In la tuuro waligeed ma ahan waayo-aragnimo madadaalo leh, waxayna ku reebi kartaa qub-qulqulka inuu dareemo murugo, miyir-qab, iyo cidlo. Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaa dhacda in ninka kala tagay lammaanihiisa uu garwaaqsado waxa lumay.

Dabcan, wakhtiga ay taasi qaadanayso waxay ku xidhan tahay nooca nin ee uu yahay iyo xidhiidhka aad lahayd, laakiin waxaa jira 7 waqti oo gaar ah oo uu nin walba garto inuu qalad sameeyay

>Qoraalkan waxaan kuugu sheegi doonaa sida saxda ah 8-da daqiiqadood iyo sidoo kale laba siyaabood oo aad ku ogaan karto waxa uu lumiyay. xataa si ka dhakhso badan

Raggu si ka duwan dumarka ayay u kala tagaan

>Ugu horeyn waa in la ogaadaa in raggu aanay u habayn kala tagista si la mid ah sida ay dumarku sameeyaan. Tani waa sababta hab-dhaqankoodu u dareemo yaab, dareen la'aan, iyo qabow haweenka.

Si aad u fahamto marka ninku ogaado inuu khalkhal galay markii uu kula go'ay, waa inaan eegno habka murugada leh ee raggu u muuqdaan inay maraan. .

Sida caadiga ah, geedi socodkooda murugadu waxay ku bilaabataa aqbalaad, oo ay ku xigto cadho, calool-xanuun, is-eedayn, diidmo, iyo naxdin. Dumarku waxay u maraan si kale, iyagoo ku dhamaanaya aqbalaad.

Tani waa muhiim in la ogaado sababtoo ah waxay noqon kartaa niyad jab inaad dareento inuu u dhaqaaqay dhib la'aan, halka aad dareemayso in qayb idinka mid ah ay hadda dhimatay. .

Runtii, waxa uu dareemi doonaa wax isku mid ah, waqti ka duwan, isaga oo isku dayaya in uu xakameeyo dareenkiisaku darista cuntooyin badan oo dhan cuntadaada (miraha, khudaarta, cuntooyinka aan la farsamayn)

isku day inaad hesho hawo cusub maalin kasta

Biyo badan cab

Hubi inaad dareento nadiif oo fiican maalin kasta (qubeyska, cadayashada ilkahaaga,…)

Naftaada u daawee koolkoolinta - u tag timo-jaraha, cidiyahaaga hagaaji, soo iibso qurxiyo cusub ama dhar cusub, iwm

0 Si kastaba ha ahaatee, inta lagu jiro wakhtigan waa gaar ahaan muhiim in la sameeyo taas oo lagu daray qaar ka mid ah markaad daryeesho naftaada.

Dhammaan dhibcahan rasaastu waxay kaa caawin doonaan inaad dareento fiicnaan, labadaba heer sare / muuqaal qurxoon. , iyo sidoo kale heerka qoto dheer ee dareenka caafimaad iyo tamar Gaar ahaan inta lagu jiro kala tagga, caafimaadka maskaxdeena ma aha sida ugu fiican.

Tani waa sababta ay muhiim u tahay inaad naftaada siiso jacayl dheeraad ah oo ku saabsan arrintaas. Raadso daaweeye ama tababare nololeed oo aad la hadasho, billow joornaal, billow ku celcelinta ka fiirsashada, u gudbi dareenkaaga muujin farshaxan, ama samee dhaqan is-daryeel.

>
• >Ruux ahaan
>

Gaar ahaan xilliyada adag, waxay ku caawin kartaa inaad u jeedsato xagga naftaada gudaha iyo xidhiidhka aad la leedahay waxaad aaminsan tahay.in.

Haddii aad rumaysan tahay ilaah, koonka, malaa'igaha, isha, hagayaasha ruuxa, awoowayaasha, ama wax kasta, diirada saara kobcinta xidhiidhka ruuxiga ah.

Haddii aanad rumaysnayn wax kasta, taasi waa caadi, sidoo kale. Waxaa laga yaabaa inaad jeclaan lahayd inaad si fudud dibadda ugu baxdo dabeecadda oo aad uga mahadceliso mucjisada ballaadhan ee cajiibka ah ee ay tahay, adoon ku xidhin wax macno ruuxi ah.

Tani waxay ku siin doontaa aasaas adag noloshaada cusub ee cajiibka ah. 1>

Isku day wax cusub >

La'aanta lamaanahaaga noloshaada, waxay u badan tahay inaad hadda haysato waqti badan oo firaaqo ah. Isticmaal xorriyaddan cusub ee aad heshay si aad u sahamiso shay cusub!

Tani waxay la macno noqon kartaa inaad barato ciyaar ama farshaxan cusub, ku biirista naadi, qaadashada hiwaayad cusub, u safar meel aanad waligaa tagin,… Doorashooyinku run ahaantii waa kuwo aan dhammaad lahayn!

Tani kaliya maaha inay u dhaqmi doonto mashquulin, laakiin waxay sidoo kale kuu soo bandhigi doontaa dad cusub iyo khibrado kaa caawin kara inaad dib ugu dhacdo jacaylka noloshaada!

> ex waxa uu garwaaqsan doonaa waxa uu lumiyay marka uu ku arko dhamaan dhacdooyinkan cusub ee cajiibka ah, adiga oo ku nool noloshaada ugu fican isaga la'aanteed

ma waxaad dayacday ugu yaraan qaar ka mid ah yoolalkaagii iyo riyooyinkaagi intii aad xidhiidhkiina socotay.

Hagaag, bal qiyaas maxaa? Hadda waa waqtigii aad iftiimin lahayd! Ka fakar waxa aad rabto inaad gaadho oo raacFikradaha oo arag waxa madaxaaga ku soo dhacaya:

>
• Hadafyada maaliyadeed (badbaadinta, maalgashiga,…)
• Yoolalka shaqada (kor u qaadis, shaqo cusub,…)
• Athletic Hadafyada (orod 5K, squat 50kg,…)
• Hadafyada hal-abuurka/farshaxanka ah (qor buug, daabac qayb farshaxan,…)
• Yoolalka gaarka ah (dib u dhiska cilaaqaadka la dayacay ee asxaabta iyo qoyska, …)

Sida aad arki karto, waxa jira waxyaalo badan oo aad samayn karto waad guulaysanaysaa xataa la'aantii hore

Waxay u badan tahay inuu la yaabanahay sida aad hadda wax soo saar u tahay oo aadan isaga la joogin, oo aad ogaan doonto khaladkii uu sameeyay.

Waan ogahay, waa wax aad u xiiso badan inaad waxyaalahan oo dhan samayso si uu u garto qaladkii weynaa ee uu galay.

Si kastaba ha ahaatee, isku day inaad inta badan diiraddaada saarto naftaada iyo sida aad uga faa'iidaysanayso isbeddelladan qof kasta.

dhanka kale ka wanaagsan, ka caafimaad badan, kalsooni badan, iyo naftaada oo aad ugu guulaysato si aad aakhirka ula kulanto qof ku qiimeeya oo ku qadariya inta aanay gooridin.lumay, laakiin aakhirka, uma baahnid ogolaanshihiisa si aad u ogaato in uu lumiyay waxa ugu wanaagsan abidku dhacay isaga, miyaad tahay fursad.

Taa beddelkeeda la hadal lataliye hibo leh oo run ah, kaas oo ku siin doona jawaabaha aad raadinayso.

Waxaan hore ugu sheegay Isha Maskaxda, waa mid ka mid ah adeegyada jacaylka xirfadeed ee ugu da'da weyn ee laga heli karo onlayn. La-taliyayaashooda ayaa si fiican ugu bartay bogsashada iyo caawinta dadka.

Markii aan akhrin ka helay, waxa aan la yaabay sida ay aqoonta iyo fahamka u leeyihiin. Way i caawiyeen markii aan aad ugu baahnaa taasina waa sababta aan had iyo jeer ugula taliyo adeegyadooda qof kasta oo soo wajaha jahawareer la xidhiidha ragga.

> Guji halkan si aad u hesho akhriska jacaylkaaga xirfadeed.<                       <                <                   <                  <                                      <<<<<<<>>Ta�����’ waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed…

Dhowr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan dhex maray meel adag oo xidhiidhkayga ah. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Sidoo kale eeg: Saaxiibkaaga naftu ma ku khiyaami karaa? Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka.

Indhawr daqiiqo oo kaliya waxaad la xidhiidhi kartaa tababare xidhiidh shahaado leh oo aad u hesho talo ku habboon xaaladdaada.

Waxaa iga xanaaqay sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>> Qaado kediska bilaashka ah halkan si aad ula mid noqoto tababaraha kugu habboon.Marka hore.

Marka uu gaadho marxaladahaas ugu dambeeya ee diidmada, naxdinta iyo qoomamada, waxaa jiri doona 7 daqiiqadood oo gaar ah oo uu garto waxa uu khasaaray. lumay

1) Marka uu waayo qof caynkaas ah

Markii lammaanahaagii hore uu bilaabo haasaawaha dumarka kale isagoo isku dayaya inuu kaa dhaqaaqo, wuxuu isla markiiba ogaan doonaa in run ahaantii run iyo dadka naxariista leh way adag tahay in la soo ag maro.

Sidoo kale eeg: 10 majiro bullsh*t siyaalo aad iskaga indha tirto naag oo aad uga dhigto in ay ku rabto

Waxaa jira dumar badan oo qurux badan, shaki kuma jiro, dhamaantood waxay leeyihiin sifooyin gaar ah, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan u naxariisan isaga sidaada oo kale. 1>

Inkasta oo ay taasi ahayd sifo aanu waligiis si miyir leh kuugu qiimayn, naxariistu si cajiib ah ayaa loo dhayalsadaa, oo malaha waa mid ka mid ah sifooyinka ugu muhiimsan ee lammaanuhu yeelan karo. Nasiib darro, tan inta badan waxaa la dareemo kaliya marka ay dareemaan la'aan.

Haddii lammaanahaagu uu ogaado inuusan heli karin qof u dhigma naxariista aad u muujisay, wuu ka qoomameyn doonaa go'aanka uu ku kala tagay iyo mar kale u damci joogitaankaaga noloshiisa.

>2 waa laga badiyay.

Si kastaba ha ahaatee, aad ayay u qalmi kartaa inaad la hadasho qof dareen sare leh oo aad hagto ka hesho.

Waxay ka jawaabi karaan dhammaan noocyada su'aalaha xiriirka waxayna kaa qaadi karaan shakiga iyo walwalka.

Sida, weligii ma ogaan doonaa qiimahaaga? Ma kula tahay inaad isaga la joogto?

Waxaan dhawaan la hadlay qof ka socda Isha Cilmi-nafsiga ka dib markii aan dhex maray balastar xun xagga xiriirkayga. Ka dib markii aan ka lumay fikirkayga muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan halka ay nolosheydu u socoto, oo ay ku jirto cidda aan rabo inaan la joogo.

Runtii waxaa i afuufay sida naxariista, naxariista iyo aqoonta ay u ahaayeen.

> Guji halkan si aad u hesho akhriska jacaylkaaga.

Akhrintan jacaylka ah, la-taliye hibo leh ayaa kuu sheegi kara inta ay ku qaadanayso isaga si uu u garto qiimahaaga, oo uu ugu muhiimsan yahay in uu ku siiyo awood aad ku gaadho go’aannada saxda ah marka ay timaado jacaylka.

3>

Waxay u malaynayaan inay ballan qaadeen inay ku filan yihiin, oo ay rabaan inay dib ugu soo laabtaan “halkaas”, iyagoo habeen kasta la xidhidha gabadh kale, oo cawayska ilaa qorraxdu ka soo baxdo cid u jawaabi wayda, sawirka ayaad helaysaa. 1>

Inkasta oo tani ay noqon karto wixii ay markii hore u hanqal taageen, in ay dibadda joogaan, oo ay ku hareeraysan yihiin dad cusub waxay dhab ahaantii noqon doontaa mid ka mid ah waqtiyada uu ka shallayn doono inuu ku sii daayo.

Hubaal, hal ama laba habeen oo helitaanka sakhraannimada iyo isku mashquulinta waa madadaalo, laakiin mar dhow ama ha dheeraato ninku wuu ogaan doonaa in waxa uu samaynayo aanay ahayn mid fulinaya.

Si lama filaan ah ayuu u waayi doonaa habeennada filimada isagoo sariirta ku koolkoolinaya ama u baxaya.la casho qofka uu jecel yahay.

Xiriirka sare waligiis ma garaaci doono is-dhawaansho qoto dheer, waxana uu u badan yahay inuu ku garwaaqsan doono baar ama naadi, isagoo isku dayaya inuu naftiisa ka leexiyo inuu ku waayo.

4) Marka qofna uusan si qoto dheer u daneyneynin

Si la mid ah naxariista, si qoto dheer u daryeelida qof inta badan waa la iska indhatiraa, oo kaliya la dareemo maqnaanshaha.

naadir in la helo dad dhab ahaantii aad u daneeya isaga.

Dabcan, waxaa laga yaabaa in ay jiri karaan qoys iyo saaxiibo noloshiisa oo aad u daneeya, laakiin daryeelka noocaan ah laguma beddeli karo qaab platon ah oo aakhirka wuu tabi doonaa. Sida aad u daryeeli jirtay. tan iyo markii labadiina aad isu timid, sababtoo ah had iyo jeer waxaad u daryeeshay isaga, ama wuxuu ogaan doonaa inta aad maalin kasta samayn jirtay si aad u fududayso noloshiisa.

Tani waa marka uu ogaan doono intee in le'eg ayuu u qaatay oo aan weligii si buuxda kuugu mahadin, marka qoomamaynta laguu fasaxayna ay soo gasho.

> 5

In kasta oo aan hubo inaadan ku jeclaan doonin lammaanahaagii hore, waxaa laga yaabaa inay iman doonto waqti uu qof cusub isticmaalo, taasina waxay noqon doontaa mid kale. daqiiqad ayuuMarka qof cusub u soo galo nolosha lamaanahaagii hore si uu u isticmaalo isaga, waxa uu isla markiiba ogaan doonaa sidaad ugu macaanayd oo run ahayd marka la barbardhigo, isaga oo ku aqbalaya dhammaan wixii uu lahaa. cillado iyo u jeclaada isaga qofka uu yahay sida qof.

Tani sidoo kale waxay ku xidhan tahay isu-dhowaanshaha. Marka uu bilaabo la dhaqanka dad cusub, waxa uu isla markiiba ogaan doonaa sida qoto dheer ee xidhiidhka idinka dhexeeyay labadiinuba, iyo sida aan buuxin waayo aragnimadan cusub marka la barbardhigo. mar kale adiga iyo adiga, oo laga yaabo in uu xitaa damco inuu mar kale kula soo xiriiro.

6) Ma doonaysaa talo ku saabsan xaaladdaada? Wixii uu lumiyay, waxay noqon kartaa mid waxtar leh inaad kala hadasho tababaraha xiriirka xaaladaada >Tababaraha xiriirka xirfadeed, waxaad heli kartaa talo gaar ah noloshaada iyo khibradahaaga…

Xiriirka Xiriirka waa goobta ay tababarayaasha xiriirka aadka u tababaran ka caawiyaan dadka iyada oo loo marayo xaaladaha jacaylka adag oo adag, sida in ay u guuraan on ama isku dayaan in ay ku guulaystaan ​​nin dib. Waa ilo aad caan u ah dadka la kulma caqabadan noocaan ah.

Sideen ku ogaadaa balastar adag ee xiriirkayga. Ka dib markii ay ku lumeen fikradahayga muddo dheer, waxay bixiyeenaniga aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sida aan dib ugu soo celin karo wadadii saxda ahayd.

Tababarahaygu wuxuu ahaa mid khibrad leh, naxariis badan, oo si dhab ah waxtar u leh.

Daqiiqado yar gudahood ayaad ku xidhi kartaa oo leh tababare xiriir la aqoonsan yahay oo hel talo ku habboon xaaladdaada.

Riix halkan si aad u bilowdo.

> 7 Xidhiidhku waxa uu ku horumaraa waa in la helo isfahan qoto dheer oo midba midka kale ka dhexeeyo, kaas oo asxaabta ama xitaa qoysku aanay u dhawaan karin.

Caadiyan, lammaanuhu waa qof si fiican kuu fahmaya qof kasta oo kale, kaas oo ah aasaaska xidhiidh dhab ah oo xoog leh.

Marka uu ninku bilaabo la kulanka dad cusub oo uu ogaado in qofna u muuqan inuu u fahmayo sidaad u samaysay, wuxuu la kulmi doonaa daqiiqad kale oo ah inuu garto wixii uu lumiyay.

Iyadoo ku xiran xiriirka aad labadiina wadaagteen, tani waxay noqon kartaa qoomamo weligeed sii jiri doonta, xitaa marka uu u muuqdo inuu dhaqaaqay. Ma jiraan dad badan oo adduunkan ku nool oo si dhab ah na heli kara.

8) Marka uu ogaado inaad ka guurtay

Ugu dambayn, ninku wuxuu ogaan doonaa inuu haysto. ku lumiyay markuu arko inaad noloshaada u dhaqaaqday.

Marka uu ku arko inaad faraxsan tahay, ama keligaa ama qof kale, wuxuu ogaan doonaa inaadan tiisii ​​ahayn. run ahaantii wuu ku lumay.

Tani waxay dhalin doontaa dareen niyad jab ahmaxaa yeelay waxa uu si degdeg ah u garan waayay waxa ay naag la yaab leh ku haysatay noloshiisa, iyo khaladka uu galay markii uu ku fasaxay.

awood gacantaada dib ugu soo celi oo u xaqiiji isaga waxa uu lumiyay xataa dhaqsiyo. 2>2 siyaabaha aad uga dhigi karto in uu garto waxa uu lumay

1) Xeerka Xidhiidh la'aanta

0>Waxaa laga yaabaa inaadan maqlin arrintan la xiriirta kala tagitaanka hore, laakiin run ahaantii waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso ka dib marka uu ku kala tago (ama runtii mar kasta oo kala go'a waxaad akhrinaysaa tan) , waa in aad adigu samaysato xeerka xidhiidh la'aanta

Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:

>>

>Waa maxay Xeerka xidhiidh la'aanta?

Xeerka xidhiidh la'aantu waa sida uu u egyahay - waxaad jaraysaa dhammaan xidhiidhkii aad la lahayd lamaanahaagii hore.

Tani waxay la macno tahay qoraal la'aan, wicitaan la'aan, xataa xitaa jecel ama ka faallooda qoraalladiisa baraha bulshada!

Ka fogow gabi ahaanba dhammaan noocyada xidhiidhka. Haddii uu ku soo gaadho, waxaad dooran kartaa inaad ku dhegganaato iyo in kale, ama haddii aad rabto inaad ka jawaabto.

> Intee baan tan samaynayaa? >

Ku bilow wakhti go'an, bil waa meel aad u wanaagsan oo bilaw ah. Marka hore waxay u muuqataa mid adag, laakiin i rumayso, way fududaan doontaa markay maalmuhu sii socdaan!

Sidoo kale, waqti go'an oo la haysto runtii waxay kaa caawinaysaa inaad aragto tan, maadaama ay aad u adag tahay inaad ku dhegto aan caddayn"Waqti yar lama xiriiri doono"

Marka xigta, waxaad u diraysaa 3-da subaxnimo qoraalka "waan ku xiisay" oo ka shallaynayso subaxda dambe marka lagu daayo akhrinta.<1

Dooro waqti xaddidan oo dareemaya dhib laakiin macquul ah, kuna adkeyso adigoo og in waqtigaan ka dib, haddii aad rabto, aad isaga hubin karto.

Waa maxay faa'iidooyinka xeerka xiriir la'aanta?

Inta aad iska ilaalinayso inaad la xiriirto isaga, ma ogaan doono waxaad ku sugan tahay. Tani waxay ku noqon doontaa jahawareer isaga, wuxuu kaa sugayay inaad noqoto qof ku dheggan, quus ah, oo murugaysan, laakiin taa beddelkeeda, waxaad tagtay MIA.

Marka laga reebo qaadashada dareenka qarsoodiga ah, tani waxay sidoo kale noqon doontaa mid soo jiidasho leh. Qofka ka barya lamaanihiisa inuu mar kale isku dayo xiriirka wuxuu la kulmi doonaa oo kaliya xanaaq iyo quus, laakiin markaad taas sameynin, lammaanahaagu wuxuu ku wareeri doonaa sababta.

>Wuxuu heli doonaa mid xiiso leh. , adiga oo doonaya in aad ogaato waxa noloshaada ka socda. Intaa waxa u dheer, waxay ku baraarujinaysaa waxa ka lumay markuu arko inaad tahay naag xoog badan oo aqbashay kala tagga, nolosheedana u dhaqaaqday.

Arrintaas, tan labaad ee aad adigu tahay. wuxuu samayn karaa si uu u ogaado waxa uu ka lumay markii ay ku kala tageen inay tahay inaad isticmaasho wakhtigan xidhiidh la'aanta ah si aad u jeclaato noloshaada mar kale.

2) Noloshaada ka dhig mid cajiib ah

0

Ka shaqaynta noloshaada waa shayga koowaad ee aad si firfircoon u samayn kartoWaxa uu garwaaqsadaa qaladka weyn ee uu sameeyay markii uu ku sii daayay si aad u fudud.

Haddaba sidee ayaad noloshaada uga dhigi kartaa mid cajiib ah, laga bilaabo hadda? daryeelka naftaada waa aasaaska samaynta noloshaada mid cajiib ah. Haddii aad dareento wanaag, waxaad leedahay tamar aad ku samayso waxyaabo waaweyn.

In aad daryeesho naftaada waxay la macno tahay inaad daryeesho dhammaan baahiyahaaga jidh ahaan, maskax ahaan iyo ruux ahaanba.

• Jir ahaan

Danyeelka naftada jidh ahaan waxa ay wax badan ka qabtaa in jidhkaaga la hagaajiyo oo la ogaado waxaad u baahan tahay maalintaas nolol maalmeedkaaga. Waxa ay taasi adiga kuu tahay aad ayay uga duwanaan doontaa sida ay u ekaan karto qof kale.

Hadda, jidhkaagu waxa laga yaabaa inuu u baahdo jimicsi dheeraad ah, laakiin sidoo kale wuxuu u baahan karaa nasasho badan. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato khudaar badan ama cuntooyin badan oo nafta nafaqeeya.

Tani way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, markaa waa muhiim inaad dhegaysato jidhkaaga.

> Waxyaabo dhawr ah oo aad isku dayi karto:

• Maalin walba samee jimicsi, gaar ahaan marka aad dareemayso nasasho la'aan, shucuur, ama sida inaad fadhiday maalintii oo dhan (tani waxay noqon kartaa wax yar oo la mid ah socod gaaban cashada ka hor)
> Qaado maalin nasasho marka aad dareento daal >
• Diirada saar