I relationer räcker det inte att säga "jag älskar dig".

För att skapa ett lyckligt och kärleksfullt partnerskap bör båda parter visa integritet, vilket egentligen bara är kärlek i konkreta termer.

Integritet är att hitta sätt att upprätthålla "jag älskar dig"-satserna och låta din partner veta att kärlek, konsekvens, tillit och skydd finns i relationen.

Vad händer om ditt förhållande inte har integritet?

Det är inte alltid lätt att upptäcka det, men det finns några viktiga tecken som du kan hålla utkik efter:

1) En historia av lögner

Ärlighet och pålitlighet är grunden för integritet. Om det inte finns sådana faktorer i ditt förhållande arbetar du på mycket osäker grund.

Att ljuga är illa nog, men om relationen har en återkommande historia av lögner är det definitivt en stor röd flagga.

Från små vita lögner till stora hemligheter som väntar på att bli avslöjade, kan lögner vara ett symptom på att du känner dig obekväm med din partner och inte känner dig bekväm med att vara uppriktig mot honom eller henne.

Oavsett hur godartade lögnerna än är kan denna återkommande vana vara skadlig för ditt förhållande och kan bana väg för större och farligare lögner.

Damer:

Det kan vara lättare än vad det låter att främja en sund och ärlig relation med din man.

Jag lärde mig detta genom hjälteinstinkten, som har myntats av relationsexperten James Bauer och som är ett revolutionerande koncept som handlar om tre huvudsakliga drivkrafter som alla män har djupt inbäddade i sitt DNA.

Detta är något som de flesta kvinnor inte känner till.

Men när de väl är aktiverade gör de männen till hjältar i sina egna liv. De mår bättre, älskar mer och engagerar sig starkare när de hittar någon som vet hur de ska aktivera dem.

Det är också mer sannolikt att de kommer att göra sitt bästa i förhållandet.

Du kanske undrar varför det kallas "hjälteinstinkt" och om killar verkligen måste känna sig som superhjältar för att kunna binda sig till en kvinna?

Inte alls, glöm Marvel. Du behöver inte spela jungfrun som är inlåst i tornet för att äntligen få in lite ärlighet och integritet i ditt förhållande.

Sanningen är att det inte kostar dig något eller innebär någon uppoffring för dig. Med bara några små förändringar i hur du närmar dig honom kommer du att få tillgång till en del av honom som ingen kvinna har fått tillgång till tidigare.

Det enklaste sättet att göra detta är att kolla in James Bauers utmärkta gratisvideo här. Han delar med sig av några enkla tips för att komma igång, till exempel att skicka en text med 12 ord som utlöser hans hjälteinstinkt direkt.

För det är det som är det fina med hjälteinstinkten.

Det handlar bara om att veta vad du ska säga för att få honom att inse att ert förhållande är värt att kämpa för.

Allt detta och mycket mer finns med i denna informativa gratisvideo, så se till att kolla in den om du vill förbättra ditt förhållande.

Här är en länk till den kostnadsfria videon igen.

2) Ständigt flytta fram gränserna

Din partner ska ha förståelse för dina gränser.

Förhållanden är mest hälsosamma när de har basnivåer som de kan referera till.

Under bråk, håller du dig tillbaka med vissa förolämpningar eller låter du ilskan gå överstyr och säger vad du vill?

Gränser bör vara ständigt närvarande i alla relationer.

Utan gränser är det inte ovanligt att respekten bryts kort därefter.

Om man inte respekterar varandras hårda linjer är det svårt att uppnå en viss grundläggande respekt och se varandra som partner, särskilt under strider.

3) Ingen respekt för det personliga utrymmet

Gränser är inte bara känslomässiga. Individuellt utrymme och integritet är alla mycket viktiga aspekter av ett sunt förhållande.

Snokar din partner i din telefon, förföljer han eller hon dig på sociala medier, ber han eller hon ständigt om att bli inbjuden till ditt hem även när du har sagt nej och bett om utrymme?

Gränser är viktiga för att upprätthålla ett sunt förhållande, även i sovrummet.

Känner du dig bekväm med att vara intim med dem?

Är de tillmötesgående när du säger att du inte tycker om vissa saker i sovrummet?

Ditt förhållande ska vara en säker plats, inte bara för dig, utan också för dina behov av integritet.

4) Inkonsekvens i känslor

Förhållanden bör bygga på sunda, konsekventa känslor. Du behöver inte känna fjärilar i magen för att vara kär.

Kärlek definieras inte av yrsel eller extas.

Du och din partner måste åtminstone känna er bekväma och trygga med varandras känslor.

Känner du att förhållandet är oförutsägbart?

Känner du dig överväldigad av kärlek och tillgivenhet ena sekunden och sedan helt utestängd i nästa?

Kärlekskänslor i relationer går upp och ner, men du ska inte känna att du ständigt måste gissa vad din partner känner för dig.

5) Samtalen är ensidiga

Invasionen kan ta sig många uttryck, i dynamiska situationer som romantiska relationer kan den till och med ta sig uttryck i det enklaste av sammanhang som vardagliga konversationer.

Om någon av er ständigt måste återkomma till samtal eller om det känns som om ni inte får ordet i de enklaste besluten, som att välja var ni ska äta, är det värt att se över ert samtalsbeteende.

Pratar ni verkligen med varandra eller är det bara ett maktutövande?

Om du inte ingriper medvetet kan denna påträngande vana lätt påverka andra aspekter av ditt förhållande.

6) Skulden delas runt mycket

När ni bråkar, är ni mer intresserade av att lösa problemet eller att lägga skulden på varandra?

Partners som inte vet hur de ska ta ansvar för sina individuella handlingar, oavsett vem som startade först, är dömda att splittras.

Utan äganderätt är det lätt att gå vilse i en storm av känslor och eskalera bråk.

Men om ni båda tar ansvar för era egna handlingar och ber om ursäkt för de val ni gör under bråk visar det att ni bryr er om er partner och relationen.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

7) Kommunikationen är mestadels defensiv

Det ideala förhållandet är ett förhållande med lätt och öppen kommunikation.

Både du och din partner känner er bekväma med att berätta allt för varandra - från de mest slumpmässiga triviala tankar till djupa och personliga hemligheter.

Detta är ett tydligt tecken på ett förhållande fyllt av respekt och integritet.

Men om det känns som om samtal med din partner är mer som ett polisförhör än något annat, då har du inte ett bra förhållande.

Det finns ingen tillit eller öppenhet mellan er två, och detta beror på att ni har använt information mot varandra eller ständigt skyllt på varandra för det ena eller det andra.

Du och din partner ser inte varandra som förtroendepersoner, utan som någon som är redo att ge dem en känga för något de gjort fel.

8) Förhållandet är tvetydigt

Vet du verkligen var du står med din partner?

Visst, ni kanske sover tillsammans, går på dejter tillsammans och tillbringar större delen av er fritid tillsammans, men om du frågade din partner just nu, skulle han eller hon verkligen säga att ni är officiella?

Eller skulle de säga något i stil med: "Jag är inte så intresserad av etiketter"?

Om det är det sistnämnda är det en stor röd flagga som visar på bristande respekt och uppskattning.

Det är inte bara viktigt att din omgivning vet att ni två har ett verkligt och legitimt förhållande, utan även du själv.

När en kille säger att han inte är redo för ett engagemang eller när han drar sig för etiketter kanske han inte är så intresserad av dig.

Män tänker inte logiskt på relationer, utan bara på hur de känner sig.

Den här utmärkta gratis videon från Carlos Cavallo visar dig de unika sätten att göra en man besatt av dig.

Han kommer att bli så förtjust i dig att hans rädsla för att binda sig inte längre kommer att vara ett problem för dig. Så om du är redo att låsa fast honom, titta på den här gratis videon.

9) Beteendet gentemot varandra är inkonsekvent

Integritet handlar om konsekvens: ni har respekt och kärlek för varandra och behandlar varandra alltid på samma sätt, med samma kärlek och uppskattning, oavsett vad som händer.

Er kärlek ska vara solid och stenhård, vilket innebär att det krävs stora problem för att ni ska känna olika för varandra.

Men om ert beteende mot varandra är inkonsekvent betyder det att er relation är byggd på en svag grund (om den nu har någon grund alls).

Äkta partners borde inte vara så heta och kalla mot varandra och gå från "Jag älskar dig för alltid" till "Vi gör slut!" inom loppet av en timme.

10) Ursäkter är sällsynta

Vi gör alla misstag, och vi måste alla ha integritet nog att erkänna det.

Oavsett hur smart och försiktig du än är kommer du att göra ett misstag någon gång, särskilt när det gäller att försöka balansera och dela ditt liv med en annan person.

Du ska alltså inte korsfästa din partner för ett misstag.

Men de bör kunna känna igen sig när de har gjort en sådan och be om ursäkt för den.

De bör bry sig mer om dina känslor och tankar än om sin egen stolthet och sitt eget ego, och prioritera att ge dig uppriktiga ursäkter när du förtjänar det.

Och naturligtvis bör detta gå åt båda hållen!

11) Bråk är elaka och personliga

Oenigheter är helt naturliga i ett förhållande; ni kommer inte alltid att vara på samma sida, och det kommer att finnas tillfällen då du vill gå åt ett håll och din partner vill gå åt ett annat håll.

Att lära sig att hantera även de värsta meningsskiljaktigheterna på ett hälsosamt och positivt sätt är det bästa du kan göra för ditt förhållande.

En av de värsta sakerna man kan göra är att förvandla sakliga meningsskiljaktigheter till elaka och personliga slagsmål.

Det visar på en tydlig brist på integritet i ett förhållande när du och din partner vänder er till bittra, djupa, personliga förolämpningar när ni hamnar i ett gräl.

Ni hånar varandra och siktar på era värsta osäkerheter, de saker som bara ni och er partner känner till.

Detta är ett av de mest giftiga dragen i dåliga relationer eftersom det visar att din partner inte är en säker plats för dina hemligheter och inre tankar, utan bara väntar på att använda dem mot dig vid första tillfället.

12) För många kompromisser

Ett av de viktigaste råden som de flesta ger när det gäller att ha ett sunt förhållande är att kompromissa.

När man är oense måste man kompromissa, dvs. möta varandra i mitten.

Men det blir ett problem när man ständigt måste kompromissa för varandra, eller ännu värre, när en person fortsätter att kompromissa medan den andra bara njuter av det.

Du måste inse att det finns en gräns mellan att kompromissa för ett förhållande och att bara ge din partner allt han eller hon vill ha utan att tänka på dig själv.

Detta är något som du verkligen måste tänka på.

Om du ständigt kompromissar för din partner, varför är du då ens tillsammans med honom eller henne?

Det visar att ni inte är lika kompatibla som ni borde vara.

13) Brist på förlåtelse

Det sista du vill göra i ett förhållande är att hysa agg.

Det är den här personen som borde ge dig lycka och ljus i ditt hjärta när du ser den, så när det går så långt att du inte kan förlåta den längre - eller helt enkelt inte vill förlåta den - då blir det problematiskt.

Relationer med integritet måste vara relationer med förlåtelse.

Vi måste ge varandra utrymme att göra misstag och vi måste veta hur vi ska förlåta dessa misstag.

Det är först när båda parter är villiga att spela med i ursäkt och förlåtelse som de båda kan känna sig trygga med att göra det.

Fortsätt att få fram den mer omhändertagande och förlåtande sidan hos din man genom att trigga hans hjälteinstinkt.

Mer än något annat vill din man känna sig som hjälten i förhållandet.

Och vad gör hjälten?

Han tar hand om dem han älskar genom att skydda dem och försörja dem, inklusive hans partners fysiska och känslomässiga välbefinnande.

Så om du vill fortsätta att vara föremål för hans kärlek kan du kolla in den här gratis videon för att se till att din man sätter dig först och behåller integriteten i förhållandet.

Här är länken till videon igen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.