Äktenskap bygger på öppen kommunikation, förtroende och ärlighet.

Detta är grunden för alla relationer.

Du börjar på moln nio, helt förälskad och helt besatt.

När ert äktenskap fortsätter blir det en trygghetstäckning av ömsesidigt förtroende, ärlighet och kommunikation.

Men vad händer när han börjar ljuga för dig?

Du kan inte lita på någon som inte talar sanning, även om lögnerna är till synes oskyldiga.

I dina bröllopslöften står det "tills döden skiljer oss åt".

Men ingenstans står det vad du ska göra om din man ljuger.

Här är 11 steg för att hantera din ljugande make.

1) Ta reda på när han ljuger för dig

Du vet att din man ljuger för dig, men ser du det i stunden eller efter att han har gjort det? Det är viktigt att försöka uppfatta det när det händer.

Om du frågar beteendevetare kommer de att säga att det finns tecken som avslöjar när någon ljuger för dig. Allt finns i kroppsspråket.

Du kan använda kroppssignaler för att ta honom på bar gärning när han ljuger. Här är några av de saker som du bör hålla utkik efter:

• Stannar han för att klia sig på näsan?
• Blir hans näsa röd?
• Flippar han?
• Håller han för munnen?
• Gnuggar han sitt öra?
• Undviker han ögonkontakt?

De här tecknen på kroppsspråk kan ge dig en bra fingervisning om det är fråga om ett bedrägeri, särskilt om du vet hur du ska tolka dem. Tecken på att ljuga går dock längre än bara kroppsspråket.

Om du är ute efter mer solida bevis för att du inte får hela sanningen från honom, så håll utkik efter följande:

• Är han vag och utelämnar viktiga detaljer? Om han döljer sanningen är detta ett vanligt sätt att försöka kringgå den utan att du märker det.
• Låter han osäker? Ni har varit gifta i fem år, varför låter han plötsligt nervös när han är i din närhet? Det beror förmodligen på att han håller på att dölja en lögn och är orolig för att åka fast.
• Svarar han med likgiltighet? Om han rycker på axlarna, inte har något uttryck eller någon känsla eller helt enkelt verkar som om han inte kunde bry sig mindre, kan han försöka dölja sina känslor så att du inte kan se vad som pågår.
• Tänker han för mycket på sitt svar? Du ställer en enkel fråga och han börjar med en essä av ett svar. Han försöker lura dig genom att ge mer information än du bad om för att försöka lugna dig.

Så även om kroppsspråket är viktigt måste du också vara uppmärksam på de signaler han ger ifrån sig. Det hjälper dig att ta honom på bar gärning när han ljuger - oavsett om det är en stor eller liten lögn.

2) Överväg varför han ljuger

Nu när du är säker på att han ljuger för dig och vet hur du kan ta honom på bar gärning i stunden, kan du fundera på varför han ljuger för dig.

Människor ljuger hela tiden.

En undersökning från Reader's Digest 2004 visade att minst 96 procent av alla människor erkände att de ljugit någon gång.

Generellt sett ljuger människor för att dölja något för dig.

Det kan vara något litet, som att han har ätit upp resterna i kylskåpet som var avsedda för middag.

Det kan också vara något mycket större, som att han har varit otrogen mot dig med någon annan.

Det kan också vara en liten lögn för att få honom att låta bättre, som att han var professionell basketspelare när han var yngre.

Det finns så många olika anledningar till att ljuga, och för att veta hur du ska hantera din mans lögner hjälper det att ta reda på varför han ljuger från början.

Det är också viktigt att väga in hur länge han har ljugit för dig.

Var det här en engångsföreteelse som du märkte eller har det pågått i flera år?

Om det har pågått i flera år, kommer ni att kunna återuppbygga förtroendet i ert förhållande framöver? Det är en svår fråga att besvara, men det är något som bara du kan svara på.

När det gäller din man är det bara du som kan avgöra vilken mängd lögner som är acceptabel och vilken som inte är det.

Titta inte på dina vänners relationer.

Fokusera på din egen och lita på din magkänsla innan du fortsätter.

När du har samlat dina tankar om varför han ljuger och var du tror att det kommer ifrån är det dags att förbereda dig för samtalet.

3) Få de bästa råden för din situation

Även om den här artikeln ger dig tips om hur du kan hantera en lögnaktig make kan det vara bra att tala med en relationscoach om din situation.

Med en professionell relationscoach kan du få råd som är specifika för ditt liv och dina erfarenheter...

Relationship Hero är en webbplats där välutbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer, till exempel om man ska fixa ett äktenskap. De är en mycket populär resurs för människor som står inför den här typen av utmaningar.

Hur vet jag det?

Jag tog kontakt med Relationship Hero för några månader sedan när jag gick igenom en tuff period i mitt eget förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle få det på rätt köl igen.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Klicka här för att komma igång.

4) Skyll inte på dig själv

Du vet alltså att han ljuger och du är ganska säker på att du vet varför. Innan du konfronterar honom med det är det en sak du måste säga till dig själv. Det är viktigt att du inte klandrar dig själv för lögnerna.

Om han är otrogen mot dig är det inte ditt fel.

Om han har träffat vänner bakom din rygg är det inte ditt fel.

Om han har sagt vita lögner för att få sig själv att låta bättre, är det inte ditt fel.

Det är så lätt att se sig själv som orsaken till att de ljuger - även om man själv inte har något med det att göra. Man blir nästan syndabocken för de lögner de har berättat.

Han får dig att känna att han inte hade något annat val än att ljuga för att du skulle reagera.

Inget av detta är ditt fel.

Inget av detta är ditt fel.

Så låt honom inte tro det.

Det är viktigt att inse detta innan du konfronterar honom med lögnerna, annars kommer samtalet snabbt att vända sig mot dig och du kommer att börja skylla på dig själv.

Lögnare tenderar att vara mycket manipulativa människor, så se till att reda ut dina känslor och inse att du inte har spelat någon roll i lögnerna. Du har ingen skuld.

5) Planera samtalet

Det är ingen idé att angripa din man när han ljuger.

Om han blir avslöjad med en lögn och blir uppringd på den, kommer han troligen att bli defensiv och börja slå ut dig.

Det finns inget bra som kommer ut av den här typen av konfrontationer.

Tänk i stället igenom samtalet innan du tar det.

Vad vill du få ut av att konfrontera honom?

Om det är något allvarligt - t.ex. att han är otrogen mot dig - måste du tänka på dina egna känslor först innan du konfronterar honom.

Om det är något mindre - till exempel om han undviker er arbetsmiddag och ljuger om att han har planer - är det värt att fundera på varför han ljög från början.

Glöm inte att det inte är ditt fel att han ljög. Att förstå sammanhanget för hans lögn ger dig bara en chans att tänka på hur du ska närma dig det tillsammans med honom.

Det kan ha varit en äkta vit lögn som du fick höra för att få dig att må bättre - till exempel att han säger att han är ledsen att du inte fick jobbet, när han i hemlighet föredrar att du inte går tillbaka till jobbet än. Detta är bara hans försök att vara ett stöd.

Som du kan se kan en förståelse av lögnens sammanhang förändra dina känslor helt och hållet.

I slutändan är en lögn en lögn, och om den pågår är det något du måste ta itu med i ett förhållande.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Det går inte att vara ärlig om en av er ljuger.

6) Öppna dig för honom

Nu är det dags att inleda ett ärligt samtal om lögnerna.

Det är frestande att bara kräva att han slutar ljuga för dig - men det är aldrig så enkelt.

Se till att du går in i samtalet lugnt och rationellt.

Om du känner dig upprörd eller särskilt arg är det bäst att gå därifrån och försöka ta upp samtalet vid ett senare tillfälle. Det kommer inte att leda dig någonstans.

• Börja aldrig med att berätta att du vet att han ljög. Ge honom istället möjlighet att erkänna det själv. Det finns många olika sätt att närma dig och uppmuntra detta: "Jag tror att det pågår något som du inte vill att jag ska veta om? Jag tror att det är dags för dig att dela med dig av det här till mig så att vi kan ta itu med det tillsammans". På så sätt får han veta att du är redo att vara öppen och attDet ger honom möjlighet att få ut sina känslor och förklara varför han ljög från början.
• Nästa steg i samtalet är att dela med dig av dina känslor. Du måste låta honom veta exakt hur lögnerna fick dig att känna dig och varför det inte finns någon plats för dem i ert förhållande. Han kan ha ljugit för att skydda dina känslor och trott att han gjorde det rätta. Du måste klargöra att lögner inte är okej, oavsett omständigheterna. Och att det är viktigt att ni båda är öppna och ärliga.med varandra.

Om samtalet blir hett, gå därifrån.

Låt bli att engagera dig.

Låt dig inte dras in.

Låt honom inte skylla på dig.

Om han blir upprörd och defensiv är det för att han skäms över att ha blivit avslöjad med en lögn. Han försöker dra med sig dig i fallet genom att locka in dig i ett bråk.

Ta inte emot betet.

Gå bara därifrån och ta upp samtalet igen vid ett senare tillfälle när han är lugn igen.

När han har haft tid att tänka igenom allt är det mycket lättare att närma sig honom igen för att inleda ett samtal.

7) Be dem berätta sin historia baklänges.

Okej, nu är du väl rustad för att avslöja honom när han ljuger, så vad är det bästa sättet att hantera det?

Vi har några knep i rockärmen för att hjälpa dig och sätta honom på plats.

En av dem är att be honom berätta sin historia baklänges. Det finns en del forskning som tyder på att om du ber någon att berätta sin historia baklänges - och inte i kronologisk ordning - är det troligare att han eller hon kommer att göra misstag när han eller hon ljuger.

Det är mycket svårare att ljuga än att säga sanningen.

Det kräver mycket mer fokus och koncentration och förbrukar mycket mer mental energi i processen.

Man kan undra varför man överhuvudtaget bryr sig, eller hur?

Genom att be honom berätta sin historia baklänges och genom att hålla utkik efter de tecken som nämns ovan har du ännu större chans att avslöja honom.

Du vill trots allt inte anklaga honom för att ljuga utan att ha bevis i handen. Dessa första steg är avgörande när det gäller att hantera en ljugande make.

Detta (och mycket mer) lärde jag mig av Brad Browning, en ledande relationsexpert. Brad är den riktiga experten när det gäller att rädda äktenskap. Han är en bästsäljande författare och delar ut värdefulla råd på sin extremt populära YouTube-kanal.

Titta på hans utmärkta gratis video här där han avslöjar de 3 misstag som dödar äktenskapet som många par gör (och hur man undviker dem).

8) Tänk på hur ditt förhållande har påverkats

Nu när lögnerna är avslöjade är det dags att fundera över hur de har påverkat ert förhållande.

Det innebär att du måste ta hänsyn till hur stor lögnen var och om den har förändrat dina känslor.

En liten vit lögn kommer troligen inte att förändra hur du känner dig. Om han däremot har träffat någon bakom din rygg och ljugit om det kan det vara möjligt.

Nu är det dags att ställa några av de svåraste frågorna till dig själv:

• Älskar jag fortfarande min man efter hans lögner?
• Kan jag fortfarande lita på min man efter hans lögner?
• Har jag sett en förändring i hans beteende sedan jag konfronterade honom?
• Förlåter jag honom för hans lögner?

Om du har svarat nej på en eller alla dessa frågor är det dags att fundera över var ert förhållande står. Detta kommer att vara olika för alla, beroende på omständigheterna kring lögnerna och den smärta som har orsakats av dem.

Återigen, vet att det är du som bestämmer vad du ska göra härnäst.

Låt honom inte känna att allt detta är ditt fel och att du är skyldig honom att ge honom en andra chans.

Han har brutit ditt förtroende - du är inte skyldig honom någonting.

Det är dags att tänka på dig själv och sätta dig själv i första rummet.

Vad vill du ha?

Här är några alternativ som du kan överväga:

• Att släppa taget och gå vidare: Om lögnen var liten och han verkar verkligen ångerfull kan du vara glad att släppa taget. Vi gör alla misstag då och då, så länge han lär sig av dem kan du gå vidare.
• Rådgivning: Om lögnen var större och/eller om han inte visar någon ånger för att ha ljugit för dig kan rådgivning vara det bästa alternativet. Det finns en anledning till att han ljuger för dig och om han inte visar någon ånger är det mycket troligt att han kommer att göra det igen. Det här är något som ni måste ta itu med tillsammans och en rådgivare kan vara det bästa alternativet.
• Lämna honom: Om lögnen är för stor för att förlåtas kan du överväga att lämna honom och lämna ert äktenskap. Detta är helt upp till dig och hur du känner för det. Se bara till att tänka igenom det innan du fattar några beslut och gör det inte när du är upprörd och arg. Du kanske bara lever för att ångra det.

9) Gå vidare

När du har fattat ett beslut om hur du vill hantera lögnen är det dags att gå vidare.

Det betyder att du måste lämna lögnen i det förflutna och leva efter ditt beslut.

Om du har bestämt dig för att ge honom en andra chans kan du inte kasta lögnen tillbaka i ansiktet på honom varje gång ni två bråkar.

Det visar att du inte har kommit över lögnen och att du inte alls har gett honom en andra chans. Istället låter du det äta upp dig, vilket är något som kommer att komma ut och förstöra ert förhållande.

Om du väljer rådgivning måste du engagera dig och fullfölja det. Ge inte upp efter bara en session, det krävs mer än så för att göra de förändringar du behöver.

Och om du lämnade honom, var stark. Det krävs styrka för att lämna ett äktenskap och med tiden kan du känna dig ensam och undra om du fattade rätt beslut eller inte. Stå på dig själv och vet att du inte fattade beslutet lättvindigt.

10) Se upp för framtida lögner

"En gång en lögnare, alltid en lögnare", säger man.

Det kan vara svårt att komma över en lögn när man blir upptäckt av sin man.

Påminn dig själv om att tiden läker alla sår.

Du kanske kommer att vara extra vaksam under de kommande månaderna, aldrig helt lita på honom och alltid ifrågasätta de sanningar han berättar för dig.

Detta är normalt och det tar tid att bygga upp förtroendet igen.

Det är inte en reflektion över dig eller ditt förhållande.

Det är helt enkelt något som kommer att byggas upp med tiden när du upptäcker att han anstränger sig och bara talar sanning.

Med tiden kommer dessa lögner att bli ett minne blott.

11) Utlösa hans hjälteinstinkt

Som författaren James Bauer förklarar finns det en dold nyckel till att förstå män och varför de agerar som de gör.

Det kallas för hjälteinstinkt.

Hjältarinstinkten är ett nytt koncept inom relationspsykologin som för närvarande är mycket omtalat.

Enkelt uttryckt vill männen ta ansvar för den kvinna de älskar och bli värderade och uppskattade för att de gör det. Detta är djupt rotat i deras biologi.

Lögner och annat oärligt beteende är en röd flagga som visar att du inte har utlöst hjälteinstinkten hos din man.

Det bästa du kan göra nu är att titta på den här gratis videon online. James Bauer avslöjar de enkla saker du kan göra från och med idag för att få fram denna mycket naturliga manliga instinkt.

När du aktiverar hans hjälteinstinkt kommer du att se resultaten omedelbart.

När en man verkligen känner sig som din vardagshjälte slutar han att ljuga för dig och blir mer kärleksfull, uppmärksam och engagerad i ert äktenskap.

Här är en länk till den utmärkta kostnadsfria videon igen.

Avslutande tankar

Om du fortfarande känner att ditt äktenskap behöver förbättras, vill jag uppmuntra dig att agera för att vända på saker och ting innan det blir värre.

Se dock till att det är det du verkligen vill ha. Att hantera en lögnaktig make är definitivt inte lätt.

Du måste vara beredd på att möta situationer som kräver stora ansträngningar av dig. Du kan räkna med ovanstående metoder för att underlätta processen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.