Haddaba waxaad la kulantay qof cusub oo calooshaada ku siinaya balanbaalis? Runtii ma xiisaynaysaa jacayl? Waa kan sida loo sheego…

Sidoo kale eeg: 22 siyaalo oo la xaqiijiyay oo nin sariirta looga ooyo

16 calamadaha aan la dafiri karin in aad qof jacayl ku soo jiidanayso

1) Kuma soo jiidanayso quruxdooda jidheed oo keliya

Soo jiidashada jidheed, iyo Qof kasta oo si kale kuu sheegaa waa been ama wuu ku marin habaabinayaa.

Laakin Dareenka Jaceylku ma aha wax la mid ah in uu qof ku rogo.

isku mid maaha.

Jacaylku waxa uu ku saabsan yahay xidhiidh qofeed iyo mid shucuureed. Waa soo jiidasho iyo kalgacal qof ka qoto dheer oo ka qoto dheer muuqaalkiisa dibadda

Waa rabitaanka in aad agtooda joogtid, wakhti la wadaagto oo aad ka mid noqoto noloshooda.

Waxay danaynaysaa waxa Waxay kaa fikiraan oo ay dareen xoog leh u qabaan iyaga.

Sarah Hosseini waxay si fiican u tiri:

“ Inaad jidh ahaan u soo jiidato qofka aad xidhiidhka la leedahay, hadday tahay xidhiidh galmo iyo haddii kaleba. waa hubaal.

“Haddii, si kastaba ha ahaatee, aad diiradda saarayso indhaha riyooyinka leh iyo dabada fiican malaha jacayl.”

2) Waxaad dhab ahaantii doonaysaa inaad la kulanto qoyskooda iyo saaxiibadooda

Haddii aad waligaa shukaansantay qof aadan aad ula socon markaas waxaad si sax ah u garanaysaa dareenka aan la hadlayowaarta…

Sida Michelle Fraley u fiirsato:

“Ma ku dadaalaysaa inaad taabato iyaga? Ma u cadaydaa iyaga ama ma ka baxdaa si aad gacantooda ama gacantooda u taabato markaad hadlayso?

Dareenkaaga oo dhammaystiran yeelo

Markaad qof u leedahay dareen jacayl, waxaad la mid tahay ciyaartoyga Olombikada diiradda saaraya tartanka.

Wax kasta oo aan iyaga ahayn waxay bilaabi karaan inay libdhaan muhiimadda.

Waxay dhahaan jacaylku wuxuu dadka ka dhigaa waxyaabo waali ah taasina waa run gabi ahaanba

Markaad qof dareen jacayl ah ka hesho waxaad bilaabaysaa inuu duufsado oo maskaxdaada iyo dareenkaagu aad bay ugu foogan yihiin.

"Jacaylku wuxuu inta badan keenaa aragti tunnel," Fraley ayaa sharaxday.

"Miyaad iska indha tirtaa kicinta kale oo aad si gaar ah diiradda u saartaa marka aad wada joogtaan? Miyaad ka fogaataa hawl-qabadka badan, iskaanka qolka ama hubi teleefankaaga shirkadooda?

16 Calaamadda ugu weyn ee aad qof u leedahay dareen jacayl ayaa ah in aad rabto in aad ag joogtid intii suurtogal ah.

Kuma daaliyaan mana ka cadhaysiiyaan xitaa marka ay u dhaqmaan siyaalo xanaasi ah, sababtoo ah waxaad tahay sidaas oo kale. ku faraxsan inaad agtooda joogtid.

Haddii aad waligaa daawatay qof iyo hab dhaqankiisa marka ay bilaabaan inay u dhacaan qof markaa waad garanaysaa waxaan ka hadlayo.

Waxay samayn doonaanku dhawaad ​​wax kasta oo ay la joogaan qofka ay xiisaynayaan.

Sida Esposito u yidhi:

0>“Taas waxaa ka mid ah in aad hawlo kale ku raacdo, in aad wada-joogtaan, iyo in aad safaro qorshaysan wada aadaan. adiga." >

Tababaraha xidhiidhku sidoo kale ma ku caawin karaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka.

Waxaan tan ka garanayaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>oo ku saabsan markii ay soo jeediyeen inay la kulmaan asxaabtooda iyo qoyskooda.

Waa nooc ka mid ah dareenka caloosha.

't in them into.

La kulanka kuwa kuugu dhow waxay dareemayaan khiyaano, sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad tahay inaad ka ciyaarto qaybta saaxiibka ama saaxiibta daacadda ah markaad runtii ka fikirto sidii aad uga bixi lahayd.

Marka aad qof jacayl u xiisaynayso waa ka soo horjeeda.

Waxaad sugaysaa maalinta ay ku barayaan asxaabta iyo qoyska

Waxaad doonaysaa inaad ogaato oo aad qadariso. kuwa ugu dhow oo aad rajaynayso inay sidoo kale ku jeclaan doonaan.

> 3) Waxaad jeceshahay inaad aragto iyagoo dhoola cadeynaya oo qoslaya

Xiriiro badan iyo xitaa saaxiibtinimada iyo qoyska isku xira ayaa leh qayb ganacsi oo weyn.

Waxaad ii samaysaa X anna adiga ayaan kuu sameeyaa Y.

Sidoo kale eeg: 19 waxyaabood oo la yiraahdo marka uu ku weydiiyo sababta aad isaga u jeceshahay

Laakin marka aad qof jaceyl ku soo jiidato xisaabaadka noocaan ah kuma jiraan buugaagta.

Waxaad jeceshahay inaad sameyso waxyaabo ka dhigaya inay dhoola cadeeyaan oo ay qoslaan xitaa xilliyada adag, mana run ahaantii aad uga fikirin waxa ay kuu qabtaan.

Dabcan, tani way isbedeli kartaa haddii aad gasho waqti dheer. xiriirka oo aad bilowdo in aad ogaato in hal qof uusan kor u qaadin dhinaciisa xiriirka.

Laakin marka ugu horeysa ee aad dareemeyso qof jaceyl ah ma noqon doontid mid la socda waxa uu kugu sameeyo. .

Waxaad tahay kaliya

Sida isticmaaluhu DigitalTotem u qorayo:

“Aniga jacaylku waa marka aad dareento inaad wax u qabato sabab la'aan marka laga reebo inaad aragto qof dhoola cadeynaya ama maqlay Qosol.”

Ereyadaas xikmad badan baa ku jirta!

4 Indhaha oo ay ku koraan xiriir indho badan.

Calaamadaha ugu sarreeya ee aan la dafiri karin ee aad qof jacayl ku soo jiidanayso waxa ka mid ah in aad jeceshahay in aad indhahooda wax ka eegto oo aad rabto in aad samayso sida ugu macquulsan.

0>Waxay dareema in aad ku raaxaysato in aad indhaha ka eegto oo aanad ka caajisayn ama ka caajisin markaad sidaa samayso.

Haddii aad ku xiiseyso in aad eegto qofkan indhihiisa oo aad dareento in aad halkaas ku waayi karto. Saacadaha, hubaal waxaad yeelanaysaa dareen jacayl.

Sida caadiga ah, waxaad ogaan doontaa in aad ku soo jiidanayso indhahaaga isla markiiba, laakiin waqtiyada kale waxay si tartiib ah kuugu korayaan markaad bilowdo inaad ogaato Indhaha oo lala yeesho qofkan waxa ay ku siinaysaa dareen xamaasad jacayl.

Fiiro u yeelo sida aad dareemayso marka aad qof indhahiisa ku eegto.

Waxay wax badan kaaga sheegi doontaa haddii aad tahay jaceyl ahaan u xiiseeya iyo inkale.

>5 wax badan.

Waxay la macno noqon kartaa dhibaato hurdada qaarkoodmaalmo iyo waxa kale oo ay kuu horseedi kartaa shucuur xoog leh oo kugu dhufta wakhtiga ugu yaabka badan.

Inta aad ku dhex jirto baabuurka shaqada, marka aad maqasho hees ku xasuusinaysa, ama marka aad aragto Qoraal ka soo baxay oo aad dareento jacayl badan.

Waxa kale oo ay la macno tahay in aad qofkan aad uga fikirto oo aad u qaddariso.

Calaamadaha bannaanka ah ee lagu garto in ay bilaabaan dareen jacayl ayaa kara Noqo mid aad u daran, laakiin ha welwelin…

Sida Anna Beyer u qorto:

“Waxaa laga yaabaa inaad dareento diiqad, wadne garaac, ama calool xanuun, laakiin si wanaagsan.

"Dadka jacaylku waxay leeyihiin heerar sare oo ah cortisol, hormoonka walaaca. Uma baahnid inaad ka walwasho in dhicintaada ay calaamad xun tahay, waa wax caadi ah!"

6) Waxaad had iyo jeer siisaa faa'iidada shakiga

Nolol maalmeedka, dadka ku diiday ama ku dhaqma. Siyaabaha aan wanaagsanayn waxay badanaa keenaan calan weyn oo casaan ah oo aad joojiso kalsoonida.

Laakin mid ka mid ah calaamadaha ugu cad oo aan la dafiri karin ee aad jacayl ku jiidanayso qof ayaa ah inaad siiso faa'iidada shakiga halka aad adigu samayn. t kuwa kale.

Haddii ay lacag kugu leeyihiin, waxaad rumaysataa marka ay yidhaahdaan waxay leeyihiin arrimo qaar oo ay u baahan yihiin toddobaad inay dib kuugu soo celiyaan. loo malaynayo inaad la kulanto, waxaad ka qaadanaysaa hadalkooda inay aad u mashquulsan yihiin. 1>

Haddii ay yihiinu dhaqan si gaar ah, waxa kale oo ay u badan tahay in aad u cadaydo sida la fahmi karo ama ugu yaraan ma aha heshiis weyn.

Tusaaleyaal waxa ka mid ah: marka aad aragto in ay edeb daran yihiin shaqaalaha adeegga, maqalka iyaga oo leh fikrado aad u aragto in aan lagu raacsanayn. , loola dhaqmo waalidkood ama asxaabtooda si xushmad darro ah iyo wixii la mid ah…

Halka qof aanad xiisaynaynin ku lug yeelashada dhaqankan oo kale ay kugu sababi karto inaad si ula kac ah uga fogaato iyaga, dhaqanka la midka ah ee qof aad jacayl ku soo jiidanayso ma dhici doonto. si aad dib ugu qiimeyso xiisahaaga iyaga.

>7 lumin raadadka marka aad iyaga la joogto

Waxa kale oo aad lumisaa raadraaca wakhtiga marka aad ka fikirto.

Asal ahaan waa badhanka hore-u-socodka ah. Waxaad waqti la qaadanaysaa Ilaahay ayaa og wakhtiga ay noqon doonto marka aad hubiso talefanka gacanta, saacada ama aaladaha wakhtiga noocuu yahayba

Waa cakiskeeda marka aanad jacayl jeclayn qof iyo oo aan aad ugu hawlanayn iyaga: waxaad u fiirsataa wakhtiga oo aad u fiirsato.

Laakiin markaad qof dareento waxaad u ogolaataa wakhtiga inaad fadhiiso. qiimee ilaalinta waqtiga.

Taasi waa sida ay tahay marka aad dareemeyso jaceyl iyo jaceyl.Waqtigaaga aad la joogtid si degdeg ah ayuu u socon doonaa, ayay tiri Olivia Petter.

Sheekooyin la xiriira Hackspirit:

> waanu ku raaxaysna - iyo in aan wakhti la qaadano qof aanu jacayl nahay waxba kama duwana.”

8) Waxaad doonaysaa inaad siiso taageero kasta oo ay u baahan yihiin xataa marka aanad fahmin

Calaamadaha kale ee aan la dafiri karin ee aad qof jacayl ku soo jiidanayso ayaa ah in aad doonayso in aad halkaas joogto oo aad siiso taageero kasta oo ay u baahan yihiin.

Haddii ay caqabado kala kulmaan shaqada, guriga ama meel kasta oo kale, waxaad dareemeysaa rabitaan xoogan oo ah inaad noqoto garab aad ku ooyso.

>Waxaad rabtaa inaad ku caawiso si kasta oo aad awoodo. re a xun person.

Dhacdadu waa in rabitaankan ah in la caawiyo oo la joogo qof ay noqon karto aasaaska xidhiidh qurux badan mustaqbalka. Shakhsiyaad.

Laakiin waxa kale oo jira waqtiyo aanu u baahanahay qof aanu ku tiirsano.

> 9 0>Iyadoo ay ku xiran tahay caadooyinkaaga, waxaa laga yaabaa in aad u barato inaad taabato isqurxintaada iyo dharkaaga ka hor inta aadan qof la kulmin.

Laakin haddii aad guud ahaan si cadaalad ah uga muuqato muuqaalkaaga xaaladaha bulshada, u fiirso sida aad u dhaqmayso. Inta aadan arkin qofkancaday timahaaga, xidho surwaal cusub ama taabo isqurxintaada marka aanad si kale u doonayn?

>

Kathleen Esposito ayaa arrintan ka hadlaysa, iyadoo xustay:

“Marka qofku ku soo jiito, isaga ama iyada waxay rabi doonaan inay sameeyaan muuqaal wanaagsan. Tani waxay isku muujin kartaa walaacyo qarsoon oo muuqaal ah.

"Tusaale ahaan, naagtu waxay timaha ku cadaysan kartaa garabkeeda ama ninku wuxuu toosin karaa guntigiisa ama wuxuu si isdaba joog ah u hubin karaa guntigiisa.

" Inta badan. Qofku si hoose ayuu u samaynayaa.”

> 10

Si kasta oo ay uga hadlaan naftooda iyo meesha ay ka yimaadeen, ma heli kartid wax ku filan. , caqabadahooda iyo hammigooda mustaqbalka

Ma jiraan wax ay yidhaahdaan oo ku caajisi kara. laakiin umalayn maayo in ay taasi mar walba dhacdo.

Runtii, marka aad qof u hesho dareen jacayl waxa laga yaabaa inay kuu akhriyaan buug-cunto-karis oo aad dareemi doonto inay tahay waxa ugu xiisaha badan ee aad waligaa maqasho.

Laakin marka aanad jacayl lahaynDareenka qof, waxay kuu sheegi karaan aragtiyo duurjoog ah oo ku saabsan caalamka oo maskaxdaada ku afuufi doona oo aad weli caajisi doonto.

11) Waxaad dareemaysaa inay yihiin kuwa aad waligaa raadinaysay. for

Haddii ay jirto hal shay oo aan jeclaan lahaa in dadku ay helaan, waxa ay aad ugu kalsoon tahay maskaxdooda.

Markaad la kulanto qof oo aad jacayl ku soo jiidato, waad ogaan doontaa.

Waxaad dareemi doontaa in qofkani uu ku habboon yahay adiga iyo noloshaada iyo adiga. Waxaan jeclaan lahaa inaan waqti badan la qaato iyaga.

Dareenkaaga ayaa kuu sheegi doona inay yihiin kuwii aad raadinaysay.

Taasina waa shay gaar ah.

> 12) Xidhiidhka shucuurtu waa mid waara oo xoog badan

Xiriirka shucuureed waa naadir waana awood badan

Dhammaanteen waxaynu ku leenahay heerar kala duwan marka la eego dadka nolosheena.

Laakiin Xidhiidhka shucuureed ee run ahaantii gaar ah oo waara wuxuu noqon doonaa mid adag oo xad dhaaf ah - hab wanaagsan.

Waxaad dareemi doontaa rabitaankan oo aad u baahan tahay inaad la joogto qofka oo aad yeelato nooc kacsanaan ah oo lagu daray rabitaan qoto dheer.

Aad bay u qalantaa in la raadiyo.

Sida Annabel Rodgers tiri:

“Haddii aad dareento xidhiidh shucuur, waa jacayl.

“Haddii aad Ha hubin waxa uu dareemayo inuu jecel yahay, asal ahaan waa marka aad runtii, runtii qof jeceshahay oo aanad wax shaqo ah ku lahayn wax dareen ah oo dareen ah

“Waxaad dareentaa soo jiidashada habka ay u hadlayaan, ra'yigooda, iyo sida maskaxdoodu u shaqeyso."

13>

Sababaha ay dadku aad ugu dhaawacmaan xiriirka jaceylka waxaa ka mid ah in kalsoonidaas nugul ay dhismaan.

Marka aad raadineyso calaamado aan la dafiri karin oo aad qof jaceyl ku soo jiidaneyso, u fiirso sida Aad baad ugu kalsoon tahay.

Runtii, aaminaadda qof la mid ma aha in aad dareento. ku kalsoonow shan daqiiqo markaa dhibaato ayaad gacmahaaga ku haysaa.

Jaceylka iyo soo jiidashada dhabta ah had iyo jeer waxay leeyihiin buundada kalsoonida taas oo sidoo kale la dhisayo. Qofka su'aasha ah.

14) Waxaad doonaysaa inaad samayso xidhiidh jidheed xataa haddii ay cududdooda uun cadaysanayaan

> Jacaylka qof ku soo jiitay waa in aad damacdo taabashada.

Waxa aad doonaysaa in aad sidoo kale taabato, xataa haddii ay tahay uun in aad cadaydo ama ay farahaadu ku sii jiraan daqiiqad markaad cududdooda taabato.

Waxaad u rabtaa joogitaankooda qaab aan ahayn galmo kaliya, ee waa tamar Kaliya doonaya in ay dharka iska dhigaan oo ay cunaan, khiyaano iyo wax ka badan