Waa maxay calamadaha in ay ku jeceshahay balse ay ka baqayso in ay qirato 0>Calaamadaha qaarkood way ka cad yihiin kuwa kale,laakin marka aad u fiirsato hababka dahsoon ee ay ku taabato,kula dhaqanto,kuna dhaqanto,waxa aad awood u yeelan doonta in aad ogaato in ay dhab ku jeceshahay iyo in kale wuxuu isku dayaa inuu qariyo).

Laakin inta aynaan u gudbin calaamadaha, waxaa muhiim ah inaan eegno sababaha ay ugu horreyso cabsida jacaylka.

Waa maxay sababta ay iyada u haysato. ilaali?

Waxaa jira dhowr sababood oo ay dumarku uga baqaan jacaylka. Kaliya maaha inay ka dhigto kuwo aad u nugul, laakiin sidoo kale waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa noloshooda. Jaceylku waa waxa ay dadka badankiisu ku hamiyaan in ay helaan, hadana waxa uu la yimaadaa dhibaatooyin iyo qalbi jab.

1>

• Cabsida diidmada
• Xidhiidhiyadii hore waxay noqdeen kuwo dhanaan. haddii ay u nugul tahay

PsychologyToday waxa ay sharraxaysaa sida furfurnaanta jacaylku u noqon karto isbeddel weyn nolosha qofka, taasina waxay keeni kartaa in ay dareemaan cabsi jacayl ah:

Cusub xidhiidhku waa dhul aan la garanayn, badideenna waxa aanu qabnaa cabsi dabiici ah oo aan la garanayn. Ogolaanshoway ku jeceshahay oo waxay doonaysaa inay kaa qosliso. Inta ay ka ciyaar badan tahay waxa ay ku raaxaysataa joogistaada.

21) Waad ka qoslisaa

Gabadha in aad ka qosliso waa dariiq gaar ah oo qalbigeeda ku jira, haddii ay ku aragto mid kaftan badan. markaa waxaad ku jirtaa fursad fiican oo ay ku jeceshahay inay ku jeclaato.

Qosolku wuxuu sii daayaa endorphins faraxsan, taas oo u horseedi karta dareen badbaado iyo wadajir ah, sidaas darteed mar kasta waxaad ka qoslisaa iyada, waxaad kordhinaysaa dammaanadda aad wadaagto.

> 22 nolosheeda. In aad hurdo lumiso oo aad ku daashid maalinta xigta shaqada maaha wax ay gabadhu qof uun u samayn lahayd.

Wakhtigeeda hurdadeeda iyo hurdadeeda hurdadu waxa ay muujinaysaa in ay dareen xoog leh kuu qabto, si ay raalli uga noqoto. in ay habeenka oo dhan u soo jeedo si ay adiga kula hadasho.

>23 Waxaan ku jirnaa jacayl weli way ka sii fiicnaan doontaa iyada.

Masayrka haddii aad sheegto gabdhaha kale hubaal waa mid ka mid ah siyaabaha aad ku ogaan karto dareenka ay adiga kugu tahay.

> 24) waxay ka furtaa wixii hore ee ay soo martay

Inaad wax ka sheegto wixii soo maray waxay la macno tahay inaad u nugul tahay oo ku ogaysiiso suurtogalnimada qaar ka mid ah sababaha ay uga labalabayso inay mar kale jeclaato.

Waa arrin weyn, waxayna muujinaysaa in ayWaxay kugu aamini kartaa kugu filan si ay kuu siiso faahfaahinta gaarka ah ee nolosheeda.

Markay gabadhu bilawdo inay furto, waxay noqon kartaa hab fiican oo aad si fiican u fahamto, oo aad u dhisto heerkaas kalsoonida iyo xidhiidhka taas oo maalin maalmaha ka mid ah. ka caawi inay ka gudubto cabsida ay ka qabto jacaylka mar kale.

8>25) Waxaad maalin walba la hadashaa

Haddii ay dareento inay u baahan tahay inay kula hadasho maalin kasta, waxa hubaal ah inaanay ku arkin saaxiib oo keliya. ama qof uu wakhtiga ku dhaafo.

In maalin walba la hadlo waxay la macno tahay in xataa marka ay mashquul tahay, ay heli doonto wakhti ay ku soo dirto ama ku soo wacdo. Haddi aanad iyada muhiim u ahayn, waxa aad ka maqli lahayd oo kaliya marka ay xor tahay ama ay caajis tahay.

26 si ay nolosheeda kuugu darto, cabsida ay ka qabto in la dhaawaco waxay ka dhigaysaa inay ka labalabayso ka hor inta aanad ku keenin goobteeda gudaha.

Waxay og tahay in haddii qoyskeedu ku jecel yahay, ay aad u adkaan doonto inaad iska celiso xiriirka. dheeraad ah. Qoyskeedu kama celin doonaan inay ku dhiirigeliyaan inay ka gudubto cabsideeda, waxaana laga yaabaa inayna dareemayso inay diyaar u tahay inay wax ka qabato dareenkeeda.

>27 gabadhu waxay yeelan doontaa dareen badan oo ku duulaya. Ma raacdo rabitaankeeda gudaha cabsideeda darteed, sidaas darteed waxay dareemi doontaa khilaaf badan oo ka tarjumaya waxay ku hadlayso iyo waxay samaynayso.

Tusaale ahaan, waxay ku andacoon kartaa in jacaylku yahay mid qallafsan oo aan iyada ahayn. , haddana dhammaan filimada ay ugu jeceshahay waaoo ku salaysan sheekooyin jacayl.

Waxay doonaysaa inay isku muujiso inay tahay mid xooggan, fogaanaysa, oo aan fogayn, laakiin dareenkeeda dhabta ah ayaa si dabiici ah u bilaabaya inuu soo baxo, sidaa darteed waxay u ekaan kartaa inay iska hor imanayso nafteeda wax badan.

8>28) Waxay doonaysaa inay waqti kula qaadato, laakiin inta badan waxay iska dhigtaa inay mashquul tahay

Inta badan ee ay kula raaxaysato, way og tahay in wakhti badan oo aad wada qaadataan, ay ka qaybqaadanayso oo aad baylah u noqon doonto. noqo.

Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inay si ula kac ah uga fogaato inay qorshaysato ama ay sheegto inay ku mashquulsan tahay wax marka aanay joogin. Tani maaha inay dhaawacdo dareenkaaga, laakiin si aad u ilaaliso keeda.

> 29) Waxay waydiisaa su'aalo mala awaal ahDumar badan ayaa jecel su'aalo mala awaal ah iyo aragtiyo. Ujeeddadu maaha in ragga lagu jahawareeriyo, balse waa in la ogaado falcelintooda xaaladaha ka hor inta aanay dhicin.

Tani waa hab ay ku qiimayso sida uu u guulaysan karo ama aanu u guulaysan lahayn xidhiidhkaaga mustaqbalka fog. Su'aalaha ayaa laga yaabaa in ay yara waalan yihiin, gaar ahaan haddii ay leedahay fikrad cad, laakiin ugu dambeyntii waa qaab kale oo dammaanad doon ah. , qaar baa shucuurtooda maamula oo ka badan kuwa kale, laakiin gabadha oo ka baqaysa inay si bareer ah kuu jeclaato waxay noqon doontaa dambiil shucuur ah.

Waxa laga yaabaa inay ku tusin waydo, laakiin marba marka ka dambaysa waad arki doontaa. u fiirso sida shucuurteedu u kici doono ka dibna u degi doono, iyadoo ku xidhanxaalad. Ilaa ay run ka noqoto oo ay nafteeda daacad ka noqoto dareenkeeda, waxa ay ku dhibtoonaysaa in ay si farxad leh u ilaaliso shucuurteeda.

8>31 ku saabsan xiriirkii hore waa wax ay dumarka badankoodu rabaan in ay ogaadaan, laakiin haweeneyda jaceylka qabta, waxay u noqotaa arrin muhiim ah oo go'aan ka gaarta in aad la wadaagi doonto lamaane wanaagsan iyo in kale.

Adiga oo baranaya sida aad u dhaqmi jirtay xiriirkii hore , waxay qiimaynaysaa bal inaad mustaqbalka dhaawacayso iyo in kale.

In kasta oo dadka qaarkii ay door bidaan inay xogtan qariyaan, waxa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inay ka caawiso inay ka baxdo cabsideeda.

> next Maxaad ka qaban kartaa? Halkan waxaa ah dhowr tilmaamood oo ka caawinaya inay dareento kalsooni ku filan inay ku jeclaato si cad oo aan cabsi lahayn:

>
• Daacad u ahow oo daacad uga noqo dareenkaaga
>
• Ha ku qasbin inay samayso ama kula wadaag shucuurteeda ilaa ay ka dareento diyaar.
• Iska ilaali ciyaaraha – qof ka baqaya jacaylku waxa uu taas u arki doonaa calaamad digniin ah oo isla markaaba dib uga noqda
• Ahow saaxiibkeed wax kasta . Haddii aad dhisi karto aasaas adag oo is-aaminaad iyo isgaarsiineed, waxay u badan tahay inay kuu furto
• Sii waqti iyo boos. Waxay u baahan tahay inay awooddo inay ka shaqeyso dareenkeeda oo ay la timaado iyaga, mana awoodi doonto inay sameyso taas haddiimar walba waxaad wada joogtaan

Waxay noqon kartaa mid adag in lala macaamilo qof dib u celinaya oo ku dhibtoonaya inuu kuu sheego dareenkiisa, laakiin dulqaad iyo dulqaad yar ayaa kugu qaadi kara waddo dheer. 1>

Jacaylku had iyo jeer ma aha mid toos ah, waxaana rajeyneynaa, adoo aqoonsanaya halka ay cabsideeda ku jirto (iyo sababta ay u leedahay) waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u fahamto oo aad abuurto xiriir macno leh mustaqbalka fog.<1

Sidoo kale eeg: 15 calaamadood oo saaxiibadaa ay aad u sarayso dayactirka (iyo sida loola macaamilo)

Tababaraha xidhiidhku sidoo kale ma ku caawin karaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka waayo-aragnimada…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xiriirka markii aan dhex maray meel adag oo xiriirkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>nafteena jacaylka ayaa ku dhacay macnaheedu waa qaadashada khatar dhab ah. Waxaan kalsooni weyn siineynaa qof kale, taasoo u ogolaaneysa inay saameyn nagu yeeshaan, taasoo naga dhigeysa inaan dareemeyno inaan muuqaneyno oo nugul.

Haddaba hadda waxaad ogtahay qaar ka mid ah sababaha ay uga baqeyso inay ku jeceshahay, laakiin ma garanaysaa calamadaha aad ku aragto xiriirka.

31 calaamooyinka ah inay ku jeceshahay (laakin waxay ka baqaysaa inay qirato)

> way ku amaanaysaa. Marka la sii faahfaahiyo ammaanta, ayaa ka sii fiicnaan doonta.

Amaanta guud ee qof kasta ka iman karta ma tirinayso, waa waxyaalaha yaryar ee adiga kugu saabsan ee ay iyada uun soo qaadatay taas macnaheedu waa wax.

0>> Xaqiiqda ah in ay rabto in ay ku ogeysiiso dhammaan waxyaallaha ay kugu soo jiidato waa hubaal hubaal ah oo ku saabsan dareenkeeda adiga.

2) Saaxiibadeed waa ay kaa yaqaaniin

Guud ahaan, gabdhuhu waxay jecel yihiin inay la falanqeeyaan burburkooda saaxiibadood. Laakin, marka ay gabadhu jacayl qabto balse ay ka baqdo, in ay saaxiibadeeda kuu sheegto waxa ay noqonaysaa arrin aad u weyn.

Waxay u badan tahay in ay ka cadhaysiisay tilmaamahooda oo ay kugu majaajilooto, oo ay ku ciyaarto way qabowday. ilaa hadda. Mar haddii jacayl qabto, ma awoodi doonto in ay iska caabbido la wadaagto tan saaxiibadeeda ugu dhow.

> 3) iyadaluqadda jirka

Wax badan ayaa lagu kala xiriiri karaa luqadda jirka.

Miyaa kugu ag fadhiisataa, iyada oo gacmaheeda kala laabatay oo dabacsan? Si badheedh ah miyay u dhaqaaqdaa iyadoon ka xishoon markaad eegto?

Hadday sidaas tahay, si cad ayay ugu raaxaysanaysaa hareerahaaga.

Haddii cududdeedu kuu cadaydo oo ay ku tiirsato markaad hadlayso. , waxay rabtaa inay kuu dhowaato, laakiin way dib u celisaa sababtoo ah ma garanayso inay diyaar u tahay inay sii wado.

Dhinaca kale ee qadaadiicda waa sida ay uga jawaabto hadalkaaga jirka.

In kasta oo inta badan ragga ay diiradda saaraan waxa ay u sheegayaan gabadha, in yar ayaa fiiro gaar ah u leh luqadda jirkooda.

Tanina waa qalad weyn.

galay calaamadaha nin jidhkiisu bixinayo. Oo haddii luqadda jidhkaagu ay bixinayso calaamadaha saxda ah, waxay aad ugu dhowdahay inay kuugu jawaabto 'haa' oo xoog leh.

Aan wajahno: Inaad noqoto qof muuqaal iyo muuqaal leh ayaa waxtar leh marka Waxay ku timaaddaa dumarka.

>Si kastaba ha ahaatee, waxaa ka sii muhiimsan calaamadaha aad u gudbiso. Sababtoo ah dhib malahan waxaad u egtahay ama sidaad hodan u tahay…

Farsamooyinka ku qasbaya haweenka inay kuu arkaan in ka badan saaxiib.

>Daawo muuqaalkan bilaashka ah ee wanaagsan ee Kate Spring 1>

TaniFiidiyow bilaash ah, waxay ku siinaysaa farsamooyin dhowr ah oo luqadda jirka ah sida tan oo kale oo dammaanad ah inay kaa caawineyso inaad si wanaagsan u soo jiidato haweenka.

Halkan waa xiriiriyaha fiidiyowga mar kale.

4) Waxay rabtaa inay ogaato faahfaahin yar oo adiga kugu saabsan.

Kaliya haddii ay gabadhu ku jeceshahay waxay si dhab ah u danaynaysaa inay barato qofka aad tahay. Waxay doonaysaa inay ogaato muusiga aad ku raaxaysato, saxanka aad jeceshahay, iyo sida caruurnimadaadu ahayd.

Waxay doonaysaa inay kaa aqoon badan tahay cid kasta oo kale, mar kasta oo aad la wadaagto iyada, waxay dareemi doontaa inay jeceshahay. Labadiinaba waad isu soo dhawaanaysaan.

>Ma aha oo kaliya inay xiisaynayso inay ogaato qaybahan yar ee macluumaadka, laakiin sidoo kale way xasuusan doontaa iyaga oo tixraaci doonta mustaqbalka. Tani waxay noqon doontaa dariiqa ay ku ogeysiiso inay run ahaantii ku dhegaysanayso oo ay maalgelinayso inay ku ogaato.

5) Had iyo jeer waxaa jira indho-fiiqid

Indhaha. Waxay noqon kartaa hilowga, damaca, ama jacaylka, laakiin ugu dambeyntii waa hab aad ku wada xiriirto adiga oo aan kelmad odhan.

Waxaa laga yaabaa in ay indhahaaga eegto si ay isku daydo oo ay u xalliso dareenkaaga, ama way joojin kartaa. fiirsashada iyo rabitaanka inay wax u sheegto.

Indhuhu waxay sidoo kale noqon karaan kuwo niyad-jab leh. Haddii lammaanahaagu uu si joogto ah u raadinayo meel kale, waxay muujinaysaa inaysan joogin ama aysan xiiseynin wada hadalka. Laakin, haddi ay isha ku hayaan mar kasta oo aad hadasho, waxa aad garanaysaa in ay si dhab ah kuugu fiirsanayaan.

6 , sidee tahayway ku taabataa? Ma dareentaa qasab mise si dareen leh ayay gacantaada uga salaaxdaa iyadoon xataa ogayn Haddii ay kuu aragto il raaxaysi iyo badbaado, waxay jeclaan doontaa isku duubni iyo gacmaha is-qabsiga. Haddii ay ku jeceshahay, waxay doonaysaa inay ku taabato fursad kasta oo ay hesho.

7) Waxay kaa doonaysaa dammaanad

Markay gabadhu jacayl qabto balse ka cabsato, waxay doonaysaa wax dheeraad ah u xaqiijinta in dareenkeeda loo soo celinayo.

Xitaa haddii ay kaa qarinayso dareenkeeda, waxay doonaysaa inay ogaato sida aad u dareemayso iyada. Tani waxay noqon kartaa qaab su'aalo ah oo ku saabsan dareenkaaga ama xidhiidhadaadii hore, ama daawashada ficiladaada.

Haddii aad si joogto ah u muujiso markaad tidhaahdo, waxay dareemi doontaa kalsooni badan hal maalin gudaheed. kula wadaagaysa dareenkeeda Tababaraha xiriirka ku saabsan xaaladaada

Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo u gaar ah noloshaada iyo waayo-aragnimadaada…

Xiriirka Xidhiidhka waa goob ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ay caawiyaan dadka iyada oo loo marayo xaalado jacayl oo adag oo adag, sida shakiga jacaylka dumarka. Waa ilo aad caan u ah dadka la kulma caqabadahan oo kale.

Sideen ku sameeyaaogow?

Hagaag, waxaan la xidhiidhay iyaga dhawr bilood ka hor markii aan ku jiray meel adag oo xiriirkeyga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Tababarahaygu wuxuu ahaa.

Daqiiqado yar gudaheed, waxaad ku xidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Riix halkan si aad u bilowdo.

8>9) Saaxiibada wadaaga ah ayaa soo qaatay

Xanta si degdeg ah ayey u faaftaa, waxaana suurtogal ah in asxaabtu ay ka heleen tilmaamahan. Hadday iyadu la wadaagto, ama ay laba iyo laba isu geeyaan, wayddiintooda waxay noqon doontaa dariiq wanaagsan oo lagu ogaan karo dareenkeeda.

8

Xitaa haddi ay qiran waydo inta ay danaynayso adiga, way joogi doontaa marka aad u baahato habeen iyo maalin. In aad mudnaan ka siiso nolosheeda, oo aad uga soo baxdo jidkeeda si ay kuugu garab istaagto waxa ay ku tusaysaa in ay ku hayso dareen qoto dheer oo ay farxaddaada danaynayso.

> 11>

Xitaa haddii ay u badan tahay waxa ugu badan, cabsida ay ka qabato inay ka horjoogsato iyada ka hadalka si dhab ah oo ku saabsan in ay si dhab ah uga hadlaan hackspirit: < 0>Waxay jeceshahayadiga, laakiin waxay la kulmeysaa khilaaf qoto dheer oo gudaha ah. Ma hubo sida ay u dareemayso arrinkaas, marka waxa ugu fudud ee la sameeyo waa in laga fogaado mawduuca

Tani waxay ku noqon kartaa niyad jab, laakiin fahamka sababta ay uga baqayso waxay kaa caawinaysaa inaad fahanto falalkeeda.

Sidoo kale eeg: Waxa ay dhab ahaantii ka dhigan tahay marka qof uu maskaxda ku hayo

12) Qof kale ma aragto. Haddii aad tahay ninka kaliya ee ay arkayso, oo aysan jirin qof kale oo goobta jooga, u qaado calaamad wanaagsan.

Maankeeda, ma rabto inay sii adkeeyso arrimaha. Intaa waxaa dheer, iyadu way ku jeceshahay oo ma rabto inay ku dhaawacdo. Xataa haddii ay kuu furi weydo sidaad rabto, ma rabto in ay xaaladda uga sii darto in ay nin kale ku darto isla'egta.

13 0>Xiriirnimadu waxay muujin kartaa wax badan oo ku saabsan sida uu qof kugu dareemo. Ma waxay ku seexataa sariirta iyada oo koolkoolinaysa galmada ka dib, mise toos ayay u soo qubaysataa oo u labisanaysaa? Hadii ay tahay mid kalgacal leh oo ay jiraan xiriiro badan oo isha oo taabasho ah, xitaa galmada ka dib, waxaad ogaan doontaa in dareenkeeda adiga kuu qoto dheer yahay.

Haddii aad dareento in adiga iyo lammaanahaagu aad u isticmaali kartaan xoogaa taageero ah kobcinta caafimaadka. , xidhiidhada togan, hubi masterclass bilaashka ah ee 'Jacaylka iyo Xidhiidhka' by shaman caanka ah ee aduunka, Rudá Iandê.

Ma aha oo kaliya inaad wax ka baran doonto dabeecadaha sunta ah iyo codependency, laakiin adiga iyo lammaanahaaga ayaa baran doonasidoo kale fahan fiican ka heshid sidii aad u maareyn lahayd waxaad filayso oo aad u abuurto xidhiidh waara, farxad leh.

14) Dantaadu waxay noqotaa danaheeda

Waxa laga yaabaa inaanay jeclayn hiwaayadahaaga iyo hamigaaga, laakiin Haddii ay ku jeceshahay, hubaal way siin doontaa iyaga.

Dabeeci ahaan, waxyaabaha aad jeceshahay ayaa ku dhex milmi doona iyada, muddo ka dib waxaad ogaan doontaa inay ciyaarayso kooxda aad jeceshahay. ama iibsashada dharka midabka aad jeceshahay

Waxa laga yaabaa in aanay ku siin shucuurteeda oo dhan si xor ah, laakiin waxa ay isku dayi doontaa in ay taas ku qanciso iyada oo siyaabo kale kaaga farxinaysa.

8>15) Way ku naxdaa marka ay wada sheekaysanayaan qaar

Ma u fiirsatay dareenkeeda marka aad soo qaado mawduuca shukaansiga dadka kale? Ama haddii aad sheegto magaca gabadh kale?

In kasta oo ay ka baqayso inay kugu dhowaato, fikirka ah inaad cid kale la joogto waxay ka dhigi doontaa mid si muuqata u dhibaysa. Waxay u dhaqmi kartaa sidii inay ku fiican tahay, laakiin waxaad ku ogaan kartaa luqaddeeda jirkeeda iyo falcelinteeda.

16) Waxay joojisaa nafteeda inay muujinayso

> si wadajir ah halkaas oo ilaaladeedu hoos u dhigi doonto, oo ay is arki doonto iyada oo wax samaynaysa ama odhanaysa wakhtigan xaadirka ah. Dabadeed, way dib u soo laaban doontaa oo dib ayay isu celin doontaa markay ogaato inay ku soo qulqulayso biyaha khatarta ah.

Waxay doonaysaa inay is muujiso, laakiin cabsida laga qabo in la dhaawaco ama la diido ayaa dib u celinaysa. Markay dhufatoDareenkeeda, waxaad arki doontaa iyada oo jidh ahaan ka siibtay oo dib u celinaysa waardiyihii.

17 Jirku waxa uu si dabiici ah u doonayaa in uu sameeyo waxyaabo aan qasab ahayn in ay la socdaan waxa ay tidhaahdo.

Tusaale ahaan - waxa laga yaabaa in ay tidhaahdo waxa ay doonaysaa in ay aayar wax u qabato, laakiin, kulaylka wakhtiga, way guulaysan

Taas waxaa sabab u ah inay kala go'day madaxeeda iyo qalbigeeda, waxayna dareentay xidhiidh adiga kugu saabsan oo wax kasta ka sarreeya cabsida.

18 Way ku ilaalinaysaa

Miyay ka cadhootaa marka lagugu sameeyo si xun? Waxaa laga yaabaa inaad maalin xun ku haysato shaqada oo ay u xanaaqdo madaxaaga sidaada oo kale. Tilmaamahan yar yar ayaa dhamaantood muujinaya sida ay kuugu danaynayso.

Xanuunkaaga iyo niyad-jabkaagu waxay noqdeen welwelkeeda, waxaadna ogtahay inay ku garab istaagi doonto waqtiyada adag.

> 19) wax fududeeya

Si kasta oo xidhiidhkaaga ama saaxiibtinimadaadu u daran tahay mararka qaarkood, inanta dhibaatadan oo kale ahi waxay isku dayi doontaa intii karaankeeda ah si ay arrimuhu u fududaato.

Waxaad yeelan doontaa waqtiyo saaxiibtinimo xamaasad, laakiin marka ay arrimuhu aad u kululaadaan waxaa laga yaabaa inay dib u soo noqoto oo ay isku daydo inay beddesho mawduuca.

20) Way ku majaajilootaa

Kaftantu had iyo jeer waa calaamad wanaagsan oo muujinaysa in qof ku raaxaysanayo shirkaddaada oo uu dareemayo raaxo. ku filan in ay kugu qodo ciyaar ciyaar.

Haday ku majaxaabiso oo ay ku shukaansato waa calaamad wanaagsan