Xaaskaygu way i jeceshahay laakiin ima jecla marka dhinac iyo goorma ayay nolosheydu noqotay sida Rubik cube aan la xalin karin.

Waxa aan is idhi hadda waxa la ii garan lahaa waxa guurka. Runtii waxaan mooday inaan in muddo ah halkaas ku sameeyay, daacad ahaan 0>Marka laga reebo inay ka yimaadeen naagtayda.

Waa kan waxa aan ogahay:

Weli way i jeceshahay, aniguna waan hubaa inay ii daacad tahay. ma rabto in aad galmo kale samayso oo dhabannada iga dhunkado sidii aan ahay saaxiib jaamacadeed hore. Sababtu?

Waxaan shiday dhuuntaydii dambi-baadhista oo aan galay baadhitaan. Waa tan waxa aan ogaaday:

10 sababood oo ay xaaskaygu ii jeceshahay balse aanay i jeclayn

1 Fikradayda, galmadu waxay noqon kartaa hab aad u fiican oo lagu dejiyo walbahaarka.

Laakin xaaskayga - iyo dumar badan - waxay u shaqeysaa si ka duwan. Galmada waa wax loogu talagalay waqtiyada dabacsan marka aysan ku mashquulin waxyaabo kale.

Hagaag, waan ogahay waayadan dambe in xaaskaygu ay aad iyo aad ugu soo duuduubtay arrimaha qoyska qaarkood oo ku socda walaalkeed iyo arrimaha shaqadeeda. Waa nasiib darro laakiin waa waxa ay tahay.

Cidhiidhiga nolosheeda ayaa hadheeyay xidhiidhka aniga iyo markashisheeyaha. Haddi ay suurtogal tahay hel mawduuc labadiinaba galay kadibna fadhiiso.

Filimku waxa wanaagsan in aanu ahayn galmo balse waa wakhti aad ku dhammaysato taas oo kor u qaadi karta dareenkaaga sokeeya dibna u soo celin kara xasuustii taariikhda.

Waxaa laga yaabaa inaadan dib u soo saarin dhammaan dhimbiilayaashii hore, laakiin xitaa gacan garbaha korkeeda waxay noqon kartaa dareen dhab ah. dhunkasho fudud way ka fiican tahay habeenki hore ee ku dhamaaday shumis la'aan.

>3 sida aan xaaskayga ula dhaqmo ayaa ah in aan iska indho tiray oo aan ku qoslay wax badan oo ka mid ah arimaha xidhiidhsanaanta ee aan haysano nooc ka mid ah. Markii ay taasi dhici wayday, anigu shakhsi ahaan ma jecli inaan wajaho oo aan ka hadlo, iyada ama cid kaleba.

Laakiin halkan ayaan wax ka qorayaa Sugitaanka ilaa ay goori goor tahay inaad wax qabato, hadda isbeddel ku samee guurkaaga kan (iyo wax ka badan) oo ka yimid Brad Browning, khabiir xiriirka hogaaminaya. Brad waa heshiiska dhabta ah marka ay timaado badbaadinta guurka. Waa qoraaga ugu iibka badan wuxuuna talooyin qiimo leh ku bixiyaa kanaalkiisa aadka loo jecel yahay ee YouTube.

Ka daawo muuqaalkiisa bilaashka ahhalkan ka daawo muuqaalka halkaas oo uu ku sharaxay nidaamkiisa gaarka ah ee hagaajinta guurka Waxaan ka hadlay habeenka filimada, qaar kale oo Classics ah ayaa casho isku karinaya, quraacda sariirta, fasax lama filaan ah oo sabtida ah ama xitaa waxay u soo iibinayaan dhar cusub oo indhahaaga ka dhigaya oo ay dareento inay xidhato sexy.

Waxay dib u soo celinaysaa qaar ka mid ah xusuusta wakhtiga kuleejka oo aad u kulul si aan loo daabacin.

Oo haddii aad rabto in aad dib u soo celiso xamaasadii aad hore u lahayd markaa waxaad u baahan tahay inaad dejiso niyadda.

Shamac, muusig. , adigaa magacaw. Tag!

>5

Waxaa laga yaabaa inaad ku fiican tahay - Waan ogahay shaqsi ahaan inaanan caajisin - laakiin xaaskaaga ayaa laga yaabaa inay gaadhay dhamaadka dulqaadkeeda. halkaas oo lagu qorsheynayo casho jaceyl iyo madadaalo, habeeno qoob-ka-ciyaarka, fasaxyada xeebta, socodka dabeecadda, dib-u-gurashada ruuxiga ah, iyo wax kasta oo kale oo aad u malaynayso inay dib u shidi doonaan ololkii aad mar hore lahayd . Waxa aan qorshaynayaa in aan mustaqbalka dhow tijaabiyo laba ka mid ah kuwan, ee nasiib ii yeel.

6) Iska ilaali eedda

waxaad ciyaareysaa ciyaarta eedda. Sida aan u qoray waaAad bay lagama maarmaan u tahay in la bilaabo wada-xiriirka.

Haa, laakiin ha ula xidhiidhin qaab eedda leh. Lamaanahaaga ama inaad afka geliso ereyo.

Ha isku dayin inaad u sheegto dhammaan siyaabaha ay u dhacayaan, sababtoo ah waxay u badan tahay inay keento falcelin difaac oo aan si fiican u socon. taas, kaliya daacad ka noqo sida aad dareemaysay. Ha eedayn, kaliya daacad ahow.

7) Ka daa meel bannaan oo is-kadis ah

Guur badan ayaa mar kale dhinbiilkooda ku soo noqda kulaylka waqtiga

Halka aan joogo. wax walba ha qorsheynina waxaan rabaa in aan ku daro proviso:

Nolosha dadka waaweyn dabcan waxa ay leedahay qorshayn balaadhan mana aha wakhti firaaqo badan.

Inteena badan ma socono si aad u heshid fursad aad ku aado duurjoogta oo aad safar ku aado Hawaii ama aad u aado Dooxada Napa iyo dalka khamriga xitaa dhamaadka usbuuca . Waxaa laga yaabaa inaad hesho hal-abuur.

Ku garaac waltz laba-tallaabo ah oo ka soo iibso dhalo khamri ah oo wanaagsan dukaanka raashinka.

Sii dhunkasho qoto dheer oo ubax u soo qaado iyada dayrkaada.

>8 waxaan jecelnahay inaan had iyo goor casho ku soo cashaynno.

MidLamaanayaashaas ayaa ah kuwa dhawaan guursaday oo ay ka buuxaan xamaasad. Waxaad ka arki kartaa qolka oo dhan oo asal ahaan ka soo iftiimaya koronto.

Waxaan dareemayaa inay jiraan waxyaabo badan oo hoos u dhigaya guurka oo heerka furriinka ayaa hubaal ah inuu dhinacooda ka jiro.

Guurku waa adag yahay! OK, waa la siiyay.

Laakiin guurku sidoo kale wuxuu noqon karaa mid kacsi leh oo dhammaystiran, waxaanan ku talinayaa inaad haysato dadka muujiya taas oo leh xoogga xiriirkooda hoose.

Waxay ku dhiirigelin kartaa xaaskaaga inay ku soo noqoto

9) Nin u roonow - aawadaa u noqo! Waxaan ka hadlayaa waxyaabo ay ka mid yihiin jirdhiska iyo ka shaqaynta, fikirka, horumarinta shaqada, iyo in ka badan. Naftaada ka shaqee oo noqo qofka ugu wanaagsan ee aad noqon karto.

Intii aad ka fadhiisan lahayd xumaanta ama dareenka dayaca ee noloshaada galmoodku kugu keenayso guurkaaga, u bax oo noqo mid firfircoon.

Sidoo kale eeg: 16 sababood oo uu kuugu soo noqdo marka aad hore u guurtay 0>>Waxaa laga yaabaa inaad saaxiib ama laba ka samaysato jidka, waxaana jirta suurtogalnimo xooggan inay iyaguna is-qabtaan oo ay ogaadaan waxa aad ku sugan tahay. sida guurkaagu u socdo. Samee naftaada oo hel abaalmarinta dareenka cajiibka ah iyo dheellitirka badan.

10) Booqashada daaweeyaha guurka

Daawaynta lamaanaha maaha mid loogu talagalay qof kasta, laakiin waxaan leeyahay saaxiibo dhaarta. by it.

Haddii adiga iyo naagtaada aad labadiinu tihiinu fur oo mar horeba daacad baad isu sheegteen laakiin is-khilaafsan oo isku dayaya.

Waxa ugu xun ee dhacaya waa inaad tagtaa fadhi lamaane ah, ka jawaab su'aalaha shakhsi ahaaneed ka dibna waxaad tidhaahdaa waa ma aha adiga.

Xaaladda ugu fiican waa in aad la kulanto xirfadle oo aad la soo baxdo adiga oo dareemaya nafis oo lagu caddeeyey faham dhab ah iyo talaabooyin aad qaadi karto si aad u horumariso noloshaada galmada.

Xaaladdan oo kale, isku day inaad u tagto la-taliyaha guurka oo ku takhasusay arrimaha galmada iyo xiriirka, maadaama ay taasi tahay udub dhexaadka waxa aad halkan kula macaamilayso.

Sida uu qabo cilmi-nafsiga Timothy Legg:

"La-talinta guurka ayaa shaqeysa. Taasi maaha in la yiraahdo waxay badbaadin kartaa xiriir kasta. Haddii ay ku shaqayn doonto waxay ku xidhan tahay dhawr arrimood. Waxa ugu muhiimsan waa in aad labadiinaba si buuxda u maal-galisay geeddi-socodka.”

Ma jirtaa rajo? Way xanuunaysaa, laakiin waxaan aaminsanahay inay rajo jirto.

Oo haddii aad dhawr jeer oo ka mid ah tilmaamayaashan ku aragtay xaaskaaga beryahan, oo aad dareemayso in rabitaankeeda adiga kuu dhab tahay, waan kugu dhiirigelinayaa. si aad hadda wax u beddesho ka hor intaanay arrimuhu ka sii xumaan.

>Meesha ugu fiican ee laga bilaabo waa daawashada muuqaalkan bilaashka ah ee guur-guura Brad Browning. Horaan u sheegay isaga.

Wuxuu kuu sharxayaa meesha aad ka khaldantay iyo waxa aad u baahan tahay inaad samayso si ay xaaskaagu mar kale kuu jeclaysato.

halkan gujidaawo muuqaalka Haddii aan si sax ah loola tacaalin, dhibaatooyinkani waxay keeni karaan gaalnimo iyo kala go'aan.

Marka qof uu i weydiiyo khabiir si uu u badbaadiyo guurka guul-darraystay, waxaan had iyo jeer kula talinayaa Brad Browning.

Brad waa runta. wax ka qabtaan marka ay timaado badbaadinta guurka. Waa qoraaga ugu iibka badan wuxuuna ku bixiyaa talooyin qiimo leh kanaalka aadka loo jecel yahay ee YouTube.

Xeeladaha Brad ayaa muujinaya muuqaalkan waa kuwo awood leh waxaana laga yaabaa inay kala duwan yihiin "guurka farxadda leh" iyo "furriinka aan faraxsanayn"

Halkan waa xiriiriyaha fiidiyowga mar kale.

> 2>Tababaraha xiriirka adigana ma ku caawin karaa? la hadal macalinka xidhiidhka Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylkaxaalada.

Waxaa iga qaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>Waxay iska fogaysaa isku dayga ah in aan wax dhaqaajiyo, waxay noqon kartaa mid aad u qallafsan. iyo u dhawaanshaha dhanka

Ma aha wax aad u badan in aanay aniga i rabin, waa iyada oo aanay rabin in ay xidhiidh dhow la yeelato hadda.

Taas oo weli dhibaato ah. . Aniga ahaan, ugu yaraan.

2) Madax-banaanideenna lab iyo dhedig waa qalloocan

Waan ogahay in waagayagii iyo waagii aynu joognay doorarka dhaqanka ee jinsiga ay noqdeen kuwo aan la jeclayn.

Haddii xataa waxaad soo qaadaa markaas dad badan ayaa u haysta inay tahay in dumarka lagu riixo inay ku sugnaadaan jikada oo ay filayaan in raggu aanay waligood ooyin

.

Tan iyo markii aan soo gaadhay shaqada qoraaga xidhiidhka iyo cilmi-nafsiga James Bauer, waxa igu afuufay aragtidiisa dareenka geesiga.

Bixiyaha iyo ilaaliye sida uu muuqaalkani sharaxayo.

Waan ogahay in xaaskayga oo ii baahan ay had iyo jeer i shidto. Arrintu waxay tahay, sidoo kale waxay u socotaa dhanka kale.

Si kasta oo ay u xun tahay, xaaskaygu aad bay u qabowdahay, dagaal badan tahay, iyo "ragnimo". Wali aad ayaan jidh ahaan u soo jiitay iyada laakiin waxa aan u arkaa in tamarteeda ay iga xumaato.

Uma arko mid dheddig ah. Dhammaan waa qayb ka mid ah qaabka la arki karo ee dumarku u noqonayaan sida ragga, oo runtii maaha koobkaygaShaaha

David Deida oo ah qoraaga xidhiidhka waxa uu wax badan ka qoray raganimada iyo dumarka.

Dhaqankeena casriga ah ee baadigoobka loogu jiro waxa loogu yeedho “sinaanta” waxa uu sababay in rag badan ay la mid noqdaan dumarka iyo ku xigeenka.

In kasta oo faa'iidooyin kasta oo ay dadka qaar dareemaan tani ay keeni karto, sidoo kale waa dilaa soo jiidasho badan. Dumarku waxay rabaan in ninkoodu u ahaado mid xoog badan oo ka taliya si dabiici ah, deeqsinimo ah.

"Sida uu ninku aduunka u soo galo waa inuu la mid yahay sida uu naagtiisa u soo galo: ma aha oo kaliya dano gaar ah ama raaxo, laakiin weyneeya jacaylka, furfurnaanta, iyo qoto dheer.”

3) Waxay isku dayaysaa inay galmo u adeegsato sidii gorgortanka

1>

Maxaa aan ku fiicneyn isaga, waxa uu ka fiicnaan karo, sababta uu u qaldan yahay ama u khaldan yahay, iyo wixii la mid ah.

Haddii nimanka ay isku dayayaan inay qaataan kulaylka oo dhan si ay naagtoodu u ogolaato inay dib ugu soo celiso nimcadeeda wanaagsan. ninka, markaa waxaan rabay in aan maqaalkan ka dhigo mid xaqiiqo ah oo dheeli tiran.

Jeclow ama ha jeclaanina, mararka qaarkood dumarka (ragga iyo ragga) waxay u adeegsadaan galmada qaab gorgortan ah.

Tani. waa run gaar ahaan marka mid ka mid ah lammaanuhu uu ka badan yahay kan kale. Ugu yaraan dhowr xaaladood, aad ayaan u hubaa in xaaskaygu ay sidaas samaynaysay.

“Aan ahaanocad: qofna waa inuusan waligii dareemin inuu ku qasbanaado inuu galo wax galmo ah. Galmada khasabka ah ee guurka weli waa kufsi. Qofna "qofna" galmo kuma laha," ayay sharraxday Her View From Home, "laakin aniga ahaan, ku-qabsashada galmada madaxa lammaanahaaga, isticmaalka jidhkaaga laaluush ahaan "dhaqan wanaagsan," waxay la mid tahay shay naxariis darro ah oo la samayn karo. "

Waa sax.

>4 Mararka qaarkood ninku waxa uu samaynayaa waxyaabo uu ka joojinayo xaaskiisa.

Anigu had iyo jeer ma ihi jacaylka ugu ixtiraam badan. iyadu waxay qabataa shaqada oo dhan, laakiin anigu si sax ah uma hadlo waxa aan jeclahay oo waxaan doorbidaa in aan afka ka helo intii aan bixin lahaa, tusaale ahaan.

oral.

Warbixin aad u badan? Laakiin hadda oo aan aad u miyir qabo, waxaan dhihi karaa waxaan bedelayaa dabeecadeyda oo dhan, marka xigtana waxay ogaan doontaa inaan aad diirada u saaro farxaddeeda, sidoo kale.

> 5) Way heshay. Mudnaanta kale

Xaaskaydu waxay nolosheeda ku haysaa culaysyo hoos u dhigaya oo dareenkeeda kor u qaadaya. Waan ogahay taas hubaal. Laakiin sidoo kale waxay leedahay mudnaano kale guud ahaan.

Mid waa caafimaadkeeda iyo jirkeeda, wax ay gabi ahaanba dhimatay.serious about.

Waxay in badan ka door bidi lahayd in ay saacad orod ku baxdo intay wakhti tayo leh ku qaadan lahayd jacayl ila. Oo waxaan idhi, taasi way i dhaawacaysaa waxayna hoos u dhigtaa hankayga.

Weligay dhab ahaan kama fikirin inaan daacad la'aan noqdo, laakiin waxaan hubaa inaan xasuusto habeenno badan oo aan ku fikiray " tani waa waxa aan u saxiixay ? oo aan dareemayo in la dayacay.

Xaaskaygu wax waajib ah kama saarna inay i qanciso galmo. Anigu halkan ma ihi god-jooge iyada dhowr bilood ka hor) sida ay ka yeelayso iibsashada kabaha cusub ee kabaha.

6) Way ka caajistay nolosheenna galmoodka

Waxaan halkan ka akhriyay tilmaamo wanaagsan oo ka socda Pamela Satran, oo ay ku jiraan isku dayaya "hawlaha kala duwan, sida in la wada maydho, ka ganacsiga duugista iyo luqunta sida ardayda fasalka sideedaad."

ka hadalka khiyaaligaaga galmoodka, iyada oo aan la cadaadin labada dhinac si ay dhab ahaantii u fuliyaan, waxay abuuri kartaa dareen cusub oo guurka ah." male-awaal yar oo laga yaabo inay xaaskayga ku ceebaynayso haddii aan si faahfaahsan uga hadlo.

Jagooyinka, hawlaha bannaanka, madadaalada asxaabta...si fiican ma rabo inaan kaa naxo,laakin adigu fikradda...

Waan ogahay in Helen ay haysatosidoo kale dhinaca kale iyo in meel ka hoosaysa dabeecaddaas qabow ay ku dhuumanayso halkaas oo ay sugayso inay si buuxda u dillaacdo. Laakiin waan ogahay in dhankayga, aan wali dareemayo xoogaa…. ka dib waxaan ku soo laaban doonaa kooraha.

7) Waxay ku socotaa isbeddello jireed

Markay dumarku dhalaan, waxay badanaa la kulmaan hoos u dhac xooggan oo libido ah.

Menopause iyo Isbeddellada hoormoonka waxay sidoo kale joojin karaan rabitaankooda gudaha

Waan ogahay in Helen ay u tagtay dhowr baaris oo ay si aan caddayn u xustay wax hormoonno ah, laakiin nin ahaan iyo qof ixtiraamaya sirnimadeeda, anigu maan jeclayn.

Miyaan is-faani lahaa? halkan oo ku saabsan xayndaabka ku saabsan bal inaan si aad ah u furfuro rabitaankayga ku saabsan xidhiidhka jirkeena inuu soo noqdo ama inaan wax yar ka dhigo oo aan u ogolano inay iyadu dib ugu soo noqoto iyada keligeed.

Kaliya ma ihi. hubso sida loola tacaalo laakiin waxaan ogahay in isbedelada jirka iyo hormoonnada ay sabab weyn u noqon karaan haweenka inay lumiyaan xiisaha galmada mararka qaarkood.

> 8 wali wuu i jecel yahay. Ilaah baa mahad leh meeshaas oo ah meel aan ammaan la'aani ka jirin.

Dhoolla-caddeynteediiwali waa run oo runtii way i laabta marka ay waydiiso sida maalintaydu u dhacday. Xitaa haddii dabeecadeeda xoogaa qabow iyo walaac, waxaan u sheegi karaa inaan weli ahay wiilkeedii. Qaar baa ka daran kuwa kale. Oo waxaan hubaa in aan laba ka mid ah ku “fubbeeyey tijaabada” u baahday oo waxa ay soo martay balamo aad u adag oo aanu ku sigtay in aanu saxeexno waraaqihii furiinka.

Waan ka gudubnay, ugu yaraan waxaan filayaa in aanu samaynay. Laakiin waxaa jirta qayb iga mid ah oo u malaynaysa in ciilku wali sii qiiqi karo.

Markaan weyddiiyo waxay idhaahdaa way fiican tahay, laakiin ma hubo. Waxay si hubaal ah u sharxi doontaa qaboojinta galmada.

9) Waxay haysataa arrimo nafsi ah oo xannibaya rabitaankeeda

Dhammaanteen arrimahayada waan helnay, waana hubaa sidoo kale. Laakiin mararka qaarkood marka ay naagtu ninkeeda ka guurto oo aanay doonayn galmo, ma aha jidhkeeda ama xitaa shucuurteeda oo bakhtiyaysa.

Waa nafteeda nafteeda nafteeda.

Xaaskayga. waxay la halgamaysay niyad-jabka iyo xitaa anorexia horraantii 20-kii. Waxay soo martay jahannamo badan waana ogahay si buuxda ha u helin waxay soo martay ama hadda ku socotoiyada oo loo marayo.

Way adag tahay in la helo lamaane dhibtoonaya laakiin markaan nidarka guursaday ayaan ula jeeday. waxaa laga yaabaa in ay dareento in aysan ii sharixi karin, waan awoodaa in aan arko in tani ay sidoo kale tahay mid ka mid ah sababaha ay ugu wareegayso dhinaca sariirta oo ay goor hore u damiso iftiinka.

Way xanuunaysaa, laakiin dhammaan Waan samayn karaa waa iyada oo aan ku dhiirigeliyaa inay u hesho caawimo hab aan hoos u dhigin ama xukun lahayn.

Taasoo ah sida saxda ah ee aan samayn jiray. Laakiin way adag tahay.

Sida mid isticmaale ahi uu qoray xaaskiisa oo la tacaalaysa laba-cirifoodka iyo isku daygiisii ​​inuu u joogo iyada, waxay ka dhigtay inuu runtii keligii dareemo.

Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

“Aniga ahaan, waxaan ahay cidlo, lamana taageero nolosha guud. Waxaan dareemayaa inaan waayay xaaskayga iyo saaxiibkaygii ugu fiicnaa abid. Yaa i taageera? Waxaan u baahanahay taageero si aan u sii haysto xooggayga. Bal yaa wax iga weyddiiya maalintayda, yaa xiisaynaya waxa xamaasaddeydu tahay, yaan hadda isku halleeyaa?”

Sidoo kale eeg: Waxa run ahaantii daacadnimadu ka dhigan tahay: 19 xeerarka xidhiidhka

10 Mararka qaarkood xaaskaagu kuma rabto in ay ku siiso sababtoo ah jidh ahaan kuma soo jiidan.

Waxaa laga yaabaa inaad miisaan badan yeelatay, bidaartay, ama isbedelo kale oo jidheed oo si cad u diiday. Waxaan filayaa in aan si fiican u hayay sannadihii la soo dhaafay.

Laakiin si kastaba ha ahaatee, haddii maqaalkani uu ahaa kaliya in aan helo naftaydasoo jiidasho leh, waxaan ku dhejin karnaa qaybta siigaysashada. Waxay ku saabsan tahay waxa ay xaaskayga qaaliga ahi u malaynayso oo ay dareemayso.

Oo waa inay jirtaa ugu yaraan qayb iyada ka mid ah oo aan ahayn sidii aniga oo kale.

Waxaan waydiiyay - kaftan - iyo Waxay ugu jawaabtay kaftan ku saabsan miisaankayga. Laakiin uma maleynayo inay taasi tahay.

Waxaa laga yaabaa in wejigayga iyo urkayga hadda dami. Haddii ay sidaas tahay, ma hubo wax aan ka sameeyo arrintan.

Laakin aniga oo ah qof aan weligii ka tegin, waxa aan leeyahay dhawr fallaadho oo gabooyahayga ku jira, waxaanan go'aansaday in aan hoos ku toogto.

10 xalal si aad dib ugu soo celiso kulaylka

> > Halkan waxaan tagnaa, qorshe hawleedkayga si aan dib ugu soo celiyo kuleylka. Tijaabi tan hadday xaaskaagu ku rabin. >

1) Noloshaada galmood nooleey

Waxaad dib u soo nooleyn kartaa noloshaada galmada adiga oo qaado talaabooyin fudud laakiin awood leh.

Sida aan kor ku qorayay, tan waxaa ka mid ah dood khiyaali ah, jagooyin cusub, iyo in ka badan.

Ha samayn galmo jadwal, iskeed u noqo.

U dir sext goobta shaqada (ma aha aniga qalad haddii ay iyada shaqada ku eryan).

Laakiin haye, runtii, ka bax aaggaaga raaxada in yar halkan oo isku day wax xoogaa duurjoog ah.

>Qayb kale oo tani waa samee jirdhiska oo ka shaqee naftaada. Waxay ogaan doontaa kuwa rock-hard abs… >2 Badbaadi guurkaaga