(Ta pregled vsebuje affiliate povezave, kar pomeni, da zaslužim provizijo, če kupite tečaj. Vendar me to ni ustavilo, da ne bi delil dobrega in slabega o njem. Tukaj lahko preberete moje razkritje o affiliate).

Če še niste opazili, je svet poln stresa. Koronavirus povzroča gospodarske pretrese, zaradi česar smo vsi priklenjeni na domove, je lahko vse skupaj popolnoma preobremenjujoče.

Stres ima lahko veliko negativnih duševnih in telesnih posledic.

Zato sem se odločila, da poiščem nekaj, kar bi zmanjšalo mojo raven stresa za nekaj (okej, deset) stopenj.

V svojem iskanju sem začel preverjati meditacijo, ki je že stoletja znana po svojih sposobnostih, da povzroči mirno in transcendentalno stanje zavesti.

V iskanju meditacije se nisem mogel odpraviti na romanje na osamljen vrh gore, zato sem se odločil za pristop "naredi sam".

Tako je, vpisal sem se v spletne razrede.

Tako sem našel The M Word: serijo mojstrskih tečajev meditacije, ki jo ponuja Mindvalley. Gre za precej prepričljivo serijo, ki ponuja praktično meditacijo za 21. stoletje.

Kaj je beseda M?

The M Word je 33-dnevni tečaj, ki sta ga oblikovala Emily Fletcher in Mindvalley, sestavljen iz 20-minutnih delov meditacije, ki jih je treba opraviti zjutraj.

Sam tečaj (naloga) je razdeljen na dva dela: v prvem delu vas Emily nauči svojega sloga meditacije z besedo M, ki ga imenuje "dvig ravni vaše meditacije".

V prvih 17 dneh se naučite:

• Osnove meditacije
• Pomen meditacije
• Biologija meditacije
• Kako upravljati svoj odnos s stresom
• Kako umiriti tavajoči um
• Kako dodati mirnost v svoj besni dan.

V drugem delu, ki ga imenuje "dvig ravni vašega življenja", govori o tem, kako koristi meditacije vključiti v vsakdanje življenje.

Ta nadgradnja se bolj osredotoča na vizualizacijo vsakodnevnih izzivov in učenje, kako se jim z meditacijo izogniti.

Ta del traja 16 dni.

Sam tečaj se začne ob različnih terminih med letom.

Več kot dobrodošlo je, da tečaj začnete pozno (in nadoknadite zamujeno) ali plačate za kasnejši datum, vendar izgubite ugodnost, da so vam Emilyjine kurirane posodobitve in sporočila poslana neposredno.

PREVERITE BESEDO M TUKAJ

Kdo je inštruktor?

Emily Fletcher je avtorica The M Word in tudi inštruktorica (kar je dobra lastnost - super je, če je avtor tudi učitelj).

Emily je ustanoviteljica podjetja Ziva Meditation in avtorica knjige Stress Less, Accomplish More.

Če sem iskren, me je njena zgodba resnično pritegnila, da bi poskusil knjigo The M Word.

Preden je postala mojstrica meditacije, je deset let delala kot igralka na Broadwayu.

Tako kot mnogi pred njo je Broadway terjal svoj davek. Trpela je za nespečnostjo, pomanjkanjem energije in preveliko mero tesnobe.

Presenetljivo je, da se je za predstavo naučila vsaj tri like, ne da bi vedela, kateri lik bo upodobila, preden je stopila na oder.

Razumljivo je, da se je ta stres pokazal kot tesnoba, zaradi katere se je počutila nesrečno.

Med eno od predstav je naletela na drugo igralko, ki je bila rezervistka za pet vlog.

Ko jo je Emily vprašala, kakšna je njena skrivnost, da ostane mirna, je igralka odgovorila: "Meditacija."

In njeno potovanje se je začelo.

Leta pozneje je Emily certificirana strokovnjakinja za meditacijo in svetovalka za meditacijo v velikih podjetjih, kot je Google.

Meditacija je delovala zanjo in zdaj je odločena, da jo bo prenesla v svet.

Pravzaprav je imela meditacija nanjo tako globok učinek, da se je spraševala, zakaj ne meditirajo vsi.

Vendar je hitro ugotovila, da tradicionalni slog meditacije za večino ni enostaven in vsekakor ni primeren za vsakogar.

Zato je ustvarila besedo M - dostopno vrsto meditacije, ki je lahko koristna za vsakogar.

Za koga je namenjena beseda M?

Emily jasno pove, da njena meditacija ni "meditacija menihov". Njena meditacija je namenjena ljudem 21. stoletja.

Ta meditacija je namenjena ljudem, ki se želijo naučiti umiriti svoj um, ne da bi več ur sedeli v tišini.

Beseda M je zasnovana tako, da vas nauči hitrih in preprostih tehnik meditacije, ki umirijo vaš um, zmanjšajo stres in preprečijo pretirano razmišljanje.

Vsaka lekcija traja od 10 do 20 minut na dan in je strukturirana na 33 dni, zato je M Word namenjen odprtim posameznikom, ki želijo v svoj vsakdanjik vključiti tehnike meditacije, ki spreminjajo življenje.

Tehnike meditacije, ki jih uči Emily, so usmerjene na naslednje stvari:

• Zmanjšanje anksioznosti
• Izboljšanje spolnega življenja
• Obvladovanje stresa
• Zmanjšanje intenzivnosti migrene
• Zmanjšanje nespečnosti
• Zmanjšanje simptomov ADHD
• Premagovanje žalosti
• Biti prisoten

Ampak tukaj je tisto, kar mi je bilo najbolj všeč pri tem tečaju meditacije:

Ne obljublja ali se osredotoča na elemente, kot sta "postati eno z vesoljem" ali "zakon privlačnosti".

Pri besedi M ne gre za razkroj ega, povezovanje z vedno prisotno življenjsko silo ali bolj metafizične elemente.

Gre za izboljšanje splošnega duševnega in telesnega zdravja z ustreznimi tehnikami meditacije, ki jih lahko uporabljate vsak dan, da se izboljša kakovost vašega življenja.

To je samoizboljšanje v 20 minutah na dan.

Če se torej soočate z zelo naporno službo ali pa morate usklajevati družabno življenje več otrok in svoj stranski posel kot komik, ki se šele pripravlja na nastopanje, ter čutite, da vas stres preveva do te mere, da ne ukrepate, je meditacija M Word verjetno zelo primerna za vas.

Kot ustanovitelja Life Change, spletnega mesta o čuječnosti in modrosti vzhodne filozofije, me je ta tečaj iz Mindvalleyja še posebej zanimal.

Mnogi bralci revije Life Change se zanimajo za čuječnost, vendar se pogosto pritožujejo, da je meditacija težka in dolgočasna - vsaj v tradicionalnem smislu.

Emily Fletcher pa spreminja način izvajanja meditacije in jo prilagaja sodobnemu življenju.

Če si želite ogledati, kaj boste dobili v tečaju, si oglejte Emilyjin brezplačni mojstrski tečaj.

Tako si boste lažje predstavljali, kako Emily poučuje in kaj boste dobili, če se prijavite na tečaj.

OGLEJTE SI BREZPLAČNI MOJSTRSKI TEČAJ M WORD BREZPLAČNO

Kakšni so razredi?

Tečaji so strukturirani tako, da se vsi skupaj podajo na pot.

S tem mislim, da se pouk tehnično začne na določen datum in konča 33 dni pozneje.

Tečaj lahko začnete pozneje ali pa ga začnete brez opravljanja ob istem času kot vsi drugi, vendar je namenjen začetku na določen datum, ki ga določi Mindvalley.

To je odvisno od vas in od tega, kakšen tip učenca ste. Če ste samostojni uporabnik, potem vam bo morda uspelo, da boste to storili na kateri koli datum.

Če pa želite komunicirati z drugimi, ki se udeležujejo tečaja po istem urniku, v obliki spletne klepetalnice, se lahko odločite za tečaj na datume, ki jih določi Mindvalley.

Tečaji trajajo do 20 minut in temeljijo na prejšnjih lekcijah (zlasti v prvem delu) ter vam pomagajo ustvariti trdne temelje za meditacijo.

Na začetku so te lekcije lahko preproste, kot je pravilno dihanje, nato pa preidejo na bolj zapletene lekcije, kot so vizualizacije.

V nadaljevanju podrobno opisujem, kaj sem se naučil.

Pomembno je, da je vse gradivo na voljo tudi po koncu tečaja. Ko ga dobite, je vaše.

Vendar imate med izvajanjem tečaja dostop le do gradiva, ki vam ga je posredovala Emily. Močno verjame, da se je treba učiti s primernim tempom.

Resnično mi je bilo všeč, da se je učenje upočasnilo in da mi niso bile naenkrat predstavljene vse možne informacije. Učenje in poučevanje je premišljeno, kot bi moralo biti.

PREVERITE BESEDO M TUKAJ

Katere vsebine zajema tečaj

Beseda M je razdeljena na dva različna dela. V obeh delih je ogromno vsebine, zato bom povzel, kaj sem se naučil v vsakem delu, da si boste lahko predstavljali, kaj se boste naučili, če se boste udeležili tečaja.

Sam tečaj vsebuje 33 video lekcij, delovni zvezek, vnaprej posnete Q&A seanse z Emily in štiri vodene meditacije z Emily.

1. del: Izboljšanje prakse meditacije

V tem prvem razdelku je predstavljen vodnik po korakih, ki vam bo predstavil vrsto tehnik M Word, ki jih lahko uvedete v svojo jutranjo prakso.

Ta del traja 17 dni, vsak dan pa je na voljo video lekcija.

Naučite se naslednje:

- Najprej dobimo nekaj priročnih nasvetov za upravljanje svojega odnosa in odnosa do stresa. Izvedela sem veliko o tem, kako se lahko stres kaže v vašem življenju in kaj lahko storite v zvezi s tem.

- Emily uči tehniko, ki se imenuje Meditacija za uravnoteženje dihanja. To je odlična tehnika, ki se jo je treba naučiti. Pravzaprav jo uporabljam vsak dan, odkar sem se udeležila tega tečaja. Ugotovila sem, da je zelo pomirjujoča in odličen zagon za dan.

- Emily govori tudi o preprosti praksi, ki pomaga, da se vaš um vrne v sedanji trenutek, ne glede na to, kaj počnete. Gre za aktivacijo čutil. Iskreno povem, da sem to tehniko pozabila uporabljati, a ko se je spomnite, lahko zagotovo aktivira vaše pozorno zavedanje.

- Obstaja tudi lekcija, v kateri Emily uči "meditacijo za lenuhe", ki vam lahko olajša stanje natančnega zavedanja. Če ste tip človeka, ki se med meditacijo dolgočasi, je ta lekcija namenjena vam.

- Spoznali boste tudi tehniko tišine brez napora. To je odlična, hitra in preprosta meditacijska tehnika, ki v trenutku ugasne vaše utripajoče zavedanje. Omogoča vam, da se osredotočite na katero koli nalogo. Če imate ADHD, je to lahko še posebej koristno.

- Če ne veste, kaj to pomeni, je to način razmišljanja, ki vam omogoča, da nekaj vidite prvič. Spodbudi vašo radovednost in odpre vaš um.

- Na voljo je tudi uporabna tehnika "bomba ljubezni", ki je preprosta dvominutna praksa, namenjena veri vase in krepitvi samozavesti.

Meni osebno je ta tehnika všeč in bi lahko bila zelo koristna za tiste, ki imajo težave s samospoštovanjem.

- V tem poglavju je opisana še ena tehnika, s katero lahko v svoj dan vnesete mirnost.

2. del - Dvig ravni vašega življenja

Sorodne zgodbe iz Hackspirit:

Zdaj, ko smo se naučili veliko tehnik meditacije in zavestnih praks, je v drugem poglavju več govora o uporabi zavesti v vsakodnevnih situacijah za izboljšanje življenja.

Ta del traja 16 dni.

Naučila sem se naslednje:

- V tem poglavju boste našli nekaj odličnih življenjskih nasvetov, kako premagati težave v resničnem življenju. Zelo praktično in uporabno za vaše poklicno in zasebno življenje.

- Emily govori o tem, kako lahko s pomočjo dihanja in vaje za krepitev samozavesti povečate svojo samozavest. Bilo je zabavno preizkusiti te vaje, iz več znanstvenih študij pa sem prebrala, da bi lahko bile koristne tudi v resničnem življenju, vendar jih bom pred strokovnim srečanjem še preizkusila.

- Emily nas popelje tudi skozi vizualizacijo, s katero si lahko predstavljate svojo prihodnost. Vsekakor je to praksa za vsiljevanje jasnosti, ki bo po mojem mnenju koristna za veliko ljudi. Pomagala mi je strukturirati nekaj misli v glavi o tem, kaj je pomembno v mojem življenju in na čem moram delati.

- V tem razdelku je tudi odličen videoposnetek, v katerem Emily govori o sprožilcih boja ali bega v našem umu in o tem, kako lahko z določenimi vrzelmi zaobidete stres.

- Moj najljubši videoposnetek v tem poglavju je praksa Body-Feeling, ki nam jo pokaže Emily. Pomagala vam bo prepoznati vse vire stresa v telesu in stopiti v zavesten stik s seboj.

- Emily deli tudi tehniko meditacije, ki jo lahko uporabite pred spanjem. Takoj ko sem to izvedela, sem jo preizkusila pred spanjem in vsakič sem zagotovo hitreje zaspala. Če imate težave z nespečnostjo, se je tega vredno naučiti in poskusiti.

- Emily govori tudi o sistemu za čustveno razstrupljanje v vašem življenju. To je lahko koristno, če imate občutek, da vas v življenju karkoli upočasnjuje.

OGLEJTE SI BREZPLAČNI MOJSTRSKI TEČAJ M WORD BREZPLAČNO

Moje 4 ključne ugotovitve iz knjige The M Word

1) Naučila sem se nekaj odličnih tehnik meditacije, ki so spremenile mojo vsakodnevno rutino

Če ste novinec v meditaciji, vam ne morem dovolj priporočiti M-Word.

Vodena meditacija in videoposnetki, ki jih ponuja Emily, so zelo koristni.

Namesto da bi se ob začetku meditacije počutili izgubljene in zmedene, se boste počutili, kot da vas po tej poti, ki vam odpira oči, vodi moder prijatelj.

Emily vam bo dala dober občutek o tem, kaj in kako delati, zlasti z dvema meditacijskima praksama, ki ju bo izvajala.

Prva tehnika je zamisel, da so misli kot oblaki na nebu. Oblaki so tam, vendar se premikajo po nebu.

Med meditacijo se vam v mislih lahko pojavljajo različne misli, kot so te.

Razumevanje te lekcije bo v veliko olajšanje mnogim izmed vas, ki imate občutek, da se vam med vadbo meditacije pojavljajo misli.

Druga je tehnika "beleženja". Osnovna ideja je, da namesto da bi se osredotočili na čustvo, preprosto zabeležite, kaj čutite. To je odlična tehnika za ločevanje prostora med čustvi in samim seboj.

Prav tako ne morem dovolj pohvaliti Emilyjine meditacije za uravnavanje dihanja. Zdi se mi zelo pomirjujoča in z njeno uporabo se lahko v mislih vrnem v sedanji trenutek.

2) Strukturiran format M Word me je pripeljal v lepo rutino

Ker se je treba vsak dan učiti in izvajati prakse, vas lahko resnično pripravi k meditaciji.

To je bilo zame zelo koristno, saj sem se zaradi tega morala držati odgovornosti.

Bilo je dvojno: več dni, kot sem opravila, bolj me je modra prijateljica Emily spodbujala, naj nadaljujem.

In več dni ko sem meditiral, lažje je bilo meditirati in si zapomniti.

Iskreno povedano, želela sem to početi vsak dan, ker sem se počutila veliko bolje.

Zdaj je več Emilyjinih tehnik postalo moja potrjena navada.

3) Učna ura "Beginner's Mind" je močno izboljšala mojo miselnost

Emilyjina lekcija o umu začetnika je bila zame zelo prodorna. V praksi to pomeni, da stvari sprejmemo takšne, kot so, brez dodajanja lastnih predsodkov.

Emily mi je pomagala razumeti, da imam veliko negativnih predsodkov, ki so močno omejevali moje vsakdanje življenje.

Pri čuječnosti in meditaciji sem imel predsodke o tem, kaj deluje in kaj ne, kar je omejilo mojo osebnostno rast.

Toda naučila sem se, da se lahko v praksi osredotočimo na povezovanje z umom in telesom, ne da bi naš um prekinil tok naše pozornosti.

4) Moj spanec se je zaradi Emilyjinih naukov izboljšal

Že vse življenje trpim zaradi nespečnosti in eden od glavnih razlogov, zakaj sem želela preizkusiti knjigo The M Word, so tehnike meditacije, ki jih svetuje uporabljati pred spanjem.

In zelo sem vesel, da sem ga preizkusil.

Emilyjina tehnika za lajšanje nespečnosti je bila zame izjemno koristna. Pomagala mi je prekiniti tok vsakodnevnih misli, da bi izzvala sprostitveni odziv.

Emily me je tudi naučila, da se je treba meditacije za spanje lotiti na enak način kot meditacije čez dan, torej s sproščeno osredotočenostjo in odnosom prepuščanja.

Ko dovolimo telesu, da se sprosti, in umu, da odneha, to storimo na mehak, nežen način, brez siljenja v spanje.

Morda se sliši samoumevno, vendar mi je to zelo pomagalo, da sem se ponoči sprostil in dobro zaspal.

Koliko stane?

Tehnično tečaj stane 1095 dolarjev, vendar se zdi, da je vedno označen na 299 dolarjev.

Nisem povsem prepričan, ali gre za situacijo Jos. A. Bank, kjer je znižana cena vedno standardna cena, višja pa je marketinški trik, vendar je 299 USD cena, ki jo boste plačali za dostop do tega 33-dnevnega tečaja.

To je precej super ponudba; lahko dokončate do približno tretjino celotnega tečaja in še vedno dobite denar nazaj, če menite, da to ni za vas.

Ta nižja stopnja obveznosti me je res pomirila, ko sem se odločil preizkusiti tečaj. Če mi ne bi bil všeč, bi lahko vedno odšel in dobil denar nazaj!

Je vreden vašega denarja?

Če iščete profesionalni vodeni mojstrski tečaj meditacije za več kot mesec dni, boste na dan odšteli manj kot 10 dolarjev.

Poleg tega boste do gradiva imeli dostop do konca življenja, zato se lahko na gradivo še naprej vračate.

Ali se morate prijaviti? To je odvisno od vaših potreb, finančnega položaja in stopnje zavezanosti.

Če vas na primer vznemirja misel: "O Bog, nenehno mi zmanjkuje denarja," potem ta mojstrski tečaj meditacije morda ni za vas.

Če pa si želite spremeniti življenjski slog (meditacija je najboljša, če jo dosledno vključite v svoje življenje) in če želite v svoje razmišljanje vnesti bolj umirjen, strukturiran pristop, potem da - to je vsekakor vredno vašega denarja.

OGLEJTE SI BREZPLAČNI MOJSTRSKI TEČAJ M WORD BREZPLAČNO

V čem je The M Word drugačen?

Ena od največjih odlik programa The M Word je tudi zavezanost načelu "vsi skupaj začnemo in vsi skupaj tudi končamo". To je njegova posebna značilnost.

Poleg tega dobite tudi dostop do uradnih skupin M Word na družabnih omrežjih (Facebook), kjer lahko udeleženci govorijo o svojih izkušnjah in si med seboj pomagajo.

Drugi večji konkurent The M Word je pravzaprav še en program Emily Fletcher, imenovan ZivaOnline. ZivaOnline je 15-dnevni tečaj podobnega sloga meditacije 21. stoletja, ki je razdeljen na 10-25-minutne mikroučne lekcije.

Skupna cena za ZivaOnline je 399 dolarjev.

Ko sem to prvič prebral, sem moral nekajkrat pomežikniti. 100 dolarjev več za manj kot polovico dni? Tega nisem razumel.

Od takrat sem se pobrskala in ugotovila, da gre pri The M Word za učenje meditacije in vodene vizualizacije. ZivaOnline se osredotoča na čuječnost, meditacijo in manifestacijo + ima nekaj bolj praktičnih izkušenj (kot so mesečni coaching klici s samo Emily).

Iskreno povedano, zdi se, da gre za veliko iste vsebine. Z besedo M dobiš več vsebine in stane manj.

To je zmaga.

Prednosti

Pri tečaju The M Word boste dobili meditacijo, ki se osredotoča na resnične rezultate. To je praktičen in uporaben tečaj, ki se ne usmerja v metafiziko, temveč se osredotoča na to, kako lahko izboljša vaše življenje in vaše odnose.

Če želite izvedeti, kako pravilno meditirati, in če želite v vsakdanje življenje vključiti zavestnost, vam bo ta tečaj v veliko pomoč.

Poleg tega mi je zelo všeč:

• Količina vsebine. 33 dni je odlična dolžina tečaja, ki vam omogoča, da meditacijo v celoti vključite v svoj vsakdan.
• Dolžina lekcij. 10-20 minut je majhna obveznost.
• Tehnike meditacije, ki se jih naučite, so zelo koristne pri učenju meditacije.
• Specializirana narava meditacije: impresivno je, da je ta namenjena posebej za jutro! Tako vam pomaga, da si pripravite dan.
• Spletni seminarji, ki jih gosti Emily Fletcher
• Dostop do vsebine za vedno (ali vsaj dokler internet ne umre).
• Meditacija, posebej prilagojena posameznikom, ki želijo v svojem življenju doseči pozitivne spremembe.
• Razdvojena narava tečaja vam omogoča, da si ustvarite temelje meditacije, preden jo začnete uporabljati v praksi.

Proti

Eden od mojih največjih pomislekov je pravzaprav največja prodajna prednost knjige The M Word: gre za trženje 21. stoletja.

Emily pravi, da "to ni za menihe", kar je sicer v redu, vendar je to nekako v škodo dolgi in čudoviti zgodovini meditacije, ki jo moški in ženske različnih veroizpovedi prakticirajo že tisočletja.

Beseda M odvzame to medsebojno povezano lepoto in meditacijo obravnava kot obliko samozdravljenja v smislu "kaj mi lahko ponudi?" To je po mojem mnenju nekoliko sebično.

V njegovem trženju ni ničesar o tem, "kako lahko postanem boljši za svet?", temveč "kako lahko z meditacijo povečam svojo plačo".

Da, meditacija je lahko zelo terapevtska in močna, vendar s tem, ko se nanjo osredotočite kot na način, da "dobite, kar želite", popolnoma odstranite element meditacije, ki se osredotoča na to, da "niste najpomembnejši". Presenetljivo je, da bi ta čudovit pomen odstranili.

Tečaj je odličen uvod v meditacijo. V njem sem zelo uživala in ga priporočam svojim prijateljem.

Lahko pa vam pomaga, če se seznanite z zgodovino meditacije in zakaj se ne smete vedno osredotočati le nase.

Moja presoja: Ali je beseda M vredna?

Pri tečaju, kot je The M Word, je pomembno opredeliti parametre.

Ali je knjiga The M Word vredna 300 dolarjev, če bi se radi naučili osnov meditacije v 20-minutnih koščkih časa?

Ali je beseda M vredna kot pomoč proti staranju? Ne.

Ali vam bo pomagal komunicirati z vesoljem? Resda ne. To ni njegov cilj.

Beseda M je namenjena temu, da vas opolnomoči s praktično meditacijo. Lekcije so praktične, pomirjujoče, dobro strukturirane in zelo koristne.

S 33 dnevi vsebine in spletnimi seminarji, ki jih vodi sama Emily, imate na voljo dovolj vsebine za izgradnjo trdnih temeljev meditacije za samouresničitev.

V primerjavi z navedeno ceno 1095 dolarjev se prodaja 299 dolarjev zdi odlična. Ko 299 dolarjev pretehtate v primerjavi s tonami brezplačnih, praktičnih nasvetov za meditacijo, ki so na voljo na internetu + v knjižnici, postane manj zanesljiva stvar.

Če želite imeti urejen, umirjen tečaj, ki ponuja dnevno gradivo, dostavljeno neposredno vam, potem vam bo všeč M Word.

Če pa ste zadovoljni, da se meditacije lotite po modelu "naredi sam", potem ne boste želeli, da ima beseda M zadnjo besedo.

PREVERITE BESEDO M TUKAJ

Veliko odličnih informacij lahko pridobite tudi na njenem brezplačnem mojstrskem tečaju tukaj.