なぜ私は不幸なのだろう」という時代の問いかけです。

なぜ、あなたの周りの人は、やること、いるべき場所、ワクワクするような出来事があるのに、あなたは空虚、無感覚、不幸せの状態から永久に抜け出せないのでしょうか？

人生と幸福について、他の誰もが得ているようで、あなたがどうしても理解できないことは何なのでしょうか？

簡単なことではありません。 私は何年も深く不幸でした。

20代半ばの私は、倉庫で一日中箱を持ち上げているような男で、友人や女性との満足な人間関係もほとんどなく、ただただ心を閉ざしたままの猿のような状態でした。

その間、不安や不眠に悩まされ、頭の中で無駄なことを考えすぎてしまう生活でした。

私の人生はうまくいっていないように思えました。 私はとんでもなく平凡な男で、その上、深く不幸でした。

しかし、東洋哲学と西洋心理学を数え切れないほど勉強した結果、自分の不幸の本当の原因を発見し、いくつかの劇的なマインドセットの転換と行動の変化により、それまでの人生よりもはるかに有意義で充実した人生を創造することができたのです。

しかし、私を助けてくれたマインドセットのシフトや行動を紹介する前に、まず、なぜ多くの人が現代社会で不幸や鬱を感じているのかを理解することが重要です。

これらの不幸の原因には共感していただけると思います。 私もそうでしたから。

不幸せの現代病

いつもそうとは思えないかもしれませんが、私たちは人類史上最高の時代に生きているのです。

21世紀は、人類の歴史上、最も平和な時代であり、戦争や暴力はかつてないほど少なくなっています。

貧困、飢餓、病気など人類の慢性的な問題の終結には長い道のりがありますが、以前よりも多くの人々が、普通に、やりがいのある生活を送る権利と手段を持ち、時代が進むにつれてポジティブな傾向を続けています。

しかし、不幸もまた、増加傾向にあるようです。

2019年版世界幸福度報告書は、世界中でネガティブな感情が着実に増加していることを示す、最新の研究の一つです。

2007年以降、世界の幸福度は年々著しく低下しており、その結果、精神的な問題は年々増加しています。

問題は、世界的な不幸の拡大を巻き戻すための説明や、逆転させることのできる単一の要因がないことです。

幸福から不幸への移行を説明する最も有力な方法は、私たちが知らず知らずのうちに、自分の生き方や人生に期待することの傾向や変化を取り入れ、自分が幸福だと思うことを難しくしてしまったことです。

その中には、以下のような要素もあります：

• 高まるテクノロジーの活用
• ソーシャルメディアと「デジタル」なセカンドライフ
• 周囲とのフェイスタイムが全体的に少なくなり、社会性や対人スキルが弱まる
• アルコール、食品、仕事、ギャンブル、薬物、セックスなど、依存症への依存が高まっていること。
• 競争力のあるストレス
• 気候変動によるストレス

社会の不幸は、少なくとも一朝一夕に、あるいは数年で解決できるものではありません。

私たちは、知らず知らずのうちに、不幸がデフォルト設定となったような世界を作り上げ、毎日を重く、つらいものにしてしまいました。

しかし、世界を再び変えることは解決策ではありません。

不幸から遠ざかるには、世の中が自分を不幸にするかもしれないことを受け入れ、幸せな人生を送るために積極的に努力することが、人としての責任であると考えることです。

考え方や習慣、視点を変えることは、私たちがコントロールできる変化なので、不幸を理解し、最終的にそれを癒すためには、ここから始める必要があるのです。

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なぜ不幸がかつてないほど蔓延しているのか

社会的、個人的なレベルで現代の不幸の危機を研究する場合、「私たちは本当に以前より不幸になっているのか、それとも単に、以前の世代にはなかった方法で私たちの不幸を研究し評価するリソースを持っているのか」という問いを立てることが重要です。

例えば、中世の人々は現代の私たちと同じように、自分の幸せや不幸せについて悩んだり、考えすぎたりする時間があったのでしょうか。

それを知ることで、私たちの不幸は問題ではなくなるのでしょうか？

私たちの不幸は、単に現代社会で私たちが作り出した条件の結果なのでしょうか。

また、仮にそうだとしても、その存在が矮小化されるのでしょうか？

20世紀初頭、哲学者のバートランド・ラッセルはこのような疑問を持ち、人々が以前の世代よりも不幸になったと言われる理由を解明しようとしました。

彼は、哲学者たちが不幸を受け入れたのは「知的スノッブ」行為であり、作家や哲学者など周囲の教養ある人々が「不幸を誇りに思う」ことを覚えたのだと考えた。

どのように？

なぜなら彼らは、自分の不幸が、人間の条件の無意味さと孤独を発見するのに十分なほど賢い、教育されたエリートの一部であったことを証明していると信じているからです。

しかし、ラッセルはこの考え方は哀れだと考え、人々を不幸に追いやる世界を前にして、あらゆる困難を乗り越えて幸福な状態を達成することこそ、誇るべき真の行為だと主張した。

そこでラッセルは、人々を不幸に追いやる現代社会の側面を理解しようとし、1930年に発表した『幸福の克服』では、まさに現代社会と前近代社会の違いを評価し、それが社会の不幸にどうつながっているのかを明らかにした。

ここでは、ラッセルが取り上げた現代の不幸の原因を紹介します：

1.無意味なこと

無意味というのは、まさに現代のジレンマです。 私たちは、自分の周りの世界や宇宙を研究し理解する方法を学ぶと同時に、自分の人生がいかにちっぽけで無意味なものかを知りました。この無意味さは、"なぜ私が努力しなければならないのか？"という感覚に起因していると言えるかもしれません。

この実存的な苦悩は、私たちが最初に乗り越えなければならないもので、最終的に私たちが存在することを気にしていない宇宙で、どうやって意味を見出すかを知ることです。

2. コンペティション

世界的に資本主義社会に移行したことで、私たちの生活において競争が最も重要な要素のひとつとなりました。 業績、給料、所有物などの面で競争するのです。

その結果、個人主義になり、自己成長や自己実現が重視されるようになりました。これらは自己啓発のためのポジティブなステップですが、結果的に周囲との自然な断絶を招くことになりました。

3.飽きっぽい

産業革命によって、私たちは畑や工場で生きるための作業を延々と続けることから解放されましたが、同時に、前の世代にはなかった「考える時間」「退屈する時間」を十分に得ることができました。

この退屈さは、目的の喪失に伴い、意味の喪失に拍車をかける。

4.疲労感

疲労は純粋に現代の問題であり、先人たちが経験したことのない種類の疲労だからだ。

ハードで腰の重い労働は、長い一日の終わりに達成感と疲労感を与えてくれますが、私たちの多くはもはやそのような労働に参加していません。

オフィスやデスクワークで8～12時間の過酷な労働を強いられ、精神的な努力を続けながら、身体は停滞したままです。

そのため、精神的な疲労で疲れ切っているのに、体は1分も仕事をしていないように感じるなど、心と体の断絶が起きてしまうのです。

その結果、脳は「疲れた」と感じるべきか「疲れていない」と感じるべきかを混乱させ、落ち着きがなく、同時に疲れを感じることになります。

5.エンビー

ラッセルは当時知らなかったが、嫉妬は不幸につながる現代の問題であるという彼の言葉は、FOMO（Fear Of Missing Out）やソーシャルメディア上の嫉妬をめぐる現代の議論に通じるものがあると思う。

私たちは、以前よりも多くの方法でつながることができるようになった一方で、周りの人が持っているものを欲しがっても、自分では手に入れることができないため、周りの人との間に断絶を感じてしまうこともあります。

私たちは、自分の人生と彼らの人生を比較してしまい、彼らの高みに到達していないため、達成感を得られないと感じるのです。

6.罪悪感と羞恥心、迫害マニアと世論

ラッセルの最後の3つのポイントは、すべて他人が自分についてどう感じているかに関係しています。罪悪感や恥、迫害マニア（または自己陶酔、人々が自分について否定的または肯定的に考えているという考え）、そして世間体です。

私たちは今、かつてないほど大きく、よりつながったコミュニティに住んでいるため、これらは現代の問題です。

家族、近所、村の考えや判断だけでなく、ソーシャルメディア上のすべての人が自分を否定的に判断する可能性を考えなければならなくなったのです。

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不幸VSうつ病：その違いを知る

不幸とうつがともに過去最高を更新していると言われる中、自分が不幸なのか、うつなのか、どう判断したらいいのでしょうか。

それとも、不幸とうつ病の間には、本当の違いがあるのでしょうか？

臨床精神科医によると、「不幸」と「うつ病」の間には重要な違いがあるという。

重なる部分もありますが、両者の間には重要な線引きがあります。

アンハッピー

不幸は一般的に、無感覚、空虚、平坦といった感情を伴います。

落ち込んでいる、悲しんでいる、惨めだ、喜びがない、落ち込んでいる、時には落ち込んでいるなどの言葉は、どれも共感できる状態のように感じます。

不幸には、別れや家族の死、失業などのストレスフルな出来事の後のネガティブな感情と、人生は困難で自分に起こることをほとんどコントロールできないという感情にまつわる慢性的な不幸の両方が含まれます。

うつ病

うつ病には虚無感や無感覚もありますが、診断可能なうつ病には、疲労感の増大、食欲の変化、睡眠障害などの生理的な症状も含まれます。

また、記憶障害や集中力の低下が起こることもあります。

最後に、必要な助けを得るまで、好きなことをするモチベーションを見つけることが難しく、自殺願望を抱くかもしれません。

簡単に言うと、うつ病は極度の不幸のことで、その背景には遺伝的要因がある可能性があります。

うつ病が脳内物質のバランスの崩れに大きく影響されるのに対し、不幸は何よりも心理的な考え方に起因するため、臨床的にうつ病を治したり緩和するためには、ほとんどの場合、抗うつ剤の服用が必要です。

あなたは不幸せにハマっていませんか？

私たちは皆、快楽を追求し、苦痛を避けるように構成されていると自然に思い込んでいる。幸福は自然に達成しようとする目標であり、不幸は置き去りにしようとするものである。

しかし、実際にはそうではなく、不幸な状態を喜び、それを追い求め、それを手に入れた状態を自慢する人もいるのです。

精神科医は、何が人を不幸中毒にさせるのか、定かではありません。

実は全く不幸への依存症ではなく、不満に思う気持ちの親しみへの依存症だという説もあります。

その他、不幸せ依存症の説明として、以下のようなものがあります：

1.ネガティブでトラウマ的な体験との生涯の葛藤が、慣れ親しんだネガティブなものに戻ろうとする無意識の欲求を生む

2.世の中には多くの問題や課題が存在するため、幸せを感じることは無知であり、不幸せが当たり前であると考える人もいる

3.不満や不幸を利用して、より良い人間になり、より健康的な生活を送り、目標に向かってより努力する人もいる。

4.物事は最終的に自分を失望させることになると考えているため、幸福を恐れ、最初から幸福にならないことで失望することを避けることができる。

5.不幸の方が現実的で実用的だと考え、より分別のある感情を誇りに思う。

6.否定的な育児スタイルが、自分に対して非現実的な期待を抱かせ、自分の目標に到達できないことを意味する。

7.自尊心や不安の問題で、自分は幸せになる資格がないと思い込んでいる。

8.幸せに慣れていない人は、幸せが怖くて、幸せになれそうなことを避けてしまう。

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あなたやあなたの知り合いが、もしかしたら不幸の中毒になっているかもしれないと思いませんか？

ここでは、慢性的に不幸な人の明らかな特徴を紹介します：

1）惨めであることが必要である：

不幸な人にとって、人生が「良くなりすぎる」ことほど恐ろしいことはない。

昇進や新しい仕事、素晴らしい人間関係など、何かあったばかりかもしれないのに、人生の中の1つか2つの小さなマイナスに焦点を当て、自分自身を不機嫌にさせるのです。

彼らは人生に感謝することを知らず、いつも自分の気分を悪くする方法を見つけようとします。

2）常に他人と競争している

彼らは常に最大の被害者である必要があるのです。

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他の人が自分の困難な状況で注目を集め始めると、不幸な人はスポットライトを自分の方に引き戻し、自分が最大の被害者であることを証明しなければなりません（そして彼らは自分の問題の責任を取ることは決してありません）。

3) 跳ね返されることがない

しかし、不幸な人は、その挫折を拡大解釈し、その挫折を中心に自分の人生を構築しようとします。

多くの場合、それは努力するのをやめたり、コンフォートゾーンから出るのをやめたりするための言い訳に過ぎないのです。

4) 強迫的・嗜癖的な行動に陥ってしまう。

不幸な人は一般的に意志があまり強くないので、強迫観念や依存症的な行動に陥りやすいのも特徴です。

彼らは "困難な "人生からの逃避として、ある気晴らしから別の気晴らしへと飛び移り、薬物、食べ物、アルコール、セックスなどの人間関係のコントロールに問題を抱えていることが多いのです。

5) 現在の感情に大きく影響される

一週間がどんなに良くても、たった一度の嫌な出来事で気分が乱れると、自分の人生のポジティブな部分をすべて忘れてしまい、まるで世界が終わったかのように暴言を吐いてしまうのです。

そのため、満たされない、ドラマチックな、毒のある関係を持つようになり、その中で、自分ほど不幸でない相手に対して、感情的、言葉的に罵倒することが多くなります。

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不幸は選択したとは思えないかもしれませんが、多くの点でそうなのです。

人間の心と体は機械、つまり生物学的な機械であり、独自のニーズと要求があることを理解することが重要であり、心と体を健康に保つことは、自分自身を幸せに保つために不可欠なことです。

私たちは、小さなことの積み重ねによって、気づかないうちに自分の不幸を作り出しているのです。

ここでは、私たちの不幸に影響を与える精神的、行動的な決断を紹介します：

1.損失回避の優先順位

なぜこれが不幸になるのか：

あなたは、ポジティブなことを求めるよりも、ネガティブなことを避けることを優先しています。 あなたは、自分の自己実現や達成感を得ることよりも、痛みや悲しみに対処することに対する自分の恐怖を大切にしています。

つまり、自分の可能性を発揮できていない内向きな生き方をしているわけで、何をするにも100％の力を発揮できず、自分を不自由にしているのです。

どうすればもっと幸せになれるか：

恐怖を手放す。 あなたの最大の恐怖は、失敗する可能性ではなく、そもそも挑戦しなかったという可能性であるべきです。

たとえその結果、アザや水ぶくれができても、全力で取り組んだと思えば、一日の終わりにはもっと幸せになれるはずです。

成功しても失敗しても、少なくとも生きていることの意味を感じることができます。

2.小さなことに目を向ける

なぜこれが不幸になるのか：

あなたは、どうでもいいことに気を使いすぎている。 些細な争いや口論、意味のない恨み、あなた以外の誰も気にしていない無意味な競争。

小さなこと、有害なこと、無意味なことに目を向けていると、人生の何年も何十年も無駄にし、不幸であろうとする自分自身の主張の中で繁殖したネガティブな感情に、自分の考え方全体が飲み込まれてしまうことがあります。

どうすればもっと幸せになれるか：

小さなことはさておき、重要なのはたった一つの大きな絵を見ることです：いつかあなたは死に、すべてが終わるのです。

不安や小さな傷、心の奥にあるうっすらとした有害な声、これらすべてが意味を持たなくなります。もしあなたが生きたい人生を送る代わりに、それらに耳を傾けて人生を過ごすなら、それはすべて、あなたがそれを生きるチャンスを得る前に消えてしまうでしょう。

3.受動的で優柔不断であること

なぜこれが不幸になるのか：

自分の選択が正しいかどうか、いつも不安になるから、自由すぎるのは嫌なんですね。

こうすればいいのか、ああすればいいのか、わからないから、結局は受け身で、風の向くまま、でも多くの場合、風はどこにも向かわず、淡々とした人生を送ることになる。

重要な決断をするときの不安や心配に対処する方法を学ぶことができないので、ただ避けるだけで、退屈で面白みのない、やる気のない人生になってしまうのです。

どうすればもっと幸せになれるか：

人生を掴み、すべての決断を受け入れる。

ほとんどの場合、正しい判断や間違った判断はありません。正しいと感じることを行い、全力を尽くす限り、その判断はあなたの人生にとってプラスになります。

自分の周りの世界に無関心でいるのではなく、意見を持ち、選択し、物事に関心を持つ。

痛みや争いはあるかもしれませんが、その分、目的や意味が生まれ、結果的に幸福を得ることができるのです。

4.自尊心が低いこと

なぜこれが不幸になるのか：

自尊心の低下は、対処するのが難しい問題であり、一朝一夕に解決したり、治療したりできるものではありません。

しかし、もしあなたが自分の自尊心や自己価値が低いことを決して受け入れないなら、それを解決するための一歩を踏み出すことはできないでしょう。

自分の周りの世界やコミュニティに貢献したという感覚がなく、自分の居場所を見つけたと思えないので、人生が無意味に感じられるでしょう。

どうすればもっと幸せになれるか：

自尊心を高めるために、自分を誇りに思えるようなことに集中することが一番です。

ダイエット、進学、ジム通いなど、自分の体をより良くするために、また、自分が本当に大切だと思う趣味や団体に飛び込んでみてはいかがでしょうか。

愛せる人になれば、その後は自然と幸せが溢れ出てくるはずです。

5.コントロールへの心配り

なぜこれが不幸になるのか：

あなたは支配欲が強いので、マネージャーやチームリーダーには向いているかもしれませんが、緩和する方法を学ばなければ、人生の大半を受け入れることは難しくなるでしょう。

コントロールは幻想です。確かに、朝食に何を食べるか、日々の仕事をどう処理するかはコントロールできるかもしれませんが、予期せぬ事態をコントロールすることは決してできません。

予期せぬ別れ、過去から戻ってきた旧友、家族の死......これらすべては、自分ではどうしようもないことなのです。

どうすればもっと幸せになれるか：

コントロールについて心配すればするほど、自分の人生に満足できない期間が長くなる。 ヒット曲と一緒に転がることを学び、予期せぬ衝突や驚きと一緒に生きることを学ぶ。

ランダムなチャンスや確率は、人生の一部であり、人生を素晴らしいものにしてくれるものです。

一生、自分の身に起こることを正確に知りたいと思うでしょうか？

もちろん、そうではありません。たとえ思い通りにならないことがあっても、その驚きや感動があるからこそ、人生があるのです。

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対処すべき5つの行動パターン

6.室内にとどまる

自然の中で過ごす時間が長い人は、ストレスが軽減され、免疫力が高まり、認知機能が高まるなど、自然やアウトドアは私たちの心の健康に重要です。

7.アディクションに堕ちる

薬物・アルコール依存症になると、イライラ、不眠、体の痛み、気力の低下、疲労感など、さまざまな悪影響を心と体にもたらします。

8.失敗する自分の体

身体は活動を必要としますが、最近は全く身体を動かすことなく日常生活を送ってしまいがちです。

研究により、不活発な人は活発な人に比べて2倍も不幸の兆候を示しやすいことが分かっています。

9.十分な睡眠がとれていない

運動と同様、睡眠も気分を整えるために非常に重要です。

脳をリセットし、充電するために必要な時間だからです。

10.自分を孤立させる

いくら自分が内向的だと思っていても、人間はもともと社会的な生き物です。

そのため、たとえ簡単で素早い交流であっても、人と直接触れ合うことがとても重要です。

不幸にならないために：幸せに生きることを学ぶ

人生は耐え難く苦しいものであり、最も暗い日には悲しみや不幸から逃れられない。

しかし、その暗い日々を人生の全てとすることは、私たちが認識するかどうかにかかわらず、私たちが選択することです。

不幸は、いつの間にか助長するようになったものだと認識し、再び幸せになることを目標に生きることを学びましょう。

そして、その一部は、自分にとっての幸せとは何かを見直すことを意味します。幸せとは、興奮や驚きなのか、それとも平和や安定なのか？

自分の幸せは何なのかを考え、それに向かって進んでいくつもりで毎日起きてください。

人生をより幸せにするために毎日できる5つのこと

ここでは、私が人生でより幸せになるために役立った習慣をいくつか紹介します。 重要なのは、人生を大きく変える必要はない、ということです。

この5つのことを実践して、もっとハッピーになりましょう：

1.瞑想する

瞑想は幸せの大きな要素です。 マインドフルで、今を生きることは、より幸せで健康的な人間になります。 しかし、瞑想は多くの人を怖がらせます。

座って心を整理することは不可能に思えますが、特に自分の人生に追われているときはそうです。

瞑想は毎日数分でもできますし、CalmやHeadspaceなどのアプリやYouTubeなどのオンラインサイトのおかげで、わずか5分でもガイド付き瞑想ができるようになりました。

今を生き、今あるものに感謝し、人生で起こった出来事をよりよく処理するためのスキルを学ぶことができるのです。

(今この瞬間を生きるための瞑想法をもっと知りたい方は、ライフチェンジのeBook: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Momentをご覧ください)

2.外に出る

外に出ると、ビタミンDが増えるだけでなく、ストレスも軽減されます。

1日たった20分でも外に出れば、大きな変化が生まれます。 また、研究によると、幸福度は57°Fで最大になるそうなので、夏でなくても大丈夫です！

出勤前や昼休みに散歩をしてみてください。 歩きたくない場合は、公園のベンチや芝生の上でリラックスしてください。 時間はそれほどかかりませんし、長くなくても大丈夫です。

3. エクササイズ

ただでさえ忙しいのに、さらに別のことをするなんて...。 でも、これなら短時間でできるかもしれませんね。

実際、7分間のワークアウトを行うだけで、より幸せになるための精神的な効果が得られるかもしれないという研究結果も出ています。

誰もが7分間に収まることができ、そのために考案された7分間のワークアウトもあるほどです。

4.睡眠に入る

睡眠時間が1時間でも短くなると、健康に影響が出ることをご存知ですか？ 今こそ、睡眠をリデザインする時です。

昼寝をしたり、7～8時間睡眠をとったり、時間管理をしっかりして睡眠を優先させましょう。 眠れないときは、睡眠に適した部屋づくりを心がけましょう。

遮光カーテンを使う、寝る前にスマホを使わない、部屋を涼しく快適にするなど、睡眠を促進させる工夫をしましょう。

5.感謝すること

結局のところ、あなたの視点がすべてです。 今あるものに感謝しなければなりませんが、これは学ぶのが難しい習慣です。

私たちはすぐに満足することに慣れているため、すべてのことに感謝することが難しいのです。 もしあなたにできることがあるとすれば、感謝の気持ちを持つことを学んでください。

感謝日記も役立ちますが、マインドフルネスが最も重要です。 感謝すべきことを探せば探すほど、いろいろなことが見つかるはずです。

誰かに何かをしてもらったら、必ず「ありがとう」と言う。 そして、家、ベッド、電話、パソコン、食事など、普段はあまり意識しないような、感謝の気持ちを持っているものを探してみるのだ。

感謝が感謝を生む .

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おわりに

幸せは起こるものではなく、心の状態です。 どんな状況でも、幸せになることを選択するのです。

時には信じられないほど大変なこともありますが、この5つの簡単な言葉を実行することで、より幸せで健康的な人間になることができます。

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