Ma u muuqataa in qof gaar ahi uu maskaxdaada ku jiro? waxa ay la macno tahay marka qof uu si weyn maskaxdaada u hayo ama waxa aad ka qaban karto — waan ku dareemayaa Mana jiraan wax igu kicinaya sida jacaylka iyo jacaylka.

Haddii aan jeclahay iyo haddii kaleba, waxaan si fudud u heli karaa nafteyda oo ku luntay fekerka qof. Mararka qaarkood si aanan u seexan karin, waxna u cuni karin ama aan xoogga u saari karin waxyaabo kale.

Laakin sanado badan oo aan isku dayay in aan maskaxdayda xakameeyo, waxaan sidoo kale sameeyay baaritaan badan si aan u fahmo qaar ka mid ah sababaha iyo kiciya tan.

Oo, tan ka sii muhiimsan, waxaan sidoo kale helay qalab aad waxtar u leh oo aan ku maamulo fikradahayga, intii aan u naxariisan lahaa.

Maqaal, waxaan ku soo qaadan doonaa sababaha suurtagalka ah ee uu qofku maskaxda ugu soo dhacayo, iyo (haddii aad rabto) sida aad u joojin karto ka fikirida iyaga adigana adigana? ama runta telepathic taas.

Laakiin sidee ku ogaan kartaa haddii qof uu adiga ku fekerayo? Aynu wajahno, kaliyanabarrada.

Taasi waa marka aan akhriyo farsamadan si aan kuugu soo celiyo waqtiga oo aad joojiso fikirka waswaaska ah ee raadkeeda.

Waa mid fudud. Xarig ama xataa timo ayaa curcurkaaga ku xidha, mar kasta oo aad isku aragto in aad ka fikirayso qofkan, waxa aad rogrogtaa xadhkaha.

Waxay u egtahay wax nacasnimo ah laakiin waxa ay samayso ayaa kugu soo celinaya wakhtigan xaadirka ah.

Runtii way ii shaqeysaa, waxaanan soo saara qalabkan yar mar kasta oo aan isku arko inaan ka fikirayo nin runtii ay tahay inaanan ka fikirin (taas oo laga yaabo inay ka badan tahay inta aan jeclaan lahaa inaan qirto) .

3) Ku mashquul

>Si la mid ah in ka fikirida qofkani ay kaa weecinayso inaad diirada saarto hawlaha qaarkood, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa wax-ka-jeedin wanaagsan oo aad raalli ka tahay.0>Dhaqdhaqaaqyada qaarkood ayaa kaa caawin kara inaad dareenkaaga meel kale keento oo ay jebiyaan meertada fikirka qasabka ahTaasi waa sababta oo ah maskaxdu waxay runtii ka fikiri kartaa hal shay markiiba. jimicsiyada qaarkood, hadday tahay jimicsi dhididsan si loo helo endorphins oo qulqulaya ama socod tartiib ah oo dabiici ah. Beddelka muuqaalku wax wanaagsan buu kuu tari doonaa.>>

• Raadi shirkad adiga oo saaxiibo ama qoys la wadaaga, ama xataa wac iyaga si aad ula hadasho. Kaliya 5 daqiiqo oo lagu qaato la sheekeysiga qof kale ayaa runtii naga caawin karta inaan ka saarno madaxdeena.

• Hal hal abuur leh ama waqti ku qaado hiwaayad aad jeceshahay. TaniMa aha oo kaliya madadaalo madadaalo leh, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad soo celiso aragti aad loo baahan yahay. Waxaa lagu xasuusin doonaa sida ay noloshaadu u buuxsantay, adoon u baahnayn inaad ka fikirto qofkan.

4) Ka fiirso

Mararka qaar waxaan dareemaa inaan had iyo jeer bixinayo meditation sida xalinta wax kasta oo nolosha ah, laakiin haddana, waa sababta oo ah runtii waa mid ka mid ah qalabka ugu awoodda badan ee lagu xakameynayo maskaxda ee jira.

Maareynta walbahaarka, diiradda saaraya wakhtiga xaadirka ah, iyo yaraynta dareenka xun ayaa ah dhowr ka mid ah faa'iidooyin badan oo cilmi ahaan uu taageerayo oo ku saabsan fikirka ka baxsan fikradahaaga tartanka - waxoogaa la mid ah sida waalidku u saari karaan ilmaha "tallaabada xun" ilaa ay ka dejiyaan. Waa hab wax ku ool ah oo lagu nadiifiyo maskaxda.

Dad badan ayaa sheegaya inay ku dhibtoonayaan inay weli sii joogaan fikirka, laakiin waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo aad u baahan tahay inaad hesho qaab ku habboon.

Sidoo kale waxaad ka eegi kartaa xaashidan khiyaamada leh si aad uga fiirsato talooyin badan.

>Fikirka ugu dambeeya

Waxaa jiri kara dhowr sababood oo qofkan magaciisa ama xusuusta uu dib ugu soo laabanayo.

Laakiin haddii aad runtii rabto inaad ogaato waxa ay ka dhigan tahay marka qof maskaxda ku hayo, ha uga tagin fursad.

ku siiso jawaabaha aad raadinayso.

Waxaan hore ugu sheegay Isha Maskaxda, waa mid ka mid ah adeegyada xirfadeed ee ugu da'da weyn ee laga heli karo khadka tooska ah ee bixiya hagitaan noocan oo kale ah. La-taliyayaashooda ayaa si fiican u yaqaan bogsiinta iyo caawinta dadka.

Markaan ka helay akhris jacayl, waxaan la yaabay sida ay aqoonta iyo fahamka u leeyihiin. Waxay i caawiyeen markii aan u baahnaa ugu badnaan, waana sababta aan had iyo jeer kula taliyo adeegyadooda qof kasta oo la kulma shakiyo ku saabsan jacaylka.

Halkan guji si aad u heshid akhriska xirfadlahaaga.

jawaabta saxda ah waa in la weydiiyo. Haddii kale, had iyo jeer waxaad tahay uun qiyaas.

Gaar ahaan haddii kani yahay qof aad danayso oo aad rajaynayso inuu adigana kaa fikiro, waxaa jira fursad badan oo uu ku fikirayo rabitaankiisa. Wax ku saabsan qof ayaa wax badan ka sheega sida aad dareemeyso iyo sida aad u fekereyso marka loo eego qof kale. sidoo kale - taas oo si dhakhso ah u horseedi karta waswas aan fiicneyn.

Runtii waxaan u maleynayaa in ka shaqeynta waxa ku jira madaxaaga iyo wadnahaaga ay tahay mar walba meesha ugu fiican ee aad ka bilaabi karto markaad raadineyso sharraxaad.

Marka qof had iyo jeer maskaxdaada ku jira waa maxay macnaha jacayl jacayl. Mise waxa laga yaabaa in ay ka soo hor jeeddo, oo aad qof ka dareemayso xanuujin, cadho iyo murugo.

Hal shay ayaa hubaal ah, innaga oo bini aadam ah waxa aynu nahay makhluuqaad caadifad ku dhisan.

Fikirkayaga iyo dareenkayagu aad bay isugu xidhan yihiin. Wax kasta oo kugu kicinaya kicin shucuureed xoog leh waxay u badan tahay inay mashquuliyaan fikirkaaga.

Si la mid ah sidoo kale waa dhinaca kale Mar kasta oo aad wax badan ka fikirto, waxay sii saamaynaysaa sida aad u dareemayso, sidoo kale.Runtii dan kama hayno.

Taasi waxay la macno tahay inay jirto fursad wanaagsan oo qofkani maskaxdaada ku jiro sababtoo ah waxaad u danaynaysaa si uun, qaab ama qaab.

> 2) Adiga 'waxaa soo jiitay iyaga

Bayooloji waa awood badan.

Waxay garanaysaa waxay samaynayso waxayna diyaar u tahay inay kugu soo shubto kokteyl awood leh oo hormoonno ah si ay taasi u dhacdo

Waan ogahay, taasi uma eka mid jaceyl ah. oxytocin, adrenaline, iyo vasopressin.

Soo jiidashada xooggan ee qof waxay la macno tahay inay maskaxdaada ku jiraan - eeday dabeecadda hooyada.

3) Maskaxdaadu waxay isku dayaysaa inay xalliso dhibaatada

Waxaa jira farqi u dhexeeya xanta iyo xalinta mashaakilaadka maskaxda - laakiin mararka qaarkood labadooduba waxay u ekaan karaan kuwo isku mid ah.

Mar kasta oo ay wax dhacaan, waa dabiici in maskaxdu isku daydo oo ay fahamto waxa socda. wuxuu ku siinayaa xoogaa calaamado isku dhafan, ama milyan iyoMid ka mid ah waxyaalaha suurtagalka ah - maskaxdaadu waxay ku simbiriirixan kartaa fikirka.

Dhibku waa: Marka aanad gunaanadi karin ama aanad jawaab u helin, fikrado soo noqnoqda ayaa bilaaba inay dhacaan.

>Maskaxdaadu ma dhici karto dildilaac code ama xal u raadso, si uu u wareego oo wareego aan dhammaad lahayn.

La yaab ma laha dhammaan tamarta maskaxeed ee ku baxda inay daal iyo walaac ku abuurto.

Tani waa tan. Waxaan u yeeri karnaa rumination oo aan aad ugu dhacayno qaybta ku noolaanshaha waxyaabaha aynaan bedeli karin ama xakamayn karin.

4) La-taliye hibo leh ayaa xaqiijiya macnaha ka dambeeya

>In la ogaado sababaha kugu kallifay. 'Si joogto ah uga fakaraysaa qof aad bay u niyad jabi kartaa, ugu yaraan Ma dhab baa cilmi nafsigu? Runtii ma ku aamini kartaa inay ku siiyaan talo waxtar leh oo ku saabsan jacaylka iyo nolosha?

Waa kan heshiiska: Weligay ma gelin cilmi nafsi. Ilaa aan dhawaan la hadlay qof ka socda Isha Cilmi-nafsiga.

Waxaa i afuufay sida naxariista, naxariista, iyo aqoonta ay u yihiin.

Waxaad arkaysaa, waxay i fahansiiyeen laba arrimood: Sida aan isku xidho. kuwa kale, iyo ka sii muhiimsan, sida aan naftayda ula xiriiro.

Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo ah inaad leedahay shakhsiyad wanaagsan dadkuna waxay jecel yihiin inay waqti kula qaataan

Waxay i siiyeen caddaymo qaar ka mid ah su'aalahayga jaahwareerka ah sida "Maxay tahay sababta aan uga fikirayo qof gaar ah oo aan buluug ahayn?" ama "Haddii uu maskaxdayda ku jiro, miyaan ku jiraa kiisa?"

Laakiin daacad baan kuu noqonayaa:Ma ogi in aan aamini doono qof kasta oo yidhaahda waa maskaxiyan, laakiin haddii aan fursad u helay inaan aado Ilha Maskaxda mar kale iyo mar kale, waan sameyn doonaa.

Taasi waa sababtoo ah waxaan ku qanacsanahay inay i hagi kara. Waxaan kugula talin lahaa inaad tijaabiso. >Riix halkan si aad u heshid akhriska maskaxeed ee adiga kuu gaar ah.

Laftaada u fiirso sida akhriska jacaylku u noqon karo mid bogsiin badan oo iftiiminaya. Ma sugi karo inaad furto dhammaan fursadaha jacaylku kuu hayo.

iyo qaybta ugu fiican? Waxaad dareemaysaa xidhiidh aanad hore u dareemin.

>5>

Ma sawiran kartaa isaga oo hal jilib saaran, ama ma qiyaasi kartaa adigoo laba dhunkanaya roobka? Eyga aad iibsan doonto, guriga aad ku noolaan doonto, iyo safarada aad wada qaadan doontaan Dabcan, waxaa laga yaabaa inaad jacayl ku jirto oo aad marayso marxalad xidhiidhkaaga ah oo aanay tani ahayn sheeko sheeko>

Wax aan lagu caajisin weli iftiinka dhabta ah ee dhabta ah, sidaa darteed waxaan isku dayay inaan ku dhex galno iftiinka jilicsan ee khayaaliyada markaan ka fikirno iyaga.

Waa wax badan oo Mashruuca Mareykanka ah u gal wax suurtagal ah ama cusublammaane si uun ama si kale. Dhammaanteen waxaan leenahay dambiile ah xirashada muraayadaha madow marmar ah.

Laakiin waxay noqotaa dhib badan mar kasta oo ay la wareegto ama marka ay keento rajooyin aan macquul ahayn oo hoos u sii dhacaya.

Noloshu waxay leedahay waddo.

6) Waxaad ka baxsanaysaa

Dhibku waa balwad.

Warbaahintu waxay quudisaa marka ay dhab ahaantii ay tahay inay diiradda saaraan canshuur celintooda waxay kuu sheegi doontaa taas.

Maskaxdu way adagtahay si ay uga fogaato raaxo la'aanta oo ay u raadiso raaxaysi.

Marka nalagu abaalmariyo (dareen wanaagsan) nooc kasta oo dhaqan ah, waxaan bilaabeynaa inaan sameyno waxa loo yaqaan loop qasab ah

Wax yar oo kale oo neurochemical ah oo ku dhacay dopamine.

Marka haddii ka fikirida qof ay abuurto dareen wanaagsan, way fududahay in la arko sida aan rabno inaan taas u sii wadno. Gaar ahaan marka beddelka uu yahay wax ka sii badan oo aan caadi ahayn.

Waa xaalad la mid ah riyo-maalmeed. Ilaa 96 boqolkiiba dadka qaangaarka ah ayaa ku lug yeelan doona ugu yaraan hal dhacdo oo riyo-maalmeed ah maalintii. riyo-maalmeedka waxaa lagu tilmaami karaa "fikirka raaxaysiga"

Iyo inkasta oo riyo-maalmeedka laga yaabo in la siiyay rap xun sannadihii la soo dhaafay, cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday inay keento faa'iidooyin caafimaad - oo ay ku jiraan fayoobaanta korodhay.ama xanuunka dulqaadka oo la hagaajiyay.

Dabcan, tani waxay ku shaqaysaa malo ah in ka fikirida ama riyo maalmeedka qof ay ku farxad galinayso.

Waxaa jira waqtiyo aan jeclaan lahayn inaan qof ka saarno madaxa, laakiin uma ekaan karno inaan ka fikirno.

Qaybta xigta ee maqaalkan ayaa ka hadlaysa taas.

7) Waad garanaysaa

Ma doonaysaa inaad si dhab ah u ogaato waxa ay ka dhigan tahay marka qof maskaxda ku hayo? Miyay noqon kartaa inay yihiin "midka" taasina waa sababta aadan u joojin karin inaad ka fikirto iyaga?

Aynu wajahno:

Waxaan ku lumin karnaa waqti badan iyo tamar dad aan ugu dambeyntii la socon karin. Helitaanka lammaanahaaga ma fududa.

Laakiin ka waran haddii ay jirto hab meesha looga saaro dhammaan mala-awaalka?

Hadda waxaan ku turunturooday dariiqo aan tan ku samayn lahaa… farshaxan maskaxeed xirfad leh oo sawiri kara sawir sida uu u ekaado saaxiibkaaga.

In kasta oo aan markii hore xoogaa shakisanaa, haddana saaxiibkay waxa uu igu qanciyay in aan tijaabiyo dhawr toddobaad ka hor.

Hadda waan garanayaa sida saxda ah ee uu u eg yahay. Arrinta waalan waa inaan isla markiiba gartay.

Haddii aad diyaar u tahay inaad ogaato waxa ay ka dhigan tahay marka qof maskaxda ku hayo iyo haddii ay yihiin lammaanahaaga, halkan ku sawir sawir adiga kuu gaar ah.

Sidee loo joojin karaa ka fikirida qof

tannooca hab-dhaqanka riyo-maalmeedka ayaa lagu muujiyay inuu leeyahay saamayn togan - waana sababta aan u samayno.

Laakiin waxaa jira dhinac madow oo si dhakhso ah u soo bixi kara. , laakiin halkii ay ka noqon lahayd mid lagu farxo - waxay nagu keentaa xanuun? Waxaa jira xaalado badan marka aad qof ka fikirto si daacad ah waxay nagu dareensiisaa wax xun.

Sidoo kale eeg: Jacaylka nin guursaday? Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Waxaan rabnaa inaan joojino, laakiin 5 daqiiqo ka dib… boom… mar kale ayay jiraan.

in laga fikiro xaaladaha qaarkood iyo dadku ay si dhakhso ah u noqon karaan caado. Tallaabooyin wax ku ool ah oo aad naftaada kaga joojinayso in aad qof ka fikirto.

Sideen ujoojiyaa in aan ku mashquulo qof aanan haysan karin? Tani waa su'aal aan la kulmay marar badan nolosha - aad u badan oo xaqiiqo ah (boo-hoo me)

Laakin halkii aan ka tuuri lahaa xaflad naxariis leh, halkan waxaa ah talooyin iyo tabo runtii aniga ii shaqeeyay. in aan dib ula wareego maamulka maskaxdayda.

1) Fiiro u yeelo fikirka, calaamadee fikirka, ka dibna dib u habayn fikirka> Wax ma beddeli karno ilaa aan u aragno waxa dhabta ah. Taasi waa sababta tallaabada ugu horreysawaa in aad ka digtoonaato fikradahaaga.

Immisa jeer ayay fikradahaagu u ekaayeen in ay qaataan nolol iyaga u gaar ah? 5 daqiiqo ka dib xitaa ma xasuusan kartid sida tareenkan fekerku u bilaabmay.

Haddii aad tahay wax badan oo naga mid ah, jawaabtu waxay u badan tahay inay tahay LOTS. Farsamo maskaxeed oo wax ku ool ah oo aad ku sii dayn karto - adigoon naftaada xukumin.

Waxaan inta badan sameeyaa tan marka aan naftayda qabsado waxyaabo aanan rabin inaan sameeyo.

qof aan dariiqa dhex maro si aan u bilaabo sheeko sheeko ayaa ka fikiray qof ama xaalad.

Markii aan arko inay dhacayso, waan istaagaa oo naftayda waxaan ku idhaahdaa (ama xitaa cod dheer haddii aan keligay ahay) " xukun” ama “sheeko”…ama wax kasta oo aad dareento inuu socdo , isku cadaab iyaga, ama ku dhufo iyaga.

> Halkii, waxaad isku daydaa inaad samaysato caado cusub oo joojisa inaad ka fikirto qofkan.

Waxay qaadan kartaa wakhti yar, laakiin ugu danbeyn, iyadoo la ogsoon yahay, waa inaad dareentaa inaad adigu aad uga fikirayso iyaga oo aad u yar iyo in ka yar.

> 2) Xidho xadhig caag ah oo ku xidhan gacantaada

>

Inta lagu jiro kala-goys aad u xun sannado ka hor - mid ka mid ah kuwa ugu badan Waqtiyo xanuun badan oo noloshayda ah - Waxaa igu dhacay fikrado ku saabsan kii hore