Saaxiibtay way buuranaysaa.

Saaxid: durba aad bay u buuran tahay. Waqtigii hore.

Sideen ugu sheegaa anoo aan dabcin xiriirkeena .

Ku raaxayso mawduuc aad u xasaasi u ah dumar badan

Haddii saaxiibkaa aad u cayilan tahay ama haddii ay dhawr rodol kordho, kaliya ha “baal” oo u sheeg inay weynayso ama hadal sarbeeb ah ka bixi.

0>Waxaa jira kaftan badan iyo faallooyin macno darro ah oo ku jira dhaqankeena caanka ah ee ku saabsan miisaanka waxayna ka dhigaan mawduucan oo dhan mid aad u adag. Xaqiiqadu waxay tahay in saaxiibadaa laga yaabo inay rumaysato inay cayilan tahay xitaa marka ay dhab ahaantii aad u taam tahay oo aanay buurnayn.

Laakin haddii saaxiibkaa run ahaantii si ula kac ah u buuran ama waxay ku noqotay mid aan soo jiidasho lahayn sababtoo ah miisaankeeda awgeed, mararka qaarkood waxaad u baahan tahay hab aad ku soo qaadato taas oo aan burburin doonin jacaylka aad leedahay.

Ma noqon kartid taxadar badan, iyo haddii aad dareemayso in miisaanka saaxiibkaa uu noqday arrin markaas waa in aad ka fikirtaaAdiga.

Tani waxay ka dhigi kartaa hadiyad dhalasho oo weyn ama hadyad fasax ah, ama wax uun aad siiso marka aad casho u bixinayso.

Inaad hesho tababare khaas ah sidoo kale waa fikrad fiican ( iska hubi in aanu aad u kululayn haddii kale waxa aad ku dambayn karta in aad waydo si ka duwan sidii aad waligaa filaysay) loogu talagalay tababaraha gaarka ah. Tani waa talo khatar ah mana aha in la fududeeyo. Waxaad u baahan tahay in aad si fiican u taqaano lamaanahaaga oo aad ogaato in ay u arki doonto tan mid togan halkii ay xumaan lahayd.

"Maqalka talada qof ka baxsan deegaankaaga caadiga ah waxay badanaa noqon kartaa mid awood badan oo saameyn weyn leh. "

"Waayahan danbe waad buuran tahay, laakiin wali waan ku jeclahay!"

Haddii aad la yaabban tahay sida loogu sheego saaxiibtaada inay buuran tahay markaas anigu halkaas ayaan kula joogaa. adiga.

Waxaan la yaabanahay isla arrinkaas oo kale.

Waxaa hadda laga joogaa dhowr bilood markii uu saaxiibkay kor u kaca miisaankiisa uu igu noqday arrin iga yara yara:

Sidoo kale eeg: Sida loo noqdo saaxiib wanaagsan: 20 talooyin wax ku ool ah!

Soojiidashadayda jireed ayaa hoos u dhacday;

Iyo welwelka dhabta ah ee aan ka qabo in ay OK samaynayso ayaa kor u kacay. arrin ka weyn.

>Illaa hadda, sinaba uma aan hubin sida loo soo qaado mawduucan oo dhan. iyo sidasida ugu macquulsan.

Qorshahayga dheeriga ah waa in aan labadayada ka soo iibsano baas isku mid ah oo aan u sheego wax ku saabsan fasal yoga cusub oo aan ogaaday in ay ku jirto xubinnimada jimicsiga.

Nasiib ii rajayn.

Sidoo kale ma ku caawin karaa tababaraha xidhiidhka 0>Waxaan tan ka garanayaa waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan ku dhex jiray cilaaqaadka adag ee xiriirkayga. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>si taxadar leh uga fiirso ka hor inta aanad u soo qaadin mawduuca - ama mawduuc kasta oo la xidhiidha - iyada. Isla markaa, haddii ay taasi dhab ahaantii ku dhibayso, waa inaad ugu dambeyntii la soo baxdaa iyada, haddii kale way dareemi doontaa. Dareenkaaga aan fiicneyn ee la cadaadiyo.

Sida khabiirka xiriirka Claire Austen ay ku talinayso:

“Ma jirto wax la mid ah inaad aad uga taxadarto halkan. Haddaynu nahay haween aad bay xasaasi u yihiin faallooyinka ku saabsan muuqaalka jirka, iyo ra'yigayada kale ee muhiimka ah ayaa muhiim ah tan. Noo sheeg in laga yaabo in aan ka faa'iidaysanno wakhti badan oo jimicsi ah, ama tilmaan rabitaankeennii dhawaa ee kuwa kalooriyada ah (laakin delicious) Starbucks xilliyeedka? Waxaad tahay rooti.

"Weligaa ma damacsanayn inaad dareento inaad dhaawacdo, laakiin mar haddii hadal miisaanku jiro halkaas, kama saari kartid. Waxa kaliya ee aan maqli doono waa, "Kuma heli doono wax soo jiidasho leh." Waxyeeladaas way sii jiri kartaa."

> 2

Weydii waxa ay ka qabto adiga iyo miisaankaaga

U sheeg inaad isku dayayso inaad ka shaqeyso jirdhiskaaga, cuntadaada, iyo BMI (index of mass index)

Adoo samaynaya adiga iyo yoolalkaaga, waxaad cadaadiska ka saartaa iyada oo samee dadaal la wadaago.

> Halkii aad tan samayn lahayd wax kasta oo ku saabsan waxa aad u aragto mid soo jiidasho leh ama la jecel yahay ama aan ahayn, ka samee waxa ay u aragto soo jiidasho iyo habboon .

Yaa yidhi waxaad tahayma tahay inaad adigu aad u fiican tahay? Oo yaa odhanaya saaxiibkaa waxba kuguma hayo oo weliba aan koobkeedii shaaha dhammaystirnayn waayadan dambe.

Is diyaari in aad gadhka iska xiirto ama iska jooji xidhashada hoodiekaas duugga ah, waayo waxa laga yaabaa in ay la soo gasho wax weyn weyddiiyaa.

Sida blue-eyed-blondie u qorayso Kaydka TFM, mid ka mid ah tabaha ugu fiican waa in la rogo qoraalka:

"Waxay nolosheeda oo dhan ku sugaysay sheeko guuleed saaxiib. , tanina waa fursadaada inaad taas ka faa'iidaysato. U sheeg inaad jidhkaaga ka war hayso, oo aad runtii jeclaan lahayd inay ku caawiso inay kugu dhiirigeliso si aad ugu ekaato naftaada ugu fiican iyada.

iyo in aad rabto in aad wada noqotaan lamaanaha ugu kulul. Ma aha oo kaliya inaad iyada gym ka hesho, laakiin ammaantaasi waxay kugu dhalin doontaa ugu yaraan HJ tarabuunka inta lagu jiro ciyaarta kubbadda cagta." yoolalka jirdhiska iyo miisaanka si dhab ah oo aad u guud, ma aha xeelad cad oo lagu doonayo in ay sidoo kale aado jimicsiga ama aad cunto kula cunto. > 3 waxay u egyihiin kuwo buuran jawaabtu waxay dishay xidhiidho badan, laakiin maxaad u malaynaysaa?

Haddii aad tidhaahdo maya waxay kugu eedaynaysaabeen sheegid iyo in kale; Haddii aad tiraahdo xoogaa miisaan ayaa kordhay, waxaa laga yaabaa inay gasho burbur.

Waa kan waxa la sameeyo marka erayga "f" soo baxo…

Ha qaadan sed.

0>Weydii waxa ay ula jeedaan su'aasha iskuna day in aad si dhab ah u ogaato waxa ay rabaan in aad bixiso.

Haday saaxiibadaa ku tiraahdo waxaan rabaa in ay ogaato runta runta ah, u sheeg in laga yaabo in ay wax yar ka faa'iidaysanayso. Miisaankeeda laakiin waxay u egtahay mid cajiib ah

Erayga "Buur" wuxuu leeyahay macno aad u xun iyo dareen la xidhiidha.

Xitaa isticmaalka badh kaftan ama hab caadi ah waxay noqon kartaa si qoto dheer u dhaawaceysa, oo u sheegta saaxiibadaada inay u egtahay mid buuran - xitaa haddii ay tahay qayb ka mid ah dagaalka ama jawaabta niyad jabsan ee noocaan ah "miyaan buuran ahay?" su'aasha - waxay si fudud ugu gudbi kartaa dagaal ama xaalad aad uga sii xun.

Weligaa ha u sheegin saaxiibadaa inay "u egtahay mid buuran." Soo hel hab ka wanaagsan oo aad ku tidhaahdo taas oo weli ka faa'iidaysanaysa nuxurka halkan waa in haddii saaxiibkaa uu buuran yahay ay jirto fursad aad u wanaagsan oo ay horeba uga warqabtay taas.

Sida Leo Patrizi u qoray A Healthier Michigan:

"Aan ku bilaabo inaan dhaho taas. 25-kii sano ee aan miisaanka ku jiray, waxa ugu dambeeyay ee aan u baahday waxa ay ahayd in la ii sheego in aan buurnisanahay. Haddaba si aanay u dhaawacmin, fadlan maskaxda ku hay in qofka cayilan aanu u baahnaynin lagu xasuusiyo maalin kasta, mar hore ayay garanayeen.”

Si kale haddii loo dhigo, mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee aad ugu sheegi karto saaxiibtaada inay buuran tahay waa inaad u maleyso in mar hore la yiri, ugu yaraan. -af ahaan.

Haddii aad keento waxa ay hore u taqaanay isku day in aad u samayso si cadaalad ah oo ka baxsan, gaar ahaan marka la eego yoolalkaaga fayoqabka, mawduuca nolol caafimaad qabta guud ahaan, isku day inaad caato ah oo cusub iyo cuntooyinka macaan, iyo wixi la mida Waxay ogaan doontaa mid aad u daran, markaa xoogaa fal dheellitir ah ayaa halkan u hagaagsan.

> 5 buurnidu waa inaad ka dhigto mid guulaysta mustaqbalka fog.

Sida aad tan u samaynayso waa inaad soo qaadatid mawduuca qaabaynta guud ahaan iyo mustaqbalka fog, oo ay ku jiraan laga yaabee waxqabadyo badan sida socodka. , kayaking, tagista ciyaaraha isboortiga, dabaasha, iyo wixii la mid ah.

Ha ka fikirin - ama ka hadlin - miisaankeeda sida wakhti gaaban, arrin go'doon ah oo u baahan in la hagaajiyo. "

Waa qayb ka mid ah isbeddelka qaab nololeedka guud ee labadiinuba aad bilaabaysaan taasi waxay u noqon doontaa guul-guul xidhiidhkiina - ma aha oo kaliya caafimaadkaaga jireed.

> Sida khabiir shukaansi Dan Bacon wuxuu leeyahay:

“Habka ugu wanaagsan ee loo wajaho waa hab jacayl iyo aragti fog, halkii aad ka ahaan lahayd hab nacayb ama nacayb.aragti gaaban lumin miisaanka labada toddobaad ama bilaha soo socda."

Haysashada fikirka noocan ahi waa fikrad aad u wanaagsan sababtoo ah waxay qaadataa xoogaa cadaadis ah. iyo in si taxadar leh loo wada hadlo.

Tani maahan in aad rabto in saaxiibadaa ay si dhakhso ah u "kuleesho" haddii kale waad tuuri doontaa. Ma aha gambit-gacmeed ama isku dayo lagu doonayo in lagu diido iyada.

Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:

>

Waa dood ku saabsan yoolalkaaga - oo ay ku jiraan yoolalka miisaankeeda - mustaqbalka fog .

Maanka ku hay in inta badan saaxiibadaa ay mawduucan soo jeedin doonto marka mararka qaarkood waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad u furto dooda.

6) U soo jeedi inaad labadiinuba cunto cunto

Mid ka mid ah fikradaha ugu fiican ee jira ayaa ah in ay labadooduba cunto.

Tani waxa ay noqon kartaa fursad weyn oo ay ku tijaabiso cuntooyin cusub oo ay noqoto cunto kariye riyooyinkeeda.

0>Intaa waxaa dheer, haddii aadan ahayn Adonis dhalaalaysa oo heersare ah, waxaan qiyaasayaa inaad sidoo kale ka faa'iidaysan karto cunto caafimaad leh. sidoo kale cirka ayay isku shareeraysaa!dib u habeynta Kambo oo leh sun rah…

Waxaad u qaadan kartaa in yar oo fudud oo aad cunto caadi ah ama aad isku beddesho cunto diyaarinta habeenkii, ama wadajir…

Sida Men Wit ku taliyaan:

"Sida ugu wanaagsan ee lagu dhiirigelin karo kuwa kale ee muhiimka ah waxay noqon doontaa ka qaybqaadashada firfircoon ee jimicsiga iyo hawlaha kale ee miisaan lumis sida qorshaha cuntada. Waxaad heli kartaa isla cuntadii ay saaxiibadaa ku amartay si aad ugu xaqiijiso in aad sidoo kale ka faa'iidaysan doonto isla cunto isku mid ah."

7) Si qarsoodi ah ula xiriir dhakhtarkeeda

si fudud, laakiin haddii mawduuca miisaanku yahay mid gebi ahaanba laga hadlo oo xitaa laga yaabo inuu noqdo arrin weyn oo ku saabsan xiriirkaaga markaa waxaad tixgelin kartaa.

Waxay xitaa bilaabi kartaa inay saamayso caafimaadkeeda ama waxay kaa werweri kartaa wanaaggeeda laakiin ha hubin sida ay u hagaajin karto. 0 Isbedelka cuntada ama jirdhiska runtii maaha waxa loo baahan yahay…

Waxay xitaa noqon kartaa xaalad caafimaad xaaladaha qaarkood oo ay ku adkayd in ay kala hadasho dhakhtarkeeda ama in dhakhtarkeedu uu ka labalabeeyay ama dareemay wax laga xumaado.la korinteeda.

Tani waa meesha aad wax ka tari karto.

Sidoo kale eeg: Dib u eegista Buuga Nolosha (2023): Ma u qalantaa wakhtigaaga iyo lacagtaada?

Tani waa khamaar weyn oo aad aad ugu kalsoon tahay dhakhtarka in uu asturo oo aanad wax odhan. doqon sida "si fiican, saaxiibkaa ayaa i soo wacay oo ..."

Haddii aad ku kalsoonaan karto dhakhtarkeeda inuu mawduuca u sheego si dhadhan leh oo uu u horumariyo cuntada iyo arrimaha caafimaadka ee la xidhiidha buurnaanta, si kastaba ha ahaatee, Markaa tani waxay noqon kartaa hab midho-dhal leh.

Taasi waa marka ay timaado wakhtiga Sida qoraaga shaqaalaha Spark People Melissa Rudy ay tidhi:

“Haddii aad dareento in qofku aanu aqbalin wanaaggaaga fariin ula kac ah, ikhtiyaar kale ayaa ah in aad marto dariiqa wareega badan ee u muujinta walaacaaga dhakhtarka (dadka) qofka aad jeceshahay oo aad u ogolaato in ay qaataan kulaylka."

> 8 5>

Miisaan dhimista ma aha mawduuc fudud.

Haddii aanad la halgamin buurnida waxa ay noqon kartaa mid fudud in aad u malaynayso in ay tahay uun in aad isku daydo, cunto cunto, ama ka shaqaynta.

Laakiin cayilku inta badan waxa uu yeelan karaa qaybo hidde-side ah sidoo kale waxa lala xidhiidhiyaa caqabadaha caafimaadka maskaxda iyo halganka kale sida bulimia iyo anorexia. Iska yaree miisaankaaga oo kugu filan in aad sameyso oo ay bilaabato inay dhacdo.

Oo haddii aad saaxiib ahaan u wajahdo arrintan hab gacan-qabsi ah waxaad ka xanaaqi kartaa saaxiibtaada in ka badan intaad garatay:

>Maya isagoo leh way buuran tahay, laakiin byJaahilnimo iyo si xun u faham la'aan sababta ay u buuran tahay.

Sida cilmu-nafsiga Jennifer Kromberg uu qoray:

noqon Qofka aad jeceshahay waxaa laga yaabaa inuu qabo cunto xumo ama xaalad jireed taas oo u keenta inay korodho ama lumiyaan miisaankooda, waxaana laga yaabaa inay u baahdaan caawinaad xirfadle ah si ay uga caawiyaan dariiqa caafimaadkooda.

"Isku day inaad iska ilaaliso inaad u muuqato inaad eed iyo qalad u dhiibto. adiga oo taa beddelkeeda u qaabaynaya dooddaada dhinaca taageerada iyo caawinta.”

Miisaan dhimista iyo cayilka ma aha mawduucyo sahlan oo la xalliyo marka qof aad jeceshahay la joogo way ka sii adag tahay.

Laakin haddii aad u samee habka saxda ah ee dareenka iyo naxariista waxaad sameyn kartaa xoogaa horumar ah waxaadna gaari kartaa habab waxtar leh si aad xaalada u wanaajiso.

9

Inaad aado goobta jimicsiga waa shay aad u fiican oo lagu sameeyo fayoobida maskaxeed iyo jireed.

Iyo mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee aad ugu sheegi karto saaxiibtaada inay buuran tahay - oo soo bandhig xal macquul ah waa in aad labadiinaba idiin soo iibsataan baas aad ku tagtaan jimicsi cusub.

Raadi meel dib u eegis fiican helaysa ama saaxiib dhawaan kuu sheegay oo u sheeg in aad ku faraxsan tahay ku biirista oo isku day.

Xitaa si ka sii fiican, u sheeg wax ku saabsan Zumba, aqua-cise ama fasal kale oo goobta jimicsiga ah oo aad qorsheynayso inaad qaadato oo ku martiqaad saaxiibadaa inay ku soo biirto