Weibliche Empathen sind hochsensible Menschen, die dazu neigen, die Gefühle anderer Menschen aufzuspüren.

Das kann sie für bestimmte Dinge in Beziehungen anfälliger machen.

Es kann sein, dass sie sich von ihren Partnern emotional ausgelaugt fühlen oder mit den Gefühlen ihres Partners kämpfen.

Wenn es um weibliche Empathen und Beziehungen geht, sollten Sie Folgendes beachten...

10 echte Probleme, mit denen weibliche Empathen in Beziehungen konfrontiert sind (und wie man sie lösen kann)

1) Verwechseln von Verständnis für schlechtes Verhalten mit dessen Akzeptanz

Das erste Problem ist eines, mit dem ich unbewusst seit vielen Jahren zu kämpfen habe.

Als weibliche Empathin würde ich sagen, dass Empathie für mich schon immer ziemlich natürlich war.

Ich habe oft festgestellt, dass die Empathie, die ich für andere empfinde, bedeutet, dass ich verstehe, woher sie kommen.

In der Regel sehen Sie intuitiv hinter den oberflächlichen Handlungen und Worten.

Die Fähigkeit, sich auf die Emotionen anderer einzustellen, hilft Ihnen, tiefer zu blicken und zu verstehen, warum Menschen das tun, was sie tun.

Klingt soweit gut, aber es gibt einen großen Haken.

Denn Mitgefühl und Empathie sind starke Eigenschaften, aber sie können zu Schwächen werden, wenn wir zulassen, dass die Grenzen verwischt werden.

Gelegentlich werden Sie feststellen, dass Ihr Verständnis für andere Sie dazu bringt, Dinge zu akzeptieren, die Sie nicht akzeptieren sollten.

Ihr Verständnis für diese Menschen kann dazu beitragen, die Wut oder Traurigkeit, die Sie empfinden, zu lindern, aber es kann Sie auch dazu verleiten, ihnen eine zweite (dritte oder sogar vierte) Chance zu geben, die letztlich keine gute Idee ist.

Lösungen:

Wir müssen uns daran erinnern, dass wir immer noch verstehen können, warum jemand etwas getan hat, ohne es weiter zuzulassen.

Wenn uns Unrecht widerfahren ist, können wir sogar Freundlichkeit zeigen und jegliche Bitterkeit oder Frustration loslassen, die wir jemandem gegenüber wegen seiner Fehler hegen könnten.

Das heißt aber nicht, dass wir dieses Verhalten akzeptieren müssen.

Irgendwann muss man sich, egal wie verständnisvoll man ist, vor unangemessenem Verhalten schützen.

Und das bedeutet, dass man sich über den Unterschied zwischen Verstehen und Akzeptieren im Klaren sein muss.

Stellen Sie sich selbst aktiv in Frage, wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie die beiden Dinge vermischen könnten.

2) Den Schmerz eines anderen absorbieren

Eine weitere häufige Falle für weibliche Empathen in einer Beziehung ist es, den Schmerz des Partners zu übernehmen.

Sie können den Schmerz anderer zwar erkennen und mitfühlen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ihn absorbieren sollten.

Das kann für solche emotionalen Schwämme eine große Herausforderung sein.

Empathen können sich leicht dabei ertappen, dass sie bei einem sentimentalen Werbespot im Fernsehen, einem emotionalen Lied im Radio oder einer traurigen Nachricht, die sie im Internet lesen, weinen.

Wenn diese distanzierteren Formen der Trauer und des Schmerzes bei Ihnen einen Gefühlsausbruch auslösen, ist es verständlich, dass der Schmerz Ihrer Angehörigen eine noch stärkere Reaktion hervorruft.

Aber wenn Sie sich so fühlen, weil Sie den Schmerz eines anderen absorbieren, dann müssen Sie erkennen, dass das weder dem anderen noch Ihnen wirklich hilft.

Ein Empath nimmt oft unbewusst auf, wie sich jemand anderes fühlt.

Es kann leicht passieren, dass man sich mit jemandem trifft und sich in bester Stimmung fühlt, nur um dann energetisch ausgelaugt oder entkräftet wieder zu gehen - einfach weil die Gefühle des anderen in die eigenen Gefühle eingedrungen sind.

Indem Sie den Schmerz Ihres Partners in sich aufnehmen, binden Sie sich unbewusst an ihn und fügen ihm unnötigerweise noch mehr Leid zu, das Sie einfach nicht fühlen müssen.

Lösungen:

Ich werde hier nicht sitzen und Ihnen sagen, dass Sie in Ihren Beziehungen roboterhafter sein sollten, oder so tun, als ob Sie aufhören könnten (oder sogar sollten), sich so sehr zu kümmern.

Ein Empath zu sein hat so viele wunderbare Stärken, die aber auf einem Spektrum liegen.

Mehr Achtsamkeit kann Ihnen helfen, die belastenden Aspekte des Empathietums in Schach zu halten.

Kennen Sie Ihre Auslöser und finden Sie wirksame Methoden, die Ihnen helfen, dem Drang zu widerstehen, die Last eines anderen Menschen auf Ihren Schultern zu tragen.

Dazu könnte gehören:

• Bemerken Sie, wenn Sie die Gefühle Ihrer Partnerin oder Ihres Partners auf sich nehmen, denn nur wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Verhaltensweisen ändern, die uns schaden.
• Erinnern Sie sich selbst daran, dass Sie ihre Gefühle nicht annehmen müssen, indem Sie sich z. B. sagen: "Das ist nicht meine Emotion, die ich aufnehmen muss".
• Wege finden, um die eigene aufgestaute Energie zu verlagern und freizusetzen, damit sie nicht in Ihnen stecken bleibt, z. B. durch Bewegung, das Schlagen eines Kissens, Tagebuchschreiben oder Atemarbeit.

3) Übermäßiges Nachdenken und Überanalysieren

Ich habe einmal ein Meme gesehen, das besagte:

"Warte, lass mich das noch einmal überdenken."

So lustig es auch war, ich fühlte mich auch sehr gesehen (und ziemlich herausgefordert).

Empathen neigen dazu, emotional sehr intelligent zu sein. Aber das kann dazu führen, dass man in Beziehungen zu viel nachdenkt und zu viel analysiert. Das wiederum kann zu Überreaktionen führen.

Ich glaube wirklich, dass alle unsere Segnungen manchmal zu einem Fluch werden können.

Und das Problem ist, dass, wenn man mit einer extremen emotionalen Sensibilität ausgestattet ist, die Antenne überalarmiert werden kann.

Dies könnte Ihre Beziehungen belasten, wenn Sie zu viel nachdenken und überanalysieren.

Lösungen:

Ich denke, bestimmte spirituelle Lehren können uns Wege aufzeigen, wie wir mit dem unaufhörlichen Denken umgehen können, das oft eher gegen uns als für uns arbeitet.

Gedanken sind nicht leicht zu stoppen (Untertreibung des Jahres), und so ist es wenig hilfreich, jemandem zu raten, mit dem Grübeln aufzuhören.

Was wir aber tun können, ist, den Inhalt dieser Gedanken zu hinterfragen.

Wir können uns dafür entscheiden, uns nicht zu sehr mit den Gedanken zu identifizieren, die wir haben, bevor sie uns auf einen destruktiven Weg der Überstürzung und Überreaktion führen.

Wie der Gründer und Autor von Hackspirit, Lachlan Brown, in seinem Buch Hidden Secrets of Buddhism That Turned My Life Around schreibt:

"Es mag nur ein Bruchteil einer Mikrosekunde sein, in der wir uns entscheiden, womit wir uns identifizieren, aber es ist ganz sicher eine Entscheidung, egal wie tief sie verwurzelt ist. Darin liegt unsere Macht: zu wählen, mit welchen Gedanken wir uns identifizieren und einen Grund dafür zu haben."

Als bekennender Grübler habe ich festgestellt, dass bestimmte praktische Hilfsmittel wie Meditation und Tagebuchschreiben helfen können, einen rasenden Verstand unter Kontrolle zu halten.

Daher halte ich es für eine gute Idee, Werkzeuge zu entdecken, die Ihnen helfen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben (ohne in die Zukunft oder Vergangenheit abzudriften), um übermäßiges Denken zu beruhigen.

4) Die Bedürfnisse des Partners vor die eigenen stellen

Für manche weiblichen Empathen kann es zur Gewohnheit werden, anderen zu gefallen.

Ob sie es wollen oder nicht, sie fühlen sich gezwungen, ihrem Partner zu gefallen, und das kann bedeuten, dass sie zu viele Opfer bringen.

Sie stellen zum Beispiel die Bedürfnisse ihres Partners über ihre eigenen und opfern vielleicht sogar ihre eigene Gesundheit und ihr eigenes Wohlbefinden, weil sie sicherstellen wollen, dass sich ihr Partner umsorgt fühlt.

Sie stellen ihr eigenes Glück an das Ende einer sehr langen Liste von Prioritäten.

Das kann nicht nur dazu führen, dass man selbst sehr schnell leer ist, weil man zu sehr versucht, die Bedürfnisse des anderen zu befriedigen, sondern auch zu einer unausgewogenen und ungleichen Beziehung, in der man nicht in gleichem Maße auf die Bedürfnisse des anderen eingeht.

Es ist gut möglich, dass Sie in Beziehungen versuchen, es den Menschen recht zu machen, wenn Sie dazu neigen:

• Vermeiden Sie Konflikte um jeden Preis
• sind angenehm, um den Frieden zu wahren
• Schwierig, nein zu sagen
• Sie werden nachtragend oder sind passiv-aggressiv, um unausgesprochene Probleme zu lösen.

Lösungen:

Das könnte bedeuten, dass Sie sich mit Ihren Überzeugungen und Ihrem Umgang mit unangenehmen Gefühlen auseinandersetzen müssen.

Vielleicht denken Sie, dass es falsch ist, sich selbst in einer Beziehung an die erste Stelle zu setzen. Fragen Sie sich, warum?

Sind Sie auch der Meinung, dass Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl eine wesentliche Voraussetzung für eine erfolgreiche Beziehung sind?

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Versuchen Sie zu üben, sich in Situationen durchzusetzen, in denen Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bedürfnisse untergehen oder übersehen werden. Das kann so einfach sein wie zu lernen, Nein zu sagen zu Dingen, die Sie nicht tun wollen.

5) Überschreitung der Grenzen

Die Sensibilität und Freundlichkeit, die Empathen anderen gegenüber oft an den Tag legen, kann dazu führen, dass sich das Setzen von Grenzen wie ihr Kryptonit anfühlt.

Ehe- und Familientherapeutin Joy Malek, die sich auf die Arbeit mit hochsensiblen Menschen spezialisiert hat, sagt, dass dies mehrere Gründe haben kann:

"Sie kennen Ihre Bedürfnisse gar nicht und merken erst im Nachhinein, dass eine Abgrenzung notwendig war. Sie befürchten, dass die Anerkennung, die Sie für Ihre Fürsorge und Fürsorge erhalten, verschwindet und dass andere Ihren Wert nicht mehr sehen, wenn Sie Nein sagen. Und viele der Vorschläge zur Abgrenzung betonen die Durchsetzungsfähigkeit, was Sie vielleicht sogar als aggressiv empfinden."

Anstatt also klare Grenzen zu setzen und durchzusetzen, könnten Empathinnen feststellen, dass ihre Grenzen unausgesprochen bleiben oder langsam ausgehöhlt werden.

Lösungen:

Es ist viel einfacher, unsere Grenzen zu überschreiten, wenn wir sie nicht von vornherein kennen.

Die Grenzen vieler Menschen sind intuitiv, sie beruhen darauf, was sich gut anfühlt und was nicht.

Aber wenn Sie glauben, dass Sie ein Problem mit Grenzen haben, ist es an der Zeit, sich Klarheit zu verschaffen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um ein paar Übungen zur Grenzziehung durchzuführen.

6) Versuchen, den Partner zu reparieren

Wenn wir den Schmerz oder die Not eines anderen Menschen so tief spüren, ist es ganz natürlich, dass wir ihm das nehmen wollen.

Vor allem, wenn man das Gefühl hat, dass man über Mittel verfügt, die die anderen nicht haben.

Das kann dazu führen, dass man am liebsten sofort eingreifen und die Situation retten möchte, aber das ist alles andere als heldenhaft und kann sowohl für den Partner als auch für die Beziehung destruktiv sein.

Ich weiß, dass ich ständig versuchen muss, mich selbst zu zügeln, damit ich keine ungebetenen Ratschläge gebe.

Im Leben sind wir nur für uns selbst verantwortlich. Man kann jemanden unterstützen, aber man kann nicht die harte Arbeit für jemanden erledigen.

Es ist nicht Ihre Aufgabe, jemanden zu verwalten, zu kontrollieren oder zu verändern.

Auch wenn es aus Liebe geschieht, bedeutet Vertrauen und Respekt gegenüber dem Partner in einer Beziehung, dass man ihm erlaubt, sein Leben selbst zu bestimmen.

Denn nur so können wir alle wachsen.

Sehen Sie es so: Sie berauben sie der Möglichkeit, aus Fehlern zu lernen und sich weiterzuentwickeln, indem Sie versuchen, die Verantwortung für sie zu übernehmen und sie irgendwie zu korrigieren.

Lösungen:

• Erkennen Sie die Unterschiede zwischen Ihnen und Ihrem Partner an und respektieren Sie, wie Sie mit den Dingen umgehen können.
• Fragen Sie, ob Ihr Partner Ihren Rat und Ihre Meinung hören möchte oder ob Sie ihm nur zuhören sollen.
• Üben Sie sich im aktiven Zuhören, ohne gleich mit Lösungen zu kommen.

7) Intensiveres Erleben von Höhen und Tiefen in der Beziehung

Ich denke, dass weibliche Empathen gelegentlich zu Unrecht als melodramatisch angesehen werden. Nicht jeder versteht die Fähigkeit von Empathen, die Intensität bestimmter Gefühle zu empfinden.

Dinge, die einen anderen vielleicht nur überfluten, kann eine Empathin bis in ihr Innerstes spüren.

Aber wenn man ein breites Spektrum an Emotionen empfindet, kann man sich schnell mitreißen lassen. Gefühle, die in einer Beziehung ganz natürlich auftreten, können sich wie eine totale Achterbahn anfühlen.

Es ist fast so, als ob man sich zu sehr auf die Höhen und Tiefen einlässt. Und das kann dazu führen, dass man sich sehr ausgelaugt fühlt. Das kann schnell dazu führen, dass man das Gefühl hat, dass die emotionale Batterie ständig leer ist.

Lösungen:

Emotionen werden in der Regel intensiver empfunden, wenn wir uns selbst in den Mittelpunkt stellen.

Es kann also sehr hilfreich sein, zu versuchen, einen Schritt zurückzutreten und die Dinge, die geschehen, zu beobachten, anstatt sich völlig in sie zu vertiefen.

Zeugnis ablegen heißt nicht, kalt oder verschlossen zu sein.

Es geht nur darum, bewusst zu versuchen, an einem emotional neutraleren Ort des Bewusstseins zu bleiben, an dem sich unsere Energie stabiler anfühlen kann.

In diesem Sinne ziehen Sie es vor, zu beobachten, statt zu fühlen, was vor sich geht.

8) Hohe emotionale Ansprüche haben

Natürlich sind Normen eine gute Sache.

Aber wenn man emotional sehr gut funktioniert, kann es passieren, dass man von anderen erwartet, dass sie die gleiche emotionale Tiefe haben wie man selbst.

Einige Beobachtungen mögen für Sie mühelos sein, aber nicht für jeden.

Sie haben vielleicht mehr Möglichkeiten, sich selbst und andere zu verstehen, und es kann sehr frustrierend sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner das nicht tut.

Sie könnten leicht gereizt werden und sich fragen: "Warum kapieren die das nicht?!".

Oder Sie haben das Gefühl, dass sich deren Versäumnisse auf Ihre eigenen Gefühle und Ihr Wohlbefinden auswirken, was vielleicht nicht immer fair ist.

Lösungen:

Versuchen Sie zu verstehen, warum sich Menschen unterschiedlich verhalten.

Vielleicht gibt es etwas in ihrem Leben, das sie dazu veranlasst, sich in einer Weise zu verhalten, die nicht mit Ihren Erwartungen übereinstimmt.

Oder vielleicht handeln sie, weil sie mit etwas in ihrem Inneren kämpfen.

Wenn Sie von jemandem frustriert sind, dem es an Einfühlungsvermögen zu fehlen scheint, versuchen Sie sich daran zu erinnern, dass wir alle unterschiedlich veranlagt sind.

Hohe emotionale Ansprüche sind zwar in Ordnung, aber Sie müssen vielleicht akzeptieren, dass hohe emotionale Erwartungen nicht immer in allen Ihren Beziehungen erfüllt werden können.

9) Schwierigkeiten mit Feedback und Verinnerlichung von Kritik

Da sie (manchmal) übermäßig sensibel sind, kann es für weibliche Empathen eine echte Herausforderung sein, sich kritisiert zu fühlen.

Es könnte als Ablehnung empfunden werden, oder es besteht die Tendenz, Dinge sehr persönlich zu nehmen.

Selbst die kleinste Bemerkung oder eine beiläufige Bemerkung kann eine weibliche Empathin völlig aus der Fassung bringen.

Es kann für sie verletzend sein, wenn sie von einem Partner hören, dass sie etwas "falsch" machen.

Empathen können ihre eigenen schlimmsten Kritiker sein, und so wird jedes Feedback von anderen schnell um das Zehnfache verstärkt.

Es kann sein, dass Sie die Dinge übertreiben und das Gehörte so sehr verinnerlichen, dass es Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigt.

Lösungen:

Laut Psychology Today muss Kritik nicht zu Problemen in Ihrer Beziehung führen:

"Wenn Paare lernen, anders mit Kritik umzugehen und ihr Gespräch darüber zu ändern, wird Kritik zu einer Gelegenheit für eine tiefere Verbindung.

Sie schlagen vor, dass Sie dies tun können:

1) Sich Zeit nehmen, um über das Feedback eines Partners nachzudenken, anstatt sofort zu reagieren

2) Überlegen Sie, ob in dem, was Ihr Partner sagt, etwas Wahres steckt.

3) Versuchen Sie, Raum für Verwundbarkeit zu schaffen, anstatt sich zu verteidigen.

10) Überwältigt werden und abschalten

Für eine weibliche Empathin, die ständig und überall mit Gefühlen konfrontiert ist, kann das alles zu viel werden.

Irgendwann können wir zu Bewältigungsmechanismen greifen, die uns helfen, mit der Überforderung umzugehen.

Und die Realität ist, dass ein Übermaß an Emotionen zu Bruchstellen führen kann, insbesondere in Konfliktsituationen.

Sie könnten feststellen, dass Sie vor der Intensität Ihrer Gefühle davonlaufen und viel mehr Raum brauchen, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Lösungen:

Es ist in Ordnung, eine Überlastung mit Intimität zu vermeiden, wenn Sie spüren, dass Sie an Ihre Grenzen stoßen.

Nehmen Sie sich Pausen und Freiraum, wenn Sie wissen, dass Sie ihn brauchen, aber versuchen Sie, diese Bedürfnisse in der Beziehung zu kommunizieren, damit Ihr Partner es versteht und nicht persönlich nimmt.

Für weibliche Empathen ist es normal, sich ausgelaugt zu fühlen, deshalb ist es in Ordnung, wenn sie eine Auszeit brauchen, um wieder aufzutanken.

Sich selbst genügend Freiraum zu verschaffen, kann eine weitaus bessere Vorbeugungsmaßnahme sein als ein Stadium zu erreichen, in dem man jemanden als letzten Ausweg wegstößt.

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