For et år siden gjorde jeg noget, som jeg stadig skammer mig over og fortryder.

Jeg var min langtidskæreste utro under en to måneders affære med en anden kvinde.

Det var en fejl, og det gav anledning til problemer i mit eget jeg og i mit ægteskab, som stadig er aktuelle.

Jeg var velsignet nok til at få en ny chance. Her er mit råd til, hvordan du undskylder for at have været din partner utro og faktisk får det til at være oprigtigt og godt modtaget.

1) Find ud af, hvorfor du gjorde det

Hvis du havde spurgt mig, hvorfor jeg snød sidste år, tror jeg, at jeg ville have trukket på skuldrene.

Jeg kedede mig, for at være ærlig. Jeg fandt også min kollegas veninde virkelig tiltrækkende.

Jeg ved godt, at det ikke er et svar, der er dybt nok for de fleste mennesker, men det er Guds ærlige sandhed. Jeg så hende og var meget tiltrukket med det samme.

Jeg vidste naturligvis, at det var forkert at være utro, og jeg holdt stadig af min kone, men jeg begyndte at lege mere og mere med tanken.

Så begyndte vi at udveksle nogle få flirtende interaktioner, sende beskeder, og en måned senere var vi på et hotelværelse.

To dage senere var vi på et andet hotelværelse.

Hvorfor var jeg utro? Svaret er trist at sige, men det er, fordi jeg tog min kæreste for givet.

2) Find ud af, hvorfor du stadig ønsker at være sammen med din partner

Hvis du vil undskylde over for din partner, skal du vide, hvorfor du ønsker at fortsætte forholdet.

Min grund er, at jeg stadig elsker min kæreste og ønsker at være sammen med hende.

Det er også, fordi jeg ikke ønsker, at en dårlig beslutning og et moralsk svigt skal definere min fremtid.

Jeg var ikke en troværdig eller disciplineret fyr, og jeg lod det føre mig ind i en virkelig forfærdelig situation, hvor jeg udnyttede en seksuel mulighed for dybest set at underholde og ophidse mig selv.

Jeg skammer mig over det, som jeg sagde.

Hvis du ønsker at undskylde, skal du vide, hvorfor du gjorde, som du gjorde, og om dit nuværende forhold virkelig er noget, du ønsker at blive i.

Dette gælder især, hvis din nuværende partner truer med at slå op med dig. Medmindre du har en meget stærk kærlighed til ham eller hende og er overbevisende, er forholdet sandsynligvis slut.

Så find ud af, hvorfor du ønsker, at det skal fortsætte, og vær helt sikker på denne grund, før du fortæller, hvad der skete, hvis du blev taget!

3) Afbryd alle bånd med den person, du var utro med

Før du går i gang med at undskylde, skal du være 100 % sikker på, at du ikke længere er i kontakt med den person, du var utro med.

De skal være helt og uigenkaldeligt ude af dit liv.

Ingen gemte numre, ingen skærmbilleder, ingen bagkanaler eller fælles venner, som du sender beskeder videre til.

De skal være ude. Du skal være kommet helt videre fra den affære eller det forhold, før du overhovedet kan tænke på at undskylde over for din partner.

Hvis ikke, og hvis du stadig er i kontakt med dem, er alt andet på denne liste stort set ubrugeligt og ikke værd at gøre.

At være seriøs med hensyn til at komme videre efter en affære og sige undskyld til din partner betyder, at du virkelig har lagt al kontakt med den person, du var utro med, bag dig.

4) Tal med en rådgiver om forhold

Du har brug for noget forberedelse, før du undskylder.

Jeg har personligt talt med en rådgiver i Relationship Hero.

Dette websted har akkrediterede kærlighedscoaches, som kan forstå vanskelige emner som utroskab og ved, hvor grimt det kan blive.

Den kærlighedsekspert, jeg talte med, hjalp mig virkelig og hjalp mig gennem min forberedelse, så jeg ikke ville tage interaktionen ekstremt personligt eller blive trukket ned i et stort slagsmål.

Jeg indrømmer, at jeg var skeptisk over for at tale med nogen om dette, men at tale med en kærlighedscoach var en meget fornuftig beslutning, som hjalp mig enormt.

Tjek Relationship Hero her, hvis du vil have hjælp til at håndtere, hvordan du kan sige undskyld for utroskab og få det til at gå så mindre forfærdeligt som muligt.

5) Vælg det rigtige tidspunkt og sted

Utroskab er en af de sværeste oplevelser, der findes.

Det er et brud på tilliden, som kan give et ar for livet.

Du bør ikke tale om den slags emner på et offentligt sted eller i en pludselig situation.

En mulighed er at skrive en detaljeret forklaring ned i et brev og give det til din partner.

Det giver dem ret til at vælge et tidspunkt og sted, hvor de vil konfrontere eller tale med dig om det.

Det giver dig også tid og mulighed for at reflektere over, hvorfor du gjorde dette, og hvad der skete, inden du diskuterer det.

Hvis du vælger at tale om det personligt og ikke skrive det ned, skal du sørge for, at du har lidt privatliv og plads.

Denne form for indrømmelse og undskyldning kan blive meget ophedet, og det er ikke noget, du ønsker, at hele verden skal glo på.

6) Kom helt ren

Hvis du har været din partner utro, er det meget bedre at fortælle det frivilligt end først at gøre det, når du bliver opdaget.

Den første mulighed viser tapperhed og mod. Det handler om at angre og frivilligt indrømme, hvad man har gjort.

Uanset hvordan utroskaben kom frem i lyset, er det vigtigt, at du lægger hele byrden på dig selv og ikke udelader sandheden om det.

Dette omfatter en klar forklaring på, hvorfor du var utro, og at du ikke forsøger at dække dine spor for meget eller spille offer.

Det kan godt være, at du har haft det svært eller har været "dum", men at sige, at det var en fejl igen og igen, vil ikke imponere din partner eller redde hendes følelser.

Snyddet skete, og uanset hvordan det kom frem i lyset, er det nu din tid til at være ærlig om det.

Start med at antage, at forholdet er slut.

Lad være med at få det til at handle om, at du skal redde dette forhold.

Lad det handle om, at du taler med en person, som du (i det mindste på et tidspunkt) virkelig holdt af, og fortæl ham eller hende sandheden om din utroskab, herunder hvor længe det varede, og hvad der drev dig til det.

7) Undskyld uden betingelser

Der findes to grundlæggende typer af undskyldninger.

Den første er, når nogen undskylder på betingelser, og den anden er, når nogen undskylder uden forbehold og uden betingelser.

Hvis du vil vide, hvordan du undskylder for at være din partner utro, skal du absolut vælge den anden type undskyldning.

I praksis betyder det, at du skal være villig til at tage konsekvenserne af det, du har gjort, herunder en eventuel afslutning af dit forhold, en lussing eller en grædende og rasende partner.

Du undskylder ikke, hvis din partner tager det godt imod...

Du undskylder ikke, hvis det betyder, at du får en ny chance...

Du behøver ikke undskylde, hvis din partner er forstående og medfølende over for dig.

Du undskylder bare, fordi du mener det, og fordi du får kvalme ved tanken om det, du har gjort.

Hvis du ikke har det virkelig dårligt, skal du ikke engang gøre dig den ulejlighed at undskylde, men afslutte forholdet.

8) Svar ærligt og fyldestgørende på spørgsmål

Du har ingen garantier for, hvordan denne interaktion vil gå, når du siger det rent ud og undskylder over for din partner.

Du kan vælge at undskylde pr. brev eller mundtligt og på et tidspunkt og et sted, hvor du har lidt privatliv.

Uanset hvad, så skal du være til stede, når samtalen først er i gang.

Du må ikke dukke dig væk, så snart du har sagt undskyld, eller blive vred og nægte at sige mere.

Nogle mennesker vil også spille offeret og opføre sig som om, at deres undskyldning har taget så meget fra dem, at det ikke er fair at grille dem om det eller kræve svar.

Det var dig, der snød.

Uanset hvor gode dine grunde var, kan du ikke bestemme, hvad der er "retfærdigt" lige nu.

Du er i den varme stol, og sådan er det bare.

Så det mindste, du kan gøre, er i det mindste at være neutralt til stede og være lydhør over for de spørgsmål, som din partner har.

Selv hvis han eller hun er færdig og vil slå op med dig, er det mindste, du kan gøre, at du svarer ærligt og fyldestgørende på deres spørgsmål.

Hvis du føler dig overvældet, er det din egen skyld. Det viser også vigtigheden af at vælge et tidspunkt og et sted, hvor du føler, at du har energi og følelsesmæssig modstandsdygtighed til at håndtere det.

9) Lyt til din partner for alvor

Alle reagerer forskelligt på at få at vide, at de er blevet snydt eller bedraget.

Jeg blev bedraget af en eks, og jeg sagde intet. Jeg rullede bare med øjnene og sagde "f*ck det her" og gik min vej.

Min kæreste begyndte at græde og begyndte derefter at skælde mig ud.

Jeg stod der og tog den. I næsten en time, hvis jeg husker rigtigt.

Jeg lyttede, og jeg hørte, hvad hun sagde. Ordene stak som knivblade, men jeg var helt sikker på, at jeg havde en reel pligt til at lytte til hende.

Du er nødt til at lytte til din partner, og du skal være forberedt på, at han eller hun måske siger nogle ting, som du finder meget sårende eller uretfærdige.

Du kan føle dig ekstremt angrebet og beskyldt, og dit instinkt til at kæmpe tilbage og fornærme eller dæmonisere dem vil være stærkt.

Modstå det. Lyt til det, din partner siger, uanset om du synes, det er fornuftigt eller ej.

De siger måske skøre ting, men det er en del af deres udluftningsproces.

Desuden er der ingen grund til at svare igen og optrappe denne konfliktcyklus. Hvis I slår op, så lad det være sådan.

Men når du undskylder, er det ikke det rette tidspunkt at afbryde eller overgå din partner.

Du har snydt.

Undskyld fuldt ud, undlad at undskylde, spar ikke på nogen beskidte hemmeligheder og forsøg ikke at indflette din retfærdiggørelse eller dit forsvar.

Og så?

Relaterede historier fra Hackspirit:

Sæt dig ned, hold kæft og lyt.

10) Undgå nemme undskyldninger

Jeg talte tidligere om, hvorfor jeg var utro: kedsomhed og liderlighed.

Jeg behandlede min kæreste som om hun var en sidebrik.

Den mængde respektløshed og arrogance, jeg måtte udvise for at gøre det, gør mig virkelig bekymret for min karakterstyrke.

Men jeg er også fast besluttet på at komme videre.

Det er derfor, jeg undgik lette undskyldninger.

Jeg var også ærlig og sagde ærligt, at rent fysisk ophidselse havde været en af mine grunde. Jeg forsøgte ikke at gøre det til et stort og dybt problem.

Jeg gjorde det også klart, at jeg bestemt stadig er fysisk tiltrukket af min kæreste.

Hvis du finder ud af, at du ikke er det, eller hvis du var utro, fordi du virkelig ikke kan lide din partner længere, skal du fortælle om det i det trin, som jeg nævnte.

Det er ekstremt sårende at miste tiltrækningen til en person fysisk og så lyve om det.

Vær ærlig. Det er en frygtelig akavet samtale, det ved jeg godt, men hvis du ikke længere har lyst til at gå i seng med din partner, skylder du ham/hende at indrømme det.

Hvis grundene til at være utro var mere følelsesmæssige eller dybe, skal du gå ind i det.

Men hvis grunden er, at du ikke længere er fysisk vild med din partner, så vær ærlig om det.

Hvis du som jeg gerne ville have kagen og spise den samtidig, så vær ærlig om det!

Der er helt sikkert et fælles tema her:

Ærlighed, ærlighed, ærlighed, ærlighed.

Uanset hvad.

11) Tag det fulde ansvar

Du skal tage det fulde ansvar for at snyde.

En undskyldning betyder intet, hvis den er betinget, og den betyder intet, hvis den kun handler om dig.

Dine grunde til at være utro kan være meget dybe og meningsfulde, men det betyder ikke, at du ikke er ansvarlig.

Der er en grund til, at snyd hedder snyd.

Det er dig, der har gjort det, så bland det ikke sammen med dine andre problemer.

Det er hændelsen med at være din partner utro én eller flere gange, der er til diskussion her, og du skal være voksen i den forbindelse.

Hvis du forsøger at undvige emnet eller komme ind på alle de formildende omstændigheder, vil det give bagslag og ødelægge undskyldningen.

Der er dog en fin balance her, og den afhænger af følgende:

Du er nødt til at fortælle helt ærligt, hvorfor du var utro, og hvorfor du ønsker at blive sammen.

Men:

Du skal gøre det på en sådan måde, at det er 100 % fri for selvforsvar eller retfærdiggørelse.

Hvordan gør man det?

Forklar så objektivt som muligt, hvad der er sket, og hvorfor du gør det.

Men du skal ikke komme ind på gyldigheden af dine begrundelser.

Du gjorde det, du gjorde. Du tænkte og følte det på det tidspunkt. Du skammer dig meget og er meget ked af det. Du ved, at der ikke er nogen retfærdiggørelse, uanset hvad dine motiver var på det tidspunkt.

Du er meget ked af det.

Det er det hele.

12) Gennemgå problemerne sammen

Tidligere anbefalede jeg Relationship Hero som en god ressource til at få dig i det rette rum til at undskylde.

Hvis I bliver sammen eller tager en pause, er det et ideelt tidspunkt at tale med en kærlighedscoach.

De kan hjælpe jer med at finde ud af, hvordan I sammen kan løse problemerne.

Dette kan omfatte tid til at være adskilt, men en kærlighedscoach kan virkelig hjælpe med at finde ud af balancen mellem energi og tiltrækning her.

Der er en tid til at tale og en tid til at tie stille.

Der er også et tidspunkt, hvor man ved, hvornår energien er skiftet, og man kan vende tilbage til at forsøge at få det til at fungere.

Det kan være forvirrende at finde ud af, præcis hvornår det rigtige tidspunkt er, og hvordan I to kan arbejde jer igennem de forskellige vanskelige følelser, der kommer op.

Prøv at tale med en coach hos Relationship Hero nu, jeg kan varmt anbefale det.

Jeg fandt ud af, at træneren hjalp mig med at sortere i mit hoved og hjerte og komme ned til det, jeg virkelig ønskede at fokusere på for at styrke mit bånd med min partner.

13) Gør det godt igen i den virkelige verden

At sige undskyld er én ting, men at få det til at holde fast og gøre det virkeligt er noget andet.

Hvordan kan man i den virkelige verden gøre det godt igen for noget som snyd i den virkelige verden?

Frem for alt gør man det ved at genindvie sig følelsesmæssigt i forholdet.

Det vil sige, at du giver din partner ægte kærlighed og hengivenhed i det, du gør, og hvorfor du gør det.

Du behandler ham eller hende ikke godt, fordi du har det dårligt. Det er en forfærdelig ting, som nogle snydere gør, og det er meget uhøjtideligt og nedladende.

I stedet gør du søde og kærlige ting, fordi du virkelig føler kærlighed og påskønnelse for dem.

Hvis du er blevet slået op, kan du sandsynligvis stadig finde en eller to søde ting at gøre for din eks, måske endda anonymt.

Er det en smule egoistisk at gøre gode ting for andre, dels for at få det bedre selv? Ærligt talt ja, men hvis du spørger mig, kan en smule egoisme være godt.

Hvis hele verden blev mere egoistisk omkring den store glæde, man får af at hjælpe og elske andre (især uden at få nogen anerkendelse), ville vi alle have det meget bedre, ikke sandt?

14) Tag dit forhold til det næste niveau

Det er en mulighed at tage jeres forhold til det næste niveau, hvis I får en ny chance.

Det er et spørgsmål om at være proaktivt investeret i forholdet.

Du er ikke bare en snyder, som får nåde, du er en snyder, som nu vælger at gå en anden vej.

Du undgår ikke bare at være utro, du vælger bevidst din partner igen.

Du er ikke sammen med dem på grund af inerti eller på autopilot, du ønsker at være sammen med dem og har valgt at arbejde dig igennem dette.

Hvis det ikke er tilfældet, så skal du helt sikkert søge i din sjæl og tale med en kærlighedscoach for at finde ud af, hvor dit hjerte er med hensyn til denne kærligheds fremtid.

Hvis du ikke er oprigtigt engageret, vil du før eller siden kun sætte dig selv i gang med mere hjertesorg.

Det mindste, du kan gøre, er at være helt med eller ikke med.

Og hvis du er helt med, så forpligter du dig til virkelig at være der følelsesmæssigt.

Madlavning af særlige middage, romantiske dates, at bekymre sig om din partners dag er alle perfekte eksempler på dette, så længe du husker, at det ikke er de ydre handlinger, der er nøglen her, men snarere hensigten og kærligheden bag disse handlinger.

15) Sørg for, at det ikke sker igen

Ingen undskyldning er noget værd, hvis du vil begå en ny forbrydelse.

Du kan være helt sikker på, at du mener det alvorligt med ikke at være utro, men at forstå situationens alvor og vide, at du ikke vil være utro igen, er noget andet end at være helt og aldeles engageret.

Jeg skal forklare, hvad jeg mener...

Jeg har en veninde, som har været sin mand utro flere gange. Hun og hendes mand har et meget op og nedadgående forhold, og han har taget hende tilbage begge gange.

Men hun siger altid, at det ikke vil ske igen, og så sker det alligevel.

Hvordan ville du føle dig, hvis du blev løjet om noget som dette?

Det er det, der er sagen:

Hun løj ikke engang nødvendigvis, for som hun fortalte mig, mente hun det 100 % på det tidspunkt, hvor hun lovede aldrig at gøre det igen.

Men så faldt hun i det samme problem igen.

Derfor handler det ikke kun om at sikre, at det aldrig sker igen, når du siger undskyld, men også om at du mener det, når du siger undskyld.

Det handler om aktivt at opbygge og have selvansvarlighed i dit liv for at sikre, at du ikke snyder igen.

Let at sige, men svært at gøre.

Men hvis du ønsker at bevare din selvrespekt og en reel kerne i dit forhold, skal du være sikker på, at du ikke kun mener det, når du siger, at det ikke vil ske igen, men at du faktisk hver dag sikrer dig, at det ikke sker igen.

Det er teori mod handling.

Handlinger vil altid sige mere end ord.

Vejen fremad

Snyd efterlader et mærke.

Det undergraver tilliden og gør vejen fremad vanskelig og ujævn.

Jeg vil ikke lyve og sige, at mit forhold er solskin og roser, for det er det ikke.

Det jeg kan sige er, at min partner virkelig har accepteret min undskyldning og ved, at jeg ikke vil være utro igen.

Det vil tage tid at fortsætte genopbygningen, men jeg er engageret i den proces og ser frem til at give min partner al den tid, hun har brug for til at hele og stole på mig igen.

Kan en relationscoach også hjælpe dig?

Hvis du ønsker specifik rådgivning om din situation, kan det være en stor hjælp at tale med en parforholdscoach.

Jeg ved det af personlig erfaring...

For et par måneder siden henvendte jeg mig til Relationship Hero, da jeg var i en svær periode i mit forhold. Efter at have været fortabt i mine tanker i så lang tid gav de mig et unikt indblik i dynamikken i mit forhold, og hvordan jeg kunne få det tilbage på sporet.

Hvis du ikke har hørt om Relationship Hero før, er det et websted, hvor højtuddannede relationscoaches hjælper folk gennem komplicerede og vanskelige kærlighedssituationer.

På få minutter kan du komme i kontakt med en certificeret relationscoach og få skræddersyet råd til din situation.

Jeg var imponeret over, hvor venlig, empatisk og virkelig hjælpsom min træner var.

Tag den gratis quiz her for at blive matchet med den perfekte coach til dig.