Gauza askok egiten gaituzte, gure heziketa eta kulturatik hasi eta gure hezkuntza, adiskidetasun eta egoera ekonomikoraino.

Baina zer gertatzen da garen izatera moldatzen gaituzten indar psikologikoekin?

Hona hemen zergatik zaren arrazoi psikologiko nagusienetako 16ren begirada.

1) Zure tribua aurkitzeko misioan zaude

Gizakiak izaki tribalak dira, eta gu izan gara. beraz, gure jatorri zaharrenetik. Haitzuloetako gizonek eta haitzuloetako emakumeek ere beren tribuaren barruan eginkizunak izendatu zituzten.

Elkarrekin elkarlanean aritu ziren, ehizatzen eta janaria biltzen zuten. Beste tribu batzuekin borrokatu eta euren burua defendatu zuten.

Gure jatorri tribalak gaur egunera eraman gaitu. Baina gure gizarte digitaletan, garai batean definitzen gintuzten rol asko desagertu egin dira.

Horrek galdera berriak eta erantzun berriak sortzen ari da.

Zenaren zati handi bat bihurtu zaitu. puntu honetara arte zure lagunen tribua aurkitzeko daukazun barne-nahia da.

Barruan partekatzen duzun txinparta bat partekatzen dutenak.

Gure tribuak geroz eta gutxiago dira odola. eta gehiago izaera eta ideien loturei buruz.

Komunitate berrietan eratzen ari gara, eta gurekin uztartu eta lankidetzan jar ditzaketen ikuspegiak partekatzen dituzten beste batzuk aurkitzea aukeratzen ari gara...

Denok gidatzen ari gara. aurrera...

Eta indar eragile honek gaur egun egiten ari zaren pertsona eta galdera mota bihurtzen lagundu zaitu.

Erabakitzen duen faktore psikologiko bakoitza.aireratu zure frustrazioa autoritate zifra indartsuen aurrean.

Edo, sexu-nahia erreprimitzen ari bazara, antsietatea edo depresioa izan daiteke.

Gauza da errepresioa, oro har, ia berez gertatzen dela eta baita ere. maila fisikoa.

Hori da batez ere gure arnasketari dagokionez, traumetan edo beldurretan blokeatu ohi gaituen geldirik eta "seguru..."

Beldur-erantzun honek urtetan iraun dezake gurekin...

Baina ez du zertan horrela izan behar.

Bizitzan gehien galduta sentitu nintzenean, Rudá Iandê xamanak sortutako arnasa libreko ezohiko bideo bat aurkeztu zidaten. estresa desegiteko eta barneko bakea sustatzeko zentratzen da.

Nire harremana porrot egiten ari zen, tentsioa sentitzen nuen denbora guztian. Nire autoestimuak eta konfiantzak hondoa jo zuten. Ziur nago erlazionatuko zarela: bihotz-hausturak ezer gutxi egiten du bihotza eta arima elikatzen.

Ezer galtzeko ez nuen, beraz, doako arnasketa bideo hau probatu nuen, eta emaitzak ikaragarriak izan ziren.

Baina gehiago joan baino lehen, zergatik kontatzen dizut honi buruz?

Partekatzean sinesten dut; besteak ni bezain ahaldun sentitzea nahi dut. Eta, niretzat balio izan balu, zuri ere lagun zaitzake.

Bigarrenik, Rudá-k ez du arnasketa-ariketa estandar bat sortu besterik ez: trebeki uztartu ditu urte askotako arnasketa praktika eta xamanismoa izugarri hau sortzeko. fluxua – eta doakoa da parte hartzea.

Orain, ez dizut gehiegi kontatu nahi duzulako.hori zure kabuz bizi behar duzu.

Esango dudana da, amaieran, lasai eta baikor sentitu nintzela aspaldian.

Eta onartu dezagun, denok egin dezakegu harreman-borroketan ondo-ondoko bultzada batekin.

Beraz, zure harremana huts egiteagatik zure buruarekin deskonexioa sentitzen baduzu, Rudá-ren doako arnasa-bideoa ikustea gomendatuko nuke. Agian ezingo duzu zure harremana salbatu, baina zure burua eta barneko bakea salbatzeko aukera izango duzu.

Hona hemen doako bideorako esteka berriro.

Zerrenda ia amaigabea da. errepresioak sor ditzakeen zailtasunei dagokienez.

Denok egiten dugu, eta gure pertsonalitatea modu askotan definitzen dute benetako adierazteko prest gauden gauzek eta lotsatu edo erreprimitu ditugunek. .

12) Zer proiektatzen ari zara?

Gure nortasunean eragin handia izan dezakeen beste faktore psikologiko bat proiekzioa da. Horixe gertatzen da errua edo estresa konpentsatzen dugunean gure baitan pozik ez gauden zerbaitengatik beste norbaiti errua leporatzen diogunean.

Adibidez, oso estresatuta banago mugitzeaz eta kentzea umore txarra edukita. , Baliteke nire emazteari leporatu diezaioket mugitzeak gehiegi estresatuta egoteagatik.

Nire borroka "proiektatu" diot nire arazoari buruz hobeto sentitzeko eta "garbitzeko" saiakeran.

Proiekzioa, funtsean, forma bat dagas-argiztapena.

Desberdintasun bakarra gas-argiztapena normalean nahitaezko aukera dela da, norberaren errua norberaren errua leporatzeko edo gaizki egin duzun zerbait ikustean bere begiak zalantzan jartzeko.

Proiekzioa, gainean. bestetik, instintiboagoa da eta zu konturatu gabe gerta daiteke.

Une batean gosaltzen eserita zaude deprimituta sentitzen zara. Hurrengoan, zure arrebarekin haserretzen zara beti hain "behera" egoteagatik eta galdetzen diozu zergatik ez duen laguntzarik.

Proiekzioa...

13) Zein balio sozialek moldatu zaituen gehienak?

Gizarte-balioak gure iragan tribaletik ateratzen dira eta, besteak beste, zure ustez gure erantzukizuna gizartean elkarrekiko duguna eta harremanei, adiskidetasunari eta lanari buruz pentsatzen duzuna barne hartzen dute.

Zure gizartea. baloreak dira, funtsean, zure ustez, pertsonen arteko elkarrekintzan eta harremanetan nagusitu behar diren arauak eta ohiturak.

Zure balio sozialak hazi zaren gizarteak edo kulturak, zure familiak eta izan dituzunek eratu izana agian. eragin handia du zuregan irakasleak eta entrenatzaileak gustatzen zaizkizun.

Beti bidezko jokatzea, zintzoa izatea eta pobreei laguntzea bezalako ideiak kultura batzuetan ohikoak diren gizarte-balioak dira.

Pentsa ezazu zure gizarte nagusietako batzuk. baloreak eta nola lagundu dizuten zure jokaeran eta ekintzetan eragiten.

Bestela, zeintzuk dira zure gizarte-balioetatik urrundu eta portaera izan dituzun modu batzuk.era kontraesankorra?

Azken finean, sinesmenak ez dira beti ekintzekin bat egiten...

14) Zein balio erlijioso edo espiritualek definitzen zaituzte?

Denaren beste zati garrantzitsu bat zure hazkuntzan eta bizitzan nagusi izan diren sinesmen espiritualak edo erlijiosoak dira moldatu zaituena.

Gutako askorentzat hau haurtzaroan haziko gara hazi garen moduarekin.

Gutako beste batzuentzat, hauek baloreak adinean aurrera egin ahala kontzienteki erabakitzen dugun zerbait dira, erlijio batean sartuz edo borondatez bide espiritual batean partekatzen. erlijio edo naturaz gaindiko irakaspenek ez dutela psikologikoki moldatu esanez.

Gauza da, erlijio edo sinesmen espiritual baten aurka erreakzionatu ere sinesmen espiritual moduko bat dela.

Badu. zientzian bakarrik sinetsi eta naturaz gaindiko edozer gauza egin behar dela kontuan hartu, hori espiritualtasunari buruz duzun sinesmena da.

Hori definitu zaituen sinesmen espirituala da: ez-materialean sinesgaitza.

15 ) Eredu freudiarra ulertzea

Gure nortasuna nola eratzen den eredu ohikoenetako bat izanik, eredu freudiarra ere begiratzea merezi du.

Teoria honen arabera, dugu. id bat, egoa eta superegoa. Idak ez du etikarik eta plazeraren printzipioa bete eta kosta ahala kosta gu zaindu nahi ditu.

Egoa errealitatearekin harremanetan dago.eta gure buruaren zentzua adierazten du, gure balioak eta gure marko etikoak. Hala ere, sarritan gure idak baztertzen du, gure subkontzientetik modu askotan gobernatzen gaituena, erreprimitu eta bultzatu ditugun gauzak barne.

Gure superegoa, berriz, epaile moduko bat bezala jokatzen du, bere onena eginez. idaren eta niaren arteko bitartekaritza eta ordena mantentzeko.

16) Zure botere pertsonalaren eta benetakotasunaren bilaketak hona ekarri zaitu

Bizitza modernoan hainbeste indar daude gure kentzea bilatzen dutenak. boterea, esan nor garen eta bideratu gaitzazu tribu faltsuetara.

Drone korporatiboak, peoi politikoak, robot ideologikoak nahi dituzte...

Baina horri aurre egiten aurkitzen bazara, ez zaude bakarrik . Zure bidea egin nahi baduzu eta benetako gizabanako sortzailea bihurtu nahi baduzu, bada bide bat.

Galdera hau da:

Nola gainditzen duzu nahasten zaituen segurtasun eza?

Eraginkorrena zure botere pertsonala aprobetxatzea da.

Ikusten duzu, denok daukagu ​​botere eta potentzial izugarria gure baitan, baina gehienok ez dugu inoiz lortzen. Auto-zalantzan eta sinesmen mugatzaileetan murgiltzen gara. Benetako zoriona ekartzen diguna egiteari uzten diogu.

Rudá Iandê xamanatik ikasi nuen hori. Milaka pertsonari lagundu die lana, familia, espiritualtasuna eta maitasuna lerrokatzen, beren botere pertsonalari ateak ireki ditzaten.

Bildu egiten dituen ikuspegi berezia du.antzinako teknika xamaniko tradizionalak, gaur egungo bira batekin. Zure barne-indarra besterik erabiltzen ez duen planteamendua da, ez du trukorik edo ahalduntze-adierazpen faltsurik.

Benetako ahalduntzea barrutik etorri behar delako.

Doako bideo bikainean, Rudák nola azaltzen du. beti amestu duzun bizitza sor dezakezu eta zure bikotekideengan erakarpena areagotu dezakezu, eta uste baino errazagoa da.

Beraz, frustrazioan bizitzeaz, ametsez baina inoiz ez lortzeaz nekatuta bazaude, eta bere burua zalantzan biziz, bere bizitza aldatzeko aholkuak begiratu behar dituzu.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

Zergatik nago horrela?

Hor zarela zaren bezalako arrazoi psikologiko ezberdinak dira.

Horrek ere barne hartzen du zure ondare genetikoa, zure neurologia eta buru-esparrua eta hazi zinen esparru kultural eta soziala moldatzen lagundu duena.

Zu zarena bilakatzen lagundu duten eraginak, pertsonak eta balioak kontuan hartu eta begiratu behar dituzun gauza guztiak dira.

Zure bizitzaren agintea hartzeak zure zati bakoitzaz jabetzea esan nahi du, baita Beste norbaitek jarritako atalak.

Zure botere pertsonala eta zeure barnean duzun gizabanako sortzaile eta benetakoa azaleratzen hasten zaren heinean, zarela nola zauden arrazoiak ikusiko dituzu...

Ez da izan nahi duzuna izateko ahalmena bezain garrantzitsua.

2) Egin dezagun bidaia zure haurtzarora

Uste dut denok hasten garela tribu baten parte izateko eta gure botere pertsonala eta benetakotasuna aurkitzeko gogoarekin. Baliagarriak, aintzatetsiak eta, azken finean, esanguratsuak izan nahi dugu.

Gure lehen mini-tribuan eta rolen delegazioan agertzen dira lehenik eta behin bulka hauek:

Gure haurtzaroa.

Rolak. gure gurasoek, tutoreek edo gure ingurukoek eragin handia dute. Haien energia, itxaropenak, hitzak eta ekintzek sakon inprimatzen gaituzte.

Psikoanalisiaren sortzaileak Sigmund Freud-ek uste zuen haurrek ezaugarri psikologikoekin bat datozen sexu-garapenaren hainbat fase igarotzen dituztela.

Adibidez, baldin eta Potoaren entrenamendua gaizki doa, horrek gerora eragin zuzena izan dezake norbaitek autokontrol gutxiago izatean eta abar...

Hori egia izan ala ez, zalantzarik gabe, haurtzaroa mundua bizitzen hasten garen garaia da. baloreak eratu eta emozio indartsuak sentitzen ditugu inguruko pertsonekin eta gure gainean agintea dutenekin.

Non moldatzen gara ala ez?

Mutil edo neska “onak” gara, ala gara. “txarrak” garela esan ziguten?

Onartzen al gaituzte edo esaten al zaigu desberdinak izan behar dugula “normalak” edo onargarriak izateko?

3) … Gero zure nerabezarora

Hazten garen bilakatzen gaituen indar psikologiko indartsuenetako bat gaztetan gure gurasoak eta familia-ingurunea dira, ni bezala.aipatu.

Nerabe bilakatzen garen heinean, gure egoa edo “ni” askoz gehiago aldarrikatzen hasten da.

Pubertaroa igaro eta gehiago egiten hasten gara autoritatea zalantzan jartzen eta jolasten eta moldatzen gure familia-egiturak eta gizarteak txikitan ezarri zizkiguten gidoiak.

Non kokatzen gara guzti honetan?

Zein da gure tribua?

Nerabe gisa, Harremanen hasierak eta eskolan izandako bizipenek nor bihurtzen gaituzte moldatzen gaituzte.

Gogoki sentitzen dugu “egokitzeko” edo ez den sentsazioa. Arbuioaren ziztada gogor sentitzen dugu eta hainbat ideologia, musika, ile-kolore eta klikak probatzen ditugu...

Identitate berriak probatzen ditugu, zerk motibatzen gaituen eta zerk haserre eta pozten gaituen bilatzen dugu.

Horiek guztiek garen eta izan gintezkeenaren muina ezagutzera askoz ere hurbilago jartzen gaituzte.

4) Helduaroan moldatzen gaituzten balioak

Ondoren ideietara pasatzen gara. , psikologikoki helduaroan moldatzen gaituzten balio eta egiturak.

Orain arte, rol, borroka, eredu eta potentzialtasun batzuk barneratu ditugu mundua ikusteko eta hari erantzuteko moduan. Gertatzen zaigunaren zati handi bat gure kontroletik kanpo dago, erantzuteko moduak eta egiten ditugun hautuek potentzial handia dute nor bihurtuko garen aldatzeko.

Hona hemen gure buruari eta bizitzari buruzko sinesmen kritikoen hainbat adibide. hartzen ditugun erabakiak:

• Dirua eta aberastea dela uste bat“Bekataria” edo txarra da...
• Arrakasta materiala bizitzako gauzarik garrantzitsuena denaren ustea...
• Guk ez garen ustea eta mundua gaiztoa dela uste du. ez gaitu ulertzen edo estimatzen...
• Pertsona bikaina garelako goazen toki guztietan sartzen garela eta estimua merezi dugulako ustea...

Balioak, hala nola, garrantzia ematen diogun bizitzaren balioa, familia, aberastasuna, gatazkaren eta indarkeriaren inguruko gure sinesmenak eta barkamena, negoziazioa eta zintzotasunari buruzko gure sinesmenak ere eragin handia izan dezake...

5) Elkarrekin su egiten duten neuronak, elkarrekin lotzen dituztenak

Indartze prozesu bat dago bizitzako gertakariei eta egiten dituzun aukerei erantzuteko modua, gero indartu eta beste aukera batzuetara eramateko moduan.

Horrek are gehiago bihurtzen zaitu pertsona mota. hasierako aukerak egin zituen...

Beraz, bizitza haur eta nerabezaroan eragin gintuzten eredu, trauma eta positiboen etengabeko indartze prozesu bat besterik ez da?

Neurri batean, hala izan daiteke.

Baina kutxatik atera eta norbere pertsona bihur zaitezke, ez da zertan hori izan behar.

Egia da, eusten ari diren eredu eta blokeoez jabetuz. atzera egiten duzu eta zure benetako desioak eteten, izan nahi duzun pertsona bihurtzen has zaitezke.

Guztia auto-behaketa eta borrokaren erdian barne bakea aurkitzeko prozesu bat da.

6) Maitatua eta balioztatua izateko gogoaoso indartsua da

Lehenengo jatorrietatik gure identitatearen zati bat baliozkotu eta maitatu nahia da.

Asebetetze fisikoa, intelektuala eta emozionala bilatzen dugu. gure ingurukoak eta gure ustez bete gaitzaketen harremanak bilatzen.

Askotan, ordea, aurkitzen ditugun harremanek gure barnean ditugun segurtasunik eza gehiago azaleratzen dute, nahastuta eta minduta utziz.

Noiz aurkituko dugu osatzen gaituena?

Askotan badirudi zenbat eta gehiago itxaropen eta begiratzen dugun, orduan eta gehiago topo egiten dugula adreiluzko horma baten aurka.

Bizitzak ez du. Ez dirudi nahi duguna emateko prest edo prest, eta horrek min egiten du!

Baina egia da, gehienok gure bizitzako elementu izugarri garrantzitsu bat alde batera uzten dugu:

Dukagun harremana. geure buruarekin.

Rudá Iandê xamanari buruz jakin nuen. Harreman osasuntsuak lantzeari buruzko bere doako eta benetako bideoan, zure munduaren erdigunean landatzeko tresnak ematen dizkizu.

Gehienok gure harremanetan egiten ditugun akats nagusietako batzuk biltzen ditu, hala nola, kodependentzia. ohiturak eta itxaropen txarrak. Gutako gehienok konturatu gabe egiten ditugun akatsak.

Beraz, zergatik gomendatzen dut Rudá-ren bizitza aldatzeko aholkuak?

Beno, antzinako irakaspen xamanikoetatik eratorritako teknikak erabiltzen ditu, baina bere modernoa jartzen du. -egun bira haien gainean. Xamana izan daiteke, baina bere maitasun bizipenak ez ziren oso desberdinak izanzurea eta nirea.

Arazo arrunt horiek gainditzeko modua aurkitu zuen arte. Eta hori da zurekin partekatu nahi duena.

Beraz, gaur aldaketa hori egiteko prest bazaude eta harreman osasuntsu eta maitagarriak lantzeko, merezi dituzula badakizu, begiratu bere aholku sinple eta benetakoa.

Egin klik hemen doako bideoa ikusteko.

7) Jendeak jartzen dizkiguten etiketak zailak izan daitezke kentzea

Zu zaren bezalakoa izatearen beste arrazoi psikologiko bat etiketak dira.

Zure familiak, beste pertsonek eta zuk zeuk bizkarrean jarri dituzun etiketak uste baino zailagoak dira kentzen...

Estreotipoek eta etiketak definitzen gaituztelako gure ustea izan daiteke. gogorra izan daiteke astintzea, eta gutako askok bizitza osoa pasatzen dugu etiketak betetzen saiatzen edo haien aurka borrokatzen.

Gure identitatearen aspektu bat edo bi har daitezke guri buruzko gauza garrantzitsu edo aipagarri gisa, ekarriz. boterea edo jazarpena...

Hau oso zaila izan daiteke kentzea.

Jendeak gure lanetik gure arraza eta gure kulturara arte ondo tratatzen gaituzten kanpoko arrazoiak diruditelako. guri buruz garrantzitsuena.

Orduan labirinto batean harrapatuta geratzen gara, obsesionatuta, etiketa edo kategoria zorrotz baten aurka borrokatzea ere –modu borobil batean– kategoriak nolabaiteko balio edo itsasteko ahalmen bat duela aitortzea delako.

Borroka honek eragin handia izan dezake gure frustrazio sakonenetan.

Gehienetako batIrakurri ditudan liburu liluragarriak Rachel Cusk-en 2014ko Outline liburua da.

Pertsonaia nagusiaren egoera poliki-poliki azaltzen zaigu inguruko pertsona guztiek eta dituzten etiketa eta erreakzioek.

Poliki-poliki ikusten dugu protagonistaren eskema agerian utziz kanpoko judizio eta erreakzio guztien batura agerian utziz...

Horrela da etiketekin.

8) Behar duzun erlazioa. botereak eta autoritateak asko definitzen du zutaz

Haziz gero, berezko hierarkia batean gaude. Nahiz eta gure gurasoek errespetu osoz tratatzen gaituzten, haurtxo eta haurrak garela ezinbestean fisikoki ahulagoak gara eta besteen menpekoak gara jateko eta zaintzeko.

Baina hazi eta nerabe bihurtzen garen heinean, aukera gehiago izaten hasten gara. boterearekin eta agintearekin nola erlazionatzen garen.

Batzuk matxinatzen dira, beste batzuek betetzen duten bitartean. Beste batzuk selektiboago bihurtzen dira autoritatea zer esan nahi duten haientzat eta nola zehaztu balio duen haien begietan.

Beti sentitu izan dut autoritatea zapaltzaile bihurtu behar dela dioen ideia inozoa eta umekeria dela.

Beste batzuek uste dute nire ustea besteenganako agintea eta boterea saihestezina dela "Sistemaren aurkako borroka" besterik ez dela.

Sakonago begiratuta, ikusten dut nola hazten ari den nire aita falta. Gizartean egitura eta autoritate gehiago izateko nire nahia elika dezake...

Arau gehiegi dituzten ingurune oso zurrunetan hazi direnek askeago eta gehiago nahi izan dezaketenak.gizarte irekia...

Formatzen gaituzten indar psikologiko askok gure emozioetan eta esperientzia formatiboetan dute sustraiak, nahiz eta askotan justifikazio intelektualak eman.

9) Heriotza vs. sexua

Gure sen sakonenen zati bat heriotzarekin erlazionatuta dago. Sigmund Freudek eta beste batzuek planteatu dutenez, gure instintu psikologiko sakonenetako asko heriotzaren beldurraren eta sexu-nahiaren edo ugalketaren bidez heriotza gainditzearen arteko tentsiotik datoz.

Batzuek heriotzaren beldurra gainditu eta kaosaren aurrean barre egiten ikasi duten arren, ezin da gutxietsi gure bizitza askotan eragin psikologiko gisa...

Eta ezin da Sexu-nahia...

Pertsonalki ez bazaizu axola ere, zure psikologia ugaltzeko eta bikotekideak bilatzeko bultzada baten inguruan kokatzen da.

Honek bizitzako portaera eta ekintza asko moldatzen ditu. , besteak beste, batzuetan, sexua eramateko litekeen egoerak beste egoera batzuen aldean lehentasun gisa jartzea eraginez.

10) Minarekin eta plazerarekin dugun harremana

Psikologikoki, denok saihestu nahi dugu mina eta bilatu nahi dugu. plazerra.

«Zergatik naiz ni naizen modukoa» galdetzen ari bazara, begiratu balizko min edo plazerarekiko duzun erreakzio psikologikoa.

Elikagaitik sexutik masaje bikain batera, guk guztiek dute plazer fisikoa eta emozionala ekartzen diguten gauza horiek bilatzeko sena eta horiek baztertzeko.mina fisikoa edo emozionala ekartzen digu.

Gauza da hau oso instintiboki jarraitzen badugu aukera harrigarri batzuk galduko genituzkeela.

Izan ere, dieta ez da beti atsegina, baina baliteke. Emaitza harrigarriak lortzen ditu eta are harrigarriagoa sentitzea amaitzean...

Eta gimnasioko minak min handia egin dezake zure urratsean malguki batekin irten arte eta antsietatea murriztu arte... eta epe luzeagoko asko jasaten hasten zaren arte. onura fisikoak eta emozionalak.

Kontua da minarekin eta plazerarekin erlazio animalia hutsak okerra eraman dezakeela.

Gure hazkunderik handiena gure ondoeza eremuan gertatzen da, ez gure erosotasun eremuan.

Minari beldur handiegia ematen dion pertsona bazara, sofa-patata eta galtzaile bihur zaitezke.

Plazerrekiko sobera xume dagoen pertsona bazara, umorerik gabekoa eta Bizitzaz gozatzen ez duen gizabanako deprimitua.

Oreka bat izan behar da.

11) Zer erreprimitzen ari zara?

Freud, Carl Jung eta beste psikologo nagusi askok, guztiok gure subkontzientean desioak, traumak eta gaiak erreprimitu ditugu.

Nahasketa eta arazo hauek bigarren planoan geratzen dira, gure emozioen eta portaeraren bidez hainbat modutan agertzeko.

Adibidez, zure aitarekiko haserre asko erreprimitzen ari bazara, autoritatearen gorrotoa ager daiteke edo gaiztoak diren jendearekin bat egitea eta aukera eman diezazuke.