Xemgînbûn ji bo te tê çi wateyê?

Tu dizanî çi? Ji min re balkeşe.

Tu ehmeq î û ez naxwazim nêrîna te ya bi êş û bêzar bibihîzim.

Herwiha, tu heram î!

Binêre min li wir çi kir?

Ez kurikek pir bêrûmet bûm.

Heke problema te bi ehmeqên rûreş re hebe ku jiyana te xirab dike, ev rêbernameyek e ku meriv çawa wan nas bike û bi wan re mijûl bibe (bêyî ku ji ber sûcê destdirêjiyê bikeve girtîgehê).

1) Kesên bêrûmet te hîs dikin ku hûn wek şêt bin

Tişta yekem a tirsnak di derbarê mirovên bêaqil de ew e ku ew dihêlin ku hûn li ser xwe bitirsin.

Çi di kar de be, çi di jiyana we ya kesane de, ew bi heqaret, tinaz û şîroveyên nebaş dertên ku we digihîne binê jor. Di demeke rekorê de.

Rêf û gotinên wan dixuye ku ew di laboratûwarekê de hatine sêwirandin da ku te bişkînin û te bixin xwarê.

Xemgîniya wan westiyaye û dibe mîna vîrusek ku li ser te dixe. sîstema xweparastinê.

Çi maye ji bilî teslîmbûnê?

Dibe ku ew rast in û ev hemû sûcê we ye…

Dibe ku ew rast in û hûn tirsnak in bav, endezyar nermalavê, firoşkar an her tiştê ku sûcdar dibe bila bibe…

Tiştê xemgîn di derheqê rûreşiyê de ev e ku ew bandorek neyînî ya rastîn li performansa me dike.

Wekî Sarah DiGiulio dinivîse:

“Lê hesta ku mafê me heye ku em her dem biçin serê rêzê an jî dermankirina taybetî bi wan re were kirin, ne tenê ne tendurist e, lê ne wusa ye. rêyek bi taybetî berhemdar e ku meriv li dinyayê be.”

Antîdot: Biceribînin ku hûn bibin celebek cûda ku dide kesên din. Bê guman hûn hewce ne ku hûn jî li xwe binerin, lê bila bala xwe bidin kesên din jî. Ger kesek bêrûmet e, guh nedin wan û bala xwe bidin kesên din ên ku bala we heq dikin.

11) Mirovên bêrûmet hewl didin ku jiyana we bimeşînin

Tişta herî acizker li ser hin mirovên bêhiş ew e ku ew difikirin ku ew serokê we ne.

Tu carî sernav negihiştin destên wan û tu sedemek wan tune ku vê yekê bawer bikin.

Lê ew xuya dikin ku ew bi her gotin û kirinên xwe berpirsiyarê jiyana we ne.

0>Ew westiyayî ye, canê xwe diperçiqîne û wek dojehê aciz dike.

Antîdot: Jiyana xwe bijîn, lê xwe ji kesên acizker derxin.

Wekî ku Preston Ni şîret dike :

"Heke ji we tê xwestin ku bi kesek dijwar re mijûl bibin, yek ji qanûnên herî girîng ên ku hûn hênik bimînin.

"Hûn çiqas kêmtir bertek nîşanî provokasyonan bin, ew qas bêtir hûn dikarin dadbariya xwe baştir bikar bînin da ku rewşê bi rê ve bibin."

Me hemûyan têra xwe kir. ji helwêsta te ya bêaqil hevalo

Mirovên bêrûmet ji ber reftarên xwe dûr dikevinsebir û comerdiya kesên din.

Gelek baş e mirov mirovek ku li şerekî negere, û divê tu xwe ji nakokiyên nehewce dûr bixî.

Di heman demê de, bersiva herî baş ji bo mirovên rûken ew e ku dema ku ew dest bi nerehetiya xwe dikin, rawestin.

Li karê xwe herin û guh nedin wan. Ger ev ne mumkin be, wê demê ji wan re bêje ku tu ji şêtiyên wan westiyayî û divê ew li çawaniya xwe binêre.

Bila wan zanibe ku te têra xwe kiriye ne kesane, lê bi awayekî hişk.

Heke we jixwe hewl daye ku hûn xwe bigihînin wan û bi wan bidin zanîn ka gotin û kirinên wan çawa we aciz dikin, wê hingê carinan ji bilî ku hûn bimeşin tu vebijarkek namîne.

Mîna ku Deep Patel dinivîse:

“Dema ku her tişt têk diçe, ji bîr mekin ku carinan çêtir e ku meriv bi tenê bimeşe.

“Heke we her tiştê ku ji destê we tê kiriye ji bo pêkanîna kesê hay ji kirinên xwe hebe û we hewl daye ku dilnizmî û empatiyê nîşan bidin, dibe ku ev kes nekaribe bi we (û kesên din) re bi hurmet û rewiştên baş tevbigere."

Antîdot: ji bo her tiştê bêbextî ku kesek ji we re dibêje, li ser xwe tiştek xweş û erênî bibêje. Dûv re yek zêde bavêjin û pesnê wan jî bidin.

Mirovên bêrûmet ji bo ku bên çewisandin tê bikaranîn. Lê ji wan re tê gotin ku bişirînek wan a xweş heye dê roja wan a lanet xera bike û wan bi hefteyan serê xwe bixurîne.

2) Kesên bêşexs tenê xema xwe dikin

Tiştekî din di derbarê mirovên rût de ew e ku ew pir xweperest in. Kiryar û reftarên wan hemî ji bo lênêrîna xwe ne.

Tevî ku xuya dikin ku ew bi daxwaz û hewcedariyên we re eleqedar dibin, bi gelemperî tenê ew e ku rêyek bi dizî ji xwe re xizmet bikin.

Ev yek baweriya ku yên din bi wan re heye xera dike û navûdengê wan wek maran distîne.

Herwiha dibe sedem ku hûn bikevin nav kuliyên bêdawî yên paranoya û xemgîniyê ji ber ku hûn meraq dikin çima tu kes xema we nabîne.

Divê te tiştekî xelet kiribe yan jî vî kesê din bi awayekî şaş kiribe, rast?

Çaş.

Ew tenê gêjekî xweperest in ku li ser comerdî û berçavgirtinê belaş siwar dibin yên din.

Antîdot: Nebin yek ji wan kesên ku ew bikar tînin û jê bar dikin. Destê nedin yên ku tenê xema xwe dikin. Nebûna tevlêbûna we dê bigireba ji keştiyên wan derdiket.

3) Kesên bêrûmet bêhurmetî û tinazên xwe bi baweriyên we dikin

Yek ji xirabtirîn taybetiyên mutleq ê mirovê rûken ew e ku bêhurmetî û tinazên xwe bi baweriyên kesên din dike.

Ez behsa nerastbûna siyasî nakim an jî henekeke bê reng dikim.

Ez behsa mirovekî dikim ku rasterast li ber rûyê te tinazê xwe li te dike û hewl dide ku bike tu xwe nexwazî ​​hîs dikî yan jî di bin tehdîdê de ne.

Ev cure mirov di hemû komên siyasî û civakî de hene. Ger ew bi rastî qada "aliyek" an deverek bûna wê hingê dê her kes tenê biçûya.

Hin ezmûnên min ên herî xirab ên bi vî rengî re di nav çînên bi pere de li zanîngehên elît û cîhên mîna wê ne. lê min di heman demê de kar û xebatên avahîsaziyê û karên din jî dît.

Di heman demê de min di her warî û koman de mirovên mezin nas kir.

Mirovên bêrûmet pop ji ber bawerî, rengê xwe, nasnameya xwe an jî çanda xwe, di cîh û demên herî xirab de hewl bidin ku ji we re bibêjin ku hûn ji ber bawerî, rengê xwe, nasnameya xwe an jî çanda xwe perçeyek in.

Ew jiyana me hemûyan xerabtir dikin û belav dikin. bi tevahî stresek nepêwîst.

Antîdot: Di baweriyên xwe de hîn xurtir rawestin û santîmanek jî nedin. Tu carî lêborîna xwe nexwazin û nehêlin kesên zordar û hovane ku we paşde vegerînin ku hûn kî ne û ji tiştê ku hûn bawer dikin. Bila ew bibînin ku nefreta wan ê we neşikîne an we biguhezînedil.

4) Xortên bêrûmet qelsiyên we hildibijêrin

Yek ji taybetiyên sereke yên mirovê rût ew e ku ew dibîne. qelsiyên xwe û paşê wan hildibijêrin.

Heke hûn di derbarê giraniya xwe de ne ewle bin, ew ê bi eşkere an nepenî li ser giraniya we şîrove û şîroveyan bikin.

Heke ew zanibin ku pirsgirêkên we yên cidî hene di pêwendiya we de berdewam dikin, ew ê nîşan bidin ku ew di têkiliya xwe de çiqas kêfxweş in an jî şîretên bi qeşmerî li ser têkiliya we pêşkêşî we dikin.

Bi vî awayî an bi rengek din, kesê bêaqil dê hîs bike an jî bibîne ku hûn nebawer in li ser û paşê jî wek qeydeke şikestî li ser wê bixebitin.

Bêgumankirina ji hêla mirovên bêaqil ve bi "heqaretên kesane, henekên teşhîrkirinê, gefxwarinê, rûreşkirina giştî, astengiyên hovane, dagirkirina cîhê kesane an têkiliya kesane ya nexwendî" tê de ye. Sandee LaMotte.

Heke hûn dixwazin li ser nîşaneyên behremendiyê bêtir fêr bibin û meriv çawa bi wê re mijûl dibe, li vîdyoya jêrîn temaşe bikin:

Antîdot: Xwe ji rûreşiyê re venekin mirovan an jî wan wekî hevalek an jî hevalê xwe bigire. Ya duyemîn, ji wan re qelsiyên xwe nîşan nedin an jî ji bo behremendiya wan a cebilxane nedin wan.

5) Serên 'roîdê yên bêrûmet bi fizîkî we li dora xwe dihêlin

Yek ji taybetmendiyên herî nebawer ên mirovek rût ew e ku ew dikarin ji hêla fizîkî ve pir dilşewat bin.

Ev têkilî dikare di warê zayendî de bedestlêdana ne guncaw e, lê bi gelemperî ew qas hêsan e ku nenihêre ku ew diçin û bi te re rû bi rû ne.

Di ajotinê de pir caran tê gotin ku gava kesek bêrûmet bêrehm li dûv te diçikîne mîna ku ew di rêza çalakiya Matt de ne. Fîlma Damon.

Di kar an jî jiyana we ya kesane de, ew e ku dema ku ev oaf bi awayên acizker û acizker bi we re dişewite û qet lêborîna xwe naxwaze.

Ew pir xemgîn dibe.

Eger ev kes bi qestî vê yekê bike, wek nimûne sîleyên pîrozkirinê yan jî "pê henek" dike, yan jî bi awayekî rêkûpêk destanên zêde dide te ku te diqeliqîne û diêşîne.

reftarên hovane di navbera êrîş û "pêkenê" de rast e, ji ber vê yekê hin kes ji bo vê bangê pir dirêj dikin.

Antîdot: Ger kesek destdirêjiyê li we bike, wê demê divê hûn gazî polîs bikin. Ger reftara ku di pirsê de ye dibe sedema lêdan an destdanek carinan "şaş" e, wê hingê pêdivî ye ku hûn bêtir cîh bigirin. Li ser helwest, nefes û îddîaya laşî ya xwe bixebitin. Cara dî ku mirovekî bêrûmet bi te re bixîne, mîna kevirekî li ser rêya wî raweste.

6) Kesên bêbext bi te re wek qirêjî tevdigerin

Yek ji Taybetmendiyên herî gelemperî yên mirovek bêrûmet ew e ku ew bi kesên din re mîna qirêjî tevdigerin.

Çîrokên Têkildar ji Hackspirit:

Bi qestî an na, ew li çaraliyê cîhanê mîna ku lingên wan ên kesane û her kes tê de yeew tenê li wir e ku pêlavên xwe bibiriqînin.

Ev helwest bi taybetî zirardar û zirardar e heke hûn mirovek be ku hurmetê werdigire.

Bi taybetî jî zehmet e ku meriv pê re mijûl bibe heke wusa be. di hawîrdora kar de diqewime ku ev celeb dermankirinek xirab dibe ku hewce bike ku meriv karê xwe bidomîne.

Antîdot: Antîdotê ev e ku meriv jê re blofek mirovê nebaş bi nav bike. Li şûna ku hûn tenê bihêlin ku ew we bişopînin û ji we re bibêjin ku hûn têra xwe ne baş in, tevlê bibin û bipirsin ka ew çi dixwazin ku hûn çêtir bikin.

Mental Toughness Partners li ser vê yekê dinivîse :

“Mirovên dijwar û êrîşkar hewl didin ku dihêle hûn xwe nerehet bikin an jî kêmasî bikin, ji ber ku hûn li şûna ku hûn hevkar bin û li ser tiştê ku ew difikirin ku hûn xelet dikin, hûr bibin.

" Heke hûn bi aramî û bi berdewamî ji wan pirsên çêker û lêkolîner bipirsin ka ew çawa dikarin pirsgirêkê çareser bikin, dibe ku wan bi têra xwe ji holê rakin ku rewşê ji holê rakin."

7) Kesên nenas jîyana we dikin dojeh

Dema ku hûn bi heval û malbata xwe re mijûl dibin ev dikare bibe xemgîn û stres. Lê dema ku ew mirovên rûspî yên ku hûn pê re mijûl dibin bi tevahî xerîb bin, ev dibe ku hê bêtir bêserûber û acizker be.

Tu divê çawa bi çirûskekê re mijûl bibî, yê ku te di trafîkê de qut dike û teyrê li we dihejîne?

Çi li ser dikanek ku dikana xwe davêjeGava ku tu li ser hilberekê pirsekê dipirsî, çavên te li te ye?

Eger tu li barê derkevî û yekî xerîb tinazê xwe bi xuyabûna te bike û bi tevahiya koma hevalên xwe re bi te bikene, dê çawa be?

Biyaniyên bêrûmet rêyek heye ku jiyanê bikin dojeh.

Wisa dixuye ku dema wan ya bêkêmasî heye ku zanibin dema ku hûn bizinê çawa li we bixin û bizina xwe bigirin.

Ev e Ji ber vê yekê teşwîq dike ku hûn lêdanê bikin û du qat bi qasî ku ew didin we bidin wan.

Antîdot: li hember xwestekên lêdanê bisekinin û li hember xerîbên bêrûmet rûreş bin. Van mirovan xwedan kontrolek belengaz in û bi gelemperî zordestî û zaroktî ne. Ger hûn dest bi lîstika wan bikin, dibe ku hûn ji ya ku we berê xwe dayê pirtir gemar bibin û hûn ê di dawiyê de hestek bi rastî jî dilreş bibin.

8) Anons online rude biceribînin ji bo ku we bi sîber zordar bike

Ji ber ku em di serdema xweya nûjen a xweş de ne, qadeke nû ya mirovên bêhiş heye ku meriv pê xem bike: bulîkên sîber û mirovên bêaqil ên serhêl.

Bûyera sîber ne" Ne tenê pirsgirêkek di nav xwendekarên amadeyî de ye, ew hemî rê li ber mezinên ku wê li ser siyaset û mijarên din ên serhêl dişoxilînin dirêj dike.

Meme dikarin pir zû ji henekbûnê bibin hedefa kesane.

Û gava ku hûn di germahiya forumek nîqaşê ya tund de ne, tiştê ku hûn dixwazin herî dawî ew e ku mirovên ku ji ber nasname an paşnavê we bi rengek kesane li dû we diçin.

Wekî ku Zanîngeha Maryville dinivîse:

“Ji ber kunaveroka serhêl ne mumkun e ku bi tevahî were jêbirin, dibe ku tundiya sîber zirarê bide navûdengê mexdûr, an jî dibe ku zirarê bide navûdengê mexdûr, an jî dibe ku zirarê bide navûdengê tund.

“Tevî ku naverok ji malpera orîjînal were rakirin an jêbirin, dibe ku kesek bibîne ku ew ji dîmenderê li cîhek din hatî şandin. paşê.

"Dibe ku ev yek bandorek neyînî li kar, pejirandinên zanîngehê, an têkiliyên ji bo mexdûran û zordestan bike."

Antîdot: Hewl bidin ku hêjmara agahdariya kesane an hûrguliyên xeternak sînordar bikin. ku hûn serhêl parve dikin. Ev dikare li dijî we ji hêla mirovên bêaqil û xerab ve were bikar anîn. Di heman demê de, li tevgera xwe temaşe bikin û pê ewle bibin ku hûn jî beşdarî avhewa serhêl a zordestî û behreya bêaqil nakin.

9) Kesên bêbext wek reqonên hov tevdigerin

Yek ji taybetiyên mirovê bêhiş ew e ku her dem dixuye ku li ser tiştekî stresê dikişîne.

Hûn van vîdyoyên kesên ku roja Îna Reş li ser hev kom dikin û mirovan diperçiqînin dizanin?

Ev mirov in…

Carna niyeteke baş e, lê pir zehmet e ku meriv bi berdewamî pê re mijûl bibe.

Dema ku mirovên bêaqil tiştek dixwazin, cîhan tev disekine û qada dîtina wan teng dibe.

Ew tenê vê yekê dixwazin tiştek û ew ê her tiştî bikin, tevî ku bi fizîkî mirovan biperçiqînin da ku wî bi dest bixin.

Pirsgirêka bi vî rengî ev e ku ew dihêle ku yên din hurmeta me winda bikin. Em mirovan dibîninbêyî xwe-kontrol û bê kontrolkirina îhtîmalê.

Lê nehêlin ku ev we bike wek jehrekî mezin.

Heta ku hûn ji pêşbaziya mişkan dûr bisekinin. jî dixwazin bibin mişk.

Antîdot: Ji bo ku aram bibe û ji van mirovan dûr bisekine, çi ji destê wan tê bike. Gava ku ew enerjiya xweya şêrîn, gemarî tînin, vînên xwe yên aram bînin. Ger ew israr dikin ku cîhê weya kesane binpê bikin û jiyana we bikin demek stres, wê hingê li wan rûnin û ji wan re bibêjin çima ew we aciz dike û pêdivî ye ku raweste.

10) Mirovên bêexlaq distînin û qet nadin

Yek ji tiştên herî xemgîn ên mirovên rûbirû xweperestiya wan e.

Digirin û qet nede.

Heya hevaltiyek yekalî be, ku mirovek bêrûmet tenê piştgirî û şîretan dixwaze û qet nade, an jî rewşek ku kesek her gav rêyên deynkirina pereyan dibîne, ew paşde nadin…<

Ew serpêhatiyeke pir ne xweş e.

Rast ev e ku hinek xweperestî normal û saxlem e. Pêdivî ye ku hûn li xwe binerin.

Lê heke hûn wekî xercê her kesê li xwe dinihêrin, hûn xelet dikin.

Şêwirmend F. Diane Barth xwediyê têgihîştina baş e Li ser vê yekê, dinivîse:

“Di mezinan de hinek maf jî bi qîmet e.

“Baweriya ku mafê me heye ku em li xwe û malbata xwe xwedî derkevin, mafê me ji hêla kesên din ve tê rêz kirin, û mafê ku ji hêla wan ve neyê zirarê