Är du kär i någon annan som inte är din partner?

Vet du inte vad du ska göra åt det?

Det är en svår situation att befinna sig i.

Förhållanden kräver mycket arbete och även under de bästa tiderna kan de ta mycket från dig.

Att binda sig till en person för resten av livet verkar romantiskt i teorin, men i praktiken kan det vara mycket svårt att tillbringa varje dag tillsammans i flera decennier i sträck.

Detta kan överraska dig och få dig att känna skuld och skam.

Vad ska du göra, hur kan du möta dem och fortsätta som om ingenting hade hänt?

I den här artikeln går vi igenom 8 saker som du behöver veta om du är kär i någon annan som inte är din partner.

1. Är det en så stor sak?

Det går inte att komma ifrån det:

Du befinner dig i en svår situation när du utvecklar känslor för någon annan som inte är din partner.

Vissa av er kanske till och med känner att ni är förälskade i två personer samtidigt.

Å andra sidan kan vissa av er ha förlorat all attraktion för er partner och vet inte vad ni ska göra.

För det första måste du inse att detta inte är så ovanligt som vissa tror.

De flesta av oss har vuxit upp med att titta på Hollywoodfilmer som beskriver kärleken som solsken och regnbågar.

När du väl har hittat din sanna kärlek är livet perfekt.

Nu vet vi alla att det är löjligt, men det har påverkat vårt tankesätt.

Sanningen är uppenbarligen en annan. Alla relationer har utmaningar, det finns toppar och dalar.

Många människor utvecklar känslor för andra människor under äktenskapet. Kanske går partnern igenom en svår tid på jobbet och de saknar känslomässigt stöd.

Och så plötsligt fylls det känslomässiga tomrummet av någon annan utanför förhållandet.

Detta är mer normalt än vad många människor tror, och det kanske inte är ett så stort problem som du tror att det är.

Vi är alla människor, vi är sociala varelser och vår biologiska sammansättning är utformad för att söka sällskap.

David P. Brash, professor vid University of Washington och författare till flera böcker om sex, evolution och otrohet, menar att människan inte är naturligt benägen att vara monogam och att monogami i sig är en ny samhällsskapelse.

Så var inte nedstämd mot dig själv.

Det betyder inte att dessa känslor är permanenta eller att du måste agera på dem.

Det betyder bara att du har känslor för någon annan.

Här är vad du måste komma ihåg:

Känslor är bara känslor, inget annat.

Det är den handling och mening som du associerar med dem som definierar ditt förhållande till dina känslor.

2. Kom ihåg att du har rätt till dina känslor.

För det andra, ta en minut för att påminna dig själv om att känslor är en normal del av livet och även om du inte förväntade dig att känna så här, är det en del av att vara levande.

Kärlek och attraktion är trots allt spontana känslor som vi inte har någon kontroll över.

Även om det kan vara svårt för dig att känna känslor för någon annan är det viktigt att erkänna dem och ta dig tid att fundera på vad de betyder.

Att ignorera dina känslor kommer inte att få dem att försvinna och de kommer inte att plötsligt försvinna.

Det är först när du erkänner dina känslor och förstår dem som du kan bli av med dem.

Det kan bara vara en flirtig, lekfull lust som du har att göra med, eller så kan det vara en fullfjädrad kärleksaffär i ditt sinne.

Oavsett hur du känner dig bör du ge dig själv tid och utrymme att ta reda på vad känslorna betyder för dig innan du vidtar några åtgärder.

Det är trots allt ditt liv och du kan bara leva det för dig själv.

3. Utforska var känslorna kommer ifrån och vad de kan avslöja om ert förhållande.

Människor som lever i lyckliga förhållanden har inte vandrande ögon.

Om du känner dig attraherad av någon annan och oroar dig för vad det betyder, kan du försöka tänka på din befintliga relation.

Fråga dig själv om ni verkligen är så lyckliga som ni tror att ni är eller om det finns problem som ständigt dyker upp för dig och din partner och som ni inte tar itu med.

Ingenting kan belysa äktenskapsproblem mer än en eventuell affär, även om den bara finns i ditt huvud, och du kommer att ha svårt att koncentrera dig om du känner dig dragen i två olika riktningar.

Om ditt förhållande går igenom en tuff tid kan denna attraktion vara en reaktion på att du känner dig avvisad eller sårad av din partner.

Innan du gör ett val som du kommer att ångra bör du prata med din partner om vad som pågår mellan er och försöka hitta en väg framåt.

Du kanske är förblindad av lusten du känner, men det finns en anledning till att du känner dig attraherad av en annan person istället för av din partner.

Det kan vara ett tecken på att problem är på gång, eller så kan det bara vara en lekfull förälskelse.

Men det är ditt jobb att ta reda på vad som händer här och börja fatta beslut om vad du ska göra med den här informationen.

Om du är gift och vill förbli gift är det viktigt att du pratar med din make/maka om vad detta innebär för dig och din partner och hur dessa känslor kan påverka förhållandet.

Den svåraste delen av uppbrott är att ljuga och vara oärlig, så även om du bestämmer dig för att avsluta ditt äktenskap, kan du vara ärlig mot din partner så att du kan gå därifrån och känna dig nöjd med dig själv.

Här är några frågor som du kan ställa dig själv:

Hur kommer mitt beslut att påverka min framtid?

Hur kommer detta att påverka livet för min make/maka och min familj?

Hur kommer detta att påverka den person som jag är kär i?

Innan du agerar för spontant är det verkligen viktigt att ta ett steg tillbaka och verkligen tänka på de långsiktiga effekterna för varje person som påverkas av ditt beslut.

Kom ihåg vad jag sa ovan:

Känslor är bara känslor, det är betydelsen och handlingen som du associerar med dem som är viktigast.

Känslor är ofta felaktiga och tillfälliga, de är definitivt inte rationella och vi bör inte följa dem blint.

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Ta dig verkligen tid att fundera på vad de långsiktiga konsekvenserna blir för de personer som är viktigast i ditt liv, inklusive dig själv.

4. Ta några beslut om dina relationer.

I det här läget har du bara två personer att tänka på: dig själv och din partner.

Även om det kan tyckas viktigt att tänka på den tredje personen som du är attraherad av, kan du inte göra något meningsfullt åt det förrän du vet vad du vill ha och vad som är bäst för ditt förhållande.

Det är vanligtvis här som otrohet uppstår och det är därför som så många förhållanden går i stöpet. Det är inte en väg du vill gå.

Istället för att sätta dig ner och prata med din partner om denna attraktion och de problem som leder till den, kan du springa i riktning mot enkel komfort.

Men dessa problem kommer alltid upp till ytan.

Om du inte tror att du vill fortsätta med den andra personen och inser att det bara är en fantasi eller en fas, kan parterapi hjälpa dig att återigen komma samman med din partner på ett förtroendefullt och kärleksfullt sätt.

Ta ett medvetet beslut att glömma den personen när du är med din partner.

Det betyder inte att du ljuger eller är bedräglig, utan bara att du har haft en tanke och valt att gå vidare med den.

Om du är lycklig i ditt förhållande och vet att du inte vill ha något mer av dessa känslor kan du lägga din energi på ditt förhållande och gå vidare.

Du kan till och med se det som en möjlighet att utveckla ditt förhållande.

Om du utvecklar känslor för någon annan utanför ditt förhållande kan det bero på att du saknar något som du behöver i ditt förhållande.

5. Ha en ärlig diskussion

Att ha en ärlig diskussion är avgörande för ett sunt förhållande.

Du kanske vill sätta dig ner med din partner och diskutera varför det känns som om ni saknar något i ert förhållande.

Låt dem också få säga sitt.

Detta är en tid för att inte döma eller kritisera varandra.

Det är helt enkelt en tid för att lyssna på varandra och förhoppningsvis komma fram till en lösning som ni båda kan hålla med om.

Kom ihåg: Börja inte bli personlig och angrip inte deras karaktär.

Det är då som en ärlig diskussion förvandlas till ett hett gräl.

Ingen vill ha det.

Kom ihåg att om ert förhållande ska fortsätta och framför allt växa, måste ni ha en produktiv diskussion som tar upp det verkliga problemet.

Låt personliga förolämpningar vara utanför.

Om du har pratat om de verkliga frågorna om vad du tycker saknas i ditt förhållande och om du har uttryckt dig på ett ärligt, tydligt och moget sätt är det bra.

Om ni båda har kommit överens om att göra vad ni kan för att balansera förhållandet så att ni får mer tid för familjen och för att vara tillsammans är det det bästa du kan hoppas på.

Men om du med tiden upptäcker att de återvänder till samma sätt som ledde till problemet från början, är det dags att fråga dem igen vad fan det är som pågår.

Det är viktigt att låta dem veta att de inte kan fortsätta att upprepa det här mönstret eftersom det påverkar er relation.

Om allt annat misslyckas är professionell hjälp alltid ett alternativ, och det är alltid bättre att arbeta med problemen än att inte erkänna elefanten i rummet.

Om du bestämmer dig för att gå vidare med den andra personen och vet att kärleken är äkta, gör ditt bästa för att avsluta det på ett sätt som inte förstör förhållandet.

Du behöver inte förstöra eller slita sönder något innan du kan lämna det.

Du kan lösa detta tillsammans med din partner så att ni båda är redo att ta er an nästa fas i livet.

Det bästa är att vara ärlig mot din partner om dessa nya känslor.

Tyvärr gör många människor allt för att ljuga och dölja sanningen, men om du vill ha ett rent samvete måste du vara ärlig mot den du älskar.

6. Skyll inte på dig själv

Även om du har ett fast förhållande kan det hända att du träffar någon och känner dig omedelbart attraherad av honom eller henne.

Det betyder inte att du är en dålig person eller att du inte förtjänar den lycka du redan har i ditt nuvarande förhållande.

Det betyder att du är mänsklig.

Enligt dejtingcoachen James Preece kan du känna dig förvirrad eller rädd för att hysa känslor för någon annan som inte är din partner.

Men han säger att du inte behöver reagera på det sättet.

"Innan du gör något drastiskt, ta ett steg tillbaka. Det är helt normalt att fortfarande vilja ha andra människor, även om du är i ett lyckligt förhållande."

"Man kan vara i ett förhållande med någon och ändå uppskatta en snygg person när man ser den. Lite fantasi här och där är hälsosamt så länge det är allt."

När man tänker efter är det ett under att vi inte hör mer om detta eftersom vi lever i små bubblor med våra närmaste vänner, familj och partners och glömmer bort att det finns en hel värld av människor där ute som kan vara lika bra - om inte bättre - för oss.

Så när du träffar någon som får dig att häpna, kom ihåg att det är normalt att vara intresserad och fascinerad av andra människor. Sedan kan du bestämma vad du ska göra åt det.

7. Låt det passera...

Om du är som de flesta som blir förälskade går det snabbt över och ingen skada uppstår.

Det kan vara spännande och till och med spännande att träffa någon ny och känna sig attraherad av honom eller henne, men det behöver inte gå längre än så.

Det kan till och med vara väldigt spännande om de flirtar med dig och verkar intresserade av dig, men om du inte ger det utrymme att växa kommer det inte att utvecklas till något.

Återigen, allt handlar om de beslut du fattar om ditt liv och hur du vill leva det.

Även om relationer är viktiga och det alltid är en bra idé att lösa problem som du har, får du fortfarande bestämma hur du vill leva ditt enda liv.

Om du inte vill ha något av det här, låt det vara.

Tiden hittar ett sätt att föra människor vidare... alltid.

8. Ge dig själv lite utrymme

Om inte annat, låt dig själv ta dig tid att fundera över vad allt detta betyder för dig och ditt förhållande.

Om du inte känner dig bekväm med att prata med din partner om det kan du överväga att gå till en terapeut eller rådgivare.

Att kunna uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att avslöja djupare problem eller tankar som gör att du känner dig attraherad av någon annan.

Gå inte bara omkring och undra vad som händer: gör jobbet för att ta reda på det. Det är du skyldig ditt förhållande.

Och en sak till: lägg ingen press på dig själv att komma med ett svar på en gång, särskilt inte om känslorna kom från ingenstans.

Det kan vara en tillfällig blick eller något allvarligare, men ingen har sagt att du måste göra allt du kan just nu.

Du kommer att fatta ett beslut när du känner att det känns rätt att gå vidare.

GRATIS e-bok: Handbok för reparation av äktenskap

Bara för att ett äktenskap har problem betyder det inte att ni är på väg mot skilsmässa.

Nyckeln är att agera nu för att vända utvecklingen innan det blir värre.

Om du vill ha praktiska strategier för att dramatiskt förbättra ditt äktenskap kan du läsa vår kostnadsfria e-bok här.

Vi har ett mål med den här boken: att hjälpa dig att reparera ditt äktenskap.

Här är en länk till den kostnadsfria e-boken igen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.