Min man och jag har varit gifta i tio år.

Vårt äktenskap har haft sina upp- och nedgångar, men under det senaste året har jag varit tvungen att ta itu med något som jag egentligen inte hade förväntat mig:

Inte otrohet, inte alkohol eller droger, inte missbruk eller försummelse...

Det är mycket enklare än så:

Min man tittar på andra kvinnor på nätet, och han gör det ganska ofta.

Det är inte det värsta brottet i världen, vissa kvinnor skulle till och med säga att det inte är något stort problem, men jag är inte glad över det.

Men jag vet också att det inte behöver vara slutet på vårt äktenskap om vi båda tar oss an detta på rätt sätt.

Min man tittar på andra kvinnor på nätet - 15 tips om du känner igen dig

Föreställ dig detta:

Du går in i vardagsrummet och säger hej till din man. Du märker att han snabbt lägger sin telefon med ansiktet nedåt på bordet och vrider sig lite.

Du märker att han är mer och mer upptagen och frånvarande. Du tycker att han är oduglig i sängen och känslomässigt distanserad.

Sedan ser man honom vid datorn och tittar på bilder av olika kvinnor på nätet. I mitt fall var det faktiskt kvinnliga vänner till oss.

Jag är inte den typen av kvinna som vill ha ett öppet äktenskap eller en trekant, så jag var inte särskilt glad.

När jag fick reda på att han hade skickat sexmeddelanden till ett par kvinnor, så blåste jag upp mitt huvud...

Jag erkänner att jag överreagerade och gjorde situationen värre.

Det finns inget magiskt svar, men det finns sätt att ta itu med den här svåra frågan utan att hela äktenskapet kollapsar.

Här är mina förslag på vad du kan göra om din man har varit upptagen med att kolla in andra kvinnor på nätet.

1) Hur man vet när det har blivit ett verkligt problem

När jag började märka att min man kollade in andra kvinnor mycket på nätet var min första reaktion att ta det lugnt.

Jag kände mig lite svartsjuk, men inte så jättebra.

Han lovade att han aldrig skulle göra det igen. Han slutade besöka vissa sidor på Reddit och avföljer några konton som hade förbrukat vårt Kleenexförråd hemma.

Men han ljög.

Vårt sexliv var helt slut och han var känslomässigt frånvarande och verkade fastklistrad vid sin telefon.

När jag fick reda på att han hade sexat i timmar om dagen i flera månader sedan han lovat att sluta kolla kvinnor på nätet visste jag att det var ett verkligt problem.

Det här var inte bara att han bara slumpmässigt tittade på några modeller med fina bröst då och då på Instagram.

Jag är inte naiv. Jag vet att män gillar att se en attraktiv kvinna och jämföra kvinnor.

Jag vet också att även om en man har en vacker partner kommer hans ögon ofta att vandra.

Detta gör honom inte nödvändigtvis till en dålig kille, och det betyder inte heller att han är otrogen eller planerar att vara otrogen.

Ibland är han bara en hormonstinn tonåring i hjärtat.

Men när det har blivit besatthet och har gått över till sms, lögner och brist på intimitet, då har du ett verkligt problem.

Och du måste ta itu med det om du inte vill att ditt äktenskap ska krascha och brinna.

2) Hans reaktioner säger mer än hans handlingar

Sanningen att säga var det som verkligen störde mig när min man kollade in andra kvinnor på nätet hur han reagerade när han blev upptäckt.

Han försökte dölja det, sedan tonade han ner det och sa sedan att han skulle sluta.

Sedan trappade han upp det till fullskalig sexting med flera kvinnor, inklusive en före detta flickvän som han redan hade lovat mig flera år innan han var helt borta ur bilden.

Snacka om ett misslyckande. Jag var rasande.

Att gå in på honom när han videochattar med sitt ex är en bild som jag nog aldrig kommer att glömma bort.

Men:

Om han bara hade sagt förlåt och gått vidare var jag redo att arbeta med honom och återuppbygga det fantastiska äktenskap vi brukade ha.

Det var hans sätt att ljuga och försöka välja andra kvinnor framför mig som sårade mig djupt inombords.

Min mans reaktioner fick mig att känna bristande respekt.

De fick mig också att tvivla på hans framtida ärlighet.

Det är en mycket svår sak att reparera.

3) Är det bara en distraktion eller har han en riktig förälskelse?

Som jag sa, min man hade börjat utbyta många foton med ett ex.

Jag såg honom kolla in hennes sociala sidor och kände mig obekväm eftersom jag visste att det kunde handla om mycket mer än bara sexuell attraktion.

Han verkade sakna det han hade haft med henne, eller den han hade varit när de var tillsammans.

Detta gjorde mig förbannad.

Och när jag kom på honom med att gnugga en med hennes hjälp blev jag ännu mer förbannad.

Om din man tittar på andra kvinnor på nätet och det är mer än bara ögongodis så har du en dubbel hammare att ta itu med:

En man som inte är nöjd med dig och en man som kanske har känslor för någon annan.

Men det kan också vara ett tecken på att han är olycklig i ert äktenskap. Visserligen hanterar han det inte på rätt sätt, men det betyder inte att allt hopp är förlorat för er relation.

Det finns faktiskt några enkla men effektiva sätt att återuppväcka hans gnista för dig (och få honom att sluta kolla in andra kvinnor).

Detta (och mycket mer) lärde jag mig av Brad Browning, en ledande relationsexpert. Brad är den riktiga experten när det gäller att rädda äktenskap. Han är en bästsäljande författare och delar ut värdefulla råd på sin extremt populära YouTube-kanal.

Titta på hans utmärkta kostnadsfria video här där han förklarar sin unika process för att reparera äktenskap.

4) Är han ärlig eller ljuger han och flörtar han tvångsmässigt?

Ett annat tecken på att din mans aktiviteter på nätet är ett allvarligt problem är om han är ärlig om det.

Jag erkänner att jag har svimmat ett par gånger när Channing Tatum gör sin grej i Magic Mike.

Jag är inget helgon, men jag skämtade också med min man om det.

Vi tog till och med in det i vårt fantasiliv och föreställde oss att han var Channing och att han höll på att rasa mig i vardagsrumssoffan.

Ren och skär hetta.

Jag har utrymme för fantasi i vårt äktenskap, och jag skulle vara okej med att han är ärlig om andra kvinnor som han tycker är heta.

Men hans flirtar var hemliga och tvångsmässiga. Min man ville inte inkludera mig i en fantasi om kvinnor som han tycker är vackra.

Han ville att jag skulle vara tillsammans med andra kvinnor, kolla in dem på nätet och få utlopp för drogerna genom att dölja det för mig.

Varför?

"De flesta av oss fick vanan att titta på kvinnor när vi var tonåringar. Det sker naturligt och sedan uppmuntrar vi det för att vi mår bra av det", säger dr Kurt Smith.

"Varje gång vi ser en sexuellt attraktiv kvinna belönar vår hjärna oss med en kemisk kick. Det är en mindre kick jämfört med andra droger, men den är ändå njutbar och beroendeframkallande."

5) Har du kommit på honom med att sexting med andra kvinnor upprepade gånger?

Killar gillar attraktiva kvinnor, och de fortsätter att gilla dem även när de redan har en.

Mogna, ansvarsfulla män kan dämpa denna impuls och motstå den.

Även när de inte kan motstå det, är det ibland en eller två misstag med porr eller att stirra på en het filmstjärna.

Bra.

Men om och om igen? Då blir det ett större problem än att bara ha en kåta man.

Om han bara stirrar på Gal Gadot eller en bikinimodell då och då, försök att få in det i ert sexliv.

Men om han har ett helt digitalt dubbelliv på gång finns det större problem att ta itu med.

Det första och viktigaste är om han verkligen kommer att sluta med det.

6) Är han villig att sluta göra det?

Så, som jag sa, det är nödvändigt att din man bestämmer om han är villig att sluta.

Kanske är problemet djupt liggande och han har flera år av porrberoende bakom sig.

Kanske blev han bara beroende av dopaminruset när han tittade på andra kvinnor på nätet och blev medryckt och beroende.

Det finns olika anledningar till att en man börjar kolla in kvinnor på nätet och blir lite för intresserad av det.

Det viktigaste är att han har för avsikt och engagemang att sluta.

Det kan kräva terapi, det kan kräva meditation och yoga, det kan kräva några riktigt otäcka gräl.

Men antingen kommer det att ske eller inte.

Och om det ska ske måste han vara villig att erkänna vad han har gjort och göra sitt bästa för att rätta till det.

Det finns inget riktigt tredje alternativ här, för om din man inte är villig att sluta kolla in kvinnor över hela nätet så är det dina alternativ som gäller:

• Tolerera det och vara okej med det
• Lämna honom

7) Har du ignorerat varningssignaler hela tiden?

När jag först fick reda på att min man regelbundet tittar på andra kvinnor på nätet trodde jag att han bara var en kille.

Vi vet ju alla att män är mer visuella och har en instinkt att vara med så många kvinnor som möjligt.

Det ligger i deras gener.

Jag skyllde på mig själv och undrade om jag hade gjort något som gjorde min man förbannad eller om jag hade brister i sovrummet.

Jag såg alla dessa varningssignaler som jag hade ignorerat om att han kollade in andra kvinnor och fick den värsta känslan av att äktenskapet bara hade varit en fälla för honom.

När jag tittade närmare på saken förstod jag dock att det inte var min man som tittade en eller två gånger på några heta kvinnor på nätet som var huvudproblemet.

Huvudproblemet var att han inte slutade när jag bad honom och att han hade en djup del av sig själv som kände att det var hans rätt att göra vad fan han ville, oavsett vad hans fru bad honom om.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det leder till stora spänningar i ett äktenskap, det kan jag säga dig.

Jag kan verkligen relatera till den här frågan som en kvinna ställde till relationscoachen Leslie Vernick. Kvinnan ville ha råd om vad hon skulle göra när hennes man kollar in andra kvinnor.

Vernick var ärlig och som hon sa "det mänskliga ögat beundrar skönhet, men män som respekterar och värdesätter sitt förhållande till sin fru fortsätter inte att titta".

Amen till det.

8) Vill du ha råd som är specifika för din situation?

Den här artikeln handlar om vad du kan göra om din man tittar på andra kvinnor på nätet, men det kan vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, till exempel när maken beter sig olämpligt. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med dem för några månader sedan när jag gick igenom en svår period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag kunde få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

9) Gör ditt svar proportionerligt

Som jag nämnde tidigare kan ni båda ibland hitta ett sätt att arbeta in fantasi i ert sexliv på ett tillfredsställande sätt.

Jag tycker att det kan vara okej att din man tycker att en annan kvinna är attraktiv om det inte går längre än så.

Det är när han börjar onanera inför henne, hålla hemliga samtal med henne, föreställa sig henne under sex och gå till sin telefon eller dator för att kolla in hennes bilder som du har ett problem.

Om din man eller pojkvän säger att han bara fantiserar då och då, är det ibland bäst att tro på honom.

Kanske är han verkligen det, och om du inte har kommit på honom med att ljuga tidigare så kanske han inte ljuger den här gången.

Kanske var han bara rädd för hur du skulle reagera.

Gör ditt bästa för att inte anta det värsta, och om hans beteende verkligen stör dig så var ärlig om det, men kasta dig inte över honom direkt.

Jag gillar verkligen vad dejtingcoachen Evan Katz sa om det här ämnet.

"Du antar felaktigt att om en man träffar dig, ska han inte tycka att någon annan kvinna är attraktiv och inte heller ska han erkänna den objektiva sanningen att andra kvinnor är attraktiva...

"Det mest effektiva du kan göra är att tro på din pojkvän när han säger att han älskar dig och försöka komma över din tro att "titta på kvinnor = otrohet"."

10) Prata om det öppet

Din situation med din man är unik och kan innebära många olika känslor och spänningar.

Låt inte osäkerheten och ilskan begravas under ytan och bubbla upp igen när du minst anar det.

Prata om problemen så mycket som möjligt och gör ditt bästa för att vara öppen med ditt perspektiv.

Din man kanske inte har någon ursäkt, men låt honom veta exakt hur du känner dig och vilken frustration du går igenom.

Detta kan vara sårande. Han kanske tycker att du har gått upp i vikt eller så har han en underliggande oenighet med dig eller något du gjort.

Han kanske bara är en kuk.

Du har ingen anledning att överreagera här, men du har också all rätt att

11) Var förstående men inte tillåtande

Det är viktigt att du är så förstående som möjligt när det gäller din mans aktiviteter på nätet, utan att för den skull vara en pessimist.

Om han erkänner att han har gjort ett misstag och säger att han kommer att göra bättre ifrån sig måste man åtminstone ge honom en chans.

Jag gav min bättre hälft den chansen, och han använde den för att gå djupare in i sexting och titta på andra kvinnor på nätet.

Men jag tycker fortfarande att det var rätt att göra.

Skälet är att det visade mig att problemet var allvarligare än jag trodde från början.

Ge honom lite rep och se vad han gör med det.

Han kanske bara leker lite och gillar att titta på bilder på nätet då och då.

Enligt killar är det inte alltid en stor sak att kolla in andra kvinnor.

"Världen är full av vackra saker - blommor och solnedgångar, stora konstverk - men ingen är vackrare än kvinnokroppen", säger Ben Neal.

"Det tar inte bort något från dig när din man beundrar en målning eller skulptur. Det minskar inte hans kärlek till dig när han tittar på en annan kvinna."

12) Låt inte dramatiken förstöra ert förhållande

Drama kan vara dödligt för ett förhållande om du låter det gå överstyr.

När din man tittar på andra kvinnor på nätet kan det nästan kännas som om han är otrogen.

Du kan också undra om han också har varit otrogen eller om han funderar på att göra det.

Att reagera med ilska är en förståelig reaktion.

Saken är den att om du blir för arg kan det leda till att din man hamnar i ett defensivt hörn där han blir ännu mer fast i sina lögner, har en falsk ursäkt eller börjar tro att hans vandring från dig var berättigad från början.

Om din man tittar mycket på andra kvinnor på nätet är det tråkigt. Jag förstår det helt och hållet.

Men du måste visa honom att du fortfarande tror på honom och att du fortfarande tror på hans kärlek till dig.

Annars kommer han möjligen att använda din ilska som en ursäkt för att ta avstånd från dig och hitta en kvinna som är mindre kritisk.

13) Vrid upp värmen i ditt fantasiliv

Detta är ett viktigt steg som ni båda kan ta:

Ta reda på vad det är för kvinnor han träffar på nätet som gör din man upphetsad.

Har han en fetisch för bibliotekarier eller vackra blondiner?

Gå och investera i några böcker och en peruk.

Ge honom en inblick i dina fantasier och vad du tänder på hos en man.

Lite rollspel har aldrig skadat någon, och det kan vara precis den krydda som ert förhållande behöver för att få honom bort från fantasin på nätet och in i verkligheten.

Jag tror att par ofta fastnar i vardagens stress och stress och tappar bort hur hett deras intima liv kan vara med lite fantasi.

Om han har varit besatt av 80-talets träningsvideomodeller och hur spandex kramar om deras lår, så gå och kolla in vilka retrokläder som finns på nätet.

När han ser din rumpa skulpterad i neongrönt och akvamarinblått kommer han att bli galen.

Han kommer inte längre att vilja titta på bilder av andra kvinnor på nätet om han har den riktiga kvinnan framför sig.

14) Få honom att söka hjälp och överväga att tillbringa tid åtskilda.

Om problemet har blivit verkligt giftigt och uppslitande och din kille har lovat att sluta, men inte gjort det, bör du överväga terapi.

Min man går i terapi nu.

Jag går inte dit eftersom jag anser att det är hans sak vad han vill prata om sin sexualitet med sin terapeut.

Det beror också på att jag inte vill vara där och döma eller reagera på allt han säger och förvärra situationen.

Jag vill att han ska få den hjälp han behöver och prata om vad det är som gör det svårt för honom att hålla sig till gränser.

Kanske skulle din man som tittar på andra kvinnor på nätet också kunna dra nytta av terapi.

15) Vet när du ska dra gränsen

I värsta fall kan du bli tvungen att avsluta förhållandet eller överväga en tillfällig - eller permanent - separation.

Jag hoppas för din skull att det inte blir så här, men ibland är det så som kakan faller.

När jag kom på min man med sexting gick jag över gränsen och konfronterade honom direkt och hotade honom med ett ultimatum.

Jag tvingade honom bokstavligen att skicka sms om att han inte längre kunde skicka sextmeddelanden till de kvinnor som han hade bytt bilder med.

Sedan fick jag min man att träffa en rådgivare och försökte ta reda på vad det var i vårt äktenskap som inte fungerade för honom.

Om din man är villig att städa upp och konfrontera vad det är som gör att han inte vill eller kan kontrollera sina impulser, bör du ha tålamod och stödja honom.

Om han inte gör det, kan det vara dags att lämna äktenskapet.

Precis som en kvinna vars man fortsätter att titta på bilder av andra kvinnor på nätet, som tipsade här, är det ibland dags att gå härifrån.

"Älskling, packa dina väskor - eller hans - och lämna det här giftiga förhållandet innan du börjar tro att det är du som bär skulden för din mans barnsliga, grymma och missbrukande beteende."

Gå bort från detta för gott.

Jag tror att min man och jag kan övervinna detta. Men det finns en sak till som jag vill dela med mig av till dig, som jag tror kan vara värdefull för att rädda ditt äktenskap.

Jag insåg nämligen att det var något som saknades i vårt förhållande, något som kunde ha bidragit till att min man sökte sig någon annanstans för att få spänning.

Jag gav honom inte en chans att förtjäna min respekt. Han kände sig inte uppskattad. Han slutade tro att han spelade en viktig roll i vårt äktenskap.

Jag lärde mig detta genom ett revolutionerande koncept som kallas hjälteinstinkt. Det är myntat av relationsexperten James Bauer och handlar om att ta tillvara på de medfödda drivkrafter som alla män har.

Dessa drivkrafter är fast inbyggda i männens DNA, och om de inte aktiveras kan de inte finna tillfredsställelse i sina relationer - oavsett hur mycket de älskar dig.

Detta kan leda till att de söker sig någon annanstans.

Så om du vill undvika detta för gott är det värt att kolla in den här gratis videon som förklarar mer om konceptet och hur du kan använda det i ditt förhållande.

Nu undrar du kanske varför det kallas "hjälteinstinkt". Behöver killar verkligen känna sig som superhjältar för att vara nöjda i sitt äktenskap?

Nej, det har inget med Marvel Studios att göra. Du behöver inte spela jungfru i nöd för att behålla din mans engagemang.

Vad hjälteinstinkten avslöjar är att när dessa enkla drivkrafter aktiveras hos männen, så slår en brytare om. Deras tvivel och rädsla för engagemang försvinner. De älskar djupare och är engagerade som aldrig förr.

Och det bästa?

Du behöver bara göra små förändringar i hur du behandlar honom, väcka hans inre hjälte och se hur han fokuserar på dig.

Och det gör du genom att kolla in James Bauers kostnadsfria video här. Han delar med sig av några enkla tips för att komma igång, som att skicka honom exakt de textmeddelanden som behövs för att utlösa den naturliga lusten hos honom.

Det är det fina med konceptet - det är bara en fråga om att veta vad man ska säga till sin partner för att han ska bli riktigt bra och riktigt din.

Så om du vill vara säker på att du lämnar hans sårande vanor i det förflutna bör du ta del av Bauers genuina och enkla råd. Det kan vara vad som behövs för att rädda ditt äktenskap innan det är för sent.

Här är en länk till den utmärkta videon igen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.