一年前，我做了一件我至今仍感到羞愧和后悔的事。

我在与另一个女人两个月的婚外情期间，欺骗了我的长期女友。

这是一个错误，它带来了我自己和婚姻中的问题，这些问题至今仍在继续。

我很幸运地得到了第二次机会。 以下是我的建议，如何为欺骗你的伴侣而道歉，并使其真正得到真诚和好评。

1) 弄清楚你为什么这么做

如果你问我去年为什么作弊，我想我会有点耸肩。

说实话，我很无聊。 我还发现我同事的朋友非常有吸引力。

我知道这对大多数人来说不是一个足够深刻的答案，但这是上帝的诚实的事实。 我看到她，马上就被深深吸引了。

我知道出轨是不对的，显然，我仍然关心我的妻子，但我开始越来越多地玩弄这个想法。

然后我们开始交换一些调情的互动，发送信息，一个月后我们在一个酒店房间里。

两天后，我们在一个不同的酒店房间里。

我为什么要出轨？ 答案是很悲哀的，但这是因为我把我的女朋友视为理所当然。

2) 弄清楚你为什么还想和你的伴侣在一起

要向你的伴侣道歉，你需要知道你为什么想继续保持这种关系。

我的理由是我仍然爱我的女朋友，想和她在一起。

这也是我不想让一个错误的决定和道德上的失误来决定我的未来。

我不是一个值得信赖或有纪律的人，我让这一点把我带入了一个非常糟糕的境地，我利用了一个性的机会，基本上是在娱乐和刺激自己。

我很惭愧，就像我说的。

如果你想道歉，你需要知道你为什么要这么做，以及你目前的关系是否真的是你想要保持的。

如果你现在的伴侣威胁要和你分手，这一点尤其正确。 除非你对他或她有非常强烈的爱，并且有说服力，否则这段关系很可能已经结束。

因此，要弄清楚你为什么要继续下去，并在坦白或解释发生的事情之前非常确定这个原因，如果你被抓到的话!

3) 切断与你出轨对象的所有联系

在进行道歉之前，你需要百分之百地确定你不再与出轨的人有任何联系。

他们需要完全和不可逆转地离开你的生活。

没有保存的号码，没有截图，没有后面的渠道或你传递信息的共同朋友。

他们需要退出，切断。 在你考虑向你的伴侣道歉之前，你需要从那段外遇或关系中完全走出来。

如果没有，而且你还在和他们联系，那么这个清单上的其他东西基本上都是无用的，不值得做。

认真地从外遇中走出来并向你的伴侣说对不起，意味着你已经真正抛开了与你出轨对象的任何联系。

4) 与关系顾问交谈

在道歉之前，你需要做一些准备。

我亲自与关系英雄的关系顾问交谈。

这个网站有经过认证的爱情教练，他们可以理解像欺骗这样的困难话题，并知道它可以变得多么丑陋。

与我交谈的爱情专家真的帮助了我，并指导我做好准备，以便我不会把互动看得极为个人化或被拖入一场巨大的争吵。

我承认我对与人谈论这个问题持怀疑态度，但与爱情教练交谈是一个非常正确的决定，对我帮助很大。

如果你想在处理如何为出轨说对不起并让它尽可能不那么可怕的问题上得到一些帮助，请在这里查看《关系英雄》。

5) 选择正确的时机和地点

出轨是最难的经历之一。

这是一种违反信任的行为，会给人们留下终身的创伤。

你不希望在公共场所或一时兴起的情况下谈论这种话题。

一个选择是在信中写下详细的解释并交给你的伴侣。

这就赋予了他们选择时间和地点，与你对质或交谈的权利。

这也让你有时间和思考，在讨论之前详细写出你为什么这样做以及发生了什么。

如果你选择当面谈，不写下来，确保你有一些隐私和空间。

这种承认和道歉可能会变得非常激烈，这不是你想让整个世界瞠目结舌的事情。

6) 彻底清洁

如果你对你的伴侣不忠，主动坦白比在被发现后才坦白要好得多。

第一个选项显示了勇敢和勇气。 它是关于悔改和自愿承认你所做的事情。

无论出轨事件如何曝光，重要的是你要完全卸下包袱，不要遗漏有关真相。

这包括一定要解释你为什么作弊，不要试图过多地掩盖你的痕迹或扮演受害者。

你可能正在经历一段艰难的时期，或者是 "愚蠢"，但一遍又一遍地说这是一个错误，并不能打动你的伴侣，也不能挽救她的感情。

出轨发生了，不管它是如何被发现的，现在是你真正诚实面对的时候了。

首先假设这段关系已经结束。

不要把拯救这段关系作为你的事。

让你和一个你（至少曾经）真正关心的人谈话，告诉他或她你出轨的真实情况，包括它持续了多长时间，是什么促使你出轨。

7) 无条件道歉

目前有两种基本的道歉方式。

第一种是有人带着附加条件的道歉。 第二种是有人毫无保留地道歉，没有任何条件。

如果你想知道如何为欺骗你的伴侣而道歉，你绝对需要选择第二种道歉方式。

从实际情况来看，这意味着你需要真正愿意承担你所做的事情的后果，包括可能结束你们的关系、被打耳光或哭泣和愤怒的伴侣。

如果你的伴侣接受得好，你就不会道歉了...

如果这意味着你有第二次机会，你就不会道歉......

如果你的伴侣对此表示理解和同情，你就不是在道歉了。

你只是在道歉，因为你是认真的，也因为你想到自己的所作所为就感到恶心。

如果你不是真的感觉不好？ 甚至不要费心道歉。 结束这种关系。

8) 诚实和全面地回答问题

当你坦白并向你的伴侣道歉时，你对这种互动会如何进行没有任何保证。

你可以选择通过信件或口头道歉，并在你有一些隐私的时间和地点进行道歉。

无论哪种方式，一旦对话发生，你都要在场。

不要一说对不起就躲开，也不要一生气就拒绝多说。

有些人还会扮演受害者的角色，表现得好像他们的道歉让他们付出了很多，现在对他们进行拷问或要求回答是不公平的。

你才是作弊的人。

不管你的理由有多好，你现在没有权利决定什么是 "公平"。

你在热门位置，这就是它的方式。

因此，你至少可以做到的是，对你的伴侣所提出的问题保持中立并作出回应。

即使他或她已经完成并要与你分手，你至少可以提供的礼貌是诚实和全面地回答他们的问题。

这也说明了选择一个时间和地点，让你觉得自己有精力和情绪上的适应力来处理这件事的重要性。

9) 真正倾听你的伙伴的意见

每个人对被告知他们被戴绿帽子或被欺骗的反应都不一样。

我被一个前任欺骗了，但我什么也没说，只是翻了个白眼说 "去他妈的"，然后就走了。

我的女朋友开始哭，然后开始骂我。

我站在那里，拿着它。 如果我没记错的话，差不多有一个小时。

我在听，我听到了她说的话。 那些话像刀刃一样刺痛了我，但我觉得非常肯定，我确实有责任听她说完。

你需要真实地倾听你的伴侣，你必须做好准备，他或她可能会说一些你认为非常伤人或不公平的话。

你可能会感到受到极大的攻击和指责，你反击和侮辱或妖魔化他们的本能会很强烈。

无论你认为是否合理，都要听你的伴侣说的话。

他们可能会说一些疯狂的事情，但考虑到这是他们发泄过程的一部分。

更重要的是，没有必要回应和升级这种冲突的循环。 如果你们真的分手了，那就这样吧。

但是，当你在道歉的时候，不是跳到打断或单挑你的伴侣的时候。

你作弊了。

充分道歉，不放过任何肮脏的秘密，不要试图编织你的理由或辩护。

然后呢？

来自Hackspirit的相关故事：

坐下来，闭上嘴，听着。

10) 避免轻易找借口

我之前谈到了我出轨的原因：无聊和好色。

我基本上把我的女朋友当做一个配角。

我必须要有多大的不尊重和傲慢才能做到这一点，这让我非常担心我的人格力量。

但我也决心向前迈进。

这就是为什么我避免了简单的借口。

我也坦率地说，纯粹的生理刺激是我的原因之一。 我并没有试图把它变成这个大的深层问题。

我还明确表示，我肯定仍然对我的女朋友有生理上的吸引力。

如果你发现你不是，或者你出轨是因为你真的不喜欢你的伴侣了，你需要在我指出的 "坦白 "步骤中坦白这一点。

在身体上对某人失去吸引力，然后对此撒谎，这是非常伤人的。

这是一个非常尴尬的对话，我知道，但如果你真的感觉不到与你的伴侣睡觉的欲望，你就应该向他们承认这一点。

如果出轨的原因更多的是情感上的或深层次的，那就去了解一下。

但是，如果原因是你在身体上不再喜欢你的伴侣了，那就诚实地告诉他。

如果像我一样，你想拥有你的蛋糕，也想吃它，那就坦诚相待吧!

这里肯定有一个共同的主题：

诚实，诚实，诚实。

不管是什么。

11) 承担全部责任

你必须为作弊承担全部责任。

如果道歉是有条件的，就毫无意义；如果道歉都是关于你的，就毫无意义。

你出轨的理由可能非常深刻和有意义，但这并不意味着你没有责任。

作弊被称为作弊是有原因的。

是你做的，所以不要把它和你的其他问题混在一起。

对你的伴侣不忠一次或多次的事件是这里讨论的内容，你需要做一个成年人来处理这个问题。

试图推卸责任或陷入所有情有可原的情况，会使你适得其反，毁掉道歉的效果。

然而，这里有一个很好的平衡，它依赖于以下几点：

你需要完全坦白你为什么出轨，以及你为什么想留在一起。

但是：

你需要以这样一种方式来做，即100%不存在自我伤害或辩解。

如何做到这一点？

尽可能客观地解释所发生的事情和你这样做的原因。

但不要纠结于你的理由是否正确。

你做了你所做的事，你当时有这样的想法和感觉。 你非常羞愧和抱歉。 你知道无论你当时的动机是什么，都没有理由。

你非常抱歉。

就这样了。

12) 一起努力解决这些问题

早些时候，我推荐了《关系英雄》，作为让你进入正确的道歉空间的一个伟大资源。

如果你们在一起或休息，现在是一个理想的时间，也可以和爱情教练谈谈。

他们可以帮助你想出如何共同解决这些问题。

这可能包括分开的时间，但爱情教练可以真正帮助弄清楚这里的能量和吸引力的平衡。

有说话的时候，也有保持沉默的时候。

也有一个时间，知道什么时候能量已经转移，你可以回到试图使这个工作。

要弄清楚到底什么时候是正确的时机，以及你们两个人如何能够解决出现的一系列困难情绪，可能会令人困惑。

现在就试试与关系英雄的教练交谈，我强烈推荐。

我发现教练帮助我理清了我头脑和内心的混乱，并找到了我在加强与伴侣的联系方面真正想要关注的问题。

13) 在现实世界中作出补偿

说对不起是一回事，但将其坚持下去并使其成为现实则是另一回事。

在现实世界中，一个人如何对作弊这种事进行补偿？

最重要的是，一个人通过在情感上重新投入到这段关系中来做到这一点。

这就是说，在你所做的事情和你为什么要这样做的时候，你对你的伴侣投入了真正的爱和感情。

你并不是因为你感觉不好而对他或她好。 这是一些出轨者所做的可怕的事情，而且是非常不讨好和居高临下的。

相反，你做善良和有爱心的事情，因为你真的对他们有爱和赞赏的感觉。

如果你已经分手了，你仍然有可能找到一两件为你的前任做的好事，甚至可能是匿名的。

为别人做好事，部分是为了让自己感觉更好，这是不是有点自私？ 老实说是的，但如果你问我，有点自私也是好事。

如果整个世界变得更加自私，让你从帮助和爱别人中获得巨大的嗡嗡声（尤其是在不接受任何荣誉或被认可的情况下），我们都会好很多，你说呢？

14) 将你们的关系提升到新的水平

如果再给你一次机会，将你的关系提升到新的水平是一个选择。

要做到这一点，就必须积极主动地投资于这种关系。

你不仅仅是一个被施以恩惠的出轨者，你是一个现在选择走另一条路的出轨者。

你不仅仅是在避免出轨，你还在有意识地再次选择你的伴侣。

你和他们在一起不是因为惯性或自动驾驶，你想和他们在一起，并选择通过这种方式工作。

如果不是这样，那么你肯定要做一些灵魂搜索，并与爱情教练交谈，以找出你的心在这段爱情的未来中的位置。

如果你不是真正的承诺，那么迟早你只会让自己陷入更多的心碎。

至少你可以做的是完全进入或退出。

如果你完全投入，就承诺在情感上真正地投入。

做特别的晚餐，浪漫的约会，关心你的伴侣的一天，都是完美的例子，只要你记住，这里的关键不是外在的行动，而是这种行动背后的意图和爱。

15) 确保它不会再次发生

如果你要重新犯罪，任何道歉都是不值一提的。

你可能完全确定你对不出轨是认真的，但把握住情况的严重性，知道自己不想再出轨，与真正完全彻底地承诺是不同的。

我将解释我的意思...

我有个朋友多次出轨，她和她丈夫的关系起伏很大，丈夫两次都把她带回去了。

但她总是说不会再发生了，然后就发生了。

在这样的事情上被欺骗，你会有什么感觉？

这就是问题所在：

她甚至不一定是在撒谎。 正如她告诉我的那样，她当时承诺不再做这件事时是100%的认真。

但后来她又陷入了同一个问题。

这就是为什么确保它不再发生不仅仅是你说对不起时的意思。

这是关于在你的生活中积极构建和拥有自我责任感，以确保你不会再欺骗。

说起来容易，做起来难。

但是，如果你想让任何自尊心得以延续，想让你们的关系有任何真正的核心，你需要确保当你说不会再发生时，你不仅是认真的，你实际上要确保今后的每一天都不会再发生。

这就是理论与行动。

行动永远比语言更有说服力。

前面的路

作弊会留下痕迹。

它破坏了信任，使未来的道路变得困难和颠簸。

我不会撒谎，说我的关系是阳光和玫瑰，因为它不是。

我要说的是，我的伴侣已经真正接受了我的道歉，并且知道我不会再出轨。

继续重建需要时间，但我致力于这一过程，并期待着给我的伴侣所有的时间来治愈和再次信任我。

关系教练也能帮助你吗？

如果你想就你的情况得到具体的建议，与一个关系教练交谈会非常有帮助。

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