo "¿qué puede ofrecerme?" Es un poco egoísta, en mi opinión.

En su marketing, no hay nada de "¿cómo puedo ser mejor para el mundo?". Es "¿cómo puedo aumentar mi sueldo a través de la meditación?".

Sí, la meditación puede ser muy terapéutica y poderosa, pero al enfocarla como una forma de "conseguir lo que quieres", eliminas por completo un elemento de la meditación que se centra en que "tú no eres lo más importante".

Mira, el curso es una gran introducción a la meditación. Lo disfruté muchísimo y se lo he recomendado a mis amigos.

Pero puede ayudarte conocer la historia de la meditación y saber por qué no debes centrarte siempre en ti mismo.

Mi veredicto: ¿Merece la pena la palabra M?

Con un curso como The M Word, es importante definir los parámetros.

¿Vale La palabra M 300 dólares si quieres aprender los fundamentos de la meditación en sesiones de 20 minutos? Claro que sí.

¿Vale la pena The M Word como ayuda antienvejecimiento? No.

¿Te ayudará a entrar en comunión con el universo? Es cierto que no. Ése no es su objetivo.

Las lecciones son prácticas, tranquilizadoras, bien estructuradas y muy útiles.

Con 33 días de contenido junto con seminarios web organizados por la propia Emily, dispondrás de un amplio contenido para construir una sólida base de meditación para la superación personal.

Cuando se compara con el precio de lista de 1095 dólares, la oferta de 299 dólares parece estupenda. Cuando se comparan 299 dólares con toneladas de consejos prácticos y gratuitos sobre meditación disponibles en Internet y en la biblioteca, la oferta deja de ser tan segura.

Realmente, depende de lo que quieras. Si quieres ese curso curado y tranquilo que ofrece material diario, entregado directamente a ti, entonces te encantará la M Word.

Si, por el contrario, prefieres descubrir la meditación a través de un modelo más DIY, no querrás que The M Word tenga la última palabra.

CONSULTE LA PALABRA M AQUÍ

Si lo prefieres, puedes obtener muchas ideas de su clase magistral gratuita aquí.