Vsi imamo v sebi demone. Vsak dan se borimo proti njim - včasih izgubimo, včasih zmagamo.

Ti demoni, ki nas preganjajo, so vidni v majhnih prebliskih ali v popolnem kaosu. Zaradi občutka krivde in sramu jih običajno ignoriramo in pokopljemo.

Mislimo, da morajo ostati skrite, ker ne morejo in ne smejo obstajati v naši zavesti. Družba nam govori, naj se osredotočimo na dobre stvari, kot sta ljubezen in svetloba, nikoli pa na temo ali senco.

Osredotočanje zgolj na pozitivno plat je enostavno in udobno. Zato ni čudno, da se večina od nas izogiba temnejšim delom svoje osebnosti.

"Ljudje bodo naredili vse, ne glede na to, kako nesmiselno je to, da se ne bi soočili z lastno dušo. Vadili bodo indijsko jogo in vse njene vaje, upoštevali strog režim prehrane, se učili literature vsega sveta - vse zato, ker ne morejo shajati sami s seboj in nimajo niti najmanjše vere, da bi se iz njihove duše lahko kdaj rodilo kaj koristnega. Tako se je duša postopoma spremenilav Nazaret, iz katerega ne more priti nič dobrega." - Carl Jung

Kadar pa se osredotočamo le na "svetlobo", ta ne doseže globine našega bitja. Zdi se, da le površno visimo na topli in mehki stvari.

"Pozitivno mišljenje je preprosto filozofija hinavščine - če jo poimenujemo s pravim imenom. Ko ti je do joka, te nauči peti. Lahko ti uspe, če se potrudiš, a te potlačene solze bodo nekoč, v neki situaciji prišle ven. Potlačitev je omejena. In pesem, ki si jo pel, je bila popolnoma brez pomena; nisi je čutil, ni se rodila iz tvojesrce." - Osho

V vsakem od nas obstajajo temnejše težave, ki obstajajo. Da bi se dotaknili globin svojega bitja, moramo biti pripravljeni raziskati svoj zakopani jaz z delom s sencami.

Da bi bili resnično mirni, moramo stopiti v stik s svojo temno platjo in je ne smemo zatreti.

Tukaj so osnovne stvari, ki jih morate vedeti o delu v senci:

"Pod socialno masko, ki jo nosimo vsak dan, se skriva naša senčna plat: impulzivni, ranjeni, žalostni ali osamljeni del, ki ga običajno poskušamo prezreti. Senca je lahko vir čustvenega bogastva in vitalnosti, njeno priznanje pa je lahko pot do ozdravitve in pristnega življenja." - Steve Wolf

Najprej moramo opredeliti, kaj je "senca".

Na področju psihologije je senca izraz, ki se uporablja za dele v nas, ki jih poskušamo skriti ali zanikati. Ime je prvotno skoval in raziskal švicarski psihiater in psihoanalitik Carl Jung.

Sestavljajo jo tisti vidiki naše osebnosti, ki se nam zdijo sramotni, nesprejemljivi, grdi. To so lahko zavist, ljubosumje, bes, poželenje, želja po moči ali rane iz otroštva - vse to skrivamo.

Lahko bi rekli, da je to človekova temna plat. In ne glede na to, kaj kdo pravi, ima vsakdo temno plat svoje osebnosti.

Jung verjame, da senca, ki se je človek izogiba, sabotira naše življenje. Potlačevanje ali zatiranje sence lahko povzroči odvisnosti, nizko samospoštovanje, duševne bolezni, kronične bolezni in različne nevroze.

"Vsakdo nosi senco, in čim manj je utelešena v posameznikovem zavestnem življenju, tem bolj črna in gosta je." - Carl Jung

Kljub temu, da si morda pravkar govorite, da je vse izgubljeno, ni vse izgubljeno.

Naučite se prepoznati svoj senčni jaz in delati z njim, da boste lahko dosegli svoje cilje in živeli svoje najboljše življenje.

Mnogi ljudje običajno izberejo pot zanikanja svoje notranjosti, a kot boste videli tukaj, smo veliki zagovorniki sprejemanja tega, kar v resnici ste, in delamo s tem, hkrati pa izbiramo strateške misli in čustva, da bi se lahko še naprej premikali naprej.

Preobrazba, ki jo mnogi med nami iščejo, ne prihaja iz zanikanja, temveč iz sprejemanja.

Na srečo lahko še vedno priznamo svojo temo in tako ustvarimo pozitivne spremembe. Z delom v senci osvetlimo svoj temni jaz, namesto da bi se pretvarjali, da smo vsi "svetli".

Čeprav se vam morda ne zdi mogoče, da bi našli pot na temno stran in iz nje izšli kot boljši ljudje, vam sporočamo, da je to mogoče.

In če se odločite za tisto, za kar mislite, da vas zavira, boste morda zaradi tega še boljši.

"Človek potrebuje težave; so nujne za zdravje." - Carl Jung

Opisali smo osem načinov, kako lahko premagate svoj senčni jaz in si zagotovite življenje, kakršno naj bi živeli.

Tukaj je 8 načinov za delo v senci:

1. Verjemite, da ste vredni in da bo bolje.

Prvi korak pri premagovanju sebe v senci in prevzemu življenja je priznanje, da ste vredni dobrih stvari.

Ko se počutimo slabo, se zlahka tako počutimo še naprej. Ljudje imamo neverjetno sposobnost, da se obžalujemo, in včasih je to vse, kar si želimo, in to služi svojemu namenu.

Včasih pa nas prevzame samopomilovanje, zaradi katerega se zelo težko rešimo iz zagate in se vrnemo k svojim običajnim navadam ali, še bolje, k svojemu najboljšemu jazu.

Ključno je, da se naučite imeti radi sebe.

Vendar pa je v današnjem času težko prakticirati ljubezen do sebe.

Zakaj?

Ker nas družba sili, da se najdemo v odnosih z drugimi. Da je prava pot do sreče in izpolnitve najti ljubezen z nekom drugim.

Pred kratkim sem spoznal, da je to zelo nekoristen standard.

Zame je bil prelomni trenutek ogled brezplačnega videoposnetka svetovno znanega šamana Rudá Iandêja.

Odkril sem, da se odnos, ki ga imam do sebe, zrcali v mojem odnosu do drugih. Zato je bilo zame zelo pomembno, da razvijem boljši odnos do sebe.

Po besedah Rude Iandê:

"Če ne spoštujete svoje celote, ne morete pričakovati, da vas bo spoštoval tudi on. Ne dovolite, da bi vaš partner ljubil laž, pričakovanje. Zaupajte si. Stavite nase. Če boste to storili, se boste odprli, da boste resnično ljubljeni. To je edini način, da v svojem življenju najdete pravo, trdno ljubezen."

Wow. Rudá ima glede tega prav.

Te besede je v svojem brezplačnem videoposnetku izrekel Rudá Iandê.

Če so vam te besede blizu, si jo oglejte tukaj.

Ta brezplačni videoposnetek je čudovit vir, ki vam bo pomagal vaditi ljubezen do sebe.

2. Prepoznajte senco

Naše sence se nahajajo v naši podzavesti. Tam smo jih zakopali, zato jih je težko prepoznati.

Da bi lahko opravili delo s senco, jo moramo prepoznati. Prvi korak je, da se zavedate ponavljajočih se občutkov, ki jih vedno čutite. Prepoznavanje teh vzorcev vam bo pomagalo osvetliti senco.

Nekatera pogosta prepričanja v senci so:

• Nisem dovolj dober.
• Nisem ljubeč.
• Imam pomanjkljivosti.
• Moji občutki niso veljavni.
• Skrbeti moram za vse okoli sebe.
• Zakaj ne morem biti normalen kot drugi?

3. Bodite pozorni na čustva, ki jih čutite

Nobena čustva niso slaba.

Naša negativna čustva so vrata v senco. Pomagajo nam določiti naše rane in strahove.

Ko začutite čustvo, si vzemite minuto časa in ga preučite:

• Kaj čutim?
• Zakaj se tako počutim?
• Počakajte na odgovore.

Ne bodite razočarani, če odgovori ne pridejo takoj. Včasih je za odgovore potreben čas, da jih najdete, in to boste vedeli.

Nikoli ne silite v odgovore in ne delajte prehitrih zaključkov, ker so lahko napačni. Delo senc velja za delo duše in poteka po svojem časovnem načrtu. Bodite potrpežljivi in vedite, da bodo odgovori sčasoma prišli.

Ta korak preprosto pomeni, da sprejmete vse, kar se pojavi, ko se pojavi, in priznate, da ste čustveno bitje, ki občasno težko obvladuje svoja čustva.

Kako torej sprejeti svoja čustva in jim nameniti pozornost, ki si jo zaslužijo?

Priporočam ogled brezplačnega videoposnetka o dihanju, ki ga je prav tako ustvaril brazilski šaman Rudá Iandê.

Naučili se boste, kako ozavestiti svoje občutke in se jih zavedati, hkrati pa nežno razrešiti tesnobo in stres.

Resnica je takšna:

Soočanje s čustvi je lahko težavno, še posebej, če ste jih dolgo blokirali. Z vajami, ki jih boste izvajali pod Rudinim vodstvom, lahko odstranite te stresne blokade in tako izkoristite svoja čustva.

In kar je najpomembneje, s svojo senco se lahko ukvarjate z močjo in ne s strahom ali stresom.

Tukaj je povezava do brezplačnega videoposnetka.

4. Objektivno in sočutno raziskujte svoje občutke.

Težko je opravljati delo v senci objektivno in s sočutjem. Lažje je preiskovati in kriviti druge ljudi, zakaj ste končali na takšen način.

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Po drugi strani pa je težko razumeti, zakaj so ljudje, ki so vas prizadeli, ravnali na določen način. Da bi se ozdravili, moramo odpustiti tistim, ki so nas prizadeli, da bi lahko šli naprej.

Poskusite se orientirati po tem, da so storili najboljše, kar so v tistem trenutku lahko, ali pa so preprosto ravnali zaradi lastnih ran.

Zaradi teh negativnih čustev se zlahka počutimo slabo. Vendar ni razloga za slabo počutje. Vsi doživljamo negativna čustva. Če jih ne bi, ne bi bili ljudje.

Pomembno je, da sprejmemo negativna čustva in se z njimi sprijaznimo.

Po mnenju filozofa Alana Wattsa je bil Carl Jung človek, ki je lahko čutil nekaj negativnega in se tega ni sramoval:

"[Jung] je bil človek, ki je lahko čutil tesnobo, strah in krivdo, ne da bi se tega sramoval. Z drugimi besedami, razumel je, da celovita oseba ni oseba, ki je preprosto odpravila občutek krivde ali tesnobe iz svojega življenja - ki je brez strahu in lesena ter nekakšen modrec iz kamna. Je oseba, ki čuti vse to, vendar nima obtožbproti sebi, ker jih čuti." - Alan Watts

5. Osredotočanje na dihanje

Koliko pozornosti posvečate načinu dihanja?

Če ste kot večina ljudi, potem verjetno ne veliko. Običajno pustimo telesu, da opravi svoje delo, in popolnoma pozabimo nanj.

Menim, da je to ena naših največjih napak.

Z dihanjem namreč proizvajate energijo za svoje telo in psiho, ki je neposredno povezana s spanjem, prebavo, srcem, mišicami, živčnim sistemom, možgani in razpoloženjem.

Vendar kakovost vašega dihanja ni odvisna le od kakovosti zraka, temveč tudi od tega, kako dihate.

Zato številne duhovne tradicije posvečajo veliko pozornosti dihanju. Osredotočanje na dihanje je ključna tehnika, s katero pomagajo ljudem raziskati in na koncu premagati njihov senčni jaz.

Pred kratkim sem naletela na niz dihalnih tehnik svetovno znanega šamana Rude lande. njihovo učenje mi je povečalo energijo, samozavest in osebno moč.

Za omejen čas Ruda poučuje močno samovodeno meditacijo, ki se osredotoča na dihanje. In je popolnoma brezplačna.

Oglejte si ga tukaj.

Ruda Iande ni tipičen šaman. Čeprav počne veliko stvari, ki jih počnejo šamani, na primer tolče po bobnih in preživlja čas z domorodnimi amazonskimi plemeni, je drugačen v pomembnem pogledu.

Ruda šamanizem približuje sodobnemu svetu.

Če želite okrepiti svoje zdravje in vitalnost na povsem naraven način, si oglejte Rudin tečaj dihanja tukaj. 100-odstotno brezplačen in brez kakršnih koli obveznosti.

6. Raziščite senco

Psihologi uporabljajo umetnostno terapijo kot način, ki pacientom pomaga pri raziskovanju njihove notranjosti. Umetnost je namreč odličen način, da omogočite svoji senci, da se manifestira. Tukaj je nekaj načinov za izražanje sence:

Pisanje dnevnika

Ko pišeš, lahko začutiš čustva in izprazniš glavo misli, ki se vrtinčijo naokoli. To je kot čarovnija - tudi ko pišeš misli, ki nimajo nobenega smisla.

Napišite, kar vam pride na misel, saj tega ne morete narediti narobe.

Napišite pismo

Napišite pismo sebi ali tistim, ki so vas prizadeli. Pisma vam ni treba poslati, samo izlijte vsa svoja čustva.

Povejte osebi v mislih, kaj čutite in zakaj to čutite. S pisanjem pisma boste potrdili sebe in svoja čustva. Ko pismo napišete, ga lahko za simbolično sprostitev zažgete.

Meditirajte

V meditaciji dobimo vpogled v to, zakaj se počutimo na določen način. Pomaga nam razumeti in se objektivno poglobiti v svoja čustva, nato pa si omogočiti zdravljenje.

Eden od primerov je meditacija odpuščanja. V mislih si lahko predstavljate osebo, ki vas je prizadela, in rečete: "Naj bo srečna, naj bo mirna, naj bo brez trpljenja."

Priporočeno branje: Duhovni učitelj pojasnjuje, zakaj ne morete pravilno meditirati (in kaj storiti namesto tega)

Občutki

Nikoli ne boste ozdraveli, če si ne boste dovolili soočiti se s čustvi, ki se jih bojite. Zato jih raziščite, pišite o njih in iz njih ustvarjajte umetnost.

Če se želite doživeti kot celota, ljubljeni in ljubeči, morate priznati svoja čustva.

Sanje

Po Jungovih besedah se lahko naše misli in najgloblja čustva razkrijejo v sanjah. Ko doživite sanje, si takoj zapišite, kaj se vam je zgodilo, da ne pozabite.

Če razumete svoje sanje, boste morda bolje spoznali sebe.

"Sanje so majhna skrita vrata v najglobljem in najintimnejšem svetišču duše, ki se odpirajo v tisto prvinsko kozmično noč, ki je bila duša že davno pred zavestnim egom in bo duša daleč onkraj tega, kar zavestni ego sploh lahko doseže." - Carl Jung

Vendar Jung pravi, da je pomembno razumeti, da ene sanje same po sebi morda ne pomenijo veliko, lahko pa pomenijo vzorci iz več sanj:

"Nejasne sanje, vzete same po sebi, je le redko mogoče razlagati z gotovostjo, zato razlagi posameznih sanj pripisujem majhen pomen. Pri seriji sanj lahko bolj zaupamo v svoje razlage, saj poznejše sanje popravijo napake, ki smo jih naredili pri obravnavi prejšnjih. V seriji sanj lahko tudi bolje prepoznamo pomembnevsebine in osnovne teme." - Carl Jung

Ne pozabite, da senca uspeva v tajnosti, vendar je del tega, kar ste. Skrite dele sebe osvetlite in jih okopajte v ljubezni do sebe in sprejemanju.

Včasih je ta proces boleč, vendar bo iz vas naredil boljšega človeka.

Ne pozabite:

Ko želite doseči, kar želite, se morate ne le soočiti s svojo notranjo temačnostjo, temveč jo tudi sprejeti.

Namesto da bi ga poskušali izklopiti, ko začutite, da se v vas pojavlja senca, si raje dovolite, da ga začutite in se zanj pozanimate.

V nekaterih primerih boste morda ugotovili, da vam služi, zlasti kadar se poskušate zaščititi pred stvarmi, ki bi sicer lahko ogrozile vaš višji jaz.

Če se pravilno vključite v svoj senčni jaz, je to lahko močan alter ego, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju težkih situacij.

Težave se pojavijo takrat, ko mu dovolite, da vlada vašemu življenju, ali ko se pretvarjate, da nimate svojega senčnega jaza.

KVIZ: Ste pripravljeni odkriti svojo skrito supermoč? Moj novi epski kviz vam bo pomagal odkriti resnično edinstveno stvar, ki jo prinašate na svet. Kliknite tukaj in rešite moj kviz.

7. Negujte svojega notranjega otroka

Travme iz otroštva so lahko posledica načina vzgoje ali drugih oseb, ki so nas prizadele. Posledica so lahko globoke rane, ki lahko ustvarijo vedenjske in čustvene vzorce, ki oblikujejo našo osebnost.

Največkrat so najbolj boleče rane iz otroštva, ki nas preganjajo in nam govorijo, da nismo vredni ljubezni, da so naša čustva napačna ali da moramo za vse poskrbeti sami, ker ni bilo nikogar, ki bi poskrbel za nas.

Negovanje notranjega otroka vključuje potovanje nazaj v preteklost, ko ste bili ranjeni, in dajanje ljubezni samemu sebi. To lahko storite tako, da:

1. Vrnite se v čas v svojem življenju, ko ste se počutili najbolj ranljive.

To je lahko prizor, v katerem ste bili ranjeni, ali obdobje v vašem življenju, ko ste se počutili ranljive. Zadržite to podobo sebe v mislih. Bodite pozorni in sprejemajte vsa sporočila, ki se pojavijo v tem času.

2. Sočustvujte z mlajšimi

Medtem ko podoživljate trenutek, se ljubite s svojim mlajšim jazom. Povejte si: "Ljubim te in tu sem zate. Vse bo v redu, to ni tvoja krivda in z ničemer si si to zaslužil." Svojega mlajšega jaza lahko tudi objamete.

Eno je gotovo, da je delo v senci milo rečeno neprijetno. Komu bi bilo prijetno priznati svoje napake, slabosti, sebičnost, sovraštvo in vsa negativna čustva, ki jih čuti? Nikomur.

Medtem ko je osredotočanje na pozitivne plati prijetno in krepi našo samozavest, nam lahko delo v senci pomaga rasti in se razvijati v boljšo različico nas samih.

Jung v knjigi Psihologija in alkimija piše: "Ni svetlobe brez sence in ni psihične celovitosti brez nepopolnosti."

Z delom v senci postanemo celoviti, da lahko živimo bolj pristno in izpolnjujoče življenje.

Priporočeno branje: Zdravljenje notranjega otroka: 7 korakov za ozdravitev ranjenega notranjega otroka

Uporaba hipnoterapije za vzpostavitev odnosa z notranjim otrokom

Pred nekaj tedni sem se udeležila brezplačnega mojstrskega tečaja šamanskega dihanja s svetovno znano šamanko Rudo Iande in rezultati so bili milo rečeno impresivni.

Spodaj si oglejte, kaj o dihanju z Rudo Iande pravi soustanovitelj podjetja Ideapod Justin Brown.

Če želite preizkusiti šamansko dihanje za notranje zdravljenje otrok, si ga oglejte tukaj.