Ma jiro wax u raaxaysan sida laabta qofka saxda ah. Haddi u dhexayso waalidka iyo caruurta, asxaabta iyo kuwa is jecel, isku duubnidu waxa ay xoojiyaan xidhiidhkeena iyada oo naga dhigaysa mid caafimaad qabta oo farxad badan.

Waxaa laga yaabaa inaadan ka fikirin arrintan, laakiin waxaa jira noocyo kala duwan oo laabasho ah oo gudbiya farriimaha kala duwan ee dadka. 1>

Sidoo kale eeg: 61 Xigasho Thich Nhat Hanh oo ku saabsan Nolosha, Jacaylka iyo Farxada

Tani waxay sidoo kale run ku tahay isku duubnida u dhaxaysa lammaanayaasha nolosha Aynu aragno waxa shan iyo tobankan nooc ee is-qabsiga ahi muujinayaan sida ay wadaagaan Bright Side.

> 1. Isku duubnida gadaal ka socota

Waxaad ku mashquulsan tahay jikada wax karinta ama nadiifinta, ninkaaga ayaa gadaal ka yimid oo gacmihiisa saarayaa. Isku duubnida waxa uu dhabarka ka daboolayaa jidhkaaga, isaga oo kaa ilaalinaya in uu kuu soo dhawaado, oo uu ku dareemo in la doonayo.

Ninkani wuxuu diyaar u yahay inuu ku ilaaliyo oo aan ka baqin mas'uuliyadda. Xitaa haddii uusan weli dhihin ereyada, nin sidaas ku haysta waa jacayl.

Runtii waxaa jirta aragti cusub oo cilmi-nafsiga xiriirka taas oo u socota kulaylka sababta raggu u habeeyaan dumarka sidan oo kale ah. 1>

Waxa loo yaqaan dareenka geesiga.

Aragtidani waxay qabtaa, ninku wuxuu jacayl u qaadi doonaa naagta marka uu dareemo daryeel bixiye iyo ilaalin.

Si kale haddii loo dhigo. , wuxuu rabaa inuu noqdo geesigaaga.

Waan ogahay inay u egtahay nacasnimo. Wakhtigan iyo da'dan, haweenku uma baahna cid samatabbixisa. Uma baahna 'geesi' iyagama shaqeeyo. Marna ma shaqaynayso. SABABTA?

Maxaad ugu shaqaysaa si adag… Ninka noloshaada ku jirana wuu ku qaataa, hadduu xataa ku dareemo haba yaraatee?

> Dumar badan ayaa jacaylka ka quusta. Weligood uma oggolaan in ay aad ugu dhowaadaan nin, cabsi ay ka qabaan in ay isaga ka baqaan. Laakiin dumarka kale waxay isku dayaan hab kale. Waxay helayaan caawimo.

Maqaalkayga cusub, waxaan ku qeexay sababta ragga dib ugu noqdaan xitaa markaad u malaynayso inaadan wax khalad ah samayn. nolosha adiga oo siinaya sida saxda ah waxa uu uga baahan yahay naagta.

>Ka eeg maqaalkayga cusub halkan>

>

>Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xiriirka Halyeyga Xidhiidhka markii aan marayey meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xanaaqay sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ahTababarahaygu wuxuu ahaa.

>nool.

Oo wax badan kuma heshiin karin Raggu wali waxay u baahan yihiin inay noqdaan geesiyaal. Sababtoo ah waxaa lagu dhex dhisay DNA-da si ay u raadiyaan cilaaqaad u oggolaanaya inay dareemaan sidii difaac. Marka uu dhabarka kaa xiro, way caddahay inuu doonayo inuu ku ilaaliyo.

>Riix halkan si aad u daawato muuqaal aad u fiican oo ku saabsan dareenka geesiga.>2>2. Qabashada dhexda>

Xitaa haddii ninku aanu weli kuu qiran dareenkiisa, isku duubnida ayaa iska hadlaysa. Isku duubnida noocaan ah waa tilmaan qotodheer, waxayna muujineysaa inuu rabo inuu waqti badan wada qaato intii suurtagal ah. Wuu ku kalsoon yahay wuuna ku faraxsan yahay inuu ku arko.

Laakin iska jir, nimankani inta badan waa ku degdegaan inay ku dhacaan oo ay jacayl ka baxaan xidhiidhkooda.

> 3. Isku-dubbarid dhabarka dhabarka>>

Dhamaanteen waan ognahay laabtan, mana aha mid jaceyl ah. Haddii uu yahay saaxiibkaa, laabashadu waa taas uun, isku duubnida saaxiib iyo saaxiibtinimadu lagama yaabo inay sii socoto.

Haddii aad hore u leedahay xidhiidh oo tani waa nooca laabta aad inta badan hesho. isaga, laga yaabaa in aad u malaynayso in uusan run ahaantii aad galay. Waxaad tahay sida saaxiib la door biday. Waxaa laga yaabaa in wakhti aad ku dhaqaaqdo oo aad hesho midka runtii kugu jiri doona?

4. Isku-duubnida marka la eegayo indhaha

>

Qalab jilicsan oo isaga ka yimi markaad indhahaaga eegayso waxay muujinaysaa xidhiidh qoto dheer oo idinka dhexeeya. Aad buu kuu daryeelaa. Qabo kan!

>

>XIRIIR: 3 siyaabood oo loo maronin kaa qabsada

5. Habaynta "Briijka London"

> Habayntaan, waxaa jira masaafo dhab ah oo u dhaxaysa adiga iyo dhammaan arrintu waxay u muuqataa mid xun. Haddii nin sidan oo kale kuu habeeyo, isagu kuma jiro oo waxay u badan tahay inaanu doonayn inuu ku habsado marka hore. Haddii masaafada idiin dhexaysa ay tahay mid kedis ah, markaas sida cad waxaad dareemaysaa si la mid ah oo kaliya waxaad samaynaysaa wax asluub ​​leh.> 6. Hababka hal-gacan leh

Marka uu kugu soo dhaweeyo adiga oo cudud qudha garabkaaga ku xidho, waa sawir muuqda oo ah isaga oo garabkaaga hoostiisa ku qaadanaya. Ninkani wuu ku ilaalin doonaa oo wuxuu diyaar u ahaan doonaa inuu ku bixiyo caawimo iyo taageero marka loo baahdo.

Haddii aad tahay saaxiibo kaliya, markaa ninku wuxuu bixiyaa caawimaad iyo taageero. Sidoo kale, inanta isku duubta ninkan oo kale waxay calaamad u tahay in ninku uu yahay saaxiib oo ay u badan tahay in arrimuhu aanay sii socon doonin.

>7. Hababka foosha xun>>

Tani waa laabta halka gacanta ninku ay dhabarkaaga hoos ugu dhacayso oo laga yaabo inay ku nasato badhidaada. Waxa uu diyaar u yahay qaar ka mid ah ficilka qolka jiifka. Samir la'aan halkan

In kastoo laga yaabo inaadan weli xiriir la yeelanin, haddana wuxuu ku degdegayaa inuu "sheegiddiisa" adiga kuu noqdo.

Dabeecaddiisu waxay muujisaa damaca, ee ma muujiso jacayl. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad xiriir la leedahay, isaga ayaa si cad inuu weli adiga kuu hayo.> 8. Hababka xoogga leh

Haddii nin si adag kuugu duubo oo si tartiib ah dhabarkaaga u salaaxo, waxaad haysataa wax kasta oo aad u baahan tahay:qof ku ilaaliya oo ku ixtiraama. Waa uu ka go'an yahay oo wuxuu rabaa xidhiidh dheer oo ay ku jiraan sagaalka yard oo dhan. Haddii ay taasi tahay waxa aad rabto, markaa nasiib baad leedahay.

Haddii aad tahay nin oo aad rabto in aad hesho gabadh ay ku jeceshahay, tani waa laabta.

> 9. Isku duubnida waarta14>>

Qaabka noocan ahi wuu sii socdaa iyada oo aan labada qof midkoodna waxba odhan. Waa hadal aamusan oo jacayl iyo taageero ah oo aan u baahnayn eray kasta. Lama soo bandhigo lamaanaha oo kaliya balse guud ahaan kuwa aad jeceshahay

Qofkii sidaan kugu soo dhaweeya waxa uu ku garab taagan yahay dhumuc iyo dhuuban.

laabta ayaad tahay?

10. Hababka orso

>> Habayntaan waxay ku lug leedahay inaad si buuxda gacmahaaga ugu duubto qof kale. Waa calaamad muujinaysa inay rabaan inay ilaaliyaan.

Way fududahay in la hirgeliyo haddii hal qof uu ka weyn yahay kan kale. Waa wax iska caadi ah in ragga ay sidan ku sameeyaan haweeney ay rabaan inay daryeelaan.

Ma ahan kacsi ama jaceyl balse waa calaamad muujinaysa in laabta ay si dhab ah u danayso.

>Sidoo kale waa mid taas Waalidku waxay u adeegsadaan caruurtooda inay tusaan inay halkaas u joogaan inay ilaaliyaan.

Waxa laga samayn karaa xagga hore iyo xagga dambe

11. Isku-duubnidii

>

Halkan waa meesha ay naagtu jidhkeeda ka furtay oo ay ku booday ninka. Isku-duubnidaani waxay ka dhigan tahay in naagtu ay si dhab ah u jeceshahay ninkooda sida ay muujinayso innaagtu si buuxda ayay u aamintay ninka.

Dhammaan, habayntani waxay ka tagtaa naagta gebi ahaanba bannaankeeda. Labadiinaba waa caafimaad qabaan.

12. Jeebka jeebka ayaa laabta

>>> Keliya kuwa xidhiidh dhow la leh oo la aamini karo ayaa tan samayn kara. Isku-duubnidaani waxay dhacdaa halka aad isku-duubtaan si aad gacmahaaga u gelisaan midba midka kale jeebka dambe.

Waxaa laga yaabaa inaad aragtay tan markii ay dadku hore u wada socdeen. Waa calaamad aad u wanaagsan in aad isku qanacsan tihiin, xiriirka jireedna uu yahay mid xooggan.

> 13. Isku-duubnida degdega ah

Qalabkani waa waxa ciwaanka soo jeedinayo - laabta oo aan wakhti dheer qaadanayn. Wax macno jacayl ah uma laha, oo waxa laga yaabaa inay u muuqato mid qallafsan. Laakin yaan la khiyaanayn, maahan mid qallafsan.

Guud ahaan, waxay ka dhigan tahay in jacayl halkaas ka jiro, laakiin waa wax la yaab leh in la isku duubo midba midka kale, markaa waxaa habboon in la dhaqsado.

0>Nimanka qallafsan ee aan si fiican u aqoonin gabadha ayaa laga yaabaa inay sameeyaan laabtan adiga haba yaraatee!) laakiin aad bay uga xun yihiin in la isku habeeyo.

14. Isku-dubbada oo madaxa garabka saaran

>

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

> 22> 23>

Tani waa meesha ninka ama naagtu madaxa si tartiib ah u dhigaan. hoosgarabka lammaanahooda. Haddii laabtaani dhacdo, waxaa jira kalgacal xooggan oo labadiinuba diyaar ayaad u tihiin inaad is dhawrtaan.

Waxay u badan tahay inaad isjeclaataan xidhiidhkuna wuu xoogaysanayaa. Waxa kale oo ay la macno tahay in aad isku raaxaysataan.

>15

Waxay la macno tahay in hal qof uu aad ugu dadaalayo in uu habsado qof aan runtii rabin in la isku duubo. Xitaa gacmaha kor uma qaadaan si ay dib ugu laabaan.

Tani waa calaamad xun oo ah xiriirka hal dhinac ah. Tani waxay sidoo kale la mid tahay saaxiibtinimada. Xidhiidhku waxa uu si fiican u shaqeeyaa marka labadooduba ay isu heellan yihiin sida midba midka kale.

>XIRIIR: Ninkaagu miyuu sii jiidayaa? Ha samayn tan qalad weyn

Sidoo kale eeg: 7 siyaabood oo aad ku kicin karto dareenka jacayl ee ninkaaga

> Sida nin la isku duubo

Haddii aad tahay gabadh, laabta weyni maaha inay noqoto mid adag ama adag. . Waxa kaliya ee ay u baahan tahay waa go'aan dhab ah oo lagu qabanayo qof. Inaad noqoto qalbi-la'aan iyo laba-labayn kuma caawin doonto.

Raggu ma raadinayaan farsamada ugu dambeysa ee ka dhigaysa inay dareemaan wanaag. Ma aha inay noqoto galmo, ama dareen. Waxa kaliya oo aad u baahan tahay in aad go'aansato oo aad wada-jirto marka aad samaynayso.

Laba dariiqo ayaa halkan ah, taas oo ku xidhan haddi ay tahay laab-socod jacayl ama laab-saaxiibtinimo.

Habka 1 : laabta jaceylka

1) U dhoola cadeey ninkaaga oo indhaha sii.

2) Gacmahaaga ku soo duub, adigoo labada gacmood ku kala jiidaya gacmahiisa iyo jirkiisa dhexdooda, iskuna xiridhabarka sare

3) Ku cadaadi laabtaada. Tani waa hab lagu dareemo isku duubni "qalbi ilaa qalbi" Waxaad xitaa dhabankaaga ku dul dhigi kartaa garabkiisa ama laabtiisa.

4) Kaliya is deji oo dareemo diirimaadka u dhexeeya labadiina. Si dabiici ah ha u dhacdo. Labadiinaba waad garan doontaan goorta aad joojinayso

>5) Haddii aad rabto in aad heerkulka kor u qaaddo, gacantaada dhabarka kaga salaax oo si aad u sii adkee.

Habka 2: The habsiin saaxiibtinimo

>

1) Indho la tasho oo fur gacmahaaga. Kadibna sii wad si aad u soo guurto.

> cagahaaga aad u kala fogaan kartaa.

3) Gacmahaaga kala fur oo dhabarka saar. Isku soo wada duub gacmahaaga

4) Hubi in madaxaagu uu u socdo si ka soo horjeeda isaga si aad ugu raaxaysato

> 5) Tuuji laakiin ha haynin muddo dheer. Waxaad isku tuujin kartaa hal ama laba ilbidhiqsi.>6) Ka bax oo u dhoolacaddeeya

Sidee loo garan karaa in hab-qabsigu uu yahay romantic >

0 Haddii aad rabto in aad ogaato in laabtu ay tahay mid jaceyl ah iyo in kale, waxaa jira waxyaabo yar oo aad raadin karto.

1 dadka.

Tani waxay ku siinaysaa calaamad muujinaysa in isku-duubnida uu kula joogo ay tahay jacayl iyo in kale.

2 1>

Tani waxay ka dhigan tahay inuu jecel yahay inuu kuu dhawaado. Waxa uu doonayaa in uu horumariyo xidhiidhka isaga oo sii dheeraynaya isku duubnida oo ku tusaya in uu ku faraxsan yahayku soo dhawaada.

3 raaxo ayaad dareemaysaa. Waxa uu rabaa in uu kuu joogo

4 Haddii uu si tartiib ah oo dareen leh u sameeyo, markaas wuu ku jecel yahay. Caadiyan, tani waxay ahaan doontaa dhabarka hoose/dhexe. Haddii ay dabada ku taal, markaas wuu yara foolxun yahay, waxaana laga yaabaa inuu raadiyo wax galmo ah.

5) Miyuu kor kuu qaadaa? calaamad jaceyl oo qeexan. Waxa uu isku dayayaa in uu ku tuso awoodiisa iyo in uu ku daryeeli karo.

Maxaa la sameeyaa markuu nin dhabarka kaa duubo

1 ma taqaanid isaga

Haddii ninku dhabarka kaa duubo oo aanad garanayn cidda uu yahay, waxay noqon kartaa cabsi. Waxa laga yaabaa inuu la qabsado dareenka jidhkaaga, kaas oo ah mid aad u qallafsan.

Marka haddii aanad garanayn isaga, waxay noqon kartaa xaalad khatar ah.

si aad ugu muujiso inaadan rabin inaad habsato. Haddii taasi shaqayn waydo, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad madaxaaga dib ugu riixdo si aad madaxa ugu garaacdo. Taasi xaqiiqdii way ka nixi doontaa oo way kaxaysaa inta badan kiisaska. Inta badan ninku wuu ku jecel yahay, ama hore ayaad u shukaansan jirtey.

Marka haddii aad tahayAdigoo ku raaxaysanaya, waxaad hal gacan saari kartaa cududdiisa, sida raaxadaada oo kale, waxaadna madaxaaga ku tiirin kartaa garabkiisa sare , waxaad u soo jeedin kartaa jidhkaaga, siin kartaa diirran, laab habboon ka dibna sii wad inaad ka guurto. su'aal ah in dumar badan ay maskaxdooda ku jiraan, laakiin runtu waxay tahay, ma aha in aad si aad u adag ku saabsan. Ma jirto farsamo gaar ah.

Waxa ugu muhiimsan waa in aad si dhab ah u maalgelisay habaynta. Ha ka welwelin, haddii kale waa wax laga xumaado.

Haddii aad jeceshahay ninka, cagahaagu waxay u dhowaan karaan kiisa, oo waxaad u dhaqaaqi kartaa jidhkaaga oo aad ku dejin kartaa laabtiisa.

Haddii uu yahay kaliya saaxiib, markaa cagahaagu way ka sii fogaan karaan isaga, oo waxaad ku hayn kartaa laabta wakhti gaaban. Ka dib waad u dhoola cadeyn kartaa oo u sii dhaqaaqi kartaa.

Runtii ma rabo haweeneyda saxda ah

?

Haddaad la mid tahay dumarka intooda badan, waa wax badan.

Wakhtigan oo dhan waxaad ku luminaysaa inaad isu ekaysiiso mid kacsi badan oo soo jiidasho leh. , xiiso leh, adduunyo, oo aan u baahnayn in yar. Waqtigaan oo dhan waxaad ku bixineysaa inaad u muujiso sida aad ugu fiicnaan lahayd isaga.

Sidee la yaab leh mustaqbalkiisu u noqon lahaa haddii uu kuu doorto naag garabkiisa ah…