Tu gelek caran xewna berê xwe didî?

Belê, ew tiştekî birêkûpêk e. Min jî xewnên weha dîtin, ji ber vê yekê min biryar da ku ez bêtir li ser wateyên wan ên giyanî 'lêkolîn bikim'.

Tiştên ku ez di lêkolîna xwe de hîn bûm bi we re parve bikim:

wateyên giyanî yên xewna li ser berê xwe

Xewna li ser berê xwe bi wateyên giyanî yên kûr ve tê. Pir caran, ji ber ku gerdûn dixwaze vê yekê ji we re bibêje:

1) Hûn bi berê xwe re têkiliyek giyanî ya xurt parve dikin

Dibe ku hûn têra xwe bextewar bin ku hûn bi giyanî bi xwe ve girêdayî bin. hevjînê berê. Bi rastî, dibe ku ew bibe sedema sereke ku çima ew di xewnên we de diherikin.

Eger ew agirê weya ducan bin, wek nimûne, wê hingê têkiliyek we ya xurt bi wan re heye. Jixwe hûn hevûdu ‘neynika’ dikin.

Hûn bi xewnan jî bi hev re danûstandinê dikin, ji ber vê yekê xewna wan pir gelemperî ye.

Ew jî dikarin bibin hevala giyanê we. Her çend tê fikirîn ku heman be, ew lîstikek topek cûda ye. Hûn têkiliyek kûr parve dikin, tenê ji ber ku hûn 'têkiliyên giyanê yên qederkirî ne.'

Çi dibe bila bibe, xewnên we îsbat dikin ku hûn bi berê xwe re têkiliyek giyanî ya kûr parve dikin.

2) Ew 'Her tim li ser hişê te ye

Ez dizanim zehmet e ku mirovekî ku we demek dirêj jê hez kiriye derbas bike. Lê, her çend sal piştî veqetîna we derbas be jî, dibe ku ew dem bi dem di hişê we de derkevinşert û mercên ku qewimîne, dibe ku hûn dev ji tevahiya 'xewna li ser berê xwe' berdin.

…û xwe jî

Wek ku hate gotin, sûcdariya weya demdirêj dibe ku yek ji wan sedeman be. çima hevjînê te di xewnên te de xuya dike.

Dibe ku tu yê ku xapandiye û wan bilind û zuwa hiştiye.

Heke tu dixwazî ​​van xewnan bi yekcarî biqedînî, wê demê ev e Dem e ku tu xwe efû bikî.

Li vir tiştê ku Lachlan, damezrînerê me yê Hackspirit, li ser vê yekê dibêje:

“Tiştê ku te kir qebûl bike…û bihêle ku ew derkeve gerdûnê. Ne hewce ye ku hûn li her derê ku hûn diçin wê bi xwe re hilgirin. Bêje ku tu bikaribî wê bibihûrî.”

Bînin bîra xwe: efûkirina xwe di heman demê de ji bo ku tiştên xerab careke din neqewimin e. Ger hûn vegerin ser riyên xwe yên berê û hevjînê xwe yê din bixapînin, ev çerxa xewna xerab dê hema dor û dor biçe.

Bi berê xwe re têkilî daynin

Wek ku min nîqaş kir, kêmasiya girtina yek ji sedemên sereke ye ku hûn di xewna xweya berê de berdewam dikin. Ji ber vê yekê heke ew di xewa we de berdewam bikin, dibe ku wextê we ye ku hûn dîsa bi wan re têkiliyê saz bikin.

Ez dizanim. Zehmet e ku meriv bi yekî ku xiyanet li te kiriye re mijûl bibe. Lê mîna efûkirina wan, ev jî dikare barekî giran ji sînga we bigire.

Wek her car, hûn dikarin riya kevneşopî ya axaftina bi wan re biçin. Bi wan re hevdîtinekê saz bikin û bi wan re tiştan bipeyivin.

Heke ev yek ji we re pir giran be,hûn dikarin her gav biceribînin û ji wan re nameyek binivîsin. Dibe ku ev rêyek hêsantir be ku hûn hemî ramanên xwe birijînin.

Hewl bidin ku tiştan sererast bikin

Heke hûn dikarin biceribînin ku tiştan ji nû ve bikin, wê demê bi her awayî, biçin.

Dibe ku hevserê we diêşe, û ya herî hindik ku hûn dikarin bikin ev e ku çiqilek zeytûnê dirêj bikin.

“Heke hûn nikaribin wê tamîr bikin, divê hûn bi kêmanî aştiya xwe bibêjin û derfetê bidin kesê ku bizane ku hûn ji bo çêtirkirina tiştan dixebitin," Lachlan diyar dike.

Çavkirina tiştan ne tenê dê xewnên we biqedîne, lê dibe ku rê li ber lihevhatinê jî veke!

Li şûna ku dev jê berdin. ji çarenûsê re, çêtir e ku hûn tiştan bi destên xwe bigirin.

Min berê behsa Brad Browning kir, ku pisporê têkilî û lihevhatinê ye.

Serişteyên wî yên pratîkî alîkariya bi hezaran mêr û jinan kir ku ji nû ve werin girêdan bi extiyarên xwe re. Lê hê çêtir, wî alîkariya wan kir ku hezkirin û dilsoziya ku wan berê parve kiribûn ji nû ve ava bikin.

Heke hûn jî dixwazin heman tiştî bikin, li vir vîdyoya wî ya bêpere temaşe bikin.

Li heval an malbatê vegerin

Wekî ku min diyar kir, xemgînî yek ji sedemên giyanî ye ku berê we di xewnên we de xuya dike. Û, heke hûn xwe bi tenê hîs dikin, ev ne hewce ye ku hûn berê xwe bidin agirê xwe yê berê (her çend hûn jî dikarin.)

Hûn dikarin her gav pişta xwe bidin malbat û hevalên xwe. Ew pergala piştevaniya çêtirîn in ku hûn her gav dikarin bibin xwedî.

Li gorî pisporên ji ZanîngehaBuffalo:

“Têkiliyên piştgirî jî dikarin we ji hêla hestyarî ve xurt bikin dema ku hûn xwe dilşikestî an jî sergirtî bin. Heval û hezkiriyên we dê guh bidin tirs, hêvî û xewnên we, û bikin ku hûn xwe bibînin û fêm bikin.

“Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn bi alternatîfan bifikirin û pirsgirêkan çareser bikin, û ew dikarin ji xemên we dûr bikevin dema ku ew tiştê ku bi rastî hewce ye. Bi kirina van hemûyan ew teşwîqê didin û stres û hestên we yên tenêtiyê kêm dikin."

Tiştê ku we her gav dixwest bike bikin

Heke berê we rê li ber xewn û xeyalên we girt. , wê demê êdî dema wan e ku em wan bikin!

Karê li derveyî welat ku hûn her gav dixwestin bişopînin.

Rasim bikin, xêz bikin, binivîsin, çi dibe bila bibe. Vegerin ser hobiyên ku we neçar bûn ji ber wan dev ji wan berdin.

Kînat bi eslê xwe ji we re dibêje ku hûn li dû dilê xwe bişopînin - tevî ku hûn yekî şikestî dimêjînin. Tu carî ne dereng e ku hûn li ser hewesên xwe bixebitin.

Bi pisporekî re şêwir bikin

Heke tirsa ji berê xwe dide xewna we, wê hingê hûn dikarin bi pisporek tenduristiya derûnî re biaxivin. Ji bo yek, xewna li ser wan dibe ku hûn bi şev, her şev hişyar bimînin. Ger neyê çareser kirin, dibe ku ev yek bibe sedema xemgîniyek tevahî an depresyonê.

Bi alîkariya terapîstê xwe, hûn dikarin alîkariyê bidin van xewnan - di nav de tirsên ku di bin wan de ne.

Dawî raman

Têra rast, gelek sedemên giyanî hene ku çima hûn li ser xewna xwe bidomîninberê te. Dibe ku ew ji ber pirsgirêkên çaresernebûyî, hesta xemgîniyê an sûcdariyê, an jî xwesteka gerdûnê ya ku we duyan ji nû ve bîne ba hev.

Çi dibe bila bibe, kûrahiya xwe û lêgerîna alîkariyê ji şêwirmendek pispor dê bibe alîkar. tu li ser riya rast diçî.

Ji ber vê yekê çima xwe nagihîne kesekî ji Çavkaniya Psîkolojîk?

Min berê behsa wan kir.

Tişt ev e, dibe ku xewna xwe ya berê zehmet e ku meriv pê re mijûl bibe. Lê bi xwendina wan a pispor, hûn dikarin ji bo berjewendiya xweya giyanî û hestyarî ya çêtirîn jê fêm bikin.

Ji bilî vê, her xewna we peyamek girîng dihewîne. Ji ber vê yekê çima Çavkaniya Psîkîkî neceribîne û nebîne ka ew çi pêşkêşî dikin?

Ji bo xwendina xewna me, li vir bikirtînin.

Ma rahênerek têkiliyek dikare ji we re jî bibe alîkar?

Heke hûn li ser rewşa xwe şîretek taybetî dixwazin, ew dikare pir alîkar be ku hûn bi rahênerek têkiliyek re biaxivin.

Ez vê yekê ji ezmûna kesane dizanim…

Çend meh berê, min xwe gihand ji Têkiliya Hero re dema ku ez di pêwendiya xwe de di pêlekek dijwar re derbas dibûm. Piştî ku ji bo demeke dirêj di nav ramanên xwe de winda bûm, wan di derheqê dînamîkên têkiliya min û çawaniya vegerandina wê li ser rê de têgihiştinek bêhempa da min.

Heke we berê qala Têkiliya Hero nebihîstiye, ew yek e malpera ku tê de rahênerên têkiliyek pir perwerdekirî di rewşên evînê yên tevlihev û dijwar de alîkariya mirovan dikin.

Tenê di çend hûrdeman de hûn dikarin birahênerê pêwendiya pejirandî û ji bo rewşa xwe şîretên xwerû bistînin.

Ez ji ber ku rahênerê min çiqas dilovan, hempatîk û bi rastî alîkar bû, ez matmayî mam.

Ji bo ku were hevber kirin, li vir ceribandina belaş bike bi rahênerê bêkêmasî ji bo we.

Heke ew tim û tim di hişê we de ne, şaş nemînin ger hûn bi berdewamî li ser wan xewnan bibînin.

Çima - ji ber ku xewnên we raman in. Wekî ku nivîskar Laurie Lowenberg rave dike:

“Çi ku hûn diherikin herikîna ramana we, berdewam dike û dest bi çûna hundur dike. Gava ku hişê weya hişyar, şiyar û biwêj dikeve nav rewşek bêhnvedanê, hişê weya binehişmendiya hundurîn a kûr serwer dibe."

Û, bi şansê ku hûn hîn jî nikaribin wan ji hişê xwe derxin, dibe ku hûn bi salan li ser wan xewnan bibînin piştî ku hûn ji hev qut bûn!

3) Ew bangek e ku hûn bi xwe re ji nû ve girêbidin

Ez ê eşkere bibêjim: xewna we hindik e ku têkiliya we bi wan re hebe. û hê bêtir bi we re.

Destpêkê, ew dikare ji gerdûnê nîşanek be ku divê hûn dest pê bikin ku bêtir xwe binirxînin - tiştek ku we di dema têkiliya xwe de ji bîr kiribe.

Li aliyek din , ew vexwendinek e ku hûn xeletî û kêmasiyên xwe hembêz bikin. Beriya ku hûn biryar bidin ku hûn di astek kûr de bi kesek re têkildar bin - belkî jî, têkiliyek din jî di çermê xwe de rehet bin.

Niha, ev dikare bibe dijwariyek nemaze heke têkiliya weya paşîn mîna 'yek be.'

Tevçûn ne hêsan e.

Lê ma ev ne nîşanek e ku hûn dikarin wê bi ser bikevin? Ma hûn dikarin li ser dijwariyê rabin û di jiyana xwe de bimeşin - bi hestyarî, derûnî û giyanî?

Heke wusa be, wê hingêguhdana şîretên pispor ji derûnnasek bi tecrûbe li Çavkaniya Psychic dikare bibe alîkar.

Çima ew e?

Ji ber ku psîkolojîk dikare bi hêsanî wateyên giyanî yên veşartî yên xewnên we bibîne - û tewra ji we re bibe alîkar ku hûn ji nû ve bi xwe.

Ez dizanim ji ber ku min berê jî kiriye. Û min fehm kir ku xewna min bêtir bangek bû ku ez xwe-hezkirina ku min wê demê kêm dibû hembêz bikim.

Bi min bawer bikin, ji ber xwendina xewna min pêşvebirina jiyana xwe pir hêsantir bû.

Li vir bikirtînin da ku niha bi derûnî re bipeyivin.

4) Berê we bêriya te kiriye

Dibe ku cêwîyê we yê berê kesekî serhişk be ku naxwaze hestên xwe îfade bike. . Belê, henek li ser wan e. Her çend ew nexwazin ji we re bibêjin ku ew bêriya te dikin jî, dibe ku ew nezanîn bi xewnên we ve ramanên xwe yên hundurîn ragihînin.

Ji min bawer bikin, ev nîşanek e ku berê we li ser we difikire. Ew li ser we ew qas xirab difikirin ku karibin serweriya xewnên we bikin!

Xewnîn ne tenê awayê ragihandina duduyan e. Dibe ku hûn hestên laşî -heta hestên xurt- jî her ku li dora xwe bin.

Pêdivî ye ku hûn bersivê bidin vê bangê.

5) Gerdûn dixwaze ku hûn dîsa bi hev re bin

Dibe ku hûn hîn jî ji berê xwe hez dikin - lê ji bilî ku hûn ji wan veqetin ti çareyek tune. Li ser şans, rewş, an belkî ji dûr ve sûcdar bikin.

Di vê rewşê de, sedema giyanîhûn li ser wan xewnan dibînin diyar e. Gerdûn dizane ku divê hûn bi hev re bin.

Ew van xewnan ji we re dişînin da ku hûn fêm bikin ku hûn hîn jî ji vî mirovî hez dikin - her çend hûn rêyên we ji wî veqetiyane.

0>Û, heke hûn bi rastî meraq dikin ka meriv çawa berê xwe paşde vegerîne, tenê tiştek heye ku hûn bikin. Û ev jî ew e ku eleqeya wan a romantîkî bi we re ji nû ve geş bike!

Min li ser vê yekê ji Brad Browning fêr bû, yê ku alîkariya bi hezaran mêr û jinan kiriye ku berê xwe vegerînin. Ew ji ber sedemek baş bi navdêra "geek têkiliyek" vedibêje.

Di vîdyoya xwe ya belaş de, ew ê bi rastî nîşanî we bide ku hûn hewce ne ku çi bikin da ku agirê bi berê xwe re ji nû ve geş bikin.

0> Rewşa we çi be jî - an pirsgirêk niha çiqas xirab be - ew ê çend serişteyên hêja bide we ku hûn dikarin tavilê bicîh bînin.

Li vir dîsa girêdanek vîdyoya wî ya belaş heye. Heke hûn bi rastî dixwazin berê xwe vegere, ev vîdyo dê ji we re bibe alîkar ku hûn vê yekê bikin.

6) Pirsgirêk neçar dimînin

Hûn dikarin xewnên xwe bişibînin giyanek. Ew te dişopînin ji ber ku hestên te yên li ser berê te bêçareser dimînin.

Girtîbûnek rast tune, ji ber vê yekê bêje.

Dibe ku hûn ji nişka ve rêyên we ji hev veqetin. Te tenê baz da, û ji wê demê ve tu bi wan re neaxivî.

Tu jî nizanî çima berê te berê xwe da te.

Li aliyê din, ew dibe ku nizanibe tu çima çûyî.

Belê, gerdûn dizane ku tuhest bi têlan ve girêdayî ne. Bi danîna xewna xwe ya berê, ew cesaretê didin we ku hûn tiştan carekê û her dem çareser bikin.

7) Hûn naxwazin ji nû ve zirarê bibînin

Heke jihevketina we gelek zirar daye we, dibe ku hûn xwe nexwazin ku têkevin têkiliyek nû.

Ez we fam dikim. Hûn ditirsin ku ji nû ve zirarê bibînin.

Belê, hûn dikarin van xewnan wekî cûreyek hişyariyê bigirin. Ew ji we re dibêjin ku hûn di standina biryaran de baldartir bin, nemaze ger hûn plan dikin ku niha têkiliyek nû bişopînin.

Dibe ku gerdûn bizane ku we hîn ji ezmûna xwe ya berê hîn pir tişt negirtiye. . Ji ber vê yekê ew li xewnên we dixin da ku ji we re bibêjin ku divê hûn nehêlin van tiştên xerab careke din biqewimin.

8) Divê hin guhertin bêne kirin

Tu kes ne bêkêmasî ye. Dibe ku tu bibûya kesekî ku tu nexwest bibî dema ku te bi berê xwe re bû.

Mînakî, dibe ku te guh neda malbat an hevalên xwe ji ber ku te hemî bala xwe da ser berê.

Herwiha, dibe ku te çawa tevdigere û xuyangê xwe guhertibe, tenê ji bo ku xweşikê xwe yê berê xweş bike.

Belê, giyanê te vê yekê nas dike. Wexta ku hûn bi wan re bûn, we guherî, û ew ne ji bo çêtir e.

Binêrin, gerdûn dixwaze ku hûn bi hişkî li tiştên ku berê hatine serê we binêrin. Dibe ku we hîna vê yekê fêm nekiribe. Bi xewnên we, binehişiya we bi nîşandana we şansek dide weher tiştê ku we xelet kiriye.

9) Hûn xwe sûcdar hîs dikin

Dibe ku êdî tişt nexebitin. Û, di rê de, dibe ku we dawî li wan xapandin.

Sedema veqetînê çi dibe bila bibe, dawiya eşkere ew bû ku we berê xwe bilind û zuwa hişt.

Û, we dibe ku hûn li ser wan xewnan bibînin ji ber ku hûn sûcê şikandina dilê wan hildigirin.

Wekî ku Dr. Grant Hilary Brenner di gotara xwe ya Psychology Today de diyar dike:

“Em hestan dihêlin bêhiş, lê ew nepenî dimînin, bandorê li pêvajoya meya şiyarbûna bêhiş dikin û di êvarê de derdikevin." bi taybetî xemgînî, fikar, hêrs û tirs.”

10) Hûn xemgîn dibin

Em tev li wir bûne. We sal (bi dehan sal jî) bi kesek tenê re derbas kiriye. Û berî ku hûn vê yekê bizanibin, hemî tişt têk diçe.

Bê guman, normal e ku meriv ji ber vê yekê xemgîn bibe. Ew beşek ji veqetînê ye – qonaxek ku herî zêde wekî depresyonê tê zanîn.

Wek ku Dr. Ev rêyek e ku hûn hestên xwe bi rê ve bibin.

Wekî ku Hedy Marks ji WebMD diyar dike:

“Hinek xewn dibe alîkar ku mêjiyê me ramanên me bişopîne… Mînak, heke hûn biçin nivînek bi ramanek xemgîn re, dibe ku hûn bi çareseriyek şiyar bibin an bi kêmanî xwe çêtir hîs bikinrewşê.”

11) Hûn ditirsin

Hin jin (û mêr jî) gelek caran xwe di nav têkiliyên tundiyê de dibînin. Û, heta piştî jihevketina hev, dibe ku hûn dîsa jî xwe ji wan ditirsin.

Ji ber vê yekê ji bilî ku hûn nîşanên laşî yên wekî pirsgirêkên mîdeyê an sermayê bibînin, hûn dikarin vê tirsê bi xewna wan diyar bikin.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Dibêjin Dr. bêtir kabûsek e. Hûn di dawiyê de tiştên xirab dîsa û dîsa ji nû ve vedijînin. Mixabin, ev dikare zextê li tenduristiya derûniya we bike.

Heke hûn bixwazin jê re dibêjin têkiliya PTSD.

12) Hestek bêkêmasî heye

Xewnandin aqil e awayê hilanîna hestên xwe – di nav de hinên ku we hîn nepejirandiye jî.

Di vê rewşê de, dibe ku ew yek ji nepêkanbûnê be.

Binêre, dibe ku ne berê yê we be. dibe sedema pêknehatinê. Dibe ku di dema pêwendiyê de, we xwe dilşikestî hîs kiribin.

Wek ku hevjîna we hûn ji gihîştina potansiyela xwe ya tevahî sînordar kiribin.

Mînakî, dibe ku we nikaribin xwe bigihînin Pêşniyara kar li dervayî welat ji ber ku we nikarîbû li ber fikra ku ji hevjînê xwe dûr bisekinin.

13) Hûn ê yekî nû bibînin

Her çend berê we stêrka xewna we be jî, ew her tim nayê wê wateyê ku ew stêrka dilê te ne. Di rastiyê de, evdikare bibe nîşanek ku gerdûn we ber bi kesekî nû ve digihîne.

Ji ber vê yekê çima berê we di xewna we de pêk tê, hûn dipirsin?

Ji bo yekê, dibe ku ruhê we hewl bide ku nîşan bide tiştek. Dibe ku berê we xwedî helwestek nebaş be ku divê hûn lê bigerin.

Dîsa dîsa, dibe ku ew qalîteya baş be ku divê hûn di bedewiya xweya pêş de li ber çavan bigirin.

Bi tevayî, ev xewn hewl dide ku dersek der barê têkiliya weya paşerojê de bide we.

14) Tiştek din we aciz dike

Tenê ji ber ku hûn xewna berê xwe dibînin nayê vê wateyê ku Tenê tiştê ku we xemgîn dike.

Bê guman, dibe ku ew beşek wê bin. Lê di vê rewşê de, gerdûn bi tiştekî kûrtir ve girêdayî ye.

Mîna ku hûn ji berê xwe veqetin, dibe ku ruhê we jî bixwaze ku hûn ji taybetmendiyên xwe yên xirab jî qut bibin.

Wê bistînin. wek metaforek, heke hûn bixwazin.

Heke hûn nekarin tiliya xwe nîşan bidin tiştê ku we aciz dike, ew ê bibe alîkar ku hûn van pirsan ji xwe bikin û bipirsin:

• "Gelo ez niha ji tiştê ku ez im (û heye) kêfxweş im?"
• "Gelo adetên min ên xerab hene?"
• "Gelo kesek din min dikişîne jêrê?"

15) Hûn bi bêhişiya xwe têkiliyên xwe yên berê û yên niha didin ber hev

Xeyalkirina li ser hevjînê xwe her tim nayê wê wateyê ku hûn ji wan re derbas nabin. Carinan, ev yek diqewime ji ber ku hûn bi bêhiş hewl didin ku têkiliya xwe ya heyî bi ya paşîn re bidin ber hev.

Binêrin, dibe ku hûn bibingumana we heye ku gelo ev hevjîna nû hêjayî wext û enerjiya we ye yan na. Di dawiyê de hûn naxwazin di dilşikestinek din de derbas bibin.

Her çend ev xewn xemgîn bibin, ew ê di dawiyê de diçin. Ev bi gelemperî gava ku hûn di têkiliya xweya nû de rehet bibin çêdibe.

Heke ew nebin, wê hingê divê hûn xewnên xwe wekî nîşanên hişyariyê binirxînin. Dibe ku ew li vir bin da ku ji we re bibêjin ku hûn di vê pêwendiya nû de baş lênihêrin.

Tu dikarî çi bikî

Hûn li ser berê xwe xewnan dikin ji ber ku wê ji we re gelek pirsgirêk û têgihiştin hiştiye.

Lê belê ev ne bes e ku hûn wan qebûl bikin.

Binêrin, gerdûn van xewnan nîşanî we dide ji ber ku ew dixwazin ku hûn van tiştan (an hemî) bikin:

Kevrê xwe bibore…

Bibore û ji bîr bike, gotina kevn dibêje.

Ez fêm dikim ku ev gotin ji kirin hêsantir e. Zehmet e ku meriv xapînokek ku we pir êşandiye efû bike.

Û heke hûn bi rastî piçûk in, dibe ku hûn hewl bidin ku bi têkiliya bi yekî din re li wan vegerin.

Li dawiya rojê, ev ê xêrê nede we. Ew ê rastiya ku berê we bi yekî din re razayî neguherîne.

Xirabtir, dibe ku hûn li ser vê felekê poşman bibin.

Ma hûn dizanin ku dê çi xweş be, lêbelê? Lêborînî. Ew mîna derxistina perçeyek mezin ji sînga xwe ye.

Ew beşek ji qonaxa dawî ya veqetînê ye: qebûlkirin.

Bi efûkirina