Έχετε στιγμές που χτυπάτε τον εαυτό σας επειδή είστε τοξικό άτομο;

Ίσως εύχεστε να συμπεριφερόσασταν διαφορετικά. Ίσως σας βαραίνουν οι ενοχές και η ντροπή που καταστρέφετε άλλους ανθρώπους με προσβολές.

Ίσως κατηγορείτε τον εαυτό σας ότι είναι υπερβολικά αρνητικός, ελεγκτικός ή ακόμα και χειριστικός. Και ο κατάλογος συνεχίζεται.

Ξέρω πώς αισθάνεσαι. εν μου άρεσε πάντα αυτό που είμαι. Έχω κάνει πολλά λάθη, και έχω φτάσει σε σημείο να σιχαίνομαι ακόμα και τον εαυτό μου γι' αυτά.

Αλλά αν υπάρχει ένα πράγμα που έμαθα με τον δύσκολο τρόπο, αυτό είναι το εξής: πρέπει να συμφιλιωθείς με το παρελθόν σου για να προχωρήσεις μπροστά.

Με άλλα λόγια: πρέπει να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Τώρα, αυτό είναι ευκολότερο να το λες παρά να το κάνεις, αλλά δεν χρειάζεται να βιαστείς.

Ακολουθούν 10 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να εξασκηθείτε στην αυτοσυγχώρεση και να μάθετε να αγαπάτε λίγο περισσότερο τον εαυτό σας.

1) Παραδεχτείτε τα λάθη σας και αποδεχτείτε αυτό που συνέβη

Το θέμα είναι ότι μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό να παραδεχτείς ότι έχεις τοξικές τάσεις.

Αλλά η θεραπεία μπορεί να συμβεί μόνο αν κοιτάξετε πραγματικά πού κάνατε λάθος, αντί να ρίχνετε το φταίξιμο σε άλλους ανθρώπους.

Να είστε ειλικρινείς σχετικά με το πώς τα κάνατε θάλασσα και να αναλογιστείτε τις συνέπειες των πράξεων ή των αποφάσεών σας.

Μην προσπαθείτε να δικαιολογήσετε την τοξική συμπεριφορά σας, γιατί αυτό θα κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Αντ' αυτού, προσπαθήστε απλώς να αφήσετε τα πράγματα να κυλήσουν.Δεν πειράζει να είστε λυπημένοι και συντετριμμένοι επειδή απογοητεύετε τους άλλους και απογοητεύετε και τον εαυτό σας.

Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να καταλάβει γιατί κάνατε αυτό που κάνατε και γιατί αισθάνεστε ένοχοι.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Πώς η συμπεριφορά μου προκάλεσε βλάβη;
• Πώς αισθάνομαι για τον αντίκτυπο των λαθών μου;
• Πώς μπορώ να διορθώσω τα πράγματα;

2) Απελευθερώστε τις συναισθηματικές σας αποσκευές

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να "νιώσετε τα συναισθήματά σας" και να αντιμετωπίσετε τη θλίψη και τη στενοχώρια σας.

Για μένα, η τήρηση ημερολογίου με βοηθάει να βάζω τα πράγματα σε μια προοπτική. Είναι ένας τρόπος για μένα να αναλαμβάνω τη ζωή και να τη σκέφτομαι συνολικά.

Όταν γράφω τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις απογοητεύσεις μου στο χαρτί, μπορώ να επεξεργαστώ τη σειρά των γεγονότων στη ζωή μου και να τα αντιμετωπίσω ταυτόχρονα.

Και το καλύτερο είναι ότι όταν βγάζω τις απογοητεύσεις μου σε μια σελίδα, δεν καταλαμβάνουν πλέον χώρο στο κεφάλι μου.

Βλέπετε, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τήρηση ημερολογίου είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ψυχολογική θεραπεία, επειδή μας βοηθά να επισημάνουμε τα συναισθήματα και να κατανοήσουμε τις αρνητικές και τραυματικές εμπειρίες μας.

Ένα άρθρο των New York Times περιέγραψε επίσης την τήρηση ημερολογίου ως μία από τις πιο αποτελεσματικές πράξεις αυτοφροντίδας που μπορούν να βελτιώσουν τις διαταραχές της διάθεσης και να ενισχύσουν τη συνολική υγεία και ευεξία.

Εντάξει, ξέρω τι σκέφτεστε: τι γίνεται αν δεν είστε οπαδός της γραφής;

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο - κάποιον που μπορείτε να εμπιστευτείτε.

Το κλειδί είναι να βρείτε έναν τρόπο να αποκαλύψετε τα συναισθήματά σας, αντί να τα καταπιέσετε, ώστε να αναγνωρίσετε τι πήγε στραβά και να αναλάβετε την ευθύνη για το δικό σας ρόλο σε αυτό.

3) Δείξτε στον εαυτό σας λίγη συμπόνια και καλοσύνη

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί μπορείτε να συγχωρήσετε τους άλλους ανθρώπους γρήγορα, αλλά δεν μπορείτε να επεκτείνετε την ίδια συμπόνια στον εαυτό σας;

Το θέμα είναι ότι πολλοί από εμάς μπορεί να είμαστε πολύ σκληροί με τους εαυτούς μας, ειδικά όταν απογοητεύουμε κάποιον και κάνουμε κάτι τρομερό.

Το πράγμα γίνεται χειρότερο: όταν δεν μπορούμε να σταματήσουμε να ασχολούμαστε με τις επιπτώσεις της τοξικής μας συμπεριφοράς, τείνουμε να είμαστε υπερβολικά επικριτικοί σε ό,τι κάνουμε.

Βλέπετε, η αυτοσυμπόνια απαιτεί πολλή δουλειά. Αλλά χωρίς αυτήν, δεν θα μπορέσετε να ξεφύγετε από τον καταστροφικό κύκλο της εμμονής για το τι πήγε στραβά.

Ακούστε πώς έχουν τα πράγματα: για να εξασκήσετε την αυτοσυμπόνια, πρέπει να φέρεστε στον εαυτό σας όπως σε κάποιον που αγαπάτε.

Και πώς λειτουργεί αυτό;

Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας: αν συμβεί κάτι οδυνηρό όπως αυτό σε ένα μέλος της οικογένειας ή σε έναν στενό φίλο, πώς θα του μιλήσω;

Θα χρησιμοποιήσω σκληρά ή ευγενικά λόγια;

Σιγά-σιγά, θα συνειδητοποιήσετε ότι θα θέλατε να ανταποκρίνεστε στις σκέψεις σας και να εξετάζετε τις πράξεις σας με έναν πιο δεκτικό, κατανοητικό και αμερόληπτο τρόπο.

Με απλά λόγια: μαθαίνετε την τέχνη της θετικής αυτο-ομιλίας.

Σκεφτείτε το εξής: πώς μπορείτε να είστε πιο συνειδητοποιημένοι με τη νοητική σας φλυαρία κάθε φορά που κάνετε τον εαυτό σας δυστυχισμένο με την αυτοκριτική;

Δοκιμάστε αυτά τα μάντρα κάθε φορά που σας έρχονται αρνητικές σκέψεις. Αυτά μπορεί να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα ελαττώματά σας και να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας:

• Είμαι άξιος της συγχώρεσης.
• Μπορώ να συγχωρώ τον εαυτό μου μέρα με τη μέρα.
• Μπορώ να μάθω από τα λάθη μου και να γίνω καλύτερος.
• Μπορώ να ανακάμψω από τη ζημιά και τον πόνο που προκάλεσα.
• Μπορώ να επιλέξω να αφήσω τον θυμό, τις ενοχές και την ντροπή μου.
• Μπορώ να κάνω καλύτερες επιλογές στο μέλλον.
• Μπορώ να θεραπεύομαι με το δικό μου ρυθμό.

4) Διαχωρίστε το ποιος είστε από αυτό που κάνετε

Ένα από τα πιο οδυνηρά πράγματα που συμβαίνουν όταν επιλέγουμε να μην συγχωρούμε τον εαυτό μας είναι ότι σαμποτάρει την αυτοεκτίμησή μας.

Μας κρατά παγιδευμένους σε ένα σπιράλ ντροπής και αρχίζουμε να πιστεύουμε ότι το λάθος που κάναμε είναι μέρος της ταυτότητάς μας.

Είναι δύσκολο όταν αφήνουμε τα λάθη μας να μας βασανίζουν για μια αιωνιότητα.

Κάθε φορά που βρίσκετε τον εαυτό σας κολλημένο σε έναν κύκλο ενοχής και ντροπής, σκεφτείτε το εξής: είμαστε όλοι άνθρωποι και είμαστε όλοι ατελείς.

Πρέπει να συμφιλιωθείτε με την ιδέα ότι, παρά τις προσπάθειές μας, όλοι θα κάνουμε λάθη.

Αλλά δεν σταματάει εκεί: κάθε λάθος μας δίνει ευκαιρίες να μάθουμε και να γίνουμε καλύτεροι.

Ρωτήστε τον εαυτό σας: Θα βλέπω την τοξική μου συμπεριφορά ως λόγο για να υποτιμώ τον εαυτό μου ή θα μαθαίνω από τα λάθη μου; Θα γίνω καλύτερος άνθρωπος αν συνεχίσω να δέρνω τον εαυτό μου εξαιτίας αυτού;

Πρέπει να αποφασίσετε και να πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι κάτι περισσότερο από το χειρότερο πράγμα που έκανα ποτέ. Έκανα ένα λάθος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είμαι κακός άνθρωπος. Θα αναλάβω την ευθύνη για τη θεραπεία μου".

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

5) Ζητήστε συγχώρεση

Το να ζητήσετε συγγνώμη από κάποιον που πληγώσατε μπορεί να είναι πολύ τρομακτικό, αλλά είναι το σωστό.

Είναι επίσης ένα κρίσιμο βήμα στο ταξίδι σας προς την αυτοσυγχώρεση. Οι έρευνες δείχνουν ότι το να ζητάμε συγγνώμη από τους ανθρώπους που έχουμε πληγώσει μας διευκολύνει να προχωρήσουμε και να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας.

Προσφέροντας μια συγγνώμη, δείχνετε στο άλλο άτομο ότι αναλαμβάνετε την ευθύνη του ρόλου σας σε αυτό που συνέβη και ότι θέλετε να διορθώσετε τα πράγματα.

Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να σκεφτείτε όταν είστε έτοιμοι να ζητήσετε συγγνώμη:

• Όσο το δυνατόν περισσότερο, κάντε το πρόσωπο με πρόσωπο. Αυτό θα χρειαστεί πολύ θάρρος, αλλά αξίζει τον κόπο.
• Αν δεν μπορείτε να ζητήσετε προφορικά συγγνώμη, μπορείτε επίσης να γράψετε μια επιστολή, να στείλετε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή να στείλετε ένα μήνυμα.
• Κρατήστε τη συγγνώμη σας απλή, ευθεία και συγκεκριμένη. Μην ξεχνάτε να προσδιορίζετε τι κάνατε λάθος και να αναγνωρίζετε τον πόνο που προκαλέσατε.
• Προσπαθήστε να ρωτήσετε το άλλο άτομο αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για να επανορθώσετε και να αποκαταστήσετε τη σχέση σας.

Αλλά εδώ είναι η παγίδα: δεν οδηγούν όλες οι συγγνώμες σε αίσιο τέλος.

Με άλλα λόγια: το άτομο που πληγώσατε μπορεί να μη σας συγχωρήσει, και αυτό δεν πειράζει.

Να θυμάστε ότι όλοι έχουν δικαίωμα στα συναισθήματά τους και δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς θα αντιδράσει ο άλλος στη συγγνώμη σας.

Το σημαντικό είναι ότι τους έχετε αφήσει να καταλάβουν πώς αισθάνεστε για αυτό που κάνατε. Το πώς θα αντιδράσει ο άλλος -καλώς ή κακώς- δεν θα πρέπει να σας εμποδίσει από το να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

6) Επιλέξτε να μην ασχολείστε με το παρελθόν

Σας έχει τύχει ποτέ να σκέφτεστε ξανά και ξανά τα λάθη του παρελθόντος και να εύχεστε να μπορούσατε να τα αλλάξετε;

Αν αυτό αφορά εσάς, δεν πειράζει. Ξέρω πώς είναι. Υπάρχουν μέρες που θυμάμαι ακόμα τα πρόσωπα των ανθρώπων που έχω πληγώσει. Εύχομαι να μην ήμουν σκληρή και αγενής.

Η πραγματικότητα είναι ότι δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν. Δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω στο χρόνο για να αναιρέσετε τη ζημιά που προκάλεσαν τα λάθη σας.

Κάποια στιγμή πρέπει να αποφασίσετε να μην κυλιέστε σε συναισθήματα ενοχής, ντροπής, λύπης και αυτοκαταδίκης.

Αν έχετε κάνει ό,τι μπορείτε για να επανορθώσετε, τότε το επόμενο βήμα είναι να αφήσετε το παρελθόν και να είστε πιο ανοιχτοί στην αποδοχή και τη θεραπεία.

Η συγχώρεση είναι μια επιλογή και μια διαδικασία και απαιτεί να αφήσετε πίσω σας αυτό που συνέβη, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε παρακάτω.

7) Μάθετε από τα λάθη σας

Εντάξει, λοιπόν, δώσατε χρόνο στον εαυτό σας να παραδεχτεί την τοξική συμπεριφορά σας, να απολογηθείτε για τα λάθη σας και να αφήσετε το παρελθόν. Τι ακολουθεί;

Τώρα είναι η ώρα να σπάσετε τον κύκλο του πόνου, δεσμευόμενοι να αλλάξετε προς το καλύτερο.

Αλλά πώς λειτουργεί αυτό;

Μπορείτε να ξεκινήσετε ρωτώντας τον εαυτό σας τα εξής:

• Γιατί συμμετείχα σε τοξική συμπεριφορά εξαρχής;
• Πώς μπορώ να κάνω τα πράγματα διαφορετικά την επόμενη φορά;
• Πώς μπορώ να το αποτρέψω να ξανασυμβεί;
• Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω αυτή την εμπειρία προς όφελός μου;

Όταν επαναπροσδιορίζετε τις σκέψεις σας και βλέπετε την εμπειρία σας ως ευκαιρία για ανάπτυξη, μπορείτε να αποφύγετε παρόμοια λάθη στο μέλλον.

8) Κοιτάξτε το μέλλον με ελπίδα

Αυτό συνδέεται με τις συμβουλές #6 και #7.

Βλέπετε, ο δρόμος για να ξεπεράσετε τις ενοχές και την ντροπή ξεκινά με το να αφήσετε πίσω σας τα λάθη και τις αποτυχίες του παρελθόντος.

Αποδέχεστε ότι ενώ δεν μπορείτε να γυρίσετε πίσω στο χρόνο και να αλλάξετε τον τρόπο που συμπεριφερθήκατε απέναντι στο άτομο που πληγώσατε, μπορείτε να κάνετε πράγματα που μπορούν να σας κάνουν καλύτερο άνθρωπο.

Καθώς μαθαίνεις και αναπτύσσεσαι, συνειδητοποιείς το είδος του ανθρώπου που θέλεις να γίνεις.

Με απλά λόγια: μπορείτε να σχεδιάσετε πώς θα ενσωματώσετε αυτά που μάθατε από το λάθος σας στο μέλλον σας.

Φανταστείτε το εξής: πώς θα ήταν να νιώθετε απαλλαγμένοι από ενοχές, ντροπή, λύπη και αυτοκαταδίκη;

Πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, ήμουν το τοξικό άτομο. Έχω μάθει από τα λάθη μου και επιλέγω να επικεντρωθώ στο δρόμο που ανοίγεται μπροστά μου.

Μπορώ να ξεκινήσω θέτοντας στόχους για τη θεραπευτική μου διαδικασία".

Όταν αρχίσετε να οραματίζεστε το μέλλον σας, θα σας είναι πιο εύκολο να έχετε κάτι για να προσβλέπετε. Από απελπισμένοι θα γίνετε αισιόδοξοι.

9) Φροντίστε καλύτερα τον εαυτό σας

Όταν είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας, αντιμετωπίζετε πολύ περίπλοκα συναισθήματα - θυμό, αγωνία, απογοήτευση, ενοχή και ντροπή.

Όλα αυτά μπορούν να επιβαρύνουν την ψυχική, συναισθηματική και σωματική υγεία και ευεξία σας.

Εδώ είναι που η αυτοφροντίδα αναλαμβάνει να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε τα αισθήματα άγχους και να αντιμετωπίσετε δυσάρεστα συναισθήματα.

Ακολουθούν μερικές δοκιμασμένες πρακτικές αυτοφροντίδας που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας καθώς μαθαίνετε να συγχωρείτε τον εαυτό σας:

• Κοιμηθείτε αρκετά.
• Τρώτε υγιεινά και θρέψτε το σώμα σας.
• Να γυμνάζεστε τακτικά και να έχετε μια ρουτίνα γυμναστικής.
• Κάντε πράγματα που σας δίνουν χαρά - ακούγοντας μουσική, διαβάζοντας, χορεύοντας, φωτογραφίζοντας κ.λπ.
• Να περνάτε περισσότερο χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
• Δοκιμάστε νέα χόμπι.
• Ορίστε συναντήσεις ελέγχου με τον εαυτό σας και υπενθυμίστε στον εαυτό σας την πρόοδο που έχετε σημειώσει.
• Ασχοληθείτε με πνευματικές πρακτικές που σας ικανοποιούν.

Το κλειδί είναι να βρείτε κάτι που σας ταιριάζει, ώστε να μπορείτε να κάνετε την αυτοφροντίδα σας προτεραιότητα.

10) Μιλήστε σε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο

Ο δρόμος προς την αυτοσυγχώρεση είναι μακρύς και δύσκολος. Αλλά να θυμάστε το εξής: δεν χρειάζεται να τον περάσετε μόνοι σας.

Αν τα αισθήματα ενοχής σας κατακλύζουν και δυσκολεύεστε να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας, ίσως ήρθε η ώρα να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Απευθυνθείτε σε έναν σύμβουλο ή θεραπευτή που μπορεί να σας καθοδηγήσει καθώς επεξεργάζεστε τα συναισθήματά σας και να κάνετε τα βήματα για να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να ανοιχτείτε για τα λάθη και τις τύψεις του παρελθόντος, να κατανοήσετε βαθύτερα τι κάνατε και να επανεκπαιδεύσετε τις διαδικασίες σκέψης σας.

Τελικές σκέψεις

Στο τέλος της ημέρας, μόνο εσείς μπορείτε να συγχωρήσετε τον εαυτό σας.

Η αυτοσυγχώρεση είναι μια δεξιότητα που απαιτεί εξάσκηση, θάρρος και αποφασιστικότητα.

Είναι μια δέσμευση να αγαπάς τον εαυτό σου ό,τι κι αν συμβεί.

Είναι η κατανόηση ότι, ανεξάρτητα από το πόσο τοξικός υπήρξατε στο παρελθόν, εξακολουθείτε να αξίζετε την καλοσύνη.

Ελπίζω να δώσεις στον εαυτό σου όλο το χρόνο, τη χάρη και την υπομονή που χρειάζεσαι και να μην εγκαταλείψεις ποτέ τον εαυτό σου.

Καθώς απελευθερώνετε το θυμό, την αγανάκτηση και τις ενοχές σας, θα αρχίσετε να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με όλη τη συμπόνια, την ενσυναίσθηση και την αγάπη που σας αξίζει.