För ett år sedan gjorde jag något som jag fortfarande skäms över och ångrar.

Jag var otrogen mot min långvariga flickvän under en två månader lång affär med en annan kvinna.

Det var ett misstag, och det väckte frågor i mitt eget jag och i mitt äktenskap som fortfarande är aktuella.

Jag var lyckligt lottad nog att få en andra chans. Här är mina råd om hur du ber om ursäkt för att du har varit otrogen mot din partner och hur du faktiskt kan få det att bli uppriktigt och väl mottaget.

1) Ta reda på varför du gjorde det

Om du hade frågat mig varför jag fuskade förra året tror jag att jag skulle ha ryckt på axlarna.

Jag var uttråkad, för att vara ärlig. Jag tyckte också att min arbetskamrats väninna var väldigt attraktiv.

Jag vet att det inte är ett tillräckligt djupt svar för de flesta människor, men det är Guds ärliga sanning. Jag såg henne och blev väldigt attraherad direkt.

Jag visste naturligtvis att det var fel att vara otrogen och jag brydde mig fortfarande om min fru, men jag började leka med tanken mer och mer.

Sedan började vi flirta lite, skicka meddelanden och en månad senare var vi på ett hotellrum.

Två dagar senare befann vi oss i ett annat hotellrum.

Varför var jag otrogen? Svaret är sorgligt att säga, men det beror på att jag tog min flickvän för givet.

2) Ta reda på varför du fortfarande vill vara med din partner

För att be din partner om ursäkt måste du veta varför du vill fortsätta relationen.

Min anledning är att jag fortfarande älskar min flickvän och vill vara med henne.

Det är också för att jag inte vill att ett dåligt beslut och ett moraliskt felsteg ska bestämma min framtid.

Jag var inte en pålitlig eller disciplinerad kille och jag lät det leda mig in i en riktigt hemsk situation där jag utnyttjade ett sexuellt tillfälle för att i princip underhålla och upphetsa mig själv.

Jag skäms för det, som jag sa.

Om du vill be om ursäkt måste du veta varför du gjorde som du gjorde och om ditt nuvarande förhållande verkligen är något du vill stanna kvar i.

Detta gäller särskilt om din nuvarande partner hotar att göra slut med dig. Om du inte har en mycket stark kärlek till honom eller henne och är övertygande, är förhållandet sannolikt slut.

Ta reda på varför du vill att det ska fortsätta och var väldigt säker på det innan du berättar eller förklarar vad som hände om du blev påkommen!

3) Bryt alla band med den person du var otrogen med.

Innan du börjar be om ursäkt måste du vara 100 % säker på att du inte har någon mer kontakt med den person som du var otrogen med.

De måste försvinna ur ditt liv helt och hållet och oåterkalleligt.

Inga sparade nummer, inga skärmdumpar, inga back channels eller gemensamma vänner som du skickar meddelanden till.

Du måste ha gått vidare från affären eller förhållandet innan du ens tänker på att be din partner om ursäkt.

Om inte och om du fortfarande har kontakt med dem är allt annat på den här listan i princip värdelöst och inte värt att göra.

Om du menar allvar med att gå vidare från en affär och be om ursäkt till din partner innebär det att du verkligen har lämnat all kontakt med den person som du var otrogen med bakom dig.

4) Prata med en relationsrådgivare

Du måste förbereda dig innan du ber om ursäkt.

Jag talade personligen med en relationsrådgivare på Relationship Hero.

Den här webbplatsen har ackrediterade kärlekscoacher som kan förstå svåra ämnen som fusk och vet hur fult det kan bli.

Kärleksexperten som jag pratade med hjälpte mig verkligen och gick igenom mina förberedelser så att jag inte skulle ta interaktionen extremt personligt eller bli indragen i ett stort bråk.

Jag erkänner att jag var skeptisk till att prata om detta med någon, men att tala med en kärlekscoach var ett mycket klokt beslut som hjälpte mig enormt.

Kolla in Relationship Hero här om du vill ha hjälp med att hantera hur du kan be om ursäkt för att du har varit otrogen och få det att gå så smärtfritt som möjligt.

5) Välj rätt tidpunkt och plats

Otrohet är en av de svåraste upplevelserna som finns.

Det är ett förtroendebrott som kan ge människor märken för livet.

Du vill inte prata om den här typen av ämnen på en offentlig plats eller i en spontan situation.

Ett alternativ är att skriva en detaljerad förklaring i ett brev och ge det till din partner.

Detta ger dem rätt att välja tid och plats för att konfrontera dig eller prata med dig om det.

Det ger dig också tid och möjlighet till eftertanke för att i detalj skriva ut varför du gjorde detta och vad som hände innan du diskuterar det.

Om du väljer att prata om det personligen och inte skriva ner det, se till att du har lite avskildhet och utrymme.

Den här typen av erkännanden och ursäkter kan bli mycket hetsiga och det är inte något du vill att hela världen ska titta på.

6) Bli helt ren

Om du har varit otrogen mot din partner är det mycket bättre att erkänna det frivilligt än att göra det först när du blir upptäckt.

Det första alternativet är modigt och modigt, det handlar om att ångra sig och frivilligt erkänna vad man har gjort.

Oavsett hur otroheten uppdagades är det viktigt att du tar upp hela din skuld och inte utelämnar sanningen om den.

Detta innebär att du definitivt ska förklara varför du var otrogen och inte försöka dölja dina spår för mycket eller spela offer.

Du kanske har haft det svårt eller varit "dum", men att säga att det var ett misstag om och om igen kommer inte att imponera på din partner eller rädda hennes känslor.

Fusket skedde, men det kom fram i ljuset och nu är det dags att vara ärlig om det.

Börja med att anta att förhållandet är över.

Det handlar inte om att du ska rädda relationen.

Låt det handla om att du pratar med en person som du (åtminstone en gång i tiden) verkligen brydde dig om, och berätta sanningen om din otrohet för honom eller henne, inklusive hur länge den pågick och vad som drev dig till det.

7) Be om ursäkt utan villkor

Det finns två grundläggande typer av ursäkter.

Den första är när någon ber om ursäkt med förbehåll eller villkor och den andra är när någon ber om ursäkt utan förbehåll och utan villkor.

Om du vill veta hur du ska be om ursäkt för att du har varit otrogen mot din partner måste du absolut välja den andra typen av ursäkt.

I praktiken betyder det att du måste vara villig att ta konsekvenserna av det du gjorde, inklusive att ditt förhållande kan ta slut, att du får en örfil eller en gråtande och rasande partner.

Du behöver inte be om ursäkt om din partner tar det bra...

Du ber inte om ursäkt om det betyder att du får en andra chans...

Du behöver inte be om ursäkt om din partner är förstående och medkännande.

Du ber bara om ursäkt, för att du menar det och för att du får ont i magen av att tänka på vad du har gjort.

Om du inte känner dig riktigt dålig, försök inte ens be om ursäkt och avsluta förhållandet.

8) Svara ärligt och fullständigt på frågor

Du har inga garantier för hur samspelet kommer att gå när du berättar och ber om ursäkt för din partner.

Du kan välja att be om ursäkt per brev eller muntligt och vid en tidpunkt och på en plats där du kan vara ifred.

Oavsett vilket vill du vara närvarande när samtalet väl har börjat.

Duka inte undan så fort du har sagt förlåt eller bli arg och vägra att säga mer.

Vissa människor spelar också offer och agerar som om ursäkten tog så mycket från dem att det inte är rättvist att nu ta upp dem om det eller kräva svar.

Det var du som var otrogen.

Hur goda dina skäl än var, kan du inte bestämma vad som är "rättvist" just nu.

Du är i den heta stolen och det är bara så det är.

Det minsta du kan göra är att åtminstone vara neutralt närvarande och lyhörd när din partner har frågor.

Även om han eller hon är färdig och tänker göra slut med dig är det minsta du kan göra att svara ärligt och fullständigt på deras frågor.

Om du känner dig överväldigad är det ditt fel. Det talar också om vikten av att välja en tid och en plats för att komma till rätta där du känner att du har energi och känslomässig motståndskraft för att ta itu med detta.

9) Lyssna på din partner på riktigt

Alla reagerar olika på att få veta att de har blivit lurade eller bedragna.

En av mina ex var otrogen och jag sa ingenting, jag rullade bara med ögonen och sa "skit i det här" och gick därifrån.

Min flickvän började gråta och började sedan svära på mig.

Jag stod där och tog emot det, i nästan en timme om jag minns rätt.

Jag lyssnade och hörde vad hon sa. Orden stack som knivblad, men jag kände mig mycket säker på att jag hade en verklig skyldighet att lyssna på henne.

Du måste lyssna på din partner på riktigt och du måste vara beredd på att han eller hon kan säga saker som du tycker är riktigt sårande eller orättvisa.

Du kan känna dig extremt attackerad och beskylld och din instinkt att slå tillbaka och förolämpa eller demonisera dem kommer att vara stark.

Lyssna på vad din partner säger, oavsett om du tycker att det är rimligt eller inte.

De kanske säger galna saker, men se det som en del av deras utloppsprocess.

Dessutom är det ingen idé att svara och trappa upp denna konfliktcykel. Om ni gör slut, så får det vara så.

Men när du ber om ursäkt är det inte rätt tillfälle att avbryta eller överträffa din partner.

Du fuskade.

Be om ursäkt fullt ut, spara inga smutsiga hemligheter och försök inte att väva in din rättfärdigande eller försvarande argumentation.

Och sedan?

Relaterade berättelser från Hackspirit:

Sätt dig ner, håll tyst och lyssna.

10) Undvik enkla ursäkter

Jag talade tidigare om varför jag var otrogen: tristess och kåthet.

Jag behandlade min flickvän som om hon var en sidostycke.

Den mängd respektlöshet och arrogans jag var tvungen att visa för att göra det gör mig verkligen orolig för min karaktärsstyrka.

Men jag är också fast besluten att gå vidare.

Det är därför jag undviker enkla ursäkter.

Jag var också uppriktig med att rent fysisk upphetsning hade varit en av mina orsaker. Jag försökte inte göra det till en stor djup fråga.

Jag klargjorde också att jag definitivt fortfarande är fysiskt attraherad av min flickvän.

Om du upptäcker att du inte är det, eller om du var otrogen för att du verkligen inte gillar din partner längre, måste du berätta om det i det steg som jag nämnde.

Det är extremt sårande att förlora attraktionskraften för någon fysiskt och sedan ljuga om det.

Var ärlig: Det är en hemskt pinsam konversation, jag vet, men om du inte känner någon lust att ligga med din partner längre är du skyldig honom eller henne att erkänna det.

Om skälen till att han eller hon var otrogen var mer känslomässiga eller djupa, ta reda på det.

Men om anledningen är att du inte längre är fysiskt intresserad av din partner, var ärlig om det.

Om du, som jag, ville ha kakan och äta den också, så var ärlig om det!

Det finns definitivt ett gemensamt tema här:

Ärlighet, ärlighet, ärlighet.

Oavsett vad som händer.

11) Ta fullt ansvar

Du måste ta det fulla ansvaret för ditt fusk.

En ursäkt är meningslös om den är villkorad och den är meningslös om den bara handlar om dig.

Dina skäl för att vara otrogen kan vara mycket djupa och meningsfulla, men det betyder inte att du inte är ansvarig.

Det finns en anledning till att fusk kallas för fusk.

Det var du som gjorde det, så blanda inte ihop det med dina andra problem.

Det som diskuteras här är att du har varit otrogen mot din partner en eller flera gånger, och du måste vara vuxen när det gäller detta.

Om du försöker undvika ämnet eller ta upp alla förmildrande omständigheter kommer du att få ett bakslag och förstöra din ursäkt.

Det finns dock en fin balans här och den bygger på följande:

Du måste berätta helt och hållet varför du var otrogen och varför du vill stanna tillsammans.

Men:

Du måste göra det på ett sådant sätt att det är 100 procent fritt från självförsvar eller rättfärdigande.

Hur gör man det?

Förklara så objektivt som möjligt vad som hände och varför du gör det.

Men gå inte in på om dina skäl är giltiga.

Du gjorde vad du gjorde. Du tänkte och kände detta vid den tidpunkten. Du skäms oerhört mycket och är ledsen. Du vet att det inte går att rättfärdiga, oavsett vad du hade för motiv vid den tidpunkten.

Du är mycket ledsen.

Det var allt.

12) Arbeta igenom frågorna tillsammans

Tidigare rekommenderade jag Relationship Hero som en bra resurs för att få dig att komma i rätt läge för att be om ursäkt.

Om ni stannar tillsammans eller tar en paus är det en idealisk tidpunkt att tala med en kärlekscoach.

De kan hjälpa er att komma fram till hur ni kan lösa problemen tillsammans.

Detta kan innebära att du måste vara ifrån varandra, men en kärlekscoach kan verkligen hjälpa dig att hitta balansen mellan energi och attraktionskraft.

Det finns en tid för att prata och en tid för att vara tyst.

Det finns också en tid för att veta när energin har skiftat och du kan återgå till att försöka få detta att fungera.

Det kan vara förvirrande att veta exakt när det är rätt tid och hur ni två kan arbeta er igenom de olika svåra känslor som dyker upp.

Prova att prata med en coach på Relationship Hero nu, jag rekommenderar det varmt.

Jag upptäckte att coachen hjälpte mig att sortera ut röran i mitt huvud och hjärta och komma till vad jag verkligen ville fokusera på för att stärka mitt band med min partner.

13) Gör upp i den verkliga världen

Att be om ursäkt är en sak, men att få det att stanna kvar och att göra det verkligt är en annan sak.

Hur kan man i den verkliga världen gottgöra något som fusk?

Framför allt gör man det genom att känslomässigt återigen engagera sig i förhållandet.

Det vill säga att du ägnar din partner äkta kärlek och tillgivenhet i det du gör och varför du gör det.

Du behandlar honom eller henne inte bra för att du känner dig dålig. Det är en hemsk sak som vissa fuskare gör, och det är väldigt osmakligt och nedlåtande.

Istället gör du snälla och kärleksfulla saker för att du verkligen känner kärlek och uppskattning för dem.

Om du har gjort slut kan du fortfarande hitta en eller två snälla saker att göra för ditt ex, kanske till och med anonymt.

Är det lite själviskt att göra bra saker för någon för att själv må bättre? Ärligt talat ja, men om du frågar mig kan lite själviskhet vara bra.

Om hela världen blev mer självisk när det gäller den stora glädje man får av att hjälpa och älska andra (särskilt utan att ta emot någon beröm eller bli erkänd) skulle vi alla ha det mycket bättre, eller hur?

14) Ta ditt förhållande till nästa nivå

Om du får en ny chans är det ett alternativ att ta ditt förhållande till nästa nivå.

Det handlar om att vara proaktivt investerad i relationen.

Du är inte bara en fuskare som får nåd, du är en fuskare som nu väljer att gå en annan väg.

Du undviker inte bara att vara otrogen, du väljer medvetet din partner igen.

Du är inte med dem på grund av tröghet eller på autopilot, du vill vara med dem och har valt att arbeta igenom detta.

Om så inte är fallet måste du definitivt göra ett själsligt efterforskande och prata med en kärlekscoach för att ta reda på var ditt hjärta befinner sig när det gäller den här kärlekens framtid.

Om du inte har ett genuint engagemang så kommer du förr eller senare bara att ställa in dig själv på mer hjärtesorg.

Det minsta du kan göra är att vara helt och hållet med eller utan.

Och om du är helt och hållet med, engagera dig för att verkligen vara där känslomässigt.

Att laga speciella middagar, romantiska träffar och att bry sig om din partners dag är alla perfekta exempel på detta, så länge du kommer ihåg att det inte är de yttre handlingarna som är nyckeln här, utan snarare intentionen och kärleken bakom dessa handlingar.

15) Se till att det inte händer igen

Ingen ursäkt är värd någonting om du kommer att begå ett nytt brott.

Du kan vara helt säker på att du menar allvar med att inte vara otrogen, men att förstå situationens allvar och veta att du inte vill vara otrogen igen är något annat än att verkligen vara helt och hållet engagerad.

Jag ska förklara vad jag menar...

Jag har en väninna som har varit otrogen mot sin man flera gånger. Hon och hennes man har ett förhållande som går upp och ner, och han har tagit tillbaka henne båda gångerna.

Men hon säger alltid att det inte kommer att hända igen, och sedan händer det.

Hur skulle du känna dig om du blev lurad om något sådant här?

Det är just det som är problemet:

Hon ljög inte ens nödvändigtvis, utan menade det till 100 procent när hon lovade att aldrig göra det igen.

Men sedan hamnade hon i samma situation igen.

Därför handlar det inte bara om att se till att det aldrig händer igen när du ber om ursäkt, utan också om att du menar det när du ber om ursäkt.

Det handlar om att aktivt bygga upp och ha självansvar i ditt liv för att se till att du inte fuskar igen.

Lätt att säga, svårt att göra.

Men om du vill att din självrespekt ska bestå och att ditt förhållande ska ha en verklig kärna måste du vara säker på att du inte bara menar det när du säger att det inte kommer att hända igen, utan att du faktiskt ser till att det inte händer igen varje dag framöver.

Det är teori kontra handling.

Handlingar är alltid viktigare än ord.

Vägen framåt

Fusk lämnar ett märke.

Det undergräver förtroendet och gör vägen framåt svår och ojämn.

Jag ska inte ljuga och säga att mitt förhållande är solsken och rosor, för det är det inte.

Vad jag kan säga är att min partner verkligen har accepterat min ursäkt och vet att jag inte kommer att vara otrogen igen.

Det kommer att ta tid att fortsätta att bygga upp, men jag är engagerad i den processen och ser fram emot att ge min partner all den tid hon behöver för att läka och lita på mig igen.

Kan en relationscoach hjälpa dig också?

Om du vill ha specifika råd om din situation kan det vara till stor hjälp att tala med en relationscoach.

Jag vet detta av egen erfarenhet...

För några månader sedan tog jag kontakt med Relationship Hero när jag gick igenom en tuff period i mitt förhållande. Efter att ha varit vilse i mina tankar så länge gav de mig en unik inblick i dynamiken i mitt förhållande och hur jag skulle kunna få det på rätt köl igen.

Om du inte har hört talas om Relationship Hero tidigare är det en webbplats där högt utbildade relationscoacher hjälper människor genom komplicerade och svåra kärlekssituationer.

På bara några minuter kan du få kontakt med en certifierad relationscoach och få skräddarsydda råd för din situation.

Jag blev överväldigad av hur snäll, empatisk och verkligt hjälpsam min tränare var.

Gör ett kostnadsfritt test här för att få den perfekta coachen för dig.