Dhamaanteen waanu joognay. U dirida nin usbuucyo (xitaa bilo) 'ilaa aroorta hore - kaliya isaga inuusan dib u soo qorin.

WELIGAA.

Haddaba maxaad samaynaysaa?

Hagaag. , Halkan waxaa ah 20 talo oo khubaro ah, aniga iyo kuwa dhibka isku mid ah soo maray

Aan bilowno!

> 0>Ma u malaynaysaa in fariinta joogtada ah ee isaga ay dib ugu celinayso qoraalka?Inta badan, ma dhici doonto. Waxay kaliya kaa dhigi doontaa inaad u muuqato mid baahan - nimankuna ma rabaan taas.

"Haddii aad si quus ah ugu dirto isaga maalin kasta si aad u aragto meesha uu joogo iyo sababta uusan uga jawaabin, wuu cabsan doonaa off," waxay xasuusinaysaa saaxiibkay qoraaga Felicity Frankish.

Sidaas darteed halkii aad ku garaaci lahayd kanaal kasta - warbaahinta bulshada, iimaylka, iyo maxaad haysaa - sii wakhtiga iyo booska uu u baahan yahay.

0>Haddii uu ku jecel yahay, qoraal buu kuu soo diri doonaa.

Anigoo ah Jenice Vilhauer, Ph.D. waxay ku sharaxaysaa waraysigeeda Ururka Cilmi-nafsiga Maraykanka:

Sidoo kale eeg: 16 sababood oo uu kuugu soo noqdo marka aad hore u guurtay

"Haddii aadan helin jawaab ka dib laba isku day oo lagu gaaro iyaga, waxaan u maleynayaa in meeshaas, waa inaad dib u qaaddaa oo aad dhab ahaantii ogaataa in tani Qofku waxa uu samaynayaa doorasho ula kac ah.”

Oo, haddii ay dhacdo inuu qoraal kuugu soo diro meel aan jirin, ha si toos ah u waydiin sababta ay kuu niyadda ku hayaan.

Sida uu qabo cilmi-nafsiga Loren Soeiro , Ph.D., "inaad dadka wayddiiso sababta ay kuu rooxaanta kuugu sameeyeen waxay xitaa keeni kartaa inay mar kale ku rooxaan."

2) Oggolow inay qayb ka tahay shukaansiga

Eraygakarti si kor loogu qaado shaqada garashada."

In kasta oo ay xiiso u leedahay in aad ballansato safar hal bil ah oo aad Aasiya ku aado marka aad ka soo kabanayso rooxaanta nin, had iyo jeer suurtagal maaha inteena badan.

0>Waxaa jira shaqo (ama dugsi.) Dabcan, lacag.

Taas, Dr. Ashley Arn waxay soo jeedinaysaa abuurista khibrad yar oo maxalli ah.

in la helo nasasho ka fogaanshiyaha wax-is-weydaarka si aan uga dhigno faa'iidooyin isku mid ah safarka safarka wuxuu ku yeelan karaa niyad-jabka," ayay sharraxday.

15) Wax kasta ha la ogaado! 'Naag ka weyn,' laakiin kiiskan, waxaan leeyahay - wax walba ha la ogaado!

Ku dhaji taariikhahaaga, foosha, mashaariicda xiisaha, wax kasta oo ku saabsan warbaahintaada bulshada. Hadda waxaa laga yaabaa inaad xannibtay, laakiin waxaan sharad ku leeyahay inuusan ku xannibin (wali.)

U tus in aad si fiican u fiican tahay - xitaa haddii uusan dib u soo dirin fariin qoraal ah. Inta badan, FOMO-gan ayaa ninkan u kaxayn doona inuu mar kale kuu soo diro.

Ma u jawaabi kartaa? Hagaag, taasi waxay kuxirantahay xaalada.

16) Waqti la qaado asxaabtaada

Inta badan gabdhaha waxaan nahay dambiga this: waqti aad u badan oo lala qaato nin aan saaxiibadeena ku riixno wayside.

Oo markaan qalbi-jabno, yaa ugu horreeya ee na qalbi qaboojiya? Asxaabtan Iyadoo laga yaabo inaad hesho canaan ama laba 'daawasho' iyaga - iyodooranaya ninkaas - waxay noqon doonaan kuwo aad u diyaarsan inay kor u qaadaan niyaddaada.

Heck, waxay xitaa kaa dhigi karaan inaad ogaato inuusan u qalmin. Saaxiibadu waxay leeyihiin indho gorgor marka ay timaaddo calamada casaanka ah ee lulaya/quruxda, ka dib.

Sida Dr. Villauer uu dad badan xasuusiyo:

“ Way fiicantahay in aad dib u soo noqoto oo aad dib u soo celiso, oo aad gaadho Dadka aad garanayso inay ku danaynayaan adiga, saaxiibadaa (ama cid kastaba ha ahaatee) ku siin kara raaxada iyo taageerada aad u baahan tahay."

17) … Ama qoyska

>

Si la mid ah asxaabtaada, qoyskaagu waxay noqon karaan il raaxo leh marka aad qalbi jab ka dareemayso.

eeg, waxay ku siin karaan talada aad u baahan tahay - gaar ahaan haddii aad la hadlayso adiga Waalidka/Awoowyaasha oo ku soo maray dhibaatadaada oo kale.

Si la mid ah, waxay ku amaahin karaan garab inaad ku ooyso (ama dhegaha aad ka soo baxdo, arrintu.)

iyo, haddii aad nasiib leedahay, qoyskaagu xitaa waxaa laga yaabaa inay ku maalgeliyaan oo ay ku raacaan waayo-aragnimada jacaylka-cunidda-u-duceynta!

18) Ha ku samayn dadka kale

Sida uu qabo Dr. Soeiro, "Dadka rooxaantu waxay noqdaan kuwo aad ugu dhow inay sidaas oo kale ku sameeyaan qof kale."

Laakin haddana, waxaad leedahay awood aad ku joojin karto wareeggan naxariis darada ah.

Sidoo kale eeg: Waxa la sameeyo marka qoyskaagu kaa soo horjeesto: 10 talo oo muhiim ah

Xusuuso qaanuunka dahabiga ah: "Don Dadka kale ha ku samayn waxaadan rabin inay dadka kale kugu sameeyaan. Hubaal, way soo jiidanaysaa inaadan ninkan dib u soo qorin marka uu mar kale qoraal soo diro. Ama wax kale oo lab ah oo qoraal ah, arrinkaas.

Laakin caafimaad ma leh, waad ogtahay.

Kaliya ka fikirmurugada aad dareentay markii uu kaliya ka dhacay raadaarka - adigoon ku siinin wax sharraxaad ah sababta.

Ma rabi lahayd inaad tan ku dhacdo qof kale, miyaadan ahayn? Waxaa la siiyay inuu u qalmo - waxaad u baahan tahay inaad noqoto qofka ugu weyn dhacdadan.

19) Ogow qalbigaaga inaad fiicnaan doonto

sano isaga la'aantiis. In kasta oo ay hadda xanuunayso, ma sii jiri doonto weligeed! Wax badan oo ku saabsan waxa aan u baahanahay.

Waxaa laga yaabaa inaad aad ugu badan tahay ragga xafladda, kuwa dabeecadooda labaad ay tahay inay dumarku rooxaan. Waxaa laga yaabaa, inaad fursadan uga faa'iidaysato inaad dib u qiimeyso caadooyinkaaga shukaansi

Maxaad u leexin wayday aragtidaada dhinaca nooca nin ee ka soo horjeeda? Midka saaxiibka guriga ah, yaa ka jeclaan lahaa inuu waqtigiisa kula qaato intii uu habeenka habeenka soo dhawayn lahaa?

Yaa yaqaan? Caqabaddani waxa ay noqon kartaa tii ugu dambaysay ee aad la kulanto -sababtoo ah waxa aad u isticmaashay tilmaame ahaan si aad u hagaajiso noloshaada haasaawaha.

>20 Waxaan ku kalsoonahay in aad ka gudbi doonto niyad-jabka dhowr toddobaad/bilo gudahood - si fudud adiga oo raacaya talooyinka aan kor ku xusay.

Laakin marka aad u gudubto xiriir cusub, waxaan kaa baryayaa inaad ahaato

Xaqiiqdii, waa kan waxa uu Dr. Villauer leeyahay:

“Sida ugu fiican ee aad naftaada u ilaalin karto waa in aad si dhab ah uga taxadirto qofka aad tahay.dooro inaad waqti la qaadato, hore u raadi calamada cas cas marka la eego sida qof kula dhaqmo marka aad la xidhiidho bilowga hore."

sii wad oo haasaawaha qof cusub. Haddii ay xaaladdu u muuqato mid kalluun ah, marar badan, waa!

Fikirka ugu dambeeya

Marna ma fududa in lala macaamilo nin aan farriin qoraal ah soo celin.

Waa maxay. waxaad samayn kartaa, si kastaba ha ahaatee, waa in aad u leexiso dhanka kale - oo aadan isaga ka daba tegin. Intaa waxaa dheer, raacitaanka talooyinka kor ku xusan waxay hubaal ka dhigi doontaa yaabab caafimaadka maskaxda iyo dareenka.

Xusuuso: ma aha adiga, waa isaga. Waxaad u qalantaa si ka wanaagsan!

>> Waxaan tan ka garanayaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waa la i afuufaySida naxariis badan, naxariis leh, iyo sida dhabta ah ee uu tababarahaygu u caawiyay.

>'Ghosting' waa wax badan ama ha yaraatee ifafaale shukaansiga casriga ah ( waagii hore waxa loo yaqaanay 'ayar u libdhaysa')

Iyadoo talefannada gacanta, tablet-yada, iyo kombuyuutarrada ay si weyn u wanaajiyeen nolosha shukaansiga (yay) online shukaansi ), waxay sidoo kale gacan ka geysteen burburka hore ee cilaaqaadka qaarkood.

Wuxuu sharaxay Dr. Soeiro:

"Ghosters waxay u arkaan dadka ay la kulmaan abka sida inay socdaan profiles. , wax ay iska durki karaan haddii aysan sax ahayn."

Intaa waxaa dheer, "Waxay sidoo kale u baahan tahay geesinimo in la qirto marka aan khaldannahay, ama marka aan si bareer ah qof u dhaawacno."

>Sidoo kale waxaa jirta sifada inta badan loo yaqaanno dissonance garaadka. Sida laga soo xigtay Dr. Soeiro, waa wax walba oo ku saabsan "in aad ku qanciso naftaada in waxa aad sameyneyso ay gabi ahaanba fiican tahay."

Nasiib darro, dadka qaar (sidoo kale) ma rumaysna inay suurtagal tahay in cilaaqaadku koraan oo isbeddelaan, ama soo jiidashada si ay u sii qoto dheeraato marka wakhtigu sii socdo; ma laha maskax korriin oo ku saabsan jacaylka.”

> 3) Ogow in aanay khaladkaaga ahayn

Farriimo kuuguma soo dirin sababtoo ah waxaad samaysay khalad. Sida uu Dr. Soeiro u dhigay, waxa laga yaabaa in ay ku keento “inaad su’aal iska waydiiso, taas oo wax u dhimi karta hankaaga.”

Waa isaga.

Waxa laga yaabaa in uu wax badan ku haysto saxankiisa, waana sababta aad ugu baahan tahay in aad toddobaad siiso ka hor inta aanad samayn dadaalkaas ugu dambeeya.

iyo, haddii uu dib uma soo diro qoraal, way caddahaysi aanu mar dambe xiisaynaynin.

Hadda waxaan ogahay in dareenkaaga ugu horreeya uu noqon karo inaad mar labaad u soo dirto isaga, iyo, sida aan ku nuuxnuuxsaday lambarka 2, waa inaadan yeelin.

Xusuusnow: khaladkaaga maaha. Waxaad tahay qof dumar ah oo wanaagsan, oo waxaad u qalantaa nin si lama filaan ah uga dhaca wejiga caalamka.

Halkan waxaa ah waano wanaagsan oo Dr. diyaar uma aha inay kula dhaqmaan sida qof weyn ama inay daacad ka noqdaan dareenkooda wax kasta oo ku soo wajahan xaalad jilicsan. Waa calaamad cad in ay ku tiirsan yihiin hababka la qabsiga aasaasiga ah - sida ka fogaansho iyo diidmo - oo aanay awoodin inay kula yeeshaan xidhiidh qaan-gaar ah wakhtigan."

2> 4) Ha ku kicin xaalado waalan gudaha madaxaaga

Ruuxnimadu waxay kaa diidaysaa fursad kasta oo aad kaga shaqayn karto wixii khaldamay xidhiidhka. Si kale haddii loo dhigo, aad bay u fududahay in la sameeyo gunaanad dhib leh marka lagugu roonaaday, ayuu yidhi Dr. Soeiro.

“Waxaa jirta xidhidh qoto dheer oo xidhidhkii, madmadow ka dhigaya mid aan la fasirin karin maxaa khaldamay,” ayuu raaciyay.

Dabiici ahaan, waxay sababtay in dumarka qaar (laga yaabee in lagugu daro) ay maskaxdeenna ku soo jeediyaan xaalado waalan.

“Waxa uu helay qof cusub!”

"Hablo kale ayuu fariin u dirayaa!"

Oo in kasta oo xaaladahan ay suurtogal yihiin, in aad diirada saarto iyaga ayaa hoos kuu dhigaysa.

Siika faa'iidayso shakiga.

Sida uu qabo Dr. Villauer:

“Haddii qof xidhiidh badan kula leeyahay, iyo wakhti kasta oo uu jiro isbedel, aynu nidhaahno, qaabka guud ee sida xidhiidhka Xidhiidhkuna wuu shaqaynayaa haddii qof had iyo jeer qoraal kuu soo diro subaxdii, oo si lama filaan ah aadan warkooda ka maqlin maalin ama laba maalmood, sida cad, waxay noqon kartaa inay jiraan wax kale oo noloshooda ka socda.

0>“ Way mashquulsan yihiin. Waxay leeyihiin mudnaano kale oo ay daryeelayaan, macnaheedu maaha inay ku niyad jabin doonaan."aan la jeclayn. Mustaqbalka fog, dareemadani waxay wax u dhimi karaan caafimaadkaaga dhimirka.

Gacan, marwo! Ha u ogolaan mala-awaalkaagu inuu duufsado!

>5 laga yaabaa inay ku dhacday isaga.

Dabiici ahaan, mid ka mid ah rabitaannadaada ugu horreeya waa inaad la xiriirto asxaabtiisa. Waxa laga yaabaa inay iska siibaan oo ay kuu sheegaan inuu mashquul yahay.

Oo maadaama ay asxaabtiisa yihiin, waxa laga yaabaa inay qariyaan xijintiisa. Xitaa haddii uu fariin u dirayo gabadh kale, waxay kuu sheegi karaan inuu mashquul yahay.

Marka kale, waxay noqon karaan kuwo daacad ah oo ku filan inay kuu sheegaan warka xun: inuusan xiiseyneynin inuu kuu soo diro.

Marka ilaa aad dareento in boqol jeer lagu dhufto mooyaane, waxaan soo jeedinayaaHa la xidhiidhin saaxiibbadiis.

Hadday mid jiraan, waa inaad la xidhiidhaa saaxiibbadaada (wax badan oo ku saabsan tan in yar dabadeed)

6) Waxba ha sugin. , muddo

Waxaad dhahdaa waxaad siisay faa'iidada shakiga - iyo fursad aad ku sharaxdo. Laakin hoog, ma uu kicin oo kuuma sharraxin.

Fariintaadii u dambaysay waxay weli ku jirtaa 'akhri,' sidii ay ahayd dhawr toddobaad/bilood ka hor.

Sida aad aragto. , jawaab la'aantu waa jawaab. Uma maleynayo in qoraalkaagu u qalmo jawaab.

>Haddaba intii aad ku sii jiri lahayd xaaladdan, waxaan ku leeyahay u gudub noloshaada oo isku day inaad sameyso mid ka mid ah (ama dhowr) waxyaabaha ku jira liiskan!

Had iyo jeer xasuusnoow: "Haddii uusan (ma ahayn) inuu run ahaantii kula hadlo, waa waqtigii aad ku dhaqaaqi lahayd oo aad raadin lahayd qof ku hadla."

2>7) Demi dhammaan ogeysiisyada kaleHablaha waxaanu nahay daba-gal weyn, gaar ahaan marka ay timaado ragga aan jecelnahay. Waxaan si fudud ula socon karnaa kanaalada oo dhan - Facebook, Instagram, TikTok, magacow.

Nasiib darrose, 'kartida' tani waa mid kale oo ka mid ah sababaha aan u dareemayno oh-so-hoos ka dib nin ghoster ah.

In aad isha ku hayso -ka dib markii aanu dib u soo qorin - waxa laga yaabaa in ay ku dhamaato in ay kugu dhirbaaxdo runta qalbi jabisay

Fiiri, "Haddii uu wali cusboonaysiinayo akoonnada kale ee bulsheed, markaas waa calaamad wanaagsan in uu haysto wakhti uu kaga jawaabo farriintaada - ugu yaraan haddii uu rabo," xusuusinFelicity.

Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujisay in daba-galka baraha bulshada ay keeni karto dhibaato badan.

Sida laga soo xigtay Tara Marshell oo ka tirsan Jaamacadda Brunel, iyada oo la ogaaday in "Natiijadu ay soo jeedinayso in lammaane hore uu la kulmo Facebook waxaa laga yaabaa inuu hor istaago habka bogsashada iyo ka guurista xiriirkii hore."

Oo iyadoo laga yaabo inuusan ahayn lamaanahaagii hore, dareenka aad u qabto isaga ayaa la mid ah ama ka yar.

0>Haddaba haddii aad rabto inaad ka badbaadiso wadnahaaga inuu jabo - laba jeer - waxaan kuu soo jeedinayaa inaad damiso dhammaan ogeysiisyada isaga khuseeya.

Waxaan ka hadlayaa khibrad - waxaadan garanayn ku xumeeyay.

8) Block isaga

Haddii aanay tani ahayn markii ugu horreysay ee uu ku xumeeyo, waxaan soo jeedinayaa in la xannibo wanaag. adiga – oo baaba’aya – sababtoo ah waxaad u oggolaatay.

Sidii hore loo yidhi: “Ceeb haddaad mar i khiyaanayso, i ceebow haddaad laba jeer i khiyaanayso.”

Xaqiiqda qallafsan waa ghosters/d-bacyadu dhif bay isbeddelaan. Haddii aanad rabin inaad mar kale la kulanto xanuun iyo niyad-jab, waxaan soo jeedinayaa inaad isaga xannibto wanaag.

Xusuusnow: tani kuma xumayn.

loo sameeyay badbaadada, amniga, iyo xaalad maskaxeed oo caafimaad qabta. Kahortagga dadka aad taqaano ee sida xun kuu saameeyay...sidoo kale waxay kaa caawin kartaa hagaajinta wanaaggaaga."

Waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto naftaada, taas oo ah nasiib darro, tilmaanta xigta ee tan.liiska.

9) Naftaada u fiirso

Inta badan, annagu gabdhuhu waa illownaa nafteena - sababtoo ah waxaan siinaa wax badan oo nafteena ah lammaaneheena (ama foorno, kiiskan.))

Hadaba haddii aad naftaada u fasaxday sababtoo ah waxaad sii waday inaad la yaabto sababta uu qoraal kuugu soo celin waayay, waxaan leeyahay waa waqtigii aad naftaada diirada saari lahayd mar labaad.

jacaylka iyo is-naxaris

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>

Naftaada mudnaanta sii

Naftaada cafi

Deji xuduud caafimaad qabta (gaar ahaan marka ay timaaddo nin aan dib u soo qorin qoraalka.)

Dhammaadka maalinta, is-naxaristu waxay kaa caawin kartaa "yaraynta dhibaatada iyo, sida ugu muhiimsan, iska ilaali abuurista farxad aan loo baahnayn iyo murugo naftiisa.”

10) Layliga

> 10 1>

Sida laga soo xigtay maqaal ilaaliye ah, "Jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa inaad seexato oo kor u qaado niyaddaada iyo kalsoonidaada. Endorphins-ka la sii daayo inta lagu jiro jimicsiga ayaa ah nooca dabiiciga ah ee xanuunka dhimista."

Oo, haddii aad raadinayso jimicsi kaa caawin kara inaad dareento farxad isla markiiba, khubaradu waxay kugula talinayaan tababarka muddada-dheer ee xoojinta ama HIIT.

"Maskaxda's kiimikooyinka "dareen-wanaagsan" - endorphins iyo endocannabinoids, ayaa la sii daayaa ka dib 20 ilaa 30-daqiiqo (endorphin) iyo saacado badan (endocannabinoid) HIIT, siday u kala horreeyaan," ayaa laga soo xigtay US News.Warbixin.

Si kale haddii loo dhigo, mar kasta oo aad dareento in wadnuhu xanuunayo, garaacida qolka jimicsiga ee jimicsigaas ayaa hubaal ah inay ku caawin doonto!

>

Sidaas darteed dib kuuguma soo qorin qoraal, waxaadna is waydiinaysaa halkaad ka qaldantay.

Sababaha aad arrintan ugu waalanayso waxaa ka mid ah in aad isaga uun diiradda saarayso.

Gabar, waxaad u baahan tahay inaad indhahaaga ka dhigto qof kale. Waan ogahay inuu jiro xeer 3-bilood ah oo noocyo ah, laakiin ma aadan ahayn mid rasmi ah, markaa…

Dib u soo deji Tinder and Bumble app haddii aad tirtirtay (waxyaabuhu waxay u muuqdeen inay si fiican ula socdaan isaga, ka dib dhan!)

Bidix u dhufo. Kala hadal kulammadaada. La xodxodasho – sida aad ninkan ku samaysay oo kale.

Waan ogahay in dib u soo kabashada sannado badan laga xumaaday, laakiin khubaradu waxay aaminsan yihiin in aanay ahayn arrintu.

> Mid, Cilmi-nafsiga Claudia Brumbaugh ayaa xustay in "Dadka bilaabaya cilaaqaadka cusub si degdeg ah waxay helayaan dareen nololeed oo jacayl ah."

Waxay sii waday inay ku darto:

"Waxay dareemeen kalsooni dheeraad ah, la jecel yahay, iyo la jecel yahay. Malaha sababta oo ah waxay isu caddeeyeen. Waxay lahaayeen dareen badan oo kobac shakhsi ah iyo madaxbannaani. Waxay ahaayeen kuwo aad uga sarreeya kuwii hore (ama ninkii kugu dhejiyay kiiskan), waxayna dareemeen ammaan badan. Ma jirin kiisas ay dadka keligood ah ay ka roonaadeen."

12) Ama wax kale, arrinkaas

Waxaad rabtaa inaad nasato. laga bilaabo shukaansiga online/IRLciyaarta, oo waan fahmay. Waxay noqon kartaa mid aad u daal badan - waan ogahay.

Marka la dhaho, maxaad indhahaaga u saarin shay kale? Awood u leh inaad sameyso sababtoo ah si joogto ah ayaad fariin u diraysaa.

>Waxay noqon kartaa in eygaas laga helo pound-ka, sidoo kale! Maskaxda ku hay *ahem* d-bag.

13) Isku day wax cusub

Waxaa laga yaabaa in dareenkaaga iyo xiisahaaga caadiga ah ay ku xasuusiyaan wax badan isaga. (Waxay ahayd adiga kan galay ciyaartaas cusub ee PS5, ka dib oo dhan.)

Hagaag, haddii aad rabto inaad ninkan maskaxdaada ka saarto, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa wax cusub. Marka laga reebo garaacista jimicsiga ama samaynta HIIT, waxaad samayn kartaa noocyo kale oo jimicsi - sida orodka, baaskiil wadida, ama dabaasha.

Ama haddi aad had iyo jeer rabtay inaad tagto bungee-boodboodka, hadda waa wakhtiga ugu fiican samee!

Xusuusnow: waxaa jira waxyaabo badan oo cusub oo aad samayn karto kuwaas oo taaban doona danahaagi hore - iyada oo aan daruuri ahayn in la dhex galo isaga.

14) Safar

> Waad garanaysaa waxay dhahaan: safarku waa dawada ugu fiican ee qalbi jabka.

Waxay sharaxday khabiirka xidhiidhka Dr. Jessica O'Reilly:

“Waxay jebiyaa hawl maalmeedkaaga caadiga ah waxayna hubisaa in maskaxdaadu is beddesho jawaabta

Waxaa dheer, "Haddii aad sahaminayso dhul cusub, dad cusub la kulmeyso ama aad si fudud isku dayeyso inaad dhowr kelmadood oo af cusub ku qoran aad u barato, safarku wuxuu leeyahay