Du trodde aldrig att det skulle bli så här, men nu är du här.

Din flickvän är otrogen mot dig och du håller på att bli galen. Hon är ditt livs kärlek så det är inte lätt - du är osäker på om du ska stanna eller gå.

Så där, så där. Du har den här.

I den här artikeln ska jag guida dig om vad du ska göra nu när du vet att din flickvän är otrogen mot dig.

Steg 1: Gör en ordentlig uppdelning

Det går inte att komma runt det - du är känslomässigt spänd. Och vem kan klandra dig? Du litade på din flickvän, men hon svek det förtroendet.

Det kan vara frestande att "stå fast" och försöka låtsas som om det inte påverkar dig, men gör det inte.

Dessa känslor vill komma ut på ett eller annat sätt, och det är genom att försöka hålla dem under kontroll som vissa människor drabbas av ilska.

Försök därför att hitta ett sätt att vara ensam - till exempel genom att låsa in dig i ditt rum en dag eller två - och ventilera.

Du kan gråta, skrika i kudden, slå i sängen och sova.

Acceptera att du känner dessa känslor, att du påverkas av dem, och släpp ut dem där de inte skadar någon.

Steg 2: Lugna ner dig

Att släppa ut dina känslor på ett säkert sätt är ett bra första steg, men du kan inte stanna där för alltid.

Hur frestande det än är att skicka ett sms till din flickvän "Hur vågar du!? Vem är den här killen?!"Försök att lugna ner dig själv först. Det är aldrig en bra idé att bli arg.

Det du bör försöka göra i stället är att lugna ner dig. Gör det som hjälper dig att må bättre, vare sig du tittar på meditationsvideor, spelar spel, läser böcker eller tar en lång promenad.

Innan du försöker närma dig din flickvän är det viktigt att du är lugn, för annars kanske du bara gör det hela värre.

Tänk om det visar sig att hon faktiskt inte var otrogen mot dig, utan att du bara trodde att hon var det på grund av rykten och missförstånd?

Och även om hon faktiskt var otrogen vill du ändå inte bränna dina broar omedelbart om du fortfarande vill att det ska fungera på något sätt.

Steg 3: Kontrollera om hon verkligen är otrogen

Innan vi går vidare är det viktigt att du frågar dig själv om hon faktiskt är otrogen mot dig eller inte.

Det är lätt att dra slutsatsen att hon måste vara otrogen mot dig om du till exempel ser henne umgås med en annan kille eller om du märker att hon har varit mindre uppmärksam mot dig.

Eller kanske har en vän berättat för dig att han eller hon såg ditt GF kyssa en annan kille häromdagen, eller att anledningen till att ditt GF har varit mindre tillmötesgående mot dig på sistone är att hon har hittat någon annan.

Men så här ligger det till: Inget av dessa är några solida bevis alls och du skulle göra ett stort misstag om du agerar som om de vore det.

Men bortse inte helt från dem - de kan betyda att det är något fel i ert förhållande.

Så gräv lite djupare, försök att se om du kan hitta bevis på ett eller annat sätt. Och först när du hittar solida bevis på att hon faktiskt är otrogen bör du gå vidare med de andra stegen i den här artikeln.

Steg 4: Ge dig själv tid att bearbeta saker och ting

Nu kanske du tänker "Men varför? Jag har redan gråtit och lugnat ner mig!" och jag tror att du redan har bearbetat massor av saker... tillräckligt för en hel livstid till och med!

Men tro mig, det är det inte. Tro mig, jag har haft sår från tidigare uppbrott som har hemsökt mig månader efter att vi har gått skilda vägar. Jag känner människor som fortfarande lider av svek som ligger flera decennier tillbaka i tiden.

Du har gjort vad du kan för att lugna ner dig, men bli inte kaxig och ta dig alltid tid att stanna upp och fråga dig själv om du låter dig ryckas med.

Du kommer säkert att göra misstag om du vilar på dina lagrar, särskilt om du är galet kär i din flickvän.

Steg 5: Få ordentlig vägledning av en relationscoach

Jag måste vara brutalt ärlig här: otrohet är inte ett problem som relationer bara kan återhämta sig från och väldigt få par håller faktiskt ihop efter att en eller båda har varit otrogna.

Ibland kan det verka som om de har löst sina problem, men det slutar ändå med att de bryter upp månader eller år senare.

Om du verkligen vill få saker och ting att fungera måste du göra det på rätt sätt och därför är det en bra idé att ha en utbildad relationscoach som kan hjälpa dig att guida dig hela vägen.

Och mina personliga rekommendationer gäller Relationship Hero.

Deras relationscoacher är utmärkta på att rädda relationer.

De har personligen hjälpt mig genom en personlig kris för ett tag sedan, då jag trodde att mitt förhållande var kört, men på något sätt klarade de sig ändå genom att vägleda mig hela vägen.

Tack vare dem är jag fortfarande lyckligt förälskad i dag.

Klicka här för att komma igång.

Steg 6: Ta en ordentlig titt på ditt förhållande

När försökte du senast att verkligen undersöka ditt förhållande?

Jag nämnde tidigare att väldigt få relationer överlever otrohet, och en anledning till det är att otrohet inte bara sker utan anledning.

Därför är det viktigt att du sätter dig ner och tittar noga och ställer dig själv frågor som dessa:

• Är ni fortfarande kompatibla nu?
• Tror du att ni fortfarande tycker om varandra?
• Växer ert förhållande?
• Tycker ni fortfarande om varandras sällskap?
• Vilka problem hade ni och var de större än de roliga stunderna?

Du kanske tror att allt har gått bra, men det kan vara så att din flickvän har känt sig obekväm eller otillfredsställd med dig under en längre tid.

När ni lärde känna varandra bättre kanske hon insåg att ni inte var så kompatibla som ni trodde, eller att hennes och dina värderingar står i konflikt med varandra.

Eller kanske har du själv förlorat kärleken till henne och vill bara ha henne kvar för att hon ska vara bekant och bekväm.

Steg 7: Ta en ordentlig titt på din flickvän

Försök att vara uppmärksam på hur din flickvän har varit under hela ert förhållande.

Vilka värderingar har hon, hur är hon som person, vilka problem har hon?

Viktigast av allt - har hon varit otrogen tidigare?

Om otrohet är något som inte alls hör till hennes karaktär bör du nog försöka ge henne en chans att tvivla. Kanske bör du undersöka djupare vad som kan ha fått henne att söka tröst hos en annan man.

Om hon har en historia av otrohet, försök att minnas varför hon gjorde dem. Gjorde hon dem en gång när hon redan var olycklig i ett förhållande och ville ut? Gjorde hon dem för att hon är impulsiv av naturen?

Detta hjälper dig att avgöra om du ska fixa saker och ting eller låta henne gå. Det kommer att få dig att svara på frågan "Är hon fortfarande värd det?".

Steg 8: Se allvarligt på dig själv

När du har undersökt förhållandet och din flickvän måste du naturligtvis undersöka dig själv.

Fråga dig själv följande:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• Tycker du att du har varit en bra pojkvän?
• Tror du att du är i stånd att fortsätta vara i ett förhållande?
• Vad bidrar du med till bordet?
• Vilka är dina goda egenskaper?
• Vilka är dina dåliga egenskaper?

Dessa frågor hjälper dig att bedöma orsaken till fusket.

Om du inser att du faktiskt har haft en hel del betänkligheter måste du vara lite empatisk även om det är svårt just nu.

Det är smärtsamt när vår partner är otrogen, men om det finns en anledning till det - till exempel om du har varit otrogen tidigare eller om ni har bråkat mycket - är det kanske en bra idé att vara lite mer förstående.

Kom ihåg: I de flesta fall är det inte så att otrohet bara händer. Det är möjligt att du också har en roll att spela i att ditt förhållande har gått sönder.

Steg 9: Fråga dig själv om det är värt att spara

Kan ni verkligen bli tillsammans igen? Och jag menar verkligen verkligen?

Föreställ dig följande scenario i ditt huvud: Din flickvän lämnar den andra killen och ber dig sedan om förlåtelse.

Du accepterar och försöker fortsätta som förut... men du kan inte, för nu är det svårt för dig att ens lita på henne längre. Hon bröt ditt förtroende en gång, vad säger att hon inte kommer att göra det igen?

Vad kan du göra för att få saker och ting att fungera?

Framför allt, tycker du att det är värt det fortfarande?

Vid den här tidpunkten bör du fatta beslut som bygger på din långsiktiga lycka. Det är dags att använda din hjärna och inte bara ditt hjärta.

Till exempel, även om du fortfarande är galet förälskad i henne, om du inser att hon helt klart är dålig för dig, så gör slut. Eller om du har barn kan det vara en bra idé att ge henne en chans även om du verkligen vill lämna henne för gott... eftersom du har barn inblandade.

Gör en lista över för- och nackdelar med att bli ihop igen och fokusera på det långsiktiga. Var helt ärlig mot dig själv.

Och om du har svårt att bestämma dig, vilket är mycket troligt om du fortfarande sörjer, kan du alltid rådgöra med en relationshjälte.

Steg 10: Prata ut om saken

Det här är den viktigaste delen - den som du har förberett alla andra steg inför - så det är bäst att du gör det rätt.

Det sägs att kommunikation är den bästa färdighet ett par kan ha, och det finns en riktigt bra anledning till det. Utan kommunikation finns det faktiskt ingen chans att ett förhållande kan hålla utan att det blir långvarigt.

Och det första du måste tänka på innan du pratar med henne är att du är på gott humör. Det är inte lätt med tanke på omständigheterna, men det är viktigt.

Därefter bör du fråga henne om hon har något att berätta för dig.

Och om din flickvän inte vill erkänna (vilket är väntat), säg till henne så lugnt som möjligt att du vet vad hon gör. Men om hon försöker rättfärdiga sig, lyssna, avbryt inte, låt henne förklara sig... för hon kanske talar sanning.

Om du verkligen vill läka och gå vidare - oavsett om det är som individ eller som par - bör ditt mål med att prata vara försoning. Gör därför saker som kan leda till det: lyssna, håll ett öppet sinne och var respektfull.

Steg 11: Försök att förlåta henne helt och hållet

Och jag säger försök, för det kommer inte att vara lätt att förlåta något så stort som att vara otrogen. Men när du gör det, försök att förlåta henne fullt ut.

Bli inte förskräckt om du har det svårt, och om möjligt bör du försöka förbereda dig på det innan du ens börjar försöka förlåta henne.

Försök att komma ihåg att om du verkligen älskar henne kommer du att ge henne ett fripass. Ett. Och när du ger det, låt det inte dingla och använd det som ett sätt att manipulera henne.

Om du ser det här som en möjlighet att krossa hennes hjärta, planera hämnd eller kontrollera henne är du inte redo att försöka få ihop det med henne.

I så fall måste du ta avstånd ett tag för att läka ordentligt.

Detta förutsätter förstås att din flickvän erkänner att hon verkligen har varit otrogen mot dig. Det finns alltid en möjlighet att du trots allt har misstagit dig, och i så fall är det du som ska be om ursäkt.

Steg 12: Om du bestämmer dig för att stanna, skapa en relation som fungerar för er båda.

Okej, om vi antar att du efter allt detta har bestämt dig för att du fortfarande kan få saker och ting att fungera. Bra för dig.

Det kommer inte att bli lätt, även om ni älskar varandra väldigt mycket. Ni kan inte bara göra saker och ting på samma sätt som tidigare, för då kommer ni bara att göra samma misstag.

Detta är något jag lärt mig av den berömda shamanen Rudá Iandê.

Som han förklarar i den här häpnadsväckande gratis videon missförstår de flesta människor faktiskt kärleken och närmar sig den på ett sätt som inte bara gör det svårare för dem att hitta kärleken, utan också att hålla fast vid den när de väl hittar den.

Det är naturligtvis helt förståeligt.

Samhället självt skapar dessa förväntningar genom hur vi uttrycker romantik i media och hur våra vänner och familjemedlemmar ser på romantik.

Rudá förklarade i detalj hur dessa förväntningar - t.ex. att hitta kärleken vid första ögonkastet, att få ett lyckligt liv i alla sina dagar eller att vår partner ska matcha oss perfekt - saboterar våra relationer, och erbjöd en konkret, praktisk lösning på hur vi kan motarbeta dessa förutfattade meningar.

Det är troligt att ert sätt att närma er romantik i sig självt hade betydelse för varför din flickvän var otrogen mot dig, och Rudas råd hjälper dig att hantera det.

Det är dags att se kärlek och intimitet på ett annat sätt.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

Steg 13: Om du bestämmer dig för att gå, gå och titta inte tillbaka.

Jag skulle inte klandra dig om du bestämmer dig för att inte fortsätta relationen.

Som jag nämnde tidigare är det väldigt få förhållanden som verkligen kan överleva otrohet och de flesta par slutar ändå med att göra slut, även om det tar flera år innan de gör slut för gott.

Och även om det finns en chans att ni kan förneka dessa odds och hålla ihop ändå, kan det sluta med att ni slösar bort tre år på att försöka få ett misslyckat förhållande att fungera om ni inte gör allting rätt.

Genom att följa stegen ovan har du tack och lov fått gott om tid att tänka igenom saker och ting.

Om ditt huvud, ditt hjärta och din magkänsla säger dig att det inte kommer att fungera, oavsett hur mycket du fortfarande älskar din flickvän, oavsett hur mycket hon är villig att gottgöra sin handling, kommer det inte att fungera.

Det kommer att suga, du kommer att börja livet från noll och du kommer att träna dig på att ha ett liv utan din flickvän.

Men när det är över vet du att det är dags att släppa taget. Så om du känner så här starkt, gå vidare och börja en ny väg utan henne, och se dig inte tillbaka.

Dos:

• Tillåt dig att vara ledsen en stund.
• Försäkra dig själv om att du fattar rätt beslut.
• Prata med en terapeut
• Använd den här tiden till att växa

Vad man inte får göra:

• Kontakta henne "en sista gång".
• Fråga vänner om henne
• Häng ut där du brukade vara ofta
• Vara bitter

Sista ord

Inget är mer smärtsamt än att bli bedragen av någon som du tror aldrig skulle skada dig.

Men du måste veta att otrohet ofta är ett tecken på att det har gått dåligt under en längre tid under ytan.

Det finns en chans att ni kommer att bli starkare som par när ni reflekterar över och återupptar ert förhållande. Det finns par som blir starkare efter en otrohet.

Men om du inser att förhållandet inte är värt att rädda, så ta ett ordentligt farväl av det.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.