Nasiib darrose, haddii aad u malayso in xaaskaagu ay ku khiyaamayso, waxa laga yaabaa inaad saxan tahay. Maqaal, waa sababta oo ah shakigaaga oo aad u baahan tahay inaad dejiso maskaxdaada

Waxaa laga yaabaa inaad ku dhegtay rajo-xumo oo aad dareemayso inaad dareento jahwareer badan maalin kasta. Ma fududa. Midna uma malaynayo in naagtaadu ay qof kale la seexato. Hubi.

Waa kan sida aad ku ogaan karto in ay qof kale la seexato, haddii aad u baahan tahay wax caddayn ah si aad maskaxdaada u dejiso oo aad u soo celiso tuhunnadaada marka aad la kulanto.

> 1. Si lama filaan ah adiga iyo qoyskaagaba lama heli karo.

Haddii ay mar ahaan jirtay xaas iyo hooyo feejigan, laakiin ay dib u noqotay oo ay wakhti badan ku bixiso samaynta waxyaalaha ay doonayso inay samayso, waxa laga yaabaa inay tahay inay isku dayayso inay iska fogayso. nafteeda oo ka timid dadka ay dhibayso arrinkeeda.

Cilmi-nafsiga Paul Coleman, PsyD, ayaa sheegay in ka-hortagga in "qofka ay tahay inuu 'shaqeeyo' si lama filaan ah waqtiyada ka baxsan sharraxaad macquul ah ayaa laga yaabaa inuu khiyaameeyo. .”

Haddii ay ku sheegi jirtay haddase ay mugdi kugu hayso, waxa laga yaabaa inay ku khiyaamayso.

2. Waxay u muuqataa inay si dheeraad ah u fiirsaneysotallaabo aad ku joojinayso hoos u dhaca guurkaaga 13. Way beddeli doontaa sheekada.

Markay ugu dambayntii nadiif noqoto, waxay yeelan doontaa sababaha ugu caqli-galsan sababta ay kuugu khiyaanaysay. Ogow sababahan waa sheekooyinka ay u baahan tahay inay nafteeda u sheegto si ay ugu caddayso hab-dhaqankeeda.

Ma rumaysna, laakiin waxay ku dareensiisaa inay ku roonaato dookheeda khiyaanada.

Iyadu Waxaan dhihi doonaa waxyaabo aysan dadka kale dafiri karin waa sababo wanaagsan oo qof looga tago, iyadoo aan loo eegin sida wanaagsan ee lammaane aad mar ahaan jirtay, waxay kuu yeeli doontaa inaad u ekaato xaas xun. Adigu maaha. Waxay ku saabsan tahay dambigeeda.

14. Had iyo jeer gees bay u taagan tahay.

Xitaa haddii aad meel iska soo baxayso, waxay u muuqataa mid qallafsan ama kacsan. Waxaa laga yaabaa in ay dareen weyn ku leedahay dambiga ku saabsan falalkeeda oo ay dareensiin doonto oo ay isku daydo in ay ku dareensiiso sida aad tahay.

Sida laga soo xigtay Lillian Glass, Ph.D. joornaalka Oprah, waxaad ogaan kartaa haddii lammaanahaagu uu wax qarinayo haddii "ay gadaal iyo gadaal u ruxayaan" marka ay kula sheekaysanayaan.

Tani waxay muujinaysaa calaamadda neerfaha.

Waa a habka difaaca oo ay dad badani u adeegsadaan inay naftooda iyo qofka kaleba ka difaacaan.

Inkasta oo ay ku khiyaamayso, haddana waxay danaynaysaa inay isku daydo inay kaa ilaaliso waxa dhabta ah.socda.

15. Way xanaaqdaa markaad su'aalo waydiiso.

Haddii aad gaadhay heer aad niyad jabto oo aad dareento inaad u baahan tahay inaad kala hadasho waxa jira, way xanaaqi doontaa markaad bilowdo inaad su'aalo waydiiso haddii ay iyadu rabto. waa ku khiyaameynayaa adiga waa ay kugu canaanan doontaa oo si uun ayay qaladkaaga uga dhigi doontaa in aad xataa waydiin lahayd su'aalahaas.

Sida laga soo xigtay Robert Weiss Ph.D., MSW ee Cilmi-nafsiga Maanta, waxa laga yaabaa in ay eedda dusha ka riixayso. adiga:

“Qiyaanayayaashu waxay u janjeeraan inay hab-dhaqankooda ku saleeyaan (maskaxdooda). Mid ka mid ah dariiqo ay sidan u sameeyaan ayaa ah inay kugu riixaan eedda.

“Inta badan, sababahooda gudaha ee qishka ayaa soo daada, waxayna u dhaqmaan si qumman adiga iyo xiriirkaaga. Haddii ay si lama filaan ah ula muuqato wax aanad sax ahayn, ama waxyaabo aanad dhibin lammaanahaaga si lama filaan ah u sameeyeen, ama sida haddii lagu riixo, taasi waxay noqon kartaa calaamad xooggan oo khiyaano ah."

Dadka beenta sheegaya ee isku dayaya inay runta qariyaan waxay aad ugu dadaali doonaan inay naftooda iyo daacadnimadooda ilaashadaan. Ma aha shakhsi. Waxay ku saabsan tahay awood la'aantooda inay wajahaan runta.

>

> XIDHIIDH: Waxa J.K Rowling uu ina bari karo adkaanta maskaxda

> 16. Ma jiro xiriir dhow.

Haddii ay ahayd saddexbilo tan iyo markii aad cawska ku soo wareegtey, wax baa khaldami kara.

Maanka ku hay in lammaanuhu ay ku koraan sixir qallalan, laakiin haddii aysan xitaa xiiso kuu muujin oo aysan jirin wax dhab ah oo sababay Kala fogaanshiyaha idinka dhexeeya, khiyaanada ayaa laga yaabaa inay tahay sababta ay tani u dhacday. Waxa kale oo ay u rogi kartaa dhinaca kale halka ay ku siinayaan fiiro gaar ah sariirta, sida uu qabo Paul Coleman, PsyD, ee Ka Hortagga:

"Dadka dambiilayaasha ah waxay kordhin karaan jacayl samaynta guriga… Qaar ayaa sidaas samayn doona si ay raadkooda dabool. Laakiin qaar baa laga yaabaa inay sidaas sameeyaan si ay u qanciyaan lammaanaha si lammaanuhu aanu u doonan galmo waqti dambe marka khiyaameeyaha uu ogaado inaan la heli karin.”

Haddaba haddii ay run ahaantii khiyaamayso, maxay tahay. waa in aad samaysaa

marka hore naftaada ha canaanan.

Waxaa caadi ah in dadku ay is eedeeyaan marka la khiyaameeyo. "Miyaanan ku filnayn?" "Miyaan bixiyay madadaalo igu filan? Farxad? Taageerada shucuureed?"

Sidoo kale eeg: Wax walba ka lumay 50 jir? Waa kan sida loo bilaabo

Laakin uma baahnid inaad naftaada waydiiso su'aalahan. Su'aalaha sidan oo kale ah waxay kaa dhigi doonaan inaad tahay sh*t sababtoo ah weligaa ma heli doontid jawaab sax ah.

Waxa uu lammaanahaagu doortay inuu sameeyo waxba kuuma laha. Waa inaadan dareemin mas'uul ka ah ficillada lammaanahaaga.

In aad ka fiirsato waxa jiri kara ama waxa ahaan lahaa waa wax aan faa'iido lahayn.Runtii ma jirto wax macno ah.

Very Well Mind waxay ku siinaysaa talo aad u wanaagsan:

"In aad eedayso naftaada, lammaanahaaga, ama kooxda saddexaad waxba ma beddeli doonto oo waa uun tamar lumis. Isku day inaadan ciyaarin dhibbanaha, sidoo kale, haddii aad caawin karto, ama aad isku naxariisan karto. Kaliya waxay kaa dhigi doontaa inaad dareento caawimo la'aan iyo xumaan naftaada ku saabsan."

In la baadho wixii khaldamay caafimaad ma laha oo hubaal maaha mid wax soo saar leh.

Sida ay u adag tahay hadda, intii aad nolosha hore ku noolaan lahayd isku day in aad mustaqbalka iyo waxa kaa horreeya aad u fiirsato

Su'aasha ugu weyn ee aad is waydiin doonto waa in aad iyada kala tagtaa.

0>Waa go'aan adag in aad go'aansato inaad kala tagtid lammaanahaaga.>Xaqiiqdu waxay tahay, way ka duwanaan doontaa qof kasta

Ma leedahay qoys dhalinyaro ah? Carruur? Mise waxaad leedihiin xidhiidh aan dhab ahaan xidhiidh go'an wada lahayn?

Haddii aanad lahayn xidhiidh go'an, markaas waxa laga yaabaa inay fududaato in la joojiyo xidhiidhka.

waxaad leedahay guri iyo caruur, waxaa laga yaabaa inay sii adkaato.> Maskaxda ku hay in aysan kuu jirin jawaab sax ah ama khalad ah, xiriir adag. Lammaanayaasha kale ma sameeyaan.

Khubarada xiriirka Amy Anderson waxay ku siinaysaa talo aad u wanaagsan haddii lagu khiyaameeyay:

Xusuusnow nidaamkaaga qiimaha asaasiga ah iskuna day inaad udub dhexaad u noqoto madax cad si aad u hesho jawaabta saxda ah ee aad uga baahan tahay adiga Adiga ayuu kuu shaqeeyaa... Haddii aad ogtahay in aad had iyo jeer ka shakin doonto ama aanad ka gudbi karin waxa dhabta ah ee dhacay, jawaabtaada ayaad haysaa."Fikirka, iyo tan ugu muhiimsan, ogow inaad waligaa awoodi doonto inaad cafiso lammaanahaaga khiyaanadaada.

Waa kuwan su'aalo aad naftaada waydiin karto haddii lammaanahaagu ku khiyaameeyay:

0>1) Miyay dan ka leeyihiin inay ku dhaawaceen? Xataa ma fahmeen inay ku dhaawaceen? Oo miyey dhab ahaan ka qoomamaynayaan waxay faleen?

2) Miyaad garanaysaa heerka uu gaadhsiisan yahay khiyaanadooda? Dhab ahaan miyay kaaga sheegeen arrintaas?

3) Miyaad awoodi doontaa inaad horay u sii socoto? Mise Xaqiiqda ay khiyaameeyeen ayaa had iyo jeer ku jiri doonta dhabarka maskaxdeena? Ma awoodi doontaa inaad mar kale ku kalsoonaato?

4) Ma mudan tahay in la badbaadiyo xiriirka? Mise waxaa roon in aad horay u socotid

Sidee loo badbaadin karaa guurkaaga

haddii aad dareento in xaaskaagu ay khiyaamaynayso, markaas waxaad u baahan tahay inaad hadda wax ka beddesho inta aanay arrintu ka sii xumaan.<1

Meesha ugu fiican ee laga bilaabo waa daawashada muuqaalkan degdega ah ee uu sameeyay khabiirka guurka Brad Browning. Wuxu kuu sharxayaa meesha aad ka khaldantay iyo waxawaxaad u baahan tahay inaad samayso si ay xaaskaaga dib ugu soo laabato jacaylkaaga.

Waxyaabo badan ayaa si tartiib tartiib ah u saameeya guurka - fogaanta, wada-xiriirka iyo arrimaha galmada. Haddii aan si sax ah loola tacaalin, dhibaatooyinkani waxay isu beddelaan gaalnimo iyo kala go'aan.

Marka qof uu i weydiiyo khabiir si uu u badbaadiyo guurka guul-darraystay, waxaan had iyo jeer kula talinayaa Brad Browning.

Brad waa run. wax ka qabtaan marka ay timaado badbaadinta guurka. Waa qoraaga ugu iibka badan wuxuuna talo qiimo leh ku bixiyaa kanaalka aadka loo jecel yahay ee YouTube.

Xeeladaha uu Brad ku muujiyay muuqaalkan waa kuwo aad u awood badan waxaana laga yaabaa inay faraqa u dhexeeyaan "guurka farxadda leh" iyo "furriinka aan faraxsanayn" "

Riix halkan si aad u daawato muuqaalkiisa bilaashka ah

Haddaad rabto inaad guursato xeelado wax ku ool ah si aad u horumariso, halkan ka eeg ebook-keena bilaashka ah Tababaraha xiriirka adigana wuu ku caawiyaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh inaad la hadasho tababaraha xiriirka 0> Dhawr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay geesiga xidhiidhkamarkii aan marayey meel adag oo xagga xidhiidhka ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>muuqaalkeeda.

Haddii ay ka baxday xirashada jiinis iyo funaanad oo ay u gudubto wax ka sii muuqda ama kacsi badan, waxay u badan tahay inaysan faa'iido kuu lahayn. armaajooyin. Dumarka gaar ahaan hooyooyinka way daalaan oo kaliya waxay isku dayaan inay maalmaha soo maraan iyagoo dhar nadiif ah xidhan.

Haddii ay si lama filaan ah u samaynayso timaheeda oo ay isku qurxinayso si ay guriga agtiisa u fadhiiso, waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in Waxay u labisanaysaa qof kale.

Haddii lammaanahaagu uu muddo dheer lahaa timo isku mid ah laakiin si lama filaan ah u timo cusub u yeeshay geesinimo "tani waxay muujin kartaa dadaalka lagu doonayo in qof kale lagu soo jiito," ayuu yidhi Jonathan Bennett, oo ah shahaado la aqoonsan yahay. la-taliyaha iyo la-milkiilaha shukaansiga Double Trust.

Haddii ay si lama filaan ah ugu labisanayaan habeen magaalada dhexdeeda, oo ay dad cusub la socdaan oo ay guriga imanayaan dhammaan sacadaha habeenka iyada oo aan la sharraxin, waxaa laga yaabaa inaad ku jirto dhib.

Habka ugu wanaagsan ee aad ku wajihi karto xaaladahan waa in aad waydiiso fiidkii iyo waxa ay sameeyeen.

Haddii ay ka fogaanayaan in ay ka jawaabaan su'aalahaaga ama aad dareento in sheekadooda ay isbedelayso sida Sida dharkooda maalmahan, waxaa laga yaabaa in ayaga wax isu beddelaya oo kaa dhigaya inaad la yaabto waxa ku dhacay labadiina.

3. Ma doonaysaa talo u gaar ah xaaladaadaxaalad.

Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo u gaar ah noloshaada iyo waayo-aragnimadaada…

Xiriirka Xidhiidhka waa goob ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka , sida gaalnimada. Waa ilo aad caan u ah dadka ay la kulmaan caqabada noocan oo kale ah.

Sideen ku garanayaa? balastar in aniga ii gaar ah. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Tababarahaygu wuxuu ahaa.

Daqiiqado yar gudaheed, waxaad ku xidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Riix halkan si aad u bilowdo.

2>4. Waxay ka faalloonaysaa dhibka guurka dadka kale.

Haddii aad u aragto inay aad u xiiseyso xanta iyo riwaayadaha xidhiidhka dadka kale, tani waxay calaamad u tahay inay kaa dareemayso.

Waxay is waydiinaysaa. sidaad u aragto arrimaha iyo furriinka ama kala tagista. Waxaa laga yaabaa inay fikrado xooggan ka qabto arrintan, oo ay gebi ahaanba ka soo horjeedaan dusha sare. 5. Waxay u muuqataa inay dambiile tahay.

Haddii ay raalli gelin ka bixinaysoin ka badan ama isku day in ay ku siiso feejignaan ka badan sidii hore, waxaa laga yaabaa inay tahay sababtoo ah waxay dareemeysaa dambi ku saabsan waxa ay sameyneyso.

Waxay u muuqataa inay nafteeda iska ilaalineyso oo aysan kula wadaagin wax badan.

Sida laga soo xigtay Lillian Glass, Ph.D. joornaalka Oprah, waxaad ogaan kartaa haddii lammaanahaagu uu wax qarinayo haddii "ay gadaal iyo gadaal u ruxayaan" marka ay kula sheekaysanayaan.

Tani waxay muujinaysaa calaamadda neerfaha.

Waa a habka difaaca oo ay dad badani u adeegsadaan inay naftooda iyo qofka kaleba ku badbaadiyaan.

Inkasta oo ay ku khiyaamayso, haddana waxay aad u danaynaysaa inay isku daydo inay kaa difaacdo waxa run ahaantii socda.

Malaha waa sababta waxay isku dayaysaa inay darbi dhisto si aanu dhib badan u yeelin markay baxayso,ama ay samaynayso caksigeeda oo ay isku daydo inay ku xoojiso waxa aad haysato si marka ay baxdo aanay u adkayn.

6. Waxay rabtaa in ay tijaabiso qolka jiifka.

Haddii aad isku daalteen, laakiin si lama filaan ah ayay mar kale u xiisaynaysaa galmada oo ay doonayso in ay waxyaabo cusub ku tijaabiso qolka jiifka, waa calaamad muujinaysa in ay xiriir la leedahay.

Tani waxay sidoo kale noqon kartaa galmo dembi ah, gaar ahaan haddii ay guriga ka timaaddo “saaxiibo la maqan” oo ay si lama filaan ah u rabto inay niyad jabto. 0>"Labadaba hoos u dhaca iyo korodhka heerarka dhaqdhaqaaqa galmada ee xiriirkaaga waxay noqon karaan calaamad muujinaysa gaalnimo. Galmada yar waxay dhacdaa sababtoo ah lammaanahaagu wuxuu diiradda saarayaa qof kale;Galmo badan ayaa dhacda sababtoo ah waxay isku dayayaan inay daboolaan taas."

Waxaa laga yaabaa inay isku daydo inay ka noqoto wixii lagu sameeyay qof kale. Dareenku aad buu sare ugu kacaa inta lagu jiro arrimaha waxaana laga yaabaa inay isku aragto inay isku daydo inay iska ilaaliso dareenkaas farxad. . Mar dambe kulama xidhiidhinayso.>waxaad rabtaa inaad hadasho, haddii ay tani noqonayso isbedel markii ay aad u sheekeysan jirtay, markaas, nasiib darro, waxaa laga yaabaa inay jacayl adiga kuu qabto oo ay nin kale jeceshahay.

Sida uu qabo Dr. Waters in Bustle, isbeddelka hababka isgaarsiineed wuxuu muujin karaa khiyaamo:

"Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay hadda soo diraan qoraallo aad u kooban ama aan caddayn marka aad baratay inaad hesho sheeko qeexan, ama waxaa jira dhib badan markaad ka hadlayso waxyaalahaas. sida caadiga ah way fududahay in si wada jir ah looga wada hadlo."

Ma qarsoona in dumarku ay ka hadal badan yihiin ragga, marka waa in wax la soo wadaa haddii aanay raalli ka ahayn inay mar dambe xaarka kula tooganto.

Sidee loo xalliyaa ! Haddaysan ahayn, markaa waxa laga yaabaa inaad rabto inaad si toos ah u waydiiso waxa jira.

>Riix halkan si aad u daawatomuuqaal bilaash ah oo aad u fiican oo leh talooyin ku saabsan sida loola tacaalo dhibaatooyinka isgaadhsiinta ee guurka (iyo wax badan oo kale - aad ayey u fiican tahay in la daawado).Fiidiyowga waxaa sameeyay Brad Browning, khabiir xiriirka hogaaminaya. Brad waa heshiiska dhabta ah marka ay timaado badbaadinta xiriirka, gaar ahaan guurka. Waa qoraaga ugu iibka badan wuxuuna ku bixiyaa talooyin qiimo leh kanaalka aadka loo jecel yahay ee YouTube.

Halkan waa linkiga muuqaalkiisa mar labaad.

> 8. Kuuma yeedhin saaxiibadeed.>Hal calaamad muujinaysa in xaaskaagu ku khiyaamaynayso waa haddii ay si lama filaan ah wakhti badan ula qaadanayso asxaabta,laakin ay guriga kaaga tagto.

Haddii aysan ku martiqaadin ama ay ku adkeysaneyso inaad guriga joogto oo aad ciyaarta daawato, waxaa laga yaabaa inaad saxan tahay inaad ka welwelto.

Sida laga soo xigtay Robert Weiss Ph.D., saaxiibadeed waxaa laga yaabaa inay ku dhibtoonayaan agagaarka adiga sababtoo ah waxay og yihiin waxa dhacaya:

“ Saaxiibada khiyaameeya waxay inta badan ogaadaan gaalnimada tan iyo bilowgii, saaxiibbadaana waxay u badan tahay inay ogaadaan waqti dheer ka hor intaadan samayn. Aqoontani waxay caadi ahaan keentaa in shakhsiyaadkaas ay dareemaan raaxo la'aan agtaada."

Kuma siinayso dhammaan faahfaahinta ku saabsan isu imaatinka midkoodna: ma hubo cidda halkaas joogi doonta, ma hubo wakhtiga ay guriga joogi doonto, maaha Hubi waxa qorshuhu yahay.

Dhammaan kuwani waa calaamado muujinaya inay doonayso inay ku ciyaarto iyada oo aan waxba galabsan oo ay qariso arrinkeeda. Way fududahaysi ay kaaga ilaaliso waxa dhabta ah ee socda.

9. Waxay bilawday in ay si kale uga hadasho mustaqbalka.

Hadii ay ka hadli jirtay mustaqbalka oo ay isticmaali jirtay ereyga “anaga”, laakiin hadda ay ka hadasho waxyaabo ay doonayso in ay keligeed samayso, taasi ma fiicna. .

Xitaa haddii ay kuu sheegto in aanay ula jeedin in ay danayste ka noqoto qorshaheeda, ka digtoonow in ay qariso raadkeeda. Magazine, "Balanqaad weyn ayaa ka dhigaya mid aad u adag in si degdeg ah looga baxo xiriirka."

Haddii ayan kugu darin qorshaheeda, waxaa jirta sabab wanaagsan taas. Dhibka ay leedahay in laga shakiyo in uu qof ku khiyaameynayo waxaa ka mid ah in lammaanahaagu uu aad ugu wanagsan yahay in uu si fiican u sheego sababta ay wax u jiraan.

Si toos ah albaabka uga soo bax adiga oo aan adiga ahayn.

10. Aad ayey u fiirsataa telefoonkeeda.

Waa hubaal in qof kastaa uu aad u fiirsado maalmahan taleefankiisa, laakiin haddii ay door bidayso in ay dhex gasho baraha bulshada ama ka jawaabto fariimaha qoraalka ah halkii ay kula hadli lahayd. , waa ku saxnaan lahayd in aad su'aal ka weydiiso waxa ay ku kalifayso.

>Sheekooyin la xidhiidha Hackspirit:>>>>

Sida laga soo xigtay lataliye iyo daaweeyaha, Dr. Tracey Phillips, oo kaa qarinaya waxyaabo adiga kugu saabsan. Taleefanku waxa uu noqon karaa calaamad khiyaamo:

"Waxay isku dayayaan in ay iska ilaaliyaan in la helo wicis kasta oo shaki lehama qoraalo hortiina ah.”

Waxay noqon kartaa in aanay xitaa dareensanayn in ay samaynayso, laakiin haddii ay xidhiidh la samaynayso, waxa aad sharad ku geli kartaa in ay is difaaci doonto oo ay caayayso malo Waxay samaynaysaa wax aan ahayn cusboonaysiinta sawirkeedii ugu dambeeyay ee selfie.

Cilmi-nafsiga Weiss wuxuu sharxayaa xaaladaha suurtagalka ah ee Psychology Maanta:

“Khayaanayaashu waxay u badan yihiin inay isticmaalaan taleefannadooda iyo kumbuyuutarradooda si ka badan sidii hore iyo inay ilaaliyaan iyaga oo aad mooddo in ay noloshoodu ku xidhan tahay.

Haddii lamaanahaaga talefankiisa iyo Laptop-kiisa aanay waligood u baahnayn furaha sirta ah, oo hadda ay sameeyaan, taasi calaamad fiican maaha. Lammaanahaagu wuxuu si lama filaan ah u bilaabay inuu tirtiro qoraallada oo uu nadiifiyo taariikhdooda browserka maalin kasta, taasi maaha calaamad wanaagsan calaamad wanaagsan."

11. Mar dambe wakhti kuma siinayso.

Wixii mar ahaan jiray xidhiidh saaxiibtinimo iyo madadaalo ayaa si lama filaan ah u qabow waxaad u baahan tahay funaanad. Haddii xaaskaagu aysan raadineynin inay waqti kula qaadato ama aysan ku weydiinin jadwalkaaga, waxay noqon kartaa sababtoo ah waxay buuxineysaa maalmaheedii la shaqeynta dadka kale.

Sidoo kale eeg: 10 calaamadood oo qarsoodi ah oo jacayl been abuur ah oo ku jira xiriirka aad u baahan tahay inaad ka warqabto

Sida laga soo xigtay Robert Weiss Ph.D., MSW ee Cilmi-nafsiga Maanta:

"Taayirada fidsan, baytariyada dhintay, saxmada taraafiggu, waqti dheeraad ah oo lagu qaato goobta jimicsiga, iyo cudur daar la mid ah oo ku saabsan soo daahidda ama maqnaanshaha gebi ahaanba waxay sidoo kale muujin kartaa gaalnimo."

Marka waxaad waydiisaaWaqtigeeda qaarkood, waxaa laga yaabaa inay xanaaqdo oo ay kuugu yeerto mid baahan. Dabcan, waa difaaceeda kaliya inay kaa ilaaliso.

Sidoo kale, sida ay sheegtay Ramani Durvasula, Ph.D. ee Oprah Magazine, haddii ay joojiyaan la wadaagida ku saabsan maalintooda ama halka ay ku sugan yihiin, wax ayaa laga yaabaa inay soo baxaan:

"Waxyaabaha ugu xiisaha badan ee maalintooda ayaa laga yaabaa inay la xiriiraan shukaansigooda cusub… waxay ka dhigan tahay isu-soo-dhowaanshaha nolol-maalmeedka hadda lala wadaago qof cusub."

In kasta oo aanay doonayn inay kula joogto, iyaduna ma doonayso inay ku dhaawacdo oo sidaas ayay taasi ku timaaddaa. Wax walba oo qaldan ka saar oo labadiinaba sii dareensii kala fogaanshahooda.

Waxaa lagu talinayaa inaad akhrido: 8 sababood oo ay saaxiibkaa kuu ixtiraami weydo (iyo 7 arrimood oo aad ka qaban karto) 1>

12. Waxay kuu sheegaysaa inay u baahan tahay waqti kali ah oo dheeraad ah.

Waxa laga yaabaa inay taasi ka soo horjeeddo sidoo kale: waxay gabi ahaanba ka noqon kartaa galmada iyo xidhiidhka adiga. Sidoo kale dambiga awgeed.

Waxay ku tidhaahdaa wax ay doonayso inay keligeed iska baxdo - oo ay ula jeeddo - laakiin ujeeddadu waxay tahay in aanay doonayn inay waqti kula qaadato sababtoo ah waxay dareensiinaysaa iyada. xun.

Waxay u baahantahay wakhti ay ku fikirto oo ay nolosha ku habsato - taasi waa calaamad muujinaysa in ay leedahay go'aamo waaweyn oo ay samayso Maqaalkani, maahan dammaanad qaadka inay khiyaameeyaan. Si kastaba ha ahaatee, waxaad u baahan tahay inaad bilowdo qaadashada