Onko sinulla hetkiä, jolloin moitit itseäsi siitä, että olet myrkyllinen ihminen?

Ehkä toivot, että olisit käyttäytynyt toisin. Ehkä sinua painaa syyllisyys ja häpeä siitä, että olet repinyt toisia ihmisiä alas loukkauksilla.

Ehkä syytät itseäsi siitä, että olet liian negatiivinen, kontrolloiva tai jopa manipuloiva. Ja lista jatkuu.

Tiedän, miltä sinusta tuntuu. En ole aina pitänyt siitä, kuka olen. Olen tehnyt paljon virheitä, ja olen ollut pisteessä, jossa jopa inhosin itseäni niiden takia.

Mutta jos yhden asian opin kantapään kautta, se on tämä: sinun on tehtävä rauha menneisyytesi kanssa, jotta pääset eteenpäin.

Toisin sanoen: sinun on annettava itsellesi anteeksi.

Tämä on helpommin sanottu kuin tehty, mutta sinun ei tarvitse kiirehtiä.

Seuraavassa on 10 vinkkiä, joiden avulla voit harjoitella itseäsi anteeksiantamalla ja oppia rakastamaan itseäsi hieman enemmän.

1) Myönnä virheesi ja hyväksy tapahtumat.

Asia on niin, että voi olla hyvin tuskallista myöntää, että sinulla on myrkyllisiä taipumuksia.

Paraneminen voi kuitenkin tapahtua vain, jos todella katsot, missä menit pieleen, etkä siirrä syyllisyyttä muihin ihmisiin.

Ole rehellinen siitä, miten mokasit, ja pohdi tekojesi tai päätöksesi seurauksia.

Älä yritä perustella myrkyllistä käyttäytymistäsi, koska se vain pahentaa tilannetta.

Sen sijaan yritä vain antaa asioiden olla.On ihan okei olla surullinen ja murtunut, koska olet pettänyt muut ja myös itsesi.

Anna itsellesi aikaa selvittää, miksi teit sen, mitä teit, ja miksi tunnet syyllisyyttä.

Kysy itseltäsi:

• Miten käytökseni aiheutti vahinkoa?
• Miltä virheideni vaikutus tuntuu?
• Miten voin korjata asiat?

2) Vapauta emotionaalinen matkatavarasi

On olemassa erilaisia tapoja "tuntea tunteesi" ja käsitellä surua ja murhetta.

Minulle päiväkirjojen kirjoittaminen auttaa minua asettamaan asiat oikeaan perspektiiviin. Se on minulle tapa ottaa elämä haltuun ja pohtia sitä kokonaisuutena.

Kun kirjoitan ajatukseni, tunteeni ja turhautumiseni paperille, voin käsitellä elämäni tapahtumasarjaa ja käsitellä niitä samanaikaisesti.

Ja mikä parasta: kun puran turhautumiseni sivulle, ne eivät enää vie tilaa päässäni.

Monet tutkimukset ovat nimittäin osoittaneet, että päiväkirjojen kirjoittaminen on tehokas psykologisen paranemisen väline, koska se auttaa meitä merkitsemään tunteita ja ymmärtämään negatiivisia ja traumaattisia kokemuksiamme.

New York Timesin artikkelissa kuvailtiin myös päiväkirjojen kirjoittamista yhdeksi tehokkaimmista itsehoitotoimenpiteistä, jotka voivat parantaa mielialahäiriöitä ja lisätä yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Tiedän, mitä ajattelet: entä jos et pidä kirjoittamisesta?

Ei tarvitse murehtia. Voit myös yrittää jakaa ajatuksesi ja tunteesi perheenjäsenen tai ystävän kanssa - jonkun, johon voit luottaa.

Tärkeintä on löytää tapa paljastaa tunteesi sen sijaan, että tukahduttaisit ne, jotta voit tunnistaa, mikä meni pieleen, ja ottaa vastuun omasta osuudestasi.

3) Osoita itsellesi myötätuntoa ja ystävällisyyttä.

Oletko koskaan miettinyt, miksi pystyt antamaan muille ihmisille nopeasti anteeksi, mutta et tunnu pystyvän antamaan samaa myötätuntoa itsellesi?

Asia on niin, että monet meistä voivat olla liian ankaria itselleen, varsinkin kun tuottavat pettymyksen jollekin ja tekevät jotain kamalaa.

Tilanne pahenee: kun emme pysty lopettamaan myrkyllisen käyttäytymisemme seurausten pohtimista, meillä on taipumus suhtautua liian kriittisesti kaikkeen, mitä teemme.

Itsemyötätunto vaatii paljon työtä, mutta ilman sitä et pääse irti tästä tuhoisasta kierteestä, jossa pakkomielteisesti mietit, mikä meni pieleen.

Asia on näin: harjoittaaksesi myötätuntoa itseäsi kohtaan sinun on kohdeltava itseäsi kuin jotakuta, jota rakastat.

Ja miten se toimii?

Voit aloittaa kysymällä itseltäsi: jos jotain tällaista tuskallista tapahtuu perheenjäsenelle tai läheiselle ystävälle, miten puhun hänelle?

Käytänkö ankaria vai ystävällisiä sanoja?

Vähitellen huomaat, että haluaisit vastata ajatuksiisi ja tarkastella tekojasi hyväksyvämmin, ymmärtäväisemmin ja ennakkoluulottomammin.

Yksinkertaisesti sanottuna: opettelet positiivisen itsekeskustelun taidon.

Ajattele tätä: miten voit olla tietoisempi mielen höpöttelystäsi aina, kun teet itsesi onnettomaksi itsekritiikillä?

Kokeile näitä mantroja aina, kun negatiiviset ajatukset hiipivät sisään. Ne voivat auttaa sinua hyväksymään virheesi ja olemaan myötätuntoisempi itseäsi kohtaan:

• Olen anteeksiannon arvoinen.
• Voin antaa itselleni anteeksi päivä kerrallaan.
• Voin oppia virheistäni ja olla parempi.
• Voin toipua aiheuttamastani vahingosta ja kivusta.
• Voin päättää päästää irti vihasta, syyllisyydestä ja häpeästä.
• Voin tehdä parempia valintoja tulevaisuudessa.
• Voin parantua omaan tahtiini.

4) Erottele kuka olet ja mitä teet.

Yksi tuskallisimmista asioista, joita tapahtuu, kun emme anna itsellemme anteeksi, on se, että se sabotoi itsetuntoamme.

Se pitää meidät ansassa häpeän kierteessä, ja alamme uskoa, että tekemämme vääryys on osa identiteettiämme.

Luota minuun, olen kokenut saman. On vaikeaa, kun annamme virheidemme kiduttaa meitä ikuisuudelta tuntuvan ajan.

Aina kun huomaat olevasi jumissa syyllisyyden ja häpeän kierrossa, ajattele tätä: olemme kaikki ihmisiä ja olemme kaikki epätäydellisiä.

Sinun on tehtävä rauha sen ajatuksen kanssa, että parhaista yrityksistämme huolimatta me kaikki teemme virheitä.

Mutta se ei lopu tähän: jokainen virhe antaa meille mahdollisuuden oppia ja kehittyä paremmaksi.

Kysy itseltäsi: Näenkö myrkyllisen käyttäytymiseni syynä laskea itseäni alas vai opinko virheistäni? Tuleeko minusta parempi ihminen, jos jatkan itseni moittimista tämän takia?

Sinun on päätettävä ja sanottava itsellesi: "Olen enemmän kuin pahin tekoni. Tein virheen, mutta se ei tarkoita, että olen huono ihminen. Otan vastuun paranemisestani."

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

5) Pyydä anteeksiantoa

Anteeksipyynnön esittäminen jollekin, jota olet loukannut, voi olla hyvin pelottavaa, mutta se on oikein.

Se on myös ratkaiseva askel matkallasi kohti itsellesi anteeksiantoa. Tutkimukset osoittavat, että anteeksipyytäminen loukkaamiltamme ihmisiltä helpottaa eteenpäin menemistä ja itsellemme anteeksiantamista.

Pyytämällä anteeksi osoitat toiselle henkilölle, että otat vastuun omasta osuudestasi tapahtuneessa ja että haluat korjata asiat.

Seuraavassa on muutamia asioita, joita kannattaa ottaa huomioon, kun olet valmis pyytämään anteeksi:

• Mahdollisuuksien mukaan tee se kasvotusten, mikä vaatii paljon rohkeutta, mutta se on sen arvoista.
• Jos et voi pyytää anteeksi suullisesti, voit myös kirjoittaa kirjeen, lähettää sähköpostia tai lähettää viestin.
• Pidä anteeksipyyntösi yksinkertaisena, suorana ja täsmällisenä. Älä unohda yksilöidä, mitä teit väärin, ja tunnustaa aiheuttamasi kipu.
• Yritä kysyä toiselta osapuolelta, voitko tehdä jotain hyvittääksesi asian ja rakentaaksesi suhteen uudelleen.

Mutta tässä on juju: kaikki anteeksipyynnöt eivät johda onnelliseen loppuun.

Toisin sanoen: henkilö, jota olet loukannut, ei ehkä anna sinulle anteeksi, ja se on ihan okei.

Muista, että jokaisella on oikeus tunteisiinsa, etkä voi vaikuttaa siihen, miten toinen reagoi anteeksipyyntöösi.

Tärkeintä on, että olet kertonut hänelle, miltä sinusta tuntuu se, mitä teit. Se, miten toinen henkilö reagoi - hyvin tai huonosti - ei saa estää sinua antamasta itsellesi anteeksi.

6) Päätä olla muistelematta menneisyyttä.

Oletko koskaan huomannut ajattelevasi menneitä virheitäsi yhä uudelleen ja uudelleen ja toivonut, että voisit muuttaa niitä?

Jos tämä on sinun tilanteesi, ei se haittaa. Tiedän, miltä se tuntuu. On päiviä, jolloin muistan yhä niiden ihmisten kasvot, joita olen loukannut. Toivon, etten olisi ollut julma ja epäkohtelias.

Totuus on, että et voi muuttaa menneisyyttä, et voi palata ajassa taaksepäin ja korjata virheidesi aiheuttamaa vahinkoa.

Jossain vaiheessa sinun on päätettävä, ettet ahdistu syyllisyyden, häpeän, katumuksen ja itsesyyllistämisen tunteissa.

Jos olet tehnyt kaiken voitavasi hyvittääksesi, seuraava askel on päästää irti menneisyydestä ja olla avoimempi hyväksymiselle ja parantumiselle.

Anteeksianto on sekä valinta että prosessi, ja se edellyttää tapahtuneesta irti päästämistä, jotta voit jatkaa eteenpäin.

7) Opi virheistäsi

Okei, olet siis antanut itsellesi aikaa myöntää myrkyllisen käyttäytymisesi, pyytänyt anteeksi virheitäsi ja päästänyt irti menneisyydestä. Mitä seuraavaksi?

Nyt on aika katkaista loukkaantumisen kierre sitoutumalla muuttumaan parempaan suuntaan.

Mutta miten se toimii?

Voit aloittaa kysymällä itseltäsi seuraavaa:

• Miksi ylipäätään käyttäydyin myrkyllisesti?
• Miten voin tehdä asiat toisin seuraavalla kerralla?
• Miten voin estää tämän toistumisen?
• Miten voin käyttää tätä kokemusta hyödykseni?

Kun muutat ajatuksiasi ja näet kokemuksesi tilaisuutena kasvaa, voit välttää vastaavien virheiden tekemisen tulevaisuudessa.

8) Katso tulevaisuuteen toiveikkaana

Tämä liittyy vinkkeihin #6 ja #7.

Tie syyllisyyden ja häpeän voittamiseen alkaa nimittäin siitä, että päästät irti menneistä virheistäsi ja epäonnistumisistasi.

Hyväksyt sen, että vaikka et voi palata ajassa taaksepäin ja muuttaa sitä, miten käyttäydyit loukkaamaasi henkilöä kohtaan, voit silti tehdä asioita, jotka voivat tehdä sinusta paremman ihmisen.

Kun oppii ja kasvaa, tajuaa, millainen ihminen haluaa olla.

Yksinkertaisesti sanottuna: voit suunnitella, miten sisällytät virheestäsi oppimasi asiat tulevaisuuteesi.

Kuvittele tämä: miltä tuntuisi olla vapaa syyllisyydestä, häpeästä, katumuksesta ja itsensä tuomitsemisesta?

Sano itsellesi: "Okei, olin myrkyllinen ihminen. Olen oppinut virheistäni, ja päätän keskittyä tulevaan polkuun.

Voin aloittaa asettamalla tavoitteita paranemisprosessilleni." "Miten jatkan tästä eteenpäin?"

Kun alat visualisoida tulevaisuuttasi, sinun on helpompi löytää jotain, mitä odottaa. Muutut toivottomasta toiveikkaaksi.

9) Pidä itsestäsi parempaa huolta

Kun olet vihainen itsellesi, olet tekemisissä hyvin monimutkaisten tunteiden - vihan, ahdistuksen, pettymyksen, syyllisyyden ja häpeän - kanssa.

Kaikki nämä voivat vaikuttaa henkiseen, emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen ja hyvinvointiin.

Tässä kohtaa itsehoito auttaa sinua torjumaan stressiä ja selviytymään epämiellyttävistä tunteista.

Seuraavassa on muutamia kokeiltuja ja testattuja itsehoitokäytäntöjä, joita voit sisällyttää elämääsi, kun opit antamaan itsellesi anteeksi:

• Nuku riittävästi.
• Syö terveellisesti ja ravitse kehoasi.
• Harrasta säännöllisesti liikuntaa ja pidä yllä kuntorutiinia.
• Tee asioita, jotka tuottavat sinulle iloa - kuuntele musiikkia, lue, tanssi, valokuvaa jne.
• Vietä enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa.
• Kokeile uusia harrastuksia.
• Aseta itsellesi tarkistuskäyntejä ja muistuta itseäsi saavutetusta edistyksestä.
• Harrasta hengellisiä harjoituksia, jotka koet tyydyttäviksi.

Tärkeintä on löytää jokin sinulle sopiva vaihtoehto, jotta voit asettaa itsestäsi huolehtimisen etusijalle.

10) Keskustele terapeutin tai neuvonantajan kanssa.

Tie anteeksiantoon on pitkä ja vaikea, mutta muista tämä: sinun ei tarvitse käydä tätä läpi yksin.

Jos syyllisyydentunteet syövät sinua ja sinulla on vaikeuksia osoittaa itsellesi myötätuntoa, voi olla aika pyytää ammattiapua.

Käänny neuvonantajan tai terapeutin puoleen, joka voi opastaa sinua käsittelemään tunteitasi ja etenemään itsellesi anteeksiantamisen tiellä.

Mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua avautumaan menneistä virheistäsi ja katumuksestasi, ymmärtämään tekojasi syvällisemmin ja opettamaan ajatteluprosessisi uudelleen.

Lopulliset ajatukset

Loppujen lopuksi olet ainoa, joka voi antaa itsellesi anteeksi.

Itsensä anteeksiantaminen on taito, joka vaatii harjoittelua, rohkeutta ja päättäväisyyttä.

Se on sitoumus rakastaa itseäsi kaikesta huolimatta.

Se on ymmärrys siitä, että riippumatta siitä, kuinka myrkyllinen olet ollut menneisyydessä, olet silti ystävällisyyden arvoinen.

Toivon, että annat itsellesi kaiken tarvitsemasi ajan, armon ja kärsivällisyyden ja ettet koskaan luovuta itsesi suhteen.

Kun päästät irti vihastasi, kaunastasi ja syyllisyydestäsi, alat kohdella itseäsi kaikella sillä myötätunnolla, empatiakyvyllä ja rakkaudella, jonka ansaitset.