Ma is waydiinaysaa in uu ku maqan yahay kii hore ee aad kala tagteen ka dib?

Waxaad la yaaban tahay intee in le'eg ayay qaadanaysaa in uu ku bilaabo in uu ku waayo haddi aanu horeba kuu jirin?

> wuxuu lahaa kubbad crystal ah si uu u arko waxa madaxiisa ka socda?

Inkasta oo aanan kuu sheegi karin sida saxda ah waxa uu u fakarayo, waxa jira calaamado sheeko-sheeko ah oo kuu sheegaya marka uu nin bilaabo inuu ku xiisto ka dib. a breakup.

Hadaba maqaalkan, waxaan ku dhex mari doonaa 20 calaamadood oo kaa caawin kara inaad ogaato haddii hore kuu maqan yahay iyo in kale.

>Aan si toos ah u galno. iyaga.

1. Marka aad siiso meel bannaan

Waxa ugu horreeya - si uu ninku kuu xiiso kala tag ka dib, waxaad u baahan tahay inaad siiso xoogaa boos ah

adiga si ay dhab ahaantii uga buuxsamo hilowga uu kuu qabo. Haddii aysan jirin meel bannaan, markaa ma jiraan wax isaga u seegi karo!

Tani aad bay run u tahay xaalad kasta, laakiin si gaar ah ayay run u tahay haddii uu muujiyay baahi meel bannaan ah inta lagu jiro kala-goynta. Sidaas darteed waa inaad hadda ixtiraamtaa.

Xitaa haddii aad dib isugu noqotaan, meel bannaan ayaa lama huraan u ah xiriirka. Sida uu abwaan Kahlil Gibran u qoray, "waxaad u baahan tihiin meelo bannaan oo wadajirkiinna ah si aad u sii wadataan xidhiidhkaaga."

Haddaba haa, haddii aanad bilaabin in aad siisosi toos ah sidaas oo kale u samee. (Xusuusnow, waxaad doonaysaa inaad xukunto ama baabi'iso xidhiidhkaaga isaga hadda sidaan kor uga soo hadalnay.)

Lisa Breateman, LCSW, khabiir ku takhasusay cilmi-nafsiga iyo xidhiidhka ee Magaalada New York ayaa sharaxaya, "Marka aad weli tahay Jeceshahay qof kale alaabtiisa, waad ku dheggan tahay. Waxaad diraysaa farriin aad weli ku arkayso nolosha qofka kale.”

Markale, hadda waxaad doonaysaa inaad labadiina meel bannaan ka dhex abuurtaan si uu boos ugu helo inuu kuu xiisto.

14. Marka uu asxaabtaada wax kaa waydiinayo

Calaamad kale oo dadban oo muujinaysa in uu ku maqan yahay waa marka uu saaxiibadaa waydiiyo sida aad tahay. Inta badan su'aalaha, waxay u badan tahay in ay u badan tahay in uu ku maqan yahay.

Sida bulsho ahaan, wax badan ma aha ilaa uu kii hore wax ka qabto mooyee. si aad u dareento saaxiibbadaa inay qiyaasaan haddii aad weli xiisaynayso. Haddii ay ku jawaabaan wax la mid ah "Waa inaad wacdaa," waxa laga yaabaa inay tahay iftiinka cagaaran ee uu raadinayo.

> 15. Marka uu ku arko nin kale

Oo ma jiro wax ka xiiso badan oo la abuuray marka loo eego marka aad hore ku aragto nin kale.

waa kuma? Ma haasaawe baa mise waa isku xidhan yihiin? Maxay ka jeceshahay isaga? Ma dhabbaaeegay hab-dhaqanka lamaanaha ee daanyeerka waxa ay soo jeedinaysaa in hinaasaha uu ku horumaray shaqada maskaxda si kor loogu qaado xidhiidhka bulshada iyo xidhiidhada hal keli ah.

daanyeerka raga ah in uu lahadlo lamaanihiisa dumarka ah oo uu jidh ahaan isku buuqo marka ay kala tagaan lamaanahooda.xaasidnimadu waa shay xoog leh; u isticmaal faa'iidadaada. Laakin si xikmad leh u isticmaal.

Haddii aad dareento hindise, isku day qoraalkan “Masayrka”. shukaansi dadka kale. Hadda waxaan rabaa inaan saaxiibo noqdo!" —

Markaad sidatan u tidhaahdo, waxaad u sheegaysaa qofkaagii hore inaad run ahaantii la haasaawaha dad kale hadda…

Tani waa shay wanaagsan.

Waxaad la xidhiidhaysaa kaagii hore in dhab ahaantii ay dad kale ku rabaan. Dhammaanteen waxaan soo jiidanay dadka ay rabaan kuwa kale. Markaad dhahdo inaad horeba u shukaansanayso, waxaad si qurux badan u leedahay "waa khasaarahaaga!"

> 16. Marka uu joogo meelaha aad ugu jeceshahay

Miyuu hore kuugu soo dhacayaa "si kadis ah" qolka jimicsiga, dukaanka qaxwaha ee aad jeceshahay, ama habeenkii? Hadday sidaas tahay, waxa laga yaabaa inaanay ahayn isku-dhac caynkaas ah.

I aamina, haddii aNinku wuxuu rabaa inuu kaa fogaado, 100% wuu yaqaan sida loo sameeyo.

Hadaba haddii aad si joogto ah ugu dhex ordayso isaga oo uu u muuqdo mid ku faraxsan inuu ku arko mar kasta, waxaad si qurux badan u khiyaanayn kartaa inuu ugu yaraan si firfircoon u shaqaynayn. isku dayaya inuu kaa fogaado.

17. Marka uu arko adiga oo koraya & beddelka

Sabab kasta oo aad u kala tagteen, waa sababta oo ah wax xidhiidhkiina ah oo shaqaynayn isaga in aad kortay oo aad beddeshay sidaa darteed arrimihii hore ee dhibka lahaa ma sii jiraan oo hadda wada socda? rabitaankiisa iyo rabitaankiisa inuu kula joogo ayaa dib loo soo celin karaa.

18. Marka uu kuu sheego in uu ku xi Si cad.

Laakin arintu waa tan -  adiga ayay kugu xiran tahay inaad go'aansato haddii uu si dhab ah kuu tebiyay sababtoo ah wuxuu ku jecel yahay, ku ixtiraamayaa oo ku jecel yahay qof ahaan ama haddii uu naftiisa uun dareemayo oo uu rajeynayo inaad ka dhigi karto isaga.

Haddii ay tahay tan ugu horreysa, markaas taasi waa nooca maqan ee kaa caawin kara dib u soo nooleynta xiriir cusub oo soo hagaagay.Waqti ka hor inta uusan ku faraxsanayn - ha ahaato naftiisa ama adiga - -  taasina maaha wax joogitaankaaga noloshiisa weligeed ay hagaajin doonto kaliya wuu tabayaa sida aad isaga dareensiiso naftiisa. Waa laba shay oo aad u kala fog.

19. Marka uu arko in aad ku nooshahay noloshaada ugu wanaagsan

Hadii aad rabto in kaagi hore ku xiiso,waxyaabaha aan kor ku soo xusnay midkoodna ma noqon doono xabad sixir ah oo ku seegi doonta.

Sababtoo ah maxaa aakhirka waxay ku soo degtaa waa inuu kuu arko inaad tahay nooca ugu fiican ee naftaada - tii uu markii hore u dhacay - taasina waa isku darka waxyaabo badan oo aan kor ku soo sheegnay.

Is-daryeelidda naftaada. Isku dayga waxyaabo cusub La kulanka dad cusub. Daryeelida dadka kale. Qof ahaan u koraya. Waxyaalahan ayaa isaga xusuusin doona dhammaan sababihii uu markii hore kuugu dhacay.

Haddii uu arko inaad si firfircoon u tahay nooca ugu wanaagsan ee idinka maqan markii aad labadiinu wada joogteen, markaas taasi waa waxa ka dhigi doona inuu bilaabo inuu la yaaban yahay inaad dib isugu soo laabanaysaan.

Hadaba xooga saar inaad sameyso wax kasta oo kaa caawin doona inaad ku noolaato noloshaada ugu fiican sababtoo ah taasi ugu dambeyntii, waxay ka dhigi doontaa inuu kuu tabayo. tan ugu badan, iyo tan ugu muhiimsan, ku hel xaaladda maskaxda ee saxda ah si aad u go'aansato inaad si dhab ah u rabto inaad dib ugu soo noqoto xiriirka.

>Tababaraha adigana wuu ku caawiyaa?

Haddii aad rabto talo gaar ah oo ku saabsan xaaladdaada, aad bay waxtar u yeelan kartaa inaad la hadasho tababaraha xidhiidhka> Dhawr bilood ka hor, waxaan la xidhiidhay Halyeyga Xidhiidhka markii aan xidhiidh adag dhex maray. Ka dib markii aan ka lumay fikradayda muddo dheer, waxay i siiyeen aragti gaar ah oo ku saabsan dhaqdhaqaaqa xiriirkayga iyo sidii aan dib ugu soo celin lahaa.

Haddii aadan horay u maqlin Hero Xiriirka, waa goobta ay tababarayaasha xidhiidhka ee aadka u tababaran ay dadka ka caawiyaan xaaladaha adag ee jacaylka Waxaa iga xumaaday sida naxariista leh, naxariista leh, iyo waxtarka dhabta ah ee tababarahaygu u ahaa.

>meel halis ah, iska hubi inaad hadda bilawday.>2. Marka uu arko in aad qaabaynayso

Marka aad waqti ku qaadato in aad qaabaynayso, waxa muuqata saamaynta jidheed, oo aynu run sheegno – soo jiidashada jidheed aad bay muhiim ugu tahay ragga.

Laakiin waxaa jira sidoo kale faa'iidooyin kale oo badan kuwaaso ka dhigaya mid aad u jeceylkaaga hore marka aad waqti ku qaadato si aad u qaabeyso.

Madax-banaani- waqti aad u qaadatid inaad keligaa wax qabato waxay muujinaysaa inaadan sugin agagaarkaagii hore

> Kalsoonida - in wax-soo-saarka dheeraadka ah ee tallaabadaada la dareemo

Dhiirigelinta - Aragtida qof kale oo ku dhiiraday inuu is daryeelo ayaa had iyo jeer dhiirigelisa

>

Fiicnaanta shucuureed - ka shaqaynta waxay qaadataa awood gudaha ah waxayna muujinaysaa inaadan ahayn baahan

Ixtiraamka nafta - inaad naftaada ixtiraamto waxay muujinaysaa inaad jeceshahay naftaada, sidoo kale

Haddii aad wakhtigan ka isticmaashid ka fogaanshihii hore, si aad u hesho si uu u qaabeeyo jir ahaan, waa hab fiican oo lagu ogeysiiyo inaadan ku fadhiisan sariirta oo cunaysa gallon jalaatada ah oo aad sugayso inuu u yeedho.

Laakiin waa kan qabsashada:

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad laba jeer ka fikirto inaad soo dhejiso sawirada aad ka shaqaynayso baraha bulshada.

Daraasad lagu sharraxay cilmi-nafsiga maanta ayaa lagu ogaaday in sida caadiga ah dhajinta sawirrada jimicsiga aysan kaa dhigayn mid soo jiidasho leh jinsiga ka soo horjeeda.

0>Sababtu?

Waxaa jira"Cilmi-baadhis taageeraya fikradda ah in kor-u-qaadiddu ay yeelan karto saameyn xun; isdhaafsiga u dhexeeya muujinta sifooyinka wanaagsan iyo in loo arko faan weyn waa mid aad u jilicsan" qor qorayaasha daraasadda.

Sidaas darteed jimicsi si aad u hesho dhammaan faa'iidooyinka, laakiin waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo kor u qaadida. Qofkaagii hore ayaa ogaan doona inaad tilmaanto iyo haddii kale.

> 3. Marka aadan la xiriirin isaga (oo ay ku jiraan warbaahinta bulshada)

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee aad ku heli karto inuu bilaabo inuu kaa fikiro waa inaad noqotaa mid qarsoodi ah.

Haddii aad tahay siinta boos dheeraad ah laakiin had iyo jeer had iyo jeer "ku dheh hi" ama "hubinta" si aad u aragto sida uu yahay, markaa ma jirto wax qarsoodi ah sababtoo ah wuu garanayaa waxaad samaynayso - isaga oo ka fekeraya isaga.

isaga oo wacaya oo fariin u diraya?

Xusuusnow, waxa loo baahan yahay in la helo faaruq bannaan oo ka buuxsami kara hilowgiisa oo u socda dhammaan isgaadhsiinta warbaahinta bulshada, sidoo kale! Meesha hore waxay u muuqataa mid adag oo ka soo horjeeda, laakiin ka tagista iyaga oo keliya ayaa ah mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee dhab ahaantii dib ugu soo celinta noloshaada.

Si kastaba ha ahaatee, waa inaad u samaysaa hab gaar ah. Ma rabto inaad si fudud u jarto dhammaan isgaarsiinta. Waa inaad la hadashaa miyir-hoosaadkii hore oo aad ka dhigtaa inaad run ahaantii iyo run ahaantii aanad rabin inaad la hadasho iyaga hadda.

Pro tip :

> U dir qoraalkan “Xidhiidh la’aan”

— “Waa sax. Way fiicantahay in aynaan samaynhadda la hadal, laakiin waxaan jeclaan lahaa inaan saaxiibo noqdo ugu dambeyntii." —

Waan ka helay sababtoo ah waxaad iyaga la xiriireysaa inaadan runtii u baahnayn inaad la hadasho. Nuxur ahaan, waxaad sheegaysaa inaadan runtii u baahnayn inay door ka ciyaaraan noloshaada dambe.

> 4. Marka uu arko adiga oo isku dayaya waxyaabo cusub

Waxaan ku sheegay muhiimada ay leedahay abuurista siraha sare iyo hab kale oo aad ku dareensiin karto xiisahaaga - oo sidaas darteed, laga yaabo inay kuu xiisto - waa inaad tijaabiso waxyaabo cusub oo aanad hore u lahayn.

Waa maxay shay aad had iyo jeer rabtay inaad isku daydo laakiin aadan samayn? Fuulitaanka dhagax weyn? Casharrada qoob ka ciyaarka? quusitaanka Sky?

Hadda waa waqtigii ugu fiicnaa ee la isku dayi lahaa.

Sidoo kale, haddii aad samaysay wax aad kharribiso xidhiidhka, markaa tani waa hab fiican oo lagu muujiyo inaad isbedelayso. si fiican.

Haa, dhib ma leh in la wadaago sawir ama muuqaal adiga oo samaynaya arrintan cusub, oo la yaab leh oo ku saabsan bulshada. In kasta oo aadan mar dambe la socon, haddana waxaa laga yaabaa inuu weli ku dhuumanayo akoonnadaada warbaahinta bulshada.

Marka uu ku arko inaad wax cusub samaynayso, waxay kaa caawinaysaa inaad dareento maskaxdiisa oo aad sirtaas iyo khiyaanadaas ku sii noolaato.

5. Marka uu arko inaad samaysato saaxiibo cusub

Markaan qof kala tagno, dabeecadeena dabiiciga ah ayaa ah inaan u maleyno inay sii ahaanayaan. Taasina waa, aynu daacad noqono, caajis badan.

Ma jiraan wax soo jiidasho leh ama la jecel yahay oo ku saabsan wax badan oo la mid ah marka aad kala tagayso.

Laakiin markawaxaad bilawday inaad wax cusub samayso oo aad la kulanto dad cusub, waxay tusinaysaa qofkaagii hore in noloshaadu ay ku socon doonto iyaga ama la'aantood. Mararka qaarkoodna taasi waxay ku filan tahay baraarujinta qofka hore si uu u ogaado in aanu doonayn in noloshaadu sii socoto oo uu beddelo oo isu beddelo wax cusub isaga la'aantii. Dadka aanu garanayn, waxay si toos ah madaxiisa ugu abuurtaa dareen xiiso leh.

Waa ayo? Sidee ku kulmeen? Intee in le'eg ayay la soo baxayeen?

Bini'aadam ahaan, waxaan leennahay rabitaan dabiici ah oo ah inaan ku sii jirno xiisaha ilaa wareegga la xiro.

Waxaa dheer, la kulanka dad cusub ayaa kaa dhigaya inaad dhoola cadeyneyso, iyo sida uu qabo Daraasad lagu daabacay wargeyska American Psychological Association journal Emotion, raggu waxay ka helaan dumarka dhoola cadeynaya inay aad u soo jiidanayaan Taasi waxay ahayd ilaa hadda tibaaxaha ugu soo jiidashada badan ee dumarku muujiyeen, "Jessica Tracy, oo ah borofisar cilmi-nafsiga ee Jaamacadda British Columbia oo hagayay daraasaddan, ayaa ku sheegtay waraysi.

Sidaas darteed la kulan dad cusub, abuur xiiso, oo raaxayso samaynaysa.

Sidoo kale eeg: Jaceylka aan u qabo qof ka fikir badan? Waxaad u baahan tahay inaad ogaato 17-kan arrimood

6. Marka uu arko adiga oo nin kale la xodxodanaya

Si la mid ah, marka uu ninkaagii hore ku arko adiga oo nin kale la haasaawinaya, markaas ayuu masayrku laad laadlaadsan karaa. Waxaad dareentaa masayr iyo in isaga oo doonaya inuu kula soo laabto isku mid maaha.

AbriilEldemire, guurka shatiga leh iyo daaweeyaha qoyska ayaa ku qoray bogga The Gottman Institute blog in "Masayrka xiriirka wuxuu noqon karaa wax badan oo ku saabsan nuglaanshahaaga marka loo eego ficillada lammaanahaaga. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u nugul tahay hinaaso haddii aad la kulantay waayo-aragnimo xanuun badan wakhtiyadii hore."

Haddii uu rabo inuu dib isugu soo laabto sababtoo ah wuu hinaasay, taasi maaha meel caafimaad qabta oo dib loogu soo celiyo xidhiidh .

Meesha ugu fiican ee aad ku soo noqon karto waa meel uu wakhti u helay inuu ka fikiro oo uu ogaado in noloshiisu ay kuu wanaagsan tahay adiga oo ku jira.

Hadaba hubaal, ha dareemo hinaase yar. marka uu arko adiga oo nin kale la haasaaweya,hase u malayn in ay hagaajinayso xidhiidhka.

7. Marka aad isaga mashquul badan tahay

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad ku caawin karto in nin ku xiisiyo waa inaad dareensiiso inaad horay u sii socoto adiga oo noloshaada ku buuxinaya waxyaabo cusub oo aan ahayn ku dar isaga.

Marka uu ku weydiiyo haddii aad rabto in aad la kulanto oo aad si dhab ah u muuqato in ay kugu adkaan doonto in aad hesho wakhti aad ku tuujiso isaga, markaas waxa uu arki karaa isaga oo noloshaada laga tuujinayo.

Sidoo kale eeg: 22 siyaalo oo la xaqiijiyay oo nin sariirta looga ooyo

Wuxuu og yahay inuu ku qasban yahay inuu sameeyo xoogaa dadaal ah si uu uga mid noqdo noloshaada ama uu daawado albaabka oo u dhow fursadda uu uga mid noqon karo.

>8. Marka uu ku weydiiyo, "Weli saaxiibo ma sii ahaan karnaa?"

Haddii hore kuu sheego in uu wali doonayo in uu ku wada joogo oo uu ku arkoiyada oo uu ku waydiinayo in aad joogto), waxa ay u badantahay in uu wali ku rabo noloshiisa wax ka mid ah.

Tani waxa ay gaar ahaan dhacdaa 8 todobaad ka dib.

>Sheekooyinka la xidhiidha Hackspirit:<13                   aad uga baqo in uu si toos ah kuugu sheego waxa uu dareemayo. waa hab aad u badbaado badan oo sahlan oo uu ku heli karo waxa uu rabo isaga oo aan halis u gelin in uu naftiisa meel iska dhigo.

9. Marka uu arko adiga oo dadka kale u daryeesho

Arrinta kale ee rag badan soo jiidata ayaa ah in uu arko in aad danaynayso dadka kale. Waxay ku tusinaysaa in aad qalbi weyn leedahay oo aad aragto sawirka ka weyn noloshaada oo aad kala tagtaa

Cilmi-baadhis cusub oo lagu sameeyay hab-dhaqanka wanaagga iyo soo jiidashada ayaa daahfurtay qaar ka mid ah caddaymaha hidde-sidaha Altruism-ku waxa laga yaabaa in ay soo korodhay muddo ka dib sababtoo ah waxa ay ahayd mid. oo ka mid ah sifooyinka ay awoowayaasheen rabaan lammaane iyo lammaane.

"Balaadhinta maskaxda bini'aadamku waxay si weyn u kordhin lahayd kharashka korinta carruurta, sidaas darteed waxay muhiim u ahayd awoowayaasheena inay doortaan lammaane labadaba rabitaan iyo labadaba. awood u leh inay noqdaan waalid wanaagsan oo muddo dheer jira. Bandhigyada altruism-ka ayaa si fiican u bixin kara tilmaamo sax ah tan, sidaas darteedna waxay keentay xiriirka ka dhexeeya jacaylka aadanaha iyo xulashada jinsiga, "Tim Phillips, oo ah dhakhtarka maskaxda ee Jaamacadda Nottingham iyo Machadka Cilmi-nafsiga, ayaa yidhi.

Have Ma ku fikirtay in aad iskaa wax u qabso uga noqoto urur maxalli ah? Ma jiraan xaflad samafal oo weyn oo soo socotailaa in aad ka caawin karto Marka uu wali ku ilaalinayo

Miyuu hore kuugu jiray wali inuu ku ilaaliyo? Ma aha oo kaliya waxyeellada jidhka, laakiin miyuu hubiyaa in lagu ilaalinayo marka xaalad kasta oo xun ay timaado?

Raggu si dabiici ah ayay uga gaashaantaan dumarka ay daneeyaan. Daraasad lagu daabacay Physiology & Joornaalka habdhaqanku wuxuu muujinayaa in testosterone-ka ragga uu dareemo ilaalinta badbaadadeeda iyo wanaaggeeda.

Haddii uu weli doonayo inaad badbaado oo aad ilaaliso, tani waa calaamad cad inuu ku xiisay oo uu doonayo inuu dib kuu soo celiyo.<1

11. Marka uu niyadda hooseeyo

Ma helaysaa wicitaanno booli ah oo habeenkii ah? Miyuu ku jiraa wakhti walaac leh oo ku saabsan shaqada ama dugsiga?

Raggu waxay bilaabi karaan inay kaa maqnaadaan markay naftooda ku weyn yihiin

Oo yaa eedayn kara? Dhammaanteen waxaan joognay meesha aan ka dareemeyno nafteena oo aan isku dayno inaan dib ula xiriirno qof hore si aan nafteena u dareensiino fiicnaan, dareemo soo jiidasho badan, dareemo rabitaan badan, oo dareemo taxadar la'aan.

Todd Baratz, daaweeyaha cilmi nafsiga ku takhasusay xiriirka iyo galmada, ayaa u sheegay Elite Daily in maqnaanshiyaha hore ay noqon karto wax badan oo ku saabsan maqnaanshaha qofka aad xiriirka la lahayd ama maqnaanshaha.In aad xidhiidh la leedahay intii aad ka maqnaan lahayd hore.

Dib uga xidhidhaynta meel aan degganayn oo uu isku dayayo in uu buuxiyo baahida shucuureed aad bay u adag tahay, haddii aanay suurtogal ahayn, habka lagu dhiso xidhiidh caafimaad qaba oo hore u socda.

Haddaba waxaa habboon in sidoo kale la is weydiiyo – ma dhab ahaantii ma u xiistay saaxiibkaagii hore mise sida in aad xiriir la leedahay ay kugu dareentay?

>12. Marka uu soo dirayo & isaga oo si joogto ah kuugu yeedhaya > Miyuu yahay kan hubinaya "kaliya si uu u arko sida aad tahay?"

Markaa taasi waa calaamad cad oo go'an oo ah inuu ugu yaraan ka fakarayo adiga, haddii kale, uu si qoto dheer kuugu maqan yahay.

0> Marka nin si joogto ah kuu soo gaaro adiga iyo inta lagu jiro bartamaha maalinta (ie, there's absolutely zero chance he has a biir buzz going on) si uu u sheego hello, markaas waxay u badan tahay in uu si dhab ah kuu tabayo. 1>

Miyuu qoraal kuugu soo diray maalinta dhalashadaada? Qoraalka dhalashada sidoo kale waa hadiyad dhintay wuu ku maqan yahay.

> 13. Marka uu kugu wareejinayo bulshada

Miyaa uu ka falcelinayaa dhammaan fiidyahaaga, sheekooyinkaaga iyo sawirradaada? Miyuu u muuqdaa inuu ku dhex jiro noloshaada asalka ah - halkaas laakiin dhab ahaantii ma jiro?

Haddii aad hore weli si joogto ah kula hawlan tahay arrimaha bulshada markaas waxay calaamad u noqon kartaa inuu weli isku dayayo inuu la xiriiro xitaa in kastoo aad si rasmi ah u kala tagtay.

Inkasta oo laga yaabo inuu ku wareegayo, taasi macnaheedu maaha inaad