فهرست مطالب
دور انداختن هرگز یک تجربه سرگرم کننده نیست و می تواند باعث غمگینی، خودآگاهی و تنهایی فرد دامپی شود. با این حال، معمولا زمانی فرا می رسد که مردی که از شریک زندگی خود جدا شده است، متوجه می شود که چه چیزی را از دست داده است.
البته، مدت زمانی که طول می کشد بستگی به نوع مرد و رابطه شما دارد، اما 7 لحظه بسیار خاص وجود دارد که هر مردی متوجه می شود که اشتباه کرده است.
در این مقاله به شما می گویم دقیقاً این 8 لحظه چیست و همچنین با دو روش می توانید به او بفهمانید چه چیزی را از دست داده است. حتی سریعتر.
مردان جدایی را متفاوت از زنان تجربه می کنند
اول از همه مهم است که توجه داشته باشیم که مردها جدایی را مانند زنان پردازش نمی کنند. به همین دلیل است که رفتار آنها اغلب برای زنان عجیب، بی‌حساس و سرد به نظر می‌رسد.
برای اینکه بفهمیم چه زمانی مردی متوجه می‌شود که هنگام قطع رابطه با شما به هم ریخته است، باید به روند سوگواری که مردان تمایل دارند طی کنند نگاه کنیم. .
معمولاً روند سوگواری آنها با پذیرش شروع می شود و به دنبال آن خشم، دل درد، سرزنش خود، انکار و شوک به دنبال دارد. زنان این موضوع را برعکس انجام می‌دهند و با پذیرش به پایان می‌رسند.
دانستن این موضوع مهم است، زیرا ممکن است ناامیدکننده باشد که احساس کنید او بدون مشکل به راه خود ادامه داده است، در حالی که احساس می‌کنید بخشی از شما به تازگی مرده است. .
در حقیقت، او همه چیزهای یکسانی را احساس خواهد کرد، فقط در زمان متفاوت، در حالی که سعی می کند احساسات خود را در زمان سرکوب کند.گنجاندن بیشتر غذاهای کامل در رژیم غذایی خود (میوه ها، سبزیجات، غذاهای فرآوری نشده)
ممکن است برخی از این موارد به خودی خود توضیحی به نظر برسند، اما به من اعتماد کنید، در اعماق جدایی، انجام حتی ساده ترین کارهای خودمراقبتی مانند مسواک زدن دندان ها می تواند سخت باشد.
با این حال، در این مدت به خصوص مهم است که این کار را انجام دهید به علاوه هنگام مراقبت از خود.
همه این نکات به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید، هم در سطح سطحی/زیبایی شناختی. و همچنین در سطح عمیق تری از احساس سلامتی و انرژی.
- روانی
سلامت روان بسیار مهم است، این هیچ رازی نیست. به خصوص در هنگام جدایی، سلامت روان ما در بهترین حالت خود نیست.
به همین دلیل است که بسیار مهم است که در این زمینه به خود عشق بیشتری بدهید. به دنبال یک درمانگر یا مربی زندگی باشید تا با او صحبت کنید، یادداشت برداری را شروع کنید، تمرین مدیتیشن را شروع کنید، احساسات خود را به بیان هنری هدایت کنید، یا یک تمرین مراقبت از خود ایجاد کنید.
- روحانه
به‌ویژه در زمان‌های سخت، روی آوردن به درون خود و ارتباطتان با آنچه به آن اعتقاد دارید می‌تواند مفید باشد.در.
چه به خدا، جهان، فرشتگان، منبع، راهنماهای روح، اجداد یا هر چیز دیگری اعتقاد دارید، بر پرورش این ارتباط معنوی تمرکز کنید.
اگر به آن اعتقاد ندارید. هر چیزی، آن هم اشکالی ندارد. شاید دوست داشته باشید به سادگی به طبیعت بروید و به خاطر معجزه عظیم و شگفت انگیزی که در آن وجود دارد، قدردانی کنید، بدون اینکه هیچ معنای معنوی به آن اختصاص دهید.
این به شما پایه ای قوی برای زندگی جدید شگفت انگیزتان می دهد.
چیز جدید را امتحان کنید
بدون شریک زندگیتان، احتمالا اکنون زمان آزاد بیشتری خواهید داشت. از این آزادی تازه به دست آمده برای کشف چیزهای جدید استفاده کنید!
این می تواند به معنای یادگیری یک ورزش یا هنر جدید، پیوستن به یک باشگاه، انتخاب یک سرگرمی جدید، رفتن به یک سفر به جایی باشد که قبلاً هرگز نرفته اید، ... گزینه ها واقعاً بی پایان هستند!
این نه تنها باعث حواس پرتی می شود، بلکه شما را در معرض افراد و تجربیات جدیدی قرار می دهد که می تواند به شما کمک کند دوباره عاشق زندگی خود شوید!
سابق وقتی شما را در تمام این ماجراهای فوق العاده جدید ببیند و بهترین زندگی خود را بدون او داشته باشد، متوجه خواهد شد که چه چیزی را از دست داده است.
روی اهداف و رویاهای خود تمرکز کنید
شانس ها آیا شما حداقل برخی از اهداف و رویاهای شخصی خود را در طول رابطه خود نادیده گرفته اید.
خب، حدس بزنید چیست؟ اکنون زمان درخشش شماست! در مورد آنچه می خواهید به دست آورید فکر کنید و به دنبال آن بروید!
اگر مطمئن نیستید که چه اهدافی دارید، به این موارد فکر کنیدایده ها و آنچه در ذهن شما ظاهر می شود را ببینید:
- اهداف مالی (پس انداز، سرمایه گذاری،...)
- اهداف شغلی (ترفیع، شغل جدید،...)
- ورزشی اهداف (دویدن 5K، اسکات 50 کیلوگرم،...)
- اهداف خلاقانه/هنری (نوشتن کتاب، انتشار یک اثر هنری،...)
- اهداف شخصی (بازسازی روابط نادیده گرفته شده با دوستان و خانواده، ...)
همانطور که می بینید، کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید!
تمرکز بر روی اهداف و رویاهای شخصی خود اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و به خودتان ثابت می کند که شما حتی بدون سابق خود موفق هستید.
او احتمالاً از خود می پرسد که اکنون که با او نیستید چگونه اینقدر سازنده هستید و متوجه خواهد شد که چه اشتباهی مرتکب شده است.
اکنون بیش از همیشه روی خودت تمرکز کن
می دانم، انجام همه این کارها بسیار وسوسه انگیز است تا بفهمد چه اشتباه بزرگی مرتکب شده است.
با این حال، تمام تلاش خود را بکنید تا بیشتر تمرکز خود را بر روی خودتان و اینکه چگونه از این تغییرات بیشتر از هرکس دیگری سود می برید، قرار دهید.
جدایی ها به طرز وحشتناکی سخت است، اما قول می دهم که بیرون بیایید. طرف مقابل نسخه ای بهتر، سالم تر، با اعتماد به نفس تر و موفق تر از خودتان است تا بتوانید در نهایت با فردی آشنا شوید که برای شما ارزش قائل است و قبل از اینکه خیلی دیر شود، قدردانی می کند.
شریک سابق شما در نهایت متوجه خواهد شد که چه چیزی دارد. از دست داد، اما در نهایت، برای اینکه بدانید او بهترین چیز را از دست داده است، نیازی به تایید او نداریدبرای او اتفاق افتاده، شما؟
در پایان
اما، اگر واقعاً می خواهید بفهمید که چقدر طول می کشد تا یک مرد بفهمد چه چیزی را از دست داده است، آن را به عهده نگیرید. شانس. فرصت.
در عوض با یک مشاور با استعداد واقعی و معتبر صحبت کنید که پاسخ‌هایی را که در جستجوی آن هستید به شما می‌دهد.
قبلاً به Psychic Source اشاره کردم، این یکی از قدیمی‌ترین خدمات عشق حرفه‌ای است که به صورت آنلاین در دسترس است. مشاوران آنها در شفا و کمک به مردم باتجربه هستند.
وقتی مطالعه ای از آنها گرفتم، از میزان دانش و درک آنها شگفت زده شدم. آنها در مواقعی که بیشترین نیاز را داشتم به من کمک کردند و به همین دلیل است که من همیشه خدمات آنها را به هر کسی که با معضلات مربوط به مردان روبرو است توصیه می کنم.
اینجا را کلیک کنید تا کتاب عشق حرفه ای خود را دریافت کنید.
آیا یک مربی روابط هم می تواند به شما کمک کند؟
اگر در مورد وضعیت خود توصیه خاصی می خواهید، صحبت با یک مربی رابطه می تواند بسیار مفید باشد.
من این را می دانم از تجربه شخصی…
چند ماه پیش، زمانی که در حال گذراندن یک وصله سخت در رابطه ام بودم، با قهرمان رابطه تماس گرفتم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه‌ام و چگونگی برگرداندن آن به مسیر اصلی به من دادند.
اگر قبلاً نام Relationship Hero را نشنیده‌اید، این یک موضوع است. سایتی که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد در موقعیت های پیچیده و دشوار عشقی کمک می کنند.
درفقط چند دقیقه می‌توانید با یک مربی ارتباط معتبر ارتباط برقرار کنید و توصیه‌های متناسب با شرایط خود دریافت کنید.
از اینکه مربی من چقدر مهربان، همدل و واقعاً مفید بود، شگفت‌زده شدم.
در مسابقه رایگان اینجا شرکت کنید تا با مربی عالی برای شما مطابقت داده شود.
اول.هنگامی که او مراحل پایانی انکار، شوک و پشیمانی را طی می کند، 7 لحظه بسیار خاص وجود خواهد داشت که او متوجه می شود چه چیزی را از دست داده است.
8 لحظه یک مرد متوجه می شود که چه چیزی دارد. گمشده
1) وقتی او نتواند کسی را پیدا کند
هنگامی که شریک سابق شما با زنان دیگر در تلاش است تا از شما دوری کند، به زودی متوجه خواهد شد که واقعاً واقعی و واقعی است. یافتن افراد مهربان سخت است.
زنان زیبای زیادی وجود دارند، بدون شک، همه آنها دارای ویژگی های منحصر به فرد خود هستند، اما ممکن است به اندازه شما با او مهربان نباشند.
اگرچه ممکن است این خصوصیتی باشد که او هرگز آگاهانه در شما ارزش قائل نبوده است، مهربانی به طور باورنکردنی دست کم گرفته می شود و احتمالاً یکی از مهمترین ویژگی هایی است که یک شریک زندگی می تواند داشته باشد. متأسفانه، این اغلب فقط زمانی متوجه می شود که آنها احساس کمبود کنند.
اگر شریک زندگی شما متوجه شود که نمی تواند کسی را پیدا کند که با مهربانی شما مطابقت داشته باشد، از تصمیم خود برای جدایی پشیمان می شود و دوباره آرزوی حضور خود را در زندگی او داشته باشید.
2) یک مشاور با استعداد چه می گوید؟
نکات بالا و پایین در این مقاله به شما ایده خوبی در مورد لحظاتی که مردان معمولاً متوجه می شوند به شما می دهد. آنها باخته اند
حتی در این صورت، صحبت کردن با یک فرد بسیار شهودی و دریافت راهنمایی از آنها می تواند بسیار ارزشمند باشد.
آنها می توانند به انواع سؤالات رابطه پاسخ دهند و تردیدها و نگرانی های شما را از بین ببرند.
مثلاً آیا او هرگز به ارزش شما پی خواهد برد؟ آیا قرار است با او باشید؟
من اخیراً پس از پشت سر گذاشتن یک مشکل سخت در رابطه خود، با شخصی از Psychic Source صحبت کردم. پس از مدت‌ها غرق شدن در افکارم، آنها بینشی منحصربه‌فرد در مورد اینکه زندگی‌ام به کجا می‌رود، از جمله اینکه قرار بود با چه کسی باشم، به من دادند.
من واقعاً از اینکه چقدر مهربان، دلسوز و آگاه بودند متحیر شدم.
برای دریافت خواندن عشق خود اینجا را کلیک کنید.
در این کتاب خواندن عاشقانه، یک مشاور با استعداد می تواند به شما بگوید که چقدر طول می کشد تا ارزش شما را درک کند، و مهمتر از همه به شما قدرت می دهد تا در مورد عشق تصمیمات درست بگیرید.
3) وقتی از مهمانی خسته می شود
بسیاری از مردان به دنبال اشتیاق، سرگرمی و آزادی از هم می پاشند.
آنها فکر می کنند تعهد کافی داشته اند، و می خواهند "آنجا" برگردند، هر شب با دختر دیگری ارتباط برقرار کنند، جشن بگیرند تا زمانی که خورشید طلوع کند و کسی پاسخگوی او نباشد، شما عکس را دریافت می کنید. 1>
اگرچه ممکن است این همان چیزی باشد که آنها در ابتدا آرزو داشتند، اما بیرون بودن، محاصره شدن توسط افراد جدید در واقع یکی از لحظاتی است که او از رها کردن شما پشیمان خواهد شد.
مطمئناً، یک یا دو شب پس از گرفتن مستی و آشفتگی سرگرم کننده است، اما دیر یا زود مرد متوجه می شود که هیچ یک از کارهایی که انجام می دهد رضایت بخش نیست.
به طور ناگهانی او شب های فیلم را که در رختخواب در آغوش گرفته یا بیرون می رود از دست می دهد.شام با شخصی که دوستش دارد.
ارتباطات سطحی هرگز صمیمیت عمیق را شکست نخواهد داد، و او احتمالاً در یک بار یا یک باشگاه به این درک خواهد رسید و سعی می کند حواس خود را از دست دادن شما پرت کند.
4) هنگامی که هیچ کس به اندازه مهربانی اهمیت نمی دهد، مراقبت عمیق از کسی اغلب بدیهی تلقی می شود و فقط در غیاب آن مورد توجه قرار می گیرد.
مرد به زودی متوجه می شود که به ندرت می توان افرادی را پیدا کرد که واقعاً عمیقاً به او اهمیت می دهند.
البته، ممکن است خانواده و دوستانی در زندگی او وجود داشته باشند که اهمیت زیادی به او بدهند، اما این نوع مراقبت را نمی توان به طور افلاطونی جایگزین کرد و او در نهایت حسرت خواهد خورد. روشی که شما از او مراقبت کردید.
لحظه ای که او به این درک می رسد احتمالاً در حال انجام یک کار واقعاً پیش پا افتاده است.
او ممکن است در حال شستن لباس هایش باشد و متوجه شود که تا نکرده است. از زمانی که شما دو نفر با هم قرار گرفتید، زیرا شما همیشه فقط از آن مراقبت می کردید، وگرنه او متوجه خواهد شد که هر روز چقدر برای آسان کردن زندگی او انجام داده اید.
این زمانی است که او متوجه می شود چقدر او را بدیهی می دانست و هرگز به طور کامل از شما قدردانی نمی کرد و زمانی که پشیمانی از رها کردن شما به وجود می آید.
5) وقتی او عادت کرد
متأسفانه ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن عادت کردن به ندرت اتفاق نمی افتد.
اگرچه من مطمئن هستم که شما آن را برای شریک سابق خود آرزو نمی کنید، احتمالا زمانی فرا می رسد که او توسط شخص جدیدی استفاده می شود، و آن زمان دیگری خواهد بود. لحظه ای اومتوجه می شود که هنگام جدا شدن از شما چه چیزهایی را از دست داده است.
وقتی یک فرد جدید وارد زندگی شریک سابق شما می شود تا از او استفاده کند، به زودی متوجه می شود که در مقایسه با شما چقدر شیرین و واقعی بوده اید و او را با تمام وجود می پذیرید. نقص ها و دوست داشتن او به عنوان یک شخص.
این نیز با صمیمیت ارتباط دارد. هنگامی که او شروع به صمیمیت با افراد جدید می کند، فوراً متوجه خواهد شد که ارتباط بین شما دو نفر چقدر عمیق بوده است، و در مقایسه با این تجربیات جدید چقدر ناکامل است. دوباره با شما صمیمیت برقرار کند، و حتی ممکن است وسوسه شود که دوباره با شما تماس بگیرد.
6) توصیه ای خاص برای وضعیت خود می خواهید؟
در حالی که این مقاله به بررسی زمانی می پردازد که مرد واقعاً پشیمان می شود. آنچه را که او از دست داده است، صحبت کردن با یک مربی روابط در مورد وضعیت شما می تواند مفید باشد.
با یک مربی روابط حرفه ای، می توانید توصیه های خاص زندگی و تجربیات خود را دریافت کنید...
قهرمان رابطه سایتی است که در آن مربیان روابط بسیار آموزش دیده به افراد کمک می کنند تا در موقعیت های عشقی پیچیده و دشوار، مانند اینکه آیا باید ادامه دهند یا تلاش کنند مردی را به دست آورند. آنها منبع بسیار محبوبی برای افرادی هستند که با این نوع چالش روبرو هستند.
از کجا بدانم؟
خب، من چند ماه پیش زمانی که در حال گذراندن یک مشکل بودم با Relationship Hero تماس گرفتم. وصله سخت در رابطه خودم بعد از مدت ها غرق شدن در افکارم، آنها دادندمن بینشی منحصر به فرد از پویایی رابطه خود و نحوه بازگرداندن آن به مسیر اصلی دارم.
مربی من باتجربه، همدل و واقعا مفید بود.
فقط در چند دقیقه می توانید ارتباط برقرار کنید. با یک مربی رابطه معتبر و مشاوره متناسب با شرایط خود دریافت کنید.
برای شروع اینجا را کلیک کنید.
7) زمانی که او هرگز احساس نمی کند درک می شود
چیزی که بیشتر رشد روابط، داشتن درک عمیق و متقابل از یکدیگر است، که دوستان یا حتی خانواده نمی توانند به آن نزدیک شوند.
معمولاً، شریک زندگی شخصی است که شما را بهتر از هر کس دیگری درک می کند. پایه یک ارتباط واقعا قوی است.
وقتی مردی شروع به ملاقات با افراد جدید می کند و متوجه می شود که به نظر می رسد هیچ کس او را آنطور که شما درک کرده اید او را درک نمی کند، لحظه ای دیگر از درک آنچه از دست داده است را تجربه خواهد کرد.
بسته به رابطه ای که شما دو نفر به اشتراک گذاشتید، ممکن است این حسرتی باشد که برای همیشه باقی می ماند، حتی زمانی که به ظاهر ادامه داده است. افراد زیادی در این دنیا وجود ندارند که بتوانند واقعاً ما را به دست آورند.
8) وقتی متوجه می شود که شما ادامه داده اید
آخرین اما نه کم اهمیت، یک مرد واقعاً متوجه می شود که این کار را انجام داده است. وقتی متوجه شد که شما به زندگی خود ادامه داده اید، شما را از دست داده است.
هنگامی که او شما را خوشحال می بیند، چه به تنهایی یا با شخص دیگری، متوجه می شود که شما دیگر مال او نیستید، و اینکه او واقعاً شما را از دست داده است.
این باعث ایجاد احساس ناامیدی می شودزیرا او به زودی متوجه نشد که چه زن شگفت انگیزی در زندگی خود داشته است و چه اشتباهی مرتکب شده است که شما را رها کرده است. قدرت را به دستان خود بازگردانید و او را سریعتر متوجه کنید که چه چیزی را از دست داده است.
2 راه برای اینکه بفهمد چه چیزی از دست داده است
1) قانون عدم تماس
ممکن است قبلاً درباره این موضوع در رابطه با جدایی نشنیده باشید، اما واقعاً اولین کاری که باید بعد از جدایی او از شما انجام دهید (یا واقعاً در هر نقطه از جدایی که دارید این را می خوانید) ، این است که قانون عدم تماس را برای خود ایجاد کنید.
داستان های مرتبط از Hackspirit:
قانون عدم تماس چیست؟
قانون عدم تماس دقیقاً همان چیزی است که به نظر می رسد - شما تمام ارتباط خود را با شریک سابق خود قطع می کنید.
این به این معنی است که هیچ پیامکی، بدون تماس، حتی پست های او را در شبکه های اجتماعی لایک یا کامنت بگذارید!
از هرگونه تماس مطلقاً خودداری کنید. اگر او با شما تماس گرفت، می توانید انتخاب کنید که آیا به چارچوب زمانی تعیین شده خود پایبند باشید یا نه، یا می خواهید پاسخ دهید.
چه مدت این کار را انجام دهم؟
با یک چارچوب زمانی مشخص شروع کنید، یک ماه نقطه شروع بسیار خوبی است. در ابتدا دلهره آور به نظر می رسد، اما به من اعتماد کنید، با گذشت روزها کار آسان تر می شود!
همچنین ببینید: اگر پیامک را به من نداد، باید به او پیامک بدهم؟ (9 نکته کاربردی)همچنین، داشتن یک چارچوب زمانی مشخص واقعاً به درک این موضوع کمک می کند، زیرا پایبندی به این موضوع بسیار سخت تر است. مبهم"برای مدتی با او تماس نخواهم گرفت".
چیز بعدی که می‌دانید این است که ساعت 3 صبح برایش پیامک "دلم برات تنگ شده" می‌فرستید و صبح روز بعد وقتی در خواندن رها می‌شوید پشیمان می‌شوید.
یک چارچوب زمانی را انتخاب کنید که برای شما چالش برانگیز است اما منطقی است، و با این آگاهی که پس از این زمان، در صورت تمایل، می توانید او را بررسی کنید، به آن پایبند باشید.
چه مواردی هستند. مزایای قانون عدم تماس؟
در حالی که از تماس با او خودداری می‌کنید، او نمی‌داند در حال انجام چه کاری هستید. این برای او گیج کننده خواهد بود، او انتظار داشت که شما چسبیده، ناامید و غمگین باشید، اما در عوض، شما فقط به MIA رفتید.
علاوه بر داشتن حس رمز و راز، این نیز بسیار جذاب خواهد بود. شخصی که از شریک زندگی خود التماس می کند که دوباره با این رابطه تلاش کند، فقط آزاردهنده و ناامید می شود، اما وقتی این کار را نکنید، شریک زندگی شما در مورد دلیل آن گیج می شود.
او کنجکاو می شود. ، می خواهید بدانید در زندگی شما چه می گذرد. علاوه بر این، وقتی متوجه شود که شما یک زن قوی هستید که جدایی را پذیرفته و به زندگی خود ادامه داده است، متوجه می شود که چه چیزی را از دست داده است. می توانید انجام دهید تا بفهمد هنگام جدا شدن از شما چه چیزی را از دست داده است، این است که از این زمان بدون تماس برای عاشق شدن دوباره به زندگی خود استفاده کنید.
همچنین ببینید: چگونه تشخیص دهیم که آیا یک پسر به آنچه می گوید (19 روش برای فهمیدن)2) زندگی خود را شگفت انگیز کنید
کار کردن بر روی زندگی خود اولین چیزی است که می توانید فعالانه انجام دهید تااو متوجه می شود که چه اشتباه بزرگی مرتکب شده است که شما را رها کرده است.
این نه تنها زندگی شما را از هر نظر بهبود می بخشد و باعث می شود که او بخواهد دوباره بخشی از آن باشد، بلکه باعث می شود روند حرکت را نیز تغییر دهید. خیلی راحت تر است.
پس چگونه می توانید زندگی خود را شگفت انگیز کنید، از همین الان شروع کنید؟
در همه سطوح از خود مراقبت کنید
در نظر گرفتن مراقبت از خود پایه و اساس شگفت انگیز کردن زندگی شماست. اگر احساس خوبی دارید، انرژی لازم برای انجام کارهای بزرگ را دارید.
- <9 مراقبت از خود یعنی رسیدگی به تمام نیازهای خود، از نظر جسمی، ذهنی و معنوی.
- از نظر جسمی
مراقبت از بدن شما ارتباط زیادی با تنظیم بدن و توجه به آنچه در آن روز نیاز دارید دارد.
همچنین در مورد انتخاب های سالم تر است. در زندگی روزمره شما آنچه برای شما به نظر می رسد با آنچه ممکن است برای شخص دیگری به نظر برسد بسیار متفاوت خواهد بود.
در حال حاضر، بدن شما ممکن است به ورزش بیشتری نیاز داشته باشد، اما ممکن است به استراحت بیشتری نیز نیاز داشته باشد. ممکن است به سبزیجات بیشتر یا غذاهای تقویت کننده روح بیشتری نیاز داشته باشید.
این در افراد مختلف متفاوت است، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید.
چند چیز را می توانید امتحان کنید:
- روزانه ورزش کنید، به خصوص زمانی که احساس بی قراری، احساسی، یا اینکه انگار تمام روز نشسته اید (این می تواند به اندازه پیاده روی کوتاه قبل از شام باشد) ورزش کنید
- یک روز استراحت کنید وقتی احساس خستگی می کنید
- روی آن تمرکز کنید