人生には思いがけない浮き沈みがつきものです。

私たちの身近にいる人たちが、肉体的、精神的な苦痛を与えることで、すべてが裏返しになることが多いのです。

多くの人の人生には、大切な人に裏切られる時期がやってきます。

この裏切りが一度きりであろうと、継続的であろうと、その痛みは本物です。 怒り、恨み、裏切りの感情は圧倒的なものです。

ここでは、誰かに深く傷つけられたときの11の対応方法と、前に進む方法を紹介します。

1) 傷がどこから来たのかを認識する

あなたに苦痛を与えた人に対応する前に、その苦痛がどこから来たのかを考えることが重要です。 ここでは、2つのことを考える必要があります：

• 傷のすべてが故意ではなく、意図的でなかったり、単なる誤解であったりすることもあります。 その場合、その痛みについてどう感じるかは変わりませんが、その状況にどう対処するかは変わってきます。 深く考え、自分の直感を信じる。 自分に痛みを与えた人を悪く考えがちです。 その代わりに、状況を客観的に見て、相手が自分を傷つけるつもりだったかどうか考えてみるのです。の痛みがあります。
• 現在に集中すること 誰かを深く傷つけると、過去の傷も掘り起こされることがあります。 この新しい痛みが過去の痛みを誘発し、感情があふれ出て、しばしば圧倒されることがあります。 現在に戻し、現在の痛みに焦点を当て、それを克服することに取り組みましょう。 山ではなく丘に取り組むことです。 山は時間と共に削り取ることができます。

このような感情をすべて処理できるように、あなたとあなたを傷つけた人の間に、ある程度の距離を置くことが有効です。

会話に適した状態になるのに1週間かかるかもしれないし、1カ月かかるかもしれない。 それでもいい。 準備が大切だ。

頭の中が整理され、自分の状況を客観的に見ることができるようになったら、自分を傷つけた相手と会話をする準備が整う。

感情が落ち着くので、落ち着いて対応することができます。

2）何を伝えたいか考える

あなたを深く傷つけた相手に対して、簡単に返事をする方法はありませんが、何を言いたいかを慎重に計画することは助けになります。

いきなり声をかけると、言葉がこぼれたり、要領を得なかったり、会話の方向性を後悔することになります。

なぜ私を傷つけたの？"というシンプルな会話から始めるのがベストです。

もし会話が傷ついたり非難したりする方向に向かったら、それを和らげるために次のような言葉を用意しておくとよいでしょう。 「私はただ真実を話しただけです。 私はただ事実を述べただけです。 あなたが（傷を入れる）ことをしたとき私は傷つきました。 私は真実を変えることはできません」。

この最初の会話は、痛みをテーブルの上に出すのに最適な方法です。 自分の気持ちを（相手を攻撃することなく）表現することが重要なのです。

この1回のチャットですべてが癒されるとは思わないでください。

深い傷は癒すのに時間がかかる。

3) 状況に応じたアドバイスを受けられる

この記事では、誰かに深く傷つけられたときの主な対応方法を探りますが、自分の状況について恋愛コーチに相談することも有効です。

プロの恋愛コーチがいれば、あなたの人生や経験に応じたアドバイスを受けることができます...

リレーションシップ・ヒーローは、パートナーの言動に傷ついたときなど、複雑で困難な状況にある人々を、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチが支援するサイトです。 この種の問題に直面している人々にとって、非常に人気のあるリソースとなっています。

どうしてわかるんだろう？

数ヶ月前、私自身が人間関係で悩んでいた時に連絡を取りました。 長い間、自分の考えに迷っていた私に、彼らは私の人間関係のダイナミクスとそれを軌道に乗せる方法をユニークに教えてくれました。

私は、コーチの優しさ、共感、そして純粋に役立つことに圧倒されました。

わずか数分で、認定恋愛コーチとつながり、あなたの状況に合わせたオーダーメイドのアドバイスを受けることができます。

こちらをクリックしてください。

4）言いがかりをつけないようにする

会話を相手や相手からされたことにするのではなく、「私」の発言に反転させる。

すぐに非難を始めると、相手は防御に走り、会話が口論に発展してしまいます。

付き合いたくないもの。

その代わり、自分の気持ちを話すようにしましょう。「あなたはいつも大声を出している」は、「あなたが私に大声を出すと、私は傷つく」と言い換えることができます。

もちろん、その言葉に対して怒りや批判を受けることもあるでしょう。 そんなときでも引き下がらず、「そんな風に思っていたんだね」というセリフで、自分の気持ちを押し通せばいいのです。

最も重要なのは、「正しい」という気持ちを捨てることです。 感情に関しては、多くの場合、正しいか正しくないかではなく、意見の問題なのです。

防御や敵意を取り除くことで、相互理解に至り、その痛みを癒すことができる可能性が高くなります。

5）過去は過去として残す

現在の傷について議論するとき、過去のことを持ち出したくなることがあります。

今の出来事が、過去の不満を呼び起こし、感じているその痛みをさらに耐えがたいものにする力を持っていることに驚かされるのです。

しかし、この方法は役に立たず、むしろその人に対するネガティブな感情を強めるだけです。

相手が引き起こした痛みに対応する準備ができたら、現在の状況に焦点を合わせてください。 その感情を乗り越えて、過去のことは過去に置いておいてください。

そうすれば、あなたの関係はこれを乗り越えて前進する可能性があるのです。

過去が絡むと、物事は厄介になり、その関係は回復しないかもしれません。 もちろん、その人が同じようにあなたを傷つけ続けるなら、この関係が本当に価値があるかどうかを考える時かもしれません。 あなたがそこから必要なものを得ているかどうかを。

6）自分が果たした役割を認識する

決して、起こったことの責任を負わされたとは思わないでください。

多くの場合、あなたを傷つけた人は、それがそもそもあなたのせいであることを示すために、立場を逆転させようとします：

• こうしなければ、こうはならなかったのに...。
• あなたがこの言葉を言わなければ、私は......。
• あなたが去ってしまえば、私たちはここにいないのだから......。

それは、責任をそらし、あなたをスケープゴートにするために、人々が使う一般的な戦術です。

相手に近づく前に、自分が何か役割を果たしたかどうかを考えてみてください。 相手が言ったことを誤解しただけかもしれません。

ただ、これは彼らの行動を正当化するものではなく、単に彼らを少しうまく説明するのに役立つということを覚えておいてください。 あなたはまだ非難されるものではありません。

今こそ、より大きな人間になるチャンスです。

傷の原因となった現在の間違いや見落としを持ち出し、自分が果たした役割を認識し、謝罪する。 ただし、責任を負うつもりはないことを明確にする。

自分のミスや行動で、相手が自分の行動に責任を持つことを免れることはない。

もし相手が過去にしたことを持ち出してきたら、それを現在に引き戻してください。 過去にあなたを傷つけてしまってごめんなさい。今は現在の状況に集中したいので、あなたの過去の傷について話し合うために、また別の機会を設けましょう。

7) 反応しない

これには、かなりの自制心が必要です。

その場で反応して何か言ってしまう自分を止めるには、会話の中で返答する前に一旦立ち止まるのが一番です。

深呼吸をして、相手の言葉を受け流し、これ以上状況を悪化させないような適切な返答を考えましょう。

また、感情に振り回されることなく、状況をコントロールすることができます。

これはスキルであり、習得には時間がかかりますが、自分を深く傷つけた相手に対応する際に、平静さと冷静さを保つことができ、自分の求める結果を確実に手に入れることができます。

8) 思いやりを選ぶ

いつもそうとは限りませんが、多くの場合、他人を傷つける人は、自分自身が傷ついているからです。 彼らには彼らの痛みがあります。 あなたが見えないからといって、それが存在しないわけではありませんよ。

Hackspiritの関連記事です：

もちろん、だからといって、相手の行動を見逃す必要はありません。 相手があなたに与えた苦痛を認識することが大切です。

だからこそ、議論に構えるのではなく、思いやりのある立場から会話に入ることが有効なのです。

もしあなたが、自分を傷つけた相手との関係を救いたいと願っているのなら、ここに会話のポイントを加えてみてはいかがでしょうか：

• "あなたを大切に思っています"
• "あなたを尊敬しています"
• "私たちの関係を修復したい"
• "過去に進みたい"
• "もっとお互いを理解したい"
• "オープンにしたい "と思っています。

これは、2人のコミュニケーションのラインを遮断するのではなく、開くということです。

相手の立場に立って、相手の立場も理解するようにしましょう。 もしあなたが議論を求めているなら、相手は黙って反撃するか、どうでもいいと言うでしょう。 もしあなたが思いやりをもっているなら、相手も心を開いて、2人の間に存在する痛みを解決できるようになります。

9）相手の話を聞く

自分が感じている深い傷に応えるために相手と会話を始めるとき、自分も相手の話を聞こうとする姿勢が大切です。

もちろん、相手の言うことが必ずしも好きとは限りませんが、会話は双方向のものです。

自分の考えや気持ちを吐き出すつもりなら、相手の話にも耳を傾ける必要があります。

相手の立場に立って物事を共有する機会を与えてください。 状況を全く新しい視点で見ることができるかもしれません。

相手が自分にした仕打ちを償わせようとする誘惑に駆られるかもしれませんが、相手の言い分を聞く方がずっと良いのです。

そうしたら、もう一度、対応するチャンスがあります。

深呼吸を思い出してください。

10) 許す

これが一番大変なステップです。

許すことです。

誰かがあなたを深く傷つけたとき、それを放っておいて前に進むのは難しいかもしれません。

その行為を許すこと。

もしあなたが許す準備ができていないのなら、まだ相手と会話を始める価値はないでしょう。

癒しと修復のための時間を増やしてください。

相手の行動を許すということは、相手に前に進む許可を与えるということです。 相手の行動を受け入れるということではありませんが、もう相手に恨みを抱かないということです。 恨みは消え去ります。

あなたは、この人との関係を完全に変える力を秘めているのです。

11）個人的な限界を設定する

誰かを許すということは、以前の状態に戻るということではありません。

二度と同じ立場にならないように、対策を講じることが大切です。 あなたが感じたあの痛みを回避するために。

これは、自分自身の限界を設定することで実現できます。

この人と再び関係を結ぶこと、そしてその人に何を求めているのか、自分の納得のいくものを決めること。

自分には、自分の限界を決める権利があり、周りの人はそれを尊重する必要があることを忘れないでください。

誰かに深く傷つけられた後、前に進む

許すということは難しいことです。

あなたの目標は、関係を修復して前に進むことですが、過去を手放すことは、しばしば、そうするよりもずっと難しいことです。

自分を傷つけた相手への対応ができたので、次は自分の人生を歩む番です。

ここでは、そのヒントをご紹介します。

過去を蒸し返すのはやめよう

過去の出来事を頭の中で再生しても、そのネガティブな感情を蒸し返すだけで、毎日頭の中に浮かんだままになってしまいます。 そうすると、それを乗り越えるのはとても難しくなります。

これでは生きていけない。

このような状況に陥った場合、その状況をいくら変えても、起きてしまったことは変わりません。 そのことに人生を支配されるのではなく、それを手放し、再び幸せを見つけるチャンスを与えてください。

責任のなすりつけ合いを手放す

自分を被害者の立場に置き、相手のしたことに責任を持つことは、あまりにも簡単なことです。

自分を悪く思うことは、自分の足を引っ張ることになる。

被害者ぶって自分を哀れむことに夢中になっていると、本当の幸せを見つけるのは難しい。 傷つき、痛みのサイクルから抜け出せずにいる自分に気づくだろう。

また、新しい人間関係を築く際にも、最初から自分が被害者であるかのような考え方で臨んでしまい、それが原因で身動きが取れなくなってしまうこともあります。

被害者になるのをやめて、自分の人生の主導権を取り戻す時です。

痛みから解放される

これは言うは易く行うは難しで、痛みを手放すのは簡単なことではありません。

実は、痛みを我慢していると、徐々にそれが自分のアイデンティティの一部となり、振り払うことが難しくなってしまうのです。

自己憐憫、理解、他者からの思いやりなど、痛みに伴うすべてのものに安らぎを見出すようになるのです。

この痛みを手放すだけで、もっともっと幸せが待っていることに気づくべき時です。

この物語を過去のものとし、幸せな未来を創造するのです。

もう一度、喜びを見つけよう

痛みを手放せるということは、人生の喜びを再び見出すチャンスでもあります。

昔は嬉しかったことを思い出してみてください：

• 映画館に行く
• 友人と過ごす時間
• レストランでの外食
• スポーツをする

もし、何も思いつかないのであれば、今こそ新しい趣味を見つけるチャンスです。 最近では、裁縫やスポーツ、スクラップブッキングなど、たくさんの選択肢があります。 いくつかの趣味を試してみて、自分に合ったものを見つけるとよいでしょう。

再び喜びを見出すことで、毎日が楽しみになる。

喜びを感じれば感じるほど、過去に思いを馳せたり、苦しみに打ちひしがれたりすることは少なくなるはずです。

前に進むには最適な方法です。

その喜びを分かち合える仲間を見つける

最後に、その喜びを再び見出したら、それを分かち合える仲間を見つけることができます。

それは、あなたの人生に大きな痛みを与えた人たちを捨て、思いやりと理解のある関係を築ける新しい人たちを見つけるということかもしれません。

食事を共にしたり、飲みに行ったり、映画を観に行ったりして、自分を縛っていた悲しい気持ちから解放されましょう。

あなたの気持ちを傷つけるのではなく、あなたの良さを引き出し、その喜びを分かち合いたいと考えている人たちがいることに、あなたは驚くかもしれませんね。

リレーションシップ・コーチは、あなたにも役立つのでしょうか？

自分の状況について具体的なアドバイスが欲しい場合は、恋愛コーチに相談するのが非常に有効です。

個人的な経験で知っているのですが...。

数ヶ月前、人間関係で辛いことがあったとき、Relationship Heroに連絡しました。 長い間、自分の考えに迷っていた私に、彼らは私の関係のダイナミクスとそれを軌道に乗せる方法についてユニークな洞察力を与えてくれました。

リレーションシップ・ヒーローは、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチが、複雑で困難な恋愛状況を解決するために人々を支援するサイトです。

わずか数分で、認定恋愛コーチとつながり、あなたの状況に合わせたオーダーメイドのアドバイスを受けることができます。

私は、コーチの優しさ、共感、そして純粋に役立つことに圧倒されました。

こちらから無料のクイズに答えて、あなたにぴったりのコーチとマッチングしてください。