Weligaa ma la shukaansantay qof aad u malaysay inuu yahay "ka" kaliya si aad u ogaato bilo ama xitaa sannado xiriirku socday oo aanay niyadda ku lahayn inay si rasmi ah uga dhigaan?

Waa qalbi jab.

0>> Waa nooca warka ah ee kugu ridi kara in badan oo kugu soo noqnoqonaya oo kugu keeni kara kalsooni darro lamaanayaasha cusub bilawgii hore.

Si lama filaan ah, waxa aad ka mid tahay dumarka wax waydiinaya in uu wuxuu rabaa inuu guursado oo uu caruur yeesho shukaansigaaga ugu horreeya si aadan waqti dambe isaga lumin haddii uusan xiiseyneynin isla waxyaabaha aad xiisaynayso.

Waa adag tahay.

0>Laakin si aad isaga ilaaliso inaad u ekaato inaad leedahay maskax hal-raac ah oo aad u hubiso inaad qalbigaaga ilaaliso, halkan waxaa ah calaamado kaa caawin doona inaad aragto inuu ku jiro mudada dheer iyo in kale ama in yar oo kaliya inuu khalkhal galo.

Calaamadahaan waxaa ka buuxa macluumaad hufan oo ku saabsan sida uu dhab ahaantii dareemayo iyo waxa uu doonayo.

Aan tagno.

>>

1. Daacad buu kula yahay

Hadii uu ku caddeeyo sida uu dareemayo, oo uu kuu sheego in uu ku jecel yahay oo uu doonayo in uu waqti badan kula qaato, markaas waxaad xaqiiqsan kartaa in uu xiriir doonayo. adiga.

Waxaan noqon doonaa qofka ugu horreeya ee qirta in uu ninku u qirto dareenkiisa, ee iga qaad:

Hadduu ninku yahay adiga oo kuu sheegaya in uu dareen xoogan kuu qabo, waxa fiican in aad rumaysato.

Ragu inta badan uma sheegaan qof ay jecel yihiin.Iyada oo ay jiraan waxyaabo badan oo carqaladeeya adduunka maanta, haddii qof ku siiyo dareenka intaa le'eg, waa sabab macquul ah.

Oo haddii uu sidaas u dhacay, markaas waxay u badan tahay inuu diyaar u yahay xiriir adiga.

14. Waa qof daacad ah oo daah-furan wuxuuna u sheegaa sida ay tahay

Waxaad ogaan doontaa inuu tan ku jiro muddada dheer marka uu bilaabo inuu la wadaago sheekooyin ku saabsan taariikhdiisii ​​hore iyo meesha uu ka yimid.

> Waxaan kula wadaagi doonaa sheekooyin naxdin leh waana ku guulaysan doonaa. Isagu ma ceshado. Waxa uu rabaa in aad ogaato waxa aad galayso si aan cidina wakhti uga lumin halkan naag uu jecel yahay ayaa si sax ah u garanaysa qofka uu yahay. Waa qayb ka mid ah nidaamka qiyamkiisa.

15. Ma ka baqayo inuu naftiisa noqdo.

Nimanku waxay ku hadlaan ciyaar wanaagsan, laakiin haddii uu ku nasan karo oo uu naftiisa ku hareeraysan yahay - ereyadiisa - markaa waxaad ogaanaysaa inuu kugu dhex jiro inta aad isaga ku jirto.

0>Wuxuu awoodaa naftiisa dhabta ah sababtoo ah wuu ku kalsoon yahay wuxuuna dareemayaa raaxo.

Sida laga soo xigtay Rob Pascale iyo Lou Primavera Ph.D. gudaha Psychology Maanta, " Kalsoonidu waa mid ka mid ah furayaasha xiriir kasta - la'aanteed laba qof iskuma raaxaysan karaan oo xiriirku ma laha xasillooni."

Haddii aad ogaato inuu ka duwan yahay saaxiibadiisa iyo qoyskiisa sida uu u dhaqmo agagaarkaaga, tani waxay noqon kartaa calan cas oo uu isku dayayo inuu qariyo

Inta badan, si kastaba ha ahaatee, waa run ahaantii inuu ku dareemayo raaxada ugu badan, si aad u aragto isaga dhabta ah.

Sidee ku sheegi kartaa?

U fiirso waxa uu naftiisa kaaga sheego. Haddii uu u muuqdo inuu ka tagayo tafaasiisha ama uu indhaha ka saarayo qaybaha muhiimka ah ee wada hadalka, maaha jacayl dhab ah.

Laakiin haddii uu diyaar u yahay inuu muujiyo wax walba oo noloshiisa ku saabsan, xitaa qaybaha xun, markaa waxay u badan tahay in taasi Wuxuu si dhab ah uga warramaa dareenkiisa adiga.

Oo tan ugu muhiimsan, wuxuu rabaa xiriir waqti dheer ah adiga.

16. Isagu kuma baabi'iyo, si kastaba ha ahaatee

Waxaa laga yaabaa in uu hargab ku daadan karo, laakiin qabow-qabow, ma baabi'in doono taariikhda adiga.

ugu danbeyn waa inaad kala hadashaa inuu sariirta aado...kaligiis, si uu u nasto una dareemo fiicnaan, laakiin kaliya ogow inuu sameeyo dadaalka halka ay ku jirto. Sinaba uma rabo inuu ku niyad jabiyo.

>17. wuu ku dhunkadaa hello iyo nabad galyo

Nimanka hablaha sida wayn u galmooda had iyo jeer waxay horumariyaan nooc ka mid ah caadooyinka salaanta iyo macsalaamaynta si la mid ah nabad gelyo, waa sababta oo ah wuxuu arkayaa inaad wada gabowdaan oo aad leedahay soo dhawayn iyo kala tag.

Waxa laga yaabaa in aanu xataa garan in uu isagu taas samaynayo, laakiin waa hab fudud oo aad ku ogaan karto in uu go'aansaday iyo in kale. ma aha.

18. Wuxuu kuugu yeedhay saaxiibtiis hortiisadadka

Hadday wax kale jirin, waxaad ogaan doontaa inuu doonayo inuu la yeesho xidhiidh wakhti dheer ah ee ma aha oo kaliya duulitaan caadi ah marka uu bilaabo inuu kuugu tilmaamo saaxiibtiis goobtiisa.

Arrin kale oo ay tahay in laga digtoonaado, haddii uusan weli dhihin erayga saaxiibtiis, waa in qoyskiisa iyo asxaabtiisa ay kuugu yeereen saaxiibtiis iyo in kale - ma ahan wax badan oo ku saabsan isticmaalka ereyga ee waa sida uu uga falceliyo adeegsiga ereyga Waxay kaa caawin doontaa inaad xirto heshiiskan sida ugu dhaqsaha badan.

>19. Wuxuu kaaga sheekeeyaa waxyaalihii uu sameeyey oo aanu ku faaninayn

Wuxuu rabaa inaad ogaatid inaanu kaamil ahayn oo aanu filayn in cid kale toona ku filnaato. waxaad ogaataa inuu qaladkiisa wax ka baran karo oo uusan mar walba isku hayn karin, balse ay mudan tahay in la sugo inta uu u soo wareego si uu u fiicnaado.

Ninyahow ha yeelin kaliya kuu sheego dhammaan siyaabaha ay u kharribeen madadaalada - wuxuu rabaa inaad u ogaato oo aad u aragto sida qofna weligiis u haysan.

20. Waad og tahay dhammaan guuldarrooyinka xiriirkiisii ​​hore

Iyadoo xeerbeegtidu ay ka maqan yihiin inaad la wadaagto macluumaadka ku saabsan xiriiradii hore iyo in kale, wuxuu rabaa inaad ogaato halka uu kharriban yahay si aad u aragto inuu qaan gaadhay oo beddelay. Sanado badanMa aha inuu waagii hore ku nool yahay, balse inuu doonayo inuu mustaqbalkiisa la wadaago qof ixtiraamaya isaga oo dhan.

21. Waxa uu sheegay in uu ku daalay shukaansiga

Waad garanaysaa sida ay tani u tahay: taariikh kale. Taariikh kale oo indho la'aan ah. Mid kale hagaajin ka saaxiib. Waxay noqotaa wax badan.

Waxa uu hore u sheegay dhawr jeer inuu ku daalay shukaansiga oo uu doonayo inuu helo qof uu la joogi karo inta noloshiisa ka hadhay.

Sidoo kale eeg: 14 siyaabood oo fudud oo lagu ogaan karo haddii qof ku caajisay fariin qoraal ah

Ma aha in uu yahay. isagoo raadinaya inuu xalliyo, laakiin wuxuu rabaa inuu dareemo meesha aad ka taagan tahay arrinta.

> 22. Waxa uu adiga iyo baahiyahaaga ka dhigaa mudnaan gaar ah

Waxaad ogaan doontaa in uu dhab ka yahay xidhiidhkan waayo waxa uu soo dhawaadaa marka aad u baahato isaga wax dhib ah kuma qabin in uu adiga iyo baahidaada wax walba ka hormariyo.

> ma aha in uu doonayo in uu saaxiibadiis tuuro, balse waxa uu rabaa in uu xidhiidhkan siiyo wakhtiga uu u baahan yahay si uu u kobco. Wuu ogyahay in aanay waxba shaqaynayn haddii aad shaqayn weydo.

23. Ficilkiisu wuxuu u hadlaa si ka sii dheer hadalkiisa

Waxa laga yaabaa in aanu ku odhan waan ku jecelahay wali, laakiin waxa uu siyaabo badan oo yar ku ogaysiinayaa sida aad isaga muhiim ugu tahay.

>Waxaad dareemaysaa Jeclahay markuu ku qabto oo uu kula hadlo oo kula wadaago khibradaha

Ma aha cilmiga gantaalaha laakiin waxa ay dareemeysaa inay dhici karto mararka qaarkood - walxahan ayaa dareemaya dhib badan inta ay u baahan yihiin mararka qaarkood.

24. Waxa uu raadinayaa qof uu nolol ku dhisto – in aanu ku haboonayn hab-nololeedkiisa

Sababtoo ah waxa uu ka dhab yahay in uu ku jiroxiriir, isagu ma raadinayo qof kaliya inuu dib u habeeyo qaab nololeedkiisa; waxa uu rabaa qof uu nolol cusub ku dhisto waxa uu si cad u sheegay in uu rabo in uu helo qof uu ku duqoobayo

Waxa laga yaabaa in aanu haysan alaab guri oo aad u fiican ama meel fiican balse yaanu taasi kaa joojin. markuu arkay kartida ninkan.

Waxay noqon kartaa in aanu wali naftiisa maal galin waayo waxa uu sugayaa cid uu wax la maalgashado.

>25. Waxaa loo malaynayaa inuu ku keeni doono marka uu la joogo qoyskiisa iyo asxaabtiisa

Xitaa haddii aadan ka helin ninkan dareenka ciyaarta dheer, waxaa laguu xaqiijin karaa inuu ku fikirayo waqti dheer marka uu kula joogo. Asxaabtiisa iyo qoyskiisu way niyad jabaan markaad baxdo.

Waxay ku waydiinayaan inaad soo dhawaato markuu yidhaahdo waan soo booqanayaa.

marka uu gaariga soo jiido.

Hadii aanu odhanayn oo aanad waydiin, waxa aad wali ka heli kartaa macluumaadka aad u baahan tahay adiga oo eegaya sida qoyskiisa iyo asxaabtiisuba ay kula dhaqmaan.

> Tababaraha xiriirka adigana wuu ku caawiyaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka

Dhawr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradahayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ahDhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa wadadii saxda ahayd.

Haddii aadan horay u maqlin Halyeyga Xiriirka, waa goob ay tababarayaasha xiriirka aad u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka.

Daqiiqado yar gudaheed waxaad ku xidhi kartaa macalin xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku haboon xaaladaada

Halkan ku qaado kediska bilaashka ah si aad ula mid noqoto tababaraha kugu habboon.

ilaa ay ka rabaan xidhiidh iyaga, oo ay ku kalsoon yihiin in jacaylkooda jacaylku dib u jecel yahay.

Sidaas darteed waxaad hubsan kartaa inuu xidhiidh kula doonayo haddii uu kuu sheego inuu dareen kugu qabo. 1>

Si kastaba ha ahaatee, aad ha u niyad jabin haddii aanu kuu sheegin inuu dareen kuu qabo.

Sababtoo ah?

Taasina waa iska caadi.

Ma aha macnaheedu in aanu doonayn xidhiidh.

Waxa aad u baahan tahay oo kaliya in aad abuurto kalsooni iyo is-afgarad ka hor inta aanu dareemin raaxo ku filan oo uu kuugu sheego waxa uu dareemayo. 1>

Oo waxaad ku qasban tahay inaad soo qaado calaamadaha hoose si aad u ogaato inuu xiriir kula rabo iyo in kale.

> 2. Wuxuu saacado iyo saacado badan ku qaataa inuu ku weydiiyo su'aalo iyo su'aalo

Haddii uu maalinta oo dhan fadhiyo oo uu ku weydiiyo su'aalo ku saabsan naftaada (oo uu dhab ahaantii dhegeysto jawaabahaaga) u dhig inuu hubaal ku jecel yahay.

Raggu taas uma samayn madadaalo. Dadaal bay u baahan tahay in ninku uu xiiseeyo. Kaliya waxay weydiiyaan su'aalo marka ay jecel yihiin gabadha waxayna rabaan inay dhisaan xiriir.

Ha iloobin:

Haddii uu xasuusto dhammaan faahfaahinta ugu fiican ee waxaad tiraahdo, taasi waa sidoo kale calaamad weyn.

Sababtoo ah?

Sababtoo ah waxay ku tusinaysaa inuu quus ka taagan yahay inuu xidhiidh la sameeyo.

si aad u qoto dheer u gasho qofka aad dhab ahaantii tahay.

Runta?

xiriir adag, iyo haddii uu ku raadinayo xiriir adag adiga, markaas waxay u badan tahay inuu rabo inuu xiriir kula yeesho.> 3. Waxaa laguu sheegay inuu doonayo inuu adiga gooni kuu ahaado

Hagaag, kani waa iska caddahay, saw maaha?

taas lafteedu waxay sheegaysaa inuu doonayo inuu kula yeesho xidhiidh wakhti dheer ah.

Shaki kuma jiro.

Dabadeed, isagu ma rabo inaad aragto qof kale. Waxay u badan tahay inay isaga aad u dhaawacayso. Wuxuu rabaa inuu kula hadlo adiga oo keliya.

Oo ma doonayo inuu mugdi ku jiro meesha aad labadiinu taagan tihiin.

Bal eeg, dhammaanteen waan ognahay waxa ay yihiin nimanka aan guursan. Waxay ku dadaalaan inay shukaansadaan dumar badan intii ay awoodaan. Waxay ku hayaan dumar badan si ay ikhtiyaar u noqdaan, laakiin waligood si buuxda uma go'aan.

Laakin isaga maaha. Isaga iyo isaga ayuu adiga kuu rabaa, taasina waa calaamad hubaal ah in uu jeclaan lahaa in uu xidhiidh adiga kula yeesho iyo weliba mustaqbalkaba in ka badan.

Haddii aad doonayso in aad ogaato in ninkan si gaar ah ayuu kuu rabaa, ka fiiri muuqaalkayaga hoose oo ku qoran 7 calamad oo aanu doonayn in cid kale ku haysato.

>4. Waxaad tahay mudnaanta noloshiisa

Tani waxay la mid tahay qodobkii hore. Haddii ay muuqato in aad kaalinta koowaad kaga jirto noloshiisa, markaas waxaad hubsan kartaa in uu doonayo in uu xiriir kula yeesho.

Runtii, ragga waxaa la baray da'da yar in aysan waligood ka dhigin gabadhooda mudnaanta koowaad.nolosha ilaa ay saaxiib la yihiin mooyaane.

Taasina waa talo cadaalad ah sababtoo ah nimanku si joogto ah ayay niyad ahaan u nabarayaan haddii ay taasi jirto.

Haddaba haddii aad ku kalsoon tahay inuu kuu tixgelinayo lambarkiisa. Mid ka mid ah mudnaanta, markaas waxay ku tusinaysaa inuu go'aansaday inaad isaga muhiim u tahay oo uu rabo inuu xiriir la yeesho.

Bal ahaan, kama hadlayo inuu wax walba kuu soo tuurayo. Taasi waxay noqon doontaa mid la yaab leh, wada-tiirsanaan, iyo sun ah (aan run sheegno).

Laakin waxay la macno tahay in uu shirar kula soo qabanqaabiyo ka hor, wuu soo baxaa, waligiis ma burin qorshayaasha, si joogto ah ayuu kula sheekaysanayaa fariimaha. apps, iyo tan ugu muhimsan, waxa uu qaadaa tillaabo uu ku tuso in uu daneeyo dhamaadka, marka ninku mudnaan ku siiyo, way iska caddahay.

Ma jirto mala-awaal-labaad ama laba-labac xaggaaga dambe. Kaliya waxaad ogaataa inuu adiga kuu joogo markaad u baahan tahay isaga.

5. Wuxuu kuu sheegayaa dhammaan xanta qoyskiisa iyo asxaabtiisa

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ay tahay inaad daawato waa sida uu uga sheekeeyo asxaabtiisa iyo qoyskiisa.

Si kastaba ha ahaatee, haddii uu kuu sheego dhammaan waxyaalaha dhibka leh ee qoyskiisa ama walaashiis ay sameeyaan, markaa waa calaamad wanaagsan inuu ku arko inaad tahay. agagaarka ahalka.

Sida laga soo xigtay khabiirka shukaansiga Celia Schweyer, nuglaanshuhu waa calaamad hubaal ah inuu daneynayo oo uu doonayo inuu hubiyo inaad ogtahay waxa aad la gelayso isaga iyo hantidiisa.

> 6. Uma baahnid inaad wax sameyso>

Hal dariiqo oo aad ku sheegi karto in ninkani uu raadinayo xiriir waqti dheer ah waa inaadan sameynin mid ka mid ah cayrsiga.

>Hadii wuu ku jecel yahay oo wuxuu rabaa inuu kaa dhigo qayb noloshiisa ka mid ah, wuxuu qaban doonaa shaqada oo dhan.

Farxinta eryada mararka qaarkood waa madadaalo, laakiin isaga, wuxuu rabaa inuu kuu caddeeyo waxa uu yahay. wuxuu ku raadinayaa isagoo ku tusaya sida uu uga dhab yahay adiga iyo xiriirkan.

7. Waxa uu la degay noloshiisa

Hadda waxaan in badan ka hadalnay sida uu kuula dhaqmo si aad u ogaato in uu doonayo xiriir, laakiin waxaan u baahanahay inaan daboolno duruufaha nololeed ee uu hadda ku sugan yahay.

ma diyaar u yahay xiriir , wax lacag ah oo bangi ah, oo uu kolba meel ka boodayo, waxa laga yaabaa in aanu xidhiidh raadin.

Midda kale, haddii uu baabuur leeyahay oo uu doonayo inuu guri iibsado, markaas waxaad ogaataa inuu degay oo uu diyaar u yahay inuu la kulmo jacaylka noloshiisa

Sidoo kale waxaad wax badan ka baran kartaa ninkaaga nooca shukaansiga ee uu hadda la kulmaayo.

Miyay jirtaa. ma moodaa inuu taariikhda ka boodayo? Ku faana haysashadaa “bachelor pad?”

Waxa laga yaabaa in la dajiyo xagga shaqadiisa iyo gurigiisa, laakiin waxa laga yaabaa in uu ku raaxaysanayo in uu yahay “ciyaartoy” oo uu hablaha soo kaxeeyo habeen kasta.

Taasina waa nooca ninka aan doonayn xiriir.

Dabcan, haddii aad hadda uun bilowday shukaansiga, way adkaan kartaa inaad ogaato inuu ciyaaryahan yahay ama uu si dhab ah kuu jecel yahay.

Hadaba waa kan sida aad u sheegayso:

Hadii uu wakhti ku lumiyo in uu iska hadlo oo uu iska ilaaliyo in uu ku waydiiyo su'aalo badan, markaas waxa ay u badantahay in uu yahay ciyaartoy ee aanu ahayn nin fiican. Xaaladdan oo kale, waxa kaliya ee uu ku luminayaa wakhtigaaga.

Laakiin haddii uu ku weydiiyo su'aalo dhab ah, ku dhagaysto, ka dibna ku celiyo su'aalo daba-gal ah, calaamaduhu waxay tilmaamayaan inuu si dhab ah u xiiseynayo inuu xiriir la yeesho

8. Wuxuu kaala hadlayaa qorshihiisa mustaqbalka wuxuuna ku waydiinayaa kaaga

Ma wuxuu ku waydiinayaa qorshahaaga mustaqbalka? Wuxuu ka hadlaa tiisa gaarka ah?

Tani waxay calaamad u tahay inuu diyaar u yahay xiriir.

Sababtoo ah? si loo ogaado haddii aad ku haboon tahay qorshayaashiisa (waxaad taqaanaa xiriir, iyo yaa yaqaan, laga yaabee xitaa guurka!)

Tusaale ahaan, haddii aad la wadaagto inaad aado dibadda sanadka soo socda, wuu ' Waxay u badan tahay inuu taahayo oo u eegi doono niyad-jab.

Dhammaan, wuxuu kuu arkaa ikhtiyaarka aad ku dhisi karto xiriir adag iyo haddii aad aado dibadda markaas taasi si cadma dhacayso.

Hadii uu danaynayo inuu kula duulo, markaas waxa laga yaabaa in aanu dan ka lahayn inaad aaddo dibadda sababtoo ah ma saamaynayso qorshihiisa.

> Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

>

Ha ku dhicin ninkaas.

Oo aynu daacad nahay Qorshayaasha mustaqbalka in ay si cad u muujinayaan si haddii ninkaagu uu yahay wax walba oo ku saabsan waxa dhacaya toddobaadka soo socda, bisha soo socota iyo sanadka soo socda - waxaa jira fursad wanaagsan inuu adiga kuu ahaado weligiis.

Ma wuxuu isticmaalaa ereyga "annagu ” marka aan kaala hadlayo mustaqbalka? Haddii ay sidaas tahay, wuu ku jecel yahay.

Sida laga soo xigtay khabiirka shukaansiga Michael Fraley, "haddii lammaanahaagu inta badan ka hadlo safarro waxaad maalin wada qaadan doontaan ama sida ay u ekaan doonaan carruurtaada" markaa waxaa jirta "fursad wanaagsan cimri dheer bay kula arkaan.”

9. Wuxuu soo baxaa marka aad u baahato caawimo

>

haddii aad u wacdo caawimo, ma u soo baxaa sida ugu dhakhsaha badan ee uu awoodo? Haduu yahay qofka soo muuqda marka ay arrimuhu khaldan yihiin, waxa laga yaabaa inuu jacayl ku jiro oo uu diyaar u yahay xidhiidh adiga. :

“Ka fiirso laba jeer in ka badan sida uu qof kula dhaqmayo marka loo eego waxa uu ku hadlayo. Qof kastaa wuu dhihi karaa waan ku jecelahay, laakiin dhaqanku been ma sheego. Haddii qof yiraahdo waan ku qiimeeyaa, laakiin ficilladoodu si kale u tilmaamaan, ku kalsoonow kooda

Xaqiiqda arintu waa tan:

Haddii uu muujinayo inuu ku danaynayo isagoo ku caawinaya mar kasta oo aad u baahato, markaas waxa laga yaabaa inuu noqdo nin aad rabto inaad qabato. u gal.

10. Waxa uu kula wadaagayaa dareenkiisa

Waxaynu wada ognahay in raggu aanay inta badan ahayn kuwa ka hadla dareenkooda

Waxay u baahan tahay dadaal badan.

Sidaa darteed. , haddii uu ku daadanayo dareenkiisa oo uu ka helayo dareen dhan, waxaad sharad kartaa dollarkaaga hoose inuu ku jecel yahay inuu rabo inuu xiriir kula yeesho. Dareenka marka uusan ka baqin inuu ka jawaabo su'aalahaaga oo dhan.

Waxaa iska cad inuusan isku dayin inuu wax kaa qariyo.

11. Waxa uu rabaa in uu noloshaada qayb ka noqdo

Sida uu rabo in uu wax walba kula wadaago ayuu sidoo kale rabaa in uu noloshaada qayb ka noqdo.

Runtii waxa uu rabaa in uu isku dhex quuso.

>Ma rabo in uu la kulmo qoyskaaga iyo asxaabtaada. Wuxuu ka baxaa jidkiisa si ay isaga jeclaadaan.

Wuxuu isku dayaa inuu waqti la qaato dadka adiga kugu khuseeya. Kama baqayo inuu noqdo mid joogto ah noloshaada.

Xitaa wuxuu rabaa inuu qayb ka noqdo waxyaabaha aad xiisaynayso. Wuxuu rabaa inuu isku dayo yoga sababtoo ah waxaad jeceshahay, ama aad fasalka cunto karinta kula tag xitaa haddii taasi aysan ahayn wax uu caadiyan samayn lahaa.

Waa hal shay oo uu xiiseenayo adiga. Laakiin marka uu bilaaboka qayb qaadashada noloshaada sababtoo ah wuxuu rabaa inuu "ka tirsan yahay", taas macnaheedu waa inuu si dhab ah kuu jecel yahay oo uu hubaal ah inuu doonayo xiriir adiga.

Sidoo kale eeg: "Waan u xiisay My Ex" - 14-ka Wax ee ugu Wanaagsan ee la Sameeyo

12. Waxaad ku jirtaa liiska martiqaadka tooska ah ee asxaabtiisa

>

Marka ay nimanku isu imanayaan, waxay mar hore u malaynayaan inaad calaamadayn doonto.

Ooto-ku martiqaadkan waa wax dhaca marka aad 'waxaa aqbalay asxaabtiisa iyo qoyskiisu.

Waxay ku waydiin doonaan haddii aad habeen soo xaadiri weydo oo ay ku siin jahannamo uu kaga tago gurigaaga.

hal mar u dhacdo, sababtoo ah isagu si la mid ah ayuu kaaga dhab yahay sida saaxiibbadiis oo kale.

13. Waxa uu ku siinayaa dareenkiisa oo dhan

Waxaa jiri kara malaayiin dumar ah oo halkaas jooga laakiin isaga, runtii waxaad tahay hal milyankiiba. Waxa kaliya oo uu dan ka leeyahay waxaad samaynayso iyo sida aad samaynayso.

Ma danaynayo dadka kale ee ku xeeran, gaar ahaan dumarka. Indhaha ayuu kaa xidhay oo iskama eegi karo.

Wuxuu ku qaadan doonaa saacado kula hadlaya, xataa haddii aad u malaynayso inay qolka ku jiraan dumar aad uga qurux badan oo uu la hadli karo.

<0 Cilmi-baadhis ay samaysay jaamacadda Loyola waxa ay soo jeedinaysaa in dadka jacaylka ahi ay leeyihiin heerka Serotonin oo hooseeya, taas oo calaamad u noqon karta waswaaska.

xiriir,” ayay tiri dhakhtarka haweenka-dhakhtarka haweenka Mary Lynn, DO.

Ha u oggolaan in wax yar oo is-maandhaaf ahi ku khiyaaneeyo: ninkani aad buu u dhacay.