Utroskab er et problem, der berører millioner af par rundt om i verden.

Uanset om det er følelsesmæssig utroskab, fysisk utroskab eller begge dele - kan følgerne være ødelæggende og kaste dit forhold ud i kaos.

Den gode nyhed er, at det er muligt at komme sig over affærer.

Her er 10 tips, hvis din mand er forelsket i en anden kvinde, men ønsker at blive hos dig.

1) Giv dig selv og dit forhold tid

Jeg gætter på, at dit hoved måske er ved at dreje rundt med så mange tanker lige nu. Tag en stor indånding. Hvis dette er en nyhed for dig, er du sandsynligvis stadig i chok.

Sandheden er, at hvis du beslutter dig for, at det er det, du ønsker, vil det tage tid og tålmodighed at genoprette dit ægteskab.

Men det betyder, at du ikke behøver at have alle svar og løsninger med det samme. Den følelse af panik, du sandsynligvis oplever lige nu, er normal.

Det er i orden at føle sig bange, forvirret, vred, såret eller andre følelser, som du har brug for at føle. Du fortjener at føle det, du har brug for at føle.

Det kan tage lidt tid, før tingene går op for dig, og måske vil du endda have lidt tid, før du beslutter dig for, hvad du vil gøre for at få det bedste.

Du ved måske endnu ikke, om du vil lade din mand blive, eller hvordan du egentlig har det med det hele.

Du behøver ikke at beslutte noget lige nu, før du er klar til det. Tag presset fra dig selv.

Du skal vide, at du kan give dig selv og dit forhold tid til at finde ud af tingene. Det er okay at udskyde endelige beslutninger.

2) Tal med ham om hans følelser og fortæl ham om dine

Kommunikation er nøglen i ethvert forhold, men det er også meget let at bryde sammen.

Nu er det tid til at lægge alle dine kort på bordet og opfordre til nogle helt ærlige samtaler mellem dig og din mand.

Det er svært at reparere ægteskabet, hvis I ikke kan være ærlige om alt - både det gode og det dårlige, som I begge føler.

Nu er det ikke tid til at holde sig tilbage.

Selv om det er utroligt fristende for dig at lufte ud og ham at lytte. I har begge to meget at lytte og meget at snakke om på begge sider.

Hvis han har været utro (følelsesmæssigt eller fysisk), kan det være, at han har det dårligt med sig selv og har dårlig samvittighed.

Han føler måske endda, at han ikke længere fortjener dig, og han skammer sig måske over det, han har gjort, og er flov over det, han har gjort.

Lad ham forklare dig, hvordan han har det, i stedet for at drage forhastede konklusioner om, hvordan han har det. Prøv at forblive så rolig som muligt. Prøv ikke at blive ked af det, når han siger ting, du ikke er enig i.

Lad ham tale uden at afbryde ham, og bed ham om at gøre det samme for dig, når du taler.

3) Hvorfor ønsker han at blive?

Hvis din mand er forelsket i en anden kvinde, men ønsker at blive hos dig, så er det store spørgsmål: Hvorfor?

Hvad er hans motivation for at ville blive i ægteskabet, og hvordan får det dig til at føle dig?

Din beslutning om, hvorvidt du ønsker at genoprette forholdet, kan i høj grad afhænge af hans grunde til at ville blive hos dig.

Hvis han viser fortrydelse og siger, at han også stadig elsker dig, kan det føles mere opmuntrende.

Hvis han på den anden side synes at vise et svingende engagement i jeres forhold, og det simpelthen ikke er en mulighed for ham at være sammen med den anden kvinde - så kan du måske være mere mistænksom.

Nogle af grundene til, at han måske ønsker at blive hos dig, kan være:

• Han elsker dig stadig
• Han føler sig presset til at blive i ægteskabet (enten af dig, familien eller samfundet)
• Han er forvirret og ønsker ikke at smide forholdet væk
• Det, I to har sammen, føles vigtigere for ham end den anden kvinde
• Han er bange for at miste dig

Det er vigtigt at forstå, hvad han prøver at sige. Hvis han siger, at han føler, at han har begået en fejl og ønsker, at tingene skal ændres, er det et tegn på, at han er villig til at arbejde hårdt for at reparere forholdet.

Hvis du vil udbedre skaden, skal han vise anger over det, der er sket.

Selv om affæren ikke har været fysisk, er det stadig et følelsesmæssigt svigt at blive forelsket i en anden person, og det skal erkendes.

4) Dyk dybere ned i de grundlæggende årsager

Ting sker ikke "bare sådan", der er altid en årsag, og den er sjældent enkel.

Når du er desperat i tvivl om, hvad du skal gøre, hvis din mand har følelser for en anden, er det et godt sted at starte, at du prøver at finde ud af, hvad der er galt i dit eget forhold til ham.

Det betyder på ingen måde, at du får skylden, men det er blot en realistisk erkendelse af, at der er noget, der har bragt forholdet til dette punkt, og det drejer sig om to mennesker.

Kan en mand elske sin kone og en anden kvinde på samme tid? Teknisk set kan han godt det, men det er meget sandsynligt, at dit forhold til din mand har haft problemer før dette.

Det kan være mangel på kontakt, fysisk intimitet, følelsesmæssig ærlighed, tillid, respekt osv. Du skal vide, hvad disse problemer er, så du kan løse dem.

Det første skridt er at erkende, at der er problemer i jeres forhold, og derefter skal I finde løsninger på disse problemer.

Selv hvis denne kvinde forsvandt fra jordens overflade i morgen, ville dine ægteskabsproblemer højst sandsynligt ikke forsvinde med hende.

5) Få hjælp til at reparere dit ægteskab

Jeg håber, at disse tips vil give dig en vis retning for, hvad du skal gøre nu. Men jeg er helt klar over, at intet af det er let.

Det er meget at håndtere, og det kan gøre en stor forskel at få hjælp fra en professionel.

Det kunne være en ægteskabs- eller relationsterapeut. En anden strategi, som jeg varmt kan anbefale, er et kursus, der hedder Mend the Marriage.

Den er skrevet af den berømte relationsekspert Brad Browning.

Hvis du læser denne artikel, så er der stor sandsynlighed for, at dit ægteskab føles på gyngende grund... og måske er det så slemt, at du føler, at din verden er ved at falde fra hinanden.

Du føler måske, at al lidenskab, kærlighed og romantik er helt forsvundet. Du føler måske, at du og din partner ikke kan holde op med at råbe ad hinanden. Og måske er du bange for, at der næsten ikke er noget, du kan gøre for at redde dit ægteskab, uanset hvor meget du end prøver.

Men du tager fejl.

Du KAN redde dit ægteskab.

Hvis du føler, at dit ægteskab er værd at kæmpe for, så gør dig selv en tjeneste og se denne hurtige video fra forholdsekspert Brad Browning, som vil lære dig alt, hvad du behøver at vide om at redde det vigtigste i verden:

Du vil lære de 3 kritiske fejl, som de fleste par begår, og som ødelægger ægteskaber. De fleste par vil aldrig lære at rette op på disse tre enkle fejltagelser.

Du vil også lære en gennemprøvet "Marriage Saving"-metode, som er enkel og utrolig effektiv.

Her er et link til den gratis video igen.

6) Har han tænkt sig at bryde kontakten med hende?

Hvad har din mand fortalt dig om at have yderligere kontakt med den pågældende kvinde?

Relaterede historier fra Hackspirit:

Måske har han indvilliget i at afbryde al kontakt og fokusere helt på jeres forhold, men måske finder han stadig på undskyldninger.

Realistisk set er det ikke nok at sige "min mand ønsker at forblive venner med den anden kvinde" eller "min mand taler stadig med den kvinde, han var mig utro med".

Hvis han virkelig er interesseret i at ordne tingene med dig, skal han kappe båndene til den kvinde, som han siger, han er forelsket i.

Det gør det hundrede gange sværere for alle parter, hvis han fortsætter med at se hende. Fristelsen er for stor.

Disse følelser forsvinder næppe fra den ene dag til den anden. Det vil være utroligt udfordrende at genopbygge tilliden, mens hun stadig er en del af jeres fælles liv.

Det kan ganske vist være mere kompliceret, hvis den pågældende kvinde er en person, som lige nu er en uundgåelig del af hans dagligdag - f.eks. en kollega.

I dette tilfælde må din mand beslutte, om han vil fortsætte med at arbejde sammen med hende. Hvis han gør det, vil det sandsynligvis skabe vrede mellem jer to. En praktisk løsning kan være at blive forflyttet eller endda søge et andet job.

Så længe hun er i hans liv, har de følelser, han har for hende, altid mulighed for at vokse.

7) Fastsæt nogle grundregler og aftal en plan

Hvis I begge ønsker at få jeres ægteskab til at fungere, skal I blive enige om ting, som I begge vil gøre for at styrke jeres forhold.

Det omfatter sandsynligvis også ting, der vil styrke jeres følelsesmæssige og fysiske intimitet igen.

Det kan være at tage sig mere tid til hinanden, udforske nye interesser sammen eller at afsætte tid til at sætte sig ned og tale ordentligt sammen hver dag.

Samtidig er der måske nogle praktiske regler, som du ønsker at skabe for at genopbygge tilliden i forholdet.

I kan f.eks. aftale, at I ikke vil tale om det, der skete uden for huset, eller måske vil I aftale, at I ikke vil tage tilbage til det sted, hvor affæren fandt sted.

Du føler måske, at du har brug for nogle mere faste grænser for at føle dig tryg igen.

Uanset hvad du beslutter dig for, skal du være ærlig og åben om, hvad du forventer af din partner fremover, og hvad han eller hun kan forvente af dig til gengæld.

8) Lad være med at sammenligne dig selv

En af de mest naturlige ting i verden at spørge sig selv om, når din mand har haft en affære eller har følelser for en anden, er - hvorfor hende?

Men den slags tankegang vil kun gøre dig vanvittig.

Uanset hvor meget du prøver at rationalisere det, vil du aldrig forstå, hvorfor det er sket. Så lad være med at spilde kostbar energi på at tænke på hende. For det er en afledningsmanøvre.

Lad være med at gøre det til et spørgsmål om den anden kvinde, for det handler faktisk ikke om hende. Og jo mere du bringer hende ind i billedet, jo mere af rammen vil hun fylde.

Hvis du bliver ved med at tale om hende igen og igen, bevarer du hende som en del af dit forhold.

Hvis dit ægteskab skal overleve og komme stærkere ud af det end nogensinde før, skal det nu mere end nogensinde før handle 100 % kun om dig og din mand.

Hvis eller når dine tanker vandrer hen til hende, så husk dig selv på, hvor din opmærksomhed egentlig skal være.

Din mand ønsker at blive hos dig, og hvis du ønsker det samme, er det der, du skal fokusere på.

Se fremad, ikke bagud. Vær forberedt på at starte på en frisk (uden hende), og lad dig ikke friste til at blive ved med at lege med at give hende skylden.

9) Brug masser af selvomsorg

Indtil nu har disse tips om, hvad du skal gøre, hvis din mand er forelsket i en anden kvinde, men ønsker at blive hos dig, fokuseret på at få forholdet på rette spor.

Men det er vigtigt, at du ikke glemmer eller forsømmer dig selv i denne sammenhæng.

Dit velbefindende bør altid være din første prioritet, selv når dit ægteskab er i krise.

Det er langt fra egoistisk. Hvis du føler dig forvirret, udmattet og ikke har andet at give, kan du ikke vise dig effektivt i dit forhold.

Så sørg for at fokusere på de enkle ting, der har en stor effekt. Uanset hvordan du har det, skal du forsøge at få nok søvn, spise rigtigt, motionere regelmæssigt og finde måder at slappe af på.

Det gælder især, hvis du har med utroskab at gøre, for hvis du ikke passer på dig selv, vil du være mindre i stand til at klare det, der kommer bagefter.

Og hvis du ikke kan klare det, vil du være mindre i stand til og mindre villig til at gøre det, der skal til for at helbrede dit ægteskab.

Hvis du har brug for støtte, kan du henvende dig til en ven eller et familiemedlem, som du ved, at du kan stole på, at de vil være diskrete og tilbyde dig en skulder at græde på. En del af selvomsorg er også at vide, at du ikke behøver at gøre det alene.

10) Vid, at sprækker i forholdet ikke behøver at betyde, at det er ødelagt

Dette sidste tip handler om perspektiv.

Uanset hvor ødelæggende tingene kan føles lige nu, håber jeg, at det hjælper at vide, at mange forhold står over for store prøvelser og udfordringer og stadig overlever.

Utroskab i særdeleshed (i forskellige former) er almindeligt. Det gør det ikke lettere for dig at se det i øjnene eller mindsker den følelsesmæssige påvirkning, det har på dig.

Men det er potentielt et lys for enden af tunnelen at høre, at næsten halvdelen af de par, der har været igennem affærer, formår at blive sammen og få tingene til at fungere igen.

Det er også godt at huske på, at der ikke findes noget perfekt ægteskab, men der findes noget lykkeligt ægteskab.

Nøglen er at finde en måde at opfylde hinandens behov og ønsker på igen.

I skal begge gøre en indsats for at genopbygge noget, der engang var så stærkt, men hvis I kan gøre det, vil I måske blive overrasket over, hvor meget I kan vokse og ændre jer sammen.

"Min mand er følelsesmæssigt knyttet til en anden kvinde" - Hvornår skal du gå væk?

Et ægteskab er en forpligtelse, som ingen tager let på, men det betyder ikke altid, at du skal gøre alt for at redde det.

Der kan være omstændigheder, hvor du føler, at det er bedre at gå væk, selv om han ønsker at blive hos dig.

Disse kan omfatte:

• Hvis din mand ønsker at holde kontakten med den anden kvinde, som han elsker.
• Hvis din mand ikke har vist skyld eller anger over det, der er sket.
• Hvis din mand ikke er parat til at foretage ændringer.
• Hvis din mand ikke vil investere i arbejdet for at forbedre jeres forhold.
• Hvis dette har været et vedvarende problem i et stykke tid, og intet har ændret sig.
• Hvis du inderst inde ikke længere har hjertet med i det hele, og du ikke ønsker at ordne tingene.

Til sidst: Hvad skal jeg gøre, hvis min mand er forelsket i en anden kvinde?

Hvis du stadig elsker din ægtefælle, har du virkelig brug for en plan for at reparere dit ægteskab.

Det betyder, at I skal arbejde på at reparere jeres forhold. Det betyder, at I skal foretage nogle ændringer. Men uanset hvor svært det bliver, kan I endda komme stærkere ud af det end nogensinde før.

Der er mange ting, der langsomt kan inficere et ægteskab - afstand, manglende kommunikation og seksuelle problemer. Hvis disse problemer ikke håndteres korrekt, kan de udvikle sig til utroskab og manglende kontakt.

Når nogen spørger mig om råd til at hjælpe med at redde mislykkede ægteskaber, anbefaler jeg altid forholdsekspert og skilsmissecoach Brad Browning.

Brad er den ægte vare, når det gælder om at redde ægteskaber. Han er en bestsellerforfatter og giver værdifulde råd på sin ekstremt populære YouTube-kanal.

De strategier, som Brad afslører i den, er ekstremt effektive og kan være forskellen mellem et "lykkeligt ægteskab" og en "ulykkelig skilsmisse".

Se hans enkle og ægte video her.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.