Ma inta badan ma ku riyoodaa kaagii hore?

Hagaag, waa wax caadi ah. Aniga, sidoo kale, waxaan lahaa riyooyin noocaas ah, waana sababta aan u go'aansaday inaan 'baaro' wax badan oo ku saabsan macnahooda ruuxiga ah.

Aan idinla wadaago wixii aan ka bartay cilmi-baaristayda:

> Macnaha ruuxiga ah ee ku riyooyinka ku saabsan qofkaagii hore

Riyada ku saabsan kuwii hore waxay la timaaddaa macnayaal ruuxi ah oo qoto dheer. Inta badan, sababtoo ah caalamku wuxuu rabaa inuu kuu sheego tan:

1) Waxaad la wadaagtaa xidhiidh xoog leh oo ruuxi ah oo aad la wadaagto ex

Waxaa laga yaabaa inaad nasiib u leedahay inaad ruux ahaan ku xidhanto. lamaane hore. Dhab ahaantii, waxay noqon kartaa sababta ugu weyn ee ay u sii wadaan inay ku soo boodaan riyooyinkaaga.

Haddii ay yihiin ololka mataanaha, tusaale ahaan, markaa waxaad leedahay xiriir adag iyaga. Midba midka kale 'muraayad', ka dib oo dhan.

Xitaa riyooyin ayaad ku wada xidhiidhaan midba midka kale, taas oo ah sababta ku riyooda iyaga waa wax caadi ah.

Waxay sidoo kale noqon karaan lammaanahaaga. Inkasta oo loo maleynayo inay isku mid yihiin, waa gebi ahaanba ciyaar kubbadeed oo kala duwan. Waxaad la wadaagtaa xidhiidh qotodheer si fudud sababtoo ah waxaad tihiin 'xidhiidhi nafeed oo hore loo sii qaddaray'.

Si kasta oo ay xaaladdu tahay, riyadaadu waxay caddaynaysaa inaad xidhiidh qotodheer oo xagga ruuxa la wadaagto kaagii hore.

> 2) Iyaga Mar walba maskaxdaada ku hay

Waan ogahay inay adag tahay inaad ka gudubto qof aad muddo dheer jeclayd. Laakin, xitaa haddii ay sanado ka dib kala tagtaan, waxaa laga yaabaa in ay maskaxdaada ku soo dhacaan waqti ka waqtiDuruufaha dhacay, waxaa laga yaabaa inaad joojiso dhammaan riyadii ku saabsanayd shindiggii hore.

sababta aad hore ugu sii muuqanayso riyadaada

Waxaa laga yaabaa inaad tahay qofka khiyaameeyay ee ka tagay meel sare oo engegan. waqtiga sare ee aad cafiday naftaada.

Waa kan waxa Lachlan, asaasahayaga Hackspirit, uu ka yidhi arinkan:

“Garow waxaad samaysay… oo u daa caalamka. Uma baahnid inaad sido meel kasta oo aad tagto. U sheeg si aad u cafiso."

Sidoo kale eeg: 13 calaamadood oo aad leedahay shakhsiyad qalafsan oo kaa dhigaysa mid lagu xasuusan karo

Xusuusnow: cafiska naftada sidoo kale waa hubinta in waxyaabaha xun aysan mar kale soo noqon. Hadii aad ku noqoto dariiqaadii hore oo aad khiyaamayso lamaanahaaga xiga, meertadan riyada xun waxay noqonaysaa mid wareeg iyo wareeg ah.

La xidhiidhi hore

Sida aan ka hadlay, la'aanta xidhitaanku waa mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee aad ku riyoonayso kaagii hore. Markaa haddii ay ku sii raagaan hurdadaada, laga yaabee inay tahay waqtigii aad la xiriiri lahayd iyaga mar kale.

Waan ogahay. Way adagtahay in lala macaamilo qof ku khiyaamay. Laakin sida cafiska iyaga, tani waxay kaa qaadi kartaa culays badan laabtaada.

Sida caadiga ah, waxaad mari kartaa dariiqa soo jireenka ah ee aad ula hadasho. Kulan layeel iyaga oo kala hadal.

Haddii tani ay kuu caddeyso inay kugu canshuur badan tahay,mar walba waad isku dayi kartaa oo u qori kartaa warqad. Tani waxay noqon kartaa hab sahlan oo aad ku shubi karto dhammaan fikradahaaga

isku day inaad wax hagaajiso

Haddii aad isku dayi karto inaad wax hagaajiso, si kasta ha noqotee, tag.

00> Waxaa laga yaabaa in qofkaagii hore uu ku xanuunsado, waxa ugu yar oo aad samayn kartaana waa laanta saytuunka oo aad kordhiso.

“Haddii aanad dib u hagaajin karin, waxa aad u baahan tahay in aad nabadgaliyo ugu yaraan sheegto oo qofka fursad u sii si uu u ogaado in aad adigu Waxa ay ka shaqaynayaan sidii ay wax u wanaajin lahaayeen,” ayuu yidhi Lachlan.

Arrimuhu wax hagaajinayaan kaliya ma soo afjarayaan riyadaada, laakiin waxa ay sidoo kale u xaaraysaa waddada dib-u-heshiisiin! Masiirka, way fiicantahay inaad gacantaada wax ku qaadato.

Waxaan hore u soo sheegay Brad Browning, khabiir ku ah xidhiidhka iyo dib u heshiisiinta.

iyaga iyo exes. Si ka sii wanaagsan, wuxuu ka caawiyay inay dib u dhisaan jacaylkii iyo ballanqaadkii ay hore u wadaagi jireen.

Haddii aad jeclaan lahayd inaad sidaas oo kale samayso, ka eeg muuqaalkiisa bilaashka ah halkan.

U rog asxaabta ama qoyska

Sida aan u sharxay, murugadu waa mid ka mid ah sababaha ruuxiga ah ee aad hore uga muuqato riyadaada. Oo, haddii aad keligaa dareemayso, macnaheedu maaha inaad u leexato ololkaagii hore (inkasta oo aad sidoo kale awooddo.)

Mar walba waxaad ku tiirsanaan kartaa qoyskaaga iyo asxaabtaada. Waa nidaamka taageerada ugu fiican ee aad waligaa yeelan karto.

Sida ay qabaan khubaro ka socota JaamacaddaBuffalo:

“Xiriirka taageerada sidoo kale waxay ku xoojin karaan shucuureed marka aad dareemayso niyad jab ama culays. Saaxiibada iyo kuwa aad jeceshahay waxay dhegaysan doonaan cabsidaada, rajadaada, iyo riyadaada, waxayna ku dareensiin doonaan in la arkay oo la fahmay.

"Waxay kaa caawin karaan inaad ka fikirto beddelka iyo xallinta dhibaatooyinka, waxayna kaa jeedin karaan welwelkaaga marka taasi dhacdo. waa waxa runtii loo baahan yahay. Marka ay waxaas oo dhan sameeyaan waxay ku siinayaan dhiirigelin waxayna hoos u dhigaan walbahaarka iyo dareenka kelinimada.”

Samee waxaad waligaa rabtay inaad samayso

Haddii aad hore u ahaan jirtay hammigaaga iyo hammigaaga kaa hor yimaaddo.

Rinji, sawir, qor, wax kasta oo aad rabto. Ku laabo hiwaayadaha aad ku dhaafi lahayd iyaga dartiis.

Koonku waxa uu si dhab ah kuu sheegayaa inaad raacdo qalbigaaga - xitaa haddii aad nuujinayso mid jaban. Marna aad daah uma aha inaad ka shaqeyso rabitaankaaga.

La tasho xirfadle

Haddii cabsida kaa hore ay kugu riyoonayso iyaga, markaa waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la hadasho xirfadle caafimaadka dhimirka. Mid ka mid ah, ku riyooyinka iyaga ayaa laga yaabaa inay ku sii wadaan habeenkii, habeen kasta. Haddii aan la xalin, tani waxay u horseedi kartaa walaac buuxda ama niyad-jab.

Adiga oo kaashanaya daaweeyahaaga, waxaad ku caawin kartaa wax ka qabashada riyooyinkan - oo ay ku jiraan cabsida ku hoos jirta.

Ugu dambayn. fikradaha

Run ahaantii, waxaa jira sababo badan oo ruuxi ah oo aad ku sii riyoonaysokaagii hore Waxay noqon kartaa arrimo aan la xalin, dareenka murugada ama dambiga, ama xitaa rabitaan caalami ah oo ku saabsan inuu mar kale idin keeno labadooda.

Si kastaba ha ahaatee, inaad si qoto dheer u qoddo naftaada oo aad caawimaad ka raadsato lataliye khabiir ah ayaa ku caawin doona. waxaad ku socotaa dariiqa saxda ah

Hadaba maxaadan ula xiriirin qof ka socda Isha Cilmi-nafsiga? adag tahay in wax laga qabto. Laakin akhriska khabiirkooda, waxaad si fiican ugu macnayn kartaa faa'iidadaada ruuxiga ah iyo niyadda.

Sidoo kale, riyo kasta oo aad leedahay waxa ku jira fariin muhiim ah. Markaa maxaad u siin weyday Isha Maskaxda isku day oo arag waxa ay bixiyaan?

Si aad u hesho akhriska riyadeena, dhagsii halkan.

>Tababaraha xidhiidhku sidoo kale ma ku caawin karaa? 0>Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xiriirka Halyeyga Xidhiidhka markii aan marayey meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylkaTababaraha xiriirka shahaadeysan oo hel talo-bixin-ku-yeellan xaaladdaada.

Waxaa iga xanaaqay sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

> oo leh tababaraha kugu habboon. waqti.

Haddii ay si joogto ah maskaxdaada ugu jiraan, ha la yaabin haddii aad ku sii riyoonayso iyaga ku celcelin. Sida qoraaga Laurie Lowenberg u sharaxday:

“Wax kasta oo qulqulka fikirkaagu yahay marka aad ka fogaato wuu sii socdaa oo wuxuu bilaabayaa inuu gudaha galo. Sida miyirkaaga, soo jeedka, maskaxdaada dhabta ah ay u siibto xaalad nasasho, maskaxdaada miyir-qabka hoose ee hoose ayaa la wareegaysa." Waxaa laga yaabaa inaad ku sii riyoonayso iyaga sannado ka dib markaad kala tagteen!

> 3 iyo in ka badan.

Marka hore, waxay noqon kartaa calaamad ka socota caalamka oo ah inaad bilowdo inaad si badan u qadariso naftaada - wax laga yaabo inaad illowday intii aad xiriirkiina socotay.

Dhanka kale. , waa martiqaad lagugu soo dhawaynayo ceebahaaga iyo cilladahaaga. Si aad ugu raaxaysato maqaarkaaga ka hor inta aanad go'aansan inaad la xiriirto qof heer qoto dheer leh - laga yaabee, xitaa, xiriir kale.

Hadda, tani waxay noqon kartaa caqabad gaar ahaan haddii xiriirkii ugu dambeeyay uu dareemayo 'midka'.

Soo dhaqaaqidu ma fududa.

Laakin tani miyaanay ahayn calaamad muujinaysa inaad ka guulaysan karto? In aad ka sarraysiin karto caqabada oo aad noloshaada u sii socon karto – shucuur ahaan, maskaxiyan, iyo ruux ahaanba?

Haddii ay taasi dhacdo, markaala talinta la-talinta xirfadeed ee maskaxiyan khibrad leh oo jooga Isha cilmu-nafsiga ayaa ku caawin karta.

Waa maxay sababta taasi?

Sababtoo ah maskaxiyan si fudud ayuu u arki karaa macnaha ruuxiga ah ee qarsoon ee riyadaada - xitaa wuxuu kaa caawinayaa inaad dib ula xiriirto Naftaada.

Waan garanayaa waayo hore ayaan u sameeyay. Oo waxaan ogaaday in riyadaydu ay u badan tahay wacitaanka is-jacaylka ee iga maqnaa waagaas.

I rumayso, aad bay u fududayd inaad hore ugu sii socoto noloshaada akhriska riyadayda aawadeed.

Riix halkan si aad ula hadasho cilmi-nafsiga hadda.

4) Ex . Hagaag, kaftanka ayaa ku dul yaal. Xitaa haddii aysan rabin inay kuu sheegaan inay ku xiisay, waxaa laga yaabaa inay si ula kac ah ugu dhameeyaan inay kula xiriiraan fikradahooda gudaha riyadaada.

Anigu kalsoonow, waa calaamad muujinaysa in hore uu ku fekerayo adiga. Waxay si xun kuugu fekerayaan si ay u maamulaan riyadaada!

Riyada maaha habka kaliya ee ololka mataanaha ah ay ku wada xiriiraan, in kastoo. Waxaa laga yaabaa inaad la kulanto dareenka jirka - xitaa shucuur xoog leh - mar kasta oo ay agagaarkaaga joogaan.

Adiga ayay ku xiran tahay inaad ka jawaabto wicitaankan.

> 5                            laga yaabee in aad wali jeceshahay-- laakiin ma haysatid wax kale oo aan ahayn in aad iyaga kala tagtid. Ku eedayso fursad, xaalad, ama laga yaabee xataa fogaansho.

Xaaladdan, sababta ruuxiga ahwaxaad ku riyoonaysaa iyaga ayaa muuqata. Caalamku wuu og yahay in la idin doonayo in aad wada joogtaan.

Waxay kuu soo dirayaan riyooyinkan si ay kuu ogaadaan inaad weli jeceshahay qofkan - xitaa haddii aad kala tagtay.

0>Iyo, haddii aad si dhab ah ula yaabban tahay sidii aad u soo celin lahayd hore, waxaa jira hal shay oo kaliya oo la sameeyo. Taasina waa inay dib u soo celiso xiisahooda jacayl ee ay adiga kuu qabaan!

Waxaan arrintan ka bartay Brad Browning, kaasoo ka caawiyay kumanaan rag iyo dumar ah inay dib u helaan exes-koodii. Wuxuu ku socdaa moniker of "geek xiriirka" sabab wanaagsan.

Fiidiyowgiisa bilaashka ah, wuxuu ku tusi doonaa si sax ah waxa aad u baahan tahay inaad sameyso si aad dib ugu kiciso ololkii hore.

0>Si kasta oo ay xaaladdu tahay - ama sida ay dhibaatadu u xun tahay hadda - wuxuu ku siin doonaa dhowr tilmaamood oo qiimo leh oo aad isla markiiba codsan karto.

Halkan waa isku xirka muuqaalkiisa bilaashka ah mar kale. Haddii aad runtii rabto in aad dib u soo laabato, muuqaalkan ayaa kaa caawin doona inaad tan sameyso.

> 6) Arrimuhu wali lama xallin

Waxaad riyadaada la mid dhigi kartaa ruux. Way ku dhibayaan sababtoo ah dareenkaaga ku saabsan qofkaagii hore weli lama xalin Adigu uun baad ka dhaqaaqday, oo ilaa hadda ma aadan la hadlin iyaga.

Ma garanaysid xataa sababta uu markii hore kuugu tagay. waxaa laga yaabaa in uusan garaneyn sababta aad u tagtay.

Hagaag, caalamka ayaa og in aadDareenka duntu ka laadlaadsan yihiin. Markaad geliso qofkaagii hore ee riyada, waxay ku siinaysaa geesinimo aad wax ku xalliso hal mar iyo dhammaan.

7 Burburkiina si xun buu kuu dhaawacay, waxaa laga yaabaa inaad ka cago jiidato inaad xiriir cusub la yeelato.

Waan ku helay. Waxaad ka baqaysaa inaad mar kale dhaawacdo.

Hagaag, waxaad u qaadan kartaa riyooyinkan sidii nooc digniin ah. Waxay kuu sheegayaan inaad aad uga taxadarto go'aan qaadashada, gaar ahaan haddii aad qorshaynayso inaad xidhiidh cusub yeelato hadda.

Waxaa suurtogal ah in caalamku ogyahay inaadan wax badan ka baranin khibradaada hore. . Markaa waxay ku riyoonayaan riyooyinkaaga inay kuu sheegaan inaadan u oggolaan inay waxyaalahan xun mar kale kugu dhacaan.

8) Isbeddellada qaarkood waxay u baahan yihiin in la sameeyo

> Qofna qumman Waxaa laga yaabaa inaad noqotay qof aadan rabin inaad noqoto markii aad la joogtay saaxiibkaagii hore

Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad iska indho tirtay qoyskaaga ama saaxiibadaa sababtoo ah waxaad saartay dhammaan dareenkaaga hore.

>>Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad beddeshay sidaad u dhaqmayso oo aad u ekaato inaad ka farxiso quruxdaadii hore. Hagaag, naftaadu way garanaysaa tan. Waad is beddeshay markii aad la joogtey iyaga, mana aha wanaag.

Fiiri, caalamku waxa uu rabaa in aad si fiican u eegto wixii hore kuugu dhacay. Waxaa laga yaabaa inaadan weli ogaan tan. Riyadaada, miyir-qabkaagu wuxuu ku siinayaa fursad isagoo ku tusayawax kasta oo aad khalad samaysay.

9) Waxaad dareemeysaa dambi. Oo, intii jidka lagu jiray, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaatay khiyaano iyaga.

Si kasta oo ay tahay sababta kala-tagga, dhammaadka cad ayaa ahaa in aad ka tagtay mid aad u sarreeya oo qallalan.

Oo, adiga waxaa laga yaabaa in aad ku riyoonayso iyaga sababtoo ah waxaad sidataa dambiga ah in ay qalbigooda jebiso.

Sida Dr. Grant Hilary Brenner uu ku sharaxay maqaalkiisa Cilmi-nafsiga ee Maanta:

"Waxaan ku riixnaa dareenka miyir la'aanta, laakiin waxay sii ahaanayaan kuwo aan qarsoodi ahayn, oo saameyn ku leh habka toosinta miyir-qabka iyo soo ifbaxa fiidkii."

Wuxuu ku daray:

gaar ahaan murugo, walaac, xanaaq, iyo cabsi.”

10) Waxaad dareemaysaa murugo

Dhammaanteen halkaas ayaan joognay. Waxaad la qaadatay sanado (tobaneeyo sano xitaa) hal qof. Oo ka hor intaadan ogaanin, dhammaan wax walba way burburayaan.

Dabcan, waa wax iska caadi ah in laga murugoodo. Waa qayb ka mid ah kala go'a - marxalad inta badan loo yaqaan niyad-jabka

Sida Dr. Brenner uu kor ku sharaxay, murugadani waa mid ka mid ah sababaha aad ugu riyoonayso adiga hore.

Waa hab aad ku maarayn karto shucuurtaada, ka dib oo dhan.

Sida Hedy Marks ee WebMD u sharaxday:

“Riyooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay ka caawiyaan maskaxdeena inay habayso fikirradeena… Tusaale ahaan, haddii aad tagto sariirta oo leh fikir dhib badan, waxaa laga yaabaa inaad la soo toosto xal ama ugu yaraan aad dareento fiicnaanxaalada.”

> 11 Iyo, xitaa ka dib markii la kala tago, waxaa laga yaabaa inaad weli naftaada ka cabsato.

Sidaas darteed marka laga reebo inaad la kulanto calaamado jireed sida calool xanuun ama qarqaryo, waxaad muujin kartaa cabsidan adigoo ku riyoonaya.

Sidoo kale eeg: Intee ayay dhif u yihiin ragga sigma? Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato <4 Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

Ku celcelinta Dr. Brenner, cabsidu waa mid ka mid ah fikradaha xun xun ee ka adkaan kara riyooyinkaaga. > Qaybta murugada leh halkan waa riyadan. waa qarow badan. Waxaad aakhirka dib u soo noolaynaysaa waxyaalaha xun xun marar badan. Nasiib darro, tani waxay gelin kartaa walaac aan loo baahnayn caafimaadka maskaxda.

U wac xiriirka PTSD, haddii aad rabto. habka loo habeeyo dareenkaaga – oo ay ku jiraan qaar aanad weli qiran.

Halkan oo kale, waxa ay noqon kartaa mid aan buuxin. waxay keentaa buuxin la'aan. Waxaa laga yaabaa in inta uu xiriirka socday, aad dareentay niyad jab.

Waxay u egtahay in lammaanahaagu kugu xaddiday inaad gaarto kartidaada buuxda.

Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad qaadato shaqo dibadeed sababtoo ah waxaad u adkaysan wayday fikirka ah inaad ka fogaato lamaanahaaga.

13) Waxaad heli doontaa qof cusub

Xitaa haddii aad hore u tahay xiddiga riyada, waa Had iyo jeer macnaheedu maaha inay yihiin xiddiga qalbigaaga. Dhab ahaantii, taniWaxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in caalamku kuu keenayo qof cusub.

Haddaba maxay tahay sababta aad hore ugu rumayn lahayd riyadaada, waxaad waydiisaa?

wax. Waxaa laga yaabaa in aad hore u leedahay dabeecad xun oo ay tahay inaad ka fiirsato.

Marka labaad, waxay noqon kartaa tayada wanaagsan ee ay tahay inaad tixgeliso quruxdaada xigta.

Dhammaan, Riyadani waxay isku dayaysaa inay ku barato cashar ku saabsan xidhiidhkaaga mustaqbalka.

14) Wax kale ayaa kaa xanaajinaya

waa waxa kaliya ee kaa murugoonaya.

Hubaal, waxa laga yaabaa inay qayb ka yihiin. Laakin xaaladan, caalamku waxa uu quseeyaa wax ka qoto dheer

>Sida aad u kala tagtaan saaxiibkaagii hore, ruuxaagu waxa laga yaabaa in uu rabo in aad sidoo kale jebiso dabeecadahaaga xun.

qaado. Tusaale ahaan, haddii aad rabto.

Haddii aad u ekaan weydo inaad farta ku fiiqi karto waxa kaa xanaajinaya, waxay ku caawinaysaa inaad milicsato oo aad isweydiiso su'aalahan:

> "Miyaan ku faraxsanahay waxa aan ahay (oo aan haysto) hadda?"
• "Ma leeyahay caadooyin xun?"
• 8>

  15) Waxaad si miyir la'aan ah u barbar dhigaysaa cilaaqaadkaagii hore iyo kan hadda

  In aad ku riyooto saaxiibkaagii hore had iyo jeer macnaheedu maaha inaadan iyaga dhaafin. Mararka qaarkood, tani waxay dhacdaa sababtoo ah waxaad si miyir la'aan ah isku dayaysaa inaad is barbar dhigto xiriirkaaga hadda iyo kii u dambeeyay.

  Fiiri, waxaa laga yaabaa inaad tahayIn aad xoogaa ka shakiso in lammaanahan cusub uu u qalmo waqtigaaga (iyo tamartaada.) Ma rabtid in aad marto qalbi jab kale, dhammaantiis

  aakhirka tag. Tani waxay badanaa dhacdaa marka aad ku raaxaysato xiriirkaaga cusub.

  Haddii aysan taasi dhicin, markaa waa inaad riyadaada ula dhaqantaa calaamado digniin ah. Waxa laga yaabaa inay halkan u joogaan inay kuu sheegaan inaad si fiican uga taxadirto xidhiidhkan cusub

  Waxa aad samayn karto

  Waxaad ku riyoonaysaa saaxiibkaagii hore, sababtoo ah waxay kaa tagtay arrimo badan iyo xaqiiqooyin. 1>

  Kuma filna inaad qirto iyaga,

  Bal eeg, caalamku wuxuu ku tusayaa riyooyinkan sababtoo ah waxay rabaan inaad samayso mid uun (ama dhammaan) waxyaalahan:

  <4

“Cafi oo illow,” ayay tidhaahdii hore.

Waxaan fahamsanahay in tani ay ka fududahay in la sheego. Way adag tahay in la cafiyo khayaanada wax badan kuu geystay.

> Oo, haddii aad runtii yar tahay, waxaa laga yaabaa inaad isku daydo inaad dib ugu soo celiso iyaga oo la xiriirto mid kale.

Marka dhamaadka maalinta, tani waxba kuu tari mayso. Ma bedeli doonto xaqiiqda ah in qofkaagii hore uu la seexday qof kale.

Ka sii darane, waxaa laga yaabaa inaad ku dhameysato inaad ka qoomameyso duulistaan.

Ma garanaysaa waxa fiicnaan lahayd? Cafiska. Waxa ay la mid tahay in xabadka laga jaro jeel weyn.

Waa qayb ka mid ah marxaladda ugu dambeysa ee kala tagga: aqbalid.