Diabaikan adalah menjengkelkan dan memenatkan.

Apakah yang anda patut lakukan sebagai balasan?

Berikut ialah cara yang mudah untuk membuatkan orang yang mengabaikan anda berasa seperti orang bodoh dan mula mengubahnya fikirkan tentang anda.

20 cara untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja

1) Mengapa mereka mengabaikan anda?

Adakah anda tahu mengapa orang ini mengabaikan anda tujuan? Selalunya jawapannya ialah tidak.

Tetapi jika anda berbuat demikian, ia boleh membantu anda mengetahui cara untuk bertindak balas.

Adakah anda menyakiti mereka atau melakukan sesuatu yang salah? Adakah mereka baru sahaja mengalami kemunduran atau tragedi yang ketara?

Ini semua sangat penting untuk dipertimbangkan.

Anda tidak boleh memaksa seseorang untuk memulakan semula hubungan dengan anda. Dan anda juga tidak seharusnya menolak perasaan sedih atau kecewa anda mengenainya.

Tetapi dengan jelas tentang sebab anda fikir ia berlaku boleh membantu anda beralih kepada cadangan lain dalam artikel ini.

2) Cari orang baharu untuk berada bersama

Jika seseorang sengaja mengabaikan anda, ia meninggalkan jurang.

Ini benar terutamanya jika seseorang yang anda sangat sayangi atau sangat dekat dengan anda.

Itulah sebabnya salah satu cara paling berkesan untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah mencari orang baharu untuk berada di sekeliling anda.

Sekarang anda tidak boleh pergi ke Trader Joe's dan cuma ambil sekumpulan kawan baharu.

Menjalin kawan dan hubungan rapat atau mencari orang baharu untuk dating bukanlah mudah!

Ia benar-benar boleh menjadi hit-and-misspembina keyakinan yang besar.

Anda berasa lebih kuat dan lebih yakin dengan badan anda apabila anda bersenam dan melakukan kecergasan secara tetap.

Ini seterusnya menjadikan anda kuasa yang perlu diperhitungkan dan seseorang yang akan menyesal ditolak oleh orang yang berbahu dingin itu.

Ini berkaitan kembali dengan apa yang saya nyatakan sebelum ini – wanita mendapati isyarat badan tertentu benar-benar tidak dapat dilawan, dan kebanyakan lelaki tidak tahu cara menggunakannya untuk kelebihan mereka.

Saya cukup bernasib baik untuk belajar daripada pakar perhubungan Kate Spring.

Dalam video percuma yang sangat baik ini, dia berkongsi beberapa teknik berharga untuk membuatkan wanita jatuh cinta secara semula jadi kepada anda.

Kate dipertimbangkan pengarang yang paling laris dan telah membantu beribu-ribu lelaki seperti saya dan anda – jika anda sudah bersedia untuk mengawal kehidupan cinta anda, tempat terbaik untuk bermula adalah dengan nasihatnya.

Berikut ialah pautan ke video percuma sekali lagi.

14) Bangunkan kemahiran baharu

Semasa anda berasa sedih kerana diabaikan, anda boleh berusaha untuk membangunkan kemahiran baharu.

Ini merangkumi segala-galanya daripada hobi kepada bakat vokasional baharu.

Ini mungkin sesuatu seperti mempelajari bahasa dalam talian atau mengikuti kursus di kolej komuniti mengenai mekanik asas.

Ia mungkin kursus asas reka bentuk pakaian atau belajar cara membakar.

Walau apa pun kemahiran baharu yang anda bina, ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja.

15 ) Bantuansemua orang kecuali mereka di tempat kerja

Jika orang yang mengabaikan anda berada di tempat kerja anda, satu lagi cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah membantu orang lain di tempat kerja tetapi bukan mereka.

Lewati mereka seperti mereka tidak kelihatan, sambil membantu dan menghulurkan tangan kepada mana-mana rakan sekerja yang memerlukannya.

Ini menjadikan pengabaian yang anda lakukan terhadap orang ini semakin terasa. .

Mereka dapat melihat bahawa mereka secara aktif kalah dengan anda mengabaikan mereka.

Dan mereka akan merasakannya dan mungkin juga mempunyai kesan kerjaya yang memudaratkan kerana itu.

16) Biarkan mereka merebus dalam kesengsaraan mereka

Salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah membiarkan mereka merebus dalam kesengsaraan mereka.

Ini bermakna tidak menyalahkan diri sendiri.

Mereka membuat pilihan untuk mengabaikan anda dengan sengaja dan mereka boleh menjalaninya.

Tugas anda ialah meneruskan kehidupan anda sendiri dan bukannya berlari dan melompat jika mereka mahu anda kembali.

Luangkan masa anda, buat pilihan anda dan tentukan perkara yang anda mahukan atau tidak.

Ingat bahawa anda bukan makanan segera dalam menu, anda seorang dengan had kesabaran dan toleransi tertentu terhadap penganiayaan.

17) Keluar pada tarikh baharu

Jika anda diabaikan oleh seseorang yang anda suka, keluar untuk temu janji baharu harus menjadi pilihan anda -untuk bergerak.

Anda mungkin tidak mahu melakukan banyak perkara ini dan anda mungkin tidak mempunyai harapan untuk bertemu seseorang yang baruanda benar-benar melakukannya dengan…

Tetapi ini adalah antara cara paling berkesan untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja.

Anda meneruskan kehidupan cinta anda dan bertemu seseorang yang baharu.

Anda enggan menjadi mangsa dan sebaliknya menjadi pemenang.

18) Berhenti terlalu memikirkannya

Salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan apabila seseorang mengabaikan anda ialah terlalu berfikir itu.

Analisis berlebihan dan terperangkap dalam kepala kita sendiri adalah pengalaman yang sangat mengerikan.

Ia membawa kepada masa terbuang selama berbulan-bulan dan ia boleh menjadi bumerang.

Kami mula bertindak balas kepada kehidupan dengan cara yang kaku dan tidak realistik, kerana separuh daripada apa yang berlaku sedang ditapis melalui lensa imaginasi dan paranoia kita sendiri.

Jika seseorang mengabaikan anda dan anda sebenarnya tidak pasti mengapa, anda perlu berhenti terlalu memikirkannya.

Jika mereka memilih untuk melakukan ini dan tidak menjelaskan sebabnya: itu terpulang kepada mereka!

Ia adalah di luar kawalan anda untuk memaksa mereka menjelaskan sebabnya.

19 ) Bersabar

Apabila anda diabaikan, sukar untuk tidak gentar dan bertindak balas.

Tetapi kesabaran ialah kualiti yang akan membantu anda.

Jangan fokus pada orang yang mengabaikan anda dan teruskan hidup anda, benar-benar.

Tetapi suara itu di belakang kepala anda dan kekecewaan yang menjatuhkan anda sebelum tidur dan setiap kali anda mempunyai masa untuk diri sendiri?

Itu tidak semestinya akan hilang.

Jadi bersabarlah dengandiri dan keadaan. Tidak selalu ada penyelesaian atau hasil yang cepat.

20) Luangkan sedikit masa di media sosial

Media sosial boleh menjadi alat yang hebat dan cara terbaik untuk bersaing dengan rakan dan keluarga. Tetapi ia juga boleh menjadi hambatan yang besar apabila anda berurusan dengan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja.

Anda mula mengintai cerita mereka, memuat turun program yang menyembunyikan bukti anda melihat siaran mereka atau pun memasuki sepenuhnya wilayah pengintai dan mencipta akaun dan alt palsu untuk mengikutinya…

Ini adalah laluan yang berbahaya untuk turun, dan perkara yang salah untuk dilakukan jika anda mahu mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja.

Cuba kurangkan masa menggunakan telefon anda dan kurangkan masa yang anda luangkan di media sosial.

Mengabaikan orang ini akan menjadi lebih mudah. Selain itu, anda akan mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan perkara lain yang lebih berfaedah.

Daripada diabaikan kepada dirayu

Diabaikan adalah pengalaman yang mengelirukan dan menyakitkan.

Tetapi ada caranya untuk beralih daripada diabaikan kepada dipohon untuk masa, perhatian dan kasih sayang anda.

Saya menyebut bertemu dengan pengubah permainan dalam kehidupan temu janji saya – pakar perhubungan Kate Spring.

Dia mengajar saya beberapa teknik hebat yang membawa saya daripada "dizon rakan" kepada "diminta".

Daripada kuasa bahasa badan kepada mendapatkan keyakinan, Kate memanfaatkan sesuatu yang kebanyakan pakar perhubungan terlepas pandang:

Biologi daripadaapa yang menarik minat wanita.

Sejak mempelajari perkara ini, saya telah berjaya menjalin dan menahan beberapa hubungan yang luar biasa.

Hubungan dengan wanita yang tidak pernah saya bayangkan sebelum ini, termasuk “ seseorang yang melarikan diri” yang saya fikir akan mengabaikan saya selama-lamanya.

Tonton video percuma oleh Kate ini.

Jika anda sudah bersedia untuk meningkatkan permainan temu janji anda, petua unik beliau dan teknik akan berjaya.

Bolehkah jurulatih perhubungan membantu anda juga?

Jika anda mahukan nasihat khusus tentang situasi anda, bercakap dengan jurulatih perhubungan boleh menjadi sangat membantu.

Saya tahu perkara ini daripada pengalaman peribadi…

Beberapa bulan yang lalu, saya menghubungi Wira Perhubungan apabila saya mengalami masalah sukar dalam hubungan saya. Setelah sekian lama hilang dalam fikiran saya, mereka memberi saya gambaran unik tentang dinamik hubungan saya dan cara mengembalikannya ke landasan yang betul.

Jika anda tidak pernah mendengar tentang Relationship Hero sebelum ini, ini adalah tapak di mana jurulatih perhubungan terlatih membantu orang ramai melalui situasi cinta yang rumit dan sukar.

Dalam beberapa minit sahaja anda boleh berhubung dengan jurulatih perhubungan bertauliah dan mendapatkan nasihat yang disesuaikan untuk situasi anda.

Saya terpesona dengan betapa baik, empati dan benar-benar membantu jurulatih saya.

Ambil kuiz percuma di sini untuk dipadankan dengan jurulatih yang sesuai untuk anda.

Tetapi berita baiknya ialah keluar ke sana, bersosial dan lebih terbuka untuk bertemu orang baharu adalah berbaloi dengan sendirinya sambil anda meluaskan ufuk anda dan menjadi lebih yakin dengan kulit anda sendiri.

3) Cari tujuan anda

Apabila seseorang mengabaikan anda, tergoda untuk mengejar persetujuan mereka atau cuba berdendam terhadap mereka.

Walau bagaimanapun, pendekatan terbaik ialah mencari tujuan anda sendiri.

Ini adalah penawar yang sempurna untuk diabaikan: ia sama dengan mengangkat bahu anda dan kemudian memenangi maraton.

Kerana mencari tujuan anda sebenarnya adalah kunci kepada kejayaan dan kepuasan anda dalam hidup.

Jadi…

Apa yang anda akan katakan jika saya bertanya kepada anda apa tujuan anda?

Ia adalah soalan yang sukar!

Dan terdapat terlalu ramai orang yang cuba memberitahu anda bahawa ia hanya akan "datang kepada anda" dan menumpukan pada "meningkatkan getaran anda" atau mencari semacam ketenangan dalaman yang samar-samar.

Guru bantu diri di luar sana memangsakan rasa tidak selamat orang ramai untuk menjana wang dan menjualnya dengan teknik yang benar-benar tidak berkesan untuk mencapai impian anda.

Visualisasi.

Meditasi.

Upacara membakar sage dengan beberapa muzik nyanyian asli yang samar-samar di latar belakang.

Tekan jeda.

Sebenarnya visualisasi dan aura positif tidak akan membawa anda lebih dekat kepada impian anda, dan mereka sebenarnya boleh menyeret anda ke belakangmembazirkan hidup anda dengan fantasi.

Tetapi sukar untuk meneruskan daripada diabaikan dan mencari tujuan anda, apabila anda dipukul dengan begitu banyak tuntutan yang berbeza.

Anda akhirnya boleh mencuba begitu sukar dan tidak mencari jawapan yang anda perlukan sehinggakan hidup dan impian anda mula berasa putus asa.

Anda mahukan penyelesaian, tetapi anda hanya diberitahu untuk mencipta utopia yang sempurna dalam fikiran anda sendiri. Ia tidak berfungsi.

Jadi mari kita kembali kepada asas:

Sebelum anda boleh mengalami perubahan sebenar, anda perlu benar-benar mengetahui tujuan anda.

Saya belajar tentang kuasa mencari tujuan anda daripada menonton video pengasas bersama Ideapod Justin Brown mengenai perangkap tersembunyi untuk memperbaiki diri anda.

Justin pernah ketagih dengan industri bantu diri dan guru New Age sama seperti saya. Mereka menjualnya pada visualisasi yang tidak berkesan dan teknik pemikiran positif.

Empat tahun lalu, dia mengembara ke Brazil untuk bertemu bomoh terkenal Rudá Iandê, untuk perspektif yang berbeza.

Rudá mengajarnya kehidupan- mengubah cara baharu untuk mencari tujuan anda dan menggunakannya untuk mengubah hidup anda.

Selepas menonton video, saya juga menemui dan memahami tujuan hidup saya dan tidak keterlaluan untuk mengatakan bahawa ia adalah titik perubahan dalam hidup saya.

Sejujurnya, saya boleh katakan bahawa cara baharu mencari kejayaan dengan mencari tujuan anda sebenarnya telah membantu saya menangani perasaan tidak kelihatan dalam masyarakat dan diabaikan oleh orang yang sangat saya sayangi.

Tontonvideo percuma di sini.

4) Bertenang dan teruskan

Bergantung pada siapa yang mengabaikan anda dan sebabnya, adalah mudah untuk menjadi marah, tertekan atau sangat reaktif.

Sebaliknya, lakukan usaha secara sedar untuk melakukan sebaliknya.

Bertenang dan teruskan.

Jika anda bekerja dengan orang ini, jangan merengus kepadanya atau merenung seribu ela apabila anda lalui.

Bertindak biasa dan jangan bercakap dengan mereka.

Jika dia bekas, berhenti menyemak mesej atau media sosial anda 24/7 dan cuba fokus pada sesuatu lain.

Ketahui ini:

Dengan bertenang dan meneruskan kehidupan anda, anda berada dalam peratusan yang sangat kecil orang yang cukup kuat untuk melakukan ini.

Bukan sahaja ini sangat menarik, ia juga sangat menghargai keupayaan anda untuk membentuk hubungan baharu dan memuaskan dengan orang lain yang akan melayan anda dengan lebih hormat.

5) Hantu mereka dengan keras

Salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah menghantui mereka.

Inilah yang saya maksudkan:

Jika seorang gadis atau lelaki yang anda suka tidak menjawab teks anda, cuma hantui mereka sepenuhnya untuk jangka masa yang lebih lama.

Jika rakan sekerja yang pernah menjadi kawan rapat kini dengan sengaja mengabaikan anda, abaikan mereka dengan lebih keras lagi.

Hantu saja mereka dan gerakkan dihidupkan.

Jadikan mereka menyedari kesunyian yang tidak selesa secara peribadi atau dalam sfera digital.

Tunjukkan kepada mereka bahawa anda bukan sahaja "menerima mesej", anda jugamenggandakan dan meneruskan kehidupan anda.

Mereka akan mendengar anda dengan lantang dan jelas.

6) Biarkan mereka dibaca

Salah satu cara paling sukar untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah menghantui mereka dengan kelainan.

Jika mereka memutuskan untuk keluar dari cara mengabaikan mereka dan menghantar mesej atau isyarat minat kepada anda mewujudkan semula minat, anda serta-merta mengabaikan naluri anda untuk bersyukur, terlalu gembira dan responsif…

Dan anda melakukan sebaliknya.

Anda tidak menyekat mereka atau menunjukkan sebarang tanda kemarahan yang zahir. Itu akan memberi orang ini terlalu banyak kepuasan.

Daripada mengabaikan sahaja apa yang mereka katakan kepada anda melalui teks atau pemesejan, pastikan anda membaca apa yang mereka hantar dan kemudian mengabaikannya.

Ini pada asasnya adalah cara untuk mengabaikan mereka tetapi memberitahu mereka bahawa anda mengabaikan mereka dan mula tertanya-tanya mengapa.

Ia mungkin kelihatan seperti remaja atau dengki dalam cara yang saya amaran sebelum ini, tetapi kadangkala kekecewaan dan kemarahan terkumpul terlalu banyak dan anda memerlukan sekurang-kurangnya beberapa kali melakukan ini untuk mula merasakan peralihan dalam imbangan kuasa.

Kenapa seseorang yang mengabaikan anda harus menjadi kata putus pada sesuatu subjek, bilakah anda boleh mengabaikannya dengan lebih keras lagi?

7) Fokus pada projek baharu

Selain mencuba yang terbaik untuk bertemu orang baharu dan meneruskan dengan pelbagai cara yang mungkin, anda harus lakukan yang terbaik untuk memberi tumpuan kepada projek baharu.

Ini mungkin padaprojek kerja, projek peribadi, hobi atau perjalanan istimewa yang telah anda rancangkan.

Projek benar-benar boleh merangkumi apa sahaja yang memerlukan perancangan, dedikasi dan masa.

Ini akan membantu anda benar-benar melarikan diri daripada fokus pada cara anda diabaikan oleh orang ini dan memikirkan betapa ia mengganggu anda.

Saya tidak mengatakan ia tidak akan mengganggu anda hanya kerana anda berkanu selama tiga hari mengembara atau melontarkan strategi jenama baharu di tempat kerja yang anda bangunkan selama dua bulan.

Tetapi perkara itu pastinya akan mengambil banyak tenaga dan masa anda yang sebaliknya boleh terbuang kerana bimbang tentang orang yang mengabaikan anda.

8) Perkasakan diri anda

Salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah berhenti memfokuskan pada mereka dan memfokuskan semula untuk memperkasakan diri anda.

Lupakan apa yang mereka lakukan atau tidak fikirkan tentang anda.

Lupakan tentang motivasi mereka untuk mengabaikan anda.

Lupakan tentang cuba mengabaikan mereka (dan abaikan sahaja mereka).

Sebaliknya, gunakan keinginan yang ada dalam diri anda untuk menyumbang menjadi orang yang berkuasa, pemenang dan individu yang berpuas hati.

Anda mungkin akan segera menyedari bahawa perasaan ini sukar atau bodoh timbul. Lagipun, apakah yang membuatkan anda begitu istimewa atau layak menjadi pemenang?

Seperti yang saya cadangkan, menuntut kuasa peribadi anda adalah tentang mencari tujuan anda.

Kenal pastiapa yang salah dan paling mengecewakan anda, kemudian cari cara untuk menanganinya dalam kehidupan anda sendiri dan kehidupan orang lain.

Memperkasakan diri anda bermakna menggunakan semua alat yang anda boleh gunakan untuk membuat perubahan, yang akan membawa kepada anda secara automatik mengabaikan mereka yang menganggap mereka lebih baik daripada anda atau cuba bermain-main dengan anda.

9) Jauhkan diri anda secara fizikal

Kadang-kadang untuk benar-benar mengabaikan seseorang yang memberi anda kesejukan bahu, anda mesti meletakkan jarak fizikal antara anda dan mereka.

Sebagai contoh, jika anda pernah mengalami konflik dalam bentuk tertentu dengan seseorang di tempat kerja dan mereka kini secara aktif mengabaikan anda dan membuat setiap hari menyakitkan dan janggal, anda boleh meminta untuk dipindahkan.

Atau jika anda mempunyai pertelingkahan atau perselisihan faham dengan ahli keluarga atau saudara yang anda rasa tidak menghormati anda dan kini mengabaikan anda, maka anda boleh mengelakkan perhimpunan keluarga di mana orang itu berada.

Sekurang-kurangnya buat masa ini, kadangkala anda perlu meletakkan jarak antara anda dan orang yang menggosok anda dengan cara yang salah.

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

Mari kita hadapi:

Adalah lebih mudah untuk mengabaikan seseorang apabila anda tidak berada di bandar atau negeri yang sama dengan mereka.

10) Tingkatkan bahasa badan anda

Jika anda seorang lelaki yang bergelut dengan seseorang yang tidak akan mengembalikan minat anda, adalah perkara biasa untuk terlalu memikirkannya sehingga mati.

Apabila seorang wanita mengabaikan anda danmembuat anda berasa tidak berharga, anda mungkin berasa tergoda untuk mengejar lebih keras, lebih bermegah dan entah bagaimana memalingkan kepalanya…

Tetapi sebenarnya perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah keluar dari fikiran anda.

Lupakan tentang "memenangi" tarikannya, dan berusaha untuk mendapatkan lebih banyak ke dalam badan anda dan yakin dalam diri anda.

Itu kerana wanita sangat ditala dengan isyarat yang dikeluarkan oleh tubuh lelaki…

Mereka mendapat “kesan keseluruhan” tentang daya tarikan seorang lelaki dan anggap dia sama ada “panas” atau “tidak” berdasarkan isyarat bahasa badan ini.

Tonton video percuma yang hebat ini oleh Kate Spring.

Kate's pakar perhubungan yang membantu saya memperbaiki bahasa badan saya sendiri di sekeliling wanita.

Saya sedang berhadapan dengan situasi di mana saya sangat kecewa kerana diabaikan oleh seorang gadis yang saya sangat tertarik, dan nasihat Kate membantu saya membuka kunci Dunia tarikan bukan lisan baharu yang benar-benar menyelesaikan situasi dan membawa gadis itu kepada saya.

Dalam video percuma ini, dia memberi anda beberapa teknik bahasa badan seperti ini yang dijamin dapat membantu anda menarik wanita dengan lebih baik.

Berikut ialah pautan ke video sekali lagi.

11) Hapuskan keperluan anda untuk pengesahan luaran

Bagi terlalu ramai daripada kita, terdapat perasaan dalaman sebagai tidak cukup baik atau tidak mencukupi .

Dalam banyak kes, ia berpunca daripada trauma zaman kanak-kanak dan perasaan diabaikan.

Keinginan untuk mendapatkan kelulusan dan pengesahan orang di sekeliling kita adalah semula jadi dan naluri:kami haiwan puak.

Tetapi anda perlu melakukan segala yang anda boleh untuk melatih semula minda dan emosi anda daripada mencari kelulusan ini.

Kerana hakikatnya tiada perhatian luar akan menebus perasaan tidak berbaloi itu.

Apabila bercakap tentang cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja, ini semua tentang menyedari bahawa anda tidak memerlukan orang lain untuk memberitahu anda bahawa anda cukup bagus.

Anda sudah pun begitu. Noktah.

12) Berkawan dengan rakan mereka

Salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah berkawan dengan rakan mereka.

Ini memintas mereka secara langsung tetapi memberi anda banyak peluang sosial baharu.

Ini juga merupakan satu cara untuk anda mempamerkan bahawa anda melakukannya dengan baik dengan cara yang hampir pasti akan diperhatikan oleh rakan anda yang berbahu dingin.

Daripada tinggal di rumah dalam keadaan merajuk atau kemurungan yang mendalam, anda di luar sana bergaul dengan rakan-rakannya.

Dan anda mengabaikan orang ini sepenuhnya jika anda melihatnya, walaupun semasa anda' kembali berseronok dengan rakan-rakan mereka.

Ia mungkin janggal, tetapi ia agak berani.

Itu tindakan yang hebat jika anda bertanya kepada saya.

13) Dapatkan yang terbaik bentuk kehidupan anda

Salah satu cara terbaik untuk mengabaikan seseorang yang mengabaikan anda dengan sengaja ialah berusaha untuk mendapatkan bentuk terbaik dalam hidup anda.

Bukan sahaja idea yang baik untuk bersenam untuk kesihatan fizikal anda juga