Se faire rabaisser n'est pas une expérience agréable, mais c'est trop fréquent.

Qu'il s'agisse d'un collègue, d'un membre de la famille, d'un ami, d'un partenaire romantique ou d'un inconnu, se faire dire que l'on n'est pas assez bon fait mal.

Voici comment réagir lorsque quelqu'un vous dénigre.

7 façons de répondre à quelqu'un qui vous rabaisse sans se prendre la tête

Lorsque quelqu'un vous rabaisse, le premier réflexe est de lui répondre avec colère ou de trouver une bonne "riposte".

Les répliques désarmantes ont leur place (j'y reviendrai plus tard), mais je voudrais suggérer une approche différente pour commencer.

1) Faire une blague

Rien ne désamorce plus adroitement l'amertume et le ressentiment que l'humour et le rire.

Si quelqu'un vous rabaisse, profitez-en pour en rire au lieu de céder à la haine et aux émotions négatives.

Ce n'est pas toujours possible, et parfois le dénigrement dépasse largement le stade de la plaisanterie pour devenir une véritable brimade et un abus.

Mais lorsque c'est possible, essayez d'utiliser l'humour pour détourner la méchanceté.

Par exemple, si un ami fait une blague dévalorisante sur le fait que vous semblez toujours être célibataire, répondez par quelque chose du genre :

"Je suppose que je n'ai pas ressenti le besoin d'essayer toutes les saveurs dégueulasses pour savoir ce que je n'aime pas, comme tu l'as fait".

Ouch.

Il est vrai qu'il s'agit d'une réponse, mais il est important qu'elle soit humoristique. Si elle est prononcée avec un sourire et sur le bon ton, vous pouvez également faire comprendre que vous n'essayez pas d'être malveillant et que vous voulez dire cela d'une manière semi-ludique.

2) Dire les choses telles qu'elles sont

Quel genre de personne rabaisse quelqu'un ? Il y a en fait deux sortes de personnes.

Les premiers sont ceux qui manquent de confiance en eux et cherchent à accroître leur pouvoir dans la hiérarchie sociale en s'imposant à vous. Ils sont souvent facilement identifiables parce qu'ils vous rabaissent devant les autres pour gagner en crédibilité aux yeux de ceux qui vous voient rabaissés par eux.

La deuxième catégorie est celle des véritables chauvins qui pensent simplement qu'il est amusant et agréable de s'en prendre aux autres par leurs paroles et leurs actes.

Quels que soient le type d'intimidateur auquel vous avez affaire et ses motivations, la meilleure chose à faire est parfois de dire les choses telles qu'elles sont.

Vous pouvez dire : "Je n'apprécie pas ce que vous avez dit, il n'y a aucune raison de dire cela".

N'en faites pas une plainte ou un plaidoyer, mais un simple constat. Revenez ensuite à l'affaire en cours, en précisant qu'elle était inacceptable pour vous, mais aussi que vous l'avez laissée dans le passé et que vous ne vous attardez pas sur ses commentaires dévalorisants.

3) L'importance de la concentration

Le récent film Hustle, avec Adam Sandler, raconte par exemple l'histoire d'un recruteur de la NBA qui se retrouve à essayer d'attirer dans la cour des grands un jeune Espagnol qui n'est pas encore entré dans la cour des grands.

Ce nouveau joueur talentueux, Bo Cruz, vient d'une culture différente de celle des États-Unis et est d'abord déstabilisé par les propos racoleurs de son adversaire, Kermit Wilks, rusé et agressif.

Les insultes et les commentaires dévalorisants que Wilks fait à propos de l'Espagne et de la fille de Cruz rendent Cruz fou de rage et de confusion à tel point qu'ils interrompent sa capacité à jouer au ballon et à marquer des paniers.

Plus tard, Stanley Sugarman, le personnage de Sandler, entraîne Cruz pour qu'il devienne à l'épreuve du trash-talking.

En Espagne, il est plus courant de prendre ces insultes personnellement et de défendre les autres, en particulier les femmes de la famille, contre les calomnies.

Mais Cruz doit se protéger contre cela parce qu'en Amérique, il sera rapidement expulsé s'il donne un coup de poing à tous ceux qui insultent sa famille dans le feu de l'action.

Au cours de l'entraînement suivant, Sugarman dit des choses horribles sur la mère de Cruz et sur son odeur corporelle et tout ce qui lui passe par la tête, jusqu'à ce qu'il voie que Cruz est concentré à 100 % sur le jeu et ne peut pas être déconcerté par une insulte, aussi personnelle ou dégoûtante soit-elle.

D'autres joueurs, recruteurs et fans peuvent avoir de mauvaises choses à dire à son sujet, mais Cruz s'est maintenant complètement recentré sur le jeu et a redirigé son énergie loin des commentaires énergivores du monde extérieur.

Il ne se soucie plus de ce que les mauvaises langues ont à dire : ce qui l'intéresse, c'est de gagner.

4) Savoir ce qui est dépréciatif et ce qui ne l'est pas

Comme je l'ai indiqué précédemment, ce qui est acceptable ou normal ou non varie beaucoup selon les cultures.

En Amérique, vous pouvez plaisanter sur la mère d'un ami pour vous moquer gentiment de lui ; dans une culture plus traditionnelle comme celle de l'Ouzbékistan, une telle plaisanterie peut vous valoir d'être jeté en prison ou, à tout le moins, de ne plus jamais être invité en tant qu'ami.

Mais lorsqu'il s'agit d'identifier la nature et l'objectif des commentaires dévalorisants qui ne sont pas destinés à la plaisanterie, il y a généralement un moyen facile de les identifier :

• Ils ne sont pas vraiment drôles
• Ils se moquent de votre identité, de votre apparence, de vos croyances ou de vos antécédents familiaux.
• Ils vous invalident en tant que personne ou professionnel
• Ils cherchent activement à vous faire passer pour un incompétent, un stupide, un malveillant ou un imprudent.
• Ils cherchent à vous manipuler ou à vous culpabiliser pour que vous adoptiez une certaine ligne de conduite.

5) Devriez-vous les rabaisser en retour ?

Je déconseille généralement d'essayer de rabaisser quelqu'un en retour, pour une raison simple : cela vous fait passer pour quelqu'un de faible et de désespéré.

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Lorsque quelqu'un fait une blague ou un commentaire mesquin à vos dépens, n'importe quelle personne observatrice peut voir qu'il essaie de s'en prendre à vous.

Quelques-uns peuvent se laisser convaincre par les propos racoleurs, mais la majorité des personnes rationnelles savent immédiatement quand quelqu'un s'exprime sans justification.

Si quelqu'un vous rabaisse, il vaut mieux utiliser l'humour pour détourner l'attention, lui dire d'emblée que vous ne l'appréciez pas ou lui renvoyer l'ascenseur.

Un exemple de retour sur soi consiste à utiliser l'aspect difficile de leur dénigrement contre eux.

Par exemple, si votre mari vous dit que vous êtes ennuyeuse parce que vous lui demandez plusieurs fois s'il peut vous aider à nettoyer la cuisine, il vous dit que votre harcèlement vous rend très peu attirante et fatigante, contrairement à d'autres femmes qui savent quand se calmer.

Au lieu de redoubler d'efforts ou de vous mettre en colère et de vous comparer à d'"autres femmes", vous pouvez tout simplement utiliser son dénigrement contre lui.

"Oui, c'est vrai. Je suis tellement ennuyeuse que j'ai fait le dîner pour nous deux. Mon erreur !"

Cette phrase est un peu sarcastique, mais elle permet de faire passer le message et, plus tard, il est probable qu'il se sente un peu mal à l'aise d'avoir été si impoli.

6) Les montrer

Si une personne avec laquelle vous travaillez, vivez ou aimez vous rabaisse sans cesse, les conseils ci-dessus risquent de ne pas être assez efficaces.

Dans ce cas, vous aurez besoin d'un outil plus puissant de la vieille boîte à outils.

Cet outil est l'action.

Lorsque quelqu'un vous rabaisse parce que vous êtes faible, laissez vos actes parler plus fort que ses paroles.

Lorsque quelqu'un vous rabaisse parce que vous êtes laid, prouvez-lui que vous avez des objectifs plus importants dans la vie que de gagner son approbation pour votre apparence.

L'essentiel est que vous ne le fassiez pas pour la personne qui vous critique.

Vous le faites parce que vous le pouvez et parce que vous êtes un gagnant qui se concentre sur l'action, et non un perdant qui se concentre sur les ragots et les paroles de garce.

7) Faites en sorte que cela compte

Une personne qui vous dénigre peut agir davantage par habitude ou par insécurité réflexe que par méchanceté consciente.

Mais cela n'a pas vraiment d'importance.

C'est à cette personne ou à ces personnes de se rendre compte que ce qu'elles font n'est pas acceptable. Vous n'êtes pas là pour leur enseigner les principes de base d'un être humain décent.

Si leurs parents ne leur ont pas déjà enseigné, ils feraient mieux de trouver d'autres moyens d'apprendre.

Tant que les gens vous rabaisseront, rappelez-vous que vous n'avez aucune obligation de travailler avec eux, de coopérer avec eux ou de leur "pardonner".

Passez à autre chose et laissez-les changer de comportement et venir à vous.

Vous ne devez jamais changer de cadre, vous plier ou plaider pour leur approbation ou leur validation.

Si vous le faites, cela s'inscrit directement dans le réseau narratif dans lequel ils essaient de vous piéger avec leurs dénigrements.

Être le plus grand homme ou la plus grande femme

Si quelqu'un vous rabaisse, votre choix est assez binaire : vous pouvez vous opposer à lui et vous mettre dans le pétrin, ou vous pouvez vous élever au-dessus de cette situation.

En grandissant, je me souviens d'avoir lutté contre des brutes et de les avoir poursuivies pendant qu'un autre élève plus âgé me retenait.

Il a dit : "Sois le plus grand".

Je continue de penser que la supériorité morale n'est pas très importante par rapport aux résultats concrets, en particulier lorsque vous êtes harcelé physiquement comme je l'ai été.

Mais je pense aussi qu'il y a beaucoup à dire sur la capacité à garder son sang-froid lorsque les autres vous poussent trop loin verbalement.

Lorsque quelqu'un vous rabaisse, ne lui donnez rien à faire.

Vous ne voulez pas être en mesure de l'étouffer ou de l'ignorer, mais plutôt de vous sentir sincèrement désolé pour quelqu'un qui n'est pas assez sûr de lui pour se donner la peine de le rabaisser.

Vous voulez être à un niveau supérieur, tellement au-dessus de ce genre d'insultes et de critiques malveillantes qu'elles glissent directement sur votre dos.