Nimanyahow, maaha inaad noqotaan xiddigta majaajilada jacaylka ah si aad dareenka gabadhaada u soo jiidato.

Waxaad u baahan tahay inaad wax yar samayso maalin kasta si aad dib ugu soo noqoto wax badan.<1

In kasta oo guud ahaan la isku raacsan yahay ay tahay in dumarku ay adag tahay in la farxo, haddana runtu waxa ay tahay in dumarku ay rabaan wax yar oo jacayl ah.

Hadii aad rabto in aad daarto naagtaada waxa hubaal ah in aad samayso arimahan maalinlaha ah waxa hubaal ah in ay xiisaynayso>Hadda inta aynaan u galin 20 arrimood oo aad ku daaran karto haweenayda, waxa aan halkan idiinku soo gudbinaynaa 5 astaamood oo ay dumarku ku soo jiidanayaan. nin laga yaabo inaad rabto inaad naftaada kor u qaaddo:>

5 sifooyinka ugu soo jiidashada badan ee habluhu ay ka raadiyaan ninka. Boss in the video game – inta aad samaynayso dhaq-dhaqaaq sax ah, si fudud ayaad uga guulaysan kartaa iyada oo aad adigu leedahay.

Laakiin waxaa muhiim ah in aad mudnaanta siiso waxyaabaha ay dumarku ka raadinayaan lammaanaha, iyo waxa ay yihiin. ka hel qofka ugu soo jiidashada badan

Waa kuwan 5 ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee dumarku ka raadiyaan ragga:

1 Yaan lagu khaldin in aad noqotid qof qallafsan. Xaqiijintu waxay ka dhigan tahay ogaanshaha waxaad rabto, laga bilaabo shanta sano ee soo socota ee xirfaddaada ilaa waxaad rabto casho. Ha ka baqin inaad go'aan qaadato oo ku adkaysato; dumarku waxay jecel yihiin inay ogaadaan inay ninkooda ku tiirsanaan karaanciyaaraha, siyaasadda, ama cuntada – ujeeddadu waa in aad mawduucyo ku dhex yeelato arsenal-kaaga oo aad ku qanacsan tahay.

Ma aha in aad noqoto qofka ugu caqli badan qolka si aad u noqoto qof wada sheekaysi wanaagsan.

Hadii aad hayso wax xamaasad leh ( gunnada gunnada haddii aanay iyadu wax fikrad ah ka haysan waxa ay tahay), la wadaag iyada oo u isticmaal goob sheekeysi.

ee danaha iyo hiwaayadaha, taasoo kaa dhigaysa mid aad u xiiso badan.

19. Ku celceli nadaafadda.

Nadaafadda wanaagsan macnaheedu maaha inaad 30 daqiiqo ku qaadanayso dharbaaxada timahaaga maalin kasta

xiiran ama googooyo, oo timahaaga wax lagu dhejiyo.

Ninkii fekerka galiyay is-qurxintiisa wuxuu u eg yahay mid la isku daray oo naftiisa maamulo. Uma baahnid inaad ku qubeysato cologne si aad si fiican ugu diyaargarowdo

Runtii waxay ku saabsan tahay inaad is hagaajiso oo aad hubiso inaad u muuqato mid muuqda.

Sharciga wanaagsan ee suulka ayaa ah inaad isweydiiso naftaada iyo in kale. ama ma aad gali lahayd waraysi shaqo oo u eeg hadda.

> 20. Nadiifi meesheeda.

Ma doonaysaa inaad kasbato qalbigeeda oo aad tusiso inaad danayso? Nadiifi gurigeeda. Ha gelin khaanadaha iyo armaajooyinka, laakiin meesha hagaaji si marka ay guriga timaaddo, aanay uga fikirin nadiifinta meesheeda.

Tani waa fal naxariis leh oo ay dumarku soo jiidan doonaan. Sida laga soo xigtay cilmi-nafsiga Dr. JessO’Reilly, naxariistu waa dabeecad galmo oo muhiim ah.

“Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in kuwa aadka u jeceli ay galmo badan yeeshaan oo ay fiiro gaar ah ka helaan jinsiga ka soo horjeeda. Natiijooyinkani waxay aad ugu caddeeyeen ragga daacadda ah oo sidoo kale soo sheegay tiro badan oo lammaane galmo ah."

Tani waxay si gaar ah u shaqeysaa habeenkii jimcaha marka ay haysato usbuuc adag oo ay rabto inay nasato.

Tababbaraha xidhiidhku sidoo kale ma ku caawin karaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka>

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>mawqifyada.

2) Curisity – Ma jiraan wax ka caajis badan lammaane aan doonayn inuu wax ogaado? Waxaa muhiim ah in aad wax ka ogaato, sababtoo ah waxay muujinaysaa inaadan fadhiisan doonin lammaane ahaan (oo sidaas darteed ka dhig mid fadhiid ah). Iyo tan ugu muhiimsan, waa mid soo jiidasho leh marka aad xiiso u leedahay iyada.

3) 6> Joogitaanka shucuurta - Waa inaad joogteysaa go'aan, jir ahaan, maskaxiyan, iyo shucuureed. Haddii taariikhdaadu sheeko wadaagayso, dhegayso. Ha ka bixin - waxay ku siiyeen waqtigooda, markaa waa waqtigii aad ku mahadsan tahay. Ha ka baqin inaad ka hadasho sheekooyinkaaga iyo dareenkaaga; Waxay rabaan inay arkaan dhinacaaga nugul, haddii aysan ka badnayn.

4> 4) Xasilloonida - Iyadoo xasilloonida dhaqaale ay muhiim tahay, waxaa jira wax ka badan adiga maxaa ku jira boorsadaada, taasina waa waxa dumarku raadinayaan. Degganaanshaha shucuurtu waxay horseeddaa xasilloonida xiriirka. Inta aad qaangaadhka tahay oo aad gacanta ku hayso waxyaabaha aad xakamayn karto - iyo inta aad aqbashay waxaa jira waxyaabo aadan xakamayn karin - waa inta soo jiidashada lammaane aad noqon doonto.

5 ) Sinaanta – Hadda maaha 1950kii. Dumarku waxay rabaan inay hubiyaan inay shukaansanayaan qof qarnigan jooga, taasina waxay la macno tahay inay qirtaan oo ay ku dhaqmaan hadalladooda siman iyo awoodda xidhiidhka. Weligaa ha isku dayin inaad ka adkaato, jidh ahaan iyo hadal ahaanba. Xitaa haddii aad u maleyneyso inay ku qaldan yihiin wada hadalka, la hadalsi sax ah u soo baxay. U sheeg inaad diyaar u tahay inaad dhegaysato oo aad beddesho.

>

Xiriira: Maxaa ka dhigaya celceliska nin isla markiiba inuu noqdo "kulul"?

20 waxyaalood oo aad hadda samayn karto naag daar

>

1. Kaalay gadaasheeda oo gacmahaaga u xidh.

Ma jiro wax la mid ah dareenka ah in ninkaagu gadaashiisa yimaado oo uu gacmihiisa kuugu duubo. fiirinta daaqada, u socoshada gadaasheeda oo aad gacmahaaga ku duubto waxay ka dhigi doontaa inay dhalaasho mar kasta.

Tani waxay ka dhigi doontaa inay dareento inaad diyaar u tahay inaad ilaaliso, taas oo u fiican nafteeda guud. qaddarin.

Cilmi-baadhis hore ayaa muujisay in dumarku ay naftooda ku raaxaystaan, jidhkooduna uu yahay arrin muhiim u ah qanacsanaanta galmada.

2. Ku duug garbaheeda meel fagaare ah.

Raggu ma jecla inay mar walba muujiyaan kalgacalka dadweynaha, dumarkuna way og yihiin. Laakin uma baahnid inaad dhunkato isgoys kasta oo waddo ah si aad dareen uga dhigto

Waxaad u duugi kartaa garbaha inta ay safka ku jirto ama gacmaha mariso haddi ay qabow tahay.

9>3. Kafee ka dhig.

Markay kacdo oo ay ogaato kafeega oo hore loo sameeyay, adiga ayay ahaan doontaa. Tani waa run gaar ahaan haddii gabadhaadu neceb tahay subaxda.

Wax ka yar oo ay tahay inay samayso subaxdii si ay u diyaargarowdo waa hal dhibic oo kale oo gunno ah oo adiga kugu ah.

> 4. Gacanteeda salaax.

Haddii aad guriga ku cashaynayso iyo hadday tahayMaqaaxi joogta, soo taag oo gacanteeda taabo. Tani waxay ka dhigi doontaa in qalbigeeda dhalaaliso oo ay gabadheeda qaniinto.

Gacanta qabso markaad qol gasho ama aad jidka hoos u dhigto waxayna dareemi doontaa inaad tahay ninka ugu fiican meeraha.

0>Sida laga soo xigtay cilmi-baaristu taabashada waxay door muhiim ah ka ciyaartaa isku xirka aadanaha. Waxay kor u qaadaa sii deynta oxytocin, hormoonka jacaylka.

Sida laga soo xigtay Matt Hertenstein, cilmi-nafsiga tijaabada ah ee Jaamacadda DePauw ee Indiana:

"Oxytocin waa neuropeptide, kaas oo asal ahaan kor u qaada dareenka cibaadada, kalsoonida, iyo isku xidhka. Runtii waxa ay dhigataa aasaaska noolaha iyo qaab dhismeedka isku xidhka dadka kale”

Fiiri oo arag sida jidhkoodu u bixiyo soo jiidashada. Waxay soo gaadhi doonaan oo ay taaban doonaan gacantaada, timahaaga way iska tirtiri doonaan, ama way dharbaaxi doonaan gacanta markaad qosliso - wax kasta oo kuu dhow.

><11 Oo haddaad isu soo dhowaanaysaan, wuxuu gacantiisa saari doonaa dhabarka dambe si uu kuugu hago xaflad ama baar buuq badan. Intaa waxaa dheer, wuxuu rabaa inuu tuso dhammaan ragga kale inuu tan helay. Intaa waxaa dheer, waa sabab lagu taabto oo aad u ekaato sidii qof mudane ah dhammaan isku mar." > 5. Cuddle.

Ma doonaysaa inaad iyada weligaa leedahay? La qabso iyada. Ma aha qaab kacsi leh, in kasta oo ay taasi aad u fiican tahay xilligan, laakiin hab “waxaan rabaa in aan kuu dhawaado”.

Sariirta korkeeda ama sariirta oo aad daawato filimwaa hab fiican oo lagula xidhiidho iyada oo lagu dareensiiyo inay tahay boqorad.

Cilmi-nafsiga Dr. Kathryn Hall ayaa aragtiyaysay in “inta raggu u janjeeraan inay galmo la kulmaan si ay ula kulmaan xidhiidh dhow, dumarku waxay tixgeliyaan rabitaanka iyo galmada natiijada. isku xidhka shucuureed.”

6. Lugteeda ka taabo miiska hoostiisa

Xidhiidhka dhexdiina ha noolaado adiga oo tus in aad danaynayso taabasho yar iyo salaaxid miiska hoostiisa dib u salaax markaad casho ku jirto

Tani waa hab fiican oo aad ku samayn karto xidhiidh marka aad la joogto dadka kale oo aad rabto in aad xasuusiso in aad iyada u taagan tahay.

>7. La saaxiib qoyskeeda.

Ma doonaysaa inaad mar uun ku guulaysato iyada? La saaxiib walaalkeed ama aabbaheed. Hadii aad lasocoto qoyskeeda oo aad la jaanqaadi karto iyaga waligeed way u mahadcelin doontaa.

In guriga la keeno nin la kulmo waalidkeed ma fududa hadii aad hogaanka u qabato si aad u dareento raaxo. , waxaad noqon doontaa dahab.

8. Indhaha ku samee qolka oo dhan.

Ka dhig iyada inay mala-awaalayso oo ku doonayso adiga oo indhaha ku xidho qolka oo dhan marka ay xaflad tahay. Raadso marka aanad agteeda joogin una dhoola caddee markaad qolka ku dhex aragto

Ogaysii inay muhiim kuu tahay qolka uu qof kastaaba muhiim kuugu yahay.

9>9. Alaabteeda u xamdi.iyada, la soo bax kursiga intaanay fadhiisan, casho u diyaari, miiska dhig, shandaddeeda gegida dayuuradaha, tii gambaleeliyaha.

Wax walba u samee iyada oo aad ula dhacsan doonta. ninkeeda.

10. La dheesho Haddii aad rabto inaad xirto oo aad mar kale ka dhigto jacaylkaaga mar kale, weydii inay dheesho.

Guys, waan ognahay inaadan jeclayn qoob ka ciyaarka. Ma ahan sir weyn. Laakiin iyadu way yeelataa. Gabdhuhu waxay jecel yihiin qoob-ka-cayaarka

Haddaba haddii aad rabto inaad ku guulaysato jacaylkeeda marar badan, u qaado si aad ugu miiqdo goobta qoob ka ciyaarka barashada qoob-ka-cayaarka, laakiin kaliya u bixida waa hab hubaal ah oo aad ku ilaalin karto waxyaabaha xiisaha u leh noloshaada jacaylka Noqo kii cunto kariye, nadiifiye iyo madbakhiyaha.

Muddo ayaa laga joogaa markii meesha gabadhu ku jirtay jikada, sida ay bulshadu qabaan, laakiin dumar badan ayaa weli haysta culayskii guriga.

Haddii gabadhaadu ay daalan tahay maalin dheer ka dib, waxa ugu dambeeya ee ay rabto inay sameyso waa guriga oo ku karisaa cunto.

Haddii aad rabto inaad shido oo aad hubiso inay leedahay tamar ay wax ku qabato. in hadhow shid, qayb ka qaadato shaqada jikada.

U kari cuntada, nadiifi cashada ka dib oo hubi in talaajadu ay ku jirto cunto toddobaad kasta.

Ma samaynaysidxataa waa inaad u sheegtaa inaad waxyaalahan samaynayso. Kaliya bilow inaad sameyso.

12. La wadaag cuntadaada.

Haddii aad rabto in aad dareenkeeda soo jiidato oo aad qaab cusub kuula eegto, sii kala bar cuntadaada ama cabbitaankaga Sii kabsii ama kala bar koob kale ugu shub.

In kasta oo dumarka maanta jooga ay aad u madax-bannaan yihiin oo aanay doonayn in la dareensiiyo inay ka hooseeyaan ragga, haddana waxay rabaan in la daryeelo.

Haddaad iyada u tustid inaad u daryeesho siyaalo aan madax-bannaanideeda ka qaadin, adigay weligaa ahaan doontaa. U ogolow inay haysato meel bannaan

Sababtoo ah way madaxbannaan tahay, waxay u baahan doontaa booskeeda.

Sidoo kale eeg: Raadinta nafta: 12 tillaabo si aad u hesho jihada marka aad dareento lumay > Hubi inaad u ogolaato inay haysato oo u abuurto. U orodoo qubeyska. Dalbo in ay dibadda u baxdo si aysan caawa nafteeda casho u samayn.

Ku dhiiri geli in ay la baxdo saaxiibadeed. Waxaad noqon kartaa qayb weyn oo ka mid ah nolosheeda oo xitaa uma baahnid inaad aragto.

In aad xiriir la leedahay waxay ku saabsan tahay kalsoonida labada dhinac. Haddii aad tusto in aad ku kalsoon tahay, way ku jeclaan doontaa.

Runtii, inaad naftaada boos siisaan waxay dhab ahaantii kordhin kartaa rabitaanka iyo soo jiidashada galmada mustaqbalka fog.

Daraasad soo jeedinta kordhinta kala-goynta ayaa laga yaabaa inay dhab ahaantii kordhiso rabitaanka galmada:

“Xiddigan fikirka, kala-soociddu waxay faa'iido u leedahay rabitaanka galmada; rabitaanka waxaa lagu afaysan karaa ka-noqoshada ama ka-hortagga waxaana lagu kicin karaa khayaali, rajo, iyoballan. Shuruudaha la xidhiidha rabitaanka waxaa aqoonsaday [daaweeye Esther] Perel. Aragtideeda, rabitaanku wuxuu ku kobcaa 'kale,' oo lagu qeexay booska u dhexeeya nafta iyo kan kale ee u oggolaanaya wax aan la garanayn, sheeko iyo lama filaan ah, yaab iyo khatar."

> 14. U keen daawo.

Ma doonaysaa inaad si degdeg ah oo fudud wax u beddesho? U keen nacnac. Qabo xabbad keega shukulaatada oo la wadaag. Hal saxan, laba fargeeto. Ha quudin iyada. Iyadu ma aha ilmo.

Laakin u soo bandhig inaad la wadaagto wax macaan. Way jeclaan doontaa. U soo dhowow xafiiska iyada oo leh buskud ama nacnac ay jeceshahay.

Ma aha oo kaliya inay dareemi doonto in la jecel yahay oo ay gebi ahaanba daaran tahay tilmaantan, laakiin inta kale ee haweenka xafiiska ayaa sidoo kale noqon doona. Waa wax fudud, laakiin raggu inta badan way iska indho-tiraan guusha fudud.

15. Marka hore waxaad dhahdaa ka xumahay.

Inta uu dagaalku socdo oo aad u baahan tahay inaad si degdeg ah wax uga qabato si aad u hagaajiso waxyeelada soo gaartay? Waad ka xun tahay dheh.

Inaad ku tidhaahdo waad ka xun tahay waxay ka dhigaysaa hubkeeda, waxaanay ka dhigtaa inay u fiirsato waxaad odhanayso. si ay arrimuhu caadi kuugu soo noqdaan labadiinaba.

Sidoo kale eeg: 9 sababood oo uu saaxiibkaa ugu ekaan waayo xiisa galmo

Inaad tidhaahdo waad ka xun tihiin waxay tusinaysaa iyada inaad u bislaatay inaad wax ka qabato dhibaatooyinka qaangaadhka ah oo ay gebi ahaanba geli doonto.

16. Muuji calaamadaha xoogga.

Daar weyn oo loogu talagalay haweeneyda oo laga yaabo inaysan wax badan ka qarsoonayn waadhererka iyo xoogga muuqda ee ninka.

Sababtu?

Sida uu qabo cilmi-nafsiga Shae Vian, waxay ka dhigan tahay caafimaadka ninku:

“ Dherer, xoog iyo jir jireed Waxay u baahan yihiin heerar sare oo testosterone ah, taas oo runtii waxyeello u leh habka difaaca jirka ee qiyaaso badan… Laakiin xaqiiqda ah in ninku muujin karo tayadaas, macnaheedu waa [isagu] sidaas darteed waa inuu caafimaad qabaa."

Tani waxay leedahay wax la sameeyo. oo leh "mabda'a koofiyadda gacanta":

"Haddii shay aad qaali u yahay in la soo bandhigo oo weli la soo bandhigi karo, waa inay la macno tahay xayawaanka soo bandhigaya inuu leeyahay hidde-side xooggan si uu sidaas u sameeyo… Waxay khuseysaa bini'aadamka, sidoo kale. "

17. Joog.

Taliyaha ugu dambeeya sida loo shido naag la'aan. Haddii aad wada joogtaan, hadday taasi tahay ciyaarta kubbadda cagta ama suuqa wax iibsiga, wada jooga. Goob joog. Telefoonkaaga meel dhig U fiirso iyada.

Dhagayso markay hadlayso. Haddii aad dhigto teleefankaas, waxaad ogaan doontaa wax kasta oo ku saabsan oo aanad garanayn.

Oo haddii ay ku aragto adigoo miyir leh taleefankaaga hoos u dhig si ay u fiirsato, way arki doontaa. taas ka cun oo kaaga mahad celinaysa.

Ma garan karno inta aanu isku xidhnay in aanu eegno telefoonadayada. Haddii aad rabto in aad xiisaynayso iyada xiisa.

18. Noqo qof wada sheekeysi xiiso leh.

Haweenku waxay xiiseeyaan nimanka si dhab ah uga hadli kara shay qoto dheer