Vannak olyan pillanatok, amikor ostorozod magad, mert mérgező ember vagy?

Talán azt kívánod, bárcsak másképp viselkedtél volna. Talán bűntudat és szégyen nyomaszt, amiért másokat sértegetésekkel tépázol.

Talán magadat hibáztatod, hogy túl negatív, irányító vagy akár manipulatív vagy. És a lista folytatható.

Tudom, mit érzel. Én sem szerettem mindig azt, aki vagyok. Sok hibát követtem el, és volt olyan pont, amikor még utáltam is magam miattuk.

De ha van valami, amit a nehezebb úton tanultam meg, az a következő: meg kell békélned a múltaddal, hogy továbbléphess.

Más szóval: meg kell bocsátanod magadnak.

Ezt könnyebb mondani, mint megtenni, de nem kell elsietni a dolgot.

Íme 10 tipp, amelyek segítenek gyakorolni az önmegbocsátást, és megtanulni, hogy egy kicsit jobban szeresd magad.

1) Ismerd be a hibáidat és fogadd el, ami történt.

Az a helyzet, hogy nagyon fájdalmas lehet beismerni, hogy mérgező hajlamaid vannak.

A gyógyulás azonban csak akkor történhet meg, ha valóban megnézzük, hol rontottuk el, ahelyett, hogy másokra hárítanánk a felelősséget.

Legyen őszinte azzal kapcsolatban, hogy hogyan rontotta el, és gondolkodjon el tettei vagy döntései következményein.

Ne próbálja igazolni a mérgező viselkedését, mert ezzel csak ront a helyzeten.

Ehelyett próbáld meg egyszerűen hagyni a dolgokat. Nem baj, ha szomorú vagy és összetört a szíved, mert cserbenhagytál másokat és magadat is cserbenhagytad.

Adjon időt magának, hogy rájöjjön, miért tette, amit tett, és miért érzi magát bűnösnek.

Kérdezd meg magadtól:

• Hogyan okozott kárt a viselkedésem?
• Hogyan érzem a hibáim hatását?
• Hogyan tehetem helyre a dolgokat?

2) Engedje el az érzelmi terheket

Az "érzések átélésének" és a gyász és a bánat kezelésének különböző módjai vannak.

Számomra a naplóírás segít a dolgokat perspektívába helyezni. Ez egy módja annak, hogy az életet kézbe vegyem és az egészre reflektáljak.

Amikor papírra írom a gondolataimat, érzéseimet és frusztrációimat, akkor egyszerre tudom feldolgozni az életemben zajló eseménysorozatokat és kezelni őket.

És a legjobb az egészben, hogy amikor a frusztrációimat egy lapon adom ki, már nem foglalnak helyet a fejemben.

Tudja, számos tanulmány kimutatta, hogy a naplóírás a pszichológiai gyógyulás erőteljes eszköze, mert segít az érzelmek címkézésében és negatív és traumatikus élményeink megértésében.

A New York Times cikke a naplóírást az egyik leghatékonyabb öngondoskodásként írta le, amely javíthatja a hangulatzavarokat, és fokozhatja az általános egészséget és jólétet.

Oké, tudom, mire gondolsz: mi van, ha nem rajongsz az írásért?

Nem kell bosszankodnia. Megpróbálhatja megosztani gondolatait és érzéseit egy családtaggal vagy baráttal - valakivel, akiben megbízhat.

A kulcs az, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy felfedjük érzelmeinket, ahelyett, hogy elfojtanánk őket, így felismerhetjük, mi ment rosszul, és vállalhatjuk a felelősséget a saját részünkért.

3) Mutass magadnak egy kis együttérzést és kedvességet.

Gondolkodtál már azon, hogy miért tudsz gyorsan megbocsátani másoknak, de magadnak nem tudod ugyanezt az együttérzést kiterjeszteni?

Az a helyzet, hogy sokan túl szigorúak tudunk lenni magunkkal szemben, különösen akkor, ha csalódást okozunk valakinek, és valami szörnyűséget teszünk.

A helyzet még rosszabb: amikor nem tudunk nem a mérgező viselkedésünk következményein rágódni, hajlamosak vagyunk túlságosan kritikusak lenni mindennel szemben, amit teszünk.

Látod, az önsajnálat sok munkát igényel. De enélkül nem fogsz tudni kitörni a rosszul sikerült dolgok megszállott felidézésének destruktív köréből.

A következő a helyzet: az önsajnálat gyakorlásához úgy kell bánnod magaddal, mint valakivel, akit szeretsz.

És hogyan működik ez?

Kezdheti azzal a kérdéssel, hogy ha valami ilyen fájdalmas dolog történik egy családtaggal vagy egy közeli baráttal, hogyan fogok vele beszélni?

Kemény vagy kedves szavakat fogok használni?

Apránként rá fogsz jönni, hogy szeretnél a gondolataidra reagálni, és elfogadóbb, megértőbb és elfogulatlanabb módon nézni a tetteidet.

Egyszerűen fogalmazva: megtanulod a pozitív önbeszéd művészetét.

Gondolkodj el ezen: hogyan tudnál tudatosabban figyelni a mentális fecsegésedre, amikor önkritikával nyomorítod magad?

Próbáld ki ezeket a mantrákat minden alkalommal, amikor negatív gondolatok kúsznak be. Ezek segíthetnek elfogadni a hibáidat és együttérzőbbnek lenni önmagaddal:

• Méltó vagyok a megbocsátásra.
• Egyszerre csak egy napot tudok megbocsátani magamnak.
• Tanulhatok a hibáimból, és jobb lehetek.
• Fel tudok épülni az általam okozott sérülésekből és fájdalmakból.
• Dönthetek úgy, hogy elengedem a haragomat, a bűntudatomat és a szégyenérzetemet.
• A jövőben jobb döntéseket tudok hozni.
• A saját tempómban gyógyulhatok.

4) Válassza szét, hogy ki maga és mit csinál.

Az egyik legfájdalmasabb dolog, ami történik, amikor úgy döntünk, hogy nem bocsátunk meg magunknak, az az, hogy ez szabotálja az önbecsülésünket.

Ez a szégyen spiráljában tart bennünket, és elkezdjük azt hinni, hogy a rossz, amit elkövettünk, az identitásunk része.

Hidd el, én is voltam már így. Nehéz, amikor hagyjuk, hogy a hibáink egy örökkévalóságnak tűnő ideig kínozzanak minket.

Amikor a bűntudat és szégyenérzet körforgásában találod magad, gondolj erre: mindannyian emberek vagyunk, és mindannyian tökéletlenek.

Meg kell békélni azzal a gondolattal, hogy a legjobb erőfeszítéseink ellenére mindannyian hibázni fogunk.

De ez nem áll meg itt: minden hiba lehetőséget ad arra, hogy tanuljunk és jobbak legyünk.

Kérdezd meg magadtól: a mérgező viselkedésemet oknak fogom-e tekinteni arra, hogy magamat lehúzzam, vagy tanulni fogok a hibáimból? Jobb emberré válok-e, ha emiatt folyamatosan ostorozom magam?

El kell döntened, és azt kell mondanod magadnak: "Több vagyok, mint a legrosszabb dolog, amit valaha tettem. Hibáztam, de ez nem jelenti azt, hogy rossz ember vagyok. Felelősséget vállalok a gyógyulásomért.".

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

5) Kérj bocsánatot

Bocsánatot kérni valakitől, akit megbántottál, nagyon ijesztő lehet, de ez a helyes dolog.

A kutatások azt mutatják, hogy ha bocsánatot kérünk azoktól, akiket megbántottunk, könnyebb továbblépni és megbocsátani magunknak.

Azzal, hogy bocsánatot kérsz, megmutatod a másiknak, hogy vállalod a saját szerepedet a történtek miatt, és hogy helyre akarod hozni a dolgokat.

Íme néhány dolog, amit érdemes megfontolni, ha készen állsz arra, hogy bocsánatot kérj:

• Amennyire csak lehetséges, tegye ezt szemtől szembe. Ehhez sok bátorságra lesz szükség, de megéri.
• Ha nem tudsz szóban bocsánatot kérni, írhatsz levelet, küldhetsz e-mailt vagy üzenetet is.
• A bocsánatkérés legyen egyszerű, egyenes és konkrét. Ne felejtse el azonosítani, hogy mit tett rosszul, és ismerje el az okozott fájdalmat.
• Próbálja megkérdezni a másik személyt, hogy tehet-e valamit a jóvátétel és a kapcsolat újjáépítése érdekében.

De itt a bökkenő: nem minden bocsánatkérés vezet happy endhez.

Más szóval: az a személy, akit megbántottál, lehet, hogy nem bocsát meg neked, és ez rendben is van.

Ne feledje, hogy mindenkinek joga van az érzéseihez, és nem tudja befolyásolni, hogy a másik hogyan reagál a bocsánatkérésére.

A lényeg az, hogy tudtára adtad, hogyan érzel azzal kapcsolatban, amit tettél. Az, hogy a másik személy hogyan reagál - jól vagy rosszul -, nem akadályozhat meg abban, hogy megbocsáss magadnak.

6) Válaszd azt, hogy nem rágódsz a múlton.

Előfordult már veled, hogy újra és újra a múlt hibáira gondoltál, és azt kívántad, bárcsak megváltoztathatnád őket?

Ha ez te vagy, semmi baj. Tudom, milyen érzés. Vannak napok, amikor még mindig emlékszem azoknak az embereknek az arcára, akiket megbántottam. Bárcsak ne lettem volna kegyetlen és durva.

A valóság az, hogy a múlton nem tudsz változtatni. Nem tudsz visszamenni az időben, hogy visszacsináld a hibáid által okozott károkat.

Egy bizonyos ponton el kell döntened, hogy nem fogsz a bűntudat, a szégyen, a megbánás és az önmarcangolás érzéseiben vergődni.

Ha mindent megtettél a jóvátétel érdekében, akkor a következő lépés az, hogy elengeded a múltat, és nyitottabbá válsz az elfogadásra és a gyógyulásra.

A megbocsátás egyszerre egy döntés és egy folyamat, amihez el kell engedni a történteket, hogy továbbléphessünk.

7) Tanulj a hibáidból

Oké, tehát időt adtál magadnak, hogy beismerd a mérgező viselkedésedet, bocsánatot kérj a hibáidért, és elengedd a múltat. Mi a következő lépés?

Itt az ideje, hogy megtörje a fájdalmak körét, és elkötelezze magát a jobbra fordulás mellett.

De hogyan működik ez?

Kezdheti azzal, hogy felteszi magának a következő kérdést:

• Miért kezdtem el egyáltalán mérgező viselkedést tanúsítani?
• Hogyan csinálhatnám másképp a dolgokat legközelebb?
• Hogyan akadályozhatom meg, hogy ez újra megtörténjen?
• Hogyan tudom ezt a tapasztalatot a saját hasznomra fordítani?

Ha átformálod a gondolataidat, és a tapasztalataidat a fejlődés lehetőségének tekinted, elkerülheted, hogy a jövőben hasonló hibákat kövess el.

8) Nézzünk reménykedve a jövőbe

Ez kapcsolódik a 6. és 7. tipphez.

A bűntudat és a szégyenérzet leküzdéséhez vezető út a múltbeli hibák és kudarcok elengedésével kezdődik.

Elfogadod, hogy bár nem mehetsz vissza az időben, és nem változtathatod meg, hogyan viselkedtél azzal a személlyel szemben, akit megbántottál, mégis tehetsz olyan dolgokat, amelyek jobb emberré tehetnek.

Ahogy tanulsz és fejlődsz, rájössz, hogy milyen ember szeretnél lenni.

Egyszerűen fogalmazva: megtervezheted, hogyan fogod beépíteni a hibádból tanultakat a jövődbe.

Képzeld el: milyen érzés lenne, ha mentes lennél a bűntudattól, a szégyentől, a megbánástól és az önmarcangolástól?

Mondd magadnak: "Oké, én voltam a mérgező személy. Tanultam a hibáimból, és úgy döntök, hogy az előttem álló útra összpontosítok.

Hova tovább?" Kezdhetem azzal, hogy célokat tűzök ki a gyógyulási folyamatomra.

Ha elkezded vizualizálni a jövődet, könnyebb lesz, hogy legyen mire várnod. A reménytelenségből reménykedővé válsz.

9) Vigyázzon jobban magára

Amikor magadra haragszol, nagyon bonyolult érzésekkel - haraggal, szorongással, csalódottsággal, bűntudattal és szégyennel - foglalkozol.

Mindezek megterhelhetik az Ön mentális, érzelmi és fizikai egészségét és jólétét.

Itt lép be a képbe az öngondoskodás, amely segít leküzdeni a stressz érzését és megbirkózni a kellemetlen érzelmekkel.

Íme néhány kipróbált és bevált öngondoskodási gyakorlat, amelyet beépíthetsz az életedbe, miközben megtanulsz megbocsátani magadnak:

• Aludjon eleget.
• Táplálkozz egészségesen és tápláld a tested.
• Gyakoroljon rendszeresen, és legyen fitneszrutinja.
• Tegyen olyan dolgokat, amelyek örömet okoznak Önnek - zenehallgatás, olvasás, tánc, fényképezés stb.
• Töltsön több időt a családjával és a barátaival.
• Próbáljon ki új hobbikat.
• Állítson be ellenőrző találkozókat magával, és emlékeztesse magát az elért eredményekre.
• Foglalkozz olyan spirituális gyakorlatokkal, amelyeket kielégítőnek találsz.

A lényeg, hogy találj valamit, ami neked megfelel, így az öngondoskodás prioritássá válhat.

10) Beszéljen terapeutával vagy tanácsadóval

Az önmegbocsátáshoz vezető út hosszú és nehéz. De ne feledd: nem kell egyedül végigmenned ezen.

Ha a bűntudat emészti Önt, és nehezen tud együttérzést tanúsítani önmagával, lehet, hogy itt az ideje, hogy szakmai segítséget kérjen.

Forduljon tanácsadóhoz vagy terapeutához, aki segíthet Önnek feldolgozni az érzéseit, és eligazodni a megbocsátás felé vezető úton.

Egy mentálhigiénés szakember segíthet abban, hogy megnyíljon a múltbeli hibáiról és megbánásáról, mélyebben megértse, mit tett, és átképezze a gondolkodási folyamatait.

Végső gondolatok

A nap végén csak te vagy az egyetlen, aki megbocsáthat magadnak.

Az önmegbocsátás olyan készség, amely gyakorlást, bátorságot és elszántságot igényel.

Ez egy elkötelezettség arra, hogy szeresd magad, bármi történjék is.

Ez annak megértése, hogy nem számít, mennyire voltál mérgező a múltban, még mindig méltó vagy a kedvességre.

Remélem, hogy megadsz magadnak minden időt, kegyelmet és türelmet, amire szükséged van, és soha nem mondasz le magadról.

Ahogy elengeded a haragot, a neheztelést és a bűntudatot, elkezdesz magaddal bánni, és olyan együttérzéssel, empátiával és szeretettel, amilyet megérdemelsz.