Tas ir mūžam aktuāls jautājums: kāpēc es esmu nelaimīgs?

Kāpēc šķiet, ka visiem apkārt ir ko darīt, kur būt un par ko priecāties, bet jūs pastāvīgi esat iesprūdis tukšumā, nejūtībā un nelaimē?

Kāda ir tā dzīves un laimes būtība, ko, šķiet, saprot visi pārējie, bet tu vienkārši nespēj to saprast?

Tas nav viegli. Es zinu. Es gadiem ilgi biju ļoti nelaimīga.

Es biju 20 gadu vecs puisis, kurš visu dienu cēla kastes noliktavā. Man bija maz apmierinošu attiecību - ne ar draugiem, ne ar sievietēm - un mērkaķa prāts, kas nespēja izslēgties.

Šajā laikā es dzīvoju ar trauksmi, bezmiegu un pārāk daudz bezjēdzīgu pārdomu, kas virmoja manā galvā.

Šķita, ka mana dzīve virzās uz nekurieni. Es biju smieklīgi viduvējs puisis un ļoti nelaimīgs.

Taču pēc neskaitāmām stundām, kas pavadītas, studējot austrumu filozofiju un rietumu psiholoģiju, es atklāju patieso savas nelaimes cēloni, un ar dažām radikālām domāšanas un uzvedības pārmaiņām man izdevās izveidot dzīvi, kas ir daudz jēgpilnāka un pilnvērtīgāka nekā tā, kādu es tolaik dzīvoju.

Taču, pirms pievērsīšos domāšanas un uzvedības izmaiņām, kas man palīdzēja, vispirms ir svarīgi saprast, kāpēc mūsdienu pasaulē tik daudzi cilvēki jūtas nelaimīgi un nomākti.

Es domāju, ka jūs varēsiet saskarties ar šiem nelaimes cēloņiem. Es zinu, ka es to darīju.

Mūsdienu nelaimes epidēmija

Varbūt ne vienmēr tā šķiet, bet mēs dzīvojam vislabākajā laikmetā cilvēces vēsturē.

21. gadsimts ir vismiermīlīgākais periods visā cilvēces vēsturē, kurā ir mazāk karu un vardarbības nekā jebkad agrāk.

Lai gan mums vēl ir tāls ceļš ejams līdz nabadzības, bada, slimību un citu hronisku cilvēces problēmu izskaušanai, vairāk nekā jebkad agrāk mums ir tiesības un līdzekļi, lai dzīvotu normālu un pilnvērtīgu dzīvi, un laika gaitā mēs turpinām pozitīvi attīstīties.

Taču šķiet, ka arī nelaimes tendence ir augšupejoša.

2019. gada Pasaules laimes ziņojums ir viens no jaunākajiem pētījumiem, kas liecina par negatīvo emociju pastāvīgu pieaugumu visā pasaulē.

Kopš 2007. gada laimes līmenis pasaulē gadu no gada ir ievērojami samazinājies, un līdz ar to katru gadu pieaug garīgās veselības problēmu skaits.

Problēma ir tā, ka nav viena izskaidrojuma, nav viena faktora, ko mēs varētu mainīt, lai pavērstu atpakaļ globālo nelaimes pieaugumu.

Visticamākais izskaidrojums vispārējai pārejai no laimes uz nelaimēm ir tāds, ka mēs neapzināti esam pieņēmuši virkni tendenču un pārmaiņu mūsu dzīvesveidā, kā arī to, ko mēs sagaidām no savas dzīves, kas ir apgrūtinājušas iespēju uzskatīt sevi par laimīgiem.

Daži no šiem faktoriem ir šādi:

• Aizvien plašāka tehnoloģiju izmantošana
• Sociālie mediji un "digitālā" otrā dzīve
• Mazāk saskarsmes ar apkārtējiem un vājākas sociālās un savstarpējās saskarsmes prasmes.
• Pieaugoša atkarība no atkarībām, tostarp alkohola, pārtikas, darba, azartspēļu, narkotiku, seksa un citām atkarībām.
• Konkurences stress
• Klimata pārmaiņu radītais stress

Sociālā nelaime nav kaut kas tāds, ko mēs varam atrisināt, vismaz ne vienas nakts laikā vai pat tikai dažu gadu laikā.

To nezinot un negribot, mēs radījām pasauli, kurā nelaimīgums, šķiet, ir kļuvis par mūsu noklusējuma iestatījumu, padarot katru dienu smagāku un grūtāku.

Taču pasaules pārveidošana no jauna nav risinājums, jo īpaši, ja mēs nevaram to saistīt ar vienu jautājumu.

Labākais veids, kā mēs varam sākt attālināties no nelaimes, ir pieņemt, ka pasaule var padarīt mūs nelaimīgus, un tagad mūsu - kā cilvēku - pienākums ir aktīvi strādāt, lai veidotu laimīgu dzīvi.

Izmaiņas mūsu domāšanā, paradumos un perspektīvā ir pārmaiņas, ko mēs varam kontrolēt, tāpēc tieši ar to ir jāsāk, kad runa ir par mūsu nelaimes izpratni un, visbeidzot, tās dziedināšanu.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

Kāpēc nelaimīgums ir izplatītāks nekā jebkad agrāk

Pētot mūsdienu nelaimīguma krīzi gan sociālā, gan individuālā līmenī, ir svarīgi uzdot jautājumu - vai mēs patiešām esam nelaimīgāki nekā jebkad agrāk, vai arī mums vienkārši ir resursi, lai pētītu un novērtētu savu nelaimīgumu tā, kā iepriekšējās paaudzes to nevarēja?

Piemēram, vai viduslaikos cilvēkiem bija tikpat daudz laika uztraukties un pārdomāt savu laimi vai nelaimi kā mums šodien?

Vai, to zinot, mūsu nelaime kļūst mazāk problemātiska?

Vai mūsu nelaimīgums ir tikai mūsdienu pasaules radīto apstākļu rezultāts?

Un pat ja tā ir, vai tas banalizē tās pastāvēšanu?

20. gadsimta sākumā filozofs Bertrands Rasels (Bertrand Russell) uzdeva šos jautājumus un mēģināja saprast, kāpēc cilvēki ir nelaimīgāki nekā iepriekšējās paaudzes.

Viņš uzskatīja, ka viņa kolēģi filozofi bija pieņēmuši nelaimīgumu kā "intelektuālu snobismu", kurā rakstnieki, filozofi un citi izglītoti cilvēki ap viņu bija iemācījušies kļūt "lepni par savu nelaimīgumu".

Kā?

Jo viņi uzskata, ka viņu nelaimīgums pierāda, ka viņi ir daļa no izglītotās elites, kas ir pietiekami gudra, lai atklātu cilvēka dzīves bezjēdzību un vientulību.

Taču Rasels uzskatīja, ka šāda domāšana ir nožēlojama, un apgalvoja, ka, saskaroties ar pasauli, kas dzen cilvēkus uz nelaimēm, patiesā rīcība, ar kuru vajadzētu lepoties, ir laimes stāvokļa sasniegšana pretēji visām iespējamībām.

Tāpēc Rasels centās izprast modernās pasaules aspektus, kas cilvēkus noveda pie nelaimes, un 1930. gadā publicētajā darbā Laimes iekarošana (The Conquest of Happiness) viņš tieši to arī darīja: novērtēja atšķirības modernajā un pirmmodernajā sabiedrībā un to, kā tās noveda pie sabiedrības nelaimes.

Lūk, mūsdienu nelaimes cēloņi, uz kuriem norādīja Rasels:

1. Bezjēdzība

Bezjēdzība patiesi ir mūsdienu dilemma. Kad mēs iemācījāmies pētīt un izprast apkārtējo pasauli un Visumu, mēs arī uzzinājām, cik niecīga un bezjēdzīga ir mūsu dzīve kopējā lietu sistēmā, un šo bezjēdzību var saistīt ar sajūtu: "Kāpēc man vispār censties?".

Šī eksistenciālā trauksme ir pirmā lieta, kas mums jāpārvar, un jāzina, kā atrast jēgu Visumā, kuram galu galā ir vienalga, ka mēs eksistējam.

2. Konkurss

Pāreja uz kapitālistisko sabiedrību visā pasaulē nozīmēja, ka konkurence kļuva par vienu no svarīgākajiem mūsu dzīves aspektiem. Mēs sacenšamies sasniegumu, algu un īpašumā esošo lietu ziņā.

Tas noveda pie individuālisma un koncentrēšanās uz pašattīstību un pašrealizāciju, un, lai gan tie ir pozitīvi soļi mūsu pašattīstības ceļā, tie līdz ar to noveda arī pie dabiskas atslēgšanās no apkārtējiem.

3. Garlaicība

Rūpnieciskā revolūcija mūs izglāba no darba laukos un rūpnīcās, veicot nebeidzamus uzdevumus, lai izdzīvotu, taču tā deva mums arī to, kā iepriekšējām paaudzēm nekad nav bijis - pietiekami daudz laika domāt un garlaikoties.

Šī garlaicība ir saistīta ar mērķa zaudēšanu, kas vēl vairāk palielina jēgas zudumu.

4. Nogurums

Nogurums ir tīri moderna problēma, jo tas ir tāds noguruma veids, ar kādu mūsu senčiem nekad nav nācies saskarties.

Smags, smaga, muguru lauzošs darbs var likt jums justies paveiktam un nogurušam garas dienas beigās, taču daudzi no mums vairs nestrādā šādu darbu.

Tā vietā mēs strādājam nogurdinošas 8-12 stundu darba dienas birojā vai pie rakstāmgalda, nepārtraukti piepūloties garīgi, kamēr mūsu ķermenis ir stagnācijā.

Tas noved pie mūsu prāta un ķermeņa atslēgšanās - mēs esam noguruši no garīgā noguruma, bet ķermenis jūtas tā, it kā nebūtu paveicis ne minūti darba.

Tas galu galā rada smadzenēm neskaidrību par to, vai tām vajadzētu justies nogurušām vai nē, tādējādi jūs esat nemierīgs un noguris vienlaikus.

5. Skaudība

Lai gan tolaik Rasels to nezināja, viņa apraksts par skaudību kā mūsdienīgu problēmu, kas izraisa nelaimes, atspoguļo mūsdienu diskusijas par FOMO (Fear Of Missing Out) un greizsirdību sociālajos tīklos.

Lai gan mēs varam vairāk nekā jebkad agrāk veidot saikni, mēs arī jūtamies nošķirti no apkārtējiem, jo vēlamies to, kas viņiem ir, bet paši to nevaram iegūt.

Mēs galu galā salīdzinām savu dzīvi ar viņu dzīvi un jūtamies nesasniegti, jo neesam sasnieguši viņu augstumus.

6. Vainas un kauna sajūta, vajāšanas mānija un sabiedriskā doma

Pēdējie trīs Rasela punkti ir saistīti ar to, kā citi par mums domā - vainas apziņa un kauns, vajāšanas mānija (jeb pašapmierinātība un doma, ka cilvēki par mums domā negatīvi vai pozitīvi) un sabiedrības viedoklis.

Tās ir mūsdienīgas problēmas, jo tagad mēs dzīvojam lielākās un vairāk saistītās kopienās nekā jebkad agrāk.

Mums vairs nav jāuztraucas tikai par savas ģimenes, apkārtnes un ciemata domām un spriedumiem; tagad mums ir jādomā par to, ka ikviens sociālajos tīklos var mūs negatīvi nosodīt.

Saistītās: Es biju dziļi nelaimīgs... tad es atklāju šo vienu budistu mācību.

Nelaimes un depresija: atšķirību apzināšanās

Kā zināt, vai esat nelaimīgs vai nomākts, jo tiek ziņots, ka gan nelaimīgums, gan depresija ir visu laiku augstākajā līmenī?

Vai tas ir tikai semantikas jautājums un tas, kuru vārdu jūs labprātāk lietotu, vai arī pastāv reālas atšķirības starp nelaimes un depresijas jēdzieniem?

Pēc klīnisko psihiatru domām, pastāv būtiskas atšķirības starp to, kas tiek uzskatīts par nelaimes stāvokli un kas - par depresiju.

Lai gan abas jomas nedaudz pārklājas, starp tām ir būtiskas atšķirības.

Nelaimes

Nelaimes sajūta parasti ir saistīta ar nejūtīgumu, tukšumu un tukšuma sajūtu.

Tādi vārdi kā nomākts, bēdīgs, nožēlojams, bezpriecīgs, nomākts un reizēm depresīvs - visi šie vārdi ir tādi, ar kuriem var saskarties.

Nelaimes sajūta var ietvert gan negatīvas izjūtas pēc stresa notikuma - šķiršanās, nāves ģimenē vai darba zaudējuma -, gan arī hronisku nelaimes sajūtu, kas saistīta ar sajūtu, ka dzīve ir sarežģīta un jums ir maz kontroles pār lietām, kas ar jums notiek.

Depresija

Lai gan depresijai raksturīgs arī tukšums un nomāktība, diagnosticējamajai depresijai ir arī fizioloģiski simptomi, tostarp pastiprināts nogurums, apetītes izmaiņas un miega traucējumi.

Jums var rasties arī atmiņas problēmas un samazināties koncentrēšanās spējas.

Visbeidzot, jums būs grūti atrast motivāciju darīt to, kas jums patīk, un jūs varat saskarties ar domām par pašnāvību, līdz saņemsiet nepieciešamo palīdzību.

Vienkāršāk sakot, depresija ir sava veida ekstrēma nelaimes sajūta, kas var būt saistīta ar ģenētiskiem faktoriem.

Lai klīniski izārstētu vai atvieglotu depresiju, gandrīz vienmēr ir nepieciešami antidepresanti, jo depresiju lielā mērā ietekmē ķīmisko vielu nelīdzsvarotība smadzenēs, savukārt nelaimes sajūtu vairāk nekā kas cits var skaidrot ar psiholoģisko domāšanu.

Vai esat atkarīgs no nelaimes?

Mēs dabiski pieņemam, ka mēs visi esam konfigurēti tā, lai tiektos pēc baudas un izvairītos no sāpēm; ka laime ir mērķis, ko mēs dabiski cenšamies sasniegt, un ka nelaimes ir kaut kas tāds, ko mēs cenšamies atstāt aiz muguras.

Taču patiesībā tā nav taisnība, jo ir daži no mums, kas izbauda nelaimes stāvokli, dzenoties pēc tās un lepojoties ar to, ka tā ir.

Psihiatri nav pārliecināti, kas izraisa cilvēku atkarību no nelaimes.

Daži uzskata, ka patiesībā tā nemaz nav atkarība no nelaimes, bet gan atkarība no pazīstamās neapmierinātības sajūtas.

Citi nelaimes atkarības skaidrojumi ir šādi:

1. Mūža cīņa ar negatīvu un traumatisku pieredzi rada neapzinātu vajadzību atgriezties pie pazīstamās negatīvās pieredzes.

2. Daži no mums uzskata, ka justies laimīgam ir nezināšana, jo pasaulē ir daudz problēmu un problēmu, tāpēc nelaimīgumam vajadzētu būt normai.

3. Daži izmanto neapmierinātību un nelaimes sajūtu, lai kļūtu labāki cilvēki, dzīvotu veselīgāku dzīvi un vairāk strādātu, lai sasniegtu savus mērķus.

4. Viņi baidās no laimes, jo uzskata, ka viss galu galā beigsies ar vilšanos, tāpēc viņi izvairās no vilšanās, nekad nebūdami laimīgi.

5. Viņi uzskata, ka nelaimīgums ir reālistiskāks un praktiskāks, un viņi lepojas ar savām saprātīgajām emocijām.

6. Negatīvs audzināšanas stils iemāca cilvēkiem nereālistiskas prasības pret sevi, kas nozīmē, ka viņi nekad nevar sasniegt savus mērķus.

7. Problēmas ar pašcieņu un nedrošību, kas liek cilvēkiem domāt, ka viņi nav pelnījuši laimi.

8. Laime var būt biedējoša tiem, kuri nav pie tās pieraduši, tāpēc viņi izvairās no lietām, kas varētu padarīt viņus laimīgus.

KVIZS: Vai esi gatavs atklāt savu apslēpto superspēju? Mana jaunā viktorīna palīdzēs tev atklāt to patiesi unikālo, ko tu dāvā pasaulei. Spied šeit, lai piedalītos viktorīnā.

Vai jūs domājat, ka jūs vai kāds jūsu paziņa, iespējams, ir atkarīgs no nelaimes?

Šeit ir dažas acīmredzamas hroniski nelaimīgu cilvēku pazīmes:

1) Viņiem ir jābūt nelaimīgiem:

Nelaimīgiem cilvēkiem nav nekā briesmīgāka par to, ka dzīve "kļūst pārāk laba".

Iespējams, viņi tikko ir saņēmuši paaugstinājumu amatā, jaunu darbu, lieliskas attiecības vai ko citu, bet viņi koncentrēsies uz vienu vai dažiem maziem negatīviem notikumiem savā dzīvē, lai sev sagādātu sliktu noskaņojumu.

Viņi neprot novērtēt dzīvi un vienmēr cenšas atrast veidus, kā pasliktināt savu garastāvokli.

2) Viņi vienmēr konkurē ar citiem

Viņiem vienmēr ir jābūt lielākajam upurim telpā.

Saistītie stāsti no Hackspirit:

Kad citi cilvēki sāk pievērst uzmanību saviem grūtajiem apstākļiem, nelaimīgajiem cilvēkiem nākas pievērst uzmanību sev, pierādot, ka viņi ir lielākais upuris (un viņi nekad neuzņemsies atbildību par savām problēmām).

3) Viņi nespēj atspēlēties

Mēs visi piedzīvojam neveiksmes, un mums visiem nākas atkal nostāties uz kājām un mēģināt no jauna. Taču nelaimīgi cilvēki šīs neveiksmes vēl vairāk pastiprina un cenšas ap tām veidot visu savu dzīvi.

Viņi izmanto neveiksmes, lai attaisnotu savu briesmīgo domāšanu un kļūst vergi savām negatīvajām emocijām. Daudzos gadījumos tie ir tikai attaisnojumi, lai pārtrauktu mēģināt vai pārtrauktu iziet no komforta zonas.

4) Viņi pakļaujas kompulsīvai un atkarību izraisošai uzvedībai.

Nelaimīgiem cilvēkiem parasti nav stipras gribas, tāpēc viņiem ir arī nosliece uz kompulsīvu un atkarību izraisošu uzvedību.

Viņi lēkā no vienas izklaides uz citu, lai izvairītos no "grūtās" dzīves, un viņiem bieži vien ir problēmas kontrolēt savas attiecības ar narkotikām, ēdienu, alkoholu un seksu.

5) Tās lielā mērā ietekmē pašreizējās emocijas.

Nav svarīgi, cik laba ir bijusi viņu nedēļa; ja viens slikts notikums izjauc viņu garastāvokli, viņi aizmirst visas pozitīvās lietas savā dzīvē un uzbrūk, it kā pasaule būtu beigusies.

Tas noved viņus pie nepiepildītām, dramatiskām un toksiskām attiecībām, kurās viņi bieži vien emocionāli un verbāli uzbrūk savam partnerim par to, ka viņš nav tikpat nelaimīgs kā viņi.

Saistītās: Ko J. K. Roulinga var mums iemācīt par garīgo izturību

Kā jūs neapzināti radāt savu nelaimi un kā kļūt laimīgākiem: 5 garīgie modeļi, kas jārisina

Nelaimes sajūta var nešķist kā izvēle, taču daudzējādā ziņā tā ir: tā ir ilgtermiņa izvēle, kas izriet no virknes mazāku mentālu un uzvedības izvēļu, kuras mēs veicam katru dienu.

Ir svarīgi saprast, ka cilvēka prāts un ķermenis ir mašīna - bioloģiska mašīna, kurai ir savas vajadzības un prasības, un ir svarīgi saglabāt prāta un ķermeņa veselību, lai saglabātu sevi laimīgu.

Mēs paši radām savu nelaimi, pat neapzinoties to, darot daudzas mazas lietas, ko darām.

Šeit ir daži mūsu pieņemtie garīgie un uzvedības lēmumi, kas ietekmē mūsu nelaimes sajūtu:

1. Prioritātes noteikšana attiecībā uz nevēlēšanos ciest zaudējumus

Kāpēc tas jūs dara nelaimīgu:

Jums ir svarīgāk izvairīties no negatīvisma, nevis meklēt pozitīvismu. Jums vairāk rūp savas bailes tikt galā ar sāpēm un skumjām, nevis nopelnīt pašrealizāciju un sasniegumus.

Tātad jūs dzīvojat iekšēji, kas nozīmē, ka neesat izmantojuši savu potenciālu, un jūs sevi kropļojat, nekad neieguldot 100% no visa, ko darāt.

Kā kļūt laimīgākiem:

Vislielākajām bailēm nevajadzētu būt iespējamībai ciest neveiksmi, bet gan iespējamībai, ka nemaz nebūsiet mēģinājis.

Dienas beigās jūs būsiet laimīgāki, zinot, ka izgājāt un atdevāt visu savu spēku, pat tad, ja beigās jums būs zilumi un tulznas no mēģinājuma.

Neatkarīgi no tā, vai jums tas izdodas vai neizdodas, vismaz mēģinājumos jūs sajūtat, ko nozīmē būt dzīvam.

2. Koncentrēšanās uz sīkumiem

Kāpēc tas jūs dara nelaimīgu:

Jūs pārāk uztraucaties par lietām, kurām nav īstas nozīmes. Maznozīmīgi strīdi un ķīviņi, bezjēdzīgi aizvainojumi, bezjēdzīgas sacensības, kas nevienam, izņemot jūs, nav svarīgas.

Jūs varat izniekot gadiem un gadu desmitiem savas dzīves, koncentrējoties uz sīkām, toksiskām, bezjēdzīgām sīkām lietām, un visu jūsu domāšanu var pārņemt negatīvisms, kas vairojas jūsu pašu neatlaidīgajā vēlmē būt nelaimīgam.

Kā kļūt laimīgākiem:

Atstājiet malā sīkumus un skatieties uz vienīgo lielo ainu, kas ir svarīga: kādu dienu jūs nomirsiet, un tas viss beigsies.

Jūsu nedrošība, jūsu mazās brūces, nervozas, toksiskas balsis jūsu prātā - tas viss neko nenozīmēs, un, ja jūs pavadīsiet savu dzīvi, klausoties tajās, nevis dzīvojot dzīvi, kuru vēlaties dzīvot, tad tas viss pazudīs, pirms jums būs iespēja to izdzīvot.

3. Pasivitāte un neizlēmība

Kāpēc tas jūs dara nelaimīgu:

Jums nepatīk ideja par pārāk lielu brīvību, jo vienmēr uztraucaties par to, vai izdarāt pareizo izvēli.

Jūs nezināt, vai jums vajadzētu darīt to vai to, tāpēc galu galā jūs vienkārši pasīvi dzīvojat, ejat tur, kur vējš jūs aiznes, bet daudzos gadījumos vējš jūs neaiznes nekur, tāpēc jūs dzīvojat bezjēdzīgu dzīvi.

Jūs nekad neiemācīsieties, kā tikt galā ar trauksmi un raizēm, kas saistītas ar svarīgu lēmumu pieņemšanu, tāpēc jūs vienkārši izvairīsieties no tiem, un tas novedīs pie garlaicīgas, neinteresantas un nemotivējošas dzīves.

Kā kļūt laimīgākiem:

Satveriet dzīvi aiz rīkles un pieņemiet katru lēmumu, kas jums jāpieņem.

Apzinieties, ka vairumā gadījumu nav pareizā vai nepareizā lēmuma - ja vien jūs darīsiet to, ko jūtat kā pareizu, un ieguldīsiet tajā visu savu spēku, tad šis lēmums būs pozitīvs jūsu dzīvē.

Pārstājiet būt vienaldzīgi pret apkārtējo pasauli, paudiet viedokli, izvēlieties un rūpējieties par lietām.

Tas var radīt sāpes un strīdus, bet tas viss nāks kopā ar mērķa un jēgas izjūtu, kas galu galā nesīs jums laimi.

4. Zema pašapziņa

Kāpēc tas jūs dara nelaimīgu:

Zema pašapziņa var būt sarežģīta problēma, un to nav iespējams atrisināt vai izārstēt vienas nakts laikā.

Bet, ja jūs nekad nepieņemsiet, ka jums ir zema pašcieņa un pašvērtība, jūs nekad nespēsiet spert soļus, lai to labotu.

Jūsu dzīve būs bezjēdzīga, jo jums nebūs sajūtas, ka esat devis savu ieguldījumu apkārtējā pasaulē vai sabiedrībā, un jūs nekad nejutīsiet, ka esat atradis savu vietu pasaulē.

Kā kļūt laimīgākiem:

Strādājiet pie tā, lai paaugstinātu savu pašapziņu, un labākais veids, kā to izdarīt, ir sākt pievērsties lietām, kas liktu jums lepoties ar sevi.

Nometiet svaru, turpiniet izglītoties, apmeklējiet sporta zāli un labāk jūtieties savā ķermenī vai pievērsieties hobijam vai organizācijai, kas jums patiesi rūp.

Kļūsti par cilvēku, kuru vari mīlēt, un tad tava laime no tevis plūdīs dabiski.

5. Bažas par kontroli

Kāpēc tas jūs dara nelaimīgu:

Jums ir apsēstība ar kontroli, un, lai gan tas var padarīt jūs par labu vadītāju vai komandas līderi, jums būs arī grūti pieņemt lielāko daļu no tā, ko dzīve piedāvā, ja jūs nekad neiemācīsieties atslābināties.

Kontrole ir ilūzija - lai gan jūs varat kontrolēt, ko ēdat brokastīs vai kā veicat ikdienas uzdevumus, jūs nekad nevarēsiet kontrolēt negaidītos notikumus.

Negaidīts šķiršanās, veca drauga atgriešanās no pagātnes vai nāve ģimenē - visi šie un citi notikumi ir ārpus jūsu kontroles.

Kā kļūt laimīgākiem:

Jo ilgāk jūs uztrauksieties par kontroli, jo ilgāk būsiet neapmierināts ar savu dzīvi. Iemācieties sadzīvot ar triecieniem un sadzīvot ar negaidītiem triecieniem un pārsteigumiem.

Nejaušības un varbūtības ir dzīves sastāvdaļa, un tās ir daļa no tā, kas padara dzīvi tik pārsteidzošu.

Vai jūs patiešām vēlaties precīzi zināt, kas ar jums notiks līdz mūža galam?

Protams, ka nē, un šis brīnums un satraukums - pat tad, ja ne vienmēr viss izdodas - padara dzīvi tādu, kāda tā ir.

Saistītās: Kā mīlēt sevi: 15 soļi, lai atkal noticētu sev

5 uzvedības modeļi, kas jārisina

6. Palikšana iekštelpās

Cilvēkiem, kuri vairāk laika pavada dabā, ir mazāks stress, spēcīgāka imūnsistēma un labākas kognitīvās funkcijas.

7. Padošanās atkarībām

Ļaujot savam prātam un ķermenim kļūt par narkotiku un alkohola atkarības upuri, rodas dažādas negatīvas sekas, tostarp aizkaitināmība, bezmiegs, fiziskas sāpes, enerģijas zudums, nogurums un citas.

8. Neveiksmīgs jūsu ķermenis

Ķermenim ir nepieciešama aktivitāte, taču mūsdienās ir viegli iztikt bez fiziskām aktivitātēm.

Pētījumos ir konstatēts, ka neaktīviem cilvēkiem ir divreiz lielāka iespēja izrādīt nelaimes pazīmes nekā aktīviem cilvēkiem.

9. Nepietiekams miegs

Tāpat kā fiziskās aktivitātes, arī miegs ir ārkārtīgi svarīgs garastāvokļa regulēšanai.

Bez kārtīga un regulāra miega emocijas var kļūt trakas, jo šīs ir svarīgākās stundas, kas nepieciešamas smadzeņu atjaunošanai un uzlādei.

10. Izolēšanās no sevis

Lai arī cik ļoti jūs sevi uzskatītu par introvertu, cilvēki tomēr ir dabiski sociālas būtnes.

Izolēšanās no pārējās pasaules var ievērojami pasliktināt garastāvokli un garīgo veselību, tāpēc ir tik svarīgi personīgi kontaktēties ar citiem cilvēkiem, pat ja tā ir tikai vienkārša un ātra saziņa.

Nepiedzimt nelaimē: mācīties dzīvot laimīgi

Laime ir izvēle, un tāpat arī nelaime. Dzīve var būt mokoša un sāpīga, un mūsu tumšākajās dienās skumjas un nelaime ir stāvokļi, no kuriem mēs nekad nevaram izvairīties.

Taču tas, ka ļaujam šīm tumšajām dienām kļūt par visu mūsu dzīvi, ir mūsu izvēle, ko mēs izdarām neatkarīgi no tā, vai to apzināmies vai nē.

Atzīstiet, ka nelaimīgums ir kaut kas tāds, ko jūs, iespējams, kādreiz esat sācis veicināt, un iemācieties dzīvot ar mērķi atkal kļūt laimīgam.

Un daļēji tas nozīmē pārvērtēt, ko jums nozīmē laime: vai laime ir uztraukums un brīnums, vai arī miers un stabilitāte?

Noskaidrojiet, kas ir jūsu laime, un katru dienu pamostieties ar nodomu virzīties uz to.

5 lietas, ko varat darīt katru dienu, lai kļūtu laimīgāks dzīvē

Šeit ir daži paradumi, kas man palīdzēja kļūt laimīgākai dzīvē. Galvenais ir tas, ka jums nav jāveic milzīgas pārmaiņas dzīvē.

Izrādās, ka būt laimīgam var arī mājās. Izmēģiniet šīs piecas lietas, lai kļūtu laimīgāks:

1. Meditējiet

Meditācija ir liela daļa no laimes. Apzinīgums un dzīvošana šajā mirklī padara jūs laimīgāku un veselīgāku cilvēku. Taču meditācija daudziem cilvēkiem rada bailes.

Pasēdēt un attīrīt prātu šķiet neiespējami - īpaši tad, ja esat pārņemts ar savu dzīvi.

Meditācijai var veltīt tikai dažas minūtes katru dienu, un, pateicoties dažādām lietotnēm, piemēram, Calm un Headspace , un tiešsaistes vietnēm, piemēram, YouTube, jūs varat meditēt vadībā jau pēc piecām minūtēm.

Tā var palīdzēt jums dzīvot šajā mirklī, novērtēt to, kas jums ir, un iemācīt iemaņas, kā labāk pārdzīvot dzīves notikumus.

(Lai uzzinātu vairāk meditācijas paņēmienu, kas palīdzēs jums dzīvot tagadnē, izlasiet Life Change e-grāmatu: The Art of Mindfulness: A Practical Guide to Living in the Moment).

2. Iziet ārā

Jūs zināt, kad dziļi ieelpojat svaigu gaisu? Iziet ārā ir noderīgi. Tas ne tikai paaugstina D vitamīna līmeni (kas ir svarīgi, lai būtu laimīgs), bet arī mazina stresu.

Tikai 20 minūšu uzturēšanās ārā dienā var radīt lielas pārmaiņas. Turklāt pētījumi liecina, ka jūsu laimes sajūta maksimāli pieaug 57°F temperatūrā, tāpēc tai pat nav jābūt vasarā!

Izmēģiniet doties pastaigā pirms darba vai pusdienu pārtraukumā. Ja nevēlaties pastaigāties, vienkārši atpūtieties uz soliņa parkā vai zālē. Tas neprasa daudz laika, un tam nav jābūt ilgam.

3. Exercise

Jūs jau esat aizņemts, un nevarat iedomāties, ka jums būs jāveic vēl viena lieta. Taču lieliski ir tas, ka tas var nebūt vajadzīgs pavisam neilgi.

Patiesībā pētījumi liecina, ka septiņu minūšu treniņš var būt viss, kas nepieciešams, lai gūtu labumu garīgajai veselībai un kļūtu laimīgāks.

Ikviens var iekļauties septiņās minūtēs, un ir pat septiņu minūšu treniņi, kas paredzēti šim nolūkam.

4. Iet gulēt

Vai zinājāt, ka pat viena stunda mazāk miega var ietekmēt jūsu veselību? Ir pienācis laiks pārveidot miega režīmu.

Nogulieties, izgulieties septiņas līdz astoņas stundas un labāk organizējiet savu laiku, lai miegs kļūtu par prioritāti. Ja jums ir problēmas ar miegu, mēģiniet iekārtot savu istabu tā, lai tā būtu labāk piemērota miegam.

Izmantojiet aptumšojošus aizkarus, nelietojiet tālruni pirms gulētiešanas un uzturiet istabā vēsu un ērtu gaisu, lai atvieglotu miegu.

5. Esiet pateicīgi

Izrādās, ka viss ir atkarīgs no jūsu perspektīvas. Jums ir jābūt pateicīgam par to, kas jums ir, un to var būt grūti apgūt.

Tā kā mēs esam pieraduši pie tūlītējas apmierinātības, mums ir grūti būt pateicīgiem par visu. Ja ir kaut kas, ko jūs varat darīt, iemācieties būt pateicīgi.

Pateicības dienasgrāmatas var palīdzēt, bet vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, ir apzinātība. Jūs atklāsiet, ka jo vairāk jūs meklēsiet lietas, par kurām būt pateicīgiem , jo vairāk lietu jūs atradīsiet.

Sāciet ar mazām lietām. Kad kāds kaut ko dara jūsu labā, vienmēr pateiksiet paldies. Pēc tam pievērsiet uzmanību parastām lietām, par kurām esat pateicīgs un par kurām varbūt bieži nedomājat - mājām, gultai, telefonam, datoram, ēdienam utt.

Pateicība vairo pateicību.

KVIZS: Kāda ir jūsu slēptā superspēja? Mums visiem ir kāda personības īpašība, kas padara mūs īpašus... un svarīgus pasaulei. Atklājiet SAVU slepeno superspēju ar manu jauno viktorīnu. Pārbaudiet viktorīnu šeit.

Nobeigumā

Laime nav kaut kas tāds, kas ar jums notiek, tas ir prāta stāvoklis. Jūs izvēlaties būt laimīgs neatkarīgi no apstākļiem.

Lai gan dažkārt tas var būt ārkārtīgi grūti, šo piecu vienkāršo vārdu izpilde palīdzēs jums kļūt par laimīgāku un veselīgāku cilvēku.

Iespējams, jums patiks lasīt arī šos rakstus: