Si vous êtes capable d'écouter les autres, de vous connecter à eux et de comprendre intuitivement leurs sentiments, il y a de fortes chances que vous soyez un empathe.

Un empathe est une personne très sensible qui peut facilement sentir ce que les autres ressentent et pensent.

Ce sont des éponges humaines qui peuvent facilement capter les émotions, les énergies et même les sensations physiques des autres.

Si être empathe est un don extraordinaire, cela peut aussi être un fardeau écrasant, car votre univers personnel est vulnérable aux sentiments et à l'énergie négative des personnes qui vous entourent.

Sans une stratégie appropriée, les empathes peuvent être épuisés et vidés après avoir passé du temps avec les gens.

Comment faire face à l'empathie ?

Voici 18 conseils et techniques à essayer :

1. pratiquer la pleine conscience

Être empathe, c'est comme quitter sa maison pour rendre visite à un ami, sauf que toutes les portes et les fenêtres sont ouvertes et que n'importe qui peut entrer.

Comme les empathes sont à l'écoute des sentiments et des expériences des autres, ils peuvent abandonner leur expérience immédiate et avoir du mal à revenir à eux-mêmes.

Un empathe qui n'a pas une forte conscience de soi peut se perdre et se laisser absorber par tout ce qui se passe autour de lui.

Ce problème fait de la pleine conscience une pratique essentielle pour les empathes.

La pleine conscience est la capacité de l'être humain à s'adapter à l'instant présent.

Une personne attentive est pleinement présente, pleinement consciente et pleinement connectée à elle-même.

Parmi les principales tactiques de la pleine conscience, citons le fait de toucher des objets à la texture unique, de regarder et de nommer les couleurs qui vous entourent et de respirer profondément.

En vous concentrant davantage sur l'expérience du moment, vous pouvez séparer l'énergie des autres et dévier leurs émotions négatives.

2. apprendre à méditer

Tout le monde peut bénéficier d'activités qui renforcent le corps et l'esprit, comme le yoga ou la méditation.

Pour les empathes, la méditation peut les aider à mieux appréhender le monde qui les entoure et à se recentrer après un événement pénible.

Si vous êtes un empathe qui a besoin d'évacuer le stress et de se calmer, une séance de méditation rapide est ce qu'il vous faut.

La méditation permet de se tourner vers l'intérieur et d'observer ses émotions à distance, ce qui apporte un soulagement bienvenu lorsque l'on capte l'énergie d'une autre personne.

Trouvez un environnement paisible - même une cabine de toilettes ferait l'affaire.

Restez dans un endroit calme, fermez les yeux et commencez à respirer profondément.

Vous pouvez imaginer que tous les sentiments négatifs quittent votre corps et remplacer ces pensées sombres par de la clarté et de la positivité.

3. prendre soin de soi

Croyez-le ou non, les empathes sont encore plus sensibles à ce qu'ils font à leur corps.

En ce qui concerne la nourriture, les empathes sont à l'écoute de ce qu'ils ressentent lorsqu'ils mangent. S'ils mangent des aliments malsains, ils se sentiront malades et malheureux.

S'ils ne dorment pas assez, ils ont l'impression de puiser de l'énergie dans une batterie vide.

La sensibilité inhérente aux empathes les oblige à prendre soin d'eux-mêmes.

Ils doivent s'hydrater, manger des aliments nourrissants en quantités appropriées, faire de l'exercice régulièrement et se reposer lorsqu'ils en ont besoin.

Les empathes doivent également garder à l'esprit qu'ils ne peuvent pas prendre soin des autres s'ils ne prennent pas soin d'eux-mêmes.

La capacité d'empathie est beaucoup plus forte lorsque l'on ne se sent pas totalement épuisé.

4. gardez la trace de vos sentiments

En tant que personne profondément sensible aux sentiments des autres, vous devez être conscient de vos propres émotions.

Passer plus de temps à identifier ce que vous ressentez peut vous aider à faire la distinction entre vos émotions et celles de quelqu'un d'autre.

Prenez note de ce qui déclenche vos humeurs positives et négatives afin de mieux gérer vos sentiments.

Il est également utile de consigner ses pensées et ses émotions dans un journal.

En plus d'alléger le fardeau que vous portez, vous pouvez trier plus efficacement les autres énergies que vous avez captées.

5. créer un espace personnel et sûr

La vie dans le monde extérieur peut être difficile pour les empathes.

Ils sont vulnérables au mélange des émotions lorsqu'ils se bousculent dans la foule et peuvent être submergés par le bruit.

Une fois rentré à la maison, la situation n'est pas forcément meilleure : vous vivez peut-être avec beaucoup de monde et vous ne pouvez pas éviter d'être bombardé d'émotions.

Si vous êtes un empathe et que vous avez du mal à trouver la paix, la première chose à faire est de vous créer un espace calme, confortable et apaisant où vous pourrez vous ressourcer.

Remplissez votre espace d'œuvres d'art, de plantes et de parfums apaisants pour que votre énergie puisse récupérer.

Il n'est pas nécessaire que ce soit une chambre à coucher ; votre espace de sécurité peut très bien être une salle de bain ou un placard.

Assurez-vous simplement qu'il s'agit d'un endroit où vous pouvez passer du temps seul, loin du chaos de votre téléphone, de la télévision ou d'autres personnes.

6. s'éloigner physiquement du problème

Pour les empathes, la proximité physique peut être dangereuse.

L'énergie est transmise par le contact visuel et le toucher, il est donc important de limiter toute interaction physique, surtout si vous êtes déjà mal à l'aise.

Voici quelques moyens de créer une distance physique :

- Avec des amis : Le câlin est un acte de réconfort que de nombreuses personnes adressent à leurs proches.

Cependant, les empathes doivent se méfier car ils risquent d'absorber une trop grande partie du stress de leurs amis.

Faites des câlins brefs et, dans la mesure du possible, aimez vos amis à distance. Vous pouvez choisir d'écrire des messages joyeux ou d'envoyer de petits cadeaux au lieu d'un contact physique.

- Lorsqu'on est proche d'un "vampire énergétique" présumé : Il y a des gens dont les problèmes sont si lourds qu'ils aspirent l'énergie de la pièce par leur présence.

Si vous pensez que quelqu'un est un vampire énergétique, éloignez-vous de 20 pieds de cette personne et voyez si vous ressentez un soulagement.

Ne vous laissez pas drainer parce que vous ne voulez pas offenser quelqu'un qui se tiendrait ou s'assiérait trop près de vous.

- Lorsque vous vous trouvez dans un endroit très fréquenté : Autorisez-vous à partir ou à faire une pause si vous vous sentez dépassé par toutes les énergies présentes dans la pièce.

Vous pouvez également visualiser un mur de verre entre vous et les autres personnes.

À travers la vitre, vous pouvez voir et reconnaître ce qu'ils ressentent, mais la vitre éloigne leurs sentiments de vous. Au lieu de cela, toutes les émotions et l'énergie que les autres transmettent leur reviennent.

7. s'immerger dans la nature

Les empathes ont un lien plus fort avec la terre que la plupart des gens.

L'énergie naturelle et curative que vous obtenez à proximité d'un plan d'eau ou d'une prairie fraîche et verte peut vous aider à vous débarrasser de l'énergie des autres.

Profitez de cette connexion à la terre en pratiquant la mise à la terre.

La mise à la terre consiste à prendre tous les sentiments négatifs que vous ressentez et à les renvoyer à la terre pour qu'elle les absorbe.

Simultanément, vous pouvez faire appel aux énergies positives de la nature et les utiliser pour vous recentrer.

La mise à la terre peut se faire en immergeant ses sens dans le monde naturel.

Sentez vos pieds nus dans l'herbe, la terre ou toute autre surface naturelle. Touchez les plantes, caressez les animaux et baignez-vous dans un bain à la fin de la journée.

Les pratiques de mise à la terre peuvent grandement contribuer à vous ramener dans le présent.

8. prévoir des moments de solitude

En tant qu'empathe, vous êtes naturellement généreux et il vous est difficile d'être égoïste avec votre temps.

Vous pouvez être tellement porté sur l'empathie et le réconfort des autres que vous oubliez de vous occuper de vos propres besoins.

Vous avez besoin de vous isoler pour vous ressourcer et être au mieux de votre forme pour vos proches.

Le temps passé seul ne doit pas nécessairement occuper une grande partie de la journée.

Vous pouvez réserver une heure avant d'aller vous coucher pour libérer toutes les émotions refoulées que vous avez accumulées.

Trouvez un endroit calme, à l'écart de toute distraction, et ressentez votre propre pouvoir en l'absence de toute personne.

Respirez profondément et laissez-vous aller au calme pendant quelques minutes. Vous serez suffisamment reposé pour affronter la journée qui s'annonce.

9. communiquez ce dont vous avez besoin

L'une des mauvaises habitudes des empathes est de négliger leurs propres besoins.

Ils sont tellement occupés à prendre en charge les peines et les joies des autres qu'ils oublient de se protéger.

Ne souffrez pas en silence et n'attendez pas de vos proches qu'ils comprennent immédiatement ce qui ne va pas parce qu'ils ne sont peut-être pas empathiques.

N'oubliez pas que l'empathie est un don, pas un super pouvoir.

Vous pouvez compter sur les autres pour vous aider à gérer vos émotions et vous tourner vers eux pour obtenir du soutien.

La clé est de rendre cette communication régulière : programmez un rendez-vous hebdomadaire autour d'un café avec votre meilleur ami ou appelez un membre de votre famille tous les mois, simplement pour vous libérer de vos propres émotions.

10. ignorer les voix négatives dans votre tête

Comme beaucoup d'entre nous, les empathes ne sont pas épargnés par la voix intérieure critique qui fait des remarques désobligeantes dans notre tête.

En fait, les empathes sont plus sensibles et vulnérables à ces pensées négatives.

Les empathes risquent de se critiquer continuellement parce qu'ils sont trop sensibles ou ressentent trop de choses, tout le temps.

La meilleure façon de lutter contre ces voix désagréables est de pratiquer l'autocompassion.

Un empathe doit se traiter comme il traiterait un ami.

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Ils doivent être constamment conscients de leur souffrance afin de pouvoir reconnaître ce qu'ils ressentent et réagir de manière appropriée.

Les empathes doivent également cultiver le pardon de soi. Personne n'est parfait et les empathes doivent savoir que c'est normal.

11. se répéter des mantras

Les empathes sont ouverts et généreux envers les autres, mais il leur est parfois difficile de rester positifs, surtout lorsqu'ils sont entourés d'émotions négatives.

Les mantras ou les affirmations positives peuvent aider les empathes à s'éloigner de la négativité et à se recentrer.

Voici quelques exemples de mantras : "Retour à l'expéditeur" ou "Je libère toute émotion qui n'est pas la mienne".

Il est préférable de ne pas utiliser une déclaration négative telle que "je ne ressens les émotions de personne", mais de reconnaître les autres.

Vous pouvez également dire quelque chose comme "Je me concentre sur mes émotions et je mets de côté celles des autres".

Les affirmations peuvent faire partie de votre méditation ou être utilisées lorsque vous tombez dans les sentiments négatifs de quelqu'un.

12. pardonner et lâcher prise

Les personnes sensibles sont facilement utilisées et blessées par les autres. Les empathes sont particulièrement susceptibles d'être blessés parce qu'ils ne ressentent pas seulement les choses pour eux-mêmes, mais aussi pour les autres.

Si quelqu'un ou quelque chose vous a blessé dans le passé, le fait de vous accrocher à cette douleur continuera à drainer votre force vitale.

Une partie de la gestion de vos capacités en tant qu'empathe consiste à apprendre à pardonner et à libérer la négativité refoulée en vous.

Détachez-vous de la blessure, laissez tout aller et guérissez. Bien sûr, vous devez aussi vous pardonner.

13. identifier ce qui vous draine et vous dynamise

Il existe différents types d'empathes, certains se connectant mieux au physique, d'autres à l'émotionnel ou aux deux.

Les empathes peuvent également être plus à l'écoute de certaines énergies, voire étendre leur lien avec les plantes et les animaux.

Il est important pour les empathes de reconnaître et de comprendre les conditions qui sont les plus susceptibles de déclencher leur empathie sur les autres.

Lorsque vous savez dans quel environnement votre énergie s'épuise, vous pouvez éviter ces situations, ces personnes ou ces lieux.

Vous devez également prêter attention aux circonstances qui stimulent votre énergie.

Qu'est-ce qui déclenche la vie en vous ? Qu'est-ce qui vous rafraîchit après une longue journée ?

Une fois que vous avez pris conscience de ce qui vous dynamise, vous pouvez passer plus de temps à cultiver ces joies pour vous ressourcer.

Si vous ne savez pas encore ce qui vous épuise ou vous dynamise, tenez un journal et notez les sentiments que vous ressentez et qui ne vous semblent pas vous appartenir.

Trouvez des modèles pour savoir où vous étiez, avec qui vous étiez, ce qui vous entourait, ce qui se passait dans le monde et comment vous vous sentiez à ce moment-là.

14. s'interroger sur l'appartenance de ses émotions

En tant qu'empathe, vous pourriez passer une excellente journée jusqu'à ce qu'une personne de mauvaise humeur se trouve à côté de vous.

Vous vous sentez soudain anxieux, épuisé ou malade.

Si vous subissez un changement soudain d'état physique ou d'humeur, il se peut que vous absorbiez l'inconfort de l'énergie de cette personne.

La difficulté de l'empathie réside dans le fait que l'on ressent les sensations d'autrui comme les siennes.

Le transfert ne se limite pas aux humeurs ou aux émotions ; votre esprit peut également être infiltré par un assaut soudain de pensées négatives.

Vous devez constamment vous demander si ces sentiments sont les vôtres ou si vous les avez absorbés de quelqu'un d'autre.

Voici quelques signes indiquant que ce que vous ressentez ne vous appartient pas :

• Sautes d'humeur rapides ou irritabilité soudaine lorsque vous vous trouvez dans un environnement surpeuplé
• Des douleurs aléatoires qui apparaissent soudainement sans cause apparente.
• Des sentiments accablants portés par l'émotion collective de tous ceux qui vous entourent

Dans une telle situation, essayez de vous éloigner pour voir si la gêne disparaît. Si c'est le cas, c'est qu'elle n'est pas la vôtre.

Les sentiments étant contagieux, il est également possible que les émotions soient partagées par vous et par quelqu'un d'autre. Dans les deux cas, vous devez vous demander quelle est la véritable source de ces sentiments.

Apprenez à différencier et à nommer vos émotions en étant très attentif et en notant tout.

Bientôt, vous serez capable de distinguer la différence subtile entre vos sensations émotionnelles et physiques à partir de connexions empathiques.

15. trouver un moyen sain d'évacuer ses émotions

La catharsis est le processus de libération des émotions fortes et refoulées pour laisser place à l'apaisement.

En tant qu'empathe, tous les sentiments non traités que vous éprouvez (et qui ne sont peut-être pas les vôtres) peuvent vous peser.

Les empathes ont besoin de catharsis ; ils ont besoin d'incarner tous ces sentiments refoulés et de les surmonter.

Certaines personnes font l'expérience de la catharsis lorsqu'elles se laissent aller à ressentir ces émotions à leur paroxysme.

Ils rient dans les moments de joie, éclatent en sanglots lorsqu'ils sont tristes ou crient lorsqu'ils sont furieux.

Cependant, tout le monde n'est pas dans la bonne situation pour faire ces choses. Voici quelques moyens sains de libérer les émotions refoulées :

- La transpiration : Le mouvement a pour effet de libérer les émotions, alors si vous ne pouvez pas encore vous forcer à contrôler ces sentiments, soyez actif.

Ces activités sont bien plus acceptables que de pleurer ou de crier en public.

- Reconnectez votre cerveau : Incitez votre cerveau à laisser partir les émotions en les acceptant et en les évacuant à haute voix. Dites quelque chose comme "Je ressens xxx parce que j'ai choisi de le ressentir. Je suis prêt à le laisser partir maintenant".

- Écrivez tout : Un conseil classique pour libérer les sentiments refoulés est de tout mettre sur papier.

Écrivez librement ce que vous pensez pendant 15 minutes. Vous découvrirez bientôt que vos divagations mènent à une croyance fondamentale qui vous aidera à réévaluer la situation.

16. établir des limites solides

Avez-vous déjà rencontré un vampire énergétique ? Ce sont des personnes qui drainent votre énergie pour se sentir mieux dans leur peau. I

Dans la plupart des cas, les vampires énergétiques reconnaissent les empathes et les choisissent comme cible à qui ils déchargent leur stress et leurs soucis.

Non seulement un empathe se sentira obligé d'aider un vampire énergétique, mais il se sentira aussi vidé en l'écoutant.

Bien que ce soit une vérité difficile à accepter, les empathes doivent apprendre qu'il n'est pas de leur responsabilité de sauver tout le monde.

Un empathe ne dispose que d'une quantité limitée d'énergie pour écouter et réconforter les autres. Vous devez établir des limites contre les contaminants physiques, conversationnels et émotionnels de votre énergie.

Les empathes doivent cultiver une forte conscience de soi afin d'éviter que les autres ne profitent d'eux.

Vous devez savoir qui vous êtes et ce que vous pouvez ou ne pouvez pas supporter.

Contrôlez le temps que vous passez à écouter les vampires émotionnels et apprenez à refuser poliment.

N'oubliez pas que le mot "non" est déjà une phrase complète.

17. visualiser une "bulle" de protection

Vous avez beau essayer, il y a des situations qu'il est impossible d'éviter en raison de l'importance qu'elles revêtent dans votre vie.

Même s'il est difficile de faire face à toute l'énergie qui circule lors d'une réunion de famille ou d'un événement professionnel, vous ne pourrez pas refuser une invitation.

La plupart des empathes et autres personnes très sensibles forment un bouclier mental ou une bulle.

Le blindage permet aux empathes de bloquer temporairement les énergies toxiques et négatives et de se concentrer sur ce qui est heureux, énergisant et aimant.

La maîtrise de ces bulles protectrices demande beaucoup d'efforts : il faut fermer les yeux et respirer profondément et longuement.

Une fois que vous vous sentez centré, imaginez que vous repoussez le bouclier de votre cœur et qu'il vous entoure complètement.

Le bouclier englobe votre monde intérieur, c'est pourquoi chacun le visualise un peu différemment.

Certains pensent à une bulle de verre transparent, d'autres à un bouclier de chevalier ou à un cocon de couvertures douces.

Ce qui est important, c'est de pouvoir utiliser ces bulles de manière efficace dans des situations accablantes.

18. essayer les techniques de contrôle

Les empathes peuvent recourir à la visualisation pour prendre le contrôle lorsque les émotions des autres sont débordantes.

Les trois techniques de contrôle que vous devriez essayer sont les suivantes :

Le filtre : Imaginez deux boutons de volume dans votre tête : l'un est intitulé "Moi" et l'autre "Autres".

Lorsque vous êtes seul, vous devez augmenter le bouton "Me" au maximum et diminuer l'autre bouton au minimum.

Si vous vous trouvez dans une situation qui nécessite de l'empathie, vous pouvez tourner le bouton "Autres" à fond et le remettre à zéro ensuite.

L'Ancre : L'ancre est un geste que vous pouvez utiliser lorsque vous êtes pris dans des sentiments négatifs qui ne sont pas les vôtres.

Imaginez quelque chose qui vous rend heureux et paisible, puis choisissez un geste qui correspond à ce sentiment.

Il doit s'agir de quelque chose que vous ne feriez pas normalement, comme toucher votre paume avec votre index.

Entraînez-vous à faire ce geste chaque fois que vous vous sentez bien, afin de faire remonter ces émotions positives lorsque vous en avez besoin.

La Jaguar : La technique du jaguar est particulièrement efficace lorsque les sentiments négatifs vous assaillent rapidement.

Visualisez un jaguar noir et puissant qui protège votre champ d'énergie. Il est là pour patrouiller dans votre région et éloigner les personnes toxiques.

En imaginant un animal protecteur, vous pouvez vous sentir plus en sécurité et en paix lorsque vous êtes confronté à la négativité.

Améliorez vos capacités d'empathie

L'avantage d'être empathe, c'est que vous êtes un ami formidable parce que vous êtes intelligent et généreux.

Les gens se rendent compte qu'ils n'ont pas besoin de verbaliser ce qu'ils ressentent lorsqu'ils sont en votre compagnie.

Vous avez aussi un esprit naturellement généreux et, lorsqu'ils sont utilisés à bon escient, vos sens empathiques peuvent faire beaucoup pour le monde.

Cependant, les empathes sont également exposés à un risque élevé d'épuisement professionnel.

En apprenant à contrôler vos sens empathiques, vous pouvez être plus en paix avec vous-même et avec le reste du monde.