Mylimi žmonės gali įžeisti jūsų jausmus, tačiau to išvengti neįmanoma.

Kartais įžeidimas būna ne didesnis nei pliaukštelėjimas, bet kartais jis gali įsirėžti giliai į širdį, kad norisi nutraukti ryšį visam laikui.

Tačiau problema ta, kad, nors jie jus ir įskaudino, jie yra kažkas, ką laikote ypatingu, todėl dalis jūsų vis dar nori išsaugoti santykius... ir todėl tai sunku.

Pateikiame 18 svarbių patarimų, kurių reikėtų nepamiršti bendraujant su žmogumi, kuris jus emociškai įskaudino.

1) atsiribokite nuo savęs, kad galėtumėte apdoroti savo jausmus

Blogiausia, ką galite padaryti po to, kai kas nors jus emociškai įskaudino, - iš karto reaguoti.

Turite duoti sau laiko atvėsti galvai ir apmąstyti savo jausmus. Priešingu atveju galiausiai padarysite ar pasakysite tai, dėl ko gailėsitės.

Dėl tos pačios priežasties tarp jūsų ir jus įskaudinusio asmens taip pat turi būti tam tikras atstumas. Visas pasaulio laikas nepadės jums atvėsti, jei būsite šalia vienas kito.

Kad ir kaip tai viliotų, stenkitės kuo ramiau pasitraukti.

Jie tave apgavo? Leisk jiems pasikalbėti... bet paskui pasitrauk.

Jie kam nors papasakojo apie jūsų paslaptį? Pasakykite jiems, kad žinote, ką jie padarė, ir išeikite.

Nedarykite to ne tam, kad juos kaltintų, kad jie jus persekiotų ir maldautų atleidimo. Darykite tai, nes tai būtinas žingsnis, kad atsigautumėte.

2) Rūpinkitės savo kūnu

Didelės kančios metu labai svarbu pasirūpinti savimi. Kartais pamirštame pavalgyti, nes norime tik verkti. Tačiau tai kenkia ne tik mūsų kūnui, bet ir jausmui.

Rūpinimasis savo kūnu padeda geriau tvarkytis su emocijomis. Tai reiškia, kad reikia pakankamai maistinių medžiagų, miego ir judėjimo.

Mankštinantis organizme išsiskiria endorfinai - cheminės medžiagos, padedančios palaikyti laimę. Štai kodėl depresija sergantiems žmonėms dažnai patariama mankštintis. Be to, mušimas į bokso maišą yra katarsis.

Kita vertus, poilsis padeda protui susivokti, ką išgyvenote, ir apdoroti stiprias emocijas, kurias slopinote budrumo metu. Taigi, kai atrodo, kad tiesiog nebegalite tęsti, pasiimkite pagalvę ir išsimiegokite.

Visa tai gali padėti išlaikyti gerą nuotaiką ir blaivų protą - abu šie dalykai jūsų situacijoje yra labai svarbūs.

3) Supraskite, kad jūsų jausmai yra pagrįsti.

Tikėtina, kad jus emociškai įskaudinęs asmuo bandys priversti jus abejoti savimi ir savo mintimis - šis veiksmas vadinamas gaslighting.

Tai gali būti sąmoninga, bet yra ir tokių žmonių, kurie taip pasinėrę į save, kad net nesuvokia, jog tai daro.

Bet kuriuo atveju svarbu, kad nuo to apsisaugotumėte. Emocijos iš prigimties yra neracionalios, todėl neturėtumėte leisti, kad jos jus užvaldytų.

Tačiau net ir tada turėtumėte nepamiršti, kad jūsų jausmai yra teisėti ir niekas neturi teisės nurodinėti, kaip turėtumėte jaustis.

Jei jie sako, kad tiesiog esate labai jautrus, apsvarstykite šią galimybę, bet neleiskite jiems paneigti jūsų jausmų. Juk galite būti jautrus, o jie vis tiek gali būti kalti.

4) Neprisiimkite kaltės.

Jiems gali kilti pagunda dėl visko, kas nutiko, kaltinti jus.

Jie gali sakyti, kad nepakankamai stengiatės arba kad padarėte kažką, kas privertė juos elgtis taip, kaip jie pasielgė. Jums taip pat gali kilti pagunda kaltinti juos atgal.

Turėtumėte to vengti!

Nesileiskite kaltinami, nes tai tik pablogins visų dalyvių padėtį. Nepamirškite, kad kai žmonės sako: "Pažiūrėk, ką tu mane privertė padaryti!", tai, ką jie padarė, jie patys pasirinko.

Būkite didesniu žmogumi ir pasitraukite iš dramos. Dabar kaupkite savo mintis, kad vėliau galėtumėte jas gerai perteikti.

Esate suaugę žmonės, o ne vaikai, kurie rodo pirštais vieni į kitus.

Jei jie jus kaltina, nesiskųskite.

Jei jaučiate poreikį juos kaltinti, išeikite iš kambario ir išsiblaškykite. Tai visiškas laiko švaistymas.

5) Pagalvokite, kaip prisidėjote

Tačiau tai, kad neturėtumėte kaltinti, nereiškia, kad turėtumėte ignoruoti galimybę, jog dėl jūsų kaltės situacija galėjo pablogėti.

Ar ginčo metu kėlėte balsą, ginčijotės ar kėlėte temas, kurias reikėjo atidėti?

Tarkime, kažkas metė stiklinę į jūsų automobilį, nes jūs šaukėte ant jo, kad jis girtas stovi viduryje kelio. Galbūt tai buvo jo sprendimas mesti ką nors į jūsų automobilį ir būti girtam, tačiau viskas nebūtų buvę taip blogai, jei tik nebūtumėte ant jo šaukęs.

Be to, pagalvokite, kaip galėjote prisidėti prie to, kad jie iš tikrųjų padarė tai, kas jus įskaudino.

Ar ilgai juos apleidote? Ar buvote kritiškas ir arogantiškas jų atžvilgiu? Be abejo, ir jūs turite trūkumų.

Pagalvokite apie tai ir neleiskite savo išdidumui sutrukdyti savianalizei.

6) Rašykite, kad apmąstytumėte

Rašymas apie savo problemas yra paprastas, bet veiksmingas būdas, padedantis lengviau jas suvokti ir apdoroti.

Pasiimkite popieriaus lapą arba įsijunkite nešiojamąjį kompiuterį ir parašykite, kas nutiko. Kai tai padarysite, aprašykite, ką jie padarė ir pasakė, dėl ko taip pasijutote.

Ar jie ir toliau jus viliodavo į pasimatymus?

Ar dėl didelės burnos jie pasidalijo per daug jūsų asmeninių paslapčių?

Jei manote, kad tai bent kiek susiję, užrašykite tai. Esate laisvas. Nefiltruokite savęs.

Kai baigsite, perskaitykite, ką parašėte. Lengviau suvokti savo jausmus, kai į juos žvelgiate, o ne skendite juose.

7) Pasistenkite iš tikrųjų suprasti situaciją

Niekas nieko nedaro be priežasties.

Tai gali būti užslėptos emocijos, kurios pagaliau prasiveržė į paviršių, įtempta diena, dėl kurios jie patyrė stresą, arba gandai ir gandeliai, dėl kurių jie daro neteisingas išvadas.

Bandymas išsiaiškinti situacijos priežastį (kartais, bet ne visada, tai gali būti paprasčiausia - paklausti jų apie tai) gali padėti jums geriau suprasti situaciją ir sugalvoti, kaip ją spręsti.

Jei jie sąmoningai jus išdavė, gali būti gana sunku rasti kitą priežastį, išskyrus jų savanaudiškumą ir nesirūpinimą kitais. Tačiau jūs neprivalote jiems atleisti. Jums tereikia suprasti situaciją ir išanalizuoti ją iš visų pusių.

Atliekant šį veiksmą naudinga elgtis taip, tarsi būtumėte pašalinis žmogus, galbūt kaip mokslininkas, bandantis ištirti pavyzdį per mikroskopą.

Pašalinkite savo jausmus ir pasistenkite į viską pažvelgti kuo objektyviau. Jūsų tikslas nėra užjausti žmogų, kuris jus įskaudino, nes tai per didelė užduotis. Tikslas yra tiesiog aiškiau matyti dalykus.

8) Pagalvokite apie jų istoriją

Tai, kad kažkas kartą ar du kartus įžeidė jūsų emocijas, galbūt galite laikyti sąžiningomis klaidomis, kurias verta atleisti. Tačiau kai tai vyksta nuolat, turėtumėte būti atsargūs, nes yra tikimybė, kad įstrigote smurtaujančiuose santykiuose.

Todėl labai svarbu skirti laiko ir pagalvoti, kaip jie su jumis elgėsi praeityje.

Pabandykite išsiaiškinti, ar jūsų patiriama emocinė skriauda turi tam tikrą dėsningumą ir kiek laiko ji tęsiasi.

Nemanykite, kad svarbūs tik dideli dalykai. Net ir mažos išdavystės, kai jos pasitaiko pakankamai dažnai, kartu sukuria dideles žiojėjančias žaizdas jūsų širdyje. Juk yra toks dalykas kaip tūkstančio pjūvių mirtis.

9) Pagalvokite, ką jie jums reiškia.

Kai nusiraminsite ir turėsite laiko apmąstyti savo emocijas, pagalvokite, ką jos jums reiškia.

Ar juos tikrai mylite?

Ar manote, kad jie iš esmės yra geri žmonės ir tai, ką jie jums padarė, buvo tiesiog ne pagal charakterį?

Jei draugaujate dešimtmečius, galbūt laikas pažvelgti į tai, kas jie yra dabar, o ne jausti nostalgiją praeities versijai. Galbūt tas žmogus, kurį anksčiau mylėjote, nėra tas pats, kurį dabar turite.

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

Jei jie niekada nepasikeis, ar jie verti skausmo, kurį gali atnešti į jūsų gyvenimą?

Tai, žinoma, savaime neatneš jums aiškumo. Tačiau tai gali padėti pagalvoti, kas jie yra ir ką jie jums iš tikrųjų reiškia dabar ir ateityje. Dėl kai kurių žmonių ir kai kurių santykių vis dar verta kovoti.

10) Gaukite antrą nuomonę

Niekada nenuvertinkite kito požiūrio į problemą svarbos.

Negalite būti visiškai objektyvūs, kad ir kaip stengtumėtės, ir nors kiti žmonės taip pat nebūtinai bus objektyvūs, jie bent jau gali įžvelgti tai, ko jūs niekada nepastebėsite, kad ir kiek daug savirefleksijos darytumėte.

Tačiau būkite atsargūs. Pasirinkite tikrai protingą žmogų. Pasakykite, kad jums tikrai reikia protingo patarimo, o ne tik paguodos. Pasakykite, kad nieko baisaus, jei jis nebus jūsų "pusėje", nes tikrai norite tiesos.

Nors ir viliojančiai norisi apie savo problemas pasikalbėti su draugais ir šeimos nariais, turite būti labai atsargūs, kad jokios apkalbos nepasiektų jus įskaudinusio asmens, kitaip viskas dar labiau pablogės.

Dėl šios priežasties konsultantas - profesionalas, įsipareigojęs laikytis konfidencialumo priesaikos, - yra geriausia išeitis, jei nebūtinai pigiausia.

11) Sutelkite dėmesį į save

Nesavanaudiškumas yra gera savybė, tačiau ja pernelyg dažnai piktnaudžiaujama.

Žmonės, kurie emociškai išnaudoja kitus, mėgsta pasinaudoti jų gerumu ir dosnumu.

Meilėje tai taip pat nusivylimą keliantis reiškinys. Neretai tenka girdėti apie vaikinus, kurie įžeidinėtų ir kontroliuotų savo partneres taip, kad ji norėtų išeiti... bet negali, nes jai pabandžius tai padaryti, jis pagrasintų susižeisti.

Yra taškas, kai turėtumėte nuleisti koją ir sutelkti dėmesį į save.

Jūs neturite būti supratingesni. Jūs bendraujate su suaugusiais žmonėmis, o ne su vaikais, kurie vis dar bando suprasti, kas yra gerai, o kas blogai.

Užduokite sau paprastą klausimą. Ar jų laikymas jūsų gyvenime padarys jus laimingesnius?

Jei atsakymas yra "taip", net jei dabar jie jus skaudina, tuomet eikite į priekį ir pabandykite suteikti jūsų santykiams dar vieną šansą. Jei atsakymas yra vienas didelis "ne", tuomet neprivalote būti jiems geri. Jūs nesate Motina Teresė.

12) Atleiskite pyktį

Kai jus įskaudino, labai norisi pykti ir fantazuoti apie kerštą. Toks pyktis yra natūralus, ir iš tiesų būtų nerimą keliantis dalykas, jei po skaudaus įvykio nejaustumėte absoliučiai nieko. Tačiau neturėtumėte leisti, kad pyktis jus užvaldytų.

Pagalvokite apie tai šitaip: kam skauda, kai užstrigote galvodami apie šimtą skirtingų būdų, kaip galėtumėte atkeršyti? Žinoma, jums.

Jie gyvena be nuomos jūsų galvoje, kai mintis apie juos jums kelia skausmą, o jie, kita vertus, tikriausiai apie tai net negalvoja.

Žiūrėk, jie jau įskaudino tave, neleisk jiems to padaryti dar kartą, nes būsi piktas.

Tiesiog daug produktyviau ir sveikiau, jei pyktį atidėsite į šalį. Tai nebus lengva, bet gera pradžia būtų pagauti save, kai tik supykstate, ir vietoj to, kad bandytumėte apie tai galvoti, atitraukti dėmesį.

Tada perskaitykite patarimų, kaip geriau valdyti pyktį. Tai įgūdis, kurio turime išmokti, kad galėtume gyventi be streso.

13) Pabandykite pasikalbėti.

Bet kokiems santykiams reikia gero bendravimo. Sakoma, kad bet kokią problemą galima išspręsti tiesiog kalbantis.

Nepriklausomai nuo to, ar nuspręsite palikti juos, ar bandysite su jais išspręsti problemą, vienas svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pasikalbėti apie tai. Tačiau tai padarykite tik tada, kai nusiraminsite ir susitaikysite su savo jausmais.

Pabandykite su jais pasikalbėti apie tai, ką jie jus verčia jaustis. Apie tai, ką jie darė, kas jums nepatinka, kaip ir ką norėtumėte, kad pakeistų... jei vis dar norite suteikti jiems šansą. Tada pabandykite derėtis ir rasti aukso viduriuką, kad abu būtumėte laimingi.

Išlikite ramūs ir venkite mesti kaltinimus. Jei temperamentas pradės aštrėti, galbūt galėsite pabandyti pasikalbėti vėliau.

14) Nieko nesitikėkite

Gali būti viliojanti mintis, kad, išsiaiškinę problemas, galėsite tiesiog apie tai pasikalbėti ir viskas bus gerai.

Deja, teks atsisakyti šių lūkesčių.

Nors tikėtis sėkmės yra gerai, taip pat turėtumėte atsisakyti bet kokių lūkesčių.

Kai kreipiatės į juos norėdami dar kartą pasikalbėti, nesitikėkite, kad jie atsiprašys. Kai nuspręsite suteikti jiems dar vieną galimybę, nesitikėkite, kad jie daugiau jūsų neįskaudins.

Taip bus lengviau priimti nesėkmes, o kiekviena sėkmė taps malonia staigmena.

15) Nepriverskite susitaikyti

Idealus bet kokio konflikto sprendimas būtų pokalbis ir kompromisas. Tačiau kartais tiesiog neverta to daryti.

Kartais geriausia nutraukti savo nuostolius, užuot privertus susitaikyti, ko jie nenori arba kas būtų labai nesąžininga jūsų atžvilgiu.

Jie gali atsiprašyti kiek tik nori už galimai padarytas klaidas, bet jūs neprivalote priimti jų atsiprašymų vien dėl to, kad jie juos pateikė.

Taip pat negalite priversti jų atsiprašyti už tai, už ką jie tiesiog nenori atsiprašyti.

Kartais susitaikyti tiesiog neįmanoma, ir tai yra gerai. Neverskite savęs, neverskite jų.

16) Būkite pasirengę juos pamiršti

Galbūt tai skamba kaip drastiška priemonė, ir, tiesą sakant, taip ir yra... tačiau tai geriausias būdas, jei vis dar jaučiate vienas kitam neigiamus jausmus. Jei tai, ką jie padarė, jus iš tiesų skaudina, ir jūs tiesiog nematote, kad artimiausiu metu jie pasitaisys, tuomet jums bus daug geriau nutraukti nuostolius.

Priešingu atveju liksite įkalinti toksiškuose santykiuose.

Bet ei, tai nereiškia, kad užversite duris visiems laikams. Tiesą sakant, jų pamiršimas dabar iš tikrųjų gali būti naudingas jūsų santykiams po kelerių metų. Negalite įgyti gerų įžvalgų ir augti, jei vis dar esate susipykę. Turite nukirpti laidą.

Pasistenkite sustabdyti save kiekvieną kartą, kai tik jie šauna į galvą. Pasistenkite kurį laiką laikytis atokiau nuo visko, kas jums juos primena. Laikykitės atokiau nuo senų nuotraukų, vietų, kuriose anksčiau susitikdavote, susitikimų su bendrais draugais.

Darykite dalykus, kurie gali padėti juos pamiršti. Jūs vėl susitiksite, kai tapsite geresnėmis savęs versijomis. Kas žino, galbūt jūsų santykiai vėliau taps stipresni dėl to, kad viską užbaigėte.

17) Paverskite patirtį pamoka

Tai, kas tavęs nenužudo, padaro tave stipresnį... arba bent jau turėtų padaryti.

Vien tik apmąstyti tai, ką išgyvenote, nepakanka, jei nuspręsite atleisti ir pamiršti, manydami, kad tai daugiau nepasikartos.

Pagalvokite, kas lėmė, kad viskas pasiekė šį tašką, pažiūrėkite, ko galite išvengti ateityje, ir dažnai prisiminkite šiuos dalykus.

Pavyzdžiui, galbūt viena iš jūsų ydų buvo ta, kad nuolat sumenkindavote jų jausmus. Manėte, kad jiems tiesiog reikia pagalbos! Dabar žinote, ką turėtumėte savyje patobulinti, kad jūsų santykiai būtų sėkmingi.

Jei abu nusprendėte gyventi toliau, dabar žinote, kad kitą kartą, kai užmegsite santykius, turite puoselėti savo partnerį ir stengtis tenkinti jo poreikius... arba dar geriau - susirasti partnerį, kuriam jų reikia mažiau.

18) Neleiskite, kad patirtis jus nuvargintų

Mokytis iš patirties yra gerai, tačiau kartu turėtumėte nepamiršti, kad tai neturėtų jūsų nuvarginti.

Yra žmonių, kuriuos įskaudina jų partneriai ir kurie šaukia: "Visi vyrai ir (arba) moterys yra apgavikai", ir tai tiesiog apgailėtina.

Jie įsižeidžia ir, užuot kaltinę juos įskaudinusį asmenį, kaltina jo lytį, visuomeninę padėtį ar net tautybę. Jie net prisiekia daugiau niekada daugiau nemylėti.

Tačiau žmonės ne visada telpa į šias gražias mažas dėžutes, kurias įsivaizduoja nusivylęs žmogus. Žinoma, kai kurie vyrai, kaip ir moterys, apgaudinėja. Tačiau kai kurie - tai dar ne visi, ir taip mąstydami jie nurašo daugybę gerų žmonių, su kuriais galėjo susidraugauti.

Nebijokite iš naujo pradėti draugystės ir santykių tik todėl, kad vienas, du ar penki nepavyko. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, tuo galite būti tikri!

Paskutiniai žodžiai

Nepamirškite, kad visi žmonės turi trūkumų - net ir jūs. Ir kuo arčiau vienas kito esame, tuo akivaizdesni tampa mūsų trūkumai.

Dėl šios priežasties mus skaudina ir skaudina tie, kuriuos labiausiai mylime.

Kad ir kokią išvadą padarytumėte, nepamirškite, kad jūs ir jūsų jausmai yra svarbūs. Tai nebus lengva ir kartais teks atleisti, bet pasitikėkite savo nuojauta ir širdimi.

Santykiai ateina ir praeina. Šiame pasaulyje jūs esate geriausias savo sąjungininkas. Galvokite apie tai, kas jums geriausia, net jei dabar tai gali būti sunku ar skausminga. Vieną dieną viskas skaudės vis mažiau ir mažiau, ir jūs galėsite pamatyti, kad viskas vyksta ne be priežasties - ypač tai, kas skaudina.