Ma jiro xiriir ku adag qof kasta oo ku lug leh.

Markaad nin ka goyso oo aad nasato way adag tahay inaad ku dhegto.

>Waa wax aan si fiican u aqaan, sababtoo ah hore -Aniga iyo saaxiib dhawaan ayaan isku soo laabannay ka dib markii aan kala tagnay oo aan sameynay saddex toddobaad oo xiriir ah.

Waqtiga kala maqan ee aan wax jawaab ah iga helin ayaa isaga dhaawacday, taasna waan ogahay, si kastaba ha ahaatee waan ogahay taas. aniga oo aan kala saarin wakhtigaas waxa aan wali ku sii xidhnaan lahaa dhaqdhaqaaqii xidhiidhka sunta ahaa ee aynu yeelan jirnay.

Waxaa muhiim ah in la fahmo sababta xidhiidh la'aan u noqon karo mid wax ku ool ah oo beddelo sida ninku kuu arko. Si kastaba ha ahaatee, maqaallada intooda badani waxay ka hadlaan oo kaliya waxa aan la xiriirin nin.

Halkan waxaa ah fiiri waxa ku dhacaya nin ka dib xiriir la'aan. Furaha saameyntiisa ayaa si qoto dheer ugu dhex jira cilmi-nafsiga ragga iyo bayoolajiga.

Maskaxda ragga ah ka dib markii aan la xiriirin: 11 waxyaabood oo la ogaanayo

1) Ma jeclaan doono in la iska indho tiro

0>Inta badan ragga si fiican ugama jawaabaan in la iska indhatiro.

Waxay la mid tahay raacdada ruuxa aanad waligaa helin, haddii aanad xidhiidh la samayn nin, waxa ay u badan tahay in uu dareemayo niyad jab iyo lumay.

Saaxiibkeygii hore ayaa si isdaba joog ah ii soo diray farriin aan la xiriirin, taasna waxaan ula jeedaa sida toban jeer maalintii.

Gacaliye, wuxuu ahaa mid quus ah sida cadaabta.

Waxaan riixay tirtirka ka hor intaanan furin sh*t. Uma baahnin baryadiisii ​​inaan la hadlo.Niyad-xumo wuu yara degay oo wuu yara meermeeray mar aanu wada joognay.

11 Waa muhiim in la tixgeliyo qalbiga ragga ka dib xiriir la'aan.

Runta ayaan kuu sheegayaa:

Waxaan ka walaacsanahay in saaxiibkay uu iga xanaaqo.

Waxa aan ka walwalay in aan miisaan igu kordhay. …

Isaga, waxa uu si cad ugu jiray xaalad neerfow ah oo aanu hubin waxa la filayo.

Si tartiib ah ayaan dib u dhisnay wixii aanu haysanay, waxaananu bilownay cutubka labaad ee xidhiidhkeena.

Waxay u socotaa si ka wanaagsan sidii aan filayay, laakiin weli waxa jira ammaan darro badan oo dusha sare ka ah labadayada qayboodba. Kaliya waxaan rajeynayaa inaan sii wadi karo inaan la xiriiro lamaanahayga sababta aan ugu baahanahay booskaas iyo waxa aan rabo inaan noqono mustaqbalka.

Riidida badhanka dib u habeynta ragga

>Ka ugu dhow ee aad heli karto inaad riixdo badhanka dib u dajinta labku maaha xidhiidh.>Tani waa wakhti aad ku go'aansan karto haddii aad wax dheeraad ah ka rabto ninkan.

Waxa kale oo aad arki kartaa waxa uu sameeyo mar haddii Ka fogow dareenka iyo kalgacalka isaga.

Sida aan sheegay hore ugama jawaabin si fiican.

Laakiin si kasta oo uu ninkaagu u dhaqmo marka aad la xidhiidhinayso, maskaxda ku hay in xidhiidh la'aan ka dib uu wax yar ka duwanaan doono.

Tani waa fursad aad ku aragto isaga. sida ugu fiican oo go'aanso haddii aad rabto inaad siiso fursad kale.

Waan sameeyay, kama qoomamaynayo.

Ilaa hadda…> adigana ku caawiya?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka Dhawr bilood ka hor, waxaan la soo xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray balastar adag xagga xidhiidhkayga. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>Ma jirin wakhti xidhiidh ah waanan ku adkaystay.

Sida khabiirka xidhiidhka Chris Seiter uu yidhi isaga oo ka hadlaya saaxiibkii kulliyadda:

Aad buu u xanaaqay, in ka badan ayuu u yeedhay xoogaa * h.

Waa kan qaybta ugu qosolka badan in kastoo, inkasta oo magacyadaas oo dhan ugu yeedhay gadaasheeda, haddana aad buu ugu adkaystay isku dayga inuu ku guuleysto aakhirkiina wuu sameeyay. ”

Taasi waa wixii uu sameeyay hore. Wuu duushay isagoo isku dayaya inuu dareenkayga soo jeediyo. Oo markii wakhtiga xidhiidhku dhamaan waayay, aad buu u kala duwanaa.

>2 Xidhiidhku waa in uu aad u danaynayay sababta aan isaga indho tiray isaga iyo waxa ay ka dhigan tahay.

Waxa uu u qaatay in ay la macno tahay in aan isaga wanaag u sameeyay, toddobaad ka dib waxa uu fariimihiisa iyo ooyay. waayo dareenka ayaa hoos u dhacay.

Markii ugu horreysay ee aan la xidhiidhay isaga ka dib markii aan la xiriirin, dareenka ugu weyn ee uu muujiyay waxay ahayd farxad (taas oo aan ka hadli doono hoos), iyo sidoo kale xiiso badan.

0>Wuxuu rabay inuu ogaado sababta aan xidhiidhka u jaray ka dib markii aan tuuray 0>Waxaan xasuusiyay in uu bilo igala dhaqmayay sidii sh*t ka hor kala jabka. Waxaan u baahday xoogaa bannaan oo shucuur ah si aan u soo celiyo fikradahayga oo aan uga fikiro inaan doonayo inaan mar kale isku dayo isaga.

Waxaan ahayma dhihin waxaan ahay saaxiibka ugu fiican, laakiin mar walba waxaan ahaa ixtiraam isaga. Ma odhan karo mid la mid ah si kale.

Laakin hab-dhaqankiisa ka dib markii aan la xidhiidhin waxa ay muujisay calaamado badan oo rajo leh.

3) Khabiir ayaa kaa caawin kara

> Maskaxda ragga ka dib xiriir la'aan waxay noqon kartaa shay jilicsan oo kacsan. Mararka qaarkood si kasta oo uu u faraxsan yahay, ninku wuxuu u jawaabi karaa si aan la saadaalin karin ka dib markii aan la xiriirin oo uu ciyaaro.

Waxaa laga yaabaa inuu kugu canaanto, ama xitaa adiga nafsaddaada si aad u aragto waxaad samayn doonto jawaab celin.

Saaxiibkay muddo laba toddobaad ah xidhiidh lama samayn ninkeedii hore, markii ay wakhti kala maqnaayeen, wuuna naxay muddo lix bilood ah si uu uga aarguto.

Kaftan ma leh.

0>Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ogaado in xaalad kastaa ay ka duwan tahay.

Ma rabtaa talo u gaar ah xaaladdaada?

Waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaada>>Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo u gaar ah noloshaada iyo khibradahaaga…>Hero xiriirka xiriirka waa goob Tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ayaa dadka ka caawiya in ay maraan xaalado jacayl oo adag oo adag, sida sida loola dhaqmo agagaarkaaga hore kadib xiriir la'aan.

Waxay yihiin ilo aad caan u ah dadka wajahaya caqabada noocan oo kale ah.

<0 Sideen ku garanayaa?

Hagaag, wax yar baan la xidhiidhaybilo ka hor markii aan ku jiray xilliga xidhiidh la'aanta aniga iyo hore.

Kadib markii ay iga lumeen fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa wadada saxda ah. .

Waxaa iga xanaaqay sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa

Riix halkan si aad u bilowdo.

> 4 xiriir, waxaad u baahan tahay inaad hoos ugu dhaadhacdo xididdada cilmi nafsiga ragga iyo bayoolajiga ragga.

Laga soo bilaabo waagii hore ee bulshada bani'aadamka, raggu waxay ahaayeen ugaarsade iyo ururin. Waxay ilaalin jireen oo ay carruur iyo dumarba wax siin jireen, iyagoo la dagaallama qabiillada kale.

Maanka ragga ayaa abaal-marin u ah yaraanta. Waxa ay dadka cusub ku qiyaastaa hanjabaad iman karta, lammaane ama dhexdhexaad isla markiiba heerka miyir-qabka.

Ragga hore waxay ugaarsan jireen bison iyo xayawaan waaweyn toddobaadyo mararka qaarkood si ay u dhaliyaan hal dil oo weyn. Dabadeed markii ay qabtaan waxay ku daadin jireen hilibkeeda, iyagoo sidoo kale qaar dib ugu soo celinaya godka.

Taasi waa qayb ka mid ah sida rabitaankeena sonkorta iyo dufanka u kobcay iyo habka endocrine our: sida dabeecad badbaado. Waxay noqon kartaa bilo ilaa godadku ka helaan ilo kale oo weyn oo dufan, borotiin ah iyo kalooriyo.

Jacaylka, raggu sidoo kale waxay ka shaqeeyaan nidaamka yaraanta. HadiiQof aad u diyaarsan ayaa loo heli karaa, waxay u malaynayaan inay sababtu tahay qiimuhu waa mid dhexdhexaad ah ama hooseeya.

Marka aad dib ula xiriirto wuu dhaafi doonaa dayaxa, sababtoo ah wuxuu helay waqti uu ku milicsado qiimahaaga iyo naadirnimadaada.

> 5>Xiriir la'aan ka dib, ninku wuxuu la mid yahay faras duurjoog ah oo la rabbeeyey. Waan ka xumahay haddii ay taasi u muuqato mid kacsi leh.

Waan ka helay xaqiiqda ah in saaxiibkay uu yahay nin lab ah oo wax sheega, laakiin wax xidhiidh ah oo aan ila soo samayn waxa ay ahayd in aan si cad u muujiyo xudduudayda lammaanaha.

Ma doonayo in laygu riixo ama laygula dhaqmo sidii qayb isaga ah.

Markaad si cad oo cad u muujisay inaad toddobaadyo aadi karto adigoon xidhiidh la samaynin isaga, wuu ogyahay inuu fiicnaan lahaa. Iska jir haddii kale wuu gubi doonaa.

Wuxuu si taxadar leh u eegayaa hadalkiisa oo aad u fiirsada waxaad tidhaahdo oo aad samayso.

Ma rabo in lagu celiyo ma jiro xiriir joogto ah markan.

Tani dhinac wanaagsan baa ka jirta, dabcan, taas oo ah in uu ka yaraan doono hagardaamo la'aanta kugu xeeran oo aan rajaynayo in uu iska ilaaliyo khaladaadkii ugu dambeeyay.

Dhinaca hoose ayaa ah in uu si badbaado leh u dheelo si uu dhinac fiican kuu soo bandhigo ka dibna uu kugu tuuro baska hoostiisa mar alla markii aad bilowdo haasaawaha.

6)xanaaq iyo niyad jab la cadaadiyo

Isla markaana uu ninkani si taxadar leh u tumanayo si aanu u soo noqon khaladaadkii hore, waxa kale oo uu la kulmi doonaa niyad jab badan oo la cadaadiyo.

Like. Waxa aan ku idhi bilawgii halkan, raggu ma jecla in la iska indho tiro, xataa haddii ay tahay sabab aad u wanaagsan.

Runtii, haddii ay sabab wanaagsan tahay, waa fursad dheeraad ah oo uu kaga jawaabi doono. liidata, sababtoo ah nimanku sidoo kale waxay u muuqdaan inay si xun u xanaaqaan markay dareemaan inay dembi ka qabaan falkooda.

In aad ka xishoon sidaad u dhaqmayso maaha wax ay dad badani awood u leeyihiin inay si fiican u habeeyaan.

Saaxiibkay Waxa uu aad uga xumaaday in aan iska indho-tiro oo i quudhsado muddo bilo ah ka hor kala taggeenna, taas oo qayb ka ah sababta xidhiidh la'aan isaga u quus gooyay. Kaliya in uu ii xiisay, waxay ahayd inuu si dhab ah uga xumaaday dhaqan xumada uu igu sameeyay. it.

Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>

>

Sidoo kale eeg: 16 ma jirto siyaalo aad uga qoomamayso inuusan ku dooran

7 Cagtiisa ugu wanagsan ayuu hore u marin doonaa wuxuuna isku dayi doonaa intii karaankiisa ah si uu u hubiyo inaad ku dhex aragto sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.

Haddii uu la shukaansado gabdhaha kale, wuu aadayaa

Haddii uu garoonka ku ciyaarayo oo uu kugu xadhkahayo (“benching”) markaas mar walba ma ogaan doontid.

Si aan daacad u noqdo Wali si dhab ah uma hubo halka maskaxda saaxiibkay ku jirto ka dib markii aan la xiriirin.

Waan ogahay in aan helay isaga si dhab ah, laakiin sidoo kale waan ogahay in aan isaga dhaawacay oo ay jirto dhinac tartan ah oo isaga ka mid ah weli waa i ciyaaraysaa.

>Kaliya iska jir, waa waxa aan leeyahay oo dhan. Haddii ninkaagu run ahaantii kugu soo galo adiga oo raacaya xidhiidh la'aan taas macnaheedu maaha inuu leeyahay wax khiyaamo ah oo gacantiisa ah.

Aamminaadda waxay u baahan tahay inay noqoto mid adag, waana wax ay tahay inaad ka wada hadashaan.

8) Waxa laga yaaba in aanu garanayn waxa uu rabo ku xumeeyay iyo inuu rabo fursad kale, laakiin waxaa laga yaabaa inuusan hubin sida iyo sida uu u daran yahay.

Waa maxay sababta dhammaan jaahwareerkan oo dhan? Ama wuu ku jecel yahay ama kuma jecli… sax?

Weligaa ma is waydiisay sababta jacaylku u adag yahay? Ama ugu yaraan macno samee…

>Markaad la macaamilayso inaad dib ula soo noqoto nin ka dib xidhiidh la'aan, way fududahay inaad niyad jabto oo xitaa aad dareento caawinaad la'aan.

Waxaa laga yaabaa inaad xitaa isku daydo tuwaalka iska tuur oo ka quusa jacaylka.

Waxaan rabaa in aan soo jeediyo in la sameeyo wax ka duwan.

Sidoo kale eeg: 32 calaamadood oo cad oo ay gabadhu ku hubinayso (liiska kaliya ee aad u baahan doonto!)

waawax aan ka bartay shamanka caanka ah ee Rudá Iandê. Waxa uu i baray in dariiqa loo maro jacaylka iyo isu soo dhawaanshaha aanu ahayn waxa dhaqan ahaan lagu xidhay in aan rumaysno.

Runtii, qaar badan oo naga mid ah ayaa is-khalifaya oo nafteena khiyaameeya muddo sanado ah, iyaga oo ka hor istaagaya kulanka lamaane si dhab ah noo fulin kara.

Sida Ruda ku sharaxay muuqaalkan bilaashka ah ee maskaxda ku haya, qaar badan oo naga mid ah ayaa jacaylka u eryanaya qaab sun ah oo aakhirka innaga gasha dhabarka.

Waan helnaa. ku dheggan xidhiidho xunxun ama kulamo madhan, waligaa si dhab ah uma helin waxa aan raadinayno oo aan sii wadno in aan dareemno naxdin ku saabsan waxyaabo ay ka mid yihiin raacdada nin nagu sii daaya. Halkii qofka dhabta ah

Waxaan isku daynaa inaan "hagaajinno" lammaaneheena oo aan baabi'inno xiriirka. anaga oo dareemayo laba jeer oo xun.

Waxbarashadii Rudá waxay i tustay aragti cusub.

Intii aan daawanayay, waxaan dareemay sidii qof fahmay halgankayga si aan u helo oo u kobciyo jacaylka markii ugu horreysay - iyo Ugu dambayntii waxa ay soo bandhigtay xal dhab ah, oo wax ku ool ah oo lagula tacaalayo qof ku sii niyad jabaya oo aan la xidhiidhin iyaga.

Haddii aad ku dhammaatay shukaansi aan ku qanacsanayn, xidhiidho madhan, xidhiidh niyad jab leh iyo in rajadaadu ay soo noqnoqota. markaa tani waa fariin aad u baahan tahay inaad maqashid.

Waxaan kuu dammaanad qaadayaa inaad yeeli doontoha niyad jabin.

Riix halkan si aad u daawato muuqaalka bilaashka ah.

> 9) Wuxuu u socdaa si tartiib tartiib ah

dib ayaad u soo noqotay laakiin aad uga digtoonow inaad mar kale gubi doontid.

Sababtan, waxaa jira xiisad badan oo la dhisay.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inuu si taxadar leh u dooranayo ereyadiisa. ama kala soocida waxaad tiraahdo oo aad kala hadasho asxaabtiisa ka hor inta aadan u jawaabin.

Runtii, malaha wuu yahay. Ma go'in xiriir wuu faraxsanaa, laakiin sidoo kale wuu niyad jabay. aad baan uga fikiray waxa uu ii soo diri jiray Si daacad ah ayaan u waydiiyay in kafeegu yahay fikradda ugu fiican markaa.

Wuxuu helay decaf.

10 saaxiib aad buu u farxay markii aan mar kale la xidhiidhay, laakiin waxa kale oo aan arkayay xiisadda oogada hoosteeda.

Si tartiib ah ayuu u dhaqaaqay, wuuna naxay.

Kaliya ku bood fursadda aad igu aragto mar kale.

Ma jiro xiriir i siin awoodda firfircoonida xiriirka mar kale, laakiin si buuxda uma horseedin in aan lahaanshaha saaxiibkay.

Ka dib labada toddobaad ee ugu horreeya