人間関係で嘘をつくことは決して良いことではありません。 わかっていても、ついついやってしまうのです。

問題は、一度パートナーに嘘をつくと、良い状態に戻すのが難しくなることです。

信頼は築くのに何年もかかり、壊すのに数秒かかり、修復するのに永遠にかかる」と言われます。

しかし、失敗から学び、前に進むことで、壊れた関係を修復することは可能です。

ここでは、嘘をついたことで台無しになったと感じる関係を修復するために必要なステップを紹介します。

嘘をつくことで台無しにした関係を修復する方法：15ステップ

1）自分のミスを所有する

自分のミスを認めるのは簡単なことではありません。

取り返しのつかないことをしたと批判されているように感じれば、なおさら難しいでしょう。

今は、何が起こっても隠そうとする時ではなく、正直になる必要があります。 そして、それは自分自身に完全に正直になることから始まります。

ここで少し自省の念を持つことが有効でしょう。

自分自身を深く掘り下げ、不誠実な態度をとった原因は何だったのか？

本当にくだらないミスだったのか、それとも何か裏があったのか。

恋愛とは別に個人的に取り組むべきことがあるのでしょうか？

自分の欠点（誰にでもある）を直視することで、自分の行動とそれが及ぼした影響について十分に反省していることをパートナーに示すことができます。

体験を振り返ることで教訓を得る。

2） 完全にクリーンな状態にする

もし、後に明るみに出た嘘があなたの関係を壊してしまったのなら、今こそ全てを打ち明ける時です。

パートナーはすべてを知っているのか、それとも今まで隠していたことがあるのか。

二人の関係がもう限界だと感じると、これ以上傷つかないようにしようとする誘惑に駆られることがあります。

しかし、そのために、さらに嘘をついたり、秘密を守ったりするのであれば、今、完全に白状したほうがずっといいのです。

さらに先に出てくるかもしれないクローゼットの中の骨格をこれ以上隠したくはないでしょう。

もし、これをあなたの恋愛ストーリーの新しいページにしたいのであれば、やり直す必要があります。 やり直すとは、これから先、完全で透明な正直になることです。

3) 本物の謝罪をする

もしあなたがここで関係を修復する方法を探しているなら、それは明らかにあなたにとって重要なことです。

だから、きっとあなたは純粋に反省しているのでしょう。 でも、心からの謝罪を通して、パートナーにそれを伝える必要があるのです。

申し訳なく思っていること、なぜそのようなことをしたのか、そして次回はどうするつもりなのか。

これは、自分の間違いを認め、償うということです。

また、相手の気持ちを理解し、自分のしたことを純粋に後悔していることを示すことです。

パートナーが嘘をついたことに対する痛みを認めてあげるだけでも、ずいぶん効果があります。 Very Well Mind』で強調されているように：

"効果的な謝り方を学ぶには、後悔の念を表現することの価値を理解することが重要です。 責任を取ることも大切ですが、相手を傷つけたことを悪かったと思っている、しなければよかったと思っているということを相手に伝えることも有効です。 それだけです。相手はすでに悪いと思っているので、相手が悪いと思っていることをあなたが悪いと思っていることを知りたいと思います。"

4) 脆弱になる

相手への誠実さと透明性を強調する本当に素晴らしい方法は、相手に対して弱音を吐くことです。

それは、相手に心を開くということです。 自分の壁を取り払い、エゴを捨て、批判や判断、拒絶を恐れても、自分のあらゆる部分を相手と分かち合うことです。

相手の弱さに直面すると、私たちは軟化しやすくなるため、弱さは対立を減らすのに役立ちます。

また、無防備になることは、関係性の中で再び親密さを促進するためにとても良い方法です。

それは、「弱さ」の本質は、「無防備な真実」だからです。 そして、「嘘」があなたの関係を崩壊させたとき、それこそが、今、あなたに必要なものです。

家族療法士のサラ・エプスタインは言う：

"私たちが自分の気持ちを話すとき、恐怖や夢を他の人と共有するとき、私たちは誰かに私たちの話を聞くか、傷つけるかの力を与えるのです。"

5）相手の話を本当に聞く

コミュニケーションに欠かせないのが「聞く」ことです。

そして、ある調査によると、96％の人が「自分はかなり得意なことだ」と思っていることがわかりました。

しかし、研究はなかなかうまくいきません。

実際、ある研究によると、人は誰かが話していることの半分程度しか記憶に残らない傾向があるそうです。

Scientific Americaによると、問題はここからだ：

"人間の脳は1分間に400語もの情報を消化する能力がありますが、ニューヨークのスピーカーでも1分間に125語程度です。 つまり、誰かが話している間、脳の4分の3は別のことをしている可能性が非常に高いのです。"

傾聴とは、相手の話を聞くだけでなく、相手が伝えようとしている本当のメッセージを理解することです。

そのためには、相手が何を考えているのか、何を感じているのかを想像する共感力が必要です。 防衛的になったり、正当化しようとしたり、言い訳をしたりしないことです。

相手の話をよく聞き、相手の気持ちを理解することで、相手の気持ちや必要としているものを大切に思っていることを伝えましょう。

6) 今後、より良い結果を出すことを約束する。

嘘の償いはプロセスであり、そのプロセスの一部として、将来に対する安心感を生み出すことができるのです。

ここで、相手に「これからは違うよ」と確認するのです。

彼らは、あなたが謝るのを聞きたいだけでなく、あなたが二度と嘘をつかないことを知りたがっているのです。

言葉だけでなく、必要に応じて行動で安心感を与える準備をしましょう。

今後、どうすればもっと良くなるかを知ること。 そして、一貫して、すべてを貫くこと。

7）実現できるかどうかわからない約束はしない

復縁のためなら、どんなことでもしてみたくなるものですが、約束を守るのが難しくなるような約束はしないようにしましょう。

現実的であることが大切だと思います。 この先、何かを断念することは、また新たな裏切りとして捉えられるかもしれません。

相手の心の中で守れないような約束をすると、約束を反故にしてしまうので、信頼できないことを証明することにしかならない。

パートナーとの約束は、真実と分別を持って行うのがよいでしょう。

そのためには、自分のニーズやウォンツを正直に話して、それが人間関係の中でどこまで合致していないのかを明らかにする必要があるかもしれません。

8) 実用的なサポートを受ける

よく人間関係の悩みを語る記事で、最後に「必要ならいつでも専門家のサポートを受けられる」とさりげなく書いてあるのを見かけます。

しかし、それは、あなたが関係を修復するために専門家が提供できる重要な役割を軽視しているように思います。

今、適切なサポートを受けることが、成功か失敗かの分かれ目となります。

人間関係は難しいもので、積極的な働きかけが必要です。 一人で悩むより、専門家に相談する方がずっと有意義です。

カップルでも一人でも、自分の状況について恋愛の専門家に相談することを検討してください。

リレーションシップ・ヒーローは、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチに24時間いつでもアクセスできるようにします。

彼らは、あなたの状況を理解するのを助け、同情的でジャッジメントをしない耳を提供し、さらに重要なことは、あなたが行動計画を立てるのを助けるために実用的なアドバイスを提供することです。

私自身、人間関係の荒波の中で使ってきました。

もし、あなたが恋愛を軌道に乗せたいと考えているのであれば、「Relationship Hero」をチェックすることをお勧めします。

以下はそのリンクです。

Hackspiritの関連記事です：

9）自分を責め続けない

この記事の冒頭で述べたように、嘘をつかないことが一番だということは、誰しもが知っていることです。

しかし、現実はどうでしょう：

大なり小なり、この地球上でウソをついたことのない人はいないでしょう。

人は失敗し、過ちを犯し、大切な人を傷つけてしまう。 あなたも人間なんです。

また、自分の過ちに目を向けすぎると、自己満足に陥る危険性があります。

自分を責めて、常に自虐的になることで、状況がすべて自分のものになる。

昔、浮気した元彼がいたのですが、一度だけでなく、何度も何度も嘘をついてごまかそうとしたんです。

でも、彼のウソを知ったとき、その厚かましさに苛立ちを覚えたんです。

彼がどれほどひどい思いをし、自分を「悪者」にすることに執着したかは、私や私たちの関係ではなく、彼に注意を向け続けるために役立っただけでした。

今の自分の優先順位に気を配り、邪魔にしかならないのに罪悪感や自責の念を抱かないようにしましょう。

10) 夫婦でより良いコミュニケーションに努める

もしあなたが関係を改善したいのであれば、より良いコミュニケーションを取る必要があります。

二人とも、批判されたり、批判されたり、嘲笑されたりすることを恐れずに、オープンに正直に話すことが必要です。

人間関係における良好なコミュニケーションの重要性は常に言われていますが、「言うは易く行うは難し」であることが多いです。

コミュニケーションに取り組むために、二人で集まって、感情、懸念、関係における期待について話し合う時間を設けるとよいでしょう。

また、人にはそれぞれ異なるコミュニケーションスタイルがあることを意識することも大切です。

そして、トニー・ロビンズが指摘するように、ある程度、コミュニケーションの質は量よりも重要である：

「内面化する人は、対立の中で心を閉ざし、引きこもる傾向があり、外面化する人は、時には過剰に話し合いたがります。 どちらも、コミュニケーションが多ければ良いというわけではありません。 内面化する人は、話す準備が整うまで時間が必要ですし、外面化する人は、ゆっくりとメッセージを練る必要があります。 もっと話したいと思う前に、どうしたら良いか考えてみましょう。"代わりにもっといいこと言ってよ"

11) バウンダリーについて話し合う

境界線は、一部のカップルにとって同意しにくいものです。 また、境界線が何であるか明確でない場合、混乱や対立につながることがあります。

恋愛の初期に境界線について話し合っておくと、後々の誤解を防ぐことができます。 しかし、それにもかかわらず、それが実現しないこともよくあります。

その代わり、自分が正しいと思うことで、相手を決めつけてしまうのです。

マーク・マンソンはこんな風に言っています：

"健全な個人の境界線＝自分の行動や感情に責任を持つ一方で、他人の行動や感情に責任を持たない"

健全な境界線は、健全な人間関係と同じように、ある程度の自律性が必要です。

そして、お互いの気持ちを汲み取りながら、自分にとってベストなことを選択する権利を尊重し合うことです。

嘘は、ずさんな境界線が直接の原因となって、人間関係で発生することがあります。

例えば、こんな感じです：

あなたが一人で友人と出かけるのをパートナーが嫌がるのを知っているので、そのことについて嘘をついてしまうのです。

あなたがタバコを吸うと、もう片方の人が暴れるので、あなたはタバコを隠しているのです。

12）親密さを追求する

結婚カウンセラーのレイチェル・ライトが説明するように、恋愛における親密さは広範囲に影響を及ぼします：

"感情的な親密さが欠けている場合、（一方または両方の）安全、愛、サポート、全体的なつながりの欠如を感じることがあり、それはまた、ロマンチックな関係における物理的な親密さに影響を与える可能性が高いです。 感情的な親密さのないロマンチックな関係を持つことは、長期的に持続不可能である。"

信頼関係が揺らぐと、親密さにも大きな影響を及ぼします。 しかし、長い間不信感を抱いていても、親密さを取り戻す方法はあるのです。

そのためには、二人の距離を縮めるようなことをするのが効果的です。 肉体的な触れ合いや愛情を強めるようにしましょう。

しかし重要なのは、それが必ずしもセックスを意味しないことです。

二人の関係によっては、信頼関係の修復が進むまで、セックスはお預けかもしれません。

しかし、抱きしめる、キスする、手をつなぐ、マッサージをするなど、すべてのことがその火種と親密な感情を再燃させるのに役立つのです。

先ほど述べたような無防備さやオープンなコミュニケーションに加え、相手に感謝され必要とされていると感じるような心からの褒め言葉をたくさんかけることも、感情的な親密さを高めることにつながるかもしれません。

13) 一緒に過ごす時間をもっと充実させる

嘘をついてダメにした関係を修復したいのであれば、一緒に新しい思い出を作ることが大切です。

しかし、この困難な時期を乗り越えるためには、良い時期を思い出し、それをより多く作ることが必要です。

それは、お互いのために時間を作るということです。 パートナーを優先していると思わせることです。

二人だけの時間を設けて、一緒に楽しいことをする。

散歩をしたり、一緒に夕食を作ったり、映画を見たり、ボードゲームをしたり、などなど。

この時間をデートの時間と考え、普段は初期に多い努力を取り戻すことに集中するのです。

なぜ好きになったのかを思い出すようなことをする。

14）時間をかける

期待というものは、しばしば私たちの敵であり、私たちにプレッシャーを与えるものである。

今はあまり期待しすぎず、必要なものを与えながら関係を育てていくのがよいでしょう。

タイムラインや期待値を設定しない。

嘘で壊れた関係から立ち直るには、時間がかかるかもしれません。 カップルとして回復するために、自分に許可を与える必要があります。

信頼関係や親密さを取り戻し、許しを得ることは、すぐにできることではありません。

毎日を、望ましい結果ではなく、プロセスに集中すること。 すべてが許される時点まで早送りしようとすると、失望につながる可能性が高い。

もしあなたが本当に償いたいと思うなら、相手に必要なだけの時間を与えることも必要でしょう。

15) 未来を見据える

今言ったように、もし嘘がひどければ、パートナーは一朝一夕に許してくれるとは限りません。

しかし、過ぎ去ったことに固執しすぎず、夫婦で未来を見据えるようにすることも大切です。

これは、あなたよりもパートナーの方が難しいかもしれませんね。

人間関係の嘘や問題点を率直に話し合い、進むべき道を合意したら、自分の行きたいところに目を向けておくのが一番です。

過去を持ち出すと、せっかくの進歩が頓挫してしまいます。

それは、二人が今後どうしたいかを正直に話し合い、二人の未来像を描こうとすることです。

結論：嘘をついた後に関係は修復できるのか？

もし、それがあなたたちの望むことなら、嘘で引き裂かれた関係を修復することは絶対に可能なのです。

しかし、それには仕事が必要です。

大切なのは、パートナーに正直になり、オープンにコミュニケーションをとることです。

もし、あなたが自分自身のユニークな状況に基づいて、よりテーラーメイドのサポートをお探しなら、リレーションシップ・ヒーローをチェックすることを忘れないでください。

彼らのリレーションシップ・コーチは、あなたの正確な状況に応じて、次にどうするのがベストなのか、具体的にアドバイスしてくれるのです。

彼らはただ話を聞くだけでなく、トレーニングや専門知識を駆使して、関係を修復するための具体的な方法について、実践的なヒントやアイデアを教えてくれます。

このリンクをクリックすると、あなたの関係を修復するために、今すぐ専門家に接続することができます。

リレーションシップ・コーチは、あなたにも役立つのでしょうか？

自分の状況について具体的なアドバイスが欲しい場合は、恋愛コーチに相談するのが非常に有効です。

個人的な経験で知っているのですが...。

数ヶ月前、人間関係で辛いことがあったとき、Relationship Heroに連絡しました。 長い間、自分の考えに迷っていた私に、彼らは私の関係のダイナミクスとそれを軌道に乗せる方法についてユニークな洞察力を与えてくれました。

リレーションシップ・ヒーローは、高度な訓練を受けたリレーションシップ・コーチが、複雑で困難な恋愛状況を解決するために人々を支援するサイトです。

わずか数分で、認定恋愛コーチとつながり、あなたの状況に合わせたオーダーメイドのアドバイスを受けることができます。

私は、コーチの優しさ、共感、そして純粋に役立つことに圧倒されました。

こちらから無料のクイズに答えて、あなたにぴったりのコーチとマッチングしてください。