Att bli förminskad är inte roligt, men det är alltför vanligt.

Oavsett om det är en medarbetare, familjemedlem, vän, romantisk partner eller en slumpmässig främling gör det ont att få höra att du inte duger.

Så här kan du reagera när någon trycker ner dig.

7 sätt att reagera när någon förminskar dig utan skitsnack

Den första instinkten när någon förminskar dig är att säga något argt tillbaka eller komma på en bra "comeback".

Det finns en plats för avväpnande comebacks (som jag kommer att ta upp senare), men jag vill föreslå ett annat tillvägagångssätt till att börja med.

1) Gör det till ett skämt

Ingenting är bättre än humor och skratt för att dämpa bitterhet och förbittring.

Om någon förminskar dig kan du ta tillfället i akt att skratta åt det i stället för att vada in i hatet och de negativa känslorna.

Det är inte alltid möjligt, och ibland går förminskningen långt över gränsen till lättsinnigt hångel och övergår i verklig mobbning och misshandel.

Men när det är möjligt kan du försöka använda humor för att avleda elakheten.

Om en vän till exempel gör ett nedvärderande skämt om att du alltid verkar vara singel, vänd dig om med något i stil med:

"Jag antar att jag inte behövde prova alla smaker för att veta vad jag inte gillar på samma sätt som du."

Aj.

Det är sant att det här är en comeback, men det är viktigt att det också är en humoristisk comeback. Om den levereras med ett leende och rätt ton kan du också göra det klart att du inte försöker vara elak och menar det på ett halvlekfullt sätt.

2) Berätta som det är

Vad är det för slags person som förminskar någon? Det finns i princip två sorters människor.

De första är de som är osäkra och vill öka sin makt i den sociala hierarkin genom att etablera sig över dig. De är ofta lätta att identifiera eftersom de trycker ner dig inför andra för att få "street cred" i ögonen på dem som ser att de förminskar dig.

Den andra sorten är de som är riktiga chauvinister som helt enkelt tycker att det är roligt och trevligt att skita i andra med sina ord och handlingar.

Oavsett vilken typ av förminskande mobbare du har att göra med och vilka motiv de har, är det ibland bäst att säga som det är.

"Jag uppskattar inte det du sa. Det finns ingen anledning att säga det", kan du säga.

Gör det dock inte till ett klagomål eller en vädjan, utan bara till ett enkelt konstaterande av fakta. Återgå sedan till det aktuella ärendet och klargör att det var oacceptabelt för dig, men också att du har lämnat det i det förflutna och att du inte längre tänker på deras nedvärderande kommentarer.

3) Vikten av att ha fokus

Vad som är acceptabelt och oacceptabelt varierar från kultur till kultur. I den senaste filmen Hustle med Adam Sandler i huvudrollen berättas till exempel historien om en nedsliten NBA-scout som till slut försöker få en nykomling från Spanien att bli en storspelare.

Den nya begåvade spelaren Bo Cruz kommer från en annan kultur än USA och blir till en början omkullkastad av den smidiga och aggressiva motståndaren Kermit Wilks trash-talking.

Wilks förolämpningar och nedvärderande kommentarer om Spanien och om Cruz dotter gör Cruz galen av ilska och förvirring i en sådan utsträckning att de avbryter hans förmåga att spela boll och göra mål.

Senare tränar Sandlers karaktär Stanley Sugarman Cruz i att bli skottsäker mot trash-talking.

I Spanien är det vanligare att man tar sådana förolämpningar personligt och försvarar andra, särskilt kvinnliga släktingar, mot förtal.

Men Cruz måste skydda sig mot detta eftersom han i Amerika snabbt blir utsparkad om han slår alla som förolämpar hans familj i matchens hetta.

Under den efterföljande träningen säger Sugarman hemska saker om Cruz mamma och om hans kroppslukt och vad han nu kan komma på, tills han ser att Cruz är 100 procent fokuserad på spelet och inte kan låta sig avledas av någon förolämpning, oavsett hur personlig eller äcklig den är.

Andra spelare, scouter och fans kan ha dåliga saker att säga om honom, men Cruz har nu fokuserat helt och hållet på spelet och omdirigerat sin energi bort från omvärldens energislukande kommentarer.

Han bryr sig inte längre om vad skitsnackare har att säga: han bryr sig om att vinna.

4) Vet vad som är nedvärderande och vad som inte är det.

Som jag tidigare har påpekat varierar det mycket beroende på kultur vad som är acceptabelt, normalt eller inte.

I Amerika kan man skämta om en väns mamma som ett sätt att skoja med dem, men i en mer traditionell kultur som Uzbekistan kan ett sådant skämt leda till att man kastas i fängelse eller åtminstone aldrig mer blir inbjuden som vän igen.

Men när det gäller det naturliga och syftet med nedvärderande kommentarer som inte är menade som ett skämt, finns det oftast ett enkelt sätt att identifiera dem:

• De är faktiskt inte roliga
• De driver med din identitet, ditt utseende, din tro eller din familjebakgrund.
• De ogiltigförklarar dig som person eller yrkesutövare.
• De försöker aktivt få dig att framstå som inkompetent, dum, illvillig eller vårdslös.
• De försöker manipulera eller skuldbelägga dig för att få dig att följa ett visst tillvägagångssätt.

5) Ska du förringa dem tillbaka?

Jag avråder i allmänhet från att försöka förringa någon tillbaka. Anledningen är enkel: det får dig att se svag och desperat ut.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

När någon gör ett skämt eller en kommentar på din bekostnad på ett elakt sätt kan alla observanta personer där se att de försöker ta dig på sängen.

Några få kanske köper skitsnacket, men majoriteten av de rationella människorna vet direkt när någon skäller ut sin mun utan anledning.

Om någon förminskar dig är det bättre om du använder humor för att avleda det, om du säger att du inte uppskattar det, eller om du avleder det direkt tillbaka till dem.

Ett exempel på hur du kan vända tillbaka på dem är att använda den hårda aspekten av deras nedvärdering mot dem.

Säg till exempel att din man säger att du är irriterande för att du frågar honom flera gånger om han kan hjälpa till med att städa i köket. Han säger att ditt tjatande gör dig superoattraktiv och tröttsam, till skillnad från andra kvinnor som vet när de ska ta det lugnt.

Istället för att du blir arg och jämför dig själv med "andra kvinnor" kan du använda hans nedvärdering mot honom.

"Ja, det är sant. Jag är så irriterande att jag lagade middag åt oss båda. Mitt misstag!"

Detta har en sarkastisk bett, men det får poängen att gå fram, och senare kommer han troligen att känna sig mer än lite dålig över sin oförskämdhet.

6) Visa upp dem

Om någon som du jobbar med, bor med eller älskar dig med förminskar dig obevekligt är ovanstående tips kanske inte tillräckligt kraftfulla.

I så fall behöver du ett starkare verktyg ur den gamla verktygslådan.

Det verktyget är handling.

När någon förminskar dig för att du är svag, låt dina handlingar tala mer än deras ord.

När någon förminskar dig för att du är ful, bevisa för dem att du har viktigare mål i livet än att få deras godkännande för ditt utseende.

Nyckeln här är att du egentligen inte gör det för den person som kritiserar dig från början.

Du gör det för att du kan och för att du är en vinnare som fokuserar på handling, inte en förlorare som fokuserar på skvaller och bitchigt prat.

7) Se till att det räknas

Någon som förminskar dig kan agera mer av vana eller reflexmässig osäkerhet än av medveten illvilja.

Men det spelar egentligen ingen roll.

Det är upp till den här personen eller de här personerna att inse att det de gör inte är okej. Du är inte här för att instruera dem i hur man är en anständig människa.

Om deras föräldrar inte redan har lärt dem det är det bäst att de hittar andra sätt att lära sig.

Så länge folk förminskar dig, kom ihåg att du inte har någon skyldighet att arbeta med dem, samarbeta med dem eller "förlåta" dem.

Gå vidare och låt dem ändra sitt beteende och komma till dig.

Du får aldrig ändra din ram, vik dig eller vädja om deras godkännande eller bekräftelse.

Om du gör det, så är det bara en del av den narrativa väv som de försöker fånga dig i med sina nedvärderande nedvärderingar.

Var den större mannen eller kvinnan

Om någon förminskar dig är ditt val ganska binärt: du kan ta strid med personen och bli smutsig eller så kan du höja dig över det.

När jag växte upp minns jag att jag kämpade mot mobbare och jagade dem medan en annan äldre elev höll mig tillbaka.

"Var den större mannen", sa han.

Jag anser fortfarande att moralisk överlägsenhet är billigt jämfört med verkliga resultat, särskilt när man blir fysiskt trakasserad som jag blev.

Men jag tror också att det finns mycket att säga om förmågan att behålla lugnet när andra driver dig för långt verbalt.

När någon förminskar dig, ge dem inget att arbeta med.

Du vill inte vara i en position där du kan överrösta eller ignorera dem, utan du vill vara i en position där du verkligen tycker synd om någon som är så osäker att han eller hon ens bryr sig om att förringa dem.

Du vill vara på nästa nivå, så långt ovanför den typen av elakartad kritik att den glider av på din rygg.