Tes momentos nos que te pegas por ser unha persoa tóxica?

Quizais che gustaría que te comportaras doutro xeito. Quizais estás abrumado pola culpa e a vergoña por derrubar a outras persoas con insultos.

Quizais te reproches a ti mesmo por ser demasiado negativo, controlador ou incluso manipulador. E a lista segue.

Sei como te sentes. Non sempre me gustou quen son. Cometín moitos erros, e cheguei a un punto no que incluso me aborrecía por eles.

Pero se hai algo que aprendín da maneira máis difícil, é isto: tes que facer as paces co teu pasado para seguir adiante.

Noutras palabras: tes que perdoar a ti mesmo.

Agora, é máis fácil dicir que facelo, pero non tes que apresurarte.

Aquí están 10 consellos para axudarche a practicar o autoperdón e aprender a amarte un pouco máis.

1) Acepta os teus erros e acepta o que pasou

O caso é que pode ser moi doloroso admitir que tes tendencias tóxicas.

Pero a cura só pode ser ocorre se realmente miras onde te equivocaches, en lugar de botarlle a culpa a outras persoas.

Sé honesto sobre como te equivocaches e reflexiona sobre as consecuencias das túas accións ou decisións.

Non busques xustificar o teu comportamento tóxico porque só empeorará as cousas.

En cambio, tenta simplemente deixar que as cousas sexan. Está ben estar triste e desconsolado porque decepcionas aos demaise ti tamén te decepcionas.

Dáse tempo para descubrir por que fixeches o que fixeches e por que te sentes culpable.

Pregúntate:

• Como causou danos o meu comportamento?
• Como me sinto sobre o impacto dos meus erros?
• Como podo Fago as cousas ben?

2) Libera a túa bagaxe emocional

Hai diferentes formas de "sentir os teus sentimentos" e xestionar a túa dor e tristeza.

Para min, escribir un diario axúdame a poñer as cousas en perspectiva. É unha forma de apoderarme da vida e reflexionar sobre ela no seu conxunto.

Cando escribo os meus pensamentos, sentimentos e frustracións en papel, podo procesar a serie de eventos da miña vida e tratar con eles simultaneamente.

E o mellor é: cando recibo as miñas frustracións saen nunha páxina, xa non ocupan espazo na miña cabeza.

Ves, moitos estudos demostraron que o diario é unha ferramenta poderosa para a cura psicolóxica porque nos axuda a etiquetar as emocións e a comprender as nosas experiencias negativas e traumáticas.

Un artigo do New York Times tamén describiu o diario. como un dos actos de autocoidado máis efectivos que poden mellorar os trastornos do estado de ánimo e aumentar a saúde e o benestar en xeral.

Ok, sei o que estás a pensar: e se non es fanático da escritura?

Non hai que preocuparse. Tamén podes tentar compartir os teus pensamentos e sentimentos cun familiar ou cun amigo, alguén en que poidas confiar.

A clave é atopar unha forma derevela as túas emocións, en lugar de reprimilas, para que poidas recoñecer o que pasou mal e aceptar a responsabilidade da túa parte nel.

3) Amosa compaixón e bondade

Algunha vez te preguntas por que podes perdoar a outras persoas rapidamente pero parece que non podes estender a mesma compaixón a ti mesmo?

O caso é que moitos de nós podemos ser demasiado duros con nós mesmos, sobre todo cando decepcionamos a alguén e facemos algo terrible.

É peor: cando non podemos deixar de pensar nas repercusións do noso comportamento tóxico, tenden a ser demasiado críticos con todo o que facemos.

Ves, a autocompaixón leva moito traballo. Pero sen ela, non poderás librarte deste ciclo destrutivo de obsesións polo que saíu mal.

Aquí está o acordo: para practicar a autocompaixón, cómpre tratarte como alguén que queres.

E como funciona iso?

Podes comezar preguntándote: se a un familiar ou a un amigo íntimo lle pasa algo doloroso, como vou falar con el?

Utilizarei palabras duras ou amables?

Pouco a pouco, entenderás que queres responder aos teus pensamentos e mirar as túas accións dun xeito máis aceptador, comprensivo e imparcial. .

Simplemente: estás aprendendo a arte da conversación positiva.

Pensa nisto: como podes ser máis consciente da túa charla mental cando te estás facendomiserable coa autocrítica?

Proba estes mantras cada vez que aparecen pensamentos negativos. Estes poden axudarche a aceptar os teus defectos e ser máis compasivo contigo mesmo:

• Son digno de perdón. .
• Podo perdoarme un día á vez.
• Podo aprender dos meus erros e ser mellor.
• Podo recuperarme do dano e da dor que teño causado.
• Podo optar por deixar ir a miña rabia, culpa e vergoña.
• Podo tomar mellores opcións no futuro.
• Podo curar ao meu ritmo.

4) Separa quen es do que fai

Unha das cousas máis dolorosas que ocorren cando decidimos non perdoarnos é que sabotea a nosa autoestima.

Manténnos atrapados nunha espiral de vergoña e comezamos a crer que o mal que fixemos forma parte da nosa identidade.

Confía en min, estiven alí. É difícil cando deixamos que os nosos erros nos torturen durante o que parece unha eternidade.

Sempre que te atopes atrapado nun ciclo de culpa e vergoña, considera isto: todos somos humanos e todos somos imperfectos.

Tes que facer as paces coa idea de que a pesar do noso mellor esforzo, todos imos cometer erros.

Pero non se queda aí: cada erro ofrécenos oportunidades para aprender e ser mellores.

Pregúntate: vou ver o meu comportamento tóxico como un motivo para deprimirme ou voulo. Aprendo dos meus erros? Serei mellor persoa se me sigo vencendopor iso?

Tes que decidir e dicirte: “Son máis que o peor que fixen. Cometín un erro, pero iso non significa que sexa unha mala persoa. Asumirei a responsabilidade da miña curación.”

Historias relacionadas de Hackspirit:

5) Pide perdón

Pide perdón a alguén que tes a ferida pode dar moito medo, pero é o correcto.

Tamén é un paso crucial na túa viaxe cara ao autoperdón. As investigacións demostran que pedir desculpas ás persoas ás que nos ferimos é máis fácil seguir adiante e perdoarnos a nós mesmos.

Ao ofrecer unha desculpa, móstraselle á outra persoa que estás a asumir o teu papel no que pasou e que queres facer as cousas ben.

Aquí tes algunhas cousas a ter en conta cando esteas preparado para pedir perdón:

• Na medida do posible, faino cara a cara. Isto levará moita valentía, pero paga a pena.
• Se non podes pedir unha desculpa verbal, tamén podes escribir unha carta, enviar un correo electrónico ou enviar unha mensaxe.
• Mantén a túa desculpa sinxela, directa e específica. Non esquezas identificar o que fixeches mal e recoñecer a dor que causaches.
• Intenta preguntarlle á outra persoa se podes facer algo para reparar e reconstruír a relación.

Pero aquí está o problema: non todas as desculpas levan a un final feliz.

Noutras palabras: é posible que a persoa á que machuches non che perdoe, e está ben.

Ten en conta que todos teñen dereito aos seus sentimentos e non podes controlar como reaccionará a outra persoa ante a túa desculpa.

O importante é que lles fagas saber como sentes polo que fixeches. Como responde a outra persoa, ben ou mal, non debe impedirche perdoar.

6) Escolle non deterse no pasado

Algunha vez te atopaches pensando en erros pasados ​​unha e outra vez e desexando poder cambialos?

Se este es ti , está ben. Sei o que se sente. Hai días nos que aínda recordo as caras das persoas á que magoei. Gustaríame non ter sido cruel e groseiro.

A realidade é: non podes cambiar o pasado. Non podes retroceder no tempo para desfacer o dano que causaron os teus erros.

Nalgún momento, tes que decidir non revolcarte en sentimentos de culpa, vergoña, arrepentimento e auto-condena.

Se fixeches todo o posible para enmendar, entón o seguinte paso é deixar o pasado e estar máis aberto á aceptación e á curación.

O perdón é tanto unha elección como un proceso. E require deixar ir o que pasou para poder seguir adiante.

7) Aprende dos teus erros

Está ben, así que deches tempo para recoñecer o teu comportamento tóxico. desculpa os teus erros e deixa o pasado. Que segue?

Agora é o momento de romper o ciclo do dano comprometéndose a cambiar para omellor.

Pero como funciona?

Podes comezar preguntándote o seguinte:

• Por que fixen un comportamento tóxico en primeiro lugar?
• Como podo facer as cousas de forma diferente a próxima vez?
• Como podo evitar que isto volva ocorrer?
• Como podo aproveitar esta experiencia para o meu beneficio?

Cando reformulas os teus pensamentos e consideras a túa experiencia como unha oportunidade de crecemento, podes evitar cometer erros similares no futuro.

8) Mira cara ao futuro con esperanza

Isto está relacionado cos consellos #6 e #7.

Ves, o camiño para superar A culpa e a vergoña comezan por deixar os teus erros e fracasos pasados.

Aceptas que, aínda que non podes volver atrás no tempo e cambiar o teu comportamento coa persoa á que machuches, aínda podes facer cousas. iso pode facerte unha mellor persoa.

A medida que aprendes e creces, dás conta do tipo de persoa que queres ser.

Simplemente: podes planificar como incorporarás o que aprendeches do teu erro no teu futuro.

Imaxina isto: como se sentiría ao estar libre de culpa, vergoña, arrepentimento e auto-condena?

Dígase a si mesmo: "Está ben, eu era a persoa tóxica. Aprendín dos meus erros, e opto por centrarme no camiño por diante.

A onde vou dende aquí? Podo comezar por establecer obxectivos para o meu proceso de curación."

Cando comeces a visualizar o teu futuro, atoparao.máis doado ter algo que esperar. Pasarás de desesperanzado a esperanzado.

9) Cuídate mellor

Cando estás molesto contigo mesmo, estás lidando con sentimentos moi complicados: rabia, angustia, decepción, culpa e vergoña.

Todo isto pode afectar a túa saúde e benestar mental, emocional e físico.

Aquí é onde o autocoidado intervén para axudarche a combater os sentimentos de estrés e a afrontar emocións incómodas.

Aquí tes algunhas prácticas de autocoidado probadas que podes incorporar á túa vida mentres aprendes a perdoarte:

• Dorme o suficiente.
• Coma de forma saudable e nutre o teu corpo.
• Fai exercicio físico regularmente e teña unha rutina de fitness.
• Fai cousas que che dean alegría: escoitar música, ler, bailar, fotografías, etc.
• Pasa máis tempo coa familia e os amigos.
• Proba novas afeccións.
• Establece check-in contigo mesmo e recorda o progreso que fixeches.
• Participa en prácticas espirituais que che resulten gratificante.

A clave é atopar algo que che funcione para que poidas facer do teu coidado unha prioridade.

10) Fale cun terapeuta ou conselleiro

O camiño cara ao autoperdón é longo e duro. Pero lembra isto: non tes que pasar por isto só.

Se os sentimentos de culpa te consumen e tes problemas para mostrarte compaixón, pode ser o momento de pedir un profesionalaxuda.

Recorre a un conselleiro ou terapeuta que che poida guiar mentres traballa cos seus sentimentos e navega polos pasos para perdoarse.

Un profesional da saúde mental pode axudarche a descubrir os teus erros e arrepentimentos pasados, a ter unha comprensión máis profunda do que fixeches e a reciclar os teus procesos de pensamento.

Pensamentos finais

Ao final do día, es o único que pode perdoarse a si mesmo.

O autoperdón é unha habilidade que require práctica, coraxe, e determinación.

É un compromiso de amarte a ti mesmo pase o que pase.

É a comprensión de que non importa o tóxico que foses no pasado, aínda eres digno de amabilidade.

Espero que te deas todo o tempo, a graza e a paciencia que necesites. E que nunca te rindas a ti mesmo.

A medida que liberes a túa ira, o resentimento e a culpa, comezarás a tratarte con toda a compaixón, a empatía e o amor que mereces.