Tunapofikiria neno tegemezi, pengine tunaruka na kusema mara moja, "Hapana, huyo si mimi."

Hakuna mtu anayetaka kutegemea.

Inaonekana hivyo…dhaifu. Mdhaifu sana. Kwa hivyo ... tegemezi.

Lakini jambo kuu ni hili: Watu wengi hutegemea.

Na ingawa inaweza kuonekana kama jambo kubwa, la kutisha—si lazima iwe hivyo.

Kutegemea mtu binafsi haimaanishi kuwa huwezi kuwa peke yako. Haimaanishi kuwa wewe ni mtu dhaifu. Wakati mwingine, unachohitaji ni hatua chache ili kuacha kutegemea.

Wewe au mshirika wako mnaweza kuwa mnashughulika na masuala ya utegemezi, na mara tu jambo hili litakapotambuliwa na kutambuliwa, ndivyo uwezavyo kuanza kulifanyia kazi mapema.

Iwapo wewe ni mgonjwa wa kumtegemea mtu fulani. au unataka kutoka kwenye uhusiano au urafiki unaodhoofisha, nitapitia kila kitu kuanzia utegemezi ni nini hadi jinsi ya kukomesha kabisa.

Kutegemeana ni nini?

Kwa wale wasiofahamu dhana ya utegemezi — au sasa hivi wanatambua kwamba wanaweza kuwa katika uhusiano wa kutegemeana wenyewe — swali lako la kwanza linaweza kuwa, “Kwa nini ni muhimu, kwa nini ni jambo kubwa?”

Unaweza kufikiri kwamba kutegemeana kunamaanisha tu kwamba mtu anamtegemea mpenzi wake ili kumsaidia kukabiliana na nyakati ngumu, akiwatumia kwa usaidizi wa kihisia au kiakili. mtu na

4. Fanya mambo yako ya nyuma

Kwa kuwa kutegemea mtu kunatokana na maisha yako ya zamani, utahitaji kulifanyia kazi. Hili ni jambo ambalo watu wengi hawataki kufanya. Kuwa mtegemezi mara nyingi huja na hali hiyo ya kukataa.

Hatutaki kutegemea mtu binafsi, kwa hivyo tunafikiri kwa kuipuuza, itatoweka. Lakini, hiyo si kweli. Lazima ufanyie kazi upuuzi wote maishani mwako. Na wakati mwingine, kuna mambo ambayo hata hukumbuki.

Maisha ya mtu anayetegemea mtu binafsi yamejawa na migogoro ambayo haijasuluhishwa inayohusu mapenzi na mahitaji ya kihisia, huku masuala ya kifamilia yakichukua sehemu kubwa zaidi.

Changanua maisha yako ya zamani, na ujaribu kukumbuka mambo ya kutatanisha. sehemu ambazo akili yako inaweza kuwa imekandamiza.

Ugunduzi huu unaweza kuleta mfadhaiko wa kihisia na kuchosha, lakini ni hatua muhimu ya kwanza kabla ya kusonga mbele.

Unapokutana ili kuzungumza na mtaalamu wa tiba. , ni mahali salama ambapo unaweza kujadili maisha yako ya zamani. Sio lazima kuipaka sukari au kuifanya isikike vizuri zaidi kuliko ilivyokuwa. Na katika mchakato huo, unaweza kutokea kwa mambo ambayo haukukumbuka.

Ni mchakato wa kukatisha tamaa, na kwa kadiri tunavyofikiri kuwa huenda hatuuhitaji, watu wanaotegemea imani wanapaswa kumuona mtaalamu kabisa.

Ndiyo njia muhimu zaidi na mojawapo ya njia pekee unazoweza kuacha kutegemea na kuwa na maisha bora.

5. Shinda kukataa

Kuwa mkweli kwako mwenyewe.Kubali kwamba matatizo yako ni ya kweli, na yalibebwa na mahitaji yako ya kihisia-moyo ya utoto ambayo hayajatimizwa.

Kadri maisha yako yatakavyokuletea muhtasari wa ujasiri wa kutazama kunyimwa kwako usoni na kuipita, ndivyo itakubidi ushughulikie uhusiano usio na kazi kwa muda mrefu na kuwaumiza wale wanaojaribu kukupenda.

6. Kataa, tenganisha

Kataa kutoka kwa mtu uliye sasa na matatizo ambayo yanaunda jinsi ulivyo.

Achana na maumivu yako, matatizo yako, mahangaiko yako na wasiwasi wako, na ujaribu kufikiria "wewe mpya" bila mizigo na wasiwasi wa zamani.

Jaribu kuwazia uhusiano bora unaotaka kuwa nao, na ufikirie mtu unayehitaji kuwa ili kuunda uhusiano kama huo?

Je, ni sehemu zipi kati yenu zinazohitaji kumwagika? Je, ni mahitaji gani ambayo hayajatimizwa na mawazo ya kina yanayokuunganisha kwenye ujinga wa kuunda toleo hili lisilo bora kwako mwenyewe?

Tambua matatizo hayo, na kila unapoyahisi tena, jitahidi uwezavyo kuyatambua na uzingatie hali hiyo mara ya pili bila matatizo hayo kukusumbua akilini.

7. Jifunze kusema hapana

Suala kuu kwa watu wanaotegemeana ni kutokuwa na uwezo wa kutanguliza nafsi yako - mahitaji yako na matakwa yako juu ya mahitaji na matakwa ya wengine.

Ingawa watu wanaofanya kazi kihisia wana mipaka iliyo wazi, watu wanaotegemeanakuogopa kuweka mipaka yoyote wakati wa kushughulika na watu wengine, kwa sababu hawataki kuhatarisha kumkasirisha mtu yeyote au kujisababisha kupoteza uhusiano wao.

Elewa kujithamini kwako. Jifunze mipaka yako na uiweke, na ulinde mipaka hii unaposhughulika na watu wengine.

Mipaka yako ni nyongeza ya jinsi ulivyo, na kwa kuwafanya walio karibu nawe watambue na kuheshimu mipaka yako, unawafanya wakukubali na kukuheshimu kwa njia isiyo ya moja kwa moja.

8. Tafuta watu wanaokuunga mkono

Kama nilivyotaja hapo juu, watu wanaokupenda na kukujali kikweli wataendelea kuwa karibu nawe. Wale ambao sio labda sio afya kwako. Mahusiano ya sumu hayapaswi kuwekwa katika maisha yako kwa sababu tu unafikiri unatakiwa kuyaweka.

Ondoa sumu na utafute watu wa kuunga mkono. Inaweza kuwa rafiki, mwenzi, mzazi, au mtaalamu tu. Haijalishi ikiwa una watu mia wanaounga mkono au mmoja tu, mtu huyo wa usaidizi atahitajika.

Huachi kuwa mtu tegemezi mara moja. Ni shida kubwa, iliyoingia ndani ambayo ni ngumu kupita. Support ndio kila kitu.

9. Jijali Mwenyewe

Hatimaye, kushinda utegemezi kunahusu kujifunza kujijali mwenyewe. Unawatendea wengine kwa kujali na upendo ambao wewe mwenyewe unahitaji, kwa sababu una shida kuamini kwamba unastahili kupendwabila kupata.

Kabla ya mtu mwingine yeyote kukupenda jinsi unavyomhitaji, unahitaji kujipenda mwenyewe kwa kuanzisha thamani yako na kujithamini.

Na hii inaanza kwa kujipa huruma na utunzaji sawa na unaowapa walio karibu nawe. Fikiria juu ya mambo ambayo unahitaji ili uwe na furaha, na linda hisia na hisia zako kutoka kwa wale ambao wanaweza kuwa wanakuangusha. Jifunze kujipenda na kuwa wazi na mahitaji yako mwenyewe.

10. Jiweke kwanza

Umezoea kutunza wengine hata umejisahau. Unapaswa kujiweka kwanza. Hakuna kitu bora zaidi kuliko kujipenda na kujijali, hasa wakati umetumia miaka kufikiri kuwa haustahili.

Mojawapo ya njia bora za kuacha kuwa mtu tegemezi kwa sasa ni kujifikiria. Nenda nje na ufanye kitu ambacho unapenda. Acha kufanya kazi zote za nyumbani na uangalie kipindi cha TV. Chukua mapumziko. Oga. Kula dessert. Fanya kitu!

Kuwafikiria wengine kwanza si jambo baya—lakini inaweza kukuchosha unapokuwa mtu tegemezi. Jaribu kukumbuka kuwa wewe ni muhimu. Unastahili. Na unastahili kuwekwa wa kwanza pia.

Jinsi ya Kuponya Kutoka kwa Mahusiano ya Kitegemezi: Vidokezo 5 vya kujitunza

Ikiwa umeanza safari yako ya kushinda utegemezi wa kanuni, utajua kwamba itachukua muda mwingi. ya wakati wa subira, na kutakuwa na nyakati nyingi ambapo weweatashawishika kurudi kwenye mazoea ya zamani.

Kwa kweli kushinda utegemezi si mchakato wa hatua moja, na itahusisha safari ya maisha kurejesha majeraha ambayo yalisababishwa zamani.

Hapa kuna vidokezo vingine vya kushughulika na safari ya uponyaji njiani:

11. Kubali uaminifu

Acha kufanya mambo ambayo unahisi kupoteza nguvu na muda wako, kwa sababu haya yanasababisha chuki kati yako na mpenzi wako.

Sema ukweli kuhusu kile unachohisi, unachohitaji, na mpe mwenza wako fursa ya kukufanya uwe na furaha ya kweli.

12. Kuza ngozi mnene

Umetumia maisha yako bila kujithamini na kujistahi, kwa hivyo ni kawaida kwamba unaweza kuwa mwepesi kupindukia na rahisi kufifia kwa kukosolewa au kukanusha kidogo.

Anza kujifunza jinsi ya kuendelea kupitia hisia na matukio ambayo yanakufanya ukose raha, na uwe toleo lako bora zaidi.

13. Chukua mapumziko ya kihisia

Unapohitaji mapumziko, unahitaji mapumziko. Iwe ni mapumziko kutoka kwa mpenzi wako, familia yako, mahali pa kazi, au popote pengine. Jifunze jinsi ya kutambua uchovu wako na ujituze kwa nafasi inayohitajika na wakati wa kuwa mzima tena.

14. Zingatia ushauri

Ushauri wa kitaalamu unaweza kuonekana kuwa wa kutisha mwanzoni, hasa ikiwa hauko tayari kukubali kuwa kuna chochote."Kweli vibaya" na wewe.

Lakini ushauri unaweza kumsaidia mtu yeyote, bila kujali masuala au masharti yake. Kuwa na nafasi hiyo ya kitaaluma ya kuzungumza na mtu ambaye ataelewa kunaweza kuboresha hali yako kwa kiasi kikubwa.

15. Tegemea usaidizi

Kuna vikundi na mashirika huko nje yaliyojaa watu ambao wanakabiliwa na masuala na matatizo sawa na wewe.

Katika CODA, au Co-Dependents Anonymous , unaweza kukutana na wategemezi wengine kupitia mpango wa kikundi wa hatua 12 na kushiriki maumivu na mapambano yako na watu ambao wamepitia mambo sawa.

Kujitunza sio ubinafsi kamwe

Kuvunja mzunguko wako wa kibinafsi wa kutegemeana kunamaanisha kulazimisha akili yako kutoka kwa mabadiliko ya jumla ya kujali wengine hadi kujijali mwenyewe, na hii inahitaji kuamini katika mantra moja: kujitunza sio ubinafsi kamwe.

Furaha yako na kujistahi ni muhimu kama ya mwenza wako, na hadi wewe na mwenzi wako mtambue na kukiri kwamba, hutawahi kugeuka kutoka kwa kutegemeana.

Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba utegemezi ni tabia ya kujifunza, si ugonjwa unaozaliwa nao, na hii inamaanisha kuwa hauwezi kujifunza.

Kubali hitaji lako la hatua kuu kuelekea ukuaji wa kibinafsi, na anza kugundua vyanzo vya kweli vya kujistahi kwako.

Kwa kumalizia

Kutegemea ni vigumu, na wengi wetu tutaendeleakukataa kwamba sisi ni wategemezi. Hiyo ni ishara moja tu!

Haijalishi uko wapi katika safari yako ya kutegemea mtu binafsi, kumbuka kuwa kutegemea si manufaa kwako au kwa mtu mwingine. Unahitaji mahusiano ya kunufaishana ambayo huwafanya watu wote wawili kuwa na furaha.

Kwa kweli, mambo mengi yanaweza kuambukiza ndoa polepole - sio tu kutegemeana. Ikiwa hayatashughulikiwa ipasavyo, matatizo haya yanaweza kubadilika kuwa ukafiri na kutengwa.

Mtu anaponiuliza ushauri ili kuokoa ndoa zinazovunjika, mimi hupendekeza mtaalamu wa uhusiano Brad Browning kila mara.

Brad ndiye mpango wa kweli linapokuja suala la kuokoa ndoa. Yeye ni mwandishi anayeuzwa sana na anatoa ushauri muhimu kwenye chaneli yake maarufu ya YouTube.

Na hivi majuzi ameunda mpango mpya wa kuwasaidia wanandoa walio na matatizo ya ndoa. Unatazama video yake isiyolipishwa kuihusu.

Kipindi hiki cha mtandaoni ni zana yenye nguvu inayoweza kukuepusha na talaka kali.

Inahusu ngono, urafiki, hasira, wivu na vilevile utegemezi. Mpango huu hufunza wanandoa jinsi ya kupona dalili hizi ambazo mara nyingi ni matokeo ya uhusiano uliodumaa.

Ingawa inaweza kuwa si sawa na kuwa na kikao cha moja kwa moja na mtaalamu, bado ni nyongeza inayofaa. kwa ndoa yoyote ambayo inasambaratika taratibu.

Ikiwa unahisi bado kuna matumaini ya ndoa yako, basi nakushauri uangalie.nje ya kipindi cha Brad Browning.

Hiki hapa kiungo cha video yake isiyolipishwa tena.

Mikakati ambayo Brad anafichua ndani yake ni yenye nguvu sana na inaweza kuwa tofauti kati ya “ndoa yenye furaha” na “kutokuwa na furaha. talaka”.

Je, kocha wa uhusiano anaweza kukusaidia pia?

Ikiwa unataka ushauri mahususi kuhusu hali yako, inaweza kusaidia sana kuzungumza na mkufunzi wa uhusiano.

Najua hili kutokana na uzoefu wa kibinafsi…

Miezi michache iliyopita, niliwasiliana na Shujaa wa Uhusiano nilipokuwa nikipitia hali ngumu katika uhusiano wangu. Baada ya kupotea katika mawazo yangu kwa muda mrefu, walinipa ufahamu wa kipekee kuhusu mienendo ya uhusiano wangu na jinsi ya kuirejesha kwenye mstari.

Ikiwa hujawahi kusikia kuhusu Shujaa wa Uhusiano, ni tovuti ambapo makocha wa uhusiano waliofunzwa sana huwasaidia watu kupitia hali ngumu na ngumu za mapenzi.

Baada ya dakika chache unaweza kuungana na mkufunzi wa uhusiano aliyeidhinishwa na kupata ushauri maalum kwa hali yako.

Nilishangazwa na jinsi kocha wangu alivyokuwa mkarimu, mwenye huruma na aliyenisaidia kwa dhati.

Chukua maswali ya bila malipo hapa ili kulinganishwa na kocha anayekufaa zaidi.

Baada ya yote, mtu anayeshughulika na uraibu anaweza kutunzwa ipasavyo anapoishi na rafiki wa karibu au mpenzi wa kimapenzi.

Lakini ufafanuzi wa kisasa wa utegemezi unaelezea uhusiano ambapo mtu mmoja ana shughuli nyingi na utegemezi wa kihisia, kimwili na kijamii kwa mtu mwingine.

Wakati utegemezi bado unaweza kutumika kwa familia na ushirikiano unaoshughulikia matumizi mabaya ya dawa za kulevya. na matatizo mengine ya uraibu, neno hili sasa pia linajumuisha watu binafsi wanaopoteza uwezo wa kujitegemea, kwani wanasahau jinsi ya kujitunza na kupoteza mwelekeo wa utambulisho wao wenyewe kwa kutegemeana na mtu mwingine.

Ni nini husababisha utegemezi?

Aina nyingi za utegemezi husababishwa na mazingira yasiyo thabiti au yasiyoungwa mkono. Watu wengi watapata hii katika utoto wao, iwe kutoka kwa kiwewe, kutelekezwa, au ukosefu wa malezi.

Pengine kulikuwa na matatizo yaliyotokea katika familia yako na ukaamini kuwa wewe ndiye chanzo cha tatizo. Ingawa hiyo si kweli, ni kweli kwa mtoto.

Na hata kama unafikiri kwamba hakuna kitu kibaya katika utoto wako, jambo dogo bado lingeweza kukuathiri. Tunabeba utoto wetu hadi utu uzima—mara nyingi, hata hatutambui. Baadhi ya mambo ya utotoni ambayo yalisababisha utegemezi yanawezawamekuwa:

• Kaya yenye machafuko na isiyotabirika
• Wazazi na ndugu wasio na msaada
• Wanatisha au wenye matusi
• Wazembe
• Wadanganyifu tabia
• Adhabu kali sana
• Kumuaibisha mtoto
• Kukanusha kuwa kuna matatizo yoyote
• Kukataa msaada wowote kutoka nje
• Siri nyingi
• Hukumu sana
• Ilitarajiwa kila kitu kuwa kamilifu

Kwa hivyo, mambo haya yanapotokea katika utoto wetu, tunaweza kuishia kuonyesha tabia ya kutegemeana.

Tabia ya kutegemeana ni nini?

Ikiwa ulikuwa na mojawapo ya ishara zilizo hapo juu nyumbani kwako, kuna mambo machache tofauti ambayo yanaweza kutokea. Kwa kawaida unachukua aina fulani ya utegemezi . Baadhi ya aina za kawaida za tabia ya kutegemeana ni:

• Kuwa mlezi: Uliona kupuuzwa kukifanyika, kwa hivyo ukachukua jukumu la kuwa mlezi wa mtu mwingine. Huyu anaweza kuwa mzazi mraibu, ndugu na dada wadogo, au wazazi wasiojali.
• Kuwafurahisha wengine kila wakati: Ili kujaribu kuweka amani nyumbani kwako, unaweza kuwa umekuwa mtu wa kupendeza watu. Siku zote ulitaka watu wafurahi ili kusiwe na mapigano yoyote.
• Kusema hapana kwa kila kitu: Unahitaji mipaka mikali kwa sababu huko ulikokulia, ilikuwa ngumu na kali. Kwa hivyo, unajikuta ukisema hapana kwa kila kitu na kuweka mipaka isiyowezekana.
• Kusema ndiyo kwa kila kitu: Kwa upande mwingine, hukuwa namipaka. Kwa hiyo, unasema ndiyo kwa kila kitu na kuwa na wakati mgumu kusimama mwenyewe.
• Unapambana na hofu: Labda utoto wako ulikuwa wa kutisha. Ikiwa ndivyo, sasa unahisi hofu kubwa juu ya mambo ambayo hupaswi kufanya. Unaweza kuwa na wasiwasi, kukosa usingizi au ndoto mbaya, na unaogopa kuwa peke yako.
• Masuala ya uaminifu: Ulishushwa moyo sana, kwa hivyo sasa, huwezi kumwamini mtu yeyote. Unafikiri kwamba mtu yeyote katika maisha yako anayejali anaifanya na hawezi kuaminiwa.
• Matatizo ya udhibiti: Baadhi ya aina za utegemezi zinaweza kudhibitiwa sana. Huenda ukahisi maisha yako hayakudhibitiwa, kwa hivyo sasa, unadhibiti kitu pekee unachoweza.
• Kuchukua kupita kiasi: Unaweza pia kuhisi unahitaji kuwa na wajibu mwingi ili kujisikia kuwa wa thamani na kustahili.
• Hupendi usaidizi: Unaweza kufikiria kuwa unaweza kufanya kila kitu peke yako. Kwa kuwa huwezi kumwamini mtu yeyote, kila kitu kinahitajika kufanywa peke yako.

Ni zipi dalili za mtu kutegemeana?

Sio kila mtu ataonyesha dalili sawa za utegemezi. Na watu wengine wanaweza kuwa na ishara chache tu na bado wanategemea. Baadhi ya dalili za kawaida za utegemezi ni:

• Kupata ugumu wa kufanya maamuzi
• Kuwa na wakati mgumu kubainisha hisia na hisia zako
• Mawasiliano katika mahusiano ni mara nyingi ni vigumu
• Thamini idhini ya wengine badala ya yako mwenyewe
• Maskiniself esteem
• Usiamini wengine
• Usijiamini
• Hofu ya kuachwa
• Haja ya kuidhinishwa
• Tegemea mahusiano
• Kujisikia kuwajibika kwa matendo ya wengine
• Kuwa na wakati mgumu kuweka mipaka
• Kutenda kwa kila kitu kilicho karibu nawe
• Unataka kujisikia kuhitajika
• Kudhibiti
• Viwango vya juu vya mfadhaiko
• Matatizo ya urafiki
• Kunyimwa

Je, mimi ni mtu tegemezi?

Ikiwa mojawapo ya ishara zilizo hapo juu zilikufanya usijisikie vizuri, kuna uwezekano mkubwa kuwa wewe ni mtu tegemezi. Watu wengi hutegemea kidogo uhusiano wao—sote hutegemea watu wanaotuzunguka.

Tofauti ni kwamba watu ambao ni wategemezi wanategemea sana uhusiano wao. Huenda juu na zaidi ya yale ambayo wengine wangefanya au kusema kuhusu mahusiano yao wenyewe.

Na juu ya hayo, husababisha matatizo ya kibinafsi. Ikiwa wewe ni mtu tegemezi, kwa kawaida hujistahi zaidi na unahisi kama unapaswa kujithibitisha kwa watu walio karibu nawe.

Hata kama una mahusiano yenye upendo na kuelewana zaidi, ikiwa wewe ni mtu binafsi, utakuwa na mkazo na kutafuta idhini.

Na kwa bahati mbaya, inaweza kuumiza uhusiano wako na wewe mwenyewe.

Ikiwa unaona baadhi ya ishara hizi za kutegemeana ndani yako (au kwa mpenzi wako), haimaanishi kuwa uhusiano wako una matatizo. Hata hivyo, weweunahitaji kuanza kuchukua hatua ili kukomesha uharibifu wa uhusiano wako.

Tazama video hii bila malipo ili kujifunza mbinu 3 ambazo zitakusaidia kurekebisha uhusiano wako (hata kama mpenzi wako hapendezwi kwa sasa).

Video iliundwa na Brad Browning, mtaalamu mkuu wa uhusiano. Brad ndiye mpango halisi linapokuja suala la kuokoa uhusiano, haswa ndoa. Yeye ni mwandishi anayeuzwa sana na anatoa ushauri muhimu kwenye chaneli yake maarufu ya YouTube.

Hiki hapa kiungo cha video yake tena.

Aina za utegemezi

Kila aina ya utegemezi itategemea nani unategemeana naye. Baadhi ya aina za kawaida za utegemezi ni:

• Kutegemeana na mraibu
• Kutegemea katika uhusiano wa kimapenzi
• Kutegemea mtoto wako
• Kutegemeana ukiwa na mzazi wako
• Kutegemeana na rafiki yako
• Kutegemeana na bosi

Je, utegemezi ni mbaya?

Kuna ishara nyingi za utegemezi, lakini ni mbaya sana? Je, ni mbaya kuwa mtu wa kupendeza watu au kutaka kuwasaidia watu wengine?

Naam, baadhi ya mambo haya si mabaya ukiyatenga. Labda wewe ni mtu wa kupendeza watu tu. Labda wewe ni mtunzaji tu.

Lakini unapokuwa tegemezi, wewe si tu chochote. Wewe ni kila kitu kwa wakati mmoja, na huunda uhusiano unaoharibu.

Wale wanaotegemea nihawawezi kutengeneza mahusiano yenye manufaa kwa pande zote mbili. Mahusiano hayo ni ya upande mmoja, yanaumiza na yanachanganya, na yanaweza kuwa mabaya kihisia.

Kutegemea kanuni kamwe si jambo zuri, na hata ukijaribu kulihalalisha, linadhuru.

Wale wanaotegemea wengine wako katika hatari kubwa zaidi ya magonjwa mengine ya akili, kama vile mfadhaiko na wasiwasi . Pia wanajiweka tayari kwa tabia za unyanyasaji wa kihisia.

Ikiwa uhusiano wako kwa sasa unategemea mtu binafsi, hiyo haimaanishi kwamba lazima usitishwe. Inamaanisha tu kwamba lazima ufanyie kazi yale unayoshughulika nayo kwa sasa ili uweze kuacha kutegemea.

Jinsi ya kuacha kuwa mtu tegemezi

Kwa hivyo, unafikiri kuwa unaweza kuwa mtegemezi. Baadhi ya ishara zinasikika kama wewe, na sasa unashangaa jinsi ya kuzizuia.

Kwanza, wacha niseme kwamba uhusiano ulio nao unaotegemea si lazima ukome. Mtu anayekupenda na kukuthamini kama mtu atataka upate usaidizi—bila masharti.

Watakusaidia kupata nafuu badala ya kukushusha.

Baadhi ya mahusiano ya mtu binafsi ni sumu, na yatakuwa hivyo kila wakati. Lakini mahusiano mengi yanategemeana kwa sababu tu unayaletea mambo yako ya nyuma, na si lazima yawe hivyo.

Unapoacha kutegemea mtu binafsi , mahusiano uliyo nayo sasa hivi yanaweza kukamilika na kuimarika zaidi.

Hizi ndizo njia 15 rahisi za kuacha kutegemeana:

1. Tambua ni nini kinategemeana katika uhusiano wako

Huenda usiwe na kila dalili za utegemezi. Uwezekano mkubwa, una muundo. Kwa hivyo labda unajichukulia kila kitu na unahisi kama hakuna mtu anayegundua. Labda unaenda juu na zaidi kwa kila mtu isipokuwa wewe mwenyewe.

Chochote unachofanya, fahamu. Tafuta mifumo katika uhusiano wako ambayo ni tabia za kutegemeana. Weka orodha na ufuatilie mambo unayofanya. Hii itakusaidia kutambua unapofanya jambo ambalo linafaa kuacha.

Huwezi kuacha kuwa mtu tegemezi ikiwa hujui jinsi unavyotegemea. Hii ni hatua ya kwanza kwa kila mtu.

Tambua utegemezi wako. Usijiepushe nayo.

2. Jua kujithamini kwako

Nimeupata.

Ushauri huu unaonekana kuwa dhahiri na wa kawaida.

Lakini ili kuondokana na kutegemeana katika uhusiano, ni lazima ufanyie kazi kuhusu uhusiano muhimu sana utakaowahi kuwa nao maishani - ule ulio nao wewe mwenyewe.

Kwa watu wengi, kutegemea mtu binafsi ni onyesho hasi la kujithamini kwao.

Na katika siku hii na umri ni vigumu kujipenda kuliko hapo awali.

Tangu ujana wetu tumezoea kufikiri furaha hutoka nje.

Hiyo ni pale tu tunapogundua "mtu kamili" wa kuwa na uhusiano naye tunaweza kupatakujithamini, usalama na furaha.

Nadhani hii ni hekaya inayoharibu maisha.

Ambayo sio tu kwamba husababisha mahusiano mengi yasiyokuwa na furaha, bali pia yanakutia sumu katika kuishi maisha yasiyokuwa na matumaini na uhuru wa kibinafsi.

Nilijifunza hili kwa kutazama video bora isiyolipishwa ya mganga maarufu duniani Rudá Iandê.

Rudá alinifundisha masomo muhimu sana kuhusu kujipenda baada ya mapumziko majuzi. juu.

Sasa, mimi si mtu wa kawaida ambaye angetafuta ushauri wa mganga. Lakini Rudá Iandê si mganga wako wa kawaida.

Rudá amefanya ushemani kuwa muhimu kwa jamii ya kisasa kwa kuufasiri na kuuwasilisha kwa watu kama mimi na wewe.

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

Watu wanaoishi maisha ya kawaida.

Ikiwa niliyosema hapo juu yatakuvutia, tafadhali nenda na uangalie video yake bora hapa.

Ni nzuri ajabu. nyenzo ya kukusaidia kusawazisha uhusiano unaotegemea.

3. Weka mipaka

Baada ya kutambua unachofanya, acha na uweke mipaka . Tambua kuwa mambo unayofanya hayakusaidii. Unajiumiza mwenyewe.

Ingawa unawasaidia wengine, haisaidii unapokasirikia wiki chache baadaye. Hakuna anayetaka hivyo.

Jiwekee mipaka. Kubali msaada kutoka kwa wengine. Jifunze kusema hapana. Acha kufanya kila kitu kwa kila mtu karibu nawe.