Hadd kezdjem azzal, hogy a nap kedvenc étkezésem a reggeli. Reggelente energiával tölt fel, és felkészít az előttem álló napra.

Még akkor is, ha már befejeztem a reggelit, alig várom az ebédet. Imádok enni.

Nemrégiben azonban a pocakom kezdett kicsúszni a kezeim közül, és tennem kellett valamit ellene.

Nem szoktam diétázni, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom azt, ami Terry Crews-t is csúcsformában tartja: az időszakos böjtölést.

Mi az időszakos böjt?

Valószínűleg hallottál már az időszakos böjtölésről. Számos kutatás jelentős előnyöket állapított meg vele kapcsolatban.

A Health Line szerint ezek az előnyök a következők: alacsonyabb inzulinszint, fogyás, alacsonyabb cukorbetegség kockázata, alacsonyabb oxidatív stressz és gyulladás, jobb szív egészség, az új neuronok fokozott növekedése az agyban, és segíthet az Alzheimer-kór megelőzésében.

Nem vagyok tudós, de ezek az előnyök szinte túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek!

Szóval, hogyan gyakorolja az időszakos böjtöt?

A legnépszerűbb módszer az, hogy minden nap 12-18 órán keresztül nem eszel. Ez azt jelenti, hogy az utolsó étkezésed este 7 órakor, az első étkezésed pedig 12 órakor lehet. 12 órától este 7 óráig annyit ehetsz, amennyit csak akarsz. Én ezt a technikát választottam.

Más módszerek közé tartozik, hogy hetente kétszer egy vagy két napig nem eszik.

A következő történt, amikor egy hónapig próbáltam az időszakos böjtölést.

1) Nehéz volt belerázódni a késői étkezés ritmusába, de egy hét után már hozzá kell szokni.

Nem fogok hazudni, az első napokban nehezen ment. Szeretek korán reggel dolgozni, de mire 10 óra közelébe értem, már annyira éhes voltam, hogy az már elvonta a figyelmemet.

Korábban már kipróbáltam a keto-diétát, és azt hittem, hogy az rossz. De az időszakos böjtöléssel az energiám teljesen elszállt.

Ennek ellenére euforikus élmény volt, amikor elérte a 12 órát, és végre tudtam enni.

De néhány nap vagy egy hét elteltével megszoktam, és sokkal könnyebb volt.

Valójában, mivel nem kellett az evésre gondolnom, az elmém tiszta volt, és csak a munkára koncentráltam.

A reggeli kávé nagyon megütött, mert nem volt étel a szervezetemben.

Tehát, ha ki akarod próbálni az időszakos böjtölést, talán jobb lenne, ha lassan szoktatnád rá magad. Például az első nap reggel 9 órakor, a második nap 10 órakor, a harmadik nap 11 órakor, stb....

2) A gyomrom kevésbé éreztem puffadtnak, és fogytam.

Mivel a szokásosnál rövidebb ideig tudtam enni, közel sem ettem annyit, mint korábban.

Ez volt az időszakos böjt egyik fő előnye. Azáltal, hogy kevesebbet ettem, fogyni kezdtem, és kevésbé éreztem felpuffadtnak a gyomromat.

Az a tény, hogy korábban puffadtnak éreztem magam, arra utal, hogy hajlamos voltam a túlevésre. Szóval ez egy üdvözlendő változás volt.

Mennyit fogytam egy hónap alatt?

3 kg. Igen, valóban nagyon izgatott voltam.

3) Az edzőtermi edzéseim intenzívebbé váltak.

Ebben az időszakban kezdtem igazán keményen megütni az edzőtermet, mert 2 okból.

1. Egy órán keresztül csak a konditerem volt a dolgom. Nem kellett a reggelivel foglalkoznom. A gondolkodásmódom szó szerint ez volt: egy óra konditerem és nincs kiút!
2. Az időszakos böjt vállalása azt jelentette, hogy aggódtam az egészségemért. Tudtam, hogy a testmozgás jót tesz nekem, ezért keményebben hajtottam magam, mint általában szoktam. A jó hír az, hogy nem vettem észre semmilyen rossz hatást attól, hogy éhgyomorra tornáztam. Sőt, a futás valamivel könnyebb volt, mert általában könnyebbnek éreztem magam.

KÉRDÉS: Mi a te rejtett szupererőd? Mindannyiunknak van egy olyan személyiségjegye, ami különlegessé tesz minket... és fontossá a világ számára. Fedezd fel a TE titkos szupererődet az új kvízemmel. Nézd meg a kvízt itt.

4) Az izomtömegem csökkent.

Hogy világos legyen: ezt "éreztem".

Egyszerűen soványabbnak éreztem magam, mivel kevesebbet ettem, és amikor megnéztem magam a tükörben, az izmaim kisebbnek tűntek. Talán egyszerűen azért, mert fogytam.

5) Még mindig képes voltam másokkal együtt vacsorázni.

Azt gondolhatnád, hogy az időszakos böjt hatással lenne a társasági életedre, mert este 7 óra után már nem ehetsz. De nem kell, hogy így legyen.

Hogy ezt elkerüljem, ügyeltem arra, hogy minden nap 18 órán keresztül ne egyek. Tehát ha este 9-kor ettem, akkor másnap délután 2 órakor már ehetek.

Ez azt jelenti, hogy bármikor élvezheti az étkezést másokkal együtt.

6) Az immunrendszerem rendben van.

Kutatások szerint az időszakos böjt javítja az immunrendszert.

Ez idő alatt nem betegedtem meg, ez már egy plusz. Azt nem tudom megmondani, hogy az immunrendszerem javult-e. Ezt a cikket 6 hónap múlva frissítenem kell, amikor már biztosan tudom.

(6 hónapos frissítés: folytattam az időszakos böjtöt, és még egyszer sem lettem beteg... Nyilvánvaló, hogy ez nem egy tudományos módszer annak megállapítására, hogy az időszakos böjt javítja-e az immunrendszeredet. Ez nagyon szubjektív. Azonban korábban gyakran szipogott az orrom is, és mostanra ritkább lett. Ne feledd, hogy ez annak is köszönhető, hogy edzettem.elég kemény reggel aerobic és erőnléti edzéssel)

7) Élveztem, hogy van egy étkezési rutinom. . Segített strukturálni az életemet.

Soha nem volt étkezési rutinom, csak akkor ettem, amikor kedvem volt hozzá. Az időszakos böjt nagyszerű volt, mert némi struktúrát hozott az életembe.

Tudtam, hogy amikor felébredek, egy órát tornázom, aztán néhány órát a munkára koncentrálok, és utána végre ehetek.

Úgy éreztem, hogy ez a struktúra sokkal produktívabbá tett.

KÉRDÉS: Készen állsz arra, hogy megtudd rejtett szuperképességedet? Az epikus új kvízem segít felfedezni azt az igazán egyedi dolgot, amit a világnak adsz. Kattints ide a kvízemhez.

Az előítéletes mítoszok, amelyeket le kell rombolnod, mielőtt kipróbálnád az időszakos böjtöt.

1) Az anyagcseréje lelassul.

Egyesek azt gondolják, hogy mivel nem nassolsz folyamatosan, az anyagcseréd lelassul, és végül hízni fogsz.

Az igazság az, hogy az, hogy a szokásosnál néhány órával több ideig nem eszel, NEM változtatja meg az anyagcserédet. Sőt, ahogy fentebb említettem, fogytam az időszakos böjtölés egy hónapja alatt.

2) Automatikusan fogyni fogsz, ha időszakos böjtöt tartasz.

Csak azért, mert én lefogytam, nem jelenti azt, hogy te is lefogysz. Nekem az segített, hogy az étkezési időm korlátozott volt, így végül kevesebbet ettem.

Egyesek azonban többet is ehetnek ebben a kis időszakban. Ez tényleg a teljes kalóriabeviteltől függ.

3) Annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, amikor abbahagyod a böjtöt.

Továbbra is vigyáznod kell arra, hogy mit eszel, ugyanúgy, mint amikor nem csinálsz szakaszos böjtöt. Ha rosszul eszel az étkezési idődben, akkor az szakaszos böjt nem biztos, hogy jót tesz neked.

4) Az éhségérzet nem tesz jót.

Valójában nem kell aggódnod az éhségérzet miatt, mert a kutatások szerint nem ártanak neked.

5) Nem szabad éhgyomorra edzeni.

Az éhgyomorra végzett edzés a szakértők szerint rendben van.

Sőt, még jelentős egészségügyi előnyökkel is járhat. Könnyebbnek éreztem magam, amikor reggelente étel nélkül futottam, és az energiaszintem is rendben volt.

Kutatások szerint a reggeli futás jót tesz az agynak.

6) Nem élvezed annyira az étkezést, mert gyorsan akarsz enni.

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

Nekem pont az ellenkezője történt. Sokkal jobban élveztem az étkezéseimet, mert tudtam, hogy hosszú időbe telik, mire újra eszem. Sokkal tudatosabban ettem.

7) Rendkívül fitt leszel az időszakos böjtöléstől.

Az időszakos böjtöléstől önmagában nem leszel fitt, edzened is kell.

KÉRDÉS: Mi a te rejtett szupererőd? Mindannyiunknak van egy olyan személyiségjegye, ami különlegessé tesz minket... és fontossá a világ számára. Fedezd fel a TE titkos szupererődet az új kvízemmel. Nézd meg a kvízt itt.

A pocakom még mindig nagy, de ez rendben van.

A végeredmény elég jó volt. 3 kg-ot fogytam egy hónap alatt. Sajnos a pocakom még mindig megvan. Talán le kellene állnom a sörivással!

(6 hónapos frissítés: 6 hónap után már 7 kg-ot fogytam! Az a bosszantó pocak lassan csökken!)

De a nap folyamán koncentráltabbnak és energikusabbnak érzem magam, úgyhogy azt hiszem, folytatni fogom. Az, hogy nem kell azon aggódnom, mit egyek reggelente, hatalmas előny, és az életem is kiegyensúlyozottabb.

Ha szeretnél inspirációt kapni, hogy kipróbáld az időszakos böjtöt, nézd meg ezt a videót, amelyben Terry Crews elmagyarázza, hogyan csinálja. Engem is arra inspirált, hogy kipróbáljam, és remélem, neked is megteszi ugyanezt. A videó után átnézzük, mit mond a tudomány az időszakos böjtről.

Időszakos böjt: Mit mond a tudomány

Az időszakos böjtnek számos előnye van, de ezek gyakran elvesznek azok számára, akik csak a fogyás szempontjára koncentrálnak.

És igen, segíthet a fogyásban, de az időszakos böjt arról szól, hogy visszaállítsuk az ételfogyasztás módját, és biztosítsuk a szervezetünk számára a szükséges pihenőidőt.

Íme néhány az időszakos böjt számos tudományos egészségügyi előnye közül, amelyekről talán nem is tudott.

1) A böjt megváltoztathatja a szervezet sejttermelését és a hormonok felszabadulását.

Ha nem fogyasztunk táplálékot a nap minden órájában, a szervezetnek energiakészleteket - például zsírt - kell keresnie, hogy lebontsa és feldolgozza.

A legegyszerűbben fogalmazva, amit teszel, az az, hogy átprogramozod a testedet, hogy magára támaszkodva továbbra is magas szinten működjön, még ha csak egy kis ideig is.

Elfelejtettük, hogy a szervezetünknek nincs szüksége arra, hogy minden nap kalóriát fogyasszon, amíg bőséges vízkészlettel rendelkezünk.

A kutatások szerint a következő változások következhetnek be, amikor a szervezet böjtöl:

1) Ez a tanulmány megállapította, hogy a koplalás hatására csökken a vér inzulinszintje, ami elősegíti a zsírégetést.

2) A vér növekedési hormonszintje megemelkedhet, ami elősegíti a zsírégetést és az izomnövekedést.

3) A szervezet fontos sejtjavító folyamatokat végez, például a salakanyagok eltávolítását.

4) A hosszú élettartamhoz és a betegségek elleni védelemhez kapcsolódó génekben pozitív változások következnek be.

2) A fogyás az időszakos böjt egyik előnye

Oké, ezt az egyet szedjük ki az útból előre, mert ez az első számú ok, amiért az emberek az időszakos böjtölési gyakorlatokhoz fordulnak: a fogyás.

Az egész bolygó a fogyással van elfoglalva, hogy jobban nézzen ki, jobban érezze magát, kisebb legyen a combja, kevesebb legyen a hasi zsír, kevesebb legyen a tokája. Ez a legrosszabb fajta járvány.

Tehát igen, az időszakos böjt segíthet a fogyásban.

Kutatások szerint a böjt 3,6-14%-kal növeli az anyagcserét, így több kalóriát égethetünk el.

Ráadásul a böjtölés csökkenti az elfogyasztott ételek mennyiségét is, ami csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

3) Csökkentse az inzulinrezisztencia kialakulásának esélyét.

Amikor a testünket állandóan cukorral, szénhidráttal, zsírral és minden mással etetjük, ami belénk kerül, miközben esztelenül eszünk magunkba a nap folyamán, a testünknek nem kell semmit sem létrehoznia magának.

Amikor megvonjuk az ételt, akár csak egy kis időre is, megtanítjuk a testünket arra, hogy ismét saját magára támaszkodjon a szükséges erőforrások megszerzésében.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtöt gyakorló emberek több százalékponttal csökkenthetik vércukorszintjüket.

4) Az időszakos böjtölés csökkentheti a gyulladást a szervezetben, és segíthet a gyulladásos betegségekkel kapcsolatos tünetek csökkentésében.

A gyulladás a betegségek egyik vezető oka a szervezetünkben, mégis továbbra is gyulladáscsökkentő gyógyszerekkel pumpáljuk tele magunkat, hogy megpróbáljuk leküzdeni azt, amit egyébként az étrend megváltoztatásával meg lehetne oldani.

Az olyan élelmiszerek, mint a citrusfélék, a brokkoli és minden, ami transzzsírt tartalmaz, gyulladást okoz a szervezetünkben.

A zsíros hamburgerek, a vörös húsok általában és a cukor mind gyulladást okoznak.

Ha ezeket a dolgokat kivesszük az étrendünkből, vagy sokkal ritkábban fogyasztjuk őket, mint most, akkor csökken a gyulladás mennyisége a szervezetünkben.

Az emberek nemcsak jobban érzik magukat, de jobban is mozognak, kevésbé merevek és több energiájuk van.

Egyes tanulmányok szerint az időszakos böjt fokozhatja a szervezet ellenállását az oxidatív stresszel szemben, és küzdhet a gyulladások ellen.

5) A szívednek jól jönne a segítség

A szívünk rendszeresen megdobban, nem szóviccnek szántam.

Megdöbbentő, hogy a szívünknek mennyi munkát kell végeznie ahhoz, hogy életben tartson minket, mégis nagyon keveset teszünk az egészségünk megőrzéséért.

Az időszakos böjt segít csökkenteni a szívünk körüli zsírlerakódások mennyiségét, javítja a keringést, az anyagcserét, és tisztább terepet biztosít szívünk munkájához.

Ne feledkezzünk meg a jobb koleszterinszintről sem, amely drasztikusan csökkenti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát.

Ráadásul a vérnyomása is nagymértékben csökkenhet, ha az étrendjének megváltoztatásával leveszi a nyomást a szívéről.

6) A böjt javítja a sejtek javítását

Rengeteg hulladék halmozódik fel a testünkben, mivel szerveink az életben tartásunk érdekében dolgoznak.

A vesék, a máj és a belek mind túlórában dolgoznak, hogy eltávolítsák a szervezetünkben lévő káros hulladékot.

De nem minden hulladékot távolítunk el. Egyes hulladékok idővel felhalmozódnak, és nagy károkat okozhatnak, daganatokká alakulhatnak, vagy elzáródást okozhatnak a rendszerünk létfontosságú járataiban.

Amikor időszakos böjtölést gyakorlunk, a tanulmányok szerint a testünk energiáját olyan területekre irányítjuk át, amelyekre ráférne egy kis figyelem.

Amíg a szervezetünk az új ételek, az új anyagok és az új hulladék lebontásával van elfoglalva, a régi hulladék hátra marad. Adjon a szervezetének időt a régi hulladék lebontására.

Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjtölésről, és arról, hogyan használhatja a testmozgást az általános egészségi állapot és a testfunkciók javítására, akkor nagyon ajánlom, hogy nézze meg Ben Greenfield hosszú életű tervtanfolyamát.

Magam is elvégeztem, és sokat tanultam a saját testemről, és arról, hogyan hozhatod ki a legtöbbet minden edzéssel töltött percből. Írtam egy ismertetőt is a tanfolyamról.

Nézze meg a véleményemet itt, így ha láthatja, hogy segít-e elérni az egészségügyi és fitneszcéljait:

Ben Greenfield's Longevity Blueprint felülvizsgálata (2020): Megéri?

Hogyan változtatta meg az életemet ez az egy buddhista tanítás?

A mélyponton körülbelül 6 évvel ezelőtt voltam.

A húszas éveim közepén járó fickó voltam, aki egész nap dobozokat emelgetett egy raktárban. Kevés kielégítő kapcsolatom volt - sem barátokkal, sem nőkkel - és egy majom elme, amely nem akarta kikapcsolni magát.

Ez idő alatt szorongással, álmatlansággal és túl sok haszontalan gondolkodással éltem a fejemben.

Úgy tűnt, hogy az életem nem vezet sehova. Nevetségesen átlagos fickó voltam, és ráadásul mélységesen boldogtalan.

A fordulópont számomra az volt, amikor felfedeztem a buddhizmust.

Mindent elolvasva, amit csak tudtam a buddhizmusról és más keleti filozófiákról, végre megtanultam, hogyan engedjem el azokat a dolgokat, amelyek nyomasztottak, beleértve a reménytelennek tűnő karrierlehetőségeket és a csalódást okozó személyes kapcsolatokat.

Az elengedés segít elszakadni a negatív gondolatoktól és viselkedésformáktól, amelyek nem szolgálnak minket, valamint megszabadulni minden ragaszkodásunktól.

Gyorsan előre 6 évet, és most én vagyok a Life Change alapítója, az egyik vezető önfejlesztő blog az interneten.

Csak hogy tisztázzuk: nem vagyok buddhista. Egyáltalán nincsenek spirituális hajlamaim. Én csak egy átlagos fickó vagyok, aki megváltoztatta az életét, mert átvette a keleti filozófia néhány csodálatos tanítását.

Kattintson ide, ha többet szeretne olvasni a történetemről.