Waxaad qabtaa dareen ah in gabadhan la guursaday ay doonayso inay kula joogto. Laakin ma hubtid, adiguna ma doonaysid in aad u maleyso.

Nasiib adiga, waxaan soo aruuriyay 15 siyood oo sheegaya in naag la qabo ay rabto in ay ku khiyaanto.

<0 Aan bilowno.

1) Waxay ku sii wadataa ammaantaada

waxay had iyo jeer amaantaa timahaaga, dharkaaga, kabahaaga, iwm, xitaa marka hooyadaa ama walaashaa ay hadda ka hor kuu sheegeen inay ku faraxsan yihiin. ' si fiican uma eka.

Tani macnaheedu maaha inay leedahay dhadhan gaar ah. Waxaan sharad ku leeyahay inay sidan u samaynayso si ay kuugu soo hesho.

Bal eeg, ragga intooda badani waxay ammaanta u qaataan sidii fal-saaxiibtinimo - waxaana suurtogal ah in aad dareento sidaas oo kale.

>

Iyadoo ku salaysan waayo-aragnimada hal Quora Boodhka (iyo kuwo kale oo badan), ragga badanaa "waxay bilaabaan inay dib ugu dhuftaan hablaha ka dib markii ay helaan dhowr ammaan."

Sidoo kale eeg: Miyaan joojiyo fariinta uu u diro? 20 arrimood oo muhiim ah in la tixgeliyoWaxaa suurtagal ah in aysan rabin inay si cad kuu shukaansato tan iyo markii ay guursatay iyo dhammaanba. Sidan oo kale, waxay sameyn doontaa wax aan sidaa u muuqan: ku sii ammaan.>2 Dhab ahaantii, qaar badan oo ka mid ah asxaabtaada ayaa kuu sheegay in kaftankaagu uu nuugo oo aad joojiso inaad u sheegto.

Haddaba, sabab aan la garanayn, haweeneyda aad wada shaqeysaan ee xaaska ah ayaa ku sii qoslisa. Dhab ahaantii, xitaa waxay sii wadaa inay tiraahdo "waxaad tahay nin qosol badan."

Oo, sida aan u arko, ma tihid. Waxay tan u samaynaysaa sababtoo ah aad ayay kuu xiisaynaysaa.

Aniguna aniguba waan ahaydambiile ku qoslaya kaftan nin marka ay si toos ah u xun. Waxaana la yaab igu noqotay in cilmi-baadhistu ay muujisay inay tahay arrin nafsi ah.

Sida laga soo xigtay warbixin ka soo baxday jaamacadda Kansas, “Waxay soo jeedisay marar badan oo uu ninku isku dayey inuu ka maadsado iyo marar badan oo ay naagtu ku qososho. Kaftankiisa, waxay u badan tahay inay xiisaynayso jacaylkeeda."

Halkan rogaal-celinta waa inaadan xitaa isku dayin. Way qosli doontaa (si ay u muujiso rabitaankeeda), si kasta oo kaftankaagu u sii ahaado.

3 waxay isticmaashaa codkeeda sare-sare?

Hadda waan ogahay in tani ay kuugu muuqan karto mid kugu qeylinaysa, laakiin dhab ahaantii waxay u adeegsanaysaa faa'iidada. codad sare.” Taasi waa sababta oo ah "haweenka codkoodu sarreeyo waxaa loo arkaa inay ka yar yihiin - sidoo kale way khafiifsan yihiin."

Sidaas darteed ninkaygu wuxuu ii sheegaa inaan qaylinayo mar kasta oo aan la hadlo…

2>4) Waxay ku sii wadataa inay ka xanaajiso noloshaada jacaylka

Naag la qabo oo ku xiiseeya si toos ah kuma waydiin doonto haddii lagu qaatay (inkasta oo qaar laga yaabo.) Si ay u qariyaan soo jiidashadahooda, waxa laga yaabaa inay isku dayaan inay u sahami noloshaada jacaylka siyaabaha ugu togan.

Tusaale ahaan, waxa laga yaabaa inay ku tidhaahdo, "Waxaan rajaynayaa in aad ka shaqaynayso mashruuca usbuucan dhamaadkiisa aanu wakhti badan kaa qaadanayn saaxiibadaa."

Hadda, haddii aad ku jawaabto maya, markaas way dhici doontaahubaal ku dhiirigeli inay sii wadato.

Markale, waxaad u sheegi kartaa in GF-gaagu aanu waxba ka qabin, oo ay wali sii wadi doonto. Haddii ay rabto inay ninkeeda khiyaanayso, waxaan shaki ka qabaa in aad khiyaamayso GF-gaaga inay arintu noqon doonto.

>5 . Laakiin sabab qaar ka mid ah, waxay ku maareysaa inay iyaga ku boodboodo.

Dharkeeda kacsiga leh ayaa ku filan inay soo jiidato, laakiin ma xuma inay hesho digniin HR.

Iyadoo laga yaabo inay xidhato dharkan sababtoo ah way jeceshahay iyaga - ama waxay ku dareemeysaa raaxo iyaga - sabab kale ayaa jirta.

Waxay doonaysaa inay madaxa rogto, gaar ahaan kuwaaga. lebbiska laabta leh.

Sida mid ka mid ah boodhadhka Quora uu yidhi (waana hubaa in rag badan ay la wadaagaan dareenkiisa): “Waan jeclahay in aan arko qaabka dumarka. Labbis si fiican u xidhani waxa uu iftiimiyaa miskaha iyo dhexda.”

Haa, qaar badan ayaa sidoo kale ka faallooday sida ay u jecel yihiin gabdhaha iyo dumarka dharka muuqda.

Marka haddii aan ahay Daacad, waxaan ku qiimeeyay inay isku dayayso inay ka faa'iidaysato 'labbiska galmada kryptonite'.

6 kaliya inaad fiican tahay? Ka fakar mar kale Waxaan ku qiyaasayaa inaad gabi ahaanba ilawdayku saabsan.

Dhanka kale, waxaa laga yaabaa in ay aad uga dhago-adaygayso arrintan.

Haddii aad rabto inaad hubiso, waxaan kuu soo jeedinayaa inaad xasuusato xusuustaada si aad u aragto haddii ay isku dayday mid ka mid ah kuwan hoose - Farsamooyinka xod-xodashada ee muhiimka ah adiga:

>
• Way kuu dhoola caddaysaa. A LOT.
• Waxay xasuusatay dhammaan waxyaabihii ugu yaraa (maya, dayacan) ee aad u sheegtay.
• Waxay ka heshay sawirka aad bilooyin/sano ka hor soo bandhigtay (waa baraha bulshada ee daba-galka ah!)
• Waxay ku sii waddaa soo dirida qoraalada subaxnimo iyo wax kale.
>

>

7) Waxay ku sii wadataa inay si khiyaano leh kuugu majaajilooto

Kaftantu had iyo jeer ma muuqato. Tani waxay si gaar ah ugu dhacdaa dumarka la qabo, waayo, ma rabaan in lagu qabto khiyaamo meyd ah.

Sidaas darteed, si ay ugu sii jirto cad, waxay isku daydaa in ay isku daydo jeesjeesyadan fudud sida in ay bushimaha leefsato oo ay carabkeeda isticmaasho cabbida cawska.

>8 Oo, sida ay u sheegto, waxaad ogaanaysaa inaysan ahayn sir shirkadeed. Dhab ahaantii, waa wax ay si qaylo ah uga odhan karto dhammaan goobta shaqada hortiisa.

Hagaag, waa inaan idhaahdaa waxay sidan u samaynaysaa inay ku sasabtaan.

Jawaabta Meridian - oo sidoo kale loo yaqaan ASMR.

Sheekooyin laxiriira oo ka yimid Hackspirit:

>

Si kale haddii loo dhigo, xanteeda waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento wanaag. 0> La yaab ma leh, ASMR hadda waxaa “loo isticmaalay waayo-aragnimo farxad leh oo qolka jiifka ah. (Taasi waa sababtoo ah) nasashada iyokicinta waxay u horseedi kartaa isu-soo-dhowaansho iyo raaxaysi inta lagu jiro galmada."

Waxay ila tahay in tani ay tahay mid dhinaceeda ah, laakiin haye, wax kasta oo shaqeeya, sax?

> 9 waqti dheer

Mar kasta oo aad hadlayso, miyay faraheeda u maamulaan inay gaadhaan gacmahaaga, garbaha, bowdada, ama lugahaaga? Tan ka sii muhiimsan, miyay halkaas joogaan in ka badan intii caadiga ahayd?

Sida aad aragto, tani maaha dhaqdhaqaaq miyir la'aan ah oo dhankeeda ah. Way ku taabanaysaa sababtoo ah way ku doonaysaa.

Sida Vanessa Van Edwards ku sharaxday maqaalkeeda Sayniska Dadka:

“Marka qof ku soo jiito, waxay rabaan inay ku taabtaan. Taabashada waxay sii deysaa hormoonka isku xira ee oxytocin. Markaa, waa hab dareen leh oo aad isku daydo inaad ku xoojiso xidhiidhkaaga.”

>10 ragga xafiiska jooga)

xasuus.

Oo waxaan ka shakisanahay inay tahay sababtoo ah waxaad tahay shaqaale ay jeceshahay. Waxaan aaminsanahay inay tahay mid ka mid ah dariiqadeeda inay kugu subagto.

Xaqiiqdii, waxaa jira sal cilmiyeysan oo tan ka dambeeya. Sida laga soo xigtay Psychology Today, haddiyad-siinta "waxay muujisaa dareen jacayl qaataha, waxayna ka caawisay xaqiijinta guusha xidhiidhka."

11) Waxay had iyo jeer ka cabanaysaa ninkeeda. .”

“Waa sidaasqasan!”

“Waqti iima hayo.”

Iyadoo laga yaabo inay si fudud iskaga soo baxayso, waxa kale oo suurtogal ah inay hawada ku shubto dharkeeda wasakhaysan si ay kuugu timaado.

Waxay kaliya dooneysaa inaad ciyaarto geesinimo oo aad u badbaadiso guurkeeda aan faraxsanayn. lagu qabto dhaqdhaqaaq kugu socda. Marka, si kasta oo ay tahay iyo ujeeddooyin kasta, waxay isku dayi doontaa inay keligaa ku kasbato.

Sidoo kale eeg: 15 arrimood oo aad u baahan tahay inaad ogaato marka aad xiriir la samaynayso naag la qabo

Tusaale ahaan, waxay isku dayi kartaa inay ku hesho - iyo adiga kaliya - xafiiskeeda - kulan 'gaar ah'.<1

Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inay ku weydiisato inaad kula kulanto meel hoose - oo ay ku xasuusiso inaadan qof kale keenin.

13) Way ku kaftamaysaa inay kula joogto…

>Miyaa ay had iyo jeer ku tidhaahdaa “waxaan kuu sheegayaa, waa inaan isu tagnaa marka aniga iyo ninkeyga aan is furno.” 0 In kasta oo ay tani u ekaan karto kaftan, haddana waxaa wanaagsan in la xasuusto in kaftanku inta badan ay badh-tilmaameed yihiin.

Waxaa intaa dheer, khabiirka neerfaha ee caanka ah Sigmund Freud ayaa mar sheegay in kaftanku "muujiyaan rabitaannada miyir la'aanta ah."

Waxay ka hadlaysaa inay kula joogto sababtoo ah waa waxa ay doonayso inay dhacaan.

>14 , waxay u sii riixi doontaa iyada oo sahaminaysa dhul kaftan wasakh ah.

Iyadoo dumarka kale laga yaabo inay ku raaxaystaan ​​inay kaftan wasakh ah u sheegaan asxaabta ragga ah, "dumarka si fiican u qabtaydabeecadda ku wajahan galmada caadiga ah waxay u janjeertaa inay hesho kaftan wasakh ah oo qosol badan.”

Erayga muhiimka ah: galmada caadiga ah. saxiix in aad diyaar u tahay in aad la degto iyada.

Adiga oo ah cilmi-nafsiga Robert Burriss, Ph.D. wuxuu sharxayaa maqaalkiisa Cilmi-nafsiga Maanta: "Qaddarka la wadaago ee kaftan wasakhaysan waxay sidoo kale noqon kartaa hab laba lammaane oo suurtagal ah si ay u muujiyaan inay labadooduba xiiseynayaan duulista."

Marka ka taxaddar qosolka - gaar ahaan haddii aad Runtii ma xiiseeyaan inay la cavorto iyada. Waxaa laga yaabaa inay xitaa kuugu yeerto caqli-yaqaan sababtan awgeed.

Tani, si kastaba ha ahaatee, macnaheedu maaha inay joojinayso. Haddii ay aad u xiisaynayso, waxay riixi doontaa baqshadda iyadoo ku bilaabaysa wadahadal galmo ah.

Waxay u badan tahay inaanay si toos ah kuugula hadli doonin samaynta falka (inkasta oo ay dhici karto.) Waxay hoos u dhigi doontaa tilmaamo sida, "Tani waxay i shidaysaa..." ama "Kani waa booska aan ugu jeclahay..."

Gunta

Haddii naag la qabo ay jeceshahay inay ku khiyaanto, waxaa laga yaabaa inaysan si toos ah kuugu sheegin. Taa beddelkeeda, waxa laga yaabaa inay muujiso calaamadahan si ay u muujiso inay aad u xiisaynayso.

Su'aasha halkan taal waa: ma dhaqaaqi lahayd mise ma samaynayso?

Dabcan, go'aankaasi adiga ayuu kugu xidhan yahay oo keliya

Nasiib wacan!

Sidoo kale ma ku caawin karaa tababaraha xidhiidhkaaad u caawiso in aad la hadasho tababaraha xidhiidhka xiriirka. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>