مەزمۇن جەدۋىلى
ئارىمىزدىن ھېچقايسىمىز مۇكەممەل ئەمەس. ئۆزىمىزنىڭ ھەرپلىرىمىزنىڭ.
ھەقىقىي مېھرىبانلىق بىلەن كەم ئۇچرايدىغان ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم ئالامەتلىرىنىڭ بىرى شۇكى ، ئۇلار سىز بىلەن پاراڭلاشقاندا باشقىلارنىڭ گېپىنى ھەقىقىي ئاڭلايسىز. ئۇلارغا ئادىل ئاڭلاڭ ۋە ئۇلار ئېيتقان سۆزلەرنى سۈمۈرۈڭ. كىچىك ئاۋاز ياڭراتقۇدا ھەممە نەرسىگە ھۆكۈم قىلالمايدىغانلىقىنى بىلىدۇ.
«سىز ھەقىقىي بولسىڭىز ، نەپسىڭىزگە بولغان ھېسسىيات تەھدىتى ئاز ئۇچرايدۇ ، بۇ سىزنى ياخشى ئاڭلىغۇچىغا ئايلاندۇرىدۇ - ھەتتا باشقىلار سىزنىڭ كۆز قارىشىڭىزغا زىت بولسىمۇ. 1>
ئەگەر زىددىيەتلىك بولسا ، زىددىيەتلىك پىكىرلەرنى ئوچۇق پىكىر بىلەن ئويلىشىپ ، كۆز قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى خالايسىز »، دېدى شېررىي كامپبېل.
2) سىز پايدىلىق ، ئەمما ھەددىدىن زىيادە ئەمەس 3>
ئاق كۆڭۈل قەلب بىلەن كەم ئۇچرايدىغان ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئەڭ روشەن ئالامەتلىرىنىڭ بىرى شۇكى ، ئىمكانقەدەر ئەتراپىڭىزدىكىلەرگە ياردەم قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەگەر مۇمكىن بولسا ياردەم قولىنى سۇنۇڭ ، ياردەم قىلىڭ مەھەللە سەۋەبلىرى ، ئۆزەكھايات مۇساپىسى ۋە ئاخىرىدا ، بىز ئەڭ ياخشى كونترول قىلىش ئۈچۈن قانداق كونترول قىلالايدىغانلىقىمىزنى قولغا كەلتۈرىمىز. تېخىمۇ ھەقىقىي ۋە ھۆكۈم قىلمايدىغان ئادەم بولۇشنىڭ يولى.
16) سىز ئاممىباب بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئېتىقادىڭىزنى قوغدايسىز ھەقىقىي مىجەزى شۇكى ، سىز ئاممىباب بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ئېتىقادىڭىزنى قوغدايسىز. قىممەتلەر دەخلى-تەرۇزغا ئۇچرايدۇ. »
نۇرغۇن كىشىلەر بىخەتەرلىك ياكى ماسلىشىش ئۈچۈن ئويلىغانلىرىنى قاتلايدۇ ياكى يوشۇرىدۇ. ئۇلارنىڭ قىممەت قارىشى توغرىسىدا سەمىمىي.
ئەگەر ئۇلار ھاراق ئىچمىسە ۋە باشقىلار بېسىم قىلسا ھۆرمەت بىلەن رەت قىلىدۇ. ئادەم ئىمكانقەدەر شۇنداق چىرايلىق ۋە مۇستەھكەم ھالدا شۇنداق دېيىشىدۇ.
ساختا دۇنيادا ئۆزىڭىزگە سادىق بولۇش
ساختا دۇنيادا ئۆزىڭىزگە سادىق بولۇش ئاسان ئەمەس.
ئەمما بۇ ئەمەلىيەتتە سىز تاللىغان بىردىنبىر تاللاش.بەختسىز ۋە يۈتۈپ كېتىدىغان بولۇپ قالىسىز. نۇرغۇن بەلگىلەر ۋە نۇرغۇن شەرتلەر بىزگە كۆرۈنۈشنى رېئاللىقتىن ئۈستۈن ئورۇنغا قويۇشنى ۋە بىزنىڭ مەنپەئەتىمىز ۋە ئۆسۈشىمىز ئۈچۈن مەۋجۇت بولمىغان نۇرغۇن ئىجتىمائىي قۇرۇلمىلارغا ماسلىشىشنى ئېيتىدۇ.
شۇڭلاشقا ساندۇقتىن چىقىپ ئۆزىمىزنى تېپىشىمىز كېرەك. ھەقىقىي كۈچ كىشىنى روھلاندۇرىدۇ. 1>
ھەقىقىي ئادەم بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، ھاياتنى كۆزىڭىزگە بىۋاسىتە قاراش ۋە تاپقانلىرىڭىزغا 100% سەمىمىي بولۇشتىن باشقا نەرسىنى رەت قىلىسىز.
سىز ئىنسانىيەت تەجرىبىسىنىڭ ئەڭ قەدىمكى مۇساپىسىنى باشتىن كەچۈرۈۋاتىسىز: توختىماي ئۆزگىرىش ، غەلىبە ۋە ئۈمىدسىزلىك ، غەزەپ ۋە بەختلىك مۇھەببەتتىن ئىبارەت بۇ ياۋا ئالەمدىكى ئۆزىڭىزنى ۋە ئورنىڭىزنى تېپىش مۇساپىسى.
ئەگەر سىز ھەقىقىي ھەقىقىي خاراكتېرگە ئىگە كەم ئۇچرايدىغان كىشىلەرنىڭ بىرى بولسىڭىز ، ئۇنداقتا سۆڭەكلىرىڭىزدىكى بۇ سەپەرنىڭ توغرىلىقىنى ھېس قىلىڭ. چۈنكى ئۇ سىز باشتىن كەچۈرگەن ياكى باشتىن كەچۈرگەن بارلىق ئىشلار بىلەن ماس كېلىدۇ. بولۇڭ ، ھەرگىز كۆرۈنمەڭ. »
مۇناسىۋەت مەشقاۋۇلىمۇ سىزگە ياردەم قىلالامدۇ؟ئەھۋال ، مۇناسىۋەت ترېنېرى بىلەن سۆزلەش ناھايىتى پايدىلىق. مېنىڭ مۇناسىۋىتىمدىكى قاتتىق ياماق. خىيالىمدا ئۇزاققىچە يۈتۈپ كەتكەندىن كېيىن ، ئۇلار ماڭا مۇناسىۋىتىمنىڭ ھەرىكەتچانلىقى ۋە ئۇنى قانداق قىلىپ ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەققىدە ئۆزگىچە چۈشەنچە بەردى.
ئەگەر سىز ئىلگىرى قەھرىماننى ئاڭلاپ باقمىغان بولسىڭىز ، ئۇ بىر يۇقىرى تەربىيەلەنگەن مۇناسىۋەت تىرېنېرلىرى كىشىلەرگە مۇرەككەپ ۋە قىيىن مۇھەببەت ئەھۋاللىرى ئارقىلىق ياردەم بېرىدۇ. مەشقاۋۇلىمنىڭ قانچىلىك ئاقكۆڭۈل ، ھېسداشلىق قىلىدىغان ۋە ھەقىقىي ياردىمى بولغانلىقى مېنى ھەيران قالدۇردى.ئەگەر GoFundMe نىڭ پۇلىڭىز بولسا ھەم ئەتراپنى ئويلايدىغان ئادەم بولسىڭىز. ھەقىقىي ۋە تەڭپۇڭ بولغان شەخس باشقىلارغا ياردەم بېرىشتىن بۇرۇن ئۆزىنىڭ بەخت-سائادىتىنىڭ چوقۇم بىخەتەر ئىكەنلىكىنى بىلىدۇ. ياردەمگە كەلگەندە ئۇلار ھالقىپ كېتەلمەيدىغان سىزىق> 3) قىلغان ئىشلىرىڭىزدىكى مەسئۇلىيەتنى قوبۇل قىلىسىز
ئاق كۆڭۈل ۋە ھەقىقىي ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم ئالامەتلىرىنىڭ بىرى شۇكى ، سىز ھەرگىز مەسئۇلىيەتنى ئۆردەك قىلمايسىز.
ئەگەر سىز بىرەر تۈر قىلسىڭىز ياكى سىز ئۇنىڭغا ئەمەل قىلىدىغان كېلىشىمگە قوشۇلۇڭ ھەمدە مەسئۇلىيەتنى ، يامغۇر ياكى پارقىراقلىقنى قوبۇل قىلىڭ. پۇلنى باشقىلارغا يەتكۈزۈڭ ياكى ئۇنى مەلۇم ئۇسۇلدا بۇراشقا تىرىشىڭ.
قىلغان ئىشىڭىزغا مەسئۇل بولىسىز ، چۈنكى سىز پەقەت خىزمىتىڭىز ۋە ئىش-ھەرىكەتلىرىڭىزنىڭ ئارقىسىدا تۇرۇپلا قالىسىز. ھاياتتا ئالغا ئىلگىرىلەڭ ۋە باشقىلار ۋە ئۆزىڭىز بىلەن جاۋابكارلىقنى تۇرغۇزۇڭ.
سىز مەسئۇلىيەتنى قوبۇل قىلىسىز ، چۈنكى سىز تولۇق سۈزۈكلۈك بولغاندا ھاياتنىڭ ھەممە ئادەمگە پايدىلىق ئىكەنلىكىنى بىلىسىز.سىرتقى ماختاش ۋە ئېتىراپ قىلىش ئارقىلىق
بىز توردا ۋە تور سىرتىدا ھەممىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان دۇنيادا ياشاۋاتىمىز.
ئەمما سىز ھەقىقەتەن كەم ئۇچرايدىغان ئادەم. ھەقىقىي ۋە ئاق كۆڭۈل مىجەزى سىزنىڭ تاشقى ماختاش ۋە تونۇشىڭىزنىڭ تۈرتكىسىدە ئەمەس.
كۆڭۈل بۆلەمسىز؟ ئەلۋەتتە ، ئەلۋەتتە. ئۇ سىزنى تەنقىدلىگەندە نىشانىڭىزدىن يىراقلاشتۇرىدۇ.
ھەمدە ماختاش ۋە ھەسەل سۆزلىرى سىزنى ئەمەلىيەتتە خالىمايدىغان تۈر ، نىشان ، ھەرىكەت ياكى مۇناسىۋەتكە قىزىقتۇرمايدۇ.
5) مۇناسىۋەتنى قانداق ئىشلەشنى بىلىسىز
ئاق كۆڭۈل ئادەم ھەمراھىدىكى ئەڭ ياخشىسىنى چىقىرىپ بېرىدۇ. دراما ياكى باشقىلارنىڭ ھېسسىياتى بىلەن قالايمىقانلىشىش.
ھەممىمىز ئەھمىيەتلىك تۇرمۇش كەچۈرۈشىمىز ۋە بىز كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەرنىڭ ھۆرمىتىگە ئېرىشىشىمىز كېرەك. else - respect. بىز بۇنىڭغا مۇھەببەتتىن ، ھەتتا جىنسىي مۇناسىۋەتتىنمۇ بەكرەك موھتاج.
مۇناسىۋەت پىسخولوگىيىسىدە بۇلارنىڭ ھەممىسىنى بايان قىلىدىغان يېڭى ئۇقۇم بار. ئۇ قەھرىمان تۇغما دەپ ئاتىلىدۇ.پايدىلىق. ئۇ بۇنىڭ ئۆزىگە مەنە ۋە مەقسەت تۇيغۇسى ئاتا قىلىدىغانلىقىنى بىلىدۇ. ، سىز ئەۋەتەلەيدىغان تېكىستلەر ۋە ئەرلىرىڭىزدىكى بۇ تەبىئىي تۇيغۇنى قوزغاش ئۈچۈن ئازراق تەلەپ قويسىڭىز بولىدۇ.
قاراڭ: ئەگەر سىز بىرسىنى سېغىنسىڭىز ، ئۇلار ئۇنى ھېس قىلالامدۇ؟ ئۇلار قىلالايدىغان 13 ئالامەت6) سىز ساختا چىراي قويمايسىز
بىز زامانىۋى جەمئىيەتتە ياشايمىز بۇ تونۇشتۇرۇش ۋە تاشقى قىياپەتكە ناھايىتى ئەھمىيەت بېرىدۇ. ئۇچرىشىش ۋە باشقا ساھەلەرنى تىلغا ئالساق ، كىشىلەر بۇ يەردە ئۇلارنى تېخىمۇ جەلپكار ياكى تېخىمۇ ئارزۇ قىلىدىغان ھەمراھىغا ئايلاندۇرىدىغان سېھىرلىك غايە بىلەن ياشايدۇ دەپ قارىلىدۇ.
ئاق كۆڭۈل قەلبتىكى ھەقىقىي ئادەم بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن ، سىز قىلمايسىز » t with all guff. سىز ئىجتىمائىي قائىدە-يوسۇنلارغا كۆڭۈل بۆلىسىز ، ئەمما سىز ئۆزىڭىزنىڭ كىملىكىنى يوشۇرمايسىز ياكى ساختا قىلمايسىز. ئەگەر ئۇلار خاپا بولسا ، ئۇنى كۆرسىتىدۇ. ئەگەر ئۇلار باشقىلارنى ياخشى كۆرسە ، ئۇلارغا خەۋەر قىلىدۇ.
ئۇلار ھېسسىياتىنى سەمىمىي ۋە ئوچۇق-ئاشكارە ھالدا قورقۇش ۋە بىر تەرەپلىمە قاراش بىلەن ئىپادىلەيدۇ. ھەقىقىي ھېسسىياتىڭىزنى كۆرسىتىش باشقىلارغا سىزنىڭ كىملىكىڭىزنى ۋە نېمىگە قاراپ تۇرىدىغانلىقىڭىزنى بىلىش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.داۋىد ك. ۋىليام. 1>
سىز ھاياتتا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىش ۋە ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەر ئۈچۈن ياخشى تۇرمۇش بىلەن تەمىنلەشكە كۆڭۈل بۆلىسىز. 0> سىز ياشاش ئۈچۈن تىرىشىسىز ، خىزمەت قىلمايسىز.
ھەمدە بۇ پەرق بارلىق پەرقلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ھاياتلىق ۋە خۇمارلىقتىن قېچىش. مارا تايلېر يازغاندەك:
«زەھەرلىك چېكىملىككە خۇمار بولغان ئادەمگە ئوخشاش ، خىزمەت خۇمارى بار ئادەم ئىشلەشتىن« يۇقىرى »غا ئېرىشىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ بۇ يۇقىرى دەرىجىدىكى ھەرىكەتنى داۋاملىق تەكرارلىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.
«خىزمەتكە خۇمار بولۇپ قالغانلار شەخسىي ھاياتىغا ياكى جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان سەلبىي ئۇسۇللارغا قارىماي ، ھەرىكەتنى توختىتالماسلىقى مۇمكىن».
8) سىز مۇكەممەللىككە ئىنتىلىمەيسىز
ئۆزىڭىزنى ياخشىلاش ۋە تېخىمۇ ياخشى ئادەم بولۇش ھەمىشە ئېسىل ئىدىيە.
قاراڭ: مۇناسىۋەتتە ئېقىن بىلەن مېڭىش دېگەن نېمەئەمما مۇكەممەللىككە ئىنتىلىش پەقەتلا مۇمكىن ئەمەس ، بۇ ئەمەلىيەتتە بىر قورقۇنچلۇق ئىدىيە.
شامان رۇدا Iande ئۆگەتكىنىدەك ، سىز بولۇشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوققانداقلا بولمىسۇن مۇكەممەل ، ھەمدە بەزى «ساپ» ھالەتكە ئىنتىلىش ئەمەلىيەتتە ساغلام بولمىغان بېكىنمىچىلىك.
ئۇ بىۋاسىتە ساختا ئادەمگە ئايلىنىدۇ. ھەقىقىي ھەقىقىي مىجەزى شۇكى ، سىز ھاياتنى مەنزىل ئەمەس ، بەلكى ساياھەت دەپ قارايسىز.
سىز ئۇنىڭدا ئورۇن ، سان ، كۆڭۈلدىكىدەك نىشان ياكى باشقا ئابستراكت ئىشلار ئۈچۈن ئەمەس. ھەر قانداق ۋاقىتتا ، سىز پەقەت تۈنۈگۈندىن ياخشىراق بولۇشقا تىرىشىسىز.
9) ئىمكانقەدەر باشقىلارنى ياخشى كۆرىسىز ئاق كۆڭۈل مىجەزى بار كەم ئۇچرايدىغان ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنىڭ ئەڭ مۇھىم ئالامەتلىرىنىڭ بىرى شۇكى ، سىز ئىمكانقەدەر باشقىلارنى ياخشى كۆرىسىز.
خاككېر روھىدىن مۇناسىۋەتلىك ھېكايىلەر: ھەممىمىزگە ئوخشاش بىر نەپس ، ئەمما سىز كىچىككىنە ئىختىلاپ ياكى تاشقى ھۆكۈملەرنىڭ سىزنى ھايات يولىدا ئۇچراتقان كىشىلەرگە لايىق ئادەم بولۇشىڭىزغا توسقۇنلۇق قىلمايسىز. ئۆزىمىزنى باشقىلارغا ئوخشاش قوغداش ئۈچۈن. ) سىز قارىغۇ نۇقتىلىرىڭىزنى تونۇيسىز
ھەقىقىي ھەقىقىي خاراكتېرگە ئىگە كەم ئۇچرايدىغان ئادەم بولۇش ئارقىلىق ئۆزىڭىزنىڭ خاتالىقىنى ئېتىراپ قىلالايسىز.
بىلمەيدىغانلىرىڭىزنى بىلىسىز ۋە ئېتىراپ قىلىسىز.
ھېچقانداق نەپسى چېتىلمايدۇ ، چۈنكى سىز ھەممە نەرسىنى بىلىدىغاندەك قىياپەتنىڭ باھاسىنىڭ ھەمىشە ئويۇندا ئىكەنلىكىنى بىلىسىز
خىزمەتتە ئۇ چوڭ خاتالىق ، ۋاقىت ۋە پايدىنى يوقىتىش ياكى يارىلىنىش بولۇشى مۇمكىن. نىكاھتا ، بۇ خىيانەت ۋە ئاساسلىق تالاش-تارتىش بولۇشى مۇمكىن. دوستلار ئارىسىدا ، ئۇ سىزنىڭ دوست ياكى ياخشى گال پالۋان بولۇش سۈپىتىڭىز بىلەن سىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى يوقىتىشى مۇمكىن. ئەگەر گولف توپ ئويناشنى ئويلىسىڭىز ، ئۇنى قانداق ئېتىراپ قىلىدىغانلىقىڭىزنى بىلمىسىڭىز ئەگەر خوجايىنىڭىز نېفىت قەرەللىك مال توغرىسىدا دوكلات بېرىشنى خالايدىغانلىقىنى ئېيتسا ، سىزنى بىرىنچى ئورۇنغا قويۇشنى ئويلاپ يېتەلمەيسىز ، پەقەت ئالدىدا مېڭىڭ ھەمدە ئۇنىڭغا سومكىڭىز ئەمەسلىكىنى ئېيتسىڭىز.
11) سىز ئۆزىڭىزنى ئۈستۈن ھېس قىلمايسىز
ھەقىقىي مىجەزى بار ئاق كۆڭۈل ئادەم ئىكەنلىكىڭىزنى ئەڭ قايىل قىلارلىق ئالامەتلەرنىڭ بىرى شۇكى ، ئۆزىڭىزنى ئۈستۈن ھېس قىلمايسىز.
سىز ھەقىقەتەن ، ھەقىقىي ئەمەس.
ھايات سىزگە يېتەرلىك تەجرىبىلەرنى تاشلىدى ، سىز يېتەرلىك ئادەم بىلەن تونۇشۇپ ، باشقىلاردىن ياخشىراق بولۇشتەك ئويلارنىڭ ھەقىقىي مەنىسىنىڭ يوقلىقىنى بىلىسىز.
سىز ھاياتنى ئۇنداق كۆرمەيسىز. سىز ئۇنى ھەمكارلىق دەپ قارايسىز ، ھەمدە ھەر بىر بۇلۇڭ-پۇچقاقلاردا يوشۇرۇن ئۆگىنىش تەجرىبىلىرىنى كۆرىسىز. جەمئىيەتتىكى ئورنى. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇلارنىڭ سىلىقلىقى يالغان ئەمەس.
ھەقىقىي كىشىلەر ھەرگىزمۇ ئۆزىنى باشقىلاردىن ياخشى دەپ قارىمايدۇ. ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ ھەرىكىتىنىڭ كىملىكىنى ۋە باشقىلارنىڭ ئۇلارغا قانداق مۇئامىلە قىلىدىغانلىقىنى ئەكىس ئەتتۈرىدىغانلىقىنى بىلىدۇ. »
12) سىز بۇنى قوبۇل قىلىسىزسىز ھەممەيلەننىڭ ئىستاكان چاي ئەمەس
ھەقىقىي ۋە ئۆزىڭىزگە سادىق بولۇش ھەممەيلەننىڭ سىزنى ياخشى كۆرىدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەتە ئوت يالقۇنى. بىر ئىستاكان چاي ۋە ئۇ سىزنى ئاۋارە قىلمايدۇ. 2> 13) سۆزىڭىز سىزنىڭ رىشتىڭىز
يېقىشلىق يۈرىكىڭىز بار ، ئۇ بەزىدە بەك كۆپ بېرىدۇ ، ئەمما ھېچ بولمىغاندا دېمەكچى بولغانلىرىڭىزنى كۆرسىتىدۇ. يەرشارىدىكى يۈزلىگەن دوستلىرى ۋە تۈرلىرى بىلەن يەرشارىدىكى كىشىلەرگە ياردەم بېرىدىغان پىلانېتلار ، ئەمما سۆزىڭىزگە توختىماي قايتىپ كەلسىڭىز كىشىلەر سىزگە ئىشىنىشنى توختىتىدۇ.
قانۇنلۇق بولۇشنىڭ زور بىر قىسمى سىزنى دېمەسلىكىڭىزدۇر. ئەگەر سىز ئۇنى تولۇق پىلانلىمىسىڭىز ، بىرەر ئىشنى قىلىڭ. كىشىنى تەسىرلەندۈرىدىغان ئايال. ئارزۇيىڭىز
نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ خىزمەت ۋە كەسىپتە توختاپ قالغانلىقى سىر ئەمەسئۇلار چوڭقۇر نەپرەتلىنىدۇ.
ۋە بۇ تولىمۇ ئەپسۇسلىنارلىق ئىش>
گەرچە ھەممە ئادەمنىڭ بۇنداق ئىشنى قىلىشتا جانلىقلىقى ۋە ئىمتىيازىنىڭ يوقلىقىنى تونۇپ يەتسەممۇ ، ئەمما ئەمەلگە ئاشۇرۇشنى ئىزدەۋاتقان ھەر قانداق ئادەمنى داۋاملىق ئىتتىرىشكە ئىلھاملاندۇرىمەن. سىز ئۈچۈن ئارزۇ قىلىدۇ. ھەقىقىي ۋە ئاق كۆڭۈل ئادەم سىزنىڭ دائىم چوڭ رەسىمنى ئەستە ساقلايدىغانلىقىڭىزنى چۈشىنىدۇ. باشقا كىشىلەر ئوت-چۆپكە بارغاندا تېخىمۇ پىشىپ يېتىلگەن. ھەممىمىز ئۆلىمىز.
ھەممىمىز خۇشاللىق ، ئازاب ۋە ئۈمىدسىزلىك ھېس قىلىدىغان نازۇك ئىنسانلار.